ถ้าคุณมีสิว คุณไม่ได้อยู่คนเดียว สิวอักเสบ หรือที่รู้จักกันทั่วไปว่าสิว ส่งผลกระทบต่อคนมากถึง 80% ในช่วงอายุ 11 ถึง 30 ปี
สิว โดยเฉพาะสิวในผู้ใหญ่ มักถูกเรียกว่าสิวฮอร์โมน ฮอร์โมนและปัจจัยอื่นๆ อีกมากมาย รวมถึงแบคทีเรีย ความผิดปกติของเซลล์ผิวหนัง พันธุกรรม และระดับความเครียด ล้วนมีบทบาทในการดำเนินของสิว
แม้ว่าภาวะนี้มักจะรักษาด้วยยา แต่ปัจจัยในการดำเนินชีวิต รวมถึงอาหารของคุณ ก็สามารถมีบทบาทสำคัญในการควบคุมและลดอาการได้
ลดน้ำหนัก
เพิ่มกล้ามเนื้อ
กินเพื่อสุขภาพ
สำรวจอาหารใหม่ๆบทความนี้จะทบทวนอาหารที่ดีที่สุดสำหรับสิว รวมถึงอาหารที่ควรกินและควรหลีกเลี่ยง และอาหารเสริมที่อาจช่วยได้
สิวอักเสบคืออะไร?
สิวอักเสบ หรือสิว เป็นโรคผิวหนังที่มีลักษณะเป็นสิวหัวดำ สิวหัวขาว การอักเสบ ผื่น ผิวแดง และบางครั้งมีรอยโรคที่ลึก
สิวถูกจัดประเภทตามความรุนแรง:
- สิวเล็กน้อย: รอยโรคที่ไม่ใช่การอักเสบ รอยโรคอักเสบเล็กน้อย หรือทั้งสองอย่าง
- สิวปานกลาง: รอยโรคอักเสบมากขึ้น มีตุ่มเป็นครั้งคราว — รอยโรคที่แข็งและเจ็บปวด หรือทั้งสองอย่าง และมีรอยแผลเป็นเล็กน้อย
- สิวรุนแรง: รอยโรคอักเสบที่กว้างขวาง มีตุ่ม หรือทั้งสองอย่าง และมีรอยแผลเป็น สิวปานกลางที่ยังคงอยู่และไม่ดีขึ้นหลังการรักษา 6 เดือน หรือสิวใดๆ ที่ทำให้เกิดความทุกข์ทางจิตใจอย่างรุนแรง
สิวมักเกิดขึ้นบนส่วนต่างๆ ของร่างกายที่มีต่อมไขมัน ซึ่งเป็นต่อมผลิตน้ำมันขนาดเล็กที่ได้รับอิทธิพลจากฮอร์โมน ต่อมเหล่านี้มีอยู่บนใบหน้า หลัง หน้าอก คอ และต้นแขน
สิวที่รุนแรงอาจนำไปสู่การเสียโฉม รอยแผลเป็นถาวรบนผิวหนัง และความทุกข์ทางอารมณ์อย่างรุนแรงที่อาจนำไปสู่ภาวะซึมเศร้าและการถอนตัวจากสถานการณ์ทางสังคม
แม้ว่าภาวะนี้จะพบได้บ่อยที่สุดในช่วงวัยรุ่น แต่ก็สามารถดำเนินต่อไปได้จนถึงวัยผู้ใหญ่ และบางคนอาจประสบกับภาวะนี้ตลอดชีวิต
อะไรเป็นสาเหตุของสิว?
