10 ชาสมุนไพรพร้อมประโยชน์ต่อสุขภาพจริง (มีหลักฐานทางวิทยาศาสตร์)

ชาสมุนไพรมีมานานหลายศตวรรษ ถูกใช้เป็นยารักษาโรคตามธรรมชาติมานานก่อนที่จะมียาแผนปัจจุบันเสียอีก

แม้จะมีชื่อว่า “ชา” แต่ชาสมุนไพรก็ไม่ใช่ “ชา” ในความหมายดั้งเดิม ชาแท้ๆ — ชาเขียว, ชาดำ และชาอู่หลง — มาจากพืช Camellia sinensis ส่วนชาสมุนไพรเป็นการชงจากผลไม้แห้ง ดอกไม้ เครื่องเทศ หรือสมุนไพร

ความแตกต่างนี้สำคัญเพราะหมายความว่าชาสมุนไพรไม่มีคาเฟอีนตามธรรมชาติ (มีข้อยกเว้นเล็กน้อย) และให้รสชาติและคุณสมบัติทางสุขภาพที่แตกต่างกันอย่างสิ้นเชิง

เป้าหมายหลักของคุณคืออะไร?

งานวิจัยสมัยใหม่เริ่มยืนยันการใช้ชาสมุนไพรตามประเพณีหลายอย่าง ในขณะที่บางอย่างก็ถูกหักล้าง นี่คือชาสมุนไพร 10 ชนิดที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพที่ได้รับการพิสูจน์ทางวิทยาศาสตร์ที่คุณควรรู้

1. ชาคาโมมายล์

คาโมมายล์เป็นชาคลาสสิกสำหรับก่อนนอน และมีวิทยาศาสตร์ที่แข็งแกร่งรองรับชื่อเสียงของมัน

การทดลองแบบสุ่มควบคุมในสตรีหลังคลอด 80 คนพบว่าการดื่มชาคาโมมายล์เป็นเวลาสองสัปดาห์ช่วยปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับและลดอาการซึมเศร้าได้อย่างมีนัยสำคัญ¹ การศึกษาอื่นในผู้ป่วยโรคนอนไม่หลับแสดงให้เห็นการปรับปรุงเล็กน้อยในการเริ่มหลับและการตื่นกลางคืนด้วยสารสกัดคาโมมายล์

การทบทวนอย่างเป็นระบบและการวิเคราะห์เมตาได้ยืนยันประสิทธิภาพของคาโมมายล์สำหรับความวิตกกังวลทั่วไป โรคความวิตกกังวลทั่วไป และโรคนอนไม่หลับ² ผลการสงบดูเหมือนจะเป็นจริง ไม่ใช่แค่เรื่องเล่าขาน

นอกเหนือจากการนอนหลับ คาโมมายล์อาจช่วยในเรื่อง:

อาการ PMS
การควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดใน โรคเบาหวานชนิดที่ 2
ปัญหาทางเดินอาหาร เช่น ท้องเสียและแผลในกระเพาะอาหาร (จากการศึกษาในสัตว์)

สำหรับข้อมูลเชิงลึกเพิ่มเติม โปรดดูบทความฉบับเต็มของเราเกี่ยวกับ ประโยชน์ต่อสุขภาพของชาคาโมมายล์

2. ชาเปปเปอร์มินต์

ชาเปปเปอร์มินต์ เป็นหนึ่งในชาสมุนไพรที่บริโภคกันอย่างแพร่หลายทั่วโลก โดยหลักแล้วเพื่อบรรเทาอาการทางเดินอาหาร

หลักฐานในที่นี้แข็งแกร่งมาก การทบทวนอย่างเป็นระบบและการวิเคราะห์เมตาพบว่าน้ำมันเปปเปอร์มินต์มีประสิทธิภาพในการรักษาโรคลำไส้แปรปรวน (IBS) ลดอาการปวดท้อง ท้องอืด และอาการอื่นๆ³

เปปเปอร์มินต์ทำงานโดยการผ่อนคลายกล้ามเนื้อเรียบในทางเดินอาหาร ซึ่งช่วยในเรื่อง:

อาการกระตุกและตะคริวในลำไส้
อาหารไม่ย่อยและปวดท้อง
อาการคลื่นไส้

แม้ว่างานวิจัยส่วนใหญ่จะเน้นไปที่แคปซูลน้ำมันเปปเปอร์มินต์ แต่การดื่มชาเปปเปอร์มินต์ก็ให้สารประกอบที่คล้ายกัน — เพียงแต่มีความเข้มข้นต่ำกว่า สำหรับอาการไม่สบายทางเดินอาหารเล็กน้อย ถือเป็นวิธีแก้ปัญหาเบื้องต้นที่ปลอดภัย

