15 เคล็ดลับช่วยเอาชนะการกินจุได้อย่างมีประสิทธิภาพ

โรคการกินจุถือเป็นความผิดปกติของการกินและการให้อาหารที่พบได้บ่อยที่สุดในสหรัฐอเมริกา

โรคการกินจุเป็นมากกว่าเรื่องอาหาร เป็นภาวะทางจิตวิทยาที่ได้รับการยอมรับ ซึ่งหมายความว่าผู้ที่มีความผิดปกตินี้อาจต้องการแผนการรักษาที่ออกแบบโดยผู้เชี่ยวชาญทางการแพทย์เพื่อเอาชนะมัน

ผู้ที่ได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นโรคการกินจุจะประสบกับการกินอาหารในปริมาณมากผิดปกติ แม้ว่าจะไม่รู้สึกหิวก็ตาม หลังจากกินจุแล้ว พวกเขาอาจรู้สึกผิดหรือละอายใจอย่างมาก

เป้าหมายหลักของคุณคืออะไร?

การกินจุเป็นประจำอาจทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น ซึ่งนำไปสู่ปัญหาสุขภาพ เช่น โรคเบาหวานและโรคหัวใจ

โชคดีที่มีกลยุทธ์มากมายที่คุณสามารถลองใช้ได้ ทั้งที่บ้านและด้วยความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ เพื่อลดการกินจุ

นี่คือ 15 เคล็ดลับที่จะช่วยให้คุณเอาชนะการกินจุ

1. เลิกอดอาหาร

การอดอาหารแบบแฟชั่นมักจะไม่ดีต่อสุขภาพ และการศึกษาแสดงให้เห็นว่าวิธีการกินที่จำกัดมากเกินไปอาจกระตุ้นให้เกิดการกินจุได้

ตัวอย่างเช่น การศึกษาหนึ่งในเด็กหญิงวัยรุ่น 496 คนพบว่าการอดอาหารมีความสัมพันธ์กับความเสี่ยงที่สูงขึ้นของการกินจุ

ในทำนองเดียวกัน การศึกษาอีกชิ้นหนึ่งในผู้หญิง 103 คนพบว่าการงดอาหารบางชนิดเพิ่มความอยากอาหารและความเสี่ยงที่สูงขึ้นของการกินมากเกินไป

แทนที่จะทำตามการอดอาหารที่เน้นการตัดอาหารทั้งกลุ่มหรือลดปริมาณแคลอรี่อย่างมากเพื่อลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว ให้เน้นการเปลี่ยนแปลงที่ดีต่อสุขภาพ

กินอาหารที่ไม่ผ่านกระบวนการแปรรูปมากขึ้น เช่น ผลไม้ ผัก และธัญพืชไม่ขัดสี และควบคุมปริมาณขนมแทนที่จะงดจากอาหารของคุณทั้งหมด สิ่งนี้สามารถช่วยลดการกินจุและส่งเสริมสุขภาพที่ดีขึ้น

สรุป: การศึกษาแสดงให้เห็นว่าการอดอาหารหรือการงดอาหารบางชนิดจากอาหารของคุณอาจเกี่ยวข้องกับความอยากอาหารที่เพิ่มขึ้นและการกินมากเกินไป ให้เน้นการกินอาหารเพื่อสุขภาพแทนการอดอาหารหรือการงดอาหารบางชนิดทั้งหมด

2. หลีกเลี่ยงการข้ามมื้ออาหาร

การกำหนดตารางการกินที่สม่ำเสมอและยึดติดกับมันเป็นหนึ่งในวิธีที่มีประสิทธิภาพที่สุดในการเอาชนะการกินจุ

การข้ามมื้ออาหารอาจทำให้เกิดความอยากอาหารและเพิ่มความเสี่ยงของการกินมากเกินไป

การศึกษาขนาดเล็ก 2 เดือนหนึ่งแสดงให้เห็นว่าการกินอาหารมื้อใหญ่เพียงมื้อเดียวต่อวันเพิ่มระดับน้ำตาลในเลือดและฮอร์โมนกระตุ้นความหิวเกรลินในระดับที่มากกว่าการกินอาหารสามมื้อต่อวัน

การศึกษาอีกชิ้นหนึ่งในคน 38 คนพบว่าการยึดติดกับรูปแบบการกินที่สม่ำเสมอมีความสัมพันธ์กับความถี่ของการกินจุที่ลดลง