ปัจจัยที่นำไปสู่สิวมีความซับซ้อนและมีหลายปัจจัย
การถ่ายทอดทางพันธุกรรม การผันผวนของฮอร์โมนที่นำไปสู่การผลิตไขมันหรือน้ำมันส่วนเกินจากต่อมไขมัน การอักเสบ การเกิดภาวะเคราตินมากเกินไปในรูขุมขน และการแพร่กระจายของแบคทีเรีย ล้วนสามารถกระตุ้นให้เกิดสิวได้
การเกิดภาวะเคราตินมากเกินไปในรูขุมขน — การหลุดลอกของเซลล์ผิวหนังที่ผิดปกติของต่อมไขมันและส่วนบนของรูขุมขนใกล้กับช่องเปิดของรูขุมขน — เป็นสาเหตุหลัก
เซลล์ผิวหนังเหล่านี้จะอุดตันรูขุมขนและก่อตัวเป็นสิ่งที่ทางการแพทย์เรียกว่าไมโครโคมีโดน
Propionibacterium acnes (P. acnes) เป็นแบคทีเรียที่มักจะเจริญเติบโตบนผิวหนังของคุณ
ในคนที่เป็นสิว แบคทีเรียนี้จะเจริญเติบโตผิดปกติ ซึ่งนำไปสู่การอักเสบ ความเสียหายของผิวหนัง การเกิดภาวะเคราตินมากเกินไปในรูขุมขน และการเปลี่ยนแปลงของไขมัน
ฮอร์โมนยังมีบทบาทสำคัญในการพัฒนาของสิว ซึ่งเป็นเหตุผลว่าทำไมจึงมักถูกเรียกว่า “สิวฮอร์โมน” โดยทั่วไปจะเกิดขึ้นในช่วงวัยรุ่นเนื่องจากการเพิ่มขึ้นของระดับฮอร์โมนเพศในช่วงวัยแรกรุ่น โดยไม่คำนึงถึงเพศ
ผู้หญิงยังประสบกับสิวในภายหลังในชีวิตที่เกี่ยวข้องกับการผันผวนของฮอร์โมนในระหว่างตั้งครรภ์ ก่อนวัยหมดประจำเดือน และเมื่อใช้ยาคุมกำเนิดแบบฮอร์โมน
การอักเสบและอาหารก็คิดว่ามีบทบาทเช่นกัน แม้ว่าบางคนจะโต้แย้งว่าอาหารมีความสำคัญน้อยกว่า อย่างไรก็ตาม มีหลักฐานที่ชัดเจนว่าการเปลี่ยนแปลงอาหารบางอย่างส่งผลกระทบอย่างมีนัยสำคัญต่อการรักษาสิว
สิวยังสามารถเกิดจากยาบางชนิดและการสัมผัสสารเคมีในที่ทำงาน อย่างไรก็ตาม สิวประเภทเหล่านี้แตกต่างจากสิวอักเสบ
สรุป: สิวเป็นโรคผิวหนังที่เกิดจากหลายปัจจัย รวมถึงการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมน แบคทีเรีย การอักเสบ ภาวะเคราตินมากเกินไป และอาหาร
เคล็ดลับการกินที่ดีที่สุดในการควบคุมสิว
งานวิจัยแสดงให้เห็นว่าการเปลี่ยนพฤติกรรมการกินบางอย่างสามารถลดอาการสิวได้อย่างมีนัยสำคัญ
ต่อไปนี้เป็นวิธีที่อิงหลักฐานมากที่สุดในการควบคุมสิวผ่านอาหารของคุณ
กินเพื่อควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดให้เหมาะสม
การหลีกเลี่ยงความผันผวนของระดับน้ำตาลในเลือดโดยการรับประทานอาหารที่มีดัชนีน้ำตาลต่ำเพื่อควบคุมสิวเป็นทฤษฎีหนึ่งที่ได้รับความนิยมในวงการวิทยาศาสตร์
ดัชนีน้ำตาลคือการวัดว่าอาหารชนิดหนึ่งทำให้น้ำตาลในเลือดของคุณพุ่งขึ้นช้าหรือเร็วแค่ไหน
การเลือกอาหารที่มีดัชนีน้ำตาลสูง เช่น น้ำอัดลม ขนมปังขาว ลูกอม ซีเรียลที่มีน้ำตาล และไอศกรีม ทำให้เกิดความผันผวนอย่างมากในระดับน้ำตาลในเลือดและอาจทำให้อาการสิวแย่ลง
