ลิงกอนเบอร์รี่เป็นผลเบอร์รี่สีแดงขนาดเล็กที่มีรสชาติคล้ายแครนเบอร์รี่ แต่ไม่เปรี้ยวเท่า
พวกมันเติบโตบนพุ่มไม้ไม่ผลัดใบขนาดเล็ก — Vaccinium vitis-idaea — ซึ่งมีถิ่นกำเนิดในแถบสแกนดิเนเวียทางตอนเหนือของยุโรป
ลิงกอนเบอร์รี่ถูกเรียกว่าซูเปอร์ฟู้ดเนื่องจากมีคุณค่าทางโภชนาการและประโยชน์ต่อสุขภาพที่อาจเกิดขึ้น เช่น การควบคุมน้ำหนักและสุขภาพหัวใจ
ลดน้ำหนัก
เพิ่มกล้ามเนื้อ
กินเพื่อสุขภาพ
สำรวจอาหารใหม่ๆนี่คือ 14 ประโยชน์ต่อสุขภาพที่น่าประทับใจของลิงกอนเบอร์รี่
1. ลิงกอนเบอร์รี่มีสารต้านอนุมูลอิสระสูง
ในด้านโภชนาการ ลิงกอนเบอร์รี่เป็นที่รู้จักมากที่สุดสำหรับสารต้านอนุมูลอิสระและสารประกอบพืชอื่นๆ
ลิงกอนเบอร์รี่ 3/4 ถ้วย (100 กรัม) ให้แมงกานีส 139% ของปริมาณที่แนะนำต่อวัน ซึ่งเป็นส่วนประกอบแร่ธาตุของเอนไซม์ต้านอนุมูลอิสระหลักชนิดหนึ่งในร่างกายของคุณ — ซูเปอร์ออกไซด์ดิสมิวเทส
นอกจากนี้ ลิงกอนเบอร์รี่หนึ่งหน่วยบริโภคยังให้วิตามินอีและซี 10% และ 12% ของปริมาณที่แนะนำต่อวันตามลำดับ ซึ่งทำหน้าที่เป็นสารต้านอนุมูลอิสระด้วย
ยิ่งไปกว่านั้น เช่นเดียวกับผลเบอร์รี่หลายชนิด ลิงกอนเบอร์รี่อุดมไปด้วยสารประกอบพืช รวมถึงแอนโธไซยานินและฟลาโวนอยด์
อันที่จริง สีแดงของลิงกอนเบอร์รี่มาจากแอนโธไซยานิน ซึ่งอาจมีประโยชน์ในการต้านอนุมูลอิสระและต้านการอักเสบ
ลิงกอนเบอร์รี่ยังให้เควอซิทิน ซึ่งเป็นฟลาโวนอยด์ที่เป็นสารต้านอนุมูลอิสระและต้านการอักเสบ อาจช่วยลดความเสี่ยงของความดันโลหิตสูง โรคหัวใจ และภาวะอื่นๆ
สรุป: ลิงกอนเบอร์รี่อุดมไปด้วยสารประกอบที่ทำหน้าที่เป็นสารต้านอนุมูลอิสระ รวมถึงแมงกานีส วิตามินซี วิตามินอี และสารประกอบพืชบางชนิด เช่น แอนโธไซยานินและเควอซิทิน
2. ลิงกอนเบอร์รี่อาจส่งเสริมแบคทีเรียในลำไส้ที่ดีต่อสุขภาพ
แบคทีเรียและจุลินทรีย์อื่นๆ ในทางเดินอาหารของคุณ — เรียกว่าจุลินทรีย์ในลำไส้ — อาจเป็นปัจจัยสำคัญต่อสุขภาพของคุณ สิ่งที่คุณกินมีผลอย่างมากต่อองค์ประกอบของจุลินทรีย์ในลำไส้ของคุณ
การศึกษาในสัตว์ชี้ให้เห็นว่าการกินลิงกอนเบอร์รี่อาจกระตุ้นให้เกิดการเปลี่ยนแปลงในองค์ประกอบของจุลินทรีย์ในลำไส้ของคุณ ซึ่งอาจช่วยป้องกันการอักเสบในระดับต่ำ