ลองกำหนดตารางการกินที่สม่ำเสมอและยึดติดกับมัน

สรุป: การยึดติดกับรูปแบบการกินที่สม่ำเสมอสามารถลดความเสี่ยงของการกินมากเกินไป และอาจเกี่ยวข้องกับระดับเกรลินและน้ำตาลในเลือดขณะอดอาหารที่ต่ำลง

3. ฝึกสติ

สติคือการฝึกฝนที่เกี่ยวข้องกับการฟังร่างกายของคุณและใส่ใจกับความรู้สึกของคุณในขณะนั้น

เทคนิคนี้สามารถป้องกันการกินมากเกินไปโดยช่วยให้ผู้คนตระหนักว่าเมื่อใดที่พวกเขาไม่รู้สึกหิวอีกต่อไป

การทบทวนการศึกษา 14 ชิ้นพบว่าการฝึกสมาธิแบบมีสติช่วยลดอุบัติการณ์ของการกินจุและการกินตามอารมณ์

การศึกษาอีกชิ้นหนึ่งแสดงให้เห็นว่าการรวมสติเข้ากับการบำบัดพฤติกรรมทางปัญญาอาจช่วยปรับปรุงพฤติกรรมการกินและการรับรู้ตนเอง

ลองฟังร่างกายของคุณเพื่อรับรู้ว่าเมื่อใดที่ความหิวลดลง นอกจากนี้ ลองกินช้าๆ และเพลิดเพลินกับอาหารเพื่อส่งเสริมพฤติกรรมการกินที่ดีต่อสุขภาพ

สรุป: การฝึกสติสามารถช่วยให้คุณตระหนักว่าเมื่อใดที่คุณไม่หิวอีกต่อไป ซึ่งสามารถปรับปรุงพฤติกรรมการกินของคุณและลดอุบัติการณ์ของการกินจุ

แนะนำให้อ่าน: โรคการกินไม่หยุด: อาการ สาเหตุ และการขอความช่วยเหลือ

4. ดื่มน้ำให้เพียงพอ

การดื่มน้ำปริมาณมากตลอดทั้งวันเป็นวิธีที่ง่ายแต่มีประสิทธิภาพในการควบคุมความอยากอาหารและหยุดการกินมากเกินไป

การศึกษาแสดงให้เห็นว่าการเพิ่มปริมาณน้ำที่ดื่มอาจเชื่อมโยงกับการลดความหิวและปริมาณแคลอรี่ที่ได้รับ

ตัวอย่างเช่น การศึกษาหนึ่งในผู้สูงอายุ 24 คนพบว่าการดื่มน้ำ 17 ออนซ์ (500 มล.) ก่อนรับประทานอาหารลดปริมาณแคลอรี่ที่บริโภคลง 13% เมื่อเทียบกับกลุ่มควบคุม

ในทำนองเดียวกัน การศึกษาอีกชิ้นหนึ่งในผู้สูงอายุแสดงให้เห็นว่าการดื่มน้ำ 13–17 ออนซ์ (375–500 มล.) 30 นาทีก่อนมื้ออาหารช่วยลดความหิวและปริมาณแคลอรี่ที่ได้รับอย่างมีนัยสำคัญ ในขณะที่เพิ่มความรู้สึกอิ่มตลอดทั้งวัน

การศึกษาอื่นๆ ชี้ให้เห็นว่าการดื่มน้ำมากขึ้นสามารถช่วยเพิ่มการเผาผลาญและการลดน้ำหนักได้

ปริมาณน้ำที่แต่ละคนควรดื่มในแต่ละวันขึ้นอยู่กับปัจจัยหลายอย่าง ดังนั้นจึงควรฟังร่างกายของคุณและดื่มเมื่อกระหายน้ำเพื่อให้แน่ใจว่าคุณได้รับน้ำเพียงพอ

สรุป: การดื่มน้ำมากขึ้นสามารถทำให้คุณรู้สึกอิ่มเพื่อลดปริมาณแคลอรี่และป้องกันการกินจุ

5. ลองเล่นโยคะ

โยคะเป็นการฝึกฝนที่รวมทั้งร่างกายและจิตใจเข้าด้วยกันโดยใช้การฝึกหายใจ ท่าทาง และการทำสมาธิเพื่อลดความเครียดและเพิ่มความผ่อนคลาย

การศึกษาชี้ให้เห็นว่าโยคะสามารถช่วยส่งเสริมนิสัยการกินที่ดีต่อสุขภาพและลดความเสี่ยงของการกินตามอารมณ์