ข้อควรระวัง: หากคุณมี กรดไหลย้อน เปปเปอร์มินต์อาจทำให้อาการแย่ลงได้โดยการผ่อนคลายหูรูดหลอดอาหารส่วนล่าง

แนะนำให้อ่าน: 8 ชาที่ดีที่สุดสำหรับอาการปวดประจำเดือนและการบรรเทา

3. ชาขิง

ชาขิงเป็นทางเลือกที่ให้ความอบอุ่นและเผ็ดร้อน พร้อมด้วยหลักฐานที่แข็งแกร่งที่สุดในบรรดาสมุนไพรใดๆ — โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับอาการคลื่นไส้

งานวิจัยแสดงให้เห็นอย่างสม่ำเสมอว่าขิงมีประสิทธิภาพสำหรับ:

อาการคลื่นไส้จากการตั้งครรภ์: การทดลองแบบสุ่มควบคุมพบว่าขิงช่วยลดอาการคลื่นไส้และอาเจียนในช่วงต้นของการตั้งครรภ์ได้อย่างมีนัยสำคัญ⁴
อาการคลื่นไส้ที่เกิดจากการทำเคมีบำบัด: การศึกษาแสดงให้เห็นว่าชาขิงสามารถช่วยผู้ป่วยมะเร็งจัดการอาการคลื่นไส้ที่เกี่ยวข้องกับการรักษาได้⁵
อาการเมารถ: ขิงดูเหมือนจะช่วยบรรเทาอาการคลื่นไส้ที่เกี่ยวข้องกับการเดินทาง

ขิงอาจช่วยบรรเทาอาการปวดประจำเดือนได้ด้วย การศึกษาบางชิ้นพบว่ามีประสิทธิภาพเทียบเท่ากับไอบูโพรเฟนสำหรับอาการปวดประจำเดือน แม้ว่าคุณภาพงานวิจัยจะแตกต่างกันไป

สำหรับข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับประโยชน์ของขิง โปรดดูบทความฉบับเต็มของเราเกี่ยวกับ ประโยชน์ต่อสุขภาพของขิง

4. ชาชบา

ชาชบา มีสีทับทิมที่โดดเด่นและรสชาติเปรี้ยวคล้ายแครนเบอร์รี่ ซึ่งเข้ากันได้ดีทั้งแบบร้อนและเย็น

ประโยชน์หลักที่ได้รับการสนับสนุนจากหลักฐานคือสำหรับความดันโลหิต การศึกษาในผู้ใหญ่ที่มีภาวะความดันโลหิตสูงเล็กน้อยและภาวะก่อนความดันโลหิตสูงพบว่าการดื่มชาชบาเป็นเวลาหกสัปดาห์ช่วยลดความดันโลหิตซิสโตลิกได้อย่างมีนัยสำคัญเมื่อเทียบกับยาหลอก⁶

ยังไม่เป็นที่เข้าใจอย่างถ่องแท้ว่าทำงานอย่างไร แต่ชบาดูเหมือนจะมีฤทธิ์ขับปัสสาวะเล็กน้อยและอาจช่วยผ่อนคลายหลอดเลือดได้

หลักฐานสำหรับการลดคอเลสเตอรอลยังคงผสมกัน — การศึกษาบางชิ้นแสดงให้เห็นประโยชน์ ในขณะที่บางชิ้นไม่พบผลกระทบที่สำคัญ

ปฏิกิริยาที่สำคัญ: หลีกเลี่ยงชาชบาหากคุณรับประทานยาไฮโดรคลอโรไทอาไซด์ (ยาขับปัสสาวะ) เนื่องจากอาจเกิดปฏิกิริยาได้ นอกจากนี้ยังอาจลดประสิทธิภาพของแอสไพริน ดังนั้นควรเว้นระยะห่าง 3-4 ชั่วโมง

แนะนำให้อ่าน: 9 ชาช่วยบรรเทาอาการปวดท้องตามธรรมชาติ

5. ชาเอ็กไคนาเซีย

ชาเอ็กไคนาเซียเป็นยาที่ได้รับความนิยมอย่างมาก ซึ่งกล่าวกันว่าช่วยป้องกันและลดระยะเวลาของไข้หวัดทั่วไป