การให้อาหารหนูด้วยอาหารไขมันสูงที่มีลิงกอนเบอร์รี่เป็นเวลา 11 สัปดาห์ช่วยป้องกันการอักเสบในระดับต่ำและเพิ่มจำนวนของ Akkermansia muciniphila ซึ่งเป็นแบคทีเรียที่ช่วยรักษาสุขภาพเยื่อบุลำไส้ของคุณ
การอักเสบเรื้อรังส่งผลต่อภาวะต่างๆ มากมาย รวมถึงโรคหัวใจ เบาหวานชนิดที่ 2 โรคไขมันพอกตับที่ไม่ได้เกิดจากแอลกอฮอล์ และภาวะสมองเสื่อม
ดังนั้น การเพิ่มลิงกอนเบอร์รี่ในอาหารของคุณอาจมีผลต้านการอักเสบและส่งเสริมสุขภาพลำไส้ แม้ว่าจำเป็นต้องมีการศึกษาในมนุษย์เพื่อยืนยันประโยชน์เหล่านี้
สรุป: การกินลิงกอนเบอร์รี่อาจกระตุ้นให้เกิดการเปลี่ยนแปลงในองค์ประกอบของแบคทีเรียในลำไส้ของคุณ ซึ่งช่วยป้องกันการอักเสบในระดับต่ำ สิ่งนี้อาจลดความเสี่ยงของโรคเรื้อรัง
3. ลิงกอนเบอร์รี่อาจช่วยควบคุมน้ำหนัก
เช่นเดียวกับผลเบอร์รี่อื่นๆ ลิงกอนเบอร์รี่เป็นอาหารที่เหมาะสำหรับการลดน้ำหนัก โดยให้พลังงานเพียง 54 แคลอรี่ต่อ 3/4 ถ้วย (100 กรัม)
อย่างไรก็ตาม อาจมีปัจจัยมากกว่าแค่ปริมาณแคลอรี่ต่ำที่เกี่ยวข้องกับบทบาทที่เป็นไปได้ในการควบคุมน้ำหนัก
ในการศึกษา 3 เดือนในหนูที่ได้รับอาหารไขมันสูง หนูที่ได้รับลิงกอนเบอร์รี่ 20% ของแคลอรี่มีน้ำหนักลดลง 21% และมีไขมันในร่างกายต่ำกว่าอย่างมีนัยสำคัญเมื่อเทียบกับหนูที่ได้รับอาหารไขมันสูงที่มีแคลอรี่เท่ากันโดยไม่มีผลเบอร์รี่
นอกจากนี้ หนูที่กินลิงกอนเบอร์รี่ยังรักษาน้ำหนักและมวลไขมันน้อยได้ดีกว่าหนูที่กินอาหารไขมันสูงที่มีผลเบอร์รี่อื่นๆ
เหตุผลสำหรับผลต้านโรคอ้วนที่ชัดเจนของลิงกอนเบอร์รี่ยังไม่ได้รับการประเมินในการศึกษานี้ แต่อาจเกิดจากการเปลี่ยนแปลงของแบคทีเรียในลำไส้ที่ส่งเสริมความผอม
การศึกษาอื่นพบว่าการให้อาหารหนูด้วยลิงกอนเบอร์รี่ช่วยลดปริมาณแบคทีเรีย Firmicutes ในลำไส้ ซึ่งเชื่อมโยงกับน้ำหนักตัวที่สูงขึ้น นี่อาจเป็นเพราะ Firmicutes สามารถสกัดพลังงานจากอนุภาคอาหารที่ยังไม่ย่อยได้ดีกว่า
นอกจากนี้ การศึกษาในหลอดทดลองหนึ่งชิ้นชี้ให้เห็นว่าลิงกอนเบอร์รี่อาจยับยั้งการทำงานของเอนไซม์ที่จำเป็นในการย่อยไขมันจากอาหาร หากคุณไม่ย่อยไขมัน คุณจะไม่ได้รับแคลอรี่จากมัน
จำเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติมในมนุษย์เพื่อตรวจสอบผลต้านโรคอ้วนที่เป็นไปได้ของลิงกอนเบอร์รี่และกำหนดปริมาณที่จำเป็นเพื่อให้ได้รับประโยชน์นี้