การกินอาหารที่มีน้ำตาลจะเพิ่มระดับอินซูลิน ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่นำน้ำตาลออกจากเลือดเข้าสู่เซลล์ ซึ่งสามารถนำไปใช้เป็นพลังงานได้ สิ่งนี้จะกระตุ้นการหลั่งฮอร์โมนอื่นๆ เช่น อินซูลินไลค์โกรทแฟคเตอร์ 1 (IGF-1)
การเพิ่มขึ้นของฮอร์โมนนี้จะนำไปสู่ภาวะเคราตินมากเกินไปและการผลิตไขมันส่วนเกิน ซึ่งอาจทำให้อาการสิวแย่ลง
การศึกษาบางชิ้นแสดงให้เห็นถึงการปรับปรุงสิวอย่างมีนัยสำคัญในผู้ที่รับประทานอาหารที่มีดัชนีน้ำตาลต่ำและมีโปรตีนสูง
แม้ว่าสิวจะแพร่หลายในประชากรตะวันตกที่รับประทานอาหารที่มีดัชนีน้ำตาลสูงซึ่งเต็มไปด้วยอาหารที่มีน้ำตาล แต่ภาวะนี้ไม่ค่อยเกิดขึ้นในประชากรที่รับประทานอาหารแบบดั้งเดิมที่ไม่มีน้ำตาลทรายขาวบริสุทธิ์หรืออาหารแปรรูป
ดังนั้น การงดอาหารและเครื่องดื่มที่มีน้ำตาล และคาร์โบไฮเดรตขัดสี เช่น พาสต้าขาว ขนมอบ และขนมปังขาว อาจช่วยปรับปรุงอาการสิวของคุณได้
แนะนำให้อ่าน: อาหารฮาชิโมโตะ: ภาพรวม อาหาร อาหารเสริม และเคล็ดลับ
ลองงดผลิตภัณฑ์นมและเวย์โปรตีน
มีการตั้งสมมติฐานว่านมและผลิตภัณฑ์นมส่งเสริมการหลั่งอินซูลินและการผลิตฮอร์โมน เช่น IGF-1 ซึ่งมีส่วนสำคัญต่อการเกิดสิว
การทบทวนการศึกษา 14 ชิ้นที่รวมเด็กและผู้ใหญ่ 78,529 คน อายุ 7–30 ปี พบว่าการบริโภคผลิตภัณฑ์นมใดๆ รวมถึงนม ชีส และโยเกิร์ต — โดยไม่คำนึงถึงความถี่หรือปริมาณ — มีความสัมพันธ์กับความเสี่ยงที่สูงขึ้นของการเกิดสิว
การทบทวนการศึกษาอีก 9 ชิ้นในคน 71,819 คน แสดงให้เห็นว่าคนที่ดื่มนมมีแนวโน้มที่จะเป็นสิวมากกว่าคนที่ไม่ดื่มนมถึง 16%
ในทำนองเดียวกัน งานวิจัยระบุว่าการบริโภคเวย์โปรตีน — โปรตีนที่ได้จากนม — อาจเกี่ยวข้องกับสิว
การศึกษา 2 เดือนในคน 30 คน อายุ 18–45 ปี พบว่าการใช้เวย์โปรตีนมีความเชื่อมโยงกับการเกิดสิว
กรณีศึกษาหลายกรณีรายงานความสัมพันธ์ระหว่างเวย์โปรตีนกับสิวเช่นกัน
กินอาหารที่เน้นอาหารธรรมชาติและมีสารอาหารหนาแน่น
การรับประทานอาหารที่มีสารอาหารหนาแน่นและต้านการอักเสบเป็นหนึ่งในวิธีที่ดีที่สุดในการรักษาและป้องกันสิวตามธรรมชาติ เนื่องจากสิวเกิดจากการอักเสบ การเลือกอาหารที่ช่วยลดการอักเสบจึงเป็นสิ่งสำคัญ
การเลือกแหล่งไขมันโอเมก้า 3 ที่ต้านการอักเสบ เช่น ปลาที่มีไขมันและเมล็ดเจีย แทนแหล่งไขมันโอเมก้า 6 ที่อาจก่อให้เกิดการอักเสบ เช่น น้ำมันคาโนลาและน้ำมันถั่วเหลือง อาจช่วยลดอาการสิวได้
การเติมผักและผลไม้หลากสีสันลงในจานของคุณเป็นอีกวิธีหนึ่งในการลดการอักเสบและลดอาการสิว อาหารเหล่านี้ให้สารต้านอนุมูลอิสระที่ต้านการอักเสบและสารอาหารสำคัญอื่นๆ ที่ช่วยบำรุงผิว เช่น วิตามินซี แก่ร่างกายของคุณ
