กรดไขมันโอเมก้า 3 มีความสำคัญอย่างยิ่ง
พวกมันมีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมายสำหรับร่างกายและสมองของคุณ
มีสารอาหารไม่กี่ชนิดที่ได้รับการศึกษาอย่างละเอียดถี่ถ้วนเท่ากับกรดไขมันโอเมก้า 3
ลดน้ำหนัก
เพิ่มกล้ามเนื้อ
กินเพื่อสุขภาพ
สำรวจอาหารใหม่ๆนี่คือ 17 ประโยชน์ต่อสุขภาพของกรดไขมันโอเมก้า 3 ที่ได้รับการสนับสนุนจากวิทยาศาสตร์
1. โอเมก้า 3 สามารถต่อสู้กับภาวะซึมเศร้าและความวิตกกังวลได้
ภาวะซึมเศร้าเป็นหนึ่งในความผิดปกติทางจิตที่พบบ่อยที่สุดในโลก
อาการรวมถึงความเศร้า ความเฉื่อยชา และการสูญเสียความสนใจในชีวิตโดยทั่วไป
ความวิตกกังวล ซึ่งเป็นความผิดปกติที่พบบ่อยเช่นกัน มีลักษณะเฉพาะคือความกังวลและความกระวนกระวายใจอย่างต่อเนื่อง
ที่น่าสนใจคือ การศึกษาชี้ให้เห็นว่าคนที่บริโภคโอเมก้า 3 เป็นประจำมีแนวโน้มที่จะเป็นโรคซึมเศร้าน้อยลง
ยิ่งไปกว่านั้น เมื่อผู้ที่มีภาวะซึมเศร้าหรือวิตกกังวลเริ่มรับประทานอาหารเสริมโอเมก้า 3 อาการของพวกเขาก็ดีขึ้น
มีกรดไขมันโอเมก้า 3 สามชนิด: ALA, EPA และ DHA ในบรรดาสามชนิดนี้ EPA ดูเหมือนจะดีที่สุดในการต่อสู้กับภาวะซึมเศร้า
การศึกษาหนึ่งพบว่า EPA มีประสิทธิภาพในการต่อสู้กับภาวะซึมเศร้าเทียบเท่ากับยาต้านอาการซึมเศร้าทั่วไป
สรุป: อาหารเสริมโอเมก้า 3 อาจช่วยป้องกันและรักษาภาวะซึมเศร้าและความวิตกกังวลได้ EPA ดูเหมือนจะมีประสิทธิภาพมากที่สุดในการต่อสู้กับภาวะซึมเศร้า
2. โอเมก้า 3 สามารถปรับปรุงสุขภาพดวงตาได้
DHA ซึ่งเป็นโอเมก้า 3 ชนิดหนึ่ง เป็นส่วนประกอบโครงสร้างหลักของจอประสาทตาของคุณ
เมื่อคุณได้รับ DHA ไม่เพียงพอ อาจเกิดปัญหาการมองเห็นได้
ที่น่าสนใจคือ การได้รับโอเมก้า 3 เพียงพอมีความเชื่อมโยงกับความเสี่ยงที่ลดลงของภาวะจอประสาทตาเสื่อม ซึ่งเป็นหนึ่งในสาเหตุหลักของการทำลายดวงตาและการตาบอดถาวรของโลก
สรุป: กรดไขมันโอเมก้า 3 ที่เรียกว่า DHA เป็นส่วนประกอบโครงสร้างหลักของจอประสาทตาของคุณ มันอาจช่วยป้องกันภาวะจอประสาทตาเสื่อม ซึ่งอาจทำให้การมองเห็นบกพร่องและตาบอดได้
3. โอเมก้า 3 สามารถส่งเสริมสุขภาพสมองระหว่างตั้งครรภ์และช่วงต้นของชีวิต
โอเมก้า 3 มีความสำคัญต่อการเจริญเติบโตและพัฒนาการของสมองในทารก
DHA คิดเป็น 40% ของกรดไขมันไม่อิ่มตัวเชิงซ้อนในสมองของคุณ และ 60% ในจอประสาทตาของคุณ
ดังนั้น จึงไม่น่าแปลกใจที่ทารกที่ได้รับนมผงเสริม DHA มีสายตาที่ดีกว่าทารกที่ได้รับนมผงที่ไม่มี DHA
