ชาขิงมะนาวก่อนนอน: 7 ประโยชน์ต่อสุขภาพ

หากคุณเป็นหนึ่งในผู้ใหญ่ 10-30% ที่มีปัญหาในการนอนหลับหรือนอนหลับไม่สนิท คุณอาจกำลังมองหาวิธีที่จะพักผ่อนให้มากขึ้น

การดื่มเครื่องดื่มสมุนไพร เช่น ชาขิงมะนาว อาจเป็นพิธีกรรมก่อนนอนที่ช่วยให้คุณผ่อนคลายจากความเหนื่อยล้าตลอดวันได้

ชาขิงมะนาวก็คือตามชื่อเลยครับ: เป็นเครื่องดื่มสมุนไพรเบาๆ ที่ทำจากมะนาวสดและขิงสด — อาจจะเติมสารให้ความหวานเล็กน้อย เช่น น้ำผึ้งหรือน้ำเชื่อมอะกาเว่ตามชอบ

เป้าหมายหลักของคุณคืออะไร?

ลดน้ำหนัก เพิ่มกล้ามเนื้อ กินเพื่อสุขภาพ สำรวจอาหารใหม่ๆ

Powered by DietGenie

คุณอาจสงสัยว่าชาขิงมะนาวมีประโยชน์ต่อสุขภาพเป็นพิเศษหรือไม่ แม้ว่าจะไม่ได้ทำให้คุณง่วงนอน แต่ก็อาจช่วยให้คุณผ่อนคลายและได้รับประโยชน์อื่นๆ

บทความนี้จะสำรวจ 7 ประโยชน์ของชาขิงมะนาวก่อนนอน และอธิบายวิธีการทำครับ

1. ชาขิงมะนาวช่วยบรรเทาอาการอาหารไม่ย่อย

หากอาการอาหารไม่ย่อยเรื้อรังหรือมื้อค่ำที่หนักหน่วงทำให้คุณนอนไม่หลับนานกว่าที่ต้องการ ชาขิงมะนาวหนึ่งถ้วยอาจเป็นยาบำรุงที่ดีเยี่ยมก่อนที่คุณจะเข้านอน

ขิง (Zingiber officinale) เป็นรากที่ใช้กันมานานในการแพทย์ทางเลือกและพื้นบ้าน เนื่องจากมีความสามารถในการบรรเทาอาการท้องอืดท้องเฟ้อจากการย่อยอาหารช้า

ยิ่งไปกว่านั้น มะนาว (Citrus limon) ยังมีสารประกอบจากพืชที่เรียกว่า ลิโมนีน (limonene) ซึ่งช่วยในการย่อยอาหารโดยช่วยให้อาหารเคลื่อนที่ผ่านทางเดินอาหารของคุณ — ซึ่งอาจช่วยบรรเทาความรู้สึกไม่สบายจากอาการแน่นท้องได้

แม้ว่าปริมาณลิโมนีนในชาขิงมะนาวแต่ละถ้วยจะแตกต่างกันไป คุณอาจพบว่าการผสมผสานระหว่างมะนาว ขิง และน้ำในชาขิงมะนาวช่วยบรรเทาอาการอาหารไม่ย่อยได้

สรุป: ทั้งมะนาวและขิงมีสารประกอบจากพืชที่อาจช่วยบรรเทาอาการปวดท้องเล็กน้อยที่เกิดจากอาหารไม่ย่อยได้

2. ชาขิงมะนาวอาจช่วยบรรเทาอาการคลื่นไส้

ขิงได้รับการยกย่องมานานถึงความสามารถในการบรรเทาอาการคลื่นไส้ ซึ่งหลายคนประสบระหว่างการตั้งครรภ์หรือการทำเคมีบำบัด รวมถึงสถานการณ์อื่นๆ อีกมากมาย จากการวิจัยพบว่าการบริโภคขิง 1-1.5 กรัมต่อวันอาจเพียงพอที่จะให้ผลในการต้านอาการคลื่นไส้ได้ ¹

บทความทบทวนหนึ่งพบว่าขิงสามารถป้องกันและลดอาการคลื่นไส้และอาเจียนที่เกี่ยวข้องกับการทำเคมีบำบัดได้ครึ่งหนึ่งของการศึกษาที่ประเมิน ²

