คุณสามารถลดน้ำหนัก 10 ปอนด์ใน 1 เดือนได้ด้วยการเปลี่ยนพฤติกรรมการกินและไลฟ์สไตล์ อย่างไรก็ตาม การลดน้ำหนักนั้นแตกต่างกันไปในแต่ละบุคคล
การบรรลุเป้าหมายการลดน้ำหนักอาจเป็นความท้าทายที่ยิ่งใหญ่ ไม่ว่าคุณจะต้องการลดน้ำหนักมากแค่ไหนก็ตาม
อย่างไรก็ตาม การทำทีละขั้นตอนและปรับเปลี่ยนอาหารและไลฟ์สไตล์เล็กน้อยสามารถทำให้การลดน้ำหนักจัดการได้ง่ายขึ้นมาก
ลดน้ำหนัก
เพิ่มกล้ามเนื้อ
กินเพื่อสุขภาพ
สำรวจอาหารใหม่ๆด้วยการเปลี่ยนแปลงเล็กน้อยในกิจวัตรประจำวัน คุณสามารถลดน้ำหนักได้อย่างปลอดภัยถึง 10 ปอนด์ (4.5 กก.) ในเวลาเพียง 1 เดือน บรรลุเป้าหมายการลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็วและง่ายดาย
นี่คือ 14 ขั้นตอนง่ายๆ ในการลดน้ำหนัก 10 ปอนด์ในหนึ่งเดือน
1. ลองคาร์ดิโอเพื่อลดน้ำหนัก
การออกกำลังกายแบบแอโรบิก หรือที่เรียกว่าคาร์ดิโอ เป็นการออกกำลังกายที่เพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจเพื่อเผาผลาญแคลอรี่มากขึ้น และเสริมสร้างหัวใจและปอดของคุณ
การเพิ่มคาร์ดิโอในกิจวัตรประจำวันของคุณเป็นหนึ่งในวิธีที่มีประสิทธิภาพที่สุดในการเพิ่มการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว
การศึกษาหนึ่งในผู้ใหญ่ 141 คนที่เป็นโรคอ้วนพบว่า การรวมคาร์ดิโอ 40 นาที 3 ครั้งต่อสัปดาห์เข้ากับอาหารที่เน้นการลดน้ำหนัก ทำให้น้ำหนักตัวลดลง 9% ในช่วง 6 เดือน
เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุด ลองออกกำลังกายแบบคาร์ดิโออย่างน้อย 20–40 นาทีต่อวัน หรือประมาณ 150–300 นาทีต่อสัปดาห์
การเดิน วิ่งเหยาะๆ ชกมวย ปั่นจักรยาน และว่ายน้ำ เป็นเพียงรูปแบบคาร์ดิโอไม่กี่อย่างที่สามารถช่วยลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็ว
สรุป: คาร์ดิโอสามารถช่วยให้คุณเผาผลาญแคลอรี่ได้มากขึ้นเพื่อเพิ่มการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว
2. กินคาร์โบไฮเดรตแปรรูปน้อยลง
การลดคาร์โบไฮเดรตเป็นอีกวิธีง่ายๆ ในการปรับปรุงคุณภาพอาหารและลดน้ำหนักเพิ่มเติม
การลดการบริโภคคาร์โบไฮเดรตแปรรูปเป็นประโยชน์อย่างยิ่ง ซึ่งเป็นคาร์โบไฮเดรตที่ถูกกำจัดสารอาหารและใยอาหารออกไปในระหว่างการแปรรูป
คาร์โบไฮเดรตแปรรูปไม่เพียงแต่มีแคลอรี่สูงและมีสารอาหารต่ำเท่านั้น แต่ยังถูกดูดซึมเข้าสู่กระแสเลือดอย่างรวดเร็ว ทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดพุ่งสูงขึ้นและเพิ่มความหิว
การศึกษาแสดงให้เห็นว่าอาหารที่มีธัญพืชแปรรูปสูงมีความสัมพันธ์กับน้ำหนักตัวที่สูงกว่าอาหารที่อุดมด้วยธัญพืชไม่ขัดสีที่มีคุณค่าทางโภชนาการ
เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุด ให้เปลี่ยนคาร์โบไฮเดรตแปรรูป เช่น ขนมปังขาว ซีเรียลอาหารเช้า และอาหารแปรรูปสูงที่บรรจุหีบห่อ ด้วยผลิตภัณฑ์ธัญพืชไม่ขัดสี เช่น ควินัว ข้าวโอ๊ต ข้าวกล้อง และข้าวบาร์เลย์
สรุป: คาร์โบไฮเดรตแปรรูปซึ่งมีสารอาหารต่ำ สามารถทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดพุ่งสูงขึ้นและลดลงได้ การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการบริโภคคาร์โบไฮเดรตแปรรูปที่สูงขึ้นอาจเชื่อมโยงกับน้ำหนักตัวที่สูงขึ้นและไขมันหน้าท้องที่เพิ่มขึ้น
3. เริ่มนับแคลอรี่
ในการลดน้ำหนัก คุณต้องใช้แคลอรี่มากกว่าที่คุณบริโภค ไม่ว่าจะโดยการลดปริมาณแคลอรี่ที่ได้รับ หรือเพิ่มกิจกรรมทางกายในแต่ละวัน
การนับแคลอรี่สามารถช่วยให้คุณรับผิดชอบและเพิ่มความตระหนักว่าอาหารของคุณอาจส่งผลต่อการลดน้ำหนักของคุณอย่างไร
จากการทบทวน 37 การศึกษาในผู้คนกว่า 16,000 คน ระบอบการลดน้ำหนักที่รวมการนับแคลอรี่ส่งผลให้น้ำหนักลดลงโดยเฉลี่ย 7.3 ปอนด์ (3.3 กก.) ต่อปีมากกว่าผู้ที่ไม่ได้นับ
อย่างไรก็ตาม โปรดจำไว้ว่าการลดแคลอรี่เพียงอย่างเดียวไม่ถือเป็นกลยุทธ์ที่ยั่งยืนสำหรับการลดน้ำหนักในระยะยาว ดังนั้นคุณอาจต้องจับคู่กับการปรับเปลี่ยนอาหารและไลฟ์สไตล์อื่นๆ
การบันทึกปริมาณที่คุณกินด้วยแอปหรือสมุดบันทึกอาหารเป็นวิธีที่ดีเยี่ยมในการเริ่มต้น
สรุป: การนับแคลอรี่สามารถช่วยเพิ่มการลดน้ำหนักเมื่อรวมกับการเปลี่ยนแปลงอาหารและไลฟ์สไตล์อื่นๆ
4. เลือกเครื่องดื่มที่ดีขึ้น
นอกจากการเปลี่ยนอาหารหลักแล้ว การเลือกเครื่องดื่มที่ดีต่อสุขภาพยังเป็นวิธีง่ายๆ ในการเพิ่มการลดน้ำหนักอย่างมีประสิทธิภาพ
น้ำอัดลม น้ำผลไม้ และเครื่องดื่มชูกำลังมักจะเต็มไปด้วยน้ำตาลและแคลอรี่ส่วนเกินที่สามารถนำไปสู่การเพิ่มน้ำหนักเมื่อเวลาผ่านไป
ในทางกลับกัน น้ำสามารถช่วยให้คุณอิ่มและเพิ่มการเผาผลาญชั่วคราวเพื่อลดการบริโภคแคลอรี่และเพิ่มการลดน้ำหนัก
การศึกษาเก่าแก่หนึ่งในผู้ใหญ่ 24 คนที่มีน้ำหนักเกินหรือเป็นโรคอ้วนแสดงให้เห็นว่าการดื่มน้ำ 16.9 ออนซ์ (500 มล.) ก่อนมื้ออาหารลดจำนวนแคลอรี่ที่บริโภคลง 13% เมื่อเทียบกับกลุ่มควบคุม
เพื่อเพิ่มการลดน้ำหนัก ให้เลิกดื่มเครื่องดื่มที่มีแคลอรี่สูงและมีน้ำตาล และตั้งเป้าที่จะดื่มน้ำ 34–68 ออนซ์ (1–2 ลิตร) ตลอดทั้งวัน
สรุป: น้ำอัดลม น้ำผลไม้ และเครื่องดื่มเกลือแร่มีแคลอรี่สูงและสามารถนำไปสู่การเพิ่มน้ำหนักได้ ในทางกลับกัน น้ำแสดงให้เห็นว่าช่วยลดปริมาณแคลอรี่และเพิ่มการเผาผลาญชั่วคราว
