ภาวะไทรอยด์ฮอร์โมนต่ำ (Hypothyroidism) คือภาวะที่ร่างกายผลิตฮอร์โมนไทรอยด์ไม่เพียงพอ
ฮอร์โมนไทรอยด์ช่วยควบคุมการเจริญเติบโต การซ่อมแซมเซลล์ และการเผาผลาญพลังงาน ด้วยเหตุนี้ ผู้ที่มีภาวะไทรอยด์ฮอร์โมนต่ำอาจมีอาการเหนื่อยล้า ผมร่วง น้ำหนักขึ้น รู้สึกหนาว และรู้สึกหดหู่ รวมถึงอาการอื่นๆ อีกมากมาย
ภาวะไทรอยด์ฮอร์โมนต่ำส่งผลกระทบต่อประชากร 1-2% ทั่วโลก และมีแนวโน้มที่จะเกิดกับผู้หญิงมากกว่าผู้ชายถึง 10 เท่า
ลดน้ำหนัก
เพิ่มกล้ามเนื้อ
กินเพื่อสุขภาพ
สำรวจอาหารใหม่ๆอาหารเพียงอย่างเดียวไม่สามารถรักษาภาวะไทรอยด์ฮอร์โมนต่ำได้ อย่างไรก็ตาม การรวมกันของสารอาหารที่เหมาะสมและยาจะช่วยฟื้นฟูการทำงานของไทรอยด์และลดอาการของคุณได้
บทความนี้จะสรุปอาหารที่ดีที่สุดสำหรับภาวะไทรอยด์ฮอร์โมนต่ำ รวมถึงอาหารที่ควรรับประทานและอาหารที่ควรหลีกเลี่ยง — ทั้งหมดนี้อ้างอิงจากการวิจัย
ในบทความนี้
ภาวะไทรอยด์ฮอร์โมนต่ำคืออะไร
ต่อมไทรอยด์เป็นต่อมเล็กๆ รูปผีเสื้อที่อยู่บริเวณฐานคอของคุณ
ต่อมนี้สร้างและเก็บฮอร์โมนไทรอยด์ที่ส่งผลต่อเซลล์เกือบทุกเซลล์ในร่างกายของคุณ
เมื่อต่อมไทรอยด์ได้รับสัญญาณที่เรียกว่าฮอร์โมนกระตุ้นต่อมไทรอยด์ (TSH) มันจะปล่อยฮอร์โมนไทรอยด์เข้าสู่กระแสเลือด สัญญาณนี้ถูกส่งมาจากต่อมใต้สมอง ซึ่งเป็นต่อมเล็กๆ ที่อยู่บริเวณฐานสมองเมื่อระดับฮอร์โมนไทรอยด์ต่ำ
บางครั้งต่อมไทรอยด์ก็ไม่ปล่อยฮอร์โมนไทรอยด์ออกมา แม้ว่าจะมี TSH เพียงพอ นี่เรียกว่าภาวะไทรอยด์ฮอร์โมนต่ำปฐมภูมิ (primary hypothyroidism) และเป็นชนิดที่พบบ่อยที่สุดของภาวะไทรอยด์ฮอร์โมนต่ำ
ประมาณ 90% ของภาวะไทรอยด์ฮอร์โมนต่ำปฐมภูมิเกิดจากโรคฮาชิโมโตะ (Hashimoto’s thyroiditis) ซึ่งเป็นโรคภูมิต้านตนเองที่ระบบภูมิคุ้มกันของคุณโจมตีต่อมไทรอยด์ของคุณผิดพลาด
สาเหตุอื่นๆ ของภาวะไทรอยด์ฮอร์โมนต่ำปฐมภูมิ ได้แก่ การขาดไอโอดีน ความผิดปกติทางพันธุกรรม การใช้ยาบางชนิด และการผ่าตัดที่นำส่วนหนึ่งของต่อมไทรอยด์ออกไป
บางครั้งต่อมไทรอยด์ก็ไม่ได้รับ TSH เพียงพอ สิ่งนี้เกิดขึ้นเมื่อต่อมใต้สมองทำงานผิดปกติ และเรียกว่าภาวะไทรอยด์ฮอร์โมนต่ำทุติยภูมิ (secondary hypothyroidism)
ฮอร์โมนไทรอยด์มีความสำคัญมาก ช่วยควบคุมการเจริญเติบโต การซ่อมแซมเซลล์ และการเผาผลาญพลังงาน — กระบวนการที่ร่างกายของคุณเปลี่ยนสิ่งที่คุณรับประทานให้เป็นพลังงาน