หลักฐานแสดงให้เห็นว่าเอ็กไคนาเซียอาจช่วยกระตุ้นระบบภูมิคุ้มกัน ซึ่งอาจช่วยให้ร่างกายต่อสู้กับไวรัสหรือการติดเชื้อได้

การศึกษาหลายชิ้นพบว่าเอ็กไคนาเซียสามารถลดระยะเวลาของไข้หวัดทั่วไป ลดความรุนแรงของอาการ หรือแม้กระทั่งป้องกันได้

อย่างไรก็ตาม ผลลัพธ์ยังขัดแย้งกัน และการศึกษาส่วนใหญ่ไม่ได้ออกแบบมาอย่างดี ทำให้ยากที่จะบอกได้ว่าผลลัพธ์เชิงบวกเกิดจากเอ็กไคนาเซียหรือเป็นเพียงโอกาส

ดังนั้น จึงไม่สามารถสรุปได้อย่างชัดเจนว่าการรับประทานเอ็กไคนาเซียจะช่วยรักษาไข้หวัดทั่วไปได้

อย่างน้อยที่สุด เครื่องดื่มสมุนไพรอุ่นๆ นี้อาจช่วยบรรเทาอาการเจ็บคอหรือทำให้จมูกโล่งได้หากคุณรู้สึกว่ากำลังจะเป็นหวัด

สรุป: ชาเอ็กไคนาเซียถูกใช้กันทั่วไปเพื่อป้องกันหรือลดระยะเวลาของไข้หวัดทั่วไป แม้ว่าการศึกษาหลายชิ้นจะพบว่ามีประสิทธิภาพสำหรับการใช้งานนี้ แต่หลักฐานในเรื่องนี้ยังขัดแย้งกัน

6. ชารอยบอส

รอยบอสเป็นชาสมุนไพรที่มาจากแอฟริกาใต้ ทำจากใบของพืชรอยบอสหรือพุ่มไม้แดง

ชาวแอฟริกาใต้ใช้มันเพื่อวัตถุประสงค์ทางการแพทย์มาตั้งแต่ในอดีต แต่มีงานวิจัยทางวิทยาศาสตร์เกี่ยวกับเรื่องนี้น้อยมาก

อย่างไรก็ตาม ได้มีการศึกษาในสัตว์และมนุษย์บางส่วน จนถึงขณะนี้ การศึกษาไม่พบว่ามีประสิทธิภาพสำหรับอาการแพ้และนิ่วในไต

อย่างไรก็ตาม การศึกษาหนึ่งแสดงให้เห็นว่าชารอยบอสอาจเป็นประโยชน์ต่อสุขภาพกระดูก การศึกษาในหลอดทดลองหนึ่งชิ้นชี้ให้เห็นว่าชารอยบอส ร่วมกับชาเขียวและชาดำ อาจกระตุ้นเซลล์ที่เกี่ยวข้องกับการเจริญเติบโตและความหนาแน่นของกระดูก

การศึกษาเดียวกันพบว่าชาเหล่านี้ยังลดเครื่องหมายของการอักเสบและความเป็นพิษของเซลล์ นักวิจัยแนะนำว่านี่อาจเป็นเหตุผลว่าทำไมการดื่มชาจึงสัมพันธ์กับความหนาแน่นของกระดูกที่สูงขึ้น

นอกจากนี้ หลักฐานเบื้องต้นแสดงให้เห็นว่าชารอยบอสอาจช่วยป้องกันโรคหัวใจได้

การศึกษาหนึ่งพบว่าชารอยบอสยับยั้งเอนไซม์ที่ทำให้หลอดเลือดหดตัว คล้ายกับวิธีที่ยาความดันโลหิตทั่วไปทำ

นอกจากนี้ การศึกษาอื่นพบว่าการดื่มชารอยบอสวันละหกถ้วยเป็นเวลาหกสัปดาห์ช่วยลดระดับคอเลสเตอรอล LDL “ไม่ดี” และไขมันในเลือด ในขณะที่เพิ่มคอเลสเตอรอล HDL “ดี”

จำเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติมอีกมากเพื่อยืนยันผลกระทบเหล่านี้และค้นพบประโยชน์เพิ่มเติม อย่างไรก็ตาม หลักฐานเบื้องต้นแสดงให้เห็นถึงแนวโน้มที่ดี

สรุป: ชารอยบอสเพิ่งเริ่มได้รับการศึกษาโดยนักวิทยาศาสตร์ หลักฐานเบื้องต้นชี้ให้เห็นว่าชารอยบอสอาจช่วยปรับปรุงสุขภาพกระดูกและลดความเสี่ยงโรคหัวใจ แต่จำเป็นต้องมีการศึกษาเพิ่มเติม

