อาหารเช้าเพื่อสุขภาพ: 12 อาหารเช้าที่ดีที่สุดที่คุณควรกิน

แม้ว่าคุณอาจเคยได้ยินมาบ้าง แต่การกินอาหารเช้าก็ไม่จำเป็นสำหรับทุกคนเสมอไป

การงดอาหารเช้าอาจดีกว่าการกินอาหารเช้าที่ไม่ดีต่อสุขภาพ

อย่างไรก็ตาม อาหารเช้าที่มีคุณค่าทางโภชนาการและสมดุลสามารถให้พลังงานแก่คุณและป้องกันไม่ให้คุณกินมากเกินไปในช่วงที่เหลือของวัน

เป้าหมายหลักของคุณคืออะไร?

ลดน้ำหนัก เพิ่มกล้ามเนื้อ กินเพื่อสุขภาพ สำรวจอาหารใหม่ๆ

Powered by DietGenie

นี่คือ 12 อาหารที่ดีที่สุดที่คุณสามารถกินได้ในตอนเช้า

1. กาแฟ

กาแฟ เป็นเครื่องดื่มที่ยอดเยี่ยมในการเริ่มต้นวันใหม่ของคุณ

มีคาเฟอีนสูง ซึ่งแสดงให้เห็นว่าช่วยปรับปรุงอารมณ์ ความตื่นตัว และประสิทธิภาพทางจิตใจ

แม้คาเฟอีนในปริมาณเล็กน้อยก็สามารถให้ผลเหล่านี้ได้

การวิเคราะห์ 41 การศึกษาพบว่าปริมาณที่มีประสิทธิภาพที่สุดคือ 38–400 มก. ต่อวัน เพื่อเพิ่มประโยชน์ของคาเฟอีนให้สูงสุดในขณะที่ลดผลข้างเคียง

นี่คือประมาณ 0.3 ถึง 4 ถ้วยกาแฟต่อวัน ขึ้นอยู่กับความเข้มข้นของกาแฟ

คาเฟอีนยังแสดงให้เห็นว่าช่วยเพิ่มอัตราการเผาผลาญและการเผาผลาญไขมัน ในการศึกษาหนึ่ง คาเฟอีน 100 มก. ต่อวันช่วยให้ผู้คนเผาผลาญแคลอรี่เพิ่มขึ้น 79–150 แคลอรี่ใน 24 ชั่วโมง

นอกจากนี้ กาแฟยังอุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระ ซึ่งช่วยลดการอักเสบ ปกป้องเซลล์ที่บุหลอดเลือดของคุณ และลดความเสี่ยงของโรคเบาหวานและโรคตับ

สรุป: การดื่มกาแฟเป็นวิธีที่ดีในการเริ่มต้นวันใหม่ คาเฟอีนในกาแฟอาจช่วยปรับปรุงอารมณ์ ประสิทธิภาพทางจิตใจ และการเผาผลาญ

2. ไข่

ไข่เป็นอาหารที่ดีต่อสุขภาพและอร่อยอย่างปฏิเสธไม่ได้

การศึกษาแสดงให้เห็นว่าการกินไข่เป็นอาหารเช้าช่วยเพิ่มความรู้สึกอิ่ม ลดปริมาณแคลอรี่ที่กินในมื้อถัดไป และช่วยรักษาระดับน้ำตาลในเลือดและอินซูลินให้คงที่

ในการศึกษาหนึ่ง ผู้ชายที่กินไข่เป็นอาหารเช้าจะรู้สึกอิ่มมากขึ้นและบริโภคแคลอรี่น้อยลงในช่วงที่เหลือของวันเมื่อเทียบกับผู้ที่กินเบเกิล

นอกจากนี้ ไข่แดงยังมีลูทีนและซีแซนทีน สารต้านอนุมูลอิสระเหล่านี้ช่วยป้องกันความผิดปกติของดวงตา เช่น ต้อกระจกและจอประสาทตาเสื่อม

ไข่ยังเป็นหนึ่งในแหล่งที่ดีที่สุดของโคลีน ซึ่งเป็นสารอาหารที่สำคัญมากสำหรับสุขภาพสมองและตับ

