ร่างกายมนุษย์ประกอบด้วยน้ำประมาณ 60%
โดยทั่วไปแล้ว คุณจะได้รับคำแนะนำให้ดื่มน้ำวันละแปดแก้ว แก้วละ 8 ออนซ์ (237 มล.) (กฎ 8×8)
แม้ว่าจะมีหลักฐานทางวิทยาศาสตร์น้อยมากที่สนับสนุนกฎเฉพาะนี้ แต่การดื่มน้ำให้เพียงพอเป็นสิ่งสำคัญ
ลดน้ำหนัก
เพิ่มกล้ามเนื้อ
กินเพื่อสุขภาพ
สำรวจอาหารใหม่ๆนี่คือ 7 ประโยชน์ต่อสุขภาพที่อ้างอิงจากหลักฐานทางวิทยาศาสตร์ของการดื่มน้ำให้เพียงพอ
1. น้ำช่วยเพิ่มประสิทธิภาพทางกายภาพสูงสุด
หากคุณดื่มน้ำไม่เพียงพอ ประสิทธิภาพทางกายภาพของคุณอาจลดลงได้
สิ่งนี้สำคัญอย่างยิ่งในระหว่างการออกกำลังกายอย่างหนักหรือในสภาพอากาศร้อนจัด
ภาวะขาดน้ำอาจส่งผลกระทบที่สังเกตเห็นได้ หากคุณสูญเสียน้ำในร่างกายเพียง 2% อย่างไรก็ตาม นักกีฬาที่สูญเสียน้ำในร่างกายถึง 6-10% ผ่านเหงื่อก็ไม่ใช่เรื่องแปลก
สิ่งนี้อาจนำไปสู่การควบคุมอุณหภูมิร่างกายที่เปลี่ยนแปลงไป แรงจูงใจลดลง และความเหนื่อยล้าเพิ่มขึ้น นอกจากนี้ยังอาจทำให้การออกกำลังกายรู้สึกยากขึ้นมาก ทั้งทางร่างกายและจิตใจ
การดื่มน้ำให้เพียงพอได้รับการพิสูจน์แล้วว่าช่วยป้องกันไม่ให้เกิดสิ่งนี้ขึ้น และยังอาจลดความเครียดจากปฏิกิริยาออกซิเดชันที่เกิดขึ้นระหว่างการออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นสูง สิ่งนี้ไม่น่าแปลกใจเมื่อพิจารณาว่ากล้ามเนื้อประกอบด้วยน้ำประมาณ 80%
หากคุณออกกำลังกายอย่างหนักและมีแนวโน้มที่จะเหงื่อออก การดื่มน้ำให้เพียงพอสามารถช่วยให้คุณทำผลงานได้ดีที่สุด
สรุป: การสูญเสียน้ำในร่างกายเพียง 2% ก็สามารถทำให้ประสิทธิภาพทางกายภาพของคุณลดลงอย่างมากได้
2. น้ำส่งผลต่อระดับพลังงานและการทำงานของสมองอย่างมีนัยสำคัญ
สมองของคุณได้รับอิทธิพลอย่างมากจากสถานะการดื่มน้ำของคุณ
การศึกษาแสดงให้เห็นว่าแม้แต่ภาวะขาดน้ำเล็กน้อย เช่น การสูญเสียน้ำหนักตัว 1-3% ก็สามารถทำให้การทำงานของสมองหลายด้านบกพร่องได้
ในการศึกษาในหญิงสาว นักวิจัยพบว่าการสูญเสียของเหลว 1.4% หลังการออกกำลังกายทำให้ทั้งอารมณ์และสมาธิบกพร่อง นอกจากนี้ยังเพิ่มความถี่ของอาการปวดหัวอีกด้วย
สมาชิกหลายคนในทีมวิจัยเดียวกันนี้ได้ทำการศึกษาที่คล้ายกันในชายหนุ่ม พวกเขาพบว่าการสูญเสียของเหลว 1.6% เป็นอันตรายต่อความจำในการทำงานและเพิ่มความรู้สึกวิตกกังวลและความเหนื่อยล้า
การสูญเสียของเหลว 1-3% เท่ากับน้ำหนักตัวที่ลดลงประมาณ 1.5-4.5 ปอนด์ (0.5-2 กก.) สำหรับผู้ที่มีน้ำหนัก 150 ปอนด์ (68 กก.) สิ่งนี้สามารถเกิดขึ้นได้ง่ายจากกิจกรรมประจำวันปกติ ไม่ต้องพูดถึงระหว่างการออกกำลังกายหรือในสภาพอากาศร้อนจัด
การศึกษาอื่นๆ อีกมากมาย โดยมีผู้เข้าร่วมตั้งแต่เด็กไปจนถึงผู้สูงอายุ ได้แสดงให้เห็นว่าภาวะขาดน้ำเล็กน้อยสามารถทำให้เกิดความบกพร่องทางอารมณ์ ความจำ และประสิทธิภาพของสมองได้
สรุป: ภาวะขาดน้ำเล็กน้อย (การสูญเสียของเหลว 1-3%) สามารถทำให้ระดับพลังงาน อารมณ์บกพร่อง และนำไปสู่การลดลงอย่างมากของความจำและประสิทธิภาพของสมอง
3. น้ำอาจช่วยป้องกันและรักษาอาการปวดหัวได้
ภาวะขาดน้ำสามารถกระตุ้นให้เกิดอาการปวดหัวและไมเกรนในบางคนได้
งานวิจัยแสดงให้เห็นว่าอาการปวดหัวเป็นหนึ่งในอาการที่พบบ่อยที่สุดของภาวะขาดน้ำ ตัวอย่างเช่น การศึกษาในคน 393 คนพบว่า 40% ของผู้เข้าร่วมมีอาการปวดหัวอันเป็นผลมาจากภาวะขาดน้ำ
ยิ่งไปกว่านั้น การศึกษาบางชิ้นแสดงให้เห็นว่าการดื่มน้ำสามารถช่วยบรรเทาอาการปวดหัวในผู้ที่มีอาการปวดหัวบ่อยได้
การศึกษาในชาย 102 คนพบว่าการดื่มน้ำเพิ่มอีก 50.7 ออนซ์ (1.5 ลิตร) ต่อวันส่งผลให้มีการปรับปรุงอย่างมีนัยสำคัญในมาตราส่วนคุณภาพชีวิตเฉพาะไมเกรน ซึ่งเป็นระบบการให้คะแนนสำหรับอาการไมเกรน
นอกจากนี้ 47% ของผู้ชายที่ดื่มน้ำมากขึ้นรายงานว่าอาการปวดหัวดีขึ้น ในขณะที่มีเพียง 25% ของผู้ชายในกลุ่มควบคุมที่รายงานผลกระทบนี้
อย่างไรก็ตาม ไม่ใช่ทุกการศึกษาที่เห็นด้วย และนักวิจัยได้สรุปว่าเนื่องจากขาดการศึกษาที่มีคุณภาพสูง จึงจำเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติมเพื่อยืนยันว่าการเพิ่มการดื่มน้ำอาจช่วยปรับปรุงอาการปวดหัวและลดความถี่ของอาการปวดหัวได้อย่างไร
สรุป: การดื่มน้ำอาจช่วยลดอาการปวดหัวและอาการปวดหัวได้ อย่างไรก็ตาม จำเป็นต้องมีการวิจัยที่มีคุณภาพสูงเพิ่มเติมเพื่อยืนยันประโยชน์ที่เป็นไปได้นี้
4. น้ำอาจช่วยบรรเทาอาการท้องผูกได้
อาการท้องผูกเป็นปัญหาที่พบบ่อยซึ่งมีลักษณะของการขับถ่ายไม่บ่อยและมีปัญหาในการขับถ่ายอุจจาระ
การเพิ่มปริมาณของเหลวที่บริโภคมักจะถูกแนะนำให้เป็นส่วนหนึ่งของแนวทางการรักษา และมีหลักฐานบางอย่างที่สนับสนุนสิ่งนี้
การบริโภคน้ำน้อยดูเหมือนจะเป็นปัจจัยเสี่ยงต่ออาการท้องผูกทั้งในวัยหนุ่มสาวและผู้สูงอายุ
การเพิ่มการดื่มน้ำอาจช่วยลดอาการท้องผูกได้
น้ำแร่เป็นเครื่องดื่มที่มีประโยชน์อย่างยิ่งสำหรับผู้ที่มีอาการท้องผูก
การศึกษาแสดงให้เห็นว่าน้ำแร่ที่อุดมด้วยแมกนีเซียมและโซเดียมช่วยปรับปรุงความถี่และความสม่ำเสมอของการขับถ่ายในผู้ที่มีอาการท้องผูก
สรุป: การดื่มน้ำให้เพียงพออาจช่วยป้องกันและบรรเทาอาการท้องผูก โดยเฉพาะในผู้ที่โดยทั่วไปแล้วดื่มน้ำไม่เพียงพอ
แนะนำให้อ่าน: ดื่มน้ำมากขึ้นช่วยลดน้ำหนักได้อย่างไร
5. น้ำอาจช่วยรักษาโรคนิ่วในไตได้
นิ่วในทางเดินปัสสาวะเป็นก้อนผลึกแร่ธาตุที่เจ็บปวดซึ่งก่อตัวขึ้นในระบบทางเดินปัสสาวะ
รูปแบบที่พบบ่อยที่สุดคือนิ่วในไต ซึ่งก่อตัวขึ้นในไต
มีหลักฐานจำกัดว่าการดื่มน้ำสามารถช่วยป้องกันการกลับมาเป็นซ้ำในผู้ที่เคยเป็นนิ่วในไตมาก่อนได้
การดื่มของเหลวมากขึ้นจะเพิ่มปริมาณปัสสาวะที่ไหลผ่านไต สิ่งนี้จะเจือจางความเข้มข้นของแร่ธาตุ ทำให้มีโอกาสน้อยที่จะตกผลึกและก่อตัวเป็นก้อน
น้ำอาจช่วยป้องกันการก่อตัวของนิ่วในเบื้องต้นได้ แต่จำเป็นต้องมีการศึกษาเพื่อยืนยันสิ่งนี้
สรุป: การเพิ่มการดื่มน้ำดูเหมือนจะลดความเสี่ยงของการก่อตัวของนิ่วในไต
6. น้ำช่วยป้องกันอาการเมาค้าง
อาการเมาค้างหมายถึงอาการไม่พึงประสงค์ที่เกิดขึ้นหลังจากดื่ม แอลกอฮอล์
แอลกอฮอล์เป็นยาขับปัสสาวะ ดังนั้นจึงทำให้คุณสูญเสียน้ำมากกว่าที่ได้รับ สิ่งนี้สามารถนำไปสู่ภาวะขาดน้ำได้
แม้ว่าภาวะขาดน้ำจะไม่ใช่สาเหตุหลักของอาการเมาค้าง แต่ก็สามารถทำให้เกิดอาการเช่น กระหายน้ำ เหนื่อยล้า ปวดหัว และปากแห้งได้
วิธีที่ดีในการลดอาการเมาค้างคือการดื่มน้ำหนึ่งแก้วระหว่างดื่ม และดื่มน้ำแก้วใหญ่ๆ อย่างน้อยหนึ่งแก้วก่อนเข้านอน
สรุป: อาการเมาค้างส่วนหนึ่งเกิดจากภาวะขาดน้ำ และการดื่มน้ำสามารถช่วยลดอาการหลักบางอย่างของอาการเมาค้างได้
7. น้ำสามารถช่วยในการลดน้ำหนักได้
การดื่มน้ำให้เพียงพอสามารถช่วยให้คุณ ลดน้ำหนัก ได้
เนื่องจากน้ำสามารถเพิ่มความอิ่มและกระตุ้นอัตราการเผาผลาญของคุณได้
มีหลักฐานบางอย่างที่ชี้ให้เห็นว่าการเพิ่มการดื่มน้ำสามารถส่งเสริมการลดน้ำหนักได้โดยการเพิ่มการเผาผลาญของคุณเล็กน้อย ซึ่งสามารถเพิ่มจำนวนแคลอรี่ที่คุณเผาผลาญในแต่ละวันได้
การศึกษาในปี 2013 ในหญิงสาว 50 คนที่มีน้ำหนักเกินแสดงให้เห็นว่าการดื่มน้ำเพิ่มอีก 16.9 ออนซ์ (500 มล.) 3 ครั้งต่อวันก่อนมื้ออาหารเป็นเวลา 8 สัปดาห์ นำไปสู่การลดน้ำหนักตัวและไขมันในร่างกายอย่างมีนัยสำคัญเมื่อเทียบกับการวัดก่อนการศึกษา
ช่วงเวลาก็สำคัญเช่นกัน การดื่มน้ำครึ่งชั่วโมงก่อนมื้ออาหารเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพมากที่สุด มันสามารถทำให้คุณรู้สึกอิ่มมากขึ้น เพื่อที่คุณจะได้กินแคลอรี่น้อยลง
ในการศึกษาหนึ่ง ผู้ที่ลดน้ำหนักที่ดื่มน้ำ 16.9 ออนซ์ (0.5 ลิตร) ก่อนมื้ออาหารลดน้ำหนักได้มากกว่า 44% ในช่วง 12 สัปดาห์ เมื่อเทียบกับผู้ที่ลดน้ำหนักที่ไม่ได้ดื่มน้ำก่อนมื้ออาหาร
แนะนำให้อ่าน: วิธีแก้แฮงค์ที่ดีที่สุดที่ได้รับการสนับสนุนจากวิทยาศาสตร์
สรุป
แม้แต่ภาวะขาดน้ำเล็กน้อยก็สามารถส่งผลกระทบต่อคุณทั้งทางจิตใจและร่างกายได้
ตรวจสอบให้แน่ใจว่า คุณได้รับน้ำเพียงพอในแต่ละวัน ไม่ว่าเป้าหมายส่วนตัวของคุณคือ 64 ออนซ์ (1.9 ลิตร) หรือปริมาณอื่น ๆ นี่เป็นหนึ่งในสิ่งที่ดีที่สุดที่คุณสามารถทำได้เพื่อสุขภาพโดยรวมของคุณ