แนะนำให้อ่าน: 9 ชาที่ดีที่สุดที่ช่วยปรับปรุงการย่อยอาหารตามธรรมชาติ

7. ชาเสจ

ชาเสจเป็นที่รู้จักกันดีในด้านคุณสมบัติทางยา และงานวิจัยทางวิทยาศาสตร์เริ่มสนับสนุนประโยชน์ต่อสุขภาพหลายประการ โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับสุขภาพสมอง

การศึกษาในหลอดทดลอง สัตว์ และมนุษย์หลายชิ้นแสดงให้เห็นว่าเสจมีประโยชน์ต่อการทำงานของสมอง และอาจมีประสิทธิภาพในการต่อต้านผลกระทบของคราบพลัคที่เกี่ยวข้องกับโรคอัลไซเมอร์

การศึกษา 2 ชิ้นเกี่ยวกับยาหยอดเสจแบบรับประทานหรือน้ำมันเสจพบว่ามีการปรับปรุงการทำงานของสมองในผู้ป่วยโรคอัลไซเมอร์ แม้ว่าการศึกษาจะมีข้อจำกัด

นอกจากนี้ เสจยังดูเหมือนจะให้ประโยชน์ต่อสมองสำหรับผู้ใหญ่ที่มีสุขภาพดีด้วย

การศึกษาหลายชิ้นพบว่ามีการปรับปรุงอารมณ์ การทำงานของจิตใจ และความจำในผู้ใหญ่ที่มีสุขภาพดีหลังจากรับประทานสารสกัดเสจหลายชนิด

ยิ่งไปกว่านั้น การศึกษาในมนุษย์ขนาดเล็กหนึ่งชิ้นพบว่าชาเสจช่วยปรับปรุงระดับไขมันในเลือด ในขณะที่การศึกษาในหนูพบว่าชาเสจช่วยป้องกันการเกิดมะเร็งลำไส้ใหญ่

ชาเสจดูเหมือนจะเป็นทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพ โดยให้ประโยชน์ต่อสุขภาพสมอง และอาจเป็นประโยชน์ต่อสุขภาพหัวใจและลำไส้ใหญ่ จำเป็นต้องมีการศึกษาเพิ่มเติมเพื่อค้นหาข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับผลกระทบเหล่านี้

สรุป: การศึกษาหลายชิ้นพบว่าเสจช่วยปรับปรุงการทำงานของสมองและความจำ นอกจากนี้ยังอาจเป็นประโยชน์ต่อสุขภาพลำไส้ใหญ่และหัวใจ

8. ชาเลมอนบาล์ม

ชาเลมอนบาล์มมีรสชาติมะนาวอ่อนๆ และดูเหมือนจะมีคุณสมบัติส่งเสริมสุขภาพ

ในการศึกษาขนาดเล็กในผู้เข้าร่วม 28 คนที่ดื่มชาข้าวบาร์เลย์หรือชาเลมอนบาล์มเป็นเวลาหกสัปดาห์ กลุ่มที่ดื่มชาเลมอนบาล์มมีการปรับปรุงความยืดหยุ่นของหลอดเลือด ความแข็งของหลอดเลือดถือเป็นปัจจัยเสี่ยงสำหรับโรคหัวใจ โรคหลอดเลือดสมอง และการเสื่อมถอยทางจิตใจ

ในการศึกษาเดียวกัน ผู้ที่ดื่มชาเลมอนบาล์มยังมีความยืดหยุ่นของผิวหนังเพิ่มขึ้น ซึ่งโดยปกติแล้วจะลดลงตามอายุ อย่างไรก็ตาม การศึกษานี้มีคุณภาพต่ำ

การศึกษาขนาดเล็กอีกชิ้นในพนักงานรังสีวิทยาพบว่าการดื่มชาเลมอนบาล์มวันละสองครั้งเป็นเวลาหนึ่งเดือนช่วยเพิ่มเอนไซม์ต้านอนุมูลอิสระตามธรรมชาติของร่างกาย ซึ่งช่วยปกป้องร่างกายจากความเสียหายจากปฏิกิริยาออกซิเดชันต่อเซลล์และ DNA

เป็นผลให้ผู้เข้าร่วมยังแสดงให้เห็นถึงการปรับปรุงเครื่องหมายของความเสียหายของไขมันและ DNA

