หลายคนไม่พอใจกับความสูงของตัวเอง
แต่มีอะไรที่สามารถทำได้บ้างไหม?
ถ้าคุณเคยถามคำถามนี้ คุณไม่ใช่คนเดียว บางคนอ้างว่าโภชนาการที่ดีหรือการออกกำลังกายพิเศษสามารถเพิ่มความสูงของคุณได้เมื่อเป็นผู้ใหญ่
ลดน้ำหนัก
เพิ่มกล้ามเนื้อ
กินเพื่อสุขภาพ
สำรวจอาหารใหม่ๆบทความนี้จะพูดถึงว่าการเพิ่มความสูงหลังอายุ 18 ปีเป็นไปได้หรือไม่
อะไรเป็นตัวกำหนดความสูงของคุณ?
ก่อนที่จะพูดถึงว่าการเปลี่ยนความสูงของคุณเมื่อเป็นผู้ใหญ่เป็นไปได้หรือไม่ สิ่งสำคัญคือต้องพิจารณาว่าอะไรเป็นตัวกำหนดความสูงของคุณตั้งแต่แรก
คำตอบง่ายๆ คือพันธุกรรม แต่นั่นไม่ใช่เรื่องทั้งหมด
การศึกษาฝาแฝดเป็นวิธีหนึ่งที่นักวิทยาศาสตร์ใช้เพื่อกำหนดขอบเขตที่พันธุกรรมส่งผลต่อความสูงของร่างกาย
โดยทั่วไปแล้ว ความสูงของฝาแฝดมีความสัมพันธ์กันสูง ซึ่งหมายความว่าถ้าฝาแฝดคนหนึ่งสูง อีกคนหนึ่งก็มีแนวโน้มที่จะสูงเช่นกัน
จากการศึกษาในฝาแฝด คาดการณ์ว่า 60–80% ของความแตกต่างของความสูงระหว่างบุคคลเกิดจากพันธุกรรม
ส่วนอีก 20–40% เกิดจากปัจจัยด้านสิ่งแวดล้อม เช่น โภชนาการ
แนวโน้มความสูงทั่วโลกช่วยแสดงให้เห็นถึงความสำคัญของโภชนาการและปัจจัยด้านไลฟ์สไตล์
การศึกษาขนาดใหญ่ครั้งหนึ่ง ซึ่งรวมถึงผู้คน 18.6 ล้านคน รายงานการเปลี่ยนแปลงความสูงในช่วงศตวรรษที่ผ่านมา
การศึกษาพบว่าในหลายประเทศ คนโดยเฉลี่ยสูงขึ้นในปี 1996 มากกว่าในปี 1896
การได้รับสารอาหารที่ดีขึ้นในประเทศเหล่านี้อาจเป็นสาเหตุของการเปลี่ยนแปลงนี้
สรุป: นักวิทยาศาสตร์ประมาณการว่าความแตกต่างของความสูงประมาณ 60–80% เกิดจากพันธุกรรม และ 20–40% เกิดจากปัจจัยด้านสิ่งแวดล้อม เช่น โภชนาการ ในหลายประเทศ ความสูงเฉลี่ยเพิ่มขึ้นในช่วงศตวรรษที่ผ่านมา
สำหรับคนส่วนใหญ่ ความสูงจะไม่เพิ่มขึ้นหลังอายุ 18 ปี
แม้จะรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ แต่ความสูงของคนส่วนใหญ่ก็จะไม่เพิ่มขึ้นหลังอายุ 18 ถึง 20 ปี
ความสูงของคุณหยุดเพิ่มขึ้นเนื่องจากกระดูกของคุณ โดยเฉพาะอย่างยิ่งแผ่นการเจริญเติบโต
แผ่นการเจริญเติบโต หรือแผ่นกระดูกอ่อนปลายกระดูก เป็นบริเวณของกระดูกอ่อนพิเศษที่อยู่ใกล้ปลายกระดูกยาวของคุณ
การเพิ่มขึ้นของความสูงส่วนใหญ่เกิดจากการยืดตัวของกระดูกยาวของคุณ เนื่องจากแผ่นการเจริญเติบโตยังคงทำงานอยู่หรือ “เปิดอยู่”