การเผาผลาญพลังงานของคุณส่งผลต่ออุณหภูมิร่างกายและอัตราการเผาผลาญแคลอรี่ นั่นคือเหตุผลที่ผู้ที่มีภาวะไทรอยด์ฮอร์โมนต่ำมักจะรู้สึกหนาว เหนื่อยล้า และอาจมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นได้ง่าย
สรุป: ภาวะไทรอยด์ฮอร์โมนต่ำคือภาวะที่ต่อมไทรอยด์ผลิตฮอร์โมนไทรอยด์ไม่เพียงพอ ฮอร์โมนไทรอยด์มีความสำคัญต่อการเจริญเติบโต การซ่อมแซม และการเผาผลาญพลังงาน ผู้ที่มีภาวะไทรอยด์ฮอร์โมนต่ำมักจะรู้สึกหนาว เหนื่อยล้า และอาจมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นได้ง่าย
ภาวะไทรอยด์ฮอร์โมนต่ำส่งผลต่อการเผาผลาญพลังงานของคุณอย่างไร
ฮอร์โมนไทรอยด์ช่วยควบคุมความเร็วของการเผาผลาญพลังงานของคุณ ยิ่งการเผาผลาญพลังงานของคุณเร็วเท่าไหร่ ร่างกายของคุณก็จะเผาผลาญแคลอรี่ขณะพักผ่อนได้มากขึ้นเท่านั้น
ผู้ที่มีภาวะไทรอยด์ฮอร์โมนต่ำจะผลิตฮอร์โมนไทรอยด์น้อยลง ซึ่งหมายความว่าพวกเขามีการเผาผลาญพลังงานที่ช้าลงและเผาผลาญแคลอรี่ขณะพักผ่อนน้อยลง
การมีการเผาผลาญพลังงานที่ช้าลงมาพร้อมกับความเสี่ยงต่อสุขภาพหลายประการ อาจทำให้คุณเหนื่อยล้า เพิ่มระดับคอเลสเตอรอลในเลือด และทำให้คุณลดน้ำหนักได้ยากขึ้น
หากคุณพบว่าการรักษาน้ำหนักของคุณเป็นเรื่องยากเมื่อมีภาวะไทรอยด์ฮอร์โมนต่ำ ลองออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่มีความเข้มข้นปานกลางถึงสูง ซึ่งรวมถึงการออกกำลังกายเช่น การเดินเร็ว การวิ่ง การเดินป่า และการพายเรือ
งานวิจัยแสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายแบบแอโรบิกที่มีความเข้มข้นปานกลางถึงสูงอาจช่วยเพิ่มระดับฮอร์โมนไทรอยด์ของคุณได้ ซึ่งจะช่วยเร่งการเผาผลาญพลังงานของคุณ
ผู้ที่มีภาวะไทรอยด์ฮอร์โมนต่ำอาจได้รับประโยชน์จากการเพิ่มปริมาณโปรตีน งานวิจัยแสดงให้เห็นว่าอาหารที่มีโปรตีนสูงช่วยเพิ่มอัตราการเผาผลาญพลังงานของคุณ
สรุป: ผู้ที่มีภาวะไทรอยด์ฮอร์โมนต่ำมักจะมีการเผาผลาญพลังงานที่ช้าลง งานวิจัยแสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายแบบแอโรบิกสามารถช่วยเพิ่มระดับฮอร์โมนไทรอยด์ของคุณได้ นอกจากนี้ การรับประทานโปรตีนมากขึ้นอาจช่วยเพิ่มการเผาผลาญพลังงานของคุณ
สารอาหารใดบ้างที่สำคัญ?