5. กินช้าๆ
การกินช้าลงและจดจ่อกับการเพลิดเพลินกับอาหารในขณะที่ฟังร่างกายของคุณเป็นกลยุทธ์ที่มีประสิทธิภาพในการลดปริมาณอาหารและเพิ่มความรู้สึกอิ่ม
ตัวอย่างเช่น การศึกษาหนึ่งในผู้หญิง 30 คนพบว่าการกินช้าลงลดปริมาณแคลอรี่ลงโดยเฉลี่ย 10% เพิ่มการบริโภคน้ำ และส่งผลให้รู้สึกอิ่มมากขึ้นกว่าการกินเร็ว
การกินคำเล็กๆ ดื่มน้ำปริมาณมากพร้อมมื้ออาหาร และลดสิ่งรบกวนภายนอกสามารถช่วยให้คุณกินช้าลงเพื่อเพิ่มการลดน้ำหนัก
สรุป: การกินช้าสามารถลดปริมาณอาหารและปรับปรุงความรู้สึกอิ่มเพื่อเพิ่มการลดน้ำหนัก
แนะนำให้อ่าน: 14 วิธีที่ดีที่สุดในการเผาผลาญไขมันอย่างรวดเร็ว
6. เพิ่มใยอาหารในอาหารของคุณ
ใยอาหารเป็นสารอาหารที่เคลื่อนผ่านร่างกายของคุณโดยไม่ถูกย่อย ช่วยรักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้คงที่ ชะลอการล้างกระเพาะอาหาร และทำให้คุณรู้สึกอิ่มนานขึ้น
การศึกษาหลายชิ้นแสดงให้เห็นว่าใยอาหารมีผลอย่างมากต่อการลดน้ำหนัก
ตั้งเป้าที่จะได้รับใยอาหารอย่างน้อย 25–38 กรัมต่อวันจากอาหารเช่น ผลไม้ ผัก พืชตระกูลถั่ว และธัญพืชไม่ขัดสี เพื่อสุขภาพที่ดีที่สุดและเพิ่มการลดน้ำหนัก
สรุป: การเพิ่มการบริโภคใยอาหารเชื่อมโยงกับการลดแคลอรี่และน้ำหนักตัว
7. กินอาหารเช้าที่มีโปรตีนสูง
การเริ่มต้นวันใหม่ด้วยอาหารเช้าที่มีโปรตีนสูงและดีต่อสุขภาพเป็นวิธีที่ดีเยี่ยมในการรักษาเป้าหมายการลดน้ำหนักของคุณ
การเพิ่มปริมาณโปรตีนสามารถช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้โดยการลดความอยากอาหารและลดปริมาณแคลอรี่ที่คุณบริโภค
การศึกษาเก่าแก่หนึ่งในเด็กสาววัยรุ่น 20 คนพบว่าการกินอาหารเช้าที่มีโปรตีนสูงเพิ่มความรู้สึกอิ่มและลดระดับฮอร์โมนบางชนิดที่กระตุ้นความหิว
นอกจากนี้ การศึกษาหลายชิ้นเชื่อมโยงการบริโภคโปรตีนที่สูงขึ้นกับการลดน้ำหนักตัวและไขมันหน้าท้องเมื่อเวลาผ่านไป
ข้าวโอ๊ต โยเกิร์ต ไข่ คอทเทจชีส และเนยถั่ว เป็นอาหารหลักบางอย่างที่คุณสามารถเพลิดเพลินเป็นส่วนหนึ่งของอาหารเช้าที่มีโปรตีนสูงและดีต่อสุขภาพ
สรุป: การเพิ่มปริมาณโปรตีนในตอนเช้าเชื่อมโยงกับความรู้สึกอิ่มที่มากขึ้น การลดปริมาณแคลอรี่ และการลดน้ำหนักตัวและไขมันหน้าท้อง
8. นอนหลับให้เพียงพอทุกคืน
การกำหนดตารางการนอนหลับที่สม่ำเสมอและยึดติดกับมันอาจเป็นอีกปัจจัยสำคัญสำหรับการลดน้ำหนักที่ประสบความสำเร็จ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณพยายามลดน้ำหนัก 10 ปอนด์ในหนึ่งเดือน