หลักฐานเบื้องต้นยังชี้ให้เห็นว่าเลมอนบาล์มอาจช่วยปรับปรุงระดับไขมันในเลือดสูง

นอกจากนี้ การศึกษาหลายชิ้นแสดงให้เห็นว่าเลมอนบาล์มช่วยปรับปรุงอารมณ์และประสิทธิภาพทางจิตใจ

การศึกษา 2 ชิ้นที่มีผู้เข้าร่วม 20 คนประเมินผลของสารสกัดเลมอนบาล์มในปริมาณที่แตกต่างกัน พวกเขาพบว่ามีการปรับปรุงทั้งความสงบและความจำ

การศึกษาขนาดเล็กอีกชิ้นพบว่าสารสกัดเลมอนบาล์มช่วยลดความเครียดและปรับปรุงทักษะการประมวลผลทางคณิตศาสตร์

สุดท้าย การศึกษาขนาดเล็กอีกชิ้นพบว่าชาเลมอนบาล์มช่วยลดความถี่ของการเต้นของหัวใจผิดปกติและความวิตกกังวล

ชาเลมอนบาล์มอาจมีประโยชน์ต่อสุขภาพหลายประการ และจะเป็นส่วนเสริมที่ดีสำหรับคอลเลกชันชาสมุนไพรใดๆ

สรุป: การศึกษาเบื้องต้นพบว่าชาเลมอนบาล์มอาจช่วยปรับปรุงระดับสารต้านอนุมูลอิสระ สุขภาพหัวใจและผิวหนัง และยังช่วยบรรเทาความวิตกกังวลได้อีกด้วย

แนะนำให้อ่าน: 8 ประโยชน์ต่อสุขภาพที่น่าทึ่งของชาโรสฮิป

9. ชากุหลาบป่า

ชากุหลาบป่าทำจากผลของต้นกุหลาบ

อุดมไปด้วยวิตามินซีและสารประกอบจากพืชที่เป็นประโยชน์ สารประกอบจากพืชเหล่านี้ นอกเหนือจากไขมันบางชนิดที่พบในกุหลาบป่า ส่งผลให้มีคุณสมบัติต้านการอักเสบ

การศึกษาหลายชิ้นได้ตรวจสอบความสามารถของผงกุหลาบป่าในการลดการอักเสบในผู้ป่วยโรคข้ออักเสบรูมาตอยด์และโรคข้อเข่าเสื่อม

การศึกษาหลายชิ้นเหล่านี้พบว่ามีประสิทธิภาพในการลดการอักเสบและอาการที่เกี่ยวข้อง รวมถึงความเจ็บปวด

กุหลาบป่าอาจเป็นประโยชน์สำหรับการควบคุมน้ำหนัก เนื่องจากการศึกษา 12 สัปดาห์ในผู้ที่มีน้ำหนักเกิน 32 คนพบว่าการรับประทานสารสกัดจากกุหลาบป่าส่งผลให้ BMI และไขมันหน้าท้องลดลง

คุณสมบัติต้านการอักเสบและต้านอนุมูลอิสระของกุหลาบป่าอาจช่วยต่อสู้กับริ้วรอยของผิวหนังได้

การศึกษาเบื้องต้นหนึ่งชิ้นพบว่าการรับประทานผงกุหลาบป่าเป็นเวลาแปดสัปดาห์ช่วยลดความลึกของริ้วรอยรอบดวงตา และปรับปรุงความชุ่มชื้นและความยืดหยุ่นของผิวหน้า

คุณสมบัติเหล่านี้อาจส่งผลให้เกิดประโยชน์ต่อสุขภาพอื่นๆ ด้วยเช่นกัน แม้ว่าจำเป็นต้องมีการศึกษาเพิ่มเติมเพื่อยืนยันผลกระทบเหล่านี้และตรวจสอบผลกระทบใหม่ๆ

สรุป: ชากุหลาบป่าอุดมไปด้วยวิตามินซีและสารต้านอนุมูลอิสระ คุณสมบัติต้านการอักเสบอาจช่วยลดการอักเสบและความเจ็บปวดที่เกี่ยวข้องกับโรคข้ออักเสบ การศึกษายังพบว่ากุหลาบป่ามีประสิทธิภาพในการต่อสู้กับริ้วรอยของผิวหนังและลดไขมันหน้าท้อง

10. ชาเสาวรส

ชาเสาวรสทำจากใบ ลำต้น และดอกของต้นเสาวรส มีการใช้ตามประเพณีเพื่อ บรรเทาความวิตกกังวล และช่วยให้นอนหลับดีขึ้น

