ผู้หญิงหลายคนประสบปัญหาเบื่ออาหารระหว่างตั้งครรภ์
บางครั้งคุณอาจรู้สึกว่าอาหารไม่น่ากิน หรือรู้สึกหิวแต่ไม่สามารถกินได้
หากคุณกำลังประสบกับอาการเหล่านี้ คุณอาจต้องการทราบสาเหตุที่เป็นไปได้ของการเบื่ออาหาร เคล็ดลับในการรักษา และเวลาที่ควรไปพบผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพ
ลดน้ำหนัก
เพิ่มกล้ามเนื้อ
กินเพื่อสุขภาพ
สำรวจอาหารใหม่ๆบทความนี้จะอธิบายทุกสิ่งที่คุณจำเป็นต้องรู้เกี่ยวกับการเบื่ออาหารระหว่างตั้งครรภ์
ในบทความนี้
อะไรคือสาเหตุของการเบื่ออาหารระหว่างตั้งครรภ์?
เป็นเรื่องปกติที่ความอยากอาหารของคุณจะผันผวน โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อร่างกายของคุณมีการเปลี่ยนแปลงมากมายระหว่างตั้งครรภ์
หากคุณเบื่ออาหาร คุณอาจรู้สึกไม่สนใจอาหารทุกชนิดโดยทั่วไป หรือไม่รู้สึกอยากกิน โปรดจำไว้ว่าการเบื่ออาหารแตกต่างจากการไม่ชอบอาหารบางชนิด ซึ่งเป็นเรื่องปกติเช่นกันระหว่างตั้งครรภ์
ปัจจัยหลายอย่างอาจทำให้เกิดการเบื่ออาหารระหว่างตั้งครรภ์ เช่น:
คลื่นไส้และอาเจียน
อาการคลื่นไส้และอาเจียนเป็นเรื่องปกติระหว่างตั้งครรภ์ โดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงไตรมาสแรก แม้ว่าผู้หญิงบางคนอาจมีอาการเหล่านี้ตลอดการตั้งครรภ์
ทั้งอาการคลื่นไส้และอาเจียนเล็กน้อยและรุนแรงระหว่างตั้งครรภ์สามารถส่งผลกระทบอย่างมากต่อการรับประทานอาหารและความอยากอาหาร
งานวิจัยแสดงให้เห็นว่าการผันผวนของฮอร์โมนเลปตินและฮอร์โมนการตั้งครรภ์ (hCG) ระหว่างตั้งครรภ์อาจนำไปสู่การลดลงของความอยากอาหารและอาการคลื่นไส้และอาเจียนมากขึ้น
การศึกษาในหญิงตั้งครรภ์ 2,270 คนแสดงให้เห็นว่าในบรรดาผู้หญิงที่มีอาการคลื่นไส้และอาเจียนปานกลางหรือรุนแรง 42% และ 70% ตามลำดับ รายงานว่ามีการรับประทานอาหารลดลงในช่วงต้นของการตั้งครรภ์
หากคุณกำลังประสบปัญหาเบื่ออาหารเนื่องจากอาการคลื่นไส้และอาเจียน ให้ลองหลีกเลี่ยงอาหารที่มีไขมันหรือเผ็ดจัด ดื่มน้ำแยกจากมื้ออาหาร และกินอาหารมื้อเล็กๆ บ่อยขึ้น
คุณอาจทนต่อขนมขบเคี้ยวแห้งๆ เค็มๆ เช่น เพรทเซลและแครกเกอร์ และอาหารรสอ่อนๆ เช่น อกไก่ย่างได้ง่ายขึ้น
อย่างไรก็ตาม คุณอาจต้องไปพบผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพหากคุณมีอาการคลื่นไส้และอาเจียนรุนแรงขึ้นระหว่างตั้งครรภ์
ภาวะสุขภาพจิต
ภาวะสุขภาพจิตต่างๆ รวมถึงความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้า อาจส่งผลต่อความอยากอาหารของคุณ