สารอาหารหลายชนิดมีความสำคัญต่อสุขภาพไทรอยด์ที่ดีที่สุด
แนะนำให้อ่าน: อาหารปลอดกลูเตน: คู่มือสำหรับผู้เริ่มต้นพร้อมแผนการรับประทานอาหาร
ไอโอดีน
ไอโอดีนเป็นแร่ธาตุที่จำเป็นสำหรับการสร้างฮอร์โมนไทรอยด์ ดังนั้น ผู้ที่ขาดไอโอดีนอาจมีความเสี่ยงต่อภาวะไทรอยด์ฮอร์โมนต่ำ
การขาดไอโอดีนเป็นเรื่องที่พบได้บ่อยมากและส่งผลกระทบต่อประชากรเกือบหนึ่งในสามของโลก อย่างไรก็ตาม พบได้น้อยในประเทศที่พัฒนาแล้ว เช่น สหรัฐอเมริกา ซึ่งเกลือเสริมไอโอดีนและอาหารทะเลที่อุดมด้วยไอโอดีนมีจำหน่ายอย่างแพร่หลาย
หากคุณขาดไอโอดีน ลองเพิ่มเกลือเสริมไอโอดีนลงในมื้ออาหารของคุณ หรือรับประทานอาหารที่อุดมด้วยไอโอดีนมากขึ้น เช่น สาหร่าย ปลา ผลิตภัณฑ์นม และไข่
อาหารเสริมไอโอดีนไม่จำเป็น เนื่องจากคุณสามารถได้รับไอโอดีนจำนวนมากจากอาหารของคุณ การศึกษาบางชิ้นยังแสดงให้เห็นว่าการได้รับแร่ธาตุนี้มากเกินไปอาจทำลายต่อมไทรอยด์ได้
ซีลีเนียม
ซีลีเนียมช่วย “กระตุ้น” ฮอร์โมนไทรอยด์เพื่อให้ร่างกายสามารถนำไปใช้ได้
แร่ธาตุที่จำเป็นนี้ยังมีคุณสมบัติต้านอนุมูลอิสระ ซึ่งหมายความว่าอาจช่วยปกป้องต่อมไทรอยด์จากความเสียหายที่เกิดจากโมเลกุลที่เรียกว่าอนุมูลอิสระ
การเพิ่มอาหารที่อุดมด้วยซีลีเนียมลงในอาหารของคุณเป็นวิธีที่ดีในการเพิ่มระดับซีลีเนียมของคุณ ซึ่งรวมถึงถั่วบราซิล ทูน่า ปลาซาร์ดีน ไข่ และพืชตระกูลถั่ว
อย่างไรก็ตาม หลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารเสริมซีลีเนียม เว้นแต่จะได้รับคำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพ อาหารเสริมให้ปริมาณมาก และซีลีเนียมอาจเป็นพิษในปริมาณที่สูง
สังกะสี
เช่นเดียวกับซีลีเนียม สังกะสีช่วยให้ร่างกาย “กระตุ้น” ฮอร์โมนไทรอยด์
การศึกษายังแสดงให้เห็นว่าสังกะสีอาจช่วยให้ร่างกายควบคุม TSH ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่บอกต่อมไทรอยด์ให้ปล่อยฮอร์โมนไทรอยด์
การขาดสังกะสีเป็นเรื่องที่พบได้ยากในประเทศที่พัฒนาแล้ว เนื่องจากสังกะสีมีอยู่มากมายในแหล่งอาหาร
อย่างไรก็ตาม หากคุณมีภาวะไทรอยด์ฮอร์โมนต่ำ ควรตั้งเป้าที่จะรับประทานอาหารที่อุดมด้วยสังกะสีมากขึ้น เช่น หอยนางรมและหอยอื่นๆ เนื้อวัว และไก่
สรุป: งานวิจัยแสดงให้เห็นว่าไอโอดีน ซีลีเนียม และสังกะสีมีประโยชน์อย่างยิ่งสำหรับผู้ที่มีภาวะไทรอยด์ฮอร์โมนต่ำ อย่างไรก็ตาม ควรหลีกเลี่ยงอาหารเสริมไอโอดีนและซีลีเนียม เว้นแต่ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจะแนะนำให้คุณรับประทาน
สารอาหารใดบ้างที่เป็นอันตราย?