การศึกษาขนาดเล็กหนึ่งในคน 50 คนที่เป็นโรคการกินจุแสดงให้เห็นว่าการฝึกโยคะเป็นเวลา 12 สัปดาห์ช่วยลดการกินจุได้อย่างมีนัยสำคัญ

การศึกษาอีกชิ้นหนึ่งในเด็กหญิง 20 คนพบว่าการรวมโยคะเข้ากับการรักษาโรคการกินผิดปกติแบบผู้ป่วยนอกช่วยลดภาวะซึมเศร้า ความวิตกกังวล และความผิดปกติของภาพลักษณ์ร่างกาย ซึ่งทั้งหมดนี้อาจเป็นปัจจัยที่เกี่ยวข้องกับการกินตามอารมณ์

งานวิจัยยังแสดงให้เห็นว่าโยคะสามารถลดฮอร์โมนความเครียดเช่นคอร์ติซอลเพื่อควบคุมความเครียดและป้องกันการกินจุ

ลองเข้าร่วมสตูดิโอโยคะในพื้นที่เพื่อเพิ่มการออกกำลังกายนี้ในกิจวัตรประจำวันของคุณ คุณยังสามารถใช้แหล่งข้อมูลและวิดีโอออนไลน์เพื่อฝึกฝนที่บ้านได้

สรุป: โยคะสามารถช่วยป้องกันการกินจุและอาจลดปัจจัยกระตุ้นทั่วไป เช่น ความเครียด ภาวะซึมเศร้า และความวิตกกังวล

แนะนำให้อ่าน: 23 เคล็ดลับลดน้ำหนักสำหรับผู้หญิงเพื่อลดไขมันหน้าท้อง

6. กินไฟเบอร์มากขึ้น

ไฟเบอร์เคลื่อนที่ช้าๆ ผ่านระบบย่อยอาหารของคุณ ทำให้คุณรู้สึกอิ่มนานขึ้น

งานวิจัยบางชิ้นชี้ให้เห็นว่าการเพิ่มปริมาณไฟเบอร์ที่ได้รับอาจช่วยลดความอยากอาหาร ลดความอยากอาหาร และปริมาณอาหารที่ได้รับ

การศึกษาขนาดเล็ก 2 สัปดาห์หนึ่งพบว่าการเสริมไฟเบอร์ชนิดหนึ่งที่พบในผักวันละสองครั้งช่วยลดความหิวและปริมาณแคลอรี่ที่ได้รับในขณะที่เพิ่มความอิ่ม

การศึกษาอีกชิ้นหนึ่งในผู้ใหญ่ 10 คนแสดงให้เห็นว่าการรับประทานไฟเบอร์พรีไบโอติก 16 กรัมต่อวันเพิ่มระดับฮอร์โมนบางชนิดที่มีอิทธิพลต่อความอิ่มและลดความรู้สึกหิวอย่างมีนัยสำคัญ

ผลไม้ ผัก พืชตระกูลถั่ว และธัญพืชไม่ขัดสีเป็นเพียงอาหารบางชนิดที่อุดมด้วยไฟเบอร์ที่สามารถทำให้คุณรู้สึกอิ่มได้

สรุป: ไฟเบอร์สามารถช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มเพื่อลดปริมาณแคลอรี่และความรู้สึกหิว

7. กำจัดอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพออกจากห้องครัวของคุณ

การมีอาหารขยะหรืออาหารที่กระตุ้นให้เกิดการกินจุจำนวนมากในห้องครัวอาจทำให้การกินจุเป็นเรื่องง่ายขึ้นมาก

ในทางกลับกัน การมีอาหารเพื่อสุขภาพติดบ้านสามารถลดความเสี่ยงของการกินตามอารมณ์โดยจำกัดจำนวนตัวเลือกที่ไม่ดีต่อสุขภาพ

เริ่มต้นด้วยการกำจัดอาหารว่างแปรรูป เช่น มันฝรั่งทอด ขนมหวาน และอาหารสำเร็จรูปที่บรรจุหีบห่อ และเปลี่ยนเป็นทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพมากขึ้น

การจัดเก็บผลไม้ ผัก อาหารที่อุดมด้วยโปรตีน ธัญพืชไม่ขัดสี ถั่ว และเมล็ดพืชในห้องครัวของคุณสามารถปรับปรุงอาหารของคุณและลดความเสี่ยงของการกินจุอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพ

สรุป: การกำจัดอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพออกจากห้องครัวของคุณและจัดเก็บอาหารเพื่อสุขภาพสามารถปรับปรุงคุณภาพอาหารและทำให้การกินจุเป็นเรื่องยากขึ้น