หญิงตั้งครรภ์อาจมีแนวโน้มที่จะมีปัญหาสุขภาพจิตมากขึ้นเนื่องจากการเปลี่ยนแปลงทางร่างกายและชีวเคมีต่างๆ โดยเฉพาะอย่างยิ่ง ภาวะซึมเศร้าอาจนำไปสู่พฤติกรรมการกินที่เปลี่ยนแปลงไป รวมถึงความอยากอาหารลดลงและการรับประทานอาหารที่มีสารอาหารหนาแน่นลดลง
ในการศึกษาหญิงตั้งครรภ์ 94 คน 51% ของผู้ที่ได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นโรคซึมเศร้ามีการรับประทานอาหารที่ไม่ดี ซึ่งเพิ่มขึ้นเป็น 71% หลังจาก 6 เดือน
ยิ่งไปกว่านั้น ภาวะซึมเศร้าในระหว่างตั้งครรภ์ยังเชื่อมโยงกับการลดลงของความอยากอาหารสำหรับอาหารเพื่อสุขภาพ การเพิ่มขึ้นของความอยากอาหารสำหรับอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพ และการรับประทานสารอาหารที่จำเป็นน้อยลง เช่น โฟเลต กรดไขมัน ธาตุเหล็ก และสังกะสี ซึ่งอาจส่งผลเสียต่อสุขภาพของทารกในครรภ์และมารดา
ความผิดปกติทางสุขภาพจิตมักไม่ได้รับการวินิจฉัยระหว่างตั้งครรภ์เนื่องจากความอับอายที่หญิงตั้งครรภ์บางคนรู้สึกเมื่อพูดถึงเรื่องเหล่านี้ หากคุณกำลังประสบกับอาการของภาวะซึมเศร้าหรือความวิตกกังวล สิ่งสำคัญคือต้องปรึกษาผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพที่คุณไว้วางใจ
ยา
ยาบางชนิดที่ปลอดภัยในการใช้ระหว่างตั้งครรภ์อาจทำให้เกิดผลข้างเคียง เช่น ความอยากอาหารลดลง
ยาต้านเศร้ากลุ่ม SSRIs (Selective Serotonin Reuptake Inhibitors) เช่น Zoloft และ Prozac บางครั้งถูกสั่งจ่ายให้กับหญิงตั้งครรภ์ที่ได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นโรคซึมเศร้าหรือความวิตกกังวล
SSRIs สามารถทำให้ความอยากอาหารลดลง หญิงตั้งครรภ์บางคนรายงานว่าสูญเสียความอยากอาหารโดยสิ้นเชิง อิ่มเร็ว และน้ำหนักลดลงหลังจากเริ่มใช้ฟลูออกเซทีน (Prozac) สำหรับภาวะซึมเศร้า
โอลานซาปีนและบูเพรนอร์ฟีนเป็นยาอื่นๆ ที่อาจนำไปสู่การลดลงของความอยากอาหาร
พฤติกรรมการกินที่ผิดปกติ
หญิงตั้งครรภ์บางคนอาจประสบกับความผิดปกติของการกิน รวมถึงโรคอะนอเร็กเซียและบูลิเมีย ผู้เชี่ยวชาญประมาณการว่าความชุกของพฤติกรรมการกินที่ผิดปกติในหญิงตั้งครรภ์อยู่ที่ 0.6–27.8%
พฤติกรรมการกินที่ผิดปกติสามารถนำไปสู่การเปลี่ยนแปลงความอยากอาหาร ความกลัวการเพิ่มน้ำหนัก และการรับประทานอาหารลดลง
หากคุณกำลังตั้งครรภ์และมีปัญหาการกินผิดปกติ ให้ปรึกษาผู้ให้บริการดูแลสุขภาพของคุณเพื่อขอทางเลือกในการรักษา
แนะนำให้อ่าน: 16 วิธีเพิ่มความอยากอาหารอย่างมีประสิทธิภาพ
สาเหตุอื่นๆ ที่เป็นไปได้