ในการศึกษาขนาดเล็กในปี 2008 การอดนอนของผู้ชายเก้าคนเพียงคืนเดียวส่งผลให้ความหิวเพิ่มขึ้นอย่างมีนัยสำคัญและระดับของเกรลิน ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่กระตุ้นความอยากอาหาร
พยายามนอนหลับอย่างน้อย 7–8 ชั่วโมงต่อคืน กำหนดตารางการนอนหลับที่สม่ำเสมอ และลดสิ่งรบกวนก่อนนอนเพื่อปรับวงจรการนอนหลับของคุณให้เหมาะสมและบรรลุเป้าหมายการลดน้ำหนัก
สรุป: ในขณะที่การอดนอนสามารถเพิ่มความหิวได้ การนอนหลับให้เพียงพอสามารถเพิ่มโอกาสในการลดน้ำหนักที่ประสบความสำเร็จ
แนะนำให้อ่าน: 9 วิธีที่ดีที่สุดในการลดไขมันที่แขนอย่างมีประสิทธิภาพ
9. เพิ่มการฝึกความแข็งแรงเพื่อลดน้ำหนัก
การฝึกความแข็งแรงเป็นการออกกำลังกายที่เกี่ยวข้องกับการทำงานต้านแรงบางชนิดเพื่อสร้างกล้ามเนื้อและเพิ่มความแข็งแรง
นอกเหนือจากประโยชน์ต่อสุขภาพอื่นๆ ที่เกี่ยวข้องกับการฝึกความแข็งแรงแล้ว ยังอาจช่วยเพิ่มการเผาผลาญเพื่อให้การลดน้ำหนักจัดการได้ง่ายขึ้นอีกด้วย
การศึกษาหนึ่งในผู้หญิง 40 คนแสดงให้เห็นว่าการฝึกความแข็งแรงลดมวลไขมันลงอย่างมีนัยสำคัญ
ในทำนองเดียวกัน การศึกษาอีกชิ้นในผู้คน 61 คนระบุว่าการฝึกความแข็งแรง 9 เดือนเพิ่มจำนวนแคลอรี่ที่เผาผลาญในขณะพักผ่อนต่อวันโดยเฉลี่ย 5%
การใช้อุปกรณ์ยิมหรือการออกกำลังกายด้วยน้ำหนักตัวที่บ้านเป็นสองวิธีที่มีประสิทธิภาพในการเริ่มต้นการฝึกความแข็งแรงและเพิ่มการลดน้ำหนัก
สรุป: การศึกษาแสดงให้เห็นว่าการฝึกความแข็งแรงสามารถรักษามวลไร้ไขมันและเพิ่มการเผาผลาญเพื่อส่งเสริมการลดน้ำหนัก
10. ฝึกการอดอาหารเป็นช่วงๆ
การอดอาหารเป็นช่วงๆ เกี่ยวข้องกับการสลับช่วงการกินและการอดอาหาร โดยปกติแล้วการอดอาหารจะใช้เวลา 16–24 ชั่วโมง
สามารถลดปริมาณที่คุณกินได้โดยการจำกัดกรอบเวลาในการบริโภคอาหาร ซึ่งอาจช่วยเพิ่มการลดน้ำหนักได้
การวิจัยบางชิ้นแสดงให้เห็นว่าการอดอาหารเป็นช่วงๆ สามารถเป็นเครื่องมือที่มีประสิทธิภาพสำหรับการลดน้ำหนัก และอาจมีประสิทธิภาพเท่ากับการจำกัดแคลอรี่
มีหลายวิธีในการอดอาหารเป็นช่วงๆ คุณสามารถหาวิธีที่เหมาะกับคุณและตารางเวลาของคุณได้
สรุป: การอดอาหารเป็นช่วงๆ สามารถปรับปรุงการเผาผลาญ เพิ่มการลดไขมัน และรักษามวลกล้ามเนื้อไร้ไขมันเพื่อช่วยในการลดน้ำหนัก
11. กินผักให้มากขึ้น
ผักมีสารอาหารหนาแน่นอย่างไม่น่าเชื่อ ให้วิตามิน แร่ธาตุ สารต้านอนุมูลอิสระ และใยอาหารมากมายสำหรับแคลอรี่ต่ำ
การศึกษาหนึ่งแสดงให้เห็นว่าการเพิ่มการบริโภคผัก 3.5 ออนซ์ (100 กรัม) ทุกวันเชื่อมโยงกับการลดน้ำหนัก 1.1 ปอนด์ (0.5 กก.) ในช่วง 6 เดือน