สารอาหารหลายชนิดอาจเป็นอันตรายต่อสุขภาพของผู้ที่มีภาวะไทรอยด์ฮอร์โมนต่ำ
แนะนำให้อ่าน: อาหารเมดิเตอร์เรเนียน: คู่มือสำหรับผู้เริ่มต้นและแผนมื้ออาหาร
สารกอยโทรเจน (Goitrogens)
สารกอยโทรเจนเป็นสารประกอบที่อาจรบกวนการทำงานปกติของต่อมไทรอยด์
ชื่อของมันมาจากคำว่า “คอพอก” (goiter) ซึ่งหมายถึงต่อมไทรอยด์ที่โตขึ้น ซึ่งอาจเกิดขึ้นได้ในภาวะไทรอยด์ฮอร์โมนต่ำ
น่าแปลกที่อาหารทั่วไปหลายชนิดมีสารกอยโทรเจน ได้แก่:
- อาหารจากถั่วเหลือง: เต้าหู้ เทมเป้ ถั่วแระญี่ปุ่น เป็นต้น
- ผักบางชนิด: กะหล่ำปลี บรอกโคลี คะน้า กะหล่ำดอก ผักโขม เป็นต้น
- ผลไม้และพืชที่มีแป้ง: มันเทศ มันสำปะหลัง ลูกพีช สตรอว์เบอร์รี เป็นต้น
- ถั่วและเมล็ดพืช: ข้าวฟ่าง เมล็ดสน ถั่วลิสง เป็นต้น
ตามทฤษฎีแล้ว ผู้ที่มีภาวะไทรอยด์ฮอร์โมนต่ำควรหลีกเลี่ยงสารกอยโทรเจน อย่างไรก็ตาม สิ่งนี้ดูเหมือนจะเป็นปัญหาเฉพาะสำหรับผู้ที่ขาดไอโอดีนหรือรับประทานสารกอยโทรเจนในปริมาณมากเท่านั้น
นอกจากนี้ การปรุงอาหารที่มีสารกอยโทรเจนอาจทำให้สารประกอบเหล่านี้ไม่ทำงาน
ข้อยกเว้นสำหรับอาหารข้างต้นคือข้าวฟ่างไข่มุก การศึกษาบางชิ้นพบว่าข้าวฟ่างไข่มุกอาจรบกวนการทำงานของไทรอยด์ แม้ว่าคุณจะไม่ได้ขาดไอโอดีนก็ตาม
สรุป: สารกอยโทรเจนเป็นสารอาหารที่อาจส่งผลต่อการทำงานของไทรอยด์
อาหารที่ควรหลีกเลี่ยง
โชคดีที่คุณไม่จำเป็นต้องหลีกเลี่ยงอาหารหลายชนิดหากคุณมีภาวะไทรอยด์ฮอร์โมนต่ำ
อย่างไรก็ตาม อาหารที่มีสารกอยโทรเจนควรรับประทานในปริมาณที่พอเหมาะและควรปรุงสุก
คุณอาจต้องการหลีกเลี่ยงอาหารแปรรูปสูง เนื่องจากมักมีแคลอรี่สูง ซึ่งอาจเป็นปัญหาหากคุณมีภาวะไทรอยด์ฮอร์โมนต่ำ เนื่องจากคุณอาจมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นได้ง่าย
นี่คือรายการอาหารและอาหารเสริมที่คุณอาจต้องการหลีกเลี่ยง:
- ข้าวฟ่าง: ทุกชนิด
- อาหารแปรรูปสูง: ฮอทดอก เค้ก คุกกี้ เป็นต้น
- อาหารเสริม: การได้รับซีลีเนียมและไอโอดีนในปริมาณที่เพียงพอเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับสุขภาพไทรอยด์ แต่การได้รับมากเกินไปอาจเป็นอันตรายได้ ควรเสริมซีลีเนียมและไอโอดีนก็ต่อเมื่อผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพแนะนำให้คุณทำเช่นนั้นเท่านั้น
นี่คือรายการอาหารที่คุณสามารถรับประทานได้ในปริมาณที่พอเหมาะ อาหารเหล่านี้มีสารกอยโทรเจนหรือเป็นที่ทราบกันดีว่าเป็นสารระคายเคืองหากรับประทานในปริมาณมาก:
- อาหารจากถั่วเหลือง: เต้าหู้ เทมเป้ ถั่วแระญี่ปุ่น นมถั่วเหลือง เป็นต้น
- ผลไม้บางชนิด: ลูกพีช ลูกแพร์ และสตรอว์เบอร์รี
- เครื่องดื่ม: กาแฟ ชาเขียว และแอลกอฮอล์ — เครื่องดื่มเหล่านี้อาจระคายเคืองต่อมไทรอยด์ของคุณ
สรุป: ผู้ที่มีภาวะไทรอยด์ฮอร์โมนต่ำควรหลีกเลี่ยงข้าวฟ่าง อาหารแปรรูป และอาหารเสริม เช่น ซีลีเนียมและสังกะสี เว้นแต่ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจะแนะนำเป็นอย่างอื่น อาหารที่มีสารกอยโทรเจนอาจรับประทานได้ในปริมาณที่พอเหมาะ
อาหารที่ควรรับประทาน
มีอาหารให้เลือกมากมายหากคุณมีภาวะไทรอยด์ฮอร์โมนต่ำ ได้แก่:
- ไข่: ไข่ทั้งฟองดีที่สุด เพราะไอโอดีนและซีลีเนียมส่วนใหญ่อยู่ในไข่แดง ส่วนไข่ขาวเต็มไปด้วยโปรตีน
- เนื้อสัตว์: เนื้อสัตว์ทุกชนิด รวมถึงเนื้อแกะ เนื้อวัว ไก่ เป็นต้น
- ปลา: อาหารทะเลทุกชนิด รวมถึงปลาแซลมอน ทูน่า ปลาฮาลิบัต กุ้ง เป็นต้น
- ผัก: ผักทุกชนิด — ผักตระกูลกะหล่ำสามารถรับประทานได้ในปริมาณที่พอเหมาะ โดยเฉพาะเมื่อปรุงสุกแล้ว
- ผลไม้: ผลไม้อื่นๆ ทุกชนิด รวมถึงเบอร์รี่ กล้วย ส้ม มะเขือเทศ เป็นต้น
- ธัญพืชและเมล็ดพืชปลอดกลูเตน: ข้าว บัควีท ควินัว เมล็ดเจีย และเมล็ดแฟลกซ์
- ผลิตภัณฑ์นม: ผลิตภัณฑ์นมทุกชนิด รวมถึงนม ชีส โยเกิร์ต เป็นต้น
- เครื่องดื่ม: น้ำเปล่าและเครื่องดื่มอื่นๆ ที่ไม่มีคาเฟอีน
ผู้ที่มีภาวะไทรอยด์ฮอร์โมนต่ำควรตั้งเป้าที่จะรับประทานอาหารที่เน้นผัก ผลไม้ และเนื้อสัตว์ไม่ติดมัน อาหารเหล่านี้มีแคลอรี่ต่ำและทำให้อิ่มมาก ซึ่งอาจช่วยป้องกันน้ำหนักเพิ่มขึ้นได้
สรุป: มีอาหารเพื่อสุขภาพมากมายสำหรับผู้ที่มีภาวะไทรอยด์ฮอร์โมนต่ำ รวมถึงไข่ เนื้อสัตว์ ปลา ผลไม้และผักส่วนใหญ่ ธัญพืชและเมล็ดพืชปลอดกลูเตน ผลิตภัณฑ์นมทุกชนิด และเครื่องดื่มที่ไม่มีคาเฟอีน
แนะนำให้อ่าน: แผนอาหารคีโตมังสวิรัติ: ประโยชน์ ความเสี่ยง อาหาร และไอเดียเมนู
แผนการรับประทานอาหารตัวอย่าง
นี่คือแผนการรับประทานอาหาร 7 วันสำหรับภาวะไทรอยด์ฮอร์โมนต่ำ
แผนนี้ให้โปรตีนในปริมาณที่เหมาะสม มีคาร์โบไฮเดรตในปริมาณต่ำถึงปานกลาง และสามารถช่วยคุณจัดการน้ำหนักได้
โปรดแน่ใจว่าคุณรับประทานยาไทรอยด์อย่างน้อย 1-2 ชั่วโมงก่อนมื้ออาหารแรกของคุณ หรือตามคำแนะนำของผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพ สารอาหารเช่นใยอาหาร แคลเซียม และธาตุเหล็กอาจขัดขวางการดูดซึมยาไทรอยด์ของร่างกายคุณอย่างเหมาะสม
วันจันทร์
- อาหารเช้า: ขนมปังปิ้งกับไข่
- อาหารกลางวัน: สลัดไก่กับถั่วบราซิล 2-3 เม็ด
- อาหารเย็น: ไก่ผัดผักเสิร์ฟพร้อมข้าว
วันอังคาร
- อาหารเช้า: ข้าวโอ๊ตกับเบอร์รี่ 1/4 ถ้วย (31 กรัม)
- อาหารกลางวัน: สลัดปลาแซลมอนย่าง
- อาหารเย็น: ปลานึ่งกับมะนาว โรสแมรี่ และพริกไทยดำ เสิร์ฟพร้อมผักนึ่ง
วันพุธ
- อาหารเช้า: ขนมปังปิ้งกับไข่
- อาหารกลางวัน: อาหารที่เหลือจากมื้อเย็น
- อาหารเย็น: กุ้งเสียบไม้เสิร์ฟพร้อมสลัดควินัว
วันพฤหัสบดี
- อาหารเช้า: พุดดิ้งเจียข้ามคืน — เมล็ดเจีย 2 ช้อนโต๊ะ (28 กรัม) โยเกิร์ตกรีก 1 ถ้วย (240 มล.) สารสกัดวานิลลา 1/2 ช้อนชา และผลไม้หั่นที่คุณเลือก แช่ทิ้งไว้ในชามหรือขวดโหลข้ามคืน
- อาหารกลางวัน: อาหารที่เหลือจากมื้อเย็น
- อาหารเย็น: เนื้อแกะย่างเสิร์ฟพร้อมผักนึ่ง
วันศุกร์
- อาหารเช้า: สมูทตี้กล้วยเบอร์รี่
- อาหารกลางวัน: แซนด์วิชสลัดไก่
- อาหารเย็น: พอร์คฟาฮิต้า — เนื้อหมูไม่ติดมันหั่น พริกหวาน และซัลซ่า — เสิร์ฟในแป้งตอร์ติญ่าข้าวโพด
วันเสาร์
- อาหารเช้า: ไข่ เห็ด และฟริตตาต้าบวบ
- อาหารกลางวัน: ทูน่าและสลัดไข่ต้ม
- อาหารเย็น: พิซซ่าเมดิเตอร์เรเนียนโฮมเมดราดด้วยซอสมะเขือเทศ มะกอก และเฟต้าชีส
วันอาทิตย์
- อาหารเช้า: ไข่เจียวกับผักต่างๆ
- อาหารกลางวัน: สลัดควินัวกับผักใบเขียวและถั่ว
- อาหารเย็น: สเต็กย่างกับสลัดข้างเคียง
สรุป: แผนการรับประทานอาหารตัวอย่างตลอดสัปดาห์นี้เหมาะสำหรับผู้ที่มีภาวะไทรอยด์ฮอร์โมนต่ำ มีตัวเลือกมากมายสำหรับเมนูที่อร่อยและดีต่อสุขภาพ
เคล็ดลับในการจัดการน้ำหนักของคุณ
การมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นเป็นเรื่องง่ายมากสำหรับผู้ที่มีภาวะไทรอยด์ฮอร์โมนต่ำ เนื่องจากมีการเผาผลาญพลังงานที่ช้าลง
นี่คือเคล็ดลับบางประการที่จะช่วยให้คุณรักษาน้ำหนักที่เหมาะสมกับร่างกายของคุณ:
- พักผ่อนให้เพียงพอ ตั้งเป้าที่จะนอนหลับ 7-8 ชั่วโมงทุกคืน การนอนหลับน้อยกว่านี้เชื่อมโยงกับการเพิ่มน้ำหนัก โดยเฉพาะบริเวณหน้าท้อง
- ฝึกการกินอย่างมีสติ การกินอย่างมีสติ ซึ่งเกี่ยวข้องกับการใส่ใจในสิ่งที่คุณกำลังกิน ทำไมคุณถึงกิน และกินเร็วแค่ไหน สามารถช่วยให้คุณสร้างความสัมพันธ์ที่ดีขึ้นกับอาหารได้ การศึกษายังแสดงให้เห็นว่าสามารถช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้
- ลองโยคะหรือการทำสมาธิ โยคะและการทำสมาธิสามารถช่วยลดความเครียดและปรับปรุงสุขภาพโดยรวมของคุณได้ งานวิจัยยังแสดงให้เห็นว่าสามารถช่วยคุณจัดการน้ำหนักได้
- ลองรับประทานอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตต่ำถึงปานกลาง การรับประทานคาร์โบไฮเดรตในปริมาณต่ำถึงปานกลางมีประสิทธิภาพมากในการจัดการน้ำหนัก อย่างไรก็ตาม หลีกเลี่ยงการลองรับประทานอาหารคีโตเจนิค เนื่องจากการรับประทานคาร์โบไฮเดรตน้อยเกินไปอาจทำให้ระดับฮอร์โมนไทรอยด์ของคุณลดลงได้
สรุป: แม้ว่าการมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นเป็นเรื่องง่ายเมื่อคุณมีภาวะไทรอยด์ฮอร์โมนต่ำ แต่ก็มีกลยุทธ์มากมายที่สามารถช่วยคุณจัดการน้ำหนักได้ ตัวอย่างเช่น คุณสามารถลองพักผ่อนให้เพียงพอ รับประทานโปรตีนในปริมาณที่เหมาะสม และฝึกการกินอย่างมีสติ
สรุป
ภาวะไทรอยด์ฮอร์โมนต่ำ หรือภาวะไทรอยด์ทำงานน้อย เป็นภาวะสุขภาพที่ส่งผลกระทบต่อประชากร 1-2% ทั่วโลก
อาจทำให้เกิดอาการต่างๆ เช่น เหนื่อยล้า น้ำหนักเพิ่มขึ้น และรู้สึกหนาว เป็นต้น
โชคดีที่การรับประทานสารอาหารที่เหมาะสมและการใช้ยาอาจช่วยลดอาการของคุณและปรับปรุงการทำงานของไทรอยด์ของคุณได้
สารอาหารที่ดีต่อไทรอยด์ของคุณคือไอโอดีน ซีลีเนียม และสังกะสี
การรับประทานอาหารที่เป็นมิตรต่อไทรอยด์สามารถลดอาการของคุณและช่วยให้คุณจัดการน้ำหนักได้ แผนนี้ส่งเสริมการรับประทานอาหารที่ครบถ้วน ไม่ผ่านการแปรรูป และโปรตีนไม่ติดมัน