การได้รับโอเมก้า 3 เพียงพอระหว่างตั้งครรภ์มีความเกี่ยวข้องกับประโยชน์มากมายสำหรับลูกของคุณ รวมถึง:
- สติปัญญาสูงขึ้น
- ทักษะการสื่อสารและสังคมที่ดีขึ้น
- ปัญหาพฤติกรรมน้อยลง
- ลดความเสี่ยงของพัฒนาการล่าช้า
- ลดความเสี่ยงของ ADHD, ออทิซึม และสมองพิการ
สรุป: การได้รับโอเมก้า 3 เพียงพอระหว่างตั้งครรภ์และช่วงต้นของชีวิตมีความสำคัญต่อพัฒนาการของลูกคุณ การเสริมอาหารมีความเชื่อมโยงกับสติปัญญาที่สูงขึ้นและความเสี่ยงที่ลดลงของโรคหลายชนิด
4. โอเมก้า 3 สามารถปรับปรุงปัจจัยเสี่ยงของโรคหัวใจได้
อาการหัวใจวายและโรคหลอดเลือดสมองเป็นสาเหตุการเสียชีวิตอันดับต้นๆ ของโลก
เมื่อหลายสิบปีก่อน นักวิจัยสังเกตว่าชุมชนที่กินปปลามีอัตราการเกิดโรคเหล่านี้ต่ำมาก ต่อมาสิ่งนี้เชื่อมโยงกับการบริโภคโอเมก้า 3
ตั้งแต่นั้นมา กรดไขมันโอเมก้า 3 ก็เชื่อมโยงกับประโยชน์มากมายต่อสุขภาพหัวใจ
ประโยชน์เหล่านี้เกี่ยวข้องกับ:
- ไตรกลีเซอไรด์: โอเมก้า 3 สามารถลดไตรกลีเซอไรด์ได้อย่างมาก โดยปกติจะอยู่ในช่วง 15–30%
- ความดันโลหิต: โอเมก้า 3 สามารถลดระดับความดันโลหิตในผู้ที่มีความดันโลหิตสูง
- คอเลสเตอรอล HDL “ดี”: โอเมก้า 3 สามารถเพิ่มระดับคอเลสเตอรอล HDL “ดี” ได้
- ลิ่มเลือด: โอเมก้า 3 สามารถป้องกันไม่ให้เกล็ดเลือดจับตัวกัน สิ่งนี้ช่วยป้องกันการก่อตัวของลิ่มเลือดที่เป็นอันตราย
- คราบพลัค: โดยการรักษาหลอดเลือดของคุณให้เรียบและปราศจากความเสียหาย โอเมก้า 3 ช่วยป้องกันคราบพลัคที่สามารถจำกัดและทำให้หลอดเลือดของคุณแข็งตัวได้
- การอักเสบ: โอเมก้า 3 ลดการผลิตสารบางชนิดที่ปล่อยออกมาในระหว่างการตอบสนองการอักเสบของร่างกายคุณ
สำหรับบางคน โอเมก้า 3 ยังสามารถลดคอเลสเตอรอล LDL “ไม่ดี” ได้ อย่างไรก็ตาม หลักฐานยังไม่ชัดเจน — การศึกษาบางชิ้นพบว่า LDL เพิ่มขึ้น
แม้จะมีผลดีเหล่านี้ต่อปัจจัยเสี่ยงของโรคหัวใจ แต่ก็ไม่มีหลักฐานที่น่าเชื่อถือว่าอาหารเสริมโอเมก้า 3 สามารถป้องกันอาการหัวใจวายหรือโรคหลอดเลือดสมองได้ การศึกษาหลายชิ้นไม่พบประโยชน์ใดๆ
สรุป: โอเมก้า 3 ปรับปรุงปัจจัยเสี่ยงของโรคหัวใจหลายประการ อย่างไรก็ตาม อาหารเสริมโอเมก้า 3 ดูเหมือนจะไม่ลดความเสี่ยงของอาการหัวใจวายหรือโรคหลอดเลือดสมองของคุณ
5. โอเมก้า 3 สามารถลดอาการของ ADHD ในเด็กได้
โรคสมาธิสั้น (ADHD) เป็นความผิดปกติทางพฤติกรรมที่มีลักษณะเฉพาะคือความไม่ตั้งใจ สมาธิสั้น และหุนหันพลันแล่น