การทบทวนการศึกษา 17 ชิ้นในผู้คนกว่า 500,000 คนอีกครั้งพบว่าผู้ที่กินผักมากที่สุดมีความเสี่ยงที่จะมีน้ำหนักเกินหรือเป็นโรคอ้วนลดลง 17%
การศึกษาอื่นๆ อีกมากมายระบุว่าการเพิ่มการบริโภคใยอาหารจากอาหารที่อุดมด้วยใยอาหาร เช่น ผัก เชื่อมโยงกับการลดปริมาณแคลอรี่และน้ำหนักตัว
วิธีง่ายๆ ในการเพิ่มปริมาณผักของคุณคือการเพิ่มผักพิเศษในเครื่องเคียง สลัด แซนด์วิช และของว่าง
สรุป: การบริโภคผักเชื่อมโยงกับการลดน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นและความเสี่ยงต่อโรคอ้วนที่ลดลง การบริโภคใยอาหารที่สูงขึ้นจากอาหารเช่นผักยังเชื่อมโยงกับการลดปริมาณแคลอรี่
แนะนำให้อ่าน: วิธีลดน้ำหนัก 20 ปอนด์ให้เร็วที่สุดอย่างปลอดภัย
12. งดซอสและเครื่องปรุงรส
การใส่ท็อปปิ้งลงบนอาหารโปรดของคุณสามารถเปลี่ยนอาหารเพื่อสุขภาพให้กลายเป็นระเบิดแคลอรี่ได้อย่างรวดเร็ว
ตัวอย่างเช่น มายองเนสหนึ่งช้อนโต๊ะ (13 กรัม) อาจมีแคลอรี่สูงถึง 90 แคลอรี่ ในขณะที่น้ำสลัดแรนช์มีแคลอรี่ 65 แคลอรี่ต่อหนึ่งช้อนโต๊ะ (15 กรัม)
ซอสเทอริยากิ ซาวครีม เนยถั่ว และน้ำเชื่อมเมเปิล เป็นซอสและเครื่องปรุงรสยอดนิยมอื่นๆ ที่สามารถทำให้แคลอรี่สะสมได้อย่างรวดเร็ว
การใช้วิธีการคำนวณแคลอรี่ทั่วไป คุณสามารถประมาณได้ว่าการลดเครื่องปรุงรสที่มีแคลอรี่สูงเหล่านี้เพียงหนึ่งหน่วยบริโภคต่อวันสามารถลดปริมาณแคลอรี่ได้เพียงพอที่จะลดน้ำหนักได้ถึง 9 ปอนด์ในหนึ่งปี
สิ่งนี้สามารถช่วยเร่งการลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็วเมื่อรวมกับวิธีอื่นๆ
แทนที่จะเป็นเช่นนั้น ลองปรุงรสอาหารของคุณด้วยสมุนไพรและเครื่องเทศเพื่อรักษาระดับแคลอรี่ให้ต่ำและเพิ่มการลดน้ำหนักให้สูงสุด
อีกทางเลือกหนึ่ง ลองเปลี่ยนซอสและเครื่องปรุงรสบางชนิดด้วยตัวเลือกที่มีแคลอรี่ต่ำ เช่น ซอสพริก มัสตาร์ด หรือฮอร์สแรดิช
สรุป: เครื่องปรุงรสและซอสหลายชนิดมีแคลอรี่สูง การงดหรือเปลี่ยนไปใช้ทางเลือกที่มีแคลอรี่ต่ำสามารถช่วยลดน้ำหนักได้
13. ออกกำลังกายแบบ HIIT
การฝึกแบบ High-Intensity Interval Training (HIIT) เป็นการออกกำลังกายที่สลับระหว่างการออกกำลังกายอย่างรวดเร็วและช่วงพักฟื้นสั้นๆ เพื่อรักษาระดับอัตราการเต้นของหัวใจให้สูงขึ้นเพื่อเพิ่มการเผาผลาญไขมันและเร่งการลดน้ำหนัก
การเพิ่ม HIIT เข้าไปในกิจวัตรประจำวันของคุณสามารถเป็นเครื่องมือที่มีประสิทธิภาพอย่างยิ่งในการลดน้ำหนัก 10 ปอนด์ในหนึ่งเดือน
การศึกษาหนึ่งในผู้ชายเก้าคนเปรียบเทียบผลกระทบของ HIIT กับการวิ่ง ปั่นจักรยาน และการฝึกความแข็งแรง โดยแสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกาย HIIT 30 นาทีเผาผลาญแคลอรี่ได้มากกว่ากิจกรรมอื่นๆ 25–30%
การศึกษาอีกชิ้นแสดงให้เห็นว่าผู้ชายที่ทำ HIIT เพียง 20 นาที 3 ครั้งต่อสัปดาห์ลดไขมันในร่างกายได้ 4.4 ปอนด์ (2 กก.) และไขมันหน้าท้อง 17% ในช่วง 12 สัปดาห์ โดยไม่มีการเปลี่ยนแปลงอาหารหรือไลฟ์สไตล์อื่นๆ
ในการเริ่มต้น ลองเปลี่ยนการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอของคุณและทำ HIIT หนึ่งหรือสองครั้งต่อสัปดาห์ โดยสลับระหว่างการวิ่งและการเดินเป็นเวลา 30 วินาทีในแต่ละครั้ง
คุณยังสามารถทดลองกับกิจกรรมอื่นๆ ในการออกกำลังกาย HIIT ของคุณ เช่น กระโดดตบ สควอท วิดพื้น และเบอร์พี
สรุป: HIIT สามารถเผาผลาญแคลอรี่ได้มากกว่าการออกกำลังกายรูปแบบอื่น ๆ ซึ่งจะช่วยเพิ่มการลดน้ำหนักและการเผาผลาญไขมัน
14. เคลื่อนไหวให้มากขึ้นตลอดทั้งวัน
แม้ว่าคุณจะมีเวลาน้อยและไม่สามารถออกกำลังกายเต็มรูปแบบได้ การเพิ่มกิจกรรมเล็กน้อยก็สามารถช่วยลดน้ำหนักตัวของคุณได้
คำว่า “การสร้างความร้อนจากการเคลื่อนไหวที่ไม่ใช่การออกกำลังกาย” (NEAT) หมายถึงแคลอรี่ที่ร่างกายของคุณเผาผลาญตลอดทั้งวันจากการทำกิจกรรมที่ไม่ใช่การออกกำลังกายตามปกติ เช่น การพิมพ์ การทำสวน การเดิน หรือแม้แต่การกระสับกระส่าย
ประมาณการว่า NEAT อาจคิดเป็นสัดส่วนถึง 50% ของแคลอรี่ทั้งหมดที่คุณเผาผลาญในแต่ละวัน แม้ว่าตัวเลขนี้อาจแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับระดับกิจกรรมของคุณ
การปรับเปลี่ยนกิจวัตรประจำวันของคุณสามารถเพิ่มการเผาผลาญแคลอรี่เพื่อเร่งการลดน้ำหนักโดยใช้ความพยายามน้อยที่สุด
การจอดรถให้ไกลขึ้นในลานจอดรถ การใช้บันไดแทนลิฟต์ การเดินเล่นในช่วงพักกลางวัน และการยืดเส้นยืดสายทุก 30 นาที เป็นวิธีง่ายๆ ในการเพิ่มการเคลื่อนไหวในแต่ละวันของคุณ
สรุป: การสร้างความร้อนจากการเคลื่อนไหวที่ไม่ใช่การออกกำลังกาย (NEAT) สามารถคิดเป็นสัดส่วนถึง 50% ของแคลอรี่ทั้งหมดที่คุณเผาผลาญในแต่ละวัน การเคลื่อนไหวให้มากขึ้นตลอดทั้งวันสามารถช่วยให้คุณเผาผลาญแคลอรี่ได้มากขึ้นเพื่อส่งเสริมการลดน้ำหนัก
สรุป
แม้ว่าการลดน้ำหนัก 10 ปอนด์ในหนึ่งเดือนอาจดูเป็นเป้าหมายที่สูง แต่ก็เป็นไปได้ทั้งหมดด้วยการปรับเปลี่ยนอาหารและไลฟ์สไตล์เล็กน้อย
การทำทีละขั้นตอนและเปลี่ยนแปลงเล็กน้อยในแต่ละสัปดาห์สามารถช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้อย่างปลอดภัยและรักษาน้ำหนักไว้ได้ในระยะยาว
ด้วยความอดทนและความพยายามเล็กน้อย คุณสามารถบรรลุเป้าหมายการลดน้ำหนักและปรับปรุงสุขภาพโดยรวมของคุณได้ในกระบวนการนี้