สรุป: ลิงกอนเบอร์รี่มีแคลอรี่ค่อนข้างต่ำ และการวิจัยในสัตว์ชี้ให้เห็นว่าการกินเป็นประจำทุกวันอาจป้องกันน้ำหนักเพิ่มขึ้น
แนะนำให้อ่าน: แครนเบอร์รี่: โภชนาการ ประโยชน์ ผลข้างเคียง และอื่นๆ
4. ลิงกอนเบอร์รี่ส่งเสริมระดับน้ำตาลในเลือดที่ดีต่อสุขภาพ
การศึกษาในหลอดทดลองและในสัตว์ชี้ให้เห็นว่าลิงกอนเบอร์รี่และสารสกัดจากลิงกอนเบอร์รี่อาจช่วยควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด ส่วนหนึ่งเป็นเพราะปริมาณโพลีฟีนอลและใยอาหาร
การศึกษาเบื้องต้นในมนุษย์สนับสนุนการค้นพบเหล่านี้
เมื่อผู้ชายที่มีสุขภาพดีกินโยเกิร์ตหวานกับผงลิงกอนเบอร์รี่ 1/3 ถ้วย (40 กรัม) ระดับน้ำตาลในเลือดและอินซูลินของพวกเขาเท่ากับเมื่อพวกเขากินโยเกิร์ตที่ไม่มีผงลิงกอนเบอร์รี่ — แม้จะมีคาร์โบไฮเดรตเพิ่มเติมจากผลไม้ก็ตาม
ในทำนองเดียวกัน เมื่อผู้หญิงที่มีสุขภาพดีกินลิงกอนเบอร์รี่บด 2/3 ถ้วย (150 กรัม) กับน้ำตาลประมาณสามช้อนโต๊ะ (35 กรัม) ระดับอินซูลินสูงสุดหลังรับประทานอาหารลดลง 17% เมื่อเทียบกับกลุ่มควบคุมที่กินน้ำตาลโดยไม่มีลิงกอนเบอร์รี่
การจัดการระดับอินซูลินและการลดการพุ่งขึ้นของอินซูลินสามารถช่วยรักษาระดับการตอบสนองของร่างกายต่ออินซูลิน ลดความเสี่ยงของเบาหวานชนิดที่ 2 และโรคอ้วน
สรุป: การศึกษาในหลอดทดลอง ในสัตว์ และการศึกษาเบื้องต้นในมนุษย์ชี้ให้เห็นว่าลิงกอนเบอร์รี่อาจช่วยลดการตอบสนองของน้ำตาลในเลือดและอินซูลินต่อการกินคาร์โบไฮเดรต นี่อาจเป็นเพราะปริมาณโพลีฟีนอลและใยอาหาร
5. ลิงกอนเบอร์รี่อาจบำรุงสุขภาพหัวใจ
ผลเบอร์รี่หลายชนิด — รวมถึงลิงกอนเบอร์รี่ — อาจส่งเสริมสุขภาพหัวใจ ประโยชน์นี้อาจเกิดจากปริมาณโพลีฟีนอลและใยอาหาร
การศึกษาในหลอดทดลองและในสัตว์ชี้ให้เห็นว่าลิงกอนเบอร์รี่อาจช่วยผ่อนคลายหลอดเลือดแดงของหัวใจเพื่อสนับสนุนการไหลเวียนของเลือด ชะลอการลุกลามของภาวะหลอดเลือดแดงแข็ง ลดไตรกลีเซอไรด์ และปกป้องเซลล์หัวใจจากความเสียหายจากอนุมูลอิสระ
การให้อาหารหนูด้วยอาหารไขมันสูงที่มีลิงกอนเบอร์รี่ 20% ของแคลอรี่เป็นเวลาสามเดือนส่งผลให้ระดับคอเลสเตอรอลรวมลดลง 30% เมื่อเทียบกับหนูที่ได้รับอาหารไขมันสูงที่มีแคลอรี่เท่ากันโดยไม่มีผลเบอร์รี่