การศึกษาหลายชิ้นระบุว่าเด็กที่เป็นโรคสมาธิสั้นมีระดับกรดไขมันโอเมก้า 3 ในเลือดต่ำกว่าเด็กที่มีสุขภาพดี
ยิ่งไปกว่านั้น การศึกษาจำนวนมากสังเกตว่าอาหารเสริมโอเมก้า 3 สามารถลดอาการของโรคสมาธิสั้นได้
โอเมก้า 3 ช่วยปรับปรุงความไม่ตั้งใจและการทำงานให้สำเร็จ นอกจากนี้ยังลดภาวะสมาธิสั้น หุนหันพลันแล่น กระสับกระส่าย และความก้าวร้าว
เมื่อเร็วๆ นี้ นักวิจัยสังเกตว่าอาหารเสริมน้ำมันปลาเป็นหนึ่งในการรักษาโรคสมาธิสั้นที่มีแนวโน้มมากที่สุด
สรุป: อาหารเสริมโอเมก้า 3 สามารถลดอาการของโรคสมาธิสั้นในเด็กได้ พวกมันช่วยปรับปรุงความสนใจและลดภาวะสมาธิสั้น หุนหันพลันแล่น และความก้าวร้าว
แนะนำให้อ่าน: 9 ประโยชน์ต่อสุขภาพที่น่าทึ่งของน้ำมันตับปลาค็อด
6. โอเมก้า 3 สามารถลดอาการของกลุ่มอาการเมตาบอลิกได้
กลุ่มอาการเมตาบอลิกคือกลุ่มของภาวะต่างๆ
มันรวมถึงโรคอ้วนลงพุง — หรือที่เรียกว่า ไขมันหน้าท้อง — รวมถึงความดันโลหิตสูง ภาวะดื้ออินซูลิน ไตรกลีเซอไรด์สูง และระดับคอเลสเตอรอล HDL “ดี” ต่ำ
เป็นปัญหาสาธารณสุขที่สำคัญเพราะมันเพิ่มความเสี่ยงของโรคอื่นๆ อีกมากมาย รวมถึงโรคหัวใจและเบาหวาน
กรดไขมันโอเมก้า 3 สามารถปรับปรุงภาวะดื้ออินซูลิน การอักเสบ และปัจจัยเสี่ยงของโรคหัวใจในผู้ที่มีกลุ่มอาการเมตาบอลิก
สรุป: โอเมก้า 3 สามารถมีประโยชน์มากมายสำหรับผู้ที่มีกลุ่มอาการเมตาบอลิก พวกมันสามารถลดภาวะดื้ออินซูลิน ต่อสู้กับการอักเสบ และปรับปรุงปัจจัยเสี่ยงของโรคหัวใจหลายประการ
7. โอเมก้า 3 สามารถต่อสู้กับการอักเสบได้
การอักเสบเป็นการตอบสนองตามธรรมชาติของการติดเชื้อและความเสียหายในร่างกายของคุณ ดังนั้นจึงมีความสำคัญต่อสุขภาพของคุณ
อย่างไรก็ตาม บางครั้งการอักเสบก็คงอยู่เป็นเวลานาน แม้ว่าจะไม่มีการติดเชื้อหรือการบาดเจ็บก็ตาม สิ่งนี้เรียกว่าการอักเสบเรื้อรัง — หรือระยะยาว
การอักเสบระยะยาวสามารถนำไปสู่โรคเรื้อรังเกือบทุกชนิดของชาวตะวันตก รวมถึงโรคหัวใจและมะเร็ง
ที่น่าสังเกตคือ กรดไขมันโอเมก้า 3 สามารถลดการผลิตโมเลกุลและสารที่เชื่อมโยงกับการอักเสบ เช่น eicosanoids และ cytokines ที่ทำให้เกิดการอักเสบ
การศึกษาได้สังเกตเห็นความเชื่อมโยงระหว่างการบริโภคโอเมก้า 3 ที่สูงขึ้นกับการอักเสบที่ลดลงอย่างสม่ำเสมอ
สรุป: โอเมก้า 3 สามารถลดการอักเสบเรื้อรัง ซึ่งสามารถนำไปสู่โรคหัวใจ มะเร็ง และโรคอื่นๆ อีกมากมาย
8. โอเมก้า 3 สามารถต่อสู้กับโรคแพ้ภูมิตัวเองได้
ในโรคแพ้ภูมิตัวเอง ระบบภูมิคุ้มกันของคุณเข้าใจผิดว่าเซลล์ที่มีสุขภาพดีเป็นเซลล์แปลกปลอมและเริ่มโจมตีพวกมัน