ใกล้สิ้นสุดวัยแรกรุ่น การเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนทำให้แผ่นการเจริญเติบโตแข็งตัวหรือ “ปิด” และการยืดตัวของกระดูกหยุดลง
แผ่นการเจริญเติบโตจะปิดประมาณอายุ 16 ปีในผู้หญิง และระหว่างอายุ 14 ถึง 19 ปีในผู้ชาย
แม้ว่าการเติบโตที่แท้จริงของกระดูกยาวจะไม่เกิดขึ้นในผู้ใหญ่ส่วนใหญ่ แต่การเปลี่ยนแปลงความสูงเล็กน้อยในแต่ละวันเป็นเรื่องปกติ
สาเหตุของการเปลี่ยนแปลงนี้ตลอดทั้งวันคือการบีบอัดเล็กน้อยของหมอนรองกระดูกสันหลังของคุณ
กิจกรรมประจำวันส่งผลกระทบต่อกระดูกอ่อนและของเหลวในกระดูกสันหลังของคุณ และทำให้ความสูงลดลงเล็กน้อยเมื่อวันดำเนินไป
การสูญเสียความสูงในระหว่างวันอาจสูงถึงประมาณครึ่งนิ้ว (1.5 ซม.)
งานวิจัยบางชิ้นระบุว่าความสูงของหมอนรองกระดูกสันหลังของคุณอาจยังคงเพิ่มขึ้นตลอดวัยหนุ่มสาว แต่ผลกระทบต่อความสูงโดยรวมนั้นน้อยมาก
สรุป: สำหรับคนส่วนใหญ่ ความสูงจะไม่เพิ่มขึ้นหลังอายุ 18 ถึง 20 ปี เนื่องจากการปิดของแผ่นการเจริญเติบโตของกระดูก การบีบอัดและการคลายตัวของหมอนรองกระดูกสันหลังนำไปสู่การเปลี่ยนแปลงความสูงเล็กน้อยตลอดทั้งวัน
ไม่มีท่าออกกำลังกายหรือเทคนิคการยืดเส้นใดๆ ที่จะทำให้คุณสูงขึ้นได้
ความเชื่อผิดๆ เกี่ยวกับความสูงที่พบบ่อยคือการออกกำลังกายหรือเทคนิคการยืดเส้นบางอย่างสามารถทำให้คุณสูงขึ้นได้
หลายคนอ้างว่าการห้อยตัว การปีนป่าย การใช้โต๊ะกลับหัว และการว่ายน้ำสามารถเพิ่มความสูงของคุณได้
น่าเสียดายที่ไม่มีหลักฐานที่ดีสนับสนุนข้ออ้างเหล่านี้
แท้จริงแล้ว ความสูงของคุณจะแตกต่างกันเล็กน้อยตลอดทั้งวันเนื่องจากการบีบอัดและการคลายตัวของหมอนรองกระดูกอ่อนในกระดูกสันหลังของคุณ
ด้วยการคลายการบีบอัดหมอนรองกระดูกของคุณ กิจกรรมบางอย่างเหล่านี้อาจเพิ่มความสูงของคุณได้ชั่วคราวในระดับที่น้อยมาก
อย่างไรก็ตาม นี่ไม่ใช่การเปลี่ยนแปลงพื้นฐานของความสูง เนื่องจากการเปลี่ยนแปลงใดๆ ก็จะกลับคืนสู่สภาพเดิมอย่างรวดเร็ว
สรุป: การออกกำลังกายและเทคนิคที่อ้างว่าจะเพิ่มความสูงของคุณเมื่อเป็นผู้ใหญ่ไม่ได้รับการสนับสนุนจากวิทยาศาสตร์ อาจนำไปสู่การเปลี่ยนแปลงความสูงเล็กน้อยชั่วคราว แต่ผลกระทบเหล่านี้ไม่คงทน
การออกกำลังกาย (รวมถึงการยกน้ำหนัก) อาจไม่ส่งผลกระทบต่อความสูงของคุณ
หลายคนกังวลว่าการออกกำลังกาย โดยเฉพาะการยกน้ำหนัก อาจส่งผลต่อความสูงของคุณได้