เมื่อพิจารณาว่าสิวมีความเชื่อมโยงอย่างใกล้ชิดกับอาหารตะวันตกที่มีอาหารแปรรูปสูง การเลือกอาหารธรรมชาติและจำกัดหรือหลีกเลี่ยงผลิตภัณฑ์ที่ผ่านการขัดสีสูงจึงเป็นสิ่งสำคัญในการรักษาสิวของคุณผ่านอาหาร
สรุป: การควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด การจำกัดหรือตัดผลิตภัณฑ์นมและเวย์โปรตีน และการรับประทานอาหารธรรมชาติที่มีสารอาหารหนาแน่น เป็นวิธีที่ดีที่สุดในการรักษาสิวของคุณตามธรรมชาติ
แนะนำให้อ่าน: อาหารมังสวิรัติเพื่อลดน้ำหนัก: รายการอาหารและแผนการรับประทานอาหาร
อาหารที่ควรกินและอาหารที่ควรหลีกเลี่ยง
งานวิจัยแสดงให้เห็นว่าอาหารขัดสี ผลิตภัณฑ์นม และอาหารและเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลสูง อาจเกี่ยวข้องกับการเกิดสิวและทำให้อาการแย่ลง
ดังนั้น การรับประทานอาหารที่มีประโยชน์และมีคุณค่าทางโภชนาการจึงเป็นสิ่งที่ดีที่สุด
อาหารและเครื่องดื่มที่ควรรับประทาน
- ผัก: บรอกโคลี ผักโขม คะน้า พริก ซุกินี กะหล่ำดอก แครอท หัวบีท ฯลฯ
- ผลไม้: เบอร์รี่ เกรปฟรุต ส้ม แอปเปิล เชอร์รี่ กล้วย ลูกแพร์ องุ่น พีช ฯลฯ
- ธัญพืชเต็มเมล็ดและผักที่มีแป้ง: มันเทศ ควินัว ฟักทองบัตเตอร์นัท ฟาร์โร ข้าวกล้อง ข้าวโอ๊ต บัควีท ฯลฯ
- ไขมันดี: ไข่ทั้งฟอง น้ำมันมะกอก อะโวคาโด ถั่ว เมล็ดพืช เนยถั่ว น้ำมันมะพร้าว ฯลฯ
- ผลิตภัณฑ์นมทางเลือกจากพืช: นมเม็ดมะม่วงหิมพานต์ นมอัลมอนด์ นมมะพร้าว โยเกิร์ตมะพร้าว ฯลฯ
- โปรตีนคุณภาพสูง: แซลมอน เต้าหู้ ไก่ ไก่งวง ไข่ อาหารทะเล ฯลฯ
- พืชตระกูลถั่ว: ถั่วลูกไก่ ถั่วดำ ถั่วเลนทิล ถั่วแดง ฯลฯ
- สมุนไพรและเครื่องเทศต้านการอักเสบ: ขมิ้น อบเชย พริกไทยดำ ผักชีฝรั่ง กระเทียม ขิง พริกป่น ฯลฯ
- เครื่องดื่มที่ไม่เติมน้ำตาล: น้ำเปล่า น้ำโซดา ชาเขียว ชาชบา น้ำมะนาว ฯลฯ
อาหารและเครื่องดื่มที่ควรหลีกเลี่ยง
ควรหลีกเลี่ยงผลิตภัณฑ์นม อาหารแปรรูป และอาหารและเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลสูง:
- นมและผลิตภัณฑ์นม: นม ชีส โยเกิร์ต ฯลฯ
- อาหารแปรรูปสูง: อาหารจานด่วน อาหารแช่แข็ง บาร์อาหาร ซีเรียลที่มีน้ำตาล มันฝรั่งทอด อาหารไมโครเวฟ ขนมปังขาว ฯลฯ
- ขนมหวานและเครื่องดื่มที่มีน้ำตาล: ลูกอม เค้ก น้ำอัดลม คุกกี้ น้ำตาลทราย เครื่องดื่มชูกำลัง เครื่องดื่มเกลือแร่ที่มีน้ำตาล น้ำผลไม้ ฯลฯ
สรุป: อาหารที่ดีที่สุดสำหรับสิวคืออาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการครบถ้วนที่ช่วยต่อสู้กับการอักเสบ หลีกเลี่ยงอาหารแปรรูปสูง ของหวาน และผลิตภัณฑ์นม
อาหารเสริมช่วยรักษาสิวได้หรือไม่?