โรคเบาหวานชนิดที่ 1 เป็นตัวอย่างที่สำคัญ ซึ่งระบบภูมิคุ้มกันของคุณโจมตีเซลล์ที่ผลิตอินซูลินในตับอ่อนของคุณ
โอเมก้า 3 สามารถต่อสู้กับโรคเหล่านี้บางชนิด และอาจมีความสำคัญเป็นพิเศษในช่วงต้นของชีวิต
การศึกษาแสดงให้เห็นว่าการได้รับโอเมก้า 3 เพียงพอในช่วงปีแรกของชีวิตมีความเชื่อมโยงกับความเสี่ยงที่ลดลงของโรคแพ้ภูมิตัวเองหลายชนิด รวมถึงโรคเบาหวานชนิดที่ 1 โรคเบาหวานแพ้ภูมิตัวเอง และโรคปลอกประสาทเสื่อมแข็ง
โอเมก้า 3 ยังช่วยรักษาโรคลูปัส โรคข้ออักเสบรูมาตอยด์ โรคลำไส้ใหญ่อักเสบเป็นแผล โรคโครห์น และโรคสะเก็ดเงิน
สรุป: กรดไขมันโอเมก้า 3 สามารถช่วยต่อสู้กับโรคแพ้ภูมิตัวเองหลายชนิด รวมถึงโรคเบาหวานชนิดที่ 1 โรคข้ออักเสบรูมาตอยด์ โรคลำไส้ใหญ่อักเสบเป็นแผล โรคโครห์น และโรคสะเก็ดเงิน
แนะนำให้อ่าน: 7 ประโยชน์ต่อสุขภาพของซีลีเนียมที่อิงตามหลักวิทยาศาสตร์
9. โอเมก้า 3 สามารถปรับปรุงความผิดปกติทางจิตได้
มีการรายงานระดับโอเมก้า 3 ต่ำในผู้ที่มีความผิดปกติทางจิตเวช
การศึกษาชี้ให้เห็นว่าอาหารเสริมโอเมก้า 3 สามารถลดความถี่ของการเปลี่ยนแปลงอารมณ์และการกำเริบในผู้ที่เป็นทั้งโรคจิตเภทและโรคไบโพลาร์
การเสริมกรดไขมันโอเมก้า 3 อาจลดพฤติกรรมรุนแรงได้
สรุป: ผู้ที่มีความผิดปกติทางจิตมักมีระดับไขมันโอเมก้า 3 ในเลือดต่ำ การปรับปรุงสถานะโอเมก้า 3 ดูเหมือนจะช่วยปรับปรุงอาการได้
10. โอเมก้า 3 สามารถต่อสู้กับภาวะสมองเสื่อมที่เกี่ยวข้องกับอายุและโรคอัลไซเมอร์ได้
การทำงานของสมองที่ลดลงเป็นหนึ่งในผลที่หลีกเลี่ยงไม่ได้ของการสูงวัย
การศึกษาหลายชิ้นเชื่อมโยงการบริโภคโอเมก้า 3 ที่สูงขึ้นกับการลดลงของภาวะสมองเสื่อมที่เกี่ยวข้องกับอายุและความเสี่ยงที่ลดลงของโรคอัลไซเมอร์
การทบทวนการศึกษาควบคุมชี้ให้เห็นว่าอาหารเสริมโอเมก้า 3 อาจมีประโยชน์เมื่อเริ่มมีอาการของโรคเมื่ออาการของ AD ยังไม่รุนแรงมาก
โปรดจำไว้ว่าจำเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติมเกี่ยวกับโอเมก้า 3 และสุขภาพสมอง
สรุป: ไขมันโอเมก้า 3 อาจช่วยป้องกันภาวะสมองเสื่อมที่เกี่ยวข้องกับอายุและโรคอัลไซเมอร์ แต่จำเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติม
11. โอเมก้า 3 อาจช่วยป้องกันมะเร็งได้
มะเร็งเป็นหนึ่งในสาเหตุการเสียชีวิตชั้นนำในโลกตะวันตก และกรดไขมันโอเมก้า 3 ได้รับการกล่าวอ้างมานานแล้วว่าช่วยลดความเสี่ยงของมะเร็งบางชนิด
ที่น่าสนใจคือ การศึกษาแสดงให้เห็นว่าผู้ที่บริโภคโอเมก้า 3 มากที่สุดมีความเสี่ยงเป็นมะเร็งลำไส้ใหญ่ลดลงถึง 55%
นอกจากนี้ การบริโภคโอเมก้า 3 ยังเชื่อมโยงกับความเสี่ยงที่ลดลงของมะเร็งต่อมลูกหมากในผู้ชายและมะเร็งเต้านมในผู้หญิง อย่างไรก็ตาม ไม่ใช่ทุกการศึกษาที่ให้ผลลัพธ์เดียวกัน
สรุป: การบริโภคโอเมก้า 3 อาจลดความเสี่ยงของมะเร็งบางชนิด รวมถึงมะเร็งลำไส้ใหญ่ ต่อมลูกหมาก และเต้านม
แนะนำให้อ่าน: 9 ประโยชน์ต่อสุขภาพของวิตามินบี 6 (ไพริดอกซีน) ที่ได้รับการสนับสนุนจากวิทยาศาสตร์
12. โอเมก้า 3 สามารถลดโรคหอบหืดในเด็กได้
โรคหอบหืดเป็นโรคปอดเรื้อรังที่มีอาการเช่นไอ หายใจถี่ และหายใจมีเสียงหวีด
อาการหอบหืดรุนแรงอาจเป็นอันตรายอย่างยิ่ง พวกมันเกิดจากการอักเสบและบวมในทางเดินหายใจของปอดของคุณ
ยิ่งไปกว่านั้น อัตราการเกิดโรคหอบหืดในสหรัฐอเมริกาเพิ่มขึ้นในช่วงสองสามทศวรรษที่ผ่านมา
การศึกษาหลายชิ้นเชื่อมโยงการบริโภคโอเมก้า 3 กับความเสี่ยงที่ลดลงของโรคหอบหืดในเด็กและวัยหนุ่มสาว
สรุป: การบริโภคโอเมก้า 3 มีความเชื่อมโยงกับความเสี่ยงที่ลดลงของโรคหอบหืดในทั้งเด็กและวัยหนุ่มสาว
13. โอเมก้า 3 สามารถลดไขมันในตับของคุณได้
โรคไขมันพอกตับที่ไม่ได้เกิดจากแอลกอฮอล์ (NAFLD) เป็นเรื่องที่พบบ่อยกว่าที่คุณคิด
มันเพิ่มขึ้นพร้อมกับการระบาดของโรคอ้วนจนกลายเป็นสาเหตุที่พบบ่อยที่สุดของโรคตับเรื้อรังในโลกตะวันตก
อย่างไรก็ตาม การเสริมกรดไขมันโอเมก้า 3 มีประสิทธิภาพในการลดไขมันในตับและการอักเสบในผู้ที่เป็น NAFLD
สรุป: กรดไขมันโอเมก้า 3 ลดไขมันในตับในผู้ที่เป็นโรคไขมันพอกตับที่ไม่ได้เกิดจากแอลกอฮอล์
14. โอเมก้า 3 อาจปรับปรุงสุขภาพกระดูกและข้อต่อได้
โรคกระดูกพรุนและโรคข้ออักเสบเป็นสองความผิดปกติที่พบบ่อยที่ส่งผลต่อระบบโครงกระดูกของคุณ
การศึกษาชี้ให้เห็นว่าโอเมก้า 3 สามารถปรับปรุงความแข็งแรงของกระดูกโดยการเพิ่มปริมาณแคลเซียมในกระดูกของคุณ ซึ่งควรนำไปสู่ความเสี่ยงที่ลดลงของโรคกระดูกพรุน
โอเมก้า 3 อาจรักษาโรคข้ออักเสบได้ ผู้ป่วยที่รับประทานอาหารเสริมโอเมก้า 3 รายงานว่าอาการปวดข้อลดลงและกำลังในการจับเพิ่มขึ้น
สรุป: โอเมก้า 3 อาจปรับปรุงความแข็งแรงของกระดูกและสุขภาพข้อต่อ ซึ่งอาจลดความเสี่ยงของโรคกระดูกพรุนและโรคข้ออักเสบของคุณ
15. โอเมก้า 3 สามารถบรรเทาอาการปวดประจำเดือนได้
อาการปวดประจำเดือนเกิดขึ้นที่ช่องท้องส่วนล่างและเชิงกรานของคุณ และมักจะแผ่ไปถึงหลังส่วนล่างและต้นขาของคุณ