แนะนำให้อ่าน: วิธียุติการกินมากเกินไป: 23 เคล็ดลับง่ายๆ ในการควบคุมการกิน

8. ออกกำลังกาย

การศึกษาชี้ให้เห็นว่าการเพิ่มการออกกำลังกายในกิจวัตรประจำวันของคุณสามารถป้องกันการกินจุได้

ตัวอย่างเช่น การศึกษา 6 เดือนหนึ่งในคน 77 คนแสดงให้เห็นว่าการเพิ่มความถี่ของการออกกำลังกายรายสัปดาห์หยุดการกินจุใน 81% ของผู้เข้าร่วม

การศึกษาอีกชิ้นหนึ่งในผู้หญิง 84 คนพบว่าการจับคู่การบำบัดพฤติกรรมทางปัญญาเข้ากับการออกกำลังกายเป็นประจำมีประสิทธิภาพในการลดความถี่ของการกินจุมากกว่าการบำบัดเพียงอย่างเดียวอย่างมีนัยสำคัญ

งานวิจัยอื่นๆ ชี้ให้เห็นว่าการออกกำลังกายสามารถลดระดับความเครียดและเพิ่มอารมณ์เพื่อป้องกันการกินตามอารมณ์

การเดิน วิ่ง ว่ายน้ำ ปั่นจักรยาน และเล่นกีฬาเป็นเพียงรูปแบบการออกกำลังกายที่แตกต่างกันไม่กี่อย่างที่สามารถช่วยบรรเทาความเครียดและลดการกินจุได้

สรุป: การศึกษาแสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายสามารถลดความเสี่ยงของการกินจุและลดระดับความเครียดได้

9. กินอาหารเช้าทุกวัน

การเริ่มต้นแต่ละวันด้วยอาหารเช้าที่ดีต่อสุขภาพอาจลดความเสี่ยงของการกินจุในภายหลังของวัน

การศึกษาหลายชิ้นพบว่าการรักษารูปแบบการกินที่สม่ำเสมอมีความสัมพันธ์กับการกินจุที่น้อยลงและระดับเกรลินที่ต่ำลง ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่กระตุ้นความรู้สึกหิว

นอกจากนี้ การเติมเต็มด้วยอาหารที่เหมาะสมสามารถทำให้คุณรู้สึกอิ่มเพื่อควบคุมความอยากอาหารและลดความหิวตลอดทั้งวัน

ตัวอย่างเช่น การศึกษาหนึ่งในคน 15 คนพบว่าการกินอาหารเช้าที่มีโปรตีนสูงช่วยลดระดับเกรลินในระดับที่มากกว่าการกินอาหารเช้าที่มีคาร์โบไฮเดรตสูง

ในขณะเดียวกัน การกินข้าวโอ๊ตที่อุดมด้วยไฟเบอร์และโปรตีนแสดงให้เห็นว่าช่วยปรับปรุงการควบคุมความอยากอาหารและส่งเสริมความอิ่มในการศึกษาอีกชิ้นหนึ่งในคน 48 คน

ลองรวมอาหารที่อุดมด้วยไฟเบอร์บางชนิด เช่น ผลไม้ ผัก หรือธัญพืชไม่ขัดสี เข้ากับแหล่งโปรตีนที่ดีเพื่อหลีกเลี่ยงการกินมากเกินไป

สรุป: การกินอาหารเช้าที่อุดมด้วยไฟเบอร์และโปรตีนสามารถป้องกันความอยากอาหารและทำให้คุณอิ่มตลอดช่วงเช้า

10. นอนหลับให้เพียงพอ

การนอนหลับส่งผลต่อระดับความหิวและความอยากอาหารของคุณ และการอดนอนอาจเชื่อมโยงกับการกินจุ

การศึกษาหนึ่งในคน 146 คนพบว่าผู้ที่เป็นโรคการกินจุรายงานอาการนอนไม่หลับอย่างมีนัยสำคัญมากกว่าคนที่ไม่เคยมีประวัติของภาวะนี้

การศึกษาอีกชิ้นหนึ่งแสดงให้เห็นว่าระยะเวลาการนอนหลับที่สั้นลงมีความสัมพันธ์กับระดับฮอร์โมนความหิวเกรลินที่สูงขึ้นและระดับเลปตินที่ต่ำลง ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่รับผิดชอบในการส่งเสริมความอิ่ม