แม้จะมีคอเลสเตอรอลสูง แต่ไข่ก็ไม่ได้เพิ่มระดับคอเลสเตอรอลในคนส่วนใหญ่

การกินไข่ทั้งฟองอาจลดความเสี่ยงของโรคหัวใจโดยการปรับเปลี่ยนรูปร่างของคอเลสเตอรอล LDL “ไม่ดี” เพิ่มคอเลสเตอรอล HDL “ดี” และปรับปรุงความไวของอินซูลิน

ยิ่งไปกว่านั้น ไข่ขนาดใหญ่สามฟองให้โปรตีนคุณภาพสูงประมาณ 20 กรัม

ไข่ยังมีความหลากหลายมาก ตัวอย่างเช่น ไข่ต้มแข็งเป็นอาหารเช้าที่พกพาสะดวกและสามารถเตรียมล่วงหน้าได้

สรุป: ไข่มีโปรตีนสูงและสารอาหารสำคัญหลายชนิด นอกจากนี้ยังส่งเสริมความอิ่มและช่วยให้คุณกินแคลอรี่น้อยลง

3. โยเกิร์ตกรีก

โยเกิร์ตกรีกมีเนื้อครีม อร่อย และมีคุณค่าทางโภชนาการ

ทำโดยการกรองเวย์และของเหลวอื่นๆ ออกจากนมเปรี้ยว ซึ่งทำให้ได้โยเกิร์ตที่มีเนื้อครีมมากขึ้นและมีโปรตีนเข้มข้นขึ้น

โปรตีน แสดงให้เห็นว่าช่วยลดความรู้สึกหิวและมีผลต่อการเผาผลาญความร้อนสูงกว่าไขมันหรือคาร์โบไฮเดรต

คำว่าผลต่อการเผาผลาญความร้อนหมายถึงการเพิ่มขึ้นของอัตราการเผาผลาญที่เกิดขึ้นหลังจากการกิน

โยเกิร์ตและผลิตภัณฑ์นมอื่นๆ ยังช่วยในการควบคุมน้ำหนักได้ เนื่องจากช่วยเพิ่มระดับฮอร์โมนที่ส่งเสริมความอิ่ม รวมถึง PYY และ GLP-1

ยิ่งไปกว่านั้น โยเกิร์ตไขมันเต็มยังมีกรดคอนจูเกตเต็ดไลโนเลอิก (CLA) ซึ่งอาจเพิ่มการลดไขมันและลดความเสี่ยงของมะเร็งเต้านม

โยเกิร์ตกรีกบางชนิดเป็นแหล่งที่ดีของโปรไบโอติก เช่น Bifidobacteria ซึ่งช่วยให้ลำไส้ของคุณมีสุขภาพดี

เพื่อให้แน่ใจว่าโยเกิร์ตของคุณมีโปรไบโอติก ให้มองหาคำว่า “มีเชื้อจุลินทรีย์มีชีวิตและทำงาน” บนฉลาก

ลองเติมผลเบอร์รี่หรือผลไม้หั่นลงบนโยเกิร์ตกรีกเพื่อเพิ่มปริมาณวิตามิน แร่ธาตุ และใยอาหารในมื้ออาหารของคุณ

สรุป: โยเกิร์ตกรีกมีโปรตีนสูง ช่วยลดความอยากอาหาร และอาจช่วยลดน้ำหนักได้ โยเกิร์ตบางชนิดยังมีโปรไบโอติกที่เป็นประโยชน์อีกด้วย

แนะนำให้อ่าน: 14 วิธีง่ายๆ ในการเพิ่มปริมาณโปรตีนของคุณ

4. โจ๊ก

โจ๊กเป็นตัวเลือกอาหารเช้าที่ดีที่สุดสำหรับผู้ที่ชื่นชอบซีเรียล

ทำจาก ข้าวโอ๊ต ซึ่งมีใยอาหารพิเศษที่เรียกว่าโอ๊ตเบต้ากลูแคน ใยอาหารนี้มีประโยชน์ต่อสุขภาพที่น่าประทับใจหลายประการ รวมถึงการลดคอเลสเตอรอล

ยิ่งไปกว่านั้น โอ๊ตเบต้ากลูแคนเป็นใยอาหารที่มีความหนืดซึ่งส่งเสริมความรู้สึกอิ่ม การศึกษาหนึ่งพบว่ามันเพิ่มระดับฮอร์โมน PYY ที่ทำให้รู้สึกอิ่ม และปริมาณที่สูงขึ้นมีผลมากที่สุด