ความกังวลบางส่วนนี้เกี่ยวข้องกับเด็กและวัยรุ่นที่แผ่นการเจริญเติบโตยังไม่ปิด
กระดูกอ่อนของแผ่นการเจริญเติบโตจะอ่อนแอกว่ากระดูกที่โตเต็มที่ซึ่งก่อตัวขึ้นในวัยผู้ใหญ่ และอาจเสียหายได้ง่ายกว่า
อย่างไรก็ตาม งานวิจัยส่วนใหญ่แสดงให้เห็นว่าการฝึกยกน้ำหนักปลอดภัยและมีประโยชน์สำหรับทุกวัย ตราบใดที่ได้รับการดูแลอย่างเหมาะสม
นอกจากนี้ การศึกษาแสดงให้เห็นว่าการฝึกยกน้ำหนักก่อนวัยผู้ใหญ่ไม่ได้ลดการเจริญเติบโต
แพทย์เวชศาสตร์การกีฬาและผู้เชี่ยวชาญส่วนใหญ่เห็นด้วยว่าไม่ควรหลีกเลี่ยงการฝึกยกน้ำหนักในเด็กและวัยรุ่น
การศึกษาหนึ่งได้สอบถามผู้เชี่ยวชาญด้านเวชศาสตร์การกีฬา 500 คนว่าควรหลีกเลี่ยงการยกน้ำหนักจนกว่าแผ่นการเจริญเติบโตของบุคคลจะปิดหรือไม่
85% ของผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่าไม่จำเป็นต้องหลีกเลี่ยงการยกน้ำหนัก และมีเพียง 10% เท่านั้นที่คิดว่าอาจจะดีที่สุดที่จะหลีกเลี่ยงการฝึกยกน้ำหนัก
นอกจากนี้ งานวิจัยอื่นๆ แสดงให้เห็นว่าข้อกังวลหลักสำหรับการบาดเจ็บจากการฝึกยกน้ำหนักคือการขาดการดูแลหรือการใช้อุปกรณ์ที่ไม่เหมาะสม
ในผู้ใหญ่ แผ่นการเจริญเติบโตได้ปิดลงและแข็งแรงขึ้นกว่าในวัยเด็ก ด้วยเหตุนี้ ความเสี่ยงต่อความเสียหายของแผ่นการเจริญเติบโตจึงไม่ใช่ข้อกังวลที่สำคัญ
แท้จริงแล้ว การยกน้ำหนักอาจนำไปสู่การบีบอัดเล็กน้อยของหมอนรองกระดูกสันหลังในผู้ใหญ่ อย่างไรก็ตาม สิ่งนี้สามารถย้อนกลับได้และยังเกิดขึ้นในระหว่างกิจกรรมประจำวันปกติ
สาเหตุหนึ่งที่อาจเป็นข้อกังวลคือการบาดเจ็บ เช่น หมอนรองกระดูกเคลื่อน
ในกรณีนี้ ขนาดและสุขภาพของหมอนรองกระดูกสันหลังของคุณอาจถูกบุกรุก และเป็นไปได้ที่ความสูงจะลดลงเล็กน้อย
สรุป: ด้วยการดูแลและเทคนิคที่เหมาะสม การยกน้ำหนักปลอดภัยสำหรับทุกวัย ดูเหมือนว่าจะไม่ส่งผลกระทบต่อความสูงก่อนหรือระหว่างวัยผู้ใหญ่ อย่างไรก็ตาม การบาดเจ็บของหมอนรองกระดูกอาจนำไปสู่การลดลงของความสูงเล็กน้อย
แนะนำให้อ่าน: การยกน้ำหนักช่วยให้ผู้หญิงลดน้ำหนักได้จริงหรือ? ประโยชน์และเคล็ดลับ
การใช้ชีวิตอย่างมีสุขภาพดีก่อนอายุ 18 ปี อาจช่วยให้คุณสูงได้เต็มศักยภาพ
แม้ว่าคุณอาจไม่สามารถเปลี่ยนความสูงของคุณได้อย่างมากเมื่อเป็นผู้ใหญ่ แต่ก็มีสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อเพิ่มศักยภาพความสูงของคุณในช่วงวัยรุ่น