หญิงตั้งครรภ์อาจประสบปัญหาเบื่ออาหารเนื่องจากภาวะทางการแพทย์ เช่น เนื้องอก การเคลื่อนตัวของกระเพาะอาหารช้าลง อาการเสียดท้อง และโรคแอดดิสัน
นอกจากนี้ ระดับความเครียดสูงอาจส่งผลต่อสุขภาพของมารดาและทำให้เบื่ออาหารได้
นอกจากนี้ การเปลี่ยนแปลงรสชาติและกลิ่นที่เกี่ยวข้องกับการตั้งครรภ์ การขาดสารอาหารในวิตามินบี 12 และธาตุเหล็ก และความไม่สบายทั่วไปจากการแบกทารกอาจทำให้หญิงตั้งครรภ์บางคนเบื่ออาหารได้
สรุป: อาการคลื่นไส้และอาเจียนเป็นสาเหตุที่พบบ่อยที่สุดของการเบื่ออาหารระหว่างตั้งครรภ์ แม้ว่าจะมีปัจจัยอื่นๆ อีกมากมาย
วิธีรักษาอาการเบื่ออาหารระหว่างตั้งครรภ์
หากคุณกำลังประสบปัญหาเบื่ออาหาร คุณอาจสงสัยว่าจะกลับมาทานอาหารได้อย่างไร
อาหารที่ควรให้ความสำคัญ
คุณสามารถให้ความสำคัญกับอาหารบางชนิดได้ แม้ว่าคุณจะรู้สึกว่าไม่สามารถกินอาหารมื้อใหญ่ได้ สิ่งเหล่านี้จะช่วยให้แน่ใจว่าคุณและลูกน้อยได้รับสารอาหารที่เพียงพอ
อาหารต่อไปนี้ทำง่าย มีขนาดเล็ก อิ่มท้อง และย่อยง่าย:
- ของว่างที่อุดมด้วยโปรตีน: ไข่ต้ม โยเกิร์ตกรีก ถั่วชิกพีอบ ชีสและแครกเกอร์ และไก่ ไก่งวง หรือแฮมสไลด์เสิร์ฟเย็น
- ผักรสอ่อนที่มีใยอาหารสูง: มันเทศ ถั่วเขียว แครอทเบบี้ (นึ่งหรือดิบ) และสลัดผักโขมดิบ
- ของหวานง่ายๆ: ผลไม้ตระกูลเบอร์รี่สด ข้าวโอ๊ต ผลไม้แห้ง และผลิตภัณฑ์นมเย็น เช่น คอทเทจชีสธรรมดา
- ธัญพืช/แป้งรสอ่อน: ควินัว ข้าวกล้อง พาสต้า มักกะโรนีและชีส และมันฝรั่งอบหรือบด
- ซุป: ซุปไก่ใส่เส้น และซุปไก่ใส่ข้าว
- ของเหลว: น้ำซุปใส และสมูทตี้เพื่อสุขภาพ
กลยุทธ์อื่นๆ
หากการเบื่ออาหารของคุณเชื่อมโยงกับอาการคลื่นไส้หรืออาเจียน ลองกินอาหารมื้อเล็กๆ บ่อยขึ้น หลีกเลี่ยงอาหารรสจัดและไขมันสูง และเสริมด้วยขิงและไทอามีน หากการฝังเข็มเป็นทางเลือกสำหรับคุณ ก็อาจช่วยได้เช่นกัน
อาการคลื่นไส้และอาเจียนรุนแรงอาจต้องใช้วิธีการรักษาที่แตกต่างกัน รวมถึงยาและการให้สารน้ำทางหลอดเลือดดำ (IV)
หากคุณมีการขาดสารอาหารที่เชื่อมโยงกับการเบื่ออาหาร คุณอาจต้องใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารในปริมาณสูงเพื่อฟื้นฟูระดับปกติ ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารใดๆ ควรได้รับการสั่งจ่ายและติดตามโดยผู้เชี่ยวชาญทางการแพทย์
คุณยังสามารถปรึกษาผู้ให้บริการดูแลสุขภาพของคุณเพื่อรับการรักษาเฉพาะบุคคลได้
สรุป: หากคุณกำลังประสบปัญหาเบื่ออาหารระหว่างตั้งครรภ์ คุณควรให้ความสำคัญกับอาหารรสอ่อน อิ่มท้อง และอุดมด้วยสารอาหาร