แม้ว่านักวิทยาศาสตร์ยังไม่สามารถระบุได้อย่างแน่ชัดว่าขิงทำงานอย่างไรในการลดอาการคลื่นไส้ แต่พวกเขาก็ยอมรับว่าจิงเจอรอล (gingerol) เป็นหนึ่งในสารประกอบจากพืชหลักที่รับผิดชอบต่อผลกระทบนี้ ³

อย่างไรก็ตาม ผลลัพธ์ยังคงหลากหลาย ในการทบทวนอีกเจ็ดการศึกษา พบว่าสามการศึกษาพบว่าขิงมีผลดีต่ออาการคลื่นไส้ สองการศึกษาแสดงผลดีเป็นส่วนใหญ่ ในขณะที่อีกสองการศึกษาไม่พบว่าขิงมีผลต่ออาการคลื่นไส้และอาเจียนที่เกี่ยวข้องกับการทำเคมีบำบัด ⁴

ขิงดูเหมือนจะมีประสิทธิภาพมากที่สุดในการช่วยป้องกันอาการคลื่นไส้ที่เกี่ยวข้องกับการตั้งครรภ์ อย่างไรก็ตาม ดูเหมือนว่าจะไม่ค่อยมีประสิทธิภาพในการป้องกันการอาเจียน ⁵

เครื่องดื่มขิงมะนาวโดยทั่วไปถือว่าปลอดภัยในระหว่างตั้งครรภ์

อย่างไรก็ตาม เพื่อความปลอดภัย ควรปรึกษาผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพหากคุณสนใจที่จะลอง และหากคุณใกล้คลอดหรือมีประวัติความผิดปกติของการแข็งตัวของเลือดหรือการแท้งบุตร

สรุป: เครื่องดื่มอุ่นๆ ที่มีมะนาวและขิงอาจช่วยป้องกันอาการคลื่นไส้ได้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณมีอาการแพ้ท้อง

แนะนำให้อ่าน: 11 ประโยชน์ของขิง: ผลต่อคลื่นไส้ สมอง และอื่นๆ

3. ชาขิงมะนาวอาจช่วยลดอาการคัดจมูก

ไอน้ำที่เกิดจากชาขิงมะนาวร้อนๆ ของคุณอาจช่วยเปิดโพรงจมูกของคุณ — ช่วยให้จมูกที่คัดโล่งขึ้น การดื่มเครื่องดื่มอุ่นๆ ยังช่วยบรรเทาอาการเจ็บคอจากการสะสมของเสมหะอีกด้วย

แม้ว่าผลเหล่านี้ส่วนใหญ่เป็นเรื่องเล่าและได้รับการสนับสนุนจากการแพทย์พื้นบ้าน แต่ก็อาจเป็นประโยชน์ที่ควรจำไว้ในช่วงฤดูหวัดและไข้หวัดใหญ่ หรือหากคุณมีอาการแพ้ตามฤดูกาล

ชาขิงมะนาวจะไม่รักษาอาการเหล่านี้ให้หายขาด แต่ก็อาจช่วยให้เสมหะคลายตัว ทำให้หายใจทางจมูกได้ง่ายขึ้นเล็กน้อย

สรุป: แม้จะมีการวิจัยในด้านนี้น้อย แต่ไอน้ำร้อนจากชาขิงมะนาวหนึ่งถ้วยอาจช่วยคลายความแออัดในโพรงจมูกของคุณ ทำให้หายใจได้ง่ายขึ้นเล็กน้อย

4. ชาขิงมะนาวอาจช่วยบรรเทาอาการท้องผูก

อาการท้องผูกอาจเกิดจากหลายปัจจัย รวมถึงภาวะขาดน้ำและการรับประทานอาหารที่มีใยอาหารต่ำ

เมื่ออาการท้องผูกเกิดจากภาวะขาดน้ำ การผ่อนคลายในตอนเย็นด้วยชาขิงมะนาวอุ่นๆ อาจช่วยได้ เนื่องจากน้ำช่วยให้อุจจาระเคลื่อนที่ผ่านทางเดินอาหารได้ง่ายขึ้น