การนอนหลับน้อยกว่า 8 ชั่วโมงต่อคืนยังเชื่อมโยงกับน้ำหนักตัวที่สูงขึ้น

ตั้งเป้าที่จะนอนหลับอย่างน้อย 8 ชั่วโมงต่อคืนเพื่อควบคุมความอยากอาหารของคุณและลดความเสี่ยงของการกินจุ

สรุป: โรคการกินจุอาจเชื่อมโยงกับอาการนอนไม่หลับที่เพิ่มขึ้น การอดนอนแสดงให้เห็นว่าเปลี่ยนแปลงระดับฮอร์โมนที่ส่งผลต่อความหิวและความอยากอาหาร

แนะนำให้อ่าน: 10 นิสัยตอนเช้าที่ช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้อย่างมีประสิทธิภาพ

11. จดบันทึกอาหารและอารมณ์

การจดบันทึกอาหารและอารมณ์ที่ติดตามสิ่งที่คุณกินและความรู้สึกของคุณสามารถเป็นเครื่องมือที่มีประสิทธิภาพ ช่วยระบุปัจจัยกระตุ้นทางอารมณ์และอาหารที่อาจเกิดขึ้น และส่งเสริมนิสัยการกินที่ดีต่อสุขภาพ

การศึกษาหนึ่งในคน 17 คนแสดงให้เห็นว่าการใช้โปรแกรมช่วยเหลือตนเองออนไลน์ที่เกี่ยวข้องกับการจดบันทึกอาหารมีความสัมพันธ์กับการรายงานการกินจุที่น้อยลง

การศึกษาอื่นๆ อีกหลายชิ้นยังชี้ให้เห็นว่าการติดตามปริมาณอาหารที่คุณได้รับอาจเชื่อมโยงกับการลดน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นและช่วยในการจัดการน้ำหนักในระยะยาว

ในการเริ่มต้น เพียงบันทึกสิ่งที่คุณกินและความรู้สึกของคุณในแต่ละวันโดยใช้สมุดบันทึกหรือแอป

สรุป: บันทึกอาหารและอารมณ์สามารถช่วยระบุปัจจัยกระตุ้นเพื่อแก้ไขปัญหาที่อาจเกิดขึ้นได้ การศึกษาแสดงให้เห็นว่าการใช้บันทึกอาหารมีความสัมพันธ์กับการกินจุที่น้อยลงและการลดน้ำหนักที่เพิ่มขึ้น

12. หาคนคุยด้วย

การพูดคุยกับเพื่อนหรือคนรู้จักเมื่อคุณรู้สึกอยากกินจุอาจช่วยลดโอกาสในการกินมากเกินไป

การศึกษาหนึ่งในวัยรุ่น 101 คนที่เข้ารับการผ่าตัดลดขนาดกระเพาะอาหารแสดงให้เห็นว่าการสนับสนุนทางสังคมที่เชื่อถือได้มีความสัมพันธ์กับการกินจุที่น้อยลง

การศึกษาอีกชิ้นหนึ่งในผู้หญิง 125 คนที่เป็นโรคอ้วนพบว่าการสนับสนุนทางสังคมที่ดีขึ้นเชื่อมโยงกับความรุนแรงของการกินจุที่ลดลง

ระบบสนับสนุนทางสังคมที่ดีเชื่อว่าจะช่วยลดผลกระทบของความเครียด ซึ่งอาจช่วยลดความเสี่ยงของนิสัยการรับมืออื่นๆ เช่น การกินตามอารมณ์

ครั้งต่อไปที่คุณรู้สึกอยากกินจุ ลองโทรหาเพื่อนหรือสมาชิกในครอบครัวที่ไว้ใจได้ หากคุณไม่มีใครคุยด้วย สายด่วนช่วยเหลือผู้ป่วยโรคการกินผิดปกติมีให้บริการฟรี

สรุป: ระบบสนับสนุนทางสังคมที่ดีอาจเชื่อมโยงกับการกินจุและความเครียดที่ลดลง

แนะนำให้อ่าน: 17 วิธีที่ดีที่สุดในการรักษาน้ำหนักตัวหลังลดน้ำหนักอย่างมีประสิทธิภาพ

13. เพิ่มปริมาณโปรตีนของคุณ

การเพิ่มปริมาณอาหารที่อุดมด้วยโปรตีนสามารถทำให้คุณรู้สึกอิ่มและช่วยควบคุมความอยากอาหารของคุณได้