นอกจากนี้ หนูที่ได้รับอาหารเสริมลิงกอนเบอร์รี่ยังมีการสะสมไขมันในตับน้อยลงอย่างมีนัยสำคัญ สิ่งนี้ชี้ให้เห็นว่าผลเบอร์รี่อาจป้องกันโรคไขมันพอกตับที่ไม่ได้เกิดจากแอลกอฮอล์ — ซึ่งเป็นปัจจัยเสี่ยงที่เป็นไปได้สำหรับโรคหัวใจ
อย่างไรก็ตาม ยังคงต้องมีการวิจัยในมนุษย์
สรุป: การศึกษาในหลอดทดลองและในสัตว์ชี้ให้เห็นว่าลิงกอนเบอร์รี่อาจสนับสนุนการไหลเวียนของเลือด ชะลอการลุกลามของภาวะหลอดเลือดแดงแข็ง และลดคอเลสเตอรอลและไตรกลีเซอไรด์ในเลือด อย่างไรก็ตาม จำเป็นต้องมีการศึกษาในมนุษย์เพื่อยืนยันประโยชน์ต่อสุขภาพหัวใจที่เป็นไปได้
แนะนำให้อ่าน: 10 ประโยชน์ต่อสุขภาพของบลูเบอร์รี่เพื่อสุขภาพที่ดีขึ้น
6. ลิงกอนเบอร์รี่อาจปกป้องสุขภาพดวงตา
แสงสามารถทำให้เกิดความเสียหายจากอนุมูลอิสระในดวงตาของคุณได้
จอประสาทตาของคุณ — ซึ่งแปลงแสงเป็นสัญญาณประสาทที่สมองของคุณตีความเป็นการมองเห็น — มีความเสี่ยงเป็นพิเศษต่อแสงอัลตราไวโอเลต A (UVA) จากดวงอาทิตย์ แสงสีฟ้าจากแสงแดด และอุปกรณ์ดิจิทัล เช่น สมาร์ทโฟนและคอมพิวเตอร์
การศึกษาในหลอดทดลองชี้ให้เห็นว่าสารสกัดจากลิงกอนเบอร์รี่อาจปกป้องเซลล์จอประสาทตาจากความเสียหายจากอนุมูลอิสระเนื่องจากแสงสีฟ้าและ UVA การป้องกันนี้มาจากสารประกอบพืช รวมถึงแอนโธไซยานิน
ก่อนหน้านี้ การศึกษาในสัตว์และมนุษย์พบว่าการบริโภคแอนโธไซยานินจากผลเบอร์รี่ช่วยเพิ่มระดับสารประกอบพืชป้องกันเหล่านี้ในเลือด ซึ่งสามารถขนส่งไปยังดวงตาของคุณได้
แม้ว่าจำเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติมเพื่อยืนยันประโยชน์ต่อสุขภาพของสารสกัดจากลิงกอนเบอร์รี่สำหรับดวงตาของคุณ แต่คำแนะนำที่มีมานานสำหรับการบำรุงสายตาคือการกินผลไม้และผักที่อุดมด้วยสารต้านอนุมูลอิสระจำนวนมาก — ซึ่งอาจรวมถึงลิงกอนเบอร์รี่ด้วย
สรุป: การวิจัยเบื้องต้นชี้ให้เห็นว่าสารประกอบพืชในสารสกัดจากลิงกอนเบอร์รี่อาจปกป้องดวงตาของคุณจากแสงสีฟ้าและ UVA ที่เป็นอันตราย แต่จำเป็นต้องมีการศึกษาในมนุษย์
7. ลิงกอนเบอร์รี่อาจลดความเสี่ยงมะเร็ง
ผลไม้ — รวมถึงลิงกอนเบอร์รี่ — ให้ใยอาหาร สารประกอบพืช และวิตามินที่อาจลดความเสี่ยงมะเร็ง
