ฉันเดาว่าเราทุกคนบางครั้งก็คิดว่าชีวิตและสุขภาพของเราน่าจะดีขึ้นได้ แต่เมื่อคุณลองมองไปรอบๆ และอ่านหนังสือหลายเล่มเกี่ยวกับเรื่องนี้ คุณก็จะรู้สึกท่วมท้นกับคำแนะนำ โปรแกรม และทฤษฎีมากมายที่มีอยู่
เราไม่อยากให้คุณติดอยู่ในภาวะวิเคราะห์จนทำอะไรไม่ได้ การเปลี่ยนนิสัยใดๆ ก็ตามต้องใช้ความพยายาม และขึ้นอยู่กับว่าคุณทำสิ่งเหล่านั้นมานานแค่ไหนหรือบ่อยแค่ไหน การปรับใช้ชีวิตแบบใหม่ก็อาจจะยากหรือง่ายขึ้นได้
สำหรับวันนี้ เพียงแค่เลือกเคล็ดลับหนึ่งหรือสองข้อจากรายการด้านล่าง และตั้งใจทำสิ่งนี้ทุกวันหรือวันเว้นวัน – ขึ้นอยู่กับว่าคุณมีพลังงานและเวลามากแค่ไหน เพียงแค่ทำอย่างสม่ำเสมอ การเปลี่ยนแปลงเล็กๆ น้อยๆ ก็สามารถสร้างผลลัพธ์ที่ยิ่งใหญ่ได้
ลดน้ำหนัก
เพิ่มกล้ามเนื้อ
กินเพื่อสุขภาพ
สำรวจอาหารใหม่ๆตั้งแต่การเป็นมังสวิรัติหรือวีแกน ไปจนถึงการจัดเก็บอาหารเพื่อสุขภาพในครัว หรือการช่วยให้ลูกๆ ของคุณเพลิดเพลินกับอาหารจากพืชมากขึ้น ขั้นตอนเหล่านี้ล้วนมีความสำคัญอย่างยิ่ง
การสร้างนิสัยเล็กๆ เพียงอย่างเดียวก็สามารถช่วยให้คุณและคนที่คุณรักมีสุขภาพที่ดีขึ้นได้ และคุณจะได้รับรางวัลเป็นความรู้สึกที่ดีขึ้นเกี่ยวกับตัวเอง!
ตอนนี้ เรามาดูทางเลือกที่ยอดเยี่ยมเหล่านี้เพื่อสร้างแรงจูงใจกันเถอะ
วิธีทำให้สุขภาพดีขึ้น (ทีละขั้นตอน)
การเปลี่ยนแปลงแทบจะไม่เกิดขึ้นในคราวเดียว – แทนที่จะรู้สึกท่วมท้นจนไม่ทำอะไรเลย เพียงแค่เริ่มต้นด้วยการทำอะไรบางอย่าง เลือกจากรายการต่อไปนี้!
1. เริ่มดื่มสมูทตี้
ทำสมูทตี้จากผลไม้บางชนิดที่คุณมีในครัว – จะได้คะแนนพิเศษถ้าคุณใส่ผักใบเขียวลงไปด้วย
กล้วยเป็นฐานที่ดีเสมอ และผลไม้แช่แข็งก็สามารถเพิ่มเนื้อสัมผัสที่ดีได้ อย่าใส่ส่วนผสมมากเกินไป และถ้าคุณเพิ่งเริ่มต้น ให้เน้นรสชาติที่หวานหน่อย นั่งลงและเพลิดเพลินได้เลย!
2. เตรียมอาหารของคุณ
เตรียมหุงข้าวจำนวนมาก (หรือแป้งที่คุณเลือก) และผักหรือถั่วสำหรับมื้อเย็นอีกสองสามมื้อข้างหน้า เพื่อที่คุณจะได้มีอาหารเย็นที่อิ่มอร่อยและมีคุณค่าทางโภชนาการในเวลาอันรวดเร็ว
วิธีที่ง่ายที่สุดคือการใช้หม้อหุงข้าวไฟฟ้า เมื่อทำเสร็จแล้ว เพียงแค่ใส่อาหารทั้งหมดลงในภาชนะแยกกันแล้วเก็บไว้ในตู้เย็น
3. สร้างแรงบันดาลใจ
สร้างนิสัยการอ่านและลองอ่านหนังสือสร้างแรงบันดาลใจที่คุณชื่นชอบสักสองสามหน้า
หากคุณยังไม่มี เราขอแนะนำให้ ลองดูหน้านี้
4. เลิกสูบบุหรี่
พูดง่ายกว่าทำใช่ไหม? อย่างไรก็ตาม การสูบบุหรี่และยาสูบเป็นนิสัยที่เป็นอันตรายที่อาจทำให้เกิดโรคหัวใจและมะเร็งในช่องปาก ลำคอ หรือปอดได้
มีหนังสือ กลุ่ม และโปรแกรมมากมายที่สามารถช่วยให้คุณเลิกสูบบุหรี่ได้อย่างถาวร ลองดูสิ!