หากคุณรู้สึกท้องผูกเรื้อรัง ควรแน่ใจว่าคุณดื่มน้ำเพียงพอตลอดทั้งวันด้วย

ปรึกษาผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพหากคุณมีปัญหาในการขับถ่ายหรือขับถ่ายน้อยกว่าสามครั้งต่อสัปดาห์

สรุป: เนื่องจากชาขิงมะนาวช่วยให้ร่างกายได้รับน้ำ จึงอาจช่วยให้อุจจาระเคลื่อนที่ผ่านทางเดินอาหารได้ง่าย นอกจากนี้ยังจำเป็นต้องแน่ใจว่าคุณได้รับน้ำเพียงพอในเวลากลางวันด้วย

แนะนำให้อ่าน: 6 ชาที่ช่วยรักษาอาการคลื่นไส้ตามธรรมชาติ

5. ขิงอาจช่วยต่อสู้กับการอักเสบ

จิงเจอรอล (Gingerol) ซึ่งเป็นหนึ่งในสารประกอบจากพืชที่พบในขิง มีคุณสมบัติต้านการอักเสบและต้านอนุมูลอิสระ ⁶

การอักเสบเรื้อรังเชื่อมโยงกับกลุ่มอาการเมตาบอลิก มะเร็ง อัลไซเมอร์ และโรคหัวใจ ⁷

อย่างไรก็ตาม การศึกษาแสดงผลลัพธ์ที่หลากหลายว่าขิงมีผลต้านการอักเสบในคนหรือไม่ ⁸

นอกจากนี้ ควรจำไว้ว่ายังไม่มีการวิจัยเพียงพอที่จะทราบว่าต้องใช้จิงเจอรอลในปริมาณเท่าใดจึงจะให้ผลเหล่านี้ — และคุณจะได้รับปริมาณเท่าใดจากการดื่มชาขิงมะนาวหนึ่งถ้วยตามปกติ

สรุป: ยังไม่มีการวิจัยเพียงพอที่จะทราบว่าขิงมีผลต้านการอักเสบในคนหรือไม่ นักวิทยาศาสตร์พบว่าจิงเจอรอล ซึ่งเป็นสารประกอบจากพืชในขิง มีคุณสมบัติต้านการอักเสบ

6. ช่วยให้ร่างกายไม่ขาดน้ำ

เมื่อคุณดื่มชาขิงมะนาวที่มีกลิ่นหอมของขิงและมะนาว คุณกำลังดื่มน้ำ ซึ่งหมายความว่าคุณกำลังเติมน้ำให้ร่างกายของคุณ

สิ่งนี้สำคัญเพราะการรักษาร่างกายให้ชุ่มชื้นช่วยให้การทำงานของอวัยวะสำคัญต่างๆ เช่น ไต ลำไส้ และหัวใจ ทำงานได้อย่างถูกต้อง

ปริมาณน้ำที่คุณต้องการต่อวันได้รับผลกระทบจากหลายปัจจัย เช่น ยา กิจกรรม และปัญหาสุขภาพของคุณ

ผู้หญิงส่วนใหญ่ต้องการน้ำอย่างน้อย 78 ออนซ์ (2.3 ลิตร) ในขณะที่ผู้ชายส่วนใหญ่ควรได้รับ 112 ออนซ์ (3.3 ลิตร) ต่อวัน ปริมาณที่คุณต้องการจะแตกต่างกันไปในแต่ละบุคคลและอาจแตกต่างกันไปในแต่ละวัน

สรุป: ชาขิงมะนาวช่วยให้ร่างกายได้รับน้ำ ซึ่งช่วยให้ร่างกายของคุณทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ

7. มอบช่วงเวลาแห่งสติ

การมีพิธีกรรมที่ปลอบประโลมใจ เช่น การดื่มชาขิงมะนาวทุกคืน สามารถมอบช่วงเวลาแห่งการไตร่ตรองที่เงียบสงบให้กับคุณได้ ลองคิดว่านี่เป็นโอกาสในการฝึกสติ

การฝึกสติไม่ได้มีไว้เพื่อการผ่อนคลายเท่านั้น แต่ยังสามารถช่วยส่งเสริมสุขภาพได้อีกด้วย