ในการศึกษา 10 สัปดาห์ในหนูที่มีแนวโน้มเป็นเนื้องอกในลำไส้ หนูที่ได้รับอาหารไขมันสูง 10% (โดยน้ำหนัก) เป็นลิงกอนเบอร์รี่ผงแห้งแช่แข็งมีเนื้องอกขนาดเล็กลง 60% และน้อยลง 30% เมื่อเทียบกับกลุ่มควบคุม
นอกจากนี้ การศึกษาในหลอดทดลองพบว่าน้ำลิงกอนเบอร์รี่หมักยับยั้งการเจริญเติบโตและการแพร่กระจายของเซลล์มะเร็งช่องปาก อย่างไรก็ตาม ต้องใช้น้ำลิงกอนเบอร์รี่ถึง 30 เท่าเพื่อให้มีประสิทธิภาพเทียบเท่ากับเคอร์คูมิน — ซึ่งเป็นสารต้านมะเร็งในขมิ้น
ทางเลือกอื่นอาจเป็นอาหารเสริมสารสกัดจากลิงกอนเบอร์รี่ ซึ่งจะเข้มข้นส่วนประกอบที่เป็นประโยชน์
การศึกษาในหลอดทดลองแสดงให้เห็นว่าสารสกัดจากลิงกอนเบอร์รี่อาจส่งเสริมการตายของเซลล์มะเร็งเม็ดเลือดขาวในมนุษย์ และยับยั้งการเจริญเติบโตและการแพร่กระจายของเซลล์มะเร็งเต้านม ลำไส้ใหญ่ และปากมดลูกในมนุษย์
แม้ว่าผลลัพธ์เหล่านี้จะน่าสนับสนุน แต่จำเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติม
สรุป: การศึกษาเบื้องต้นในสัตว์และในหลอดทดลองชี้ให้เห็นว่าการบริโภคลิงกอนเบอร์รี่ในปริมาณที่เข้มข้น — เช่น รูปแบบผงหรือสารสกัด — อาจยับยั้งการเจริญเติบโตของเซลล์มะเร็ง อย่างไรก็ตาม ยังคงต้องมีการวิจัยเพิ่มเติม
8–13. ประโยชน์ต่อสุขภาพอื่นๆ ที่อาจเกิดขึ้นจากลิงกอนเบอร์รี่
นักวิทยาศาสตร์กำลังวิจัยประโยชน์อื่นๆ ที่อาจเกิดขึ้นจากลิงกอนเบอร์รี่มากมาย รวมถึง:
- สุขภาพสมอง: การศึกษาในสัตว์ฟันแทะชี้ให้เห็นว่าลิงกอนเบอร์รี่หรือสารสกัดอาจช่วยปรับปรุงการทำงานของสมอง รวมถึงความจำเมื่ออยู่ภายใต้ความเครียด การวิเคราะห์ในหลอดทดลองบ่งชี้ว่าสารต้านอนุมูลอิสระของผลเบอร์รี่ปกป้องเซลล์สมอง
- ต้านไวรัส: ในการศึกษาในหลอดทดลอง สารสกัดจากลิงกอนเบอร์รี่ — โดยเฉพาะแอนโธไซยานิน — หยุดการจำลองของไวรัสไข้หวัดใหญ่ A และยับยั้ง coxsackievirus B1 ซึ่งเชื่อมโยงกับความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นของเบาหวานชนิดที่ 1
- สุขภาพช่องปาก: ตามการศึกษาในหลอดทดลอง ลิงกอนเบอร์รี่มีสารประกอบพืชที่อาจป้องกันแบคทีเรียที่ส่งเสริมโรคเหงือกและการสะสมของคราบจุลินทรีย์บนฟัน
- การป้องกันไต: การให้อาหารหนูด้วยน้ำลิงกอนเบอร์รี่ 1 มล. ทุกวันเป็นเวลาสามสัปดาห์ก่อนการบาดเจ็บของไตช่วยป้องกันการสูญเสียการทำงานของไต แอนโธไซยานินในน้ำผลไม้