ข้าวโอ๊ตยังอุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระ ซึ่งปกป้องกรดไขมันจากการเหม็นหืน สารต้านอนุมูลอิสระเหล่านี้อาจเป็นประโยชน์ต่อสุขภาพหัวใจและลดความดันโลหิต

แม้ว่าข้าวโอ๊ตจะไม่มีกลูเตน แต่ก็มักจะถูกแปรรูปในโรงงานเดียวกับธัญพืชที่มีกลูเตน นักวิจัยพบว่าข้าวโอ๊ตส่วนใหญ่ปนเปื้อนกับธัญพืชอื่นๆ โดยเฉพาะข้าวบาร์เลย์

ดังนั้น ผู้ที่เป็นโรค celiac หรือแพ้กลูเตนควรเลือกข้าวโอ๊ตที่ได้รับการรับรองว่าปราศจากกลูเตน

โปรดจำไว้ว่าข้าวโอ๊ตปรุงสุกหนึ่งถ้วย (235 กรัม) มีโปรตีนเพียงประมาณ 6 กรัม ซึ่งจะไม่ให้ประโยชน์เท่ากับอาหารเช้าที่มีโปรตีนสูงกว่า

เพื่อเพิ่มปริมาณโปรตีนของอาหารเช้าข้าวโอ๊ต ให้เตรียมด้วยนมแทนน้ำ หรือเสิร์ฟพร้อมไข่หรือชีส

สรุป: ข้าวโอ๊ตอุดมไปด้วยใยอาหารเบต้ากลูแคน ซึ่งช่วยลดคอเลสเตอรอลและเพิ่มความรู้สึกอิ่ม นอกจากนี้ยังมีสารต้านอนุมูลอิสระอีกด้วย

แนะนำให้อ่าน: 29 ของว่างเพื่อสุขภาพที่ช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้

5. เมล็ดเจีย

เมล็ดเจีย มีคุณค่าทางโภชนาการสูงมาก และเป็นหนึ่งใน แหล่งใยอาหารที่ดีที่สุด

เมล็ดเจียหนึ่งออนซ์ (28 กรัม) ให้ใยอาหารที่น่าประทับใจถึง 11 กรัมต่อหนึ่งหน่วยบริโภค

ยิ่งไปกว่านั้น ใยอาหารส่วนหนึ่งในเมล็ดเจียเป็นใยอาหารที่มีความหนืด ซึ่งจะดูดซับน้ำ เพิ่มปริมาณอาหารที่เคลื่อนผ่านทางเดินอาหารของคุณ และช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มและพอใจ

ในการศึกษาขนาดเล็ก 12 สัปดาห์ ผู้ป่วยเบาหวานที่กินเมล็ดเจียมีอาการหิวลดลง พร้อมกับการปรับปรุงระดับน้ำตาลในเลือดและความดันโลหิต

เมล็ดเจียยังอุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระ ซึ่งปกป้องเซลล์ของคุณจากโมเลกุลที่ไม่เสถียรที่เรียกว่าอนุมูลอิสระที่ผลิตขึ้นระหว่างการเผาผลาญ

ในการศึกษาอื่นในผู้ป่วยเบาหวาน เมล็ดเจียลดเครื่องหมายการอักเสบ CRP ลง 40% CRP ที่สูงขึ้นเป็นปัจจัยเสี่ยงสำคัญสำหรับโรคหัวใจ

อย่างไรก็ตาม เมล็ดเจียหนึ่งหน่วยบริโภคให้โปรตีนเพียงประมาณ 4 กรัม ซึ่งอาจไม่เหมาะสมสำหรับอาหารเช้า

นี่คือสูตรพุดดิ้งเจียที่มีโปรตีนมากกว่า 25 กรัม

พุดดิ้งเมล็ดเจียโปรตีนสูง

ส่วนผสม:

• เมล็ดเจียแห้ง 1 ออนซ์ (28 กรัม)
• ผงเวย์โปรตีน 1 สกู๊ป
• นมมะพร้าวหรือนมอัลมอนด์ 1 ถ้วย (240 มล.)
• ผลเบอร์รี่ครึ่งถ้วย
• หญ้าหวาน หรือสารให้ความหวานอื่นๆ ตามชอบ หากต้องการ

วิธีทำ:

1. ผสมส่วนผสมทั้งหมดในชามและคนให้เข้ากัน
2. ปิดฝาชามและแช่เย็นอย่างน้อยหนึ่งชั่วโมง

สรุป: เมล็ดเจียมีใยอาหารสูงและอุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระที่อาจลดการอักเสบและลดความเสี่ยงของโรค

6. ผลเบอร์รี่

ผลเบอร์รี่อร่อยและอุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระ

ชนิดที่นิยม ได้แก่ บลูเบอร์รี่, ราสเบอร์รี่, สตรอว์เบอร์รี่ และแบล็กเบอร์รี่

มีน้ำตาลน้อยกว่าผลไม้ส่วนใหญ่ แต่มีใยอาหารสูงกว่า

ราสเบอร์รี่และแบล็กเบอร์รี่แต่ละชนิดให้ใยอาหารที่น่าประทับใจถึง 8 กรัมต่อถ้วย หรือ 120 และ 145 กรัมตามลำดับ

ยิ่งไปกว่านั้น ผลเบอร์รี่หนึ่งถ้วยมีแคลอรี่เพียง 50–85 แคลอรี่ ขึ้นอยู่กับชนิด

ผลเบอร์รี่ยังมีสารต้านอนุมูลอิสระที่เรียกว่าแอนโธไซยานิน ซึ่งปกป้องหัวใจของคุณและอาจช่วยให้คุณมีอายุยืนยาวขึ้น

ผลเบอร์รี่แสดงให้เห็นว่าช่วยลดเครื่องหมายการอักเสบ ป้องกันคอเลสเตอรอลในเลือดจากการออกซิเดชัน และรักษาสุขภาพของเซลล์ที่บุหลอดเลือดของคุณ

วิธีที่ดีในการเพิ่มผลเบอร์รี่ในอาหารเช้าของคุณคือการกินกับโยเกิร์ตกรีกหรือคอทเทจชีส

สรุป: ผลเบอร์รี่มีใยอาหารสูงและมีแคลอรี่ต่ำ นอกจากนี้ยังอุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระที่อาจลดความเสี่ยงของโรค

แนะนำให้อ่าน: 16 อาหารเพื่อสุขภาพที่ควรกินในอาหารคีโตเจนิก

7. ถั่ว

ถั่วมีรสชาติอร่อย อิ่ม และมีคุณค่าทางโภชนาการ

เป็นส่วนเสริมที่ยอดเยี่ยมสำหรับอาหารเช้าของคุณ เนื่องจากช่วยให้อิ่มและช่วยป้องกันน้ำหนักเพิ่ม

แม้ว่าถั่วจะมีแคลอรี่สูง แต่การศึกษาชี้ให้เห็นว่าคุณไม่ได้ดูดซึมไขมันทั้งหมดในถั่ว

ร่างกายของคุณดูดซึมแคลอรี่เพียงประมาณ 129 แคลอรี่จากอัลมอนด์หนึ่งออนซ์ (28 กรัม)

สิ่งนี้อาจเป็นจริงสำหรับถั่วบางชนิดเช่นกัน แม้ว่าในปัจจุบันจะมีเพียงอัลมอนด์เท่านั้นที่ได้รับการทดสอบ

นอกจากนี้ ถั่วยังแสดงให้เห็นว่าช่วยปรับปรุงปัจจัยเสี่ยงของโรคหัวใจ ลดภาวะดื้ออินซูลิน และลดการอักเสบ

ถั่วทุกชนิดยังอุดมไปด้วยแมกนีเซียม โพแทสเซียม และไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวที่ดีต่อหัวใจ

ยิ่งไปกว่านั้น ถั่วบราซิลยังเป็นหนึ่งในแหล่งที่ดีที่สุดของซีลีเนียม – ถั่วบราซิลเพียงสองเม็ดก็ให้มากกว่า 100% ของปริมาณที่แนะนำต่อวัน

ถั่วยังเป็นประโยชน์สำหรับผู้ป่วยเบาหวาน ในการศึกษาหนึ่ง การแทนที่คาร์โบไฮเดรตบางส่วนด้วยถั่ว 2 ออนซ์ (56 กรัม) นำไปสู่การลดระดับน้ำตาลในเลือดและคอเลสเตอรอล

การเติมถั่วสับ 2 ช้อนโต๊ะลงบนโยเกิร์ตกรีก คอทเทจชีส หรือข้าวโอ๊ตจะช่วยเพิ่มความกรุบกรอบและรสชาติ พร้อมทั้งเพิ่มคุณค่าทางโภชนาการของอาหารเช้าของคุณ

สรุป: ถั่วเป็นอาหารที่อิ่ม มีสารอาหารหนาแน่น ซึ่งอาจช่วยลดความเสี่ยงของโรคหัวใจและปรับปรุงการควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด

8. ชาเขียว

ชาเขียว เป็นหนึ่งในเครื่องดื่มที่ดีต่อสุขภาพที่สุดในโลก

มีคาเฟอีน ซึ่งช่วยเพิ่มความตื่นตัวและอารมณ์ พร้อมทั้งเพิ่มอัตราการเผาผลาญ

ชาเขียวให้คาเฟอีนเพียง 35–70 มก. ต่อถ้วย ซึ่งเป็นประมาณครึ่งหนึ่งของปริมาณในกาแฟ

ชาเขียวอาจมีประโยชน์เป็นพิเศษในการต่อสู้กับโรคเบาหวาน การทบทวน 17 การศึกษาพบว่าผู้ดื่มชาเขียวมีระดับน้ำตาลในเลือดและอินซูลินลดลง

นอกจากนี้ยังมีสารต้านอนุมูลอิสระที่เรียกว่า EGCG ซึ่งอาจปกป้องสมอง ระบบประสาท และหัวใจของคุณจากความเสียหาย

สรุป: ชาเขียวมีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย มีสารต้านอนุมูลอิสระที่เรียกว่า EGCG ซึ่งเป็นประโยชน์ต่อสมองและระบบประสาทของคุณ

แนะนำให้อ่าน: 14 อาหารเช้าเพื่อสุขภาพที่ช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้

9. โปรตีนเชค

อีกวิธีที่ดีในการเริ่มต้นวันใหม่คือการดื่มโปรตีนเชคหรือสมูทตี้

ผงโปรตีนหลายชนิดสามารถนำมาใช้ได้ เช่น เวย์โปรตีน ไข่โปรตีน ถั่วเหลืองโปรตีน และถั่วลันเตาโปรตีน

อย่างไรก็ตาม เวย์โปรตีนจะถูกดูดซึมเข้าสู่ร่างกายของคุณได้เร็วที่สุด

เวย์โปรตีนยังได้รับการศึกษามากที่สุดและให้ประโยชน์ต่อสุขภาพหลายประการ นอกจากนี้ยังดูเหมือนว่าจะลดความอยากอาหารได้มากกว่าโปรตีนรูปแบบอื่น ๆ

การศึกษาหนึ่งที่เปรียบเทียบอาหารโปรตีนสูงสี่มื้อพบว่ามื้ออาหารที่มีเวย์โปรตีนช่วยลดความอยากอาหารได้มากที่สุดและนำไปสู่การบริโภคแคลอรี่ที่ต่ำที่สุดในมื้อถัดไป

นอกจากนี้ เวย์โปรตีนยังสามารถช่วยลดระดับน้ำตาลในเลือดเมื่อบริโภคเป็นส่วนหนึ่งของมื้ออาหารที่มีคาร์โบไฮเดรต นอกจากนี้ยังสามารถรักษามวลกล้ามเนื้อในระหว่าง การลดน้ำหนัก และการสูงวัย

ไม่ว่าจะใช้ผงโปรตีนชนิดใด โปรตีนเชคที่มีโปรตีนสูงก็สามารถทำให้อิ่มและพอใจได้ เพิ่มผลไม้ ผักใบเขียว เนยถั่ว หรือเมล็ดพืชเพื่อเพิ่มใยอาหารและสารต้านอนุมูลอิสระ

สรุป: โปรตีนเชคหรือสมูทตี้เป็นตัวเลือกอาหารเช้าที่มีโปรตีนสูงที่ดีเยี่ยม ซึ่งส่งเสริมความอิ่มและช่วยรักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้คงที่

10. ผลไม้

ผลไม้สามารถเป็นส่วนหนึ่งของอาหารเช้าที่มีคุณค่าทางโภชนาการที่อร่อยได้

ผลไม้ทุกชนิดมีวิตามิน โพแทสเซียม ใยอาหาร และมีแคลอรี่ค่อนข้างต่ำ ผลไม้หั่นหนึ่งถ้วยให้แคลอรี่ประมาณ 80–130 แคลอรี่ ขึ้นอยู่กับชนิด

ผลไม้รสเปรี้ยวยังมีวิตามินซีสูงมาก ส้มขนาดใหญ่หนึ่งผลให้วิตามินซีมากกว่า 100% ของปริมาณที่แนะนำต่อวัน

ผลไม้ยังทำให้อิ่มมากเนื่องจากมีใยอาหารและน้ำสูง

จับคู่ผลไม้กับไข่ ชีส คอทเทจชีส หรือโยเกิร์ตกรีก เพื่อเป็นอาหารเช้าที่สมดุลซึ่งจะช่วยให้คุณอิ่มได้นานหลายชั่วโมง

สรุป: ผลไม้เป็นแหล่งที่ดีของวิตามิน โพแทสเซียม และใยอาหาร นอกจากนี้ยังมีสารต้านอนุมูลอิสระที่สามารถช่วยลดความเสี่ยงของโรคได้

11. เมล็ดแฟลกซ์

เมล็ดแฟลกซ์มีประโยชน์ต่อสุขภาพอย่างไม่น่าเชื่อ

อุดมไปด้วยใยอาหารที่มีความหนืด ซึ่งช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มได้นานหลายชั่วโมงหลังรับประทานอาหาร

เมล็ดแฟลกซ์ยังอาจช่วยปรับปรุงความไวของอินซูลินและลดระดับน้ำตาลในเลือด รวมถึงป้องกันมะเร็งเต้านม

เมล็ดแฟลกซ์บดสองช้อนโต๊ะ (14 กรัม) มีโปรตีน 3 กรัมและใยอาหาร 4 กรัม

ลองเพิ่มเมล็ดแฟลกซ์ลงในโยเกิร์ตกรีก คอทเทจชีส หรือสมูทตี้ เพื่อเพิ่มปริมาณใยอาหารและสารต้านอนุมูลอิสระในอาหารเช้าของคุณ

เพียงให้แน่ใจว่าได้เลือกเมล็ดแฟลกซ์บด หรือบดเอง เพราะเมล็ดแฟลกซ์ทั้งเมล็ดไม่สามารถดูดซึมโดยลำไส้ของคุณและจะผ่านระบบของคุณไปเฉยๆ

สรุป: เมล็ดแฟลกซ์มีใยอาหารที่มีความหนืดสูง ซึ่งช่วยให้คุณรู้สึกอิ่ม นอกจากนี้ยังอาจช่วยปรับปรุงความไวของอินซูลินและลดระดับน้ำตาลในเลือด

แนะนำให้อ่าน: 10 อาหารเช้าที่ดีที่สุดสำหรับผู้ป่วยเบาหวาน

12. คอทเทจชีส

คอทเทจชีสเป็นอาหารเช้าที่ยอดเยี่ยม

มีโปรตีนสูง ซึ่งช่วยเพิ่มการเผาผลาญ ทำให้รู้สึกอิ่ม และลดระดับฮอร์โมนความหิวเกรลิน

คอทเทจชีสแสดงให้เห็นว่าทำให้อิ่มและพอใจได้เท่ากับไข่

คอทเทจชีสไขมันเต็มยังมีกรดคอนจูเกตเต็ดไลโนเลอิก (CLA) ซึ่งอาจส่งเสริมการลดน้ำหนัก

คอทเทจชีสหนึ่งถ้วยให้โปรตีนที่น่าประทับใจถึง 25 กรัม

เพิ่มผลเบอร์รี่และเมล็ดแฟลกซ์บด หรือถั่วสับ เพื่อให้มีคุณค่าทางโภชนาการมากยิ่งขึ้น

สรุป: คอทเทจชีสมีโปรตีนสูง ซึ่งส่งเสริมความรู้สึกอิ่มและเพิ่มอัตราการเผาผลาญของคุณ

สรุป

ไม่ว่าคุณจะกินอาหารเช้าหรือไม่นั้นเป็นเรื่องส่วนตัว

แม้ว่าคุณอาจเคยถูกบอกมาตั้งแต่เด็กว่าการงดอาหารเช้าไม่จำเป็นต้องมีผลเสีย ตราบใดที่คุณกินอาหารที่สมดุลตลอดทั้งวัน

หากคุณกินอาหารในตอนเช้า ให้แน่ใจว่าได้เริ่มต้นวันใหม่ด้วยการเติมพลังให้ร่างกายด้วยอาหารเพื่อสุขภาพและมีคุณค่าทางโภชนาการตามที่ระบุไว้ในบทความนี้