โดยรวมแล้ว คุณต้องแน่ใจว่าคุณรับประทานอาหารเพียงพอและไม่มีภาวะขาดวิตามินหรือแร่ธาตุใดๆ
ในขณะที่เด็กหลายคนรับประทานอาหารเพียงพอ (หรือมากเกินไป) คุณภาพอาหารมักจะต่ำ
ด้วยเหตุนี้ บุคคลจำนวนมากในสังคมสมัยใหม่จึงขาดสารอาหารที่จำเป็น เช่น วิตามินดีและแคลเซียม
สารอาหารเหล่านี้มีความสำคัญอย่างยิ่งต่อการเจริญเติบโตของกระดูกและสุขภาพโดยรวม
แคลเซียมจากอาหารจะเปลี่ยนการผลิตฮอร์โมนเพื่อประโยชน์ต่อกระดูกของคุณ วิตามินดีอาจช่วยปรับปรุงสุขภาพกระดูกได้เช่นกัน
วิธีที่ดีเยี่ยมในการต่อสู้กับภาวะขาดสารอาหารและส่งเสริมการเจริญเติบโตของกระดูกที่ดีที่สุดคือการเพิ่มการบริโภคผักและผลไม้
การรับประทานโปรตีนให้เพียงพอก็เป็นสิ่งจำเป็นสำหรับสุขภาพกระดูกเช่นกัน แม้ว่าบางคนจะตั้งคำถามว่าการบริโภคโปรตีนสูงอาจเป็นอันตรายต่อกระดูกของคุณหรือไม่
อย่างไรก็ตาม การวิเคราะห์ขนาดใหญ่ของการศึกษา 36 ชิ้นพบว่าการบริโภคโปรตีนที่สูงขึ้นไม่เป็นอันตรายต่อกระดูกของคุณ การบริโภคโปรตีนที่สูงขึ้นมีประโยชน์ต่อความหนาแน่นของกระดูกสันหลัง
วิธีหนึ่งในการเพิ่มการบริโภคโปรตีนของคุณคือการบริโภคอย่างน้อย 20 กรัมทุกครั้งที่คุณรับประทานอาหาร
แหล่งโปรตีนที่ดี ได้แก่ ไข่ สัตว์ปีก เนื้อไม่ติดมัน และผลิตภัณฑ์จากนม ถั่วเหลืองและพืชตระกูลถั่วอื่นๆ ก็มีโปรตีนสูงเช่นกัน
ในขณะที่โภชนาการที่เหมาะสมในวัยเด็กเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการบรรลุความสูงสูงสุดของคุณ อาจมีความแตกต่างระหว่างชายและหญิง
งานวิจัยบางชิ้นแสดงให้เห็นว่าปัจจัยด้านสิ่งแวดล้อม เช่น โภชนาการ อาจมีบทบาทสำคัญต่อความสูงในผู้หญิงมากกว่าผู้ชาย
สิ่งนี้อาจเป็นส่วนหนึ่งเนื่องจากความแตกต่างในการเข้าถึงอาหารและการดูแลทางการแพทย์ หรืออัตราการเกิดโรคกระดูกพรุนที่สูงขึ้นในผู้หญิง
ทางเลือกในการดำเนินชีวิตอื่นๆ เช่น การไม่สูบบุหรี่ ก็อาจเป็นประโยชน์ต่อความสูงของคุณในระหว่างการพัฒนาเช่นกัน
อย่างไรก็ตาม สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าในขณะที่ปัจจัยด้านไลฟ์สไตล์ในวัยเด็กสามารถส่งผลต่อความสูงได้ ความสูงสุดท้ายของบุคคลยังคงเกิดจากพันธุกรรมเป็นหลัก
สรุป: การรับประทานอาหารให้เพียงพอและหลีกเลี่ยงภาวะขาดสารอาหารในวัยเด็กและวัยรุ่นสามารถช่วยเพิ่มศักยภาพการเจริญเติบโตของคุณได้สูงสุด