มันสามารถส่งผลกระทบอย่างมากต่อคุณภาพชีวิตของคุณ
อย่างไรก็ตาม การศึกษาซ้ำๆ พิสูจน์ว่าผู้หญิงที่บริโภคโอเมก้า 3 มากที่สุดมีอาการปวดประจำเดือนที่เบากว่า
การศึกษาหนึ่งยังระบุว่าอาหารเสริมโอเมก้า 3 มีประสิทธิภาพมากกว่าไอบูโพรเฟนในการรักษาอาการปวดรุนแรงระหว่างมีประจำเดือน
สรุป: กรดไขมันโอเมก้า 3 สามารถลดอาการปวดประจำเดือนได้ และอาจมีประสิทธิภาพมากกว่าไอบูโพรเฟน ซึ่งเป็นยาต้านการอักเสบ
16. กรดไขมันโอเมก้า 3 อาจช่วยปรับปรุงการนอนหลับได้
การนอนหลับที่ดีเป็นหนึ่งในรากฐานของสุขภาพที่ดีที่สุด
การศึกษาเชื่อมโยงการอดนอนกับโรคหลายชนิด รวมถึงโรคอ้วน เบาหวาน และภาวะซึมเศร้า
ระดับกรดไขมันโอเมก้า 3 ต่ำมีความเกี่ยวข้องกับปัญหาการนอนหลับในเด็กและภาวะหยุดหายใจขณะหลับจากการอุดกั้นในผู้ใหญ่
ระดับ DHA ต่ำยังเชื่อมโยงกับระดับฮอร์โมนเมลาโทนินที่ต่ำลง ซึ่งช่วยให้คุณหลับได้
การศึกษาในทั้งเด็กและผู้ใหญ่เผยให้เห็นว่าการเสริมโอเมก้า 3 ช่วยเพิ่มระยะเวลาและคุณภาพการนอนหลับ
สรุป: กรดไขมันโอเมก้า 3 — โดยเฉพาะ DHA — อาจช่วยปรับปรุงระยะเวลาและคุณภาพการนอนหลับของคุณ
17. ไขมันโอเมก้า 3 ดีต่อผิวของคุณ
DHA เป็นส่วนประกอบโครงสร้างของผิวหนังของคุณ มันมีหน้าที่ต่อสุขภาพของเยื่อหุ้มเซลล์ ซึ่งเป็นส่วนสำคัญของผิวหนังของคุณ
เยื่อหุ้มเซลล์ที่มีสุขภาพดีส่งผลให้ผิวเนียนนุ่ม ชุ่มชื้น ยืดหยุ่น และปราศจากริ้วรอย
EPA ยังมีประโยชน์ต่อผิวของคุณในหลายๆ ด้าน รวมถึง:
- การจัดการการผลิตน้ำมันและความชุ่มชื้นของผิวของคุณ
- การป้องกันภาวะเคราตินมากเกินไปของรูขุมขน ซึ่งปรากฏเป็นตุ่มแดงเล็กๆ ที่มักพบที่ต้นแขน
- การลดการแก่ก่อนวัยของผิวของคุณ
- การลดความเสี่ยงของการเกิดสิว
โอเมก้า 3 ยังสามารถปกป้องผิวของคุณจากความเสียหายจากแสงแดด EPA ช่วยยับยั้งการปล่อยสารที่ทำลาย คอลลาเจน ในผิวของคุณหลังจากการสัมผัสแสงแดด
สรุป: โอเมก้า 3 สามารถช่วยให้ผิวของคุณมีสุขภาพดี ป้องกันการแก่ก่อนวัย และปกป้องจากความเสียหายจากแสงแดด
สรุป
กรดไขมันโอเมก้า 3 มีความสำคัญต่อสุขภาพที่ดีที่สุด
การได้รับจากอาหารทั้งหมด — เช่น ปลาที่มีไขมันสองครั้งต่อสัปดาห์ — เป็นวิธีที่ดีที่สุดเพื่อให้แน่ใจว่าได้รับโอเมก้า 3 อย่างเพียงพอ
อย่างไรก็ตาม หากคุณไม่กินปลาที่มีไขมันมากนัก คุณอาจพิจารณาการรับประทานอาหารเสริมโอเมก้า 3 สำหรับผู้ที่ขาดโอเมก้า 3 นี่เป็นวิธีที่ราคาถูกและมีประสิทธิภาพสูงในการปรับปรุงสุขภาพ