การศึกษาทบทวนหนึ่งพบว่าการฝึกสติอาจช่วยให้คุณจัดการกับอารมณ์เชิงลบและใช้ชีวิตในแต่ละวันได้อย่างมีสติมากขึ้น ⁹

ยิ่งไปกว่านั้น เมื่อคุณปล่อยให้เปลือกมะนาวอบไอน้ำใต้จมูกของคุณในถ้วยชาขิงมะนาวอุ่นๆ คุณจะได้รับน้ำมันหอมระเหยจากมะนาว ไอน้ำมันมะนาวนั้นอาจมีประโยชน์ แม้ว่าจะยังต้องการการวิจัยเพิ่มเติมก็ตาม

การศึกษาในหนูพบว่าการสูดดมไอน้ำมันมะนาวช่วยให้เกิดการผ่อนคลาย ¹⁰

สรุป: การจดจ่อกับประสบการณ์การดื่มชาขิงมะนาวสามารถช่วยให้คุณผ่อนคลายได้ นอกจากนี้ยังอาจเป็นวิธีที่ดีเยี่ยมในการฝึกสติของคุณ

แนะนำให้อ่าน: ขมิ้นและขิง: ประโยชน์และการใช้งานร่วมกัน

ข้อควรพิจารณาที่อาจเกิดขึ้น

โปรดคำนึงถึงประเด็นต่อไปนี้หากคุณดื่มชาขิงมะนาวเป็นประจำ

ปริมาณคาร์โบไฮเดรต

การเติมน้ำผึ้งหรือสารให้ความหวานที่มีน้ำตาลอื่นๆ ลงในชาขิงมะนาวของคุณอาจกลายเป็นข้อกังวลหากคุณ:

• ดื่มชาขิงมะนาวที่เติมน้ำตาลหลายถ้วยต่อวัน
• เป็นโรคเบาหวาน
• มีปัญหาในการควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด
• กำลังควบคุมปริมาณคาร์โบไฮเดรตด้วยเหตุผลอื่น เช่น การรับประทานอาหารคีโต

เมื่อคาร์โบไฮเดรตเป็นข้อกังวล ให้งดน้ำตาล โปรดจำไว้ว่าน้ำตาลมีหลายชื่อ ได้แก่:

• น้ำผึ้ง
• น้ำเชื่อมอะกาเว่
• น้ำตาลออร์แกนิก เช่น น้ำตาลอ้อยออร์แกนิก
• น้ำเชื่อมเมเปิล
• น้ำเชื่อมข้าวกล้อง

หากคุณพบว่าชามีรสเผ็ดจัดเกินไป ให้ลดปริมาณขิงลง หรือพิจารณาใช้สารให้ความหวานธรรมชาติที่ไม่มีคาร์โบไฮเดรต เช่น สตีเวีย แทนน้ำผึ้งหรือน้ำตาลชนิดอื่น

การรบกวนการนอนหลับ

การดื่มน้ำก่อนนอนอาจทำให้คุณต้องปัสสาวะกลางดึก ซึ่งจะรบกวนการนอนหลับของคุณ

หากสิ่งนี้เป็นข้อกังวลสำหรับคุณ หรือคุณมีปัญหาในการกลับไปนอนหลับกลางดึก ลองดื่มชาขิงมะนาว 1 หรือ 2 ชั่วโมงก่อนนอนแทนที่จะดื่มทันทีก่อนเข้านอน

ยาละลายลิ่มเลือด

หากคุณกำลังใช้ยาละลายลิ่มเลือด เช่น คูมาดิน (วาร์ฟาริน) โปรดจำไว้ว่าขิงมีสารซาลิไซเลต ซึ่งเป็นสารประกอบจากพืชที่ทำให้เลือดเจือจางตามธรรมชาติ ผู้ที่มีความผิดปกติของการแข็งตัวของเลือดก็ควรระมัดระวังด้วย

หากคุณมีอาการเหล่านี้ ควรปรึกษาผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพก่อนดื่มชาขิงมะนาวเป็นประจำ