แนะนำให้อ่าน: 16 เคล็ดลับลดน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพสำหรับวัยรุ่น | ลดน้ำหนักวัยรุ่นอย่างปลอดภัย
ภาวะทางการแพทย์บางอย่างอาจทำให้ความสูงของผู้ใหญ่เพิ่มขึ้นได้
แม้ว่าผู้ใหญ่ส่วนใหญ่จะไม่สูงขึ้นหลังอายุ 18 ถึง 20 ปี แต่ก็มีข้อยกเว้นสำหรับกฎนี้
ประการแรก การปิดของแผ่นการเจริญเติบโตอาจล่าช้าในบางบุคคล
หากแผ่นการเจริญเติบโตยังคงเปิดอยู่หลังอายุ 18 ถึง 20 ปี ซึ่งเป็นเรื่องผิดปกติ ความสูงก็อาจยังคงเพิ่มขึ้นได้
ประการที่สอง บางคนเป็นโรคยักษ์ (gigantism) ภาวะนี้ทำให้เกิดการเจริญเติบโตที่มากเกินไป ซึ่งมักเกิดจากการผลิตฮอร์โมนการเจริญเติบโตมากเกินไป
อย่างไรก็ตาม บุคคลเหล่านี้มักจะสูงขึ้นจนกระทั่งแผ่นการเจริญเติบโตปิดลงประมาณอายุ 22 ปี
นอกจากนี้ รูปแบบหนึ่งของภาวะธาตุเหล็กเกิน (hemochromatosis) ซึ่งเป็นภาวะที่ร่างกายดูดซึมธาตุเหล็กมากเกินไปในลำไส้ ก็อาจทำให้ความสูงเพิ่มขึ้นได้เช่นกัน
ภาวะเหล่านี้โดยทั่วไปอาจเพิ่มความสูงได้จนกระทั่งแผ่นการเจริญเติบโตปิดลง
สรุป: ภาวะทางการแพทย์ที่หายากบางอย่างอาจนำไปสู่การเพิ่มความสูงหลังอายุ 18 ปี แต่โดยทั่วไปแล้วจะเกิดขึ้นก็ต่อเมื่อแผ่นการเจริญเติบโตยังไม่ปิด
แนะนำให้อ่าน: 11 อาหารที่ช่วยให้คุณสูงขึ้น (อ้างอิงจากวิทยาศาสตร์)
คุณสามารถทำอะไรได้บ้างเกี่ยวกับความสูงของคุณ?
หากคุณเป็นผู้ใหญ่ที่ไม่พอใจกับความสูงของคุณ นี่คือสิ่งที่คุณสามารถลองทำได้:
- ฝึกท่าทางที่ดี: ท่าทางที่ไม่ดีสามารถทำให้ใครบางคนเสียความสูงไปได้ไม่กี่นิ้ว
- ลองส้นสูงหรือแผ่นรองเสริม: เลือกรองเท้าที่มีส้นสูงขึ้นหรือใส่แผ่นรองเสริมในรองเท้าของคุณเพื่อเพิ่มความสูงได้ไม่กี่นิ้ว
- สร้างกล้ามเนื้อเพื่อให้ดูแข็งแรงและรู้สึกแข็งแรงขึ้น: หากคุณรู้สึกตัวเล็กโดยทั่วไป การยกน้ำหนักเพื่อสร้างกล้ามเนื้อสามารถทำให้คุณมีกล้ามเนื้อมากขึ้นและมั่นใจมากขึ้น
ในขณะที่กลยุทธ์ง่ายๆ เหล่านี้อาจช่วยได้ บางคนก็หันไปใช้วิธีการที่รุนแรงกว่า เช่น การรักษาทางการแพทย์หรือขั้นตอนการผ่าตัด
ขั้นตอนเหล่านี้หลายอย่างเกี่ยวข้องกับการยืดกระดูกขาช่วงล่าง
อย่างไรก็ตาม เนื่องจากลักษณะการผ่าตัดที่รุกรานและมีค่าใช้จ่ายสูง หลายคนจึงไม่เลือกมาตรการที่รุนแรงเช่นนี้ ขั้นตอนเหล่านี้ยังถูกห้ามในบางประเทศอีกด้วย
คนอื่นๆ แสวงหาการรักษาด้วยฮอร์โมนการเจริญเติบโต ในขณะที่ฮอร์โมนการเจริญเติบโตสามารถปรับปรุงความสูงในเด็กที่ไม่เติบโตอย่างถูกต้อง ประโยชน์ของการรักษานี้ในผู้ใหญ่ไม่น่าจะเป็นไปได้
ท้ายที่สุดแล้ว การหาวิธีที่จะยอมรับความสูงของคุณเป็นสิ่งที่แนะนำมากกว่าการพิจารณามาตรการที่รุนแรงกว่า
สรุป: มีเทคนิคง่ายๆ บางอย่างที่ทำให้คุณดูสูงขึ้นหรือช่วยให้คุณรู้สึกดีขึ้นเกี่ยวกับความสูงของคุณ บางคนหันไปใช้ขั้นตอนทางการแพทย์ที่รุกรานมากขึ้น
การยอมรับความสูงของคุณ
แม้ว่าคุณอาจไม่สามารถเพิ่มความสูงได้มากเท่าที่คุณต้องการ แต่ก็มีสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อช่วยให้คุณยอมรับความสูงปัจจุบันของคุณ
เป็นประโยชน์ที่จะตระหนักว่าความสูงไม่ใช่ทุกสิ่ง
คุณสามารถมีความสุขและประสบความสำเร็จได้โดยไม่คำนึงถึงรูปร่างของคุณ คนที่มีความสุขและประสบความสำเร็จมากมายตลอดประวัติศาสตร์เป็นคนตัวเล็ก
แม้ว่าบางคนจะคิดว่าการตัวเล็กทำให้คุณเสียเปรียบทางจิตวิทยา แต่นักวิทยาศาสตร์ก็ยังถกเถียงกันว่าสิ่งนี้เป็นจริงหรือไม่
นักวิจัยยังส่งเสริมการใช้กลยุทธ์การรับมือและมุ่งเน้นไปที่สิ่งอื่นนอกเหนือจากความสูง
การทำรายการคุณสมบัติที่ดีที่สุดทั้งทางกายภาพและไม่ใช่ทางกายภาพของคุณอาจช่วยปรับปรุงมุมมองของคุณได้
นอกจากนี้ คุณยังสามารถมุ่งเน้นไปที่ด้านอื่นๆ ของการพัฒนาตนเอง การลดน้ำหนักหรือการสร้างกล้ามเนื้ออาจให้ความมั่นใจพิเศษที่คุณกำลังมองหา
สรุป: หากคุณต้องการสูงขึ้น สิ่งที่ดีที่สุดที่คุณสามารถทำได้คือเรียนรู้ที่จะยอมรับความสูงปัจจุบันของคุณ การมุ่งเน้นไปที่จุดแข็งและคุณสมบัติที่ดีของคุณสามารถช่วยคุณในกระบวนการนี้ได้
สรุป
ความสูงส่วนใหญ่ถูกกำหนดโดยพันธุกรรม และคนส่วนใหญ่จะไม่สูงขึ้นหลังอายุ 18 ปี
อย่างไรก็ตาม โภชนาการที่เหมาะสมในวัยเด็กและวัยรุ่นสามารถช่วยให้คุณสูงได้เต็มศักยภาพ
หากคุณไม่พอใจกับความสูงของคุณ คุณอาจต้องการพิจารณากลยุทธ์ง่ายๆ บางอย่างเพื่อให้ดูดีและรู้สึกดีที่สุด
สิ่งเหล่านี้อาจรวมถึงท่าทางที่ดี การใส่แผ่นรองรองเท้าหรือส้นสูง หรือการยกน้ำหนักเพื่อสร้างกล้ามเนื้อ
นอกจากนี้ การมุ่งเน้นไปที่จุดแข็งและด้านอื่นๆ ของการพัฒนาตนเองสามารถเปลี่ยนจุดสนใจของคุณออกจากความสูงได้
ท้ายที่สุดแล้ว คุณไม่สามารถเปลี่ยนแปลงสิ่งที่ชีวิตมอบให้คุณได้ แต่คุณสามารถพยายามใช้ประโยชน์จากมันให้ได้มากที่สุด