การศึกษาหนึ่งในคน 19 คนแสดงให้เห็นว่าการเพิ่มปริมาณโปรตีนจาก 15% เป็น 30% นำไปสู่การลดน้ำหนักตัวและมวลไขมันอย่างมีนัยสำคัญ และลดปริมาณแคลอรี่ที่ได้รับในแต่ละวันโดยเฉลี่ย 441 แคลอรี่

ในทำนองเดียวกัน การศึกษาอีกชิ้นหนึ่งพบว่าการรับประทานอาหารที่มีโปรตีนสูงช่วยเพิ่มการเผาผลาญ ส่งเสริมความรู้สึกอิ่ม และเพิ่มระดับกลูคากอนไลก์เปปไทด์ 1 (GLP-1) ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ขึ้นชื่อเรื่องความสามารถในการระงับความอยากอาหาร

ลองรวมแหล่งโปรตีนที่ดีอย่างน้อยหนึ่งอย่าง เช่น เนื้อสัตว์ ไข่ ถั่ว เมล็ดพืช หรือพืชตระกูลถั่ว ในแต่ละมื้อ และเพลิดเพลินกับของว่างที่มีโปรตีนสูงเมื่อคุณรู้สึกหิวเพื่อควบคุมความอยากอาหาร

สรุป: การเพิ่มปริมาณโปรตีนของคุณแสดงให้เห็นว่าช่วยลดปริมาณแคลอรี่ที่ได้รับ เพิ่มความรู้สึกอิ่ม และเพิ่มระดับ GLP-1 ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่สามารถช่วยระงับความอยากอาหาร

14. วางแผนมื้ออาหาร

การวางแผนมื้ออาหารสามารถช่วยให้คุณมีส่วนผสมที่ดีต่อสุขภาพในการเตรียมอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการ นอกจากนี้ การตวงขนาดส่วนและเก็บอาหารที่เหลือไว้ก็อาจช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงการกินจุได้

การศึกษาหนึ่งในผู้ใหญ่กว่า 40,000 คนแสดงให้เห็นว่าการวางแผนมื้ออาหารมีความสัมพันธ์กับคุณภาพและความหลากหลายของอาหารที่ดีขึ้น และความเสี่ยงของโรคอ้วนที่ลดลง

การวางแผนมื้ออาหารยังช่วยให้ยึดติดกับรูปแบบการกินที่สม่ำเสมอได้ง่ายขึ้น ซึ่งเชื่อมโยงกับความถี่ของการกินจุที่ลดลง

จัดสรรเวลาหนึ่งหรือสองชั่วโมงในแต่ละสัปดาห์เพื่อวางแผนการหมุนเวียนมื้ออาหารประจำสัปดาห์

สรุป: การวางแผนมื้ออาหารมีความสัมพันธ์กับการปรับปรุงคุณภาพและความหลากหลายของอาหาร นอกจากนี้ยังช่วยให้ยึดติดกับรูปแบบการกินที่สม่ำเสมอได้ง่ายขึ้น และทำให้แน่ใจว่าคุณมีส่วนผสมที่ดีต่อสุขภาพอยู่เสมอ

15. ขอความช่วยเหลือ

แม้ว่ากลยุทธ์ข้างต้นจะเป็นประโยชน์ แต่แผนการรักษาที่ออกแบบโดยผู้เชี่ยวชาญมักจำเป็นเพื่อช่วยเอาชนะการกินจุ

การรักษาโรคการกินจุอาจเกี่ยวข้องกับการบำบัดหรือยาต่างๆ เพื่อช่วยควบคุมการกินจุและรักษาต้นเหตุหรืออาการที่ซ่อนอยู่

การบำบัดที่มีประสิทธิภาพที่สุดคือการบำบัดพฤติกรรมทางปัญญา ซึ่งจะสำรวจความเชื่อมโยงระหว่างความคิด ความรู้สึก และรูปแบบการกินของคุณ จากนั้นจึงพัฒนากลยุทธ์เพื่อปรับเปลี่ยนพฤติกรรมของคุณ

การบำบัดอื่นๆ เพื่อรักษาการกินจุ ได้แก่ การบำบัดพฤติกรรมเชิงวิภาษวิธี การบำบัดจิตบำบัดแบบระหว่างบุคคล และการบำบัดลดน้ำหนักเชิงพฤติกรรม

ยาแก้ซึมเศร้า ยาต้านโรคลมชัก และยากระตุ้นบางชนิดบางครั้งก็ใช้ในการรักษาโรคการกินจุเช่นกัน แม้ว่าจำเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติมเพื่อประเมินผลกระทบระยะยาวของยาเหล่านี้