แนะนำให้อ่าน: 17 อาหารและเครื่องดื่มที่ควรทานเมื่อเป็นไข้หวัดลงกระเพาะ
เมื่อไหร่ที่ควรเป็นกังวล
สมมติว่าคุณกำลังประสบปัญหาเบื่ออาหารเป็นครั้งคราว หรือเบื่ออาหารบางชนิด โดยปกติแล้วไม่จำเป็นต้องกังวล ตราบใดที่คุณได้รับสารอาหารเพียงพอในแต่ละวัน
ตัวอย่างเช่น การเบื่ออาหารเป็นครั้งคราวไม่ควรเป็นเรื่องที่น่ากังวล หากคุณรับประทานอาหารที่มีสารอาหารหนาแน่นอย่างสม่ำเสมอ และน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นของคุณเหมาะสมที่จะส่งเสริมการเจริญเติบโตของทารกในครรภ์
นอกจากนี้ หญิงตั้งครรภ์บางคนอาจเบื่ออาหารบางชนิด รวมถึงอาหารที่มีกลิ่นแรงและเนื้อสัตว์ อย่างไรก็ตาม นี่เป็นเรื่องที่ค่อนข้างปกติและโดยทั่วไปไม่ใช่สาเหตุที่น่าเป็นห่วง
อย่างไรก็ตาม หากคุณงดอาหารเป็นประจำ หรือเบื่ออาหารนานกว่าหนึ่งวัน คุณควรติดต่อผู้ให้บริการดูแลสุขภาพของคุณเพื่อขอคำแนะนำ
เนื่องจากเป็นสิ่งสำคัญที่จะได้รับสารอาหารเพียงพอเพื่อสนับสนุนสุขภาพของคุณ รวมถึงสุขภาพของลูกน้อยที่กำลังเติบโตของคุณ
ภาวะแทรกซ้อนที่อาจเกิดขึ้นจากการรับประทานอาหารไม่เพียงพอระหว่างตั้งครรภ์
ภาวะทุพโภชนาการอาจนำไปสู่ภาวะแทรกซ้อนที่เกี่ยวข้องกับการตั้งครรภ์ รวมถึงการเจริญเติบโตของทารกในครรภ์ที่ไม่ดี น้ำหนักแรกเกิดต่ำ และการลดน้ำหนักของมารดา นอกจากนี้ยังเกี่ยวข้องกับการทำงานของจิตใจที่ต่ำลงและปัญหาพฤติกรรมในเด็ก
ทั้งสารอาหารหลักและสารอาหารรองมีความจำเป็นต่อการตั้งครรภ์ที่แข็งแรง
หญิงตั้งครรภ์ที่มีความอยากอาหารไม่ดีเรื้อรังมีความเสี่ยงต่อภาวะโลหิตจาง ความผิดปกติของการเจริญเติบโตของทารกในครรภ์ และการคลอดก่อนกำหนด
สรุป: การเบื่ออาหารเรื้อรังระหว่างตั้งครรภ์อาจนำไปสู่ภาวะทุพโภชนาการ ซึ่งอาจทำให้เกิดผลเสียต่อสุขภาพมากมายสำหรับคุณและลูกน้อยของคุณ
สรุป
เมื่อร่างกายของคุณปรับตัวเข้ากับการตั้งครรภ์ คุณอาจพบว่าอาหารบางชนิดไม่น่ากิน หรือประสบปัญหาเบื่ออาหาร บางครั้งคุณไม่สามารถกินได้แม้ว่าคุณจะหิวก็ตาม
โปรดจำไว้ว่าการเบื่ออาหารเป็นเรื่องที่ค่อนข้างปกติและมักเชื่อมโยงกับอาการอื่นๆ เช่น คลื่นไส้และอาเจียน คุณอาจพบว่าความอยากอาหารของคุณผันผวน ซึ่งเป็นเรื่องปกติอย่างสมบูรณ์
หากคุณเบื่ออาหารแต่ยังรู้สึกหิว คุณสามารถลองกินอาหารรสอ่อนๆ ง่ายๆ ในปริมาณน้อยๆ ที่อิ่มท้อง อุดมด้วยสารอาหาร และย่อยง่าย
หากคุณประสบปัญหาเบื่ออาหารเรื้อรังหรือเป็นเวลานาน ให้ปรึกษาผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพ
