ถ้าคุณดื่มกาแฟมากเกินไปจนรู้สึกกระสับกระส่าย คุณอาจสงสัยว่ามีวิธีไหนที่จะกำจัดคาเฟอีนส่วนเกินออกจากร่างกายได้บ้าง
คาเฟอีนเป็นสารกระตุ้นตามธรรมชาติที่ผู้คนนับล้านพึ่งพาในแต่ละวัน แต่การบริโภคมากเกินไปอาจทำให้เกิดผลข้างเคียง เช่น นอนไม่หลับ หัวใจเต้นเร็ว กระสับกระส่าย และมือสั่น
บทความนี้จะอธิบายว่าคุณสามารถกำจัดคาเฟอีนออกไปได้หรือไม่ และให้เคล็ดลับในการลดอาการกระสับกระส่ายและผลกระทบที่ไม่สบายอื่นๆ
ลดน้ำหนัก
เพิ่มกล้ามเนื้อ
กินเพื่อสุขภาพ
สำรวจอาหารใหม่ๆในบทความนี้
วิธีลดผลกระทบของคาเฟอีน
ผลของคาเฟอีนมักจะคงอยู่เป็นเวลาหลายชั่วโมง และคุณอาจมีอาการกระสับกระส่ายรุนแรงขึ้นหากคุณดื่มกาแฟ น้ำอัดลม เครื่องดื่มชูกำลัง หรือเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนอื่นๆ มากเกินไป
เมื่อคาเฟอีนเข้าสู่ร่างกายแล้ว คุณไม่สามารถทำอะไรได้มากนักเพื่อกำจัดมันออกไป วิธีเดียวที่จะกำจัดมันได้คือรอให้มันถูกขับออกไปเองตามธรรมชาติ
อย่างไรก็ตาม คุณสามารถทำตามขั้นตอนบางอย่างเพื่อลดผลข้างเคียงได้
หยุดบริโภคคาเฟอีนทันทีที่คุณสังเกตเห็นผลข้างเคียง
หากคุณสังเกตเห็นอาการไม่สบาย เช่น มือสั่น ให้หยุดบริโภคคาเฟอีนทันที อาหารและเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน ได้แก่ กาแฟ ชา เครื่องดื่มชูกำลัง น้ำอัดลม ดาร์กช็อกโกแลต และไอศกรีมและของหวานบางชนิด
กาแฟดีแคฟเป็นทางเลือกที่ดีหากคุณยังต้องการเพลิดเพลินกับรสชาติและประโยชน์ต่อสุขภาพของกาแฟ อย่างไรก็ตาม มันมีคาเฟอีนในปริมาณที่น้อยมาก เพียง 2–7 มก. ต่อถ้วย (240 มล.)
นอกจากนี้ ให้ความสนใจกับยา อาหารเสริม และผลิตภัณฑ์ดูแลส่วนบุคคลที่อาจมีคาเฟอีน ตัวอย่างเช่น ยาแก้ปวดที่หาซื้อได้ทั่วไป เช่น แอสไพริน (กรดอะเซทิลซาลิไซลิก) อาจมีคาเฟอีนสูงถึง 40–60 มก. ในยาเม็ดเดียว
สุดท้าย สูตรเพิ่มประสิทธิภาพ เช่น อาหารเสริมก่อนออกกำลังกาย อาจมีคาเฟอีนในปริมาณสูงถึง 250 มก. ในปริมาณเพียง 2 ช้อนชา (10 กรัม)
รอให้มันหมดไปเอง
ผลกระตุ้นของคาเฟอีนมักจะสังเกตเห็นได้ภายใน 45 นาทีแรกของการบริโภคและสามารถคงอยู่ได้ 3–5 ชั่วโมง
นอกจากนี้ ครึ่งชีวิตของคาเฟอีนอยู่ที่ประมาณ 5 ชั่วโมง ซึ่งหมายความว่าปริมาณคาเฟอีนในร่างกายของคุณจะใช้เวลา 5 ชั่วโมงในการลดลงครึ่งหนึ่ง จากนั้นจะใช้เวลาอีก 5 ชั่วโมงในการลดปริมาณในเลือดลงเหลือ 25%
หากคุณกังวลเรื่องการนอนหลับ ควรหยุดบริโภคคาเฟอีน 6–8 ชั่วโมงก่อนนอน
ดื่มน้ำให้เพียงพอ
การดื่มน้ำเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการรักษาร่างกายให้ชุ่มชื้นตลอดทั้งวัน
แม้ว่าจะมีงานวิจัยจำกัด แต่รายงานจากประสบการณ์ส่วนตัวหลายฉบับอ้างว่าการดื่มน้ำช่วยบรรเทาอาการกระสับกระส่ายที่เกิดจากคาเฟอีนได้ นี่อาจเป็นเพราะภาวะขาดน้ำอาจทำให้อาการแย่ลง
ดังนั้น การเพิ่มปริมาณน้ำที่คุณดื่มอาจช่วยได้ในขณะที่รอให้คาเฟอีนออกจากร่างกายของคุณ
นอกจากนี้ หากคุณไม่คุ้นเคยกับคาเฟอีน มันอาจทำหน้าที่เป็นยาขับปัสสาวะอ่อนๆ ทำให้ปัสสาวะบ่อยขึ้นและถ่ายบ่อยขึ้น แม้ว่าสิ่งนี้จะเกิดขึ้นไม่บ่อยนักสำหรับผู้ที่บริโภคคาเฟอีนจากกาแฟหรือชาเป็นประจำ แต่การดื่มน้ำให้เพียงพอสามารถช่วยลดผลกระทบเหล่านี้ได้
ออกกำลังกาย
เดินเบาๆ เพื่อคลายความวิตกกังวลและอาการกระสับกระส่าย
ฝึกหายใจลึกๆ
หากคุณรู้สึกวิตกกังวล ให้หายใจช้าๆ ลึกๆ เป็นเวลา 5 นาที หรือฝึกการทำสมาธิเพื่อสงบจิตใจและระบบประสาทของคุณ
กินอาหารที่มีใยอาหารสูง
การกินอาหารอาจช่วยชะลอการปล่อยคาเฟอีนเข้าสู่กระแสเลือด เลือกอาหารที่ย่อยช้าและมีใยอาหารสูง เช่น ธัญพืชเต็มเมล็ด ถั่ว ถั่วเลนทิล ผักที่มีแป้ง ถั่วเปลือกแข็ง และเมล็ดพืช
รับประทานแอล-ธีอะนีน
แม้ว่าจะไม่สามารถต้านฤทธิ์กระตุ้นของคาเฟอีนได้ แต่อาหารเสริมกรดอะมิโนนี้อาจช่วยบรรเทาความวิตกกังวลและลดความดันโลหิตได้ โปรดปรึกษาผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพของคุณก่อนรับประทาน
สรุป: เมื่อคาเฟอีนเข้าสู่ร่างกายแล้ว การกำจัดออกไปเป็นเรื่องยาก การหลีกเลี่ยงคาเฟอีน การดื่มน้ำให้เพียงพอ และการรอให้มันหมดไปเองเป็นทางเลือกที่ดีที่สุดในการลดผลกระทบของมัน
คาเฟอีนมากแค่ไหนถึงจะมากเกินไป?
คนส่วนใหญ่สามารถบริโภคคาเฟอีนได้อย่างปลอดภัย 400 มก. ต่อวัน ซึ่งเทียบเท่ากับกาแฟประมาณ 4 ถ้วย (945 มล.)
อย่างไรก็ตาม ความทนทานต่อคาเฟอีนแตกต่างกันไปตามอายุ พันธุกรรม น้ำหนัก และความสามารถของตับในการประมวลผลคาเฟอีน นอกจากนี้ ยาบางชนิด เช่น ยาคุมกำเนิดและยาโรคหัวใจ อาจเพิ่มระยะเวลาการหมุนเวียนของคาเฟอีนในร่างกายของคุณ
สตรีมีครรภ์ควรจำกัดปริมาณคาเฟอีนไม่เกิน 200 มก. ต่อวัน เนื่องจากการบริโภคคาเฟอีนมากเกินไปอาจเพิ่มความเสี่ยงของการคลอดก่อนกำหนด การแท้งบุตร และน้ำหนักแรกเกิดต่ำ
เด็กควรหลีกเลี่ยงคาเฟอีนเนื่องจากความเสี่ยงต่อพัฒนาการ และวัยรุ่นควรจำกัดปริมาณการบริโภค
สรุป: คนส่วนใหญ่สามารถทนต่อคาเฟอีนได้ถึง 400 มก. ต่อวัน หรือประมาณ 4 ถ้วย (945 มล.) ของกาแฟ แม้ว่าสตรีมีครรภ์ เด็ก และวัยรุ่นควรจำกัดปริมาณการบริโภค
แนะนำให้อ่าน: คาเฟอีนระหว่างตั้งครรภ์: ปริมาณเท่าไรถึงจะปลอดภัย?
ความเสี่ยงของการบริโภคคาเฟอีนมากเกินไป
แม้ว่าคาเฟอีนจะได้รับการยอมรับว่าปลอดภัย แต่ทุกคนก็ทนต่อมันได้แตกต่างกัน
ให้ความสนใจกับผลข้างเคียงที่ไม่พึงประสงค์ รวมถึงอาการปวดหัว อาการกระสับกระส่าย นอนไม่หลับ และหัวใจเต้นเร็ว หากคุณมีอาการเหล่านี้ ให้ลดปริมาณการบริโภคของคุณ
แม้ว่าจะหายาก แต่การได้รับคาเฟอีนเกินขนาดก็อาจเกิดขึ้นได้ และเกือบจะเกิดจากการบริโภคเครื่องดื่มชูกำลังและเครื่องดื่มชูกำลังมากเกินไป อาการรวมถึง:
- เจ็บหน้าอก
- มีไข้
- หัวใจเต้นผิดปกติ
- ภาวะขาดน้ำอย่างรุนแรง
- หายใจลำบาก
- กล้ามเนื้อเคลื่อนไหวโดยควบคุมไม่ได้
- อาเจียน
หากคุณมีอาการเหล่านี้หลังจากบริโภคคาเฟอีนในปริมาณมาก ให้ไปพบแพทย์ทันที
สรุป: ผลข้างเคียงทั่วไปของคาเฟอีน ได้แก่ อาการปวดหัว อาการกระสับกระส่าย และหัวใจเต้นเร็ว ลดปริมาณการบริโภคของคุณหากคุณมีอาการที่ไม่พึงประสงค์ หากอาการแย่ลงหรือยังคงอยู่ ให้ไปพบแพทย์
สรุป
คาเฟอีนเป็นวิธีธรรมชาติที่มีประสิทธิภาพในการเพิ่มระดับพลังงานของคุณ แต่หลายคนพบว่าพวกเขาบริโภคมากเกินไปและต้องการกำจัดมันออกจากร่างกาย
ผลข้างเคียงของการบริโภคคาเฟอีนมากเกินไป ได้แก่ นอนไม่หลับ อาการกระสับกระส่าย มือสั่น และหัวใจเต้นเร็ว
นอกจากการรอให้มันหมดไปเองและหลีกเลี่ยงคาเฟอีนแล้ว ไม่มีวิธีแก้ปัญหาที่บ้านที่มีประสิทธิภาพในการกำจัดคาเฟอีนออกจากร่างกายของคุณ อย่างไรก็ตาม คุณสามารถลดผลข้างเคียงได้โดยการดื่มน้ำให้เพียงพอ เดินเล่น และกินอาหารที่มีใยอาหารสูง
คนส่วนใหญ่สามารถทนต่อคาเฟอีนได้อย่างปลอดภัย 400 มก. ต่อวัน ซึ่งประมาณ 4 ถ้วย (945 มล.) ของกาแฟ แม้ว่าขีดจำกัดของคุณอาจแตกต่างกันไป อย่าลืมฟังร่างกายของคุณและบริโภคในปริมาณที่รู้สึกสบายเท่านั้น