งานวิจัยสนับสนุนสิ่งนี้ การศึกษาแบบ double-blind, placebo-controlled พบว่าการดื่มชาเสาวรสเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์ช่วยปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับตามอัตวิสัยได้อย่างมีนัยสำคัญเมื่อเทียบกับยาหลอก⁷

การศึกษายังพบว่าเสาวรสมีประสิทธิภาพสำหรับ:

ลดความวิตกกังวล (การศึกษาหนึ่งพบว่าเทียบเท่ากับยาต้านความวิตกกังวลตามใบสั่งแพทย์)
บรรเทาอาการทางจิตในระหว่างการถอนยาโอปิออยด์เมื่อใช้ร่วมกับการรักษามาตรฐาน

เสาวรสโดยทั่วไปถือว่าปลอดภัยและไม่ก่อให้เกิดการติดยา ทำให้เป็นทางเลือกที่สมเหตุสมผลหากคุณกำลังมองหาตัวช่วยในการนอนหลับหรือบรรเทาความวิตกกังวลตามธรรมชาติ

แนะนำให้อ่าน: 9 ผลข้างเคียงของชา: ดื่มแค่ไหนถึงจะมากเกินไป?

สรุป

ชาสมุนไพรไม่มีคาเฟอีนตามธรรมชาติ ไม่มีแคลอรี่ และมีประโยชน์ต่อสุขภาพที่ได้รับการพิสูจน์ทางวิทยาศาสตร์มากมาย

งานวิจัยที่แข็งแกร่งที่สุดสนับสนุน:

คาโมมายล์ สำหรับการนอนหลับและความวิตกกังวล
เปปเปอร์มินต์ สำหรับปัญหาทางเดินอาหาร โดยเฉพาะ IBS
ขิง สำหรับอาการคลื่นไส้ทุกชนิด
ชบา สำหรับการลดความดันโลหิตเล็กน้อย
เสาวรส สำหรับคุณภาพการนอนหลับและความวิตกกังวล

ชาสมุนไพรอื่นๆ เช่น เสจ เลมอนบาล์ม และกุหลาบป่า แสดงให้เห็นถึงแนวโน้มที่ดี แต่ยังต้องการการวิจัยเพิ่มเติม

เริ่มต้นด้วยหนึ่งหรือสองชนิดที่ตรงกับความต้องการของคุณ และจำไว้ว่าชาสมุนไพรจะทำงานได้ดีที่สุดเมื่อเป็นส่วนหนึ่งของวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี — ไม่ใช่การทดแทนการรักษาทางการแพทย์เมื่อจำเป็น

Chang SM, Chen CH. Effects of an intervention with drinking chamomile tea on sleep quality and depression in sleep disturbed postnatal women: a randomized controlled trial. Journal of Advanced Nursing. 2016;72(2):306-315. PubMed ↩︎
Hieu TH, Dibas M, Dila KAS, et al. Therapeutic efficacy and safety of chamomile for state anxiety, generalized anxiety disorder, insomnia, and sleep quality: A systematic review and meta-analysis. Phytotherapy Research. 2019;33(6):1604-1615. PubMed ↩︎
Khanna R, MacDonald JK, Levesque BG. Peppermint oil for the treatment of irritable bowel syndrome: a systematic review and meta-analysis. Journal of Clinical Gastroenterology. 2014;48(6):505-512. PubMed ↩︎
Smith C, Crowther C, Willson K, Hotham N, McMillian V. A randomized controlled trial of ginger to treat nausea and vomiting in pregnancy. Obstetrics & Gynecology. 2004;103(4):639-645. PubMed ↩︎
Wazqar DY, Thabet HA, Safwat AM. A Quasi-Experimental Study of the Effect of Ginger Tea on Preventing Nausea and Vomiting in Patients With Gynecological Cancers Receiving Cisplatin-Based Regimens. Cancer Nursing. 2021;44(6):E513-E519. PubMed ↩︎
McKay DL, Chen CY, Saltzman E, Blumberg JB. Hibiscus sabdariffa L. tea (tisane) lowers blood pressure in prehypertensive and mildly hypertensive adults. The Journal of Nutrition. 2010;140(2):298-303. PubMed ↩︎
Ngan A, Conduit R. A double-blind, placebo-controlled investigation of the effects of Passiflora incarnata (passionflower) herbal tea on subjective sleep quality. Phytotherapy Research. 2011;25(8):1153-1159. PubMed ↩︎