แม้ว่าสื่อและโฆษณาในปัจจุบันอาจทำให้เราคิดว่าโยคะเป็นเรื่องของท่าทางทางกายภาพเท่านั้น แต่โยคะทั้งหมดนั้นครอบคลุมการฝึกปฏิบัติที่หลากหลาย ทั้งการใคร่ครวญและการควบคุมตนเอง เช่น การทำสมาธิ การสวดมนต์ การใช้มนต์ การอธิษฐาน การฝึกหายใจ พิธีกรรม และแม้แต่การกระทำที่เสียสละ
คำว่า “โยคะ” มาจากรากศัพท์ “yuj” ซึ่งหมายถึง “การรวมกัน” หรือ “การผูกมัด” ตัวคำเองมีความหมายมากมาย ตั้งแต่การรวมตัวทางโหราศาสตร์ไปจนถึงการแต่งงาน โดยมีแก่นหลักคือการเชื่อมโยง
โยคะอาสนะคือการฝึกปฏิบัติทางกายภาพและท่าทางของโยคะ
ลดน้ำหนัก
เพิ่มกล้ามเนื้อ
กินเพื่อสุขภาพ
สำรวจอาหารใหม่ๆการวิจัยทางวิทยาศาสตร์เกี่ยวกับประโยชน์ของโยคะยังคงอยู่ในขั้นเริ่มต้น แต่หลักฐานส่วนใหญ่สนับสนุนสิ่งที่ผู้ปฏิบัติได้รู้มานานหลายพันปี: โยคะเป็นประโยชน์ต่อความเป็นอยู่ที่ดีโดยรวมของเรา
มาดู 16 ประโยชน์มากมายของโยคะในเชิงลึกกันดีกว่า
1. โยคะช่วยเพิ่มความยืดหยุ่น
ในปี 2016 องค์กรชั้นนำสองแห่งของโยคะ ได้แก่ Yoga Journal และ Yoga Alliance ได้ทำการสำรวจทั่วโลกเพื่อดูสถิติต่างๆ เกี่ยวกับโยคะ เพื่อพยายามประเมินคุณค่าท่ามกลางความนิยมที่เพิ่มขึ้นอย่างต่อเนื่อง
เหตุผลที่ผู้คนเลือกทำโยคะมากที่สุดคือ “เพื่อเพิ่มความยืดหยุ่น”
ความยืดหยุ่นเป็นองค์ประกอบสำคัญของสุขภาพกาย โยคะมีหลายสไตล์ โดยมีความเข้มข้นแตกต่างกันไปตั้งแต่สูง ปานกลาง ไปจนถึงเบา แม้แต่สไตล์ที่มีความเข้มข้นต่ำที่สุดก็ยังพบว่าช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นได้
โยคะดูเหมือนจะมีประโยชน์อย่างยิ่งในการปรับปรุงความยืดหยุ่นในผู้ใหญ่อายุ 65 ปีขึ้นไป การลดลงของความยืดหยุ่นเป็นส่วนหนึ่งของการสูงวัยตามธรรมชาติ และการศึกษาในปี 2019 พบว่าโยคะช่วยชะลอการสูญเสียและปรับปรุงความยืดหยุ่นในผู้สูงอายุ หากคุณมีอาการหลังแข็ง การยืดเหยียดเหล่านี้สำหรับอาการปวดหลังส่วนล่าง (/th/blog/stretches-for-lower-back-pain/) สามารถเสริมการฝึกโยคะของคุณได้
2. โยคะช่วยคลายเครียด
สมาคมจิตวิทยาแห่งอเมริกาเพิ่งเปิดเผยว่า 84% ของผู้ใหญ่ชาวอเมริกันรู้สึกถึงผลกระทบของความเครียดเรื้อรัง
ดังนั้น จึงเป็นเรื่องสมเหตุสมผลที่เหตุผลอันดับสองที่ผู้คนเลือกทำโยคะคือเพื่อคลายเครียด โชคดีที่วิทยาศาสตร์สนับสนุนว่าโยคะ โดยเฉพาะอาสนะ มีประสิทธิภาพอย่างยิ่งในการลดความเครียด
แต่จำไว้ว่า การฝึกทางกายภาพเป็นเพียงแง่มุมหนึ่งของโยคะเท่านั้น การทำสมาธิ การฝึกหายใจ และพิธีกรรมทางเสียง เช่น การสวดมนต์และการอาบเสียง ก็แสดงให้เห็นว่าช่วยลดความตึงเครียดและคลายเครียดได้อย่างมีนัยสำคัญ
3. โยคะช่วยปรับปรุงสุขภาพจิต
โรคซึมเศร้า (Major Depressive Disorder - MDD) ถือเป็นหนึ่งในความผิดปกติทางสุขภาพจิตที่พบบ่อยที่สุดในโลก
การวิเคราะห์เมตาในปี 2017 ของการแทรกแซง 23 ครั้งที่ศึกษาผลกระทบของการรักษาด้วยโยคะต่ออาการซึมเศร้า สรุปได้อย่างท่วมท้นว่าโยคะสามารถถือเป็นการรักษาทางเลือกที่มีประสิทธิภาพสำหรับ MDD ได้แล้ว
โยคะที่เน้นการเคลื่อนไหวและการฝึกหายใจแสดงให้เห็นว่าช่วยปรับปรุงอาการซึมเศร้าได้อย่างมีนัยสำคัญ
4. โยคะอาจลดการอักเสบ
บ่อยครั้งที่การอักเสบเรื้อรังเป็นสาเหตุของความเจ็บป่วย โรคหัวใจ เบาหวาน ข้ออักเสบ โรคโครห์น และภาวะอื่นๆ อีกมากมายเชื่อมโยงกับการอักเสบที่ยืดเยื้อ
การทบทวนหนึ่งได้ตรวจสอบงานวิจัย 15 ชิ้นและพบผลลัพธ์ที่เหมือนกัน: โยคะ — ในรูปแบบ ความเข้มข้น และระยะเวลาที่แตกต่างกัน — ลดเครื่องหมายทางชีวเคมีของการอักเสบในภาวะเรื้อรังหลายอย่าง
5. โยคะน่าจะเพิ่มความแข็งแรงของคุณ
แม้ว่าคนส่วนใหญ่จะเชื่อมโยงโยคะกับการยืดเหยียดและความยืดหยุ่น แต่โยคะบางคลาสก็สามารถถือเป็นการสร้างความแข็งแรงได้เช่นกัน ขึ้นอยู่กับระดับคลาส แนวทาง และครูผู้สอน สิ่งนี้ทำให้โยคะอาสนะเป็นรูปแบบการออกกำลังกายที่หลากหลาย
ประสิทธิภาพของโยคะในการสร้างความแข็งแรงได้รับการศึกษาในบริบทเฉพาะหลายประการ — เกี่ยวกับผู้ป่วยมะเร็งเต้านม ผู้สูงอายุ และเด็ก
การศึกษาอีกชิ้นหนึ่งในบุคลากรกองทัพอากาศพบว่าโยคะเป็นการฝึกสร้างความแข็งแรงที่มีประสิทธิภาพในกลุ่มผู้เข้าร่วมที่มีสุขภาพดีหลายช่วงอายุ
6. โยคะอาจลดความวิตกกังวล
สมาคมความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้าแห่งอเมริกาเพิ่งระบุว่าความผิดปกติทางความวิตกกังวลอาจเป็นความผิดปกติทางสุขภาพจิตที่พบบ่อยที่สุดในสหรัฐอเมริกา
ความผิดปกติทางความวิตกกังวลหลายประเภท ได้แก่ โรควิตกกังวลทั่วไป โรคกลัวการเข้าสังคม และโรคกลัวเฉพาะอย่าง แม้แต่ความเครียดเรื้อรังบางครั้งก็สามารถจัดอยู่ในประเภทความผิดปกติทางความวิตกกังวลได้
การศึกษาจำนวนมากชี้ให้เห็นว่าโยคะอาสนะอาจมีประสิทธิภาพในการรักษาทางเลือกสำหรับความผิดปกติทางความวิตกกังวล แม้ว่านักวิจัยหลายคนจะขอให้มีการศึกษาซ้ำเพิ่มเติมก่อนที่จะสรุปเช่นนั้น
โยคะนิทรา ซึ่งเป็นการสแกนร่างกาย/การทำสมาธิแบบมีไกด์ ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าช่วยลดอาการวิตกกังวลได้อย่างชัดเจน
แนะนำให้อ่าน: การบำบัดด้วยการยืดเหยียด: ประโยชน์ ความเสี่ยง และวิธีการทำงาน
7. โยคะอาจปรับปรุงคุณภาพชีวิต
องค์การอนามัยโลกนิยามคุณภาพชีวิตว่า “การรับรู้ของบุคคลเกี่ยวกับตำแหน่งของตนในชีวิตในบริบทของวัฒนธรรมและระบบค่านิยมที่พวกเขาอาศัยอยู่ และเกี่ยวข้องกับเป้าหมาย ความคาดหวัง มาตรฐาน และความกังวลของพวกเขา”
ปัจจัยที่ส่งผลต่อคุณภาพชีวิต ได้แก่ ความสัมพันธ์ ความคิดสร้างสรรค์ โอกาสในการเรียนรู้ สุขภาพ และความสะดวกสบายทางวัตถุ
เป็นเวลาหลายทศวรรษที่นักวิจัยมองว่าคุณภาพชีวิตเป็นตัวบ่งชี้ที่สำคัญของอายุยืนยาวของผู้คนและความเป็นไปได้ที่ผู้ป่วยจะดีขึ้นเมื่อได้รับการรักษาสำหรับโรคเรื้อรังหรือการบาดเจ็บ
การวิเคราะห์เมตาในปี 2019 แสดงให้เห็นถึงศักยภาพที่น่าสนใจของโยคะในการปรับปรุงคุณภาพชีวิตในผู้ที่มีอาการปวดเรื้อรัง
8. โยคะอาจช่วยเสริมสร้างภูมิคุ้มกัน
ความเครียดเรื้อรังส่งผลเสียต่อระบบภูมิคุ้มกันของคุณ
เมื่อภูมิคุ้มกันของคุณอ่อนแอ คุณจะอ่อนแอต่อการเจ็บป่วยได้ง่ายขึ้น อย่างไรก็ตาม ดังที่กล่าวไว้ก่อนหน้านี้ โยคะถือเป็นการรักษาทางเลือกที่ได้รับการสนับสนุนทางวิทยาศาสตร์สำหรับความเครียด
การวิจัยยังคงพัฒนาอย่างต่อเนื่อง แต่การศึกษาบางชิ้นพบความเชื่อมโยงที่ชัดเจนระหว่างการฝึกโยคะ (โดยเฉพาะอย่างสม่ำเสมอในระยะยาว) และการทำงานของระบบภูมิคุ้มกันที่ดีขึ้น
ส่วนหนึ่งเป็นเพราะความสามารถของโยคะในการต่อสู้กับการอักเสบและการเสริมสร้างภูมิคุ้มกันที่อาศัยเซลล์
9. โยคะสามารถปรับปรุงการทรงตัวได้
การทรงตัวไม่ได้สำคัญแค่ตอนยืนขาเดียวในท่าต้นไม้ในชั้นเรียนโยคะเท่านั้น แต่ยังจำเป็นสำหรับการเคลื่อนไหวในชีวิตประจำวันง่ายๆ เช่น การหยิบของจากพื้น การเอื้อมมือไปบนชั้นวาง และการลงบันได
โยคะแสดงให้เห็นว่าช่วยปรับปรุงการทรงตัวและประสิทธิภาพโดยรวมในนักกีฬา
ในทำนองเดียวกัน การทบทวนงานวิจัยที่ดำเนินการกับประชากรที่มีสุขภาพดีชี้ให้เห็นว่าการทรงตัวอาจดีขึ้นสำหรับคนส่วนใหญ่หลังจากฝึกโยคะอย่างสม่ำเสมอ
อย่างไรก็ตาม การล้มอาจมีผลกระทบร้ายแรงต่อประชากรบางกลุ่ม ตามรายงานของ Agency for Healthcare Research and Quality การล้มเป็นเรื่องที่พบบ่อยอย่างยิ่งในผู้สูงอายุในสถานพยาบาล แม้แต่การล้มที่ง่ายที่สุดก็อาจนำไปสู่ความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นของการเสียชีวิตได้
งานวิจัยใหม่ๆ ชี้ให้เห็นว่าโยคะสามารถปรับปรุงการทรงตัวในประชากรสูงอายุได้
อย่างไรก็ตาม จำเป็นต้องมีการศึกษาเพิ่มเติมที่มีขนาดตัวอย่างใหญ่ก่อนที่จะสามารถสรุปผลทั่วไปได้
โยคะอาสนะยังสามารถช่วยปรับปรุงการทรงตัวในผู้ที่มีอาการบาดเจ็บทางสมองได้
โยคะแบบปรับเปลี่ยนหรือโยคะเก้าอี้มีประโยชน์อย่างยิ่งสำหรับผู้สูงอายุหรือผู้ที่มีอาการบาดเจ็บที่เคลื่อนไหวได้น้อย หรือผู้ที่มีปัญหาเรื่องการทรงตัว
แนะนำให้อ่าน: Active Stretching: ประโยชน์และวิธีทำ
10. โยคะอาจปรับปรุงการทำงานของระบบหัวใจและหลอดเลือด
ปราณายามะ ซึ่งมักถูกเรียกว่า “การหายใจแบบโยคะ” เป็นส่วนสำคัญและมีประโยชน์ของโยคะ
วารสาร Journal of Ayurveda and Integrative Medicine ได้ตีพิมพ์การทบทวนการศึกษา 1,400 ชิ้นที่ดูผลกระทบโดยรวมของปราณายามะ สิ่งสำคัญประการหนึ่งคือการหายใจแบบโยคะสามารถปรับปรุงการทำงานของระบบต่างๆ ในร่างกายได้
โดยเฉพาะอย่างยิ่ง การวิจัยที่สรุปในการทบทวนพบว่าระบบหัวใจและหลอดเลือดได้รับประโยชน์อย่างมากจากการควบคุมจังหวะการหายใจ ดังที่เห็นได้จากการเปลี่ยนแปลงที่ดีขึ้นในอัตราการเต้นของหัวใจ ความสามารถในการสูบฉีดเลือด ความดันหลอดเลือดแดง และการหดตัวของหัวใจ
การวิจัยนี้บ่งชี้ว่าการหายใจแบบโยคะอาจส่งผลต่อศูนย์ควบคุมระบบหัวใจและหลอดเลือดของสมองเพื่อปรับปรุงการทำงาน
11. โยคะอาจช่วยปรับปรุงการนอนหลับ
เมื่อวัดการนอนหลับ นักวิจัยจะพิจารณาความสามารถของบุคคลในการหลับและนอนหลับได้ตลอดคืน อาการนอนไม่หลับอาจส่งผลกระทบต่อด้านใดด้านหนึ่งหรือทั้งสองด้านนี้
โยคะแสดงให้เห็นว่าช่วยปรับปรุงทั้งความเร็วในการหลับและความลึกของการนอนหลับ ส่วนหนึ่งเป็นผลมาจากผลหลังการออกกำลังกาย และการผ่อนคลายจิตใจและคลายเครียดที่โยคะมอบให้โดยเฉพาะ
นอกจากการปรับปรุงความวิตกกังวล (หรืออาจเป็นเพราะเหตุนี้) การศึกษาจำนวนมากแสดงให้เห็นว่าโยคะนิทรามีประโยชน์อย่างยิ่งในการปรับปรุงการนอนหลับ
12. โยคะอาจปรับปรุงความภาคภูมิใจในตนเอง
ภาพลักษณ์ร่างกายและความภาคภูมิใจในตนเองมักเป็นเรื่องที่ท้าทายอย่างยิ่งสำหรับวัยรุ่นและผู้ใหญ่ตอนต้น ข่าวดีคือการศึกษาล่าสุดหลายชิ้นแสดงผลลัพธ์เชิงบวกเมื่อใช้โยคะเพื่อปรับปรุงความภาคภูมิใจในตนเองและภาพลักษณ์ร่างกายที่รับรู้ในกลุ่มประชากรเหล่านี้
นอกจากนี้ยังมีหลักฐานที่น่าสนใจว่าโยคะสามารถช่วยบรรเทาอาการที่เกี่ยวข้องกับการหมกมุ่น ความวิตกกังวล และภาวะซึมเศร้าในผู้ป่วยโรคอะนอเร็กเซีย เนอร์โวซา
แนะนำให้อ่าน: 8 ท่าออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพสูงสุดสำหรับการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว
13. โยคะอาจปรับปรุงสุขภาพกระดูก
ท่าโยคะหลายท่าเป็นการหดตัวแบบไอโซเมตริก ซึ่งหมายความว่าความยาวของกล้ามเนื้อที่ค้างท่าไม่ได้เปลี่ยนแปลง แม้ว่าจะทำงานเต็มที่ก็ตาม
ตัวอย่างเช่น ในท่าแพลงก์ ซึ่งเป็นท่าดันพื้นส่วนบน แขน ลำตัว และขาจะทำงานทั้งหมดโดยไม่มีการหดสั้นหรือยืดออกเหมือนกับการเคลื่อนไหวผ่านท่าดันพื้น
ในท่า Warrior II คุณจะค้างท่าโดยที่ขาหน้างอทั้งที่สะโพกและเข่า การออกกำลังกายแบบไอโซเมตริก — โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อทำโดยที่ข้อต่ออยู่ในท่างอ — พบว่าช่วยเพิ่มความหนาแน่นของกระดูกได้
โยคะอาสนะอาจย้อนกลับการสูญเสียกระดูกที่เกี่ยวข้องกับภาวะกระดูกพรุนและโรคกระดูกพรุน การศึกษาหนึ่งแสดงให้เห็นว่าการฝึกโยคะ 12 นาทีต่อวันสามารถปรับปรุงสุขภาพกระดูกได้อย่างมีนัยสำคัญ
อย่างไรก็ตาม สิ่งสำคัญคือต้องสังเกตว่าผลการวิจัยเกี่ยวกับผลกระทบของโยคะต่อความหนาแน่นของกระดูกนั้นยังไม่สอดคล้องกัน และดังนั้นจึงยังไม่สามารถสรุปได้
14. โยคะสามารถส่งเสริมท่าทางที่ดีขึ้นและการรับรู้ร่างกาย
ในฐานะสังคมสมัยใหม่ที่พึ่งพาเทคโนโลยี เราดูเหมือนจะใช้เวลามากขึ้นเรื่อยๆ ในการนั่งหรือก้มตัวอยู่กับอุปกรณ์ต่างๆ
แต่การทบทวนงานวิจัย 34 ชิ้นล่าสุดพบรูปแบบที่เกิดขึ้นใหม่: โยคะช่วยปรับปรุงการทำงานของสมองในศูนย์ที่รับผิดชอบการรับรู้ภายในร่างกาย (การรับรู้ความรู้สึกภายในร่างกายของคุณ) และท่าทาง
นอกจากนี้ การที่โยคะเน้นการเคลื่อนไหวและความยืดหยุ่นยังสามารถช่วยให้จัดระเบียบร่างกายได้ดีขึ้นโดยการคลายกล้ามเนื้อที่มักจะตึง เช่น กล้ามเนื้อต้นขาด้านหลัง และปรับปรุงการเคลื่อนไหวของกระดูกสันหลัง
การทำท่าโยคะในช่วงพักระหว่างการออกกำลังกายก็สามารถส่งเสริมท่าทางที่ดีขึ้นได้เช่นกัน สำหรับคู่มือฉบับสมบูรณ์ในการแก้ไขท่าทางที่ไม่ดีผ่านการออกกำลังกายและนิสัยประจำวัน โปรดดูที่ วิธีแก้ไขท่าทางที่ไม่ดี
15. โยคะสามารถปรับปรุงการทำงานของสมองได้
การศึกษาชี้ให้เห็นว่าโยคะเป็นการออกกำลังกายที่เชื่อมโยงกายและใจอย่างแท้จริง
การทบทวนข้างต้นพบว่าการฝึกโยคะกระตุ้นพื้นที่สมองที่รับผิดชอบแรงจูงใจ การทำงานของผู้บริหาร ความสนใจ และความยืดหยุ่นของระบบประสาท
16. โยคะสามารถช่วยเรื่องภาวะหมดไฟได้
ดูเหมือนว่าภาวะหมดไฟ — ความเหนื่อยล้าที่มากเกินไปซึ่งส่งผลต่อสุขภาพ — อยู่ในระดับสูงสุดตลอดกาล
การศึกษาล่าสุดที่ศึกษาภาวะหมดไฟในบุคลากรดูแลผู้ป่วยระยะสุดท้ายในช่วงการระบาดของ COVID-19 สรุปว่าการแทรกแซงการทำสมาธิแบบโยคะช่วยลดผลกระทบของภาวะหมดไฟได้อย่างมีนัยสำคัญโดยการปรับปรุงการรับรู้ภายในร่างกาย
นี่คือความสามารถในการสังเกตสัญญาณภายในและตอบสนองอย่างเหมาะสม — ซึ่งหมายความว่าโยคะอาจช่วยให้ผู้คนเข้าใจและมีแนวโน้มที่จะฟังสัญญาณจากร่างกายของตนเองมากขึ้น
สรุป
แม้ว่าการวิจัยจะยังอยู่ในช่วงเริ่มต้น (โดยเฉพาะเมื่อเทียบกับระยะเวลาที่ผู้คนฝึกโยคะมานาน) แต่ผลลัพธ์ก็เป็นที่น่าพอใจและยืนยันสิ่งที่ผู้ฝึกโยคะได้กล่าวอ้างมานานหลายพันปี: โยคะมีประโยชน์ต่อสุขภาพโดยรวมของเรา
การฝึกปฏิบัติมากมายจัดอยู่ในหมวดหมู่ของโยคะ และส่วนใหญ่ไม่ได้เกี่ยวข้องกับการเคลื่อนไหวทางกายภาพ แต่เน้นเทคนิคการทำสมาธิแทน แม้แต่การกระทำที่เป็นกุศลหรือการกุศลก็สามารถจัดเป็นโยคะได้!
เนื่องจากโยคะไม่ได้จำกัดอยู่แค่การเคลื่อนไหวทางกายภาพ จึงเป็นการฝึกที่คุณสามารถทำได้ทุกวัน
ค้นหาวิธีการที่เหมาะกับคุณที่สุด และจำไว้ว่า: การลงทุนในการฝึกโยคะคือการลงทุนในตัวคุณ!
หากคุณกำลังมองหาการยืดเหยียดแบบมีไกด์ Stretching Workout มีเซสชันความยืดหยุ่นสำหรับทุกระดับ