งานวิจัยระบุว่าการเสริมวิตามิน แร่ธาตุ และสารประกอบบางชนิดในอาหารของคุณอาจช่วยบรรเทาสิวได้
แนะนำให้อ่าน: 13 วิธีรักษาสิวด้วยตัวเองแบบธรรมชาติยอดนิยม
สิวมีความสัมพันธ์กับระดับวิตามินดีต่ำ
การศึกษาเชื่อมโยงระดับวิตามินดีต่ำกับสิว นักวิจัยตั้งทฤษฎีว่าการขาดสารอาหารนี้อาจทำให้อาการสิวแย่ลงเนื่องจากคุณสมบัติต้านการอักเสบที่ทรงพลังของวิตามิน
การศึกษาในคน 80 คนที่เป็นสิวและคนที่มีสุขภาพดี 80 คนพบว่าการขาดวิตามินดีตรวจพบในเกือบ 50% ของผู้ที่มีภาวะนี้ เทียบกับเพียง 23% ในกลุ่มควบคุม
การขาดวิตามินดียังมีความสัมพันธ์กับความรุนแรงของสิว การศึกษาติดตามผลแสดงให้เห็นว่าการเสริมวิตามินดี 1,000 IU ต่อวันเป็นเวลา 2 เดือนช่วยปรับปรุงรอยโรคสิวอย่างมีนัยสำคัญในผู้ที่ขาดสารอาหารนี้
ผู้ให้บริการทางการแพทย์ของคุณสามารถระบุการขาดวิตามินดีของคุณและแนะนำปริมาณอาหารเสริมที่เหมาะสม
ชาเขียวอาจลดรอยโรคสิว
ชาเขียวมีสารต้านอนุมูลอิสระที่มีประสิทธิภาพและแสดงให้เห็นว่ามีคุณสมบัติต้านการอักเสบที่ทรงพลัง
งานวิจัยระบุว่าการเสริมชาเขียวอาจเป็นประโยชน์ต่อผู้ที่เป็นสิว
การศึกษาในผู้หญิง 80 คนที่เป็นสิวปานกลางถึงรุนแรงแสดงให้เห็นว่าผู้ที่ได้รับสารสกัดจากชาเขียว 1,500 มก. เป็นเวลา 4 สัปดาห์มีรอยโรคสิวลดลงอย่างมีนัยสำคัญ เมื่อเทียบกับกลุ่มที่ได้รับยาหลอก
สารสกัดจากชาเขียวมีจำหน่ายทั่วไป แต่โปรดปรึกษาผู้ให้บริการทางการแพทย์ของคุณก่อนที่จะลองอาหารเสริมใหม่เพื่อรักษาสิวของคุณ
อาหารเสริมอื่นๆ ที่อาจช่วยได้
นอกเหนือจากวิตามินดีและสารสกัดจากชาเขียว อาหารเสริมต่อไปนี้อาจช่วยลดอาการสิวได้:
- น้ำมันปลา มีหลักฐานบางอย่างที่ชี้ให้เห็นว่าการเสริมน้ำมันปลาที่อุดมด้วยโอเมก้า 3 อาจลดความรุนแรงของสิวในบางคน อย่างไรก็ตาม ผลลัพธ์ยังไม่สอดคล้องกัน โดยบางคนมีอาการแย่ลง
- วิตามินบี การเสริมวิตามินบีอาจเป็นประโยชน์ต่อบางคนที่เป็นสิว อย่างไรก็ตาม การฉีดวิตามินบี 12 ในปริมาณสูงอาจทำให้เกิดสิวในบางคนได้
- สังกะสี การเสริมสังกะสีแบบรับประทานแสดงให้เห็นว่าช่วยปรับปรุงความรุนแรงของสิวในการศึกษาหลายชิ้น และสังกะสีมีบทบาทสำคัญในการรักษาสุขภาพผิว
- ไวเท็กซ์ Vitex agnus-castus หรือที่รู้จักกันในชื่อ chasteberry อาจลดสิวก่อนมีประจำเดือนเนื่องจากความสามารถในการส่งผลต่อฮอร์โมนบางชนิด รวมถึงเอสโตรเจน อย่างไรก็ตาม ยังต้องการการวิจัยเพิ่มเติม
- บาร์เบอร์รี่ Berberis vulgaris L. (บาร์เบอร์รี่) มีคุณสมบัติต้านการอักเสบและต้านแบคทีเรีย ตามการศึกษาบางชิ้น การเสริมสารสกัดจากบาร์เบอร์รี่อาจลดรอยโรคสิวได้อย่างมีนัยสำคัญ
- โปรไบโอติก งานวิจัยบางชิ้นชี้ให้เห็นว่าโปรไบโอติกอาจลดการอักเสบของผิวหนังและอาการสิวอื่นๆ แต่ยังต้องการการศึกษาเพิ่มเติมเพื่อระบุสายพันธุ์ที่มีประสิทธิภาพมากที่สุด
- CBD Cannabidiol (CBD) มีคุณสมบัติต้านการอักเสบและต้านแบคทีเรียที่ทรงพลัง และพบว่าช่วยลดการอักเสบและควบคุมการผลิตไขมันในเซลล์ผิวหนังของมนุษย์ในการศึกษาในหลอดทดลอง
สรุป: วิตามินดี สารสกัดจากชาเขียว วิตามินบี และสังกะสี เป็นอาหารเสริมบางชนิดที่อาจเป็นประโยชน์ต่อผู้ที่เป็นสิว
ข้อควรพิจารณาอื่นๆ
นอกจากการรับประทานอาหารที่มีประโยชน์และมีสารอาหารครบถ้วน และการทดลองอาหารเสริมที่กล่าวมาข้างต้นแล้ว การเปลี่ยนแปลงปัจจัยการดำเนินชีวิตอื่นๆ อาจช่วยควบคุมสิวของคุณได้
การสูบบุหรี่มีความสัมพันธ์อย่างมีนัยสำคัญกับสิวและปัญหาสุขภาพอื่นๆ อีกมากมาย รวมถึงมะเร็งปอดและโรคหัวใจ การเลิกสูบบุหรี่เป็นสิ่งสำคัญในการลดอาการสิวและปรับปรุงสุขภาพโดยรวมของคุณ
การดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไป การนอนหลับไม่เพียงพอ และความเครียด ได้รับการแสดงให้เห็นว่ามีส่วนทำให้เกิดสิวและทำให้อาการแย่ลง
การดูแลผิวก็เป็นสิ่งสำคัญในการรักษาสิว ทำงานร่วมกับแพทย์ผิวหนังของคุณเพื่อค้นหาผลิตภัณฑ์ที่ดีที่สุดสำหรับความต้องการของคุณ เนื่องจากผลิตภัณฑ์บางชนิดอาจใช้ได้ผลดีกับสภาพผิวบางประเภทแต่ไม่เหมาะกับสภาพผิวอื่นๆ
สรุป: ปัจจัยการดำเนินชีวิต เช่น การสูบบุหรี่ การดื่มแอลกอฮอล์ ความเครียด การนอนหลับ และการดูแลผิว สามารถส่งผลต่อความรุนแรงของสิวได้
สรุป
สิวอักเสบเป็นโรคผิวหนังที่ส่งผลกระทบต่อผู้คนจำนวนมากทุกวัยและสามารถส่งผลกระทบต่อความเป็นอยู่ที่ดีทางอารมณ์ของคุณได้
นอกจากการรักษาสิวแบบดั้งเดิม เช่น ยาแล้ว อาหารยังสามารถใช้เป็นทางเลือกธรรมชาติเพื่อช่วยควบคุมภาวะนี้ได้
การรับประทานอาหารที่มีสารอาหารหนาแน่น การงดผลิตภัณฑ์นม และการจำกัดน้ำตาลที่เติมเข้าไป เป็นแนวทางปฏิบัติที่อิงหลักฐานซึ่งอาจช่วยปรับปรุงอาการสิวได้
การรับประทานอาหารเสริมบางชนิด เช่น วิตามินดีและสารสกัดจากชาเขียว การนอนหลับให้เพียงพอ การเลิกสูบบุหรี่ และการลดความเครียด เป็นวิธีที่ดีต่อสุขภาพอื่นๆ ในการต่อสู้กับโรคนี้
การลองใช้เคล็ดลับบางอย่างที่ระบุไว้ในบทความนี้อาจนำไปสู่การปรับปรุงอาการสิวอย่างมีนัยสำคัญ — และสุขภาพโดยรวมของคุณ