อาการปวดท้อง

การบริโภคขิงในปริมาณมากทุกวัน หรือมากกว่า 2 กรัม อาจทำให้คุณปวดท้องได้

หากคุณมีอาการปวดท้อง แสบร้อน หรือเป็นตะคริวหลังจากดื่มชาขิงมะนาว ให้ลดปริมาณขิงที่คุณใส่ลงไป — หรือใช้ขิงชิ้นใหญ่ขึ้นในการชงเพื่อลดความเข้มข้นลง

สรุป: การดื่มชาขิงมะนาวเป็นประจำอาจมีผลข้างเคียงที่ไม่พึงประสงค์บางอย่าง อาจมีปฏิกิริยากับยาละลายลิ่มเลือด รบกวนการนอนหลับ หรือทำให้ปวดท้องได้ ควรปรึกษาผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพหากคุณมีข้อกังวลใดๆ

วิธีเตรียมชาขิงมะนาวที่บ้าน

การทำชาขิงมะนาวที่บ้านเป็นเรื่องง่ายครับ เพราะคุณเพียงแค่ชงน้ำกับขิงสดและมะนาว

แนะนำให้อ่าน: 6 ชาที่ดีที่สุดก่อนนอนที่ช่วยให้คุณหลับ

สูตรชาขิงมะนาว

สูตรนี้สำหรับหนึ่งที่:

ส่วนผสม

• ขิงสดขนาด 1 นิ้ว (2.5 ซม.) ปอกเปลือก
• มะนาว 1/2 ลูก หั่นเป็นสี่ส่วน และมะนาวสด 1 ซีกสำหรับตกแต่ง
• น้ำ 1 ถ้วย (237 มล.)
• น้ำผึ้งหรือน้ำเชื่อมอะกาเว่ ตามชอบ

วิธีทำ

1. รวมขิงและมะนาวกับน้ำในหม้อขนาดเล็ก แล้วนำไปเคี่ยวบนเตา ปล่อยให้แช่ไว้ประมาณ 10-15 นาที
2. หากรสชาติอ่อนเกินไป ลองขูดขิงหรือหั่นขิงเป็นชิ้นเล็กๆ คุณยังสามารถขูดผิวเลมอนเพิ่มได้หากต้องการกลิ่นมะนาวที่เข้มข้นขึ้น
3. เติมน้ำผึ้งหรือน้ำเชื่อมอะกาเว่ตามชอบ หากต้องการ ตกแต่งด้วยมะนาวสดหนึ่งซีก

คุณยังสามารถทำในปริมาณที่มากขึ้นและเก็บไว้ในตู้เย็นจนกว่าคุณจะพร้อมที่จะอุ่นอีกครั้ง ในการทำเช่นนั้น ให้เพิ่มปริมาณสูตรนี้สำหรับใช้ได้หลายวัน

สรุป: การทำชาขิงมะนาวเป็นเรื่องง่าย เพียงนำขิงสด มะนาว และน้ำมารวมกันในหม้อขนาดเล็กแล้วเคี่ยว หากต้องการ ให้เติมสารให้ความหวานที่คุณเลือก เช่น น้ำผึ้งหรือน้ำเชื่อมอะกาเว่

สรุป

เครื่องดื่มขิงมะนาวมีศักยภาพในการบรรเทาอาการปวดท้องเล็กน้อย ช่วยให้จมูกที่คัดโล่งขึ้น และระงับหรือแม้กระทั่งป้องกันอาการคลื่นไส้

นอกจากนี้ การดื่มชาขิงมะนาวอาจช่วยให้รู้สึกผ่อนคลาย และเป็นเครื่องมือที่ดีเยี่ยมในการฝึกสติ

ลองทำวันนี้

ฝึกสติด้วยชาขิงมะนาวหนึ่งถ้วย

ก่อนนอน หรือเมื่อคุณมีเวลาว่าง 5-10 นาที ลองนั่งลงพร้อมกับชาอุ่นๆ หนึ่งถ้วย ตอนนี้ให้จดจ่อกับประสาทสัมผัสทั้งห้า: คุณเห็นอะไร ได้ยินอะไร ได้กลิ่นอะไร ได้ลิ้มรสอะไร และสัมผัสอะไร ปล่อยให้ตัวเองช้าลงและเชื่อมโยงกับปัจจุบัน