5. เลิกผลิตภัณฑ์นม
เปลี่ยนครีมเทียมและน้ำตาลในกาแฟยามเช้าของคุณเป็นนมจากพืช โดยอาจจะไม่ใส่น้ำตาลเลย หรือใช้สารให้ความหวานที่ไม่มีแคลอรี่อย่างหญ้าหวาน
นมวัวเป็นแหล่งไขมันอิ่มตัวอันดับ 1 ของเรา ซึ่งไม่ดีต่อสิ่งแวดล้อม และยิ่งแย่ไปกว่านั้นสำหรับลูกวัวและแม่วัว เราขอแนะนำนมถั่วเหลืองหรือนมอัลมอนด์แทน!
6. กินอาหารจำพวกแป้งมากขึ้น
กินคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนมากขึ้น เช่น มันฝรั่ง ข้าว เบอร์ริโตถั่ว หรือพาสต้าโฮลเกรน อาหารเหล่านี้ให้พลังงานที่ยั่งยืนแก่คุณ ในขณะเดียวกันก็ช่วยให้คุณไม่กินของหวานมากเกินไป หรืออยากอาหารที่มาจากสัตว์ซึ่งมีแคลอรี่สูง
อาหารจำพวกแป้งเป็นอาหารที่ส่งเสริมสุขภาพ อุดมด้วยใยอาหาร และทำให้อิ่ม!
7. กินผลไม้เป็นของว่าง
ใช่ นี่เป็นวิธีคลาสสิกแต่ได้ผล: กินผลไม้เป็นของว่างแทนช็อกโกแลตบาร์ ขนมจากธรรมชาติจะให้สารอาหารที่จำเป็นแก่คุณในปริมาณที่เหมาะสม และช่วยให้ร่างกายชุ่มชื้นไปพร้อมกัน
8. เพิ่มสีสัน!
คุณรู้หรือไม่ว่าสีสันสดใสทั้งหมดที่คุณเห็นในแผนกผลิตผลให้สารอาหารที่จำเป็นแตกต่างกันไป?
พวกมันช่วยเรากำจัดอนุมูลอิสระ อุดมไปด้วยใยอาหารพรีไบโอติก และส่งเสริมการมีอายุยืนยาว เริ่มต้นด้วยผลไม้และผักที่คุณชอบอยู่แล้ว ลองกินแบบปรุงสุกหรือดิบ ปั่นเป็นสมูทตี้ ซุป หรือซอส
9. หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มที่มีน้ำตาล
น้ำอัดลม กาแฟหรือชาหวาน และน้ำผลไม้ ล้วนมีคาร์โบไฮเดรตแปรรูปสูง น่าเสียดายว่าเมื่อบริโภคมากเกินไป อาจเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคหัวใจหรือเบาหวาน และทำให้มีไขมันส่วนเกินในร่างกายได้!
ลองดื่มลาเต้นมอัลมอนด์ที่ให้ความหวานตามธรรมชาติ น้ำโซดา หรือชาไม่หวานแทน
แนะนำให้อ่าน: เริ่มต้นทานอาหารแพลนต์เบส: 12 เคล็ดลับง่ายๆ
10. กินพืชตระกูลถั่วมากขึ้น
มีการศึกษาจำนวนมากแสดงให้เห็นว่าการแทนที่โปรตีนจากสัตว์ด้วยโปรตีนจากพืชเป็นวิธีที่ดีที่สุด หากคุณต้องการมีชีวิตที่ยืนยาวและมีสุขภาพดี
นี่เป็นเหตุผลที่ดีมากที่จะเริ่มนำแหล่งโปรตีนที่ส่งเสริมสุขภาพ เช่น พืชตระกูลถั่ว มาใส่ในมื้ออาหารของคุณมากขึ้น! พวกมันสามารถซ่อนอยู่ในสมูทตี้หรือซุปได้ด้วย ไม่มีใครปฏิเสธเบอร์ริโตถั่วอร่อยๆ ได้หรอก
11. การเต้นรำ
เปิดเพลงโปรดของคุณแล้วเต้นไปรอบๆ กระโดดได้ถ้าทำได้
สิ่งนี้ไม่เพียงดีต่ออารมณ์ของคุณเท่านั้น แต่ยังดีต่อหลอดเลือด ระบบน้ำเหลือง และรอบเอวของคุณด้วย!
12. การนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพ
ตั้งนาฬิกาปลุกในตอนเย็นและถอดปลั๊กอุปกรณ์ทั้งหมดของคุณตามเวลาที่กำหนด สิ่งนี้จะช่วยให้คุณผ่อนคลายก่อนเข้านอนในเวลาที่เหมาะสมและได้นอนหลับพักผ่อนอย่างเต็มที่ ฉันรู้ว่ามันยาก แต่พยายามทำอย่างเคร่งครัดและมองว่ามันเป็นช่วงเวลาที่มีคุณภาพ!
13. เคลื่อนไหวร่างกายอยู่เสมอ
อย่านั่งนานเกิน 1 ชั่วโมงติดต่อกัน ถ้าทำได้ เพราะอาจทำให้อายุขัยของคุณสั้นลงอย่างมาก
ลุกขึ้นเป็นประจำ คลายความตึงเครียด ยืดเส้นยืดสาย ดื่มน้ำ หรือหายใจลึกๆ ที่หน้าต่าง – ไม่ว่าจะอยู่ที่ทำงานหรือขณะดู Netflix
14. ลดเวลาอยู่หน้าจอ
ในขณะที่เรากำลังพูดถึงเรื่องนี้: พักสายตาจากหน้าจอเป็นครั้งคราว อย่าทำงาน ดูวิดีโอ เขียนอีเมล และเลื่อนดูโซเชียลมีเดียติดต่อกัน 7-8 ชั่วโมง
ถอดปลั๊กตัวเองออกจากโลกเสมือนจริงสักพักแล้วชะลอตัวลง หากคุณมีเวลา 30 นาทีในการเล่น Facebook คุณก็มีเวลา 10 นาที (หรือมากกว่านั้น) สำหรับการทำสมาธิ โยคะ หรือแม้แต่การออกกำลังกายสั้นๆ
15. ผักใบเขียวมากขึ้น
เพิ่มผักใบเขียวลงในมื้อกลางวันหรือมื้อเย็นของคุณเพื่อเพิ่มคุณค่าทางโภชนาการและความกรุบกรอบ สร้างสรรค์เมนูใหม่ๆ เช่น ทำแรป ใส่ลงในซอสหรือหม้ออบ นึ่ง หรือเตรียมสมูทตี้สีเขียวอย่างรวดเร็ว คุณยังสามารถทำคะน้าชิปสำหรับคืนดูหนังครั้งต่อไปได้ ถ้าคุณชอบ!
16. อาหารกลางวันที่เหลือ
อย่าซื้ออาหารกลางวันที่ร้านค้าใกล้ๆ พยายามเตรียมเองที่บ้าน
อาจเป็นอาหารที่เหลือจากเมื่อคืน หรือแซนด์วิชโฮลเกรนกับถั่วและองุ่น การเตรียมอาหารจำนวนมากก็มีประโยชน์ในที่นี้เช่นกัน
แนะนำให้อ่าน: 25 เคล็ดลับการลดน้ำหนักที่ดีที่สุดเพื่อสุขภาพที่ดีขึ้น
17. ลองกิจวัตรยามเช้า
ตั้งนาฬิกาปลุกให้เร็วขึ้น 10 นาที แล้วฝึกโยคะหรือสติในเตียง อาจฟังเพลงที่ผ่อนคลายขณะทำสิ่งนี้ ดื่มน้ำหนึ่งแก้ว เขียนบันทึกประจำวันสักสองสามนาที อะไรก็ได้ที่รู้สึกเหมือนเป็นการดูแลตัวเองมากที่สุด!
ไม่จำเป็นต้องเหนื่อยหรือสมบูรณ์แบบ แต่เป็นการตื่นขึ้นอย่างค่อยเป็นค่อยไปและเชื่อมโยงกับร่างกายของคุณ
18. การตรวจสุขภาพ
แม้ว่าคุณจะรู้สึกสบายดี แต่ก็แนะนำให้ไปพบผู้ให้บริการด้านสุขภาพเพื่อตรวจสุขภาพเป็นประจำ การตรวจเหล่านี้สามารถช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงปัญหาในอนาคตได้ด้วยการตรวจพบความดันโลหิตสูงหรือเนื้องอกขนาดเล็กตั้งแต่เนิ่นๆ
โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณรู้สึกไม่สบาย อย่าปรึกษาผู้ที่ไม่ได้รับการฝึกอบรมทางอินเทอร์เน็ต! ให้ผู้ที่ได้รับการฝึกอบรมมาอย่างดีตรวจสอบปัญหาของคุณ
19. เสริมสร้างความคิดของคุณ
ฟังคำพูดที่สร้างแรงบันดาลใจในขณะที่คุณกำลังทำงานบ้าน ขับรถ หรือแม้กระทั่งขณะงีบหลับ วลีที่ทรงพลังเหล่านี้สามารถเปลี่ยนความคิดของคุณให้เป็นบวก อ่อนโยน มีประสิทธิภาพ และชัดเจนมากขึ้น ลองปรับให้เสียงภายในของคุณเป็นบวกมากขึ้น!
20. พักผ่อนอย่างมีคุณภาพ
ใช้เวลาพักกลางวันของคุณออกไปข้างนอกและพักจากสิ่งที่คุณทำมา 8 ชั่วโมงต่อวัน การเปลี่ยนบรรยากาศสามารถช่วยให้คุณกลับมาพร้อมพลังงานและแรงจูงใจที่มากขึ้น ได้คะแนนพิเศษสำหรับการกินอาหารกลางวันที่คุณทำเองแทนการซื้อกลับบ้าน!
21. ทำสมูทตี้ผัก
ถ้าคุณไม่ชอบกินผักเยอะๆ เราเข้าใจ แต่ถ้าลองดื่มล่ะ? ตั้งแต่ผักโขม แครอท บีทรูท ขึ้นฉ่าย และคะน้า – การผสมผสานไม่มีที่สิ้นสุด
เพิ่มผลไม้บางชนิดเพื่อลดความขม คุณไม่จำเป็นต้องมีเครื่องคั้นน้ำผลไม้เสมอไป เครื่องปั่นที่ดีก็ใช้ได้ หรือจะลองซื้อน้ำผลไม้สดถ้าคุณออกไปข้างนอกเพื่อความสะดวกสบายในช่วงเริ่มต้นล่ะ?
22. ฝึกความกตัญญู
เมื่อใดก็ตามที่คุณรู้สึกติดขัดและไม่มีความสุข ให้คิดถึงสิ่งที่คุณรู้สึกขอบคุณอย่างน้อย 5 อย่างในตอนนี้ สิ่งนี้จะทำให้คุณตระหนักว่าคุณจะสบายดีอย่างสมบูรณ์แบบหากไม่มีอะไรเปลี่ยนแปลงในชีวิตของคุณ และช่วยลดความกดดันเพื่อให้คุณคิดได้อย่างชัดเจน
สิ่งนี้สามารถเปลี่ยนเป็นกิจวัตรประจำวันหรือการเขียนบันทึกความกตัญญู ซึ่งเหมือนกับการป้องกันอารมณ์ไม่ดีโดยรวม
23. ลดการบริโภคน้ำมัน
ลองปรุงอาหารโดยไม่ใช้น้ำมัน ใช้กระทะเคลือบกันติด และนึ่งผักในน้ำแทนการทอด นี่คือเทคนิคการปรุงอาหารแบบไร้น้ำมันง่ายๆ สิ่งนี้จะช่วยให้หลอดเลือดของคุณมีสุขภาพดีขึ้นและรอบเอวของคุณเล็กลง
24. กินอาหารโฮลฟู้ดมากขึ้น
เลือกอาหารโฮลฟู้ดสำหรับทุกสิ่งที่คุณกิน กินขนมปังโฮลวีทแทนขนมปังขาว เลือกพาสต้าโฮลวีท แครกเกอร์โฮลเกรน ฯลฯ
รวมถึงมะกอกหรือถั่วแทนน้ำมันด้วย! การเปลี่ยนอาหารเหล่านี้จะให้สารอาหารแก่คุณมากขึ้น และใยอาหารจะทำให้คุณอิ่มนานขึ้น
แนะนำให้อ่าน: 23 ปณิธานปีใหม่เพื่อสุขภาพที่ทำได้จริง
25. ความสัมพันธ์ส่วนตัว
โทรหาคนที่คุณรัก นัดพบกันที่ไหนสักแห่งแล้วพูดคุยกันอย่างผ่อนคลายและสร้างแรงบันดาลใจ ได้คะแนนพิเศษสำหรับการกอดกัน เพราะสิ่งนี้ดีเป็นพิเศษสำหรับฮอร์โมนของคุณ (รวมถึงการกอดสัตว์ด้วย) เราทุกคนต้องการความสัมพันธ์ที่เปี่ยมด้วยความรัก
26. ดื่มน้ำเป็นประจำ
หาขวดน้ำขนาดใหญ่และทำเครื่องหมายด้วยเป้าหมายตามเวลา
ใช้ปากกาขีดเส้นเพื่อกำหนดปริมาณน้ำที่คุณต้องการดื่มตามเวลาที่กำหนดในแต่ละวัน สิ่งนี้จะทำให้เป้าหมายของคุณเป็นภาพและคุณจะมั่นใจได้ว่าคุณจะได้รับน้ำเพียงพอตลอดทั้งวัน เติมน้ำหนึ่งหรือสองครั้งหากคุณต้องการ
27. รับสารอาหารให้ครบถ้วน
ไม่ว่าจะเป็นผู้ที่กินพืชเป็นหลักหรือผู้ที่กินทุกอย่าง เราทุกคนต้องแน่ใจว่าได้รับสารอาหารในแต่ละวันเพียงพอและไม่มากเกินไป
ในขณะที่ผู้ที่กินวีแกนจำเป็นต้องรับประทานวิตามินบี 12 เสริม และต้องใส่ใจในการกินพืชที่มีแคลเซียม ธาตุเหล็ก และสังกะสีสูง ผู้ที่กินเนื้อสัตว์จำเป็นต้องจำกัดไขมันอิ่มตัวและต้องแน่ใจว่าได้รับใยอาหารมากขึ้นโดยทั่วไป ค้นหาแหล่งข้อมูลเชิงลึกของเราเกี่ยวกับการได้รับสารอาหารทั้งหมดของคุณได้ที่นี่
28. พักระบบย่อยอาหาร
พยายามกินอาหารเย็นให้เร็วพอ เพื่อให้คุณอดอาหารเป็นเวลา 12-14 ชั่วโมง ตัวอย่างเช่น หากคุณกินอาหารเช้าประมาณ 7 โมงเช้า ให้กินอาหารมื้อสุดท้ายตอน 5 โมงเย็น
นี่ไม่ได้หมายถึงการจำกัดแคลอรี่ แต่เป็นการจัดสรรใหม่
29. เห็นภาพเป้าหมายของคุณ
เขียนรายการสิ่งที่คุณต้องการจริงๆ และเห็นภาพเป้าหมายและความสำเร็จของคุณทุกวัน สิ่งนี้จะทำให้คุณมีความสุขและคุณจะอยากทำงานหนักขึ้น ซึ่งหมายความว่ามีแนวโน้มที่จะเป็นจริงมากขึ้น
คุณยังสามารถสร้างบอร์ดวิสัยทัศน์พร้อมรูปภาพของสิ่งที่คุณต้องการจะทำให้สำเร็จและแขวนไว้บนผนังเพื่อเป็นแรงจูงใจทางสายตา
30. นอนหลับให้เพียงพอ
นอนหลับอย่างน้อย 8 ชั่วโมงต่อคืน และพยายามเข้านอนก่อนเที่ยงคืนเพื่อสนับสนุนกลไกการซ่อมแซมของร่างกายและลดความเสี่ยงต่อโรคเรื้อรัง
หากคุณยังรู้สึกเหนื่อยในตอนเช้า ให้เข้านอนเร็วขึ้นครึ่งชั่วโมงจนกว่าคุณจะพบปริมาณการนอนหลับที่เหมาะสมที่คุณต้องการเพื่อให้รู้สึกสดชื่นและมีพลังงาน
31. จำกัดการบริโภคแอลกอฮอล์
การดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไปอาจทำลายตับและอาจทำให้เกิดมะเร็งบางชนิดได้ นอกจากนี้ยังเป็นสาเหตุของการเสียชีวิตจากอุบัติเหตุทางรถยนต์ ความรุนแรง และปัญหาสุขภาพเรื้อรัง เช่น โรคหลอดเลือดสมองหรือความดันโลหิตสูง
การดื่มในปริมาณที่พอเหมาะหมายถึงไม่เกิน 1 แก้วต่อวันสำหรับผู้หญิง และ 2 แก้วสำหรับผู้ชาย แต่การไม่ดื่มเลยจะดีที่สุดเสมอ
ลองเครื่องดื่มที่ไม่มีแอลกอฮอล์เมื่อคุณออกไปข้างนอก!
32. ผ่อนคลายกล้ามเนื้อของคุณ
ลองหาวิธีการผ่อนคลายร่างกาย คุณสามารถนวดโดยผู้เชี่ยวชาญ ขอให้คู่ของคุณนวดให้ หรือแม้แต่นวดตัวเองก็ได้!
การนวดกดจุดสะท้อนเป็นวิธีการใช้แรงกดที่เท้าและมือของคุณโดยใช้เทคนิคเฉพาะเพื่อสนับสนุนการทำงานทางกายภาพหรือการเปลี่ยนแปลงในร่างกาย
33. เดินเล่น
ออกไปข้างนอกและรับอากาศบริสุทธิ์! การเดินเป็นสิ่งที่ดีสำหรับการผ่อนคลายและสามารถทำให้คุณสงบ สดชื่น และอารมณ์ดีขึ้น
ไม่ว่าจะเดินคนเดียว นัดเจอเพื่อน หรือฟังเพลงหรือพอดแคสต์ในขณะที่คุณเดิน 5000 - 10000 ก้าวต่อวัน (เป็นเพียงตัวเลขคร่าวๆ ที่ตั้งเป้าไว้!)
34. กินอย่างมีสติ
อยู่กับปัจจุบันและเคี้ยวอาหารช้าๆ ประมาณ 20 ครั้งก่อนกลืน – ใส่ใจกับเนื้อสัมผัส กลิ่น และรสชาติของทุกสิ่งอย่างแท้จริง
พยายามไม่ให้เสียสมาธิ อย่าดูวิดีโอหรือพูดคุยเรื่องร้อนแรงขณะกินอาหาร
35. ปั่นจักรยานของคุณ
ปั่นจักรยานให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้ เพื่อไปทำงานหรือซื้อของชำ คุณอาจจะรวมกับการนั่งรถไฟหากสถานที่นั้นอยู่ไกลเกินไป มันจะไม่รู้สึกเหมือนการออกกำลังกาย แต่เป็นวิธีการเดินทางที่เป็นมิตรต่อสิ่งแวดล้อม ราคาถูก และดีต่อสุขภาพ
36. เยี่ยมชมตลาดเกษตรกรในท้องถิ่นของคุณ
การมองหาผลิตผลในท้องถิ่นไม่เพียงแต่ดีต่อสิ่งแวดล้อมเท่านั้น แต่ยังอาจถูกกว่าและดีต่อสุขภาพมากกว่าด้วย เพราะไม่ได้ถูกเก็บเกี่ยวในขณะที่ยังไม่สุก ซึ่งแตกต่างจากผลไม้และผักหลายชนิดที่คุณจะพบในซูเปอร์มาร์เก็ต
การได้สัมผัสกับแหล่งที่มาของอาหาร การสร้างความสัมพันธ์ การได้ข้อเสนอดีๆ และการได้รับแรงบันดาลใจให้ลองผักใหม่ๆ ที่คุณไม่เคยลิ้มลองมาก่อน ล้วนจะผลักดันคุณไปสู่ชีวิตที่มีสุขภาพดีและมีความสุขมากขึ้น
37. ตรวจสอบฉลากอาหาร
พยายามดูว่ามีอะไรอยู่ในอาหารที่คุณกำลังจะซื้อที่ร้านขายของชำจริงๆ
อ่านฉลากทุกชิ้นและตรวจสอบให้แน่ใจว่าผลิตภัณฑ์ส่วนใหญ่ประกอบด้วยส่วนผสมจากพืชที่เป็นอาหารทั้งส่วน โดยมีน้ำตาลและน้ำมันเติมแต่งน้อย (ยกเว้นขนมบางชนิดแน่นอน) แคลอรี่ไม่ใช่ปัญหาเท่ากับส่วนประกอบที่ดีต่อสุขภาพ
38. อย่าชั่งน้ำหนักตัวเองบ่อยเกินไป
โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณมีปัญหาในอดีตเกี่ยวกับการกินและภาพลักษณ์ของร่างกาย! การสร้างรูปแบบการกินที่ดีต่อสุขภาพมีความสำคัญมากกว่าในระยะยาว มากกว่าการตั้งเป้าหมายตัวเลขบางอย่างบนเครื่องชั่งน้ำหนัก
คุณไม่สามารถควบคุมได้ว่าจะลดน้ำหนักได้มากแค่ไหนในระยะเวลาที่กำหนด และการเปลี่ยนแปลงรายวันเป็นเรื่องปกติมาก – สิ่งเหล่านี้อาจเล่นกับความคิดของคุณและมีอิทธิพลอย่างมากต่อการเลือกอาหารของคุณ
เมื่อยึดติดกับอาหารจากพืชทั้งส่วนเป็นส่วนใหญ่ คุณจะมั่นใจได้ว่าจะได้และรักษาร่างกายที่ผอมเพรียว อย่างไรก็ตาม หากการตรวจสอบน้ำหนักของคุณเป็นครั้งคราวช่วยกระตุ้นคุณ ก็ทำได้เลย!
แนะนำให้อ่าน: วิธียุติการกินมากเกินไป: 23 เคล็ดลับง่ายๆ ในการควบคุมการกิน
39. ยืดเหยียดร่างกายของคุณ
เริ่มยืดเหยียดร่างกายของคุณทั้งหมดในขณะที่ดูซีรีส์ทีวีที่คุณชื่นชอบ และค้นพบว่าคุณจะมีความยืดหยุ่นและแข็งแรงขึ้นมากแค่ไหนหลังจากผ่านไปสักพัก
มันดีสำหรับการผ่อนคลายและป้องกันไม่ให้คุณมีท่าทางที่ไม่ดีด้วย – ไม่ใช่แค่ตอนนั่งหลังค่อมบนโซฟา แต่ในสถานการณ์ประจำวันมากขึ้นเรื่อยๆ
40. ฟังเสียงภายในของคุณ
คุณมีความสามารถและความต้องการเฉพาะตัว การเชื่อมโยงกับสิ่งเหล่านี้และทำตามจะทำให้ชีวิตของคุณง่ายขึ้นและดีขึ้นมาก
ฟังเสียงภายในของคุณ อย่าผลักดันตัวเองมากเกินไป และก้าวไปตามจังหวะของคุณเอง – ไม่ว่าคุณจะคิดว่าอะไรคือสิ่งที่คาดหวัง เราไม่จำเป็นต้องเหมือนกันทุกคน ดังนั้นจงใช้จุดแข็งของคุณและสร้างแรงผลักดัน
41. ความหิวและความอิ่ม
กลับมาเชื่อมโยงกับสัญญาณธรรมชาติของความหิวและความอิ่มของคุณ อย่าคำนวณแคลอรี่หรือควบคุมปริมาณอาหารทุกอย่าง ปล่อยให้ร่างกายของคุณจัดการ และเสนออาหารที่ดีต่อสุขภาพ
ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณดื่ม นอนหลับ และเคลื่อนไหวเพียงพอ และไม่เพียงแค่กินเมื่อมีสัญญาณของความไม่สบายหรือความเบื่อหน่าย!
42. ปกป้องผิวของคุณ
การสัมผัสแสงแดดมีความเชื่อมโยงกับมะเร็งผิวหนัง ซึ่งเป็นมะเร็งที่พบได้บ่อยที่สุดชนิดหนึ่งในสหรัฐอเมริกา จำกัดเวลาที่คุณอยู่กลางแดด (โดยเฉพาะช่วงเที่ยง) สวมเสื้อผ้าที่ปกป้อง หมวก และแว่นกันแดดเมื่อคุณอยู่ข้างนอก
นอกจากนี้ ขอแนะนำให้ทาครีมกันแดดตลอดทั้งปีบนผิวที่สัมผัสแสงแดด เช่น ใบหน้าและมือของคุณ มองหาครีมกันแดดแบบ broad-spectrum ที่มีค่า SPF อย่างน้อย 15 ซึ่งสามารถป้องกันทั้งรังสี UVA และ UVB ได้
43. เลือกปริมาณไขมันอย่างชาญฉลาด
ในขณะที่กรดไขมันบางชนิดจำเป็นสำหรับเรา (เช่น โอเมก้า 3 และโอเมก้า 6) ไขมันบางชนิดก็ไม่ดีต่อเรา การถกเถียงเกี่ยวกับไขมันอิ่มตัวและคอเลสเตอรอลยังคงดำเนินต่อไป และผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพส่วนใหญ่เห็นพ้องต้องกันว่าไขมันทรานส์เป็นปัญหาใหญ่สองเท่า!
ไขมันทรานส์สามารถพบได้ในอาหารแปรรูปหลายชนิด ตั้งแต่เนยขาวไปจนถึงคุกกี้ มาการีน และโดยเฉพาะอย่างยิ่งอาหารทอด
แนะนำให้อ่าน: เป็นวีแกนเมื่อครอบครัวไม่เป็น | เคล็ดลับและการสนับสนุน
44. ทำให้การเลือกสุขภาพดีง่ายขึ้น
เหตุผลหนึ่งที่การกินเพื่อสุขภาพดูเหมือนเป็นเรื่องยุ่งยากมาก ก็เพราะอาหารแปรรูปเตรียมและกินได้เร็วกว่ามาก! เช่นเดียวกับอาหารซื้อกลับบ้าน
ตั้งแต่การทำตามแผนอาหารง่ายๆ ที่รวมถึงการเตรียมอาหารล่วงหน้าเพื่อให้คุณมีอาหารเพื่อสุขภาพพร้อมทานตลอดเวลา ไปจนถึงการลงทุนในการจัดส่งอาหารเพื่อสุขภาพหรือกล่องสมัครสมาชิก มีวิธีมากมายที่จะทำให้การเลือกสุขภาพดีง่ายขึ้นมาก
45. ช้อปปิ้งอย่างชาญฉลาด
พูดง่ายๆ คือ คุณไม่สามารถกินสิ่งที่คุณไม่มีที่บ้านได้ ดังนั้น ในการเดินทางไปร้านค้าครั้งต่อไปของคุณ ให้แน่ใจว่าคุณใส่เฉพาะสิ่งที่คุณต้องการกินจริงๆ ลงในรถเข็นเท่านั้น
เมื่อความหิวจัด ความเบื่อหน่าย ความตื่นตระหนก หรืออะไรก็ตามที่ทำให้คุณกินได้ไม่ดีเท่าที่ควรมาถึง คุณก็ไม่จำเป็นต้องตัดสินใจที่คุณจะต้องเสียใจในภายหลัง
46. เพิ่มความหลากหลาย
ลองอาหารสุขภาพใหม่ๆ ทุกครั้งที่คุณไปซื้อของชำ อาจเป็นผลไม้แปลกใหม่ ผักที่ดูน่ากลัว หรือเครื่องเทศผสมที่น่าสนใจ
นอกจากนี้ อย่าไปซื้อของชำตอนหิว – ทำรายการและยึดติดกับมัน การลองอาหารใหม่ๆ ก็สามารถทำได้เมื่อออกไปกินอาหารนอกบ้าน เพราะเชฟจะรู้วิธีเตรียมมัน!
47. สร้างแรงบันดาลใจให้ผู้อื่น
การกินและใช้ชีวิตอย่างมีสุขภาพดีจะง่ายขึ้นและสนุกขึ้นมากเมื่อเพื่อนและครอบครัวเดินไปในเส้นทางเดียวกันกับคุณ! ให้พวกเขาดูสารคดีที่สร้างแรงบันดาลใจ
เช่นเดียวกัน คุณสามารถมอบหนังสือที่ให้ความรู้หรือสร้างแรงบันดาลใจที่คุณคิดว่าพวกเขาจะชอบให้พวกเขาได้!
48. กำหนดขอบเขต
เพื่อเคารพตัวตนที่แท้จริงของคุณ เริ่มต้นด้วยการซื่อสัตย์กับผู้คนและปฏิเสธเมื่อคุณรู้สึกอยากทำความรู้จักขอบเขตของคุณและให้ผู้อื่นรู้เกี่ยวกับขอบเขตเหล่านั้นด้วย!
สิ่งนี้จะแสดงให้คุณเห็นในไม่ช้าว่าใครใส่ใจคุณและความเป็นอยู่ที่ดีของคุณ – เป็นโอกาสที่ดีที่จะกำจัดความสัมพันธ์ที่เป็นพิษ
49. ใช้สิ่งที่คุณมี
ทำน้ำผลไม้หรือซุปจากผลไม้และผักที่เหลืออยู่ก่อนที่มันจะเสีย คุณสามารถแช่แข็งได้หากคุณยังไม่พร้อมที่จะบริโภคในตอนนี้ และมีทางเลือกอาหารเพื่อสุขภาพที่รวดเร็ว นอกจากนี้ คุณจะประหยัดเงินและใช้ทรัพยากรน้อยลง
50. ชามสีสันสดใส
ปรุงอาหารของคุณด้วยความรักและทำให้มันดูน่ารับประทาน ซึ่งหมายถึงการทำอาหารที่บ้านและเพิ่มสีสันให้กับมื้ออาหารของคุณ เช่น ผักนึ่งหรือผักดิบที่โรยหน้าด้วยสมุนไพรสด เนยถั่วหรือเนยเมล็ดพืช และซอสอร่อยๆ
สิ่งนี้ไม่เพียงทำให้คุณอาหารอร่อยและน่าสนใจมากขึ้นเท่านั้น แต่ยังช่วยเพิ่มคุณค่าทางโภชนาการอีกด้วย
แนะนำให้อ่าน: 4 เคล็ดลับสร้างนิสัยสุขภาพดีและทำได้สม่ำเสมอ
สุขภาพดีขึ้นทุกวัน!
หลังจากที่คุณตัดสินใจแล้วว่าคุณต้องการมีสุขภาพที่ดีขึ้นอย่างไร และต้องการนำนิสัยใดเข้ามาในชีวิตประจำวันของคุณ ให้แน่ใจว่าได้ติดตามผล
เชื่อมโยงสิ่งเหล่านี้กับสิ่งที่คุณทำอยู่แล้ว และอาจทำรายการตรวจสอบเพื่อดูว่าคุณทำตามส่วนใหญ่หรือไม่
การเปลี่ยนแปลงเล็กๆ น้อยๆ เหล่านี้หลายอย่างมีประโยชน์ต่อสุขภาพที่สำคัญ และเป็นเรื่องดีที่จะมองย้อนกลับไปในวันหนึ่งและเห็นว่าคุณก้าวไปทีละก้าวสู่ชีวิตที่ดีขึ้นได้อย่างไร
รายการของคุณยังสามารถช่วยให้คุณรับผิดชอบได้ และคุณสามารถแบ่งปันกับครอบครัวหรือเพื่อนเพื่อสร้างแรงบันดาลใจให้พวกเขาได้ ใครจะรู้ บางทีพวกเขาอาจจะเข้าร่วมด้วย ทำให้มันง่ายขึ้นและสนุกขึ้น!
การเขียนความสำเร็จของคุณลงไปช่วยให้คุณมุ่งเน้นไปที่สิ่งที่เป็นบวกและสร้างแรงจูงใจในการทำโครงการที่ใหญ่ขึ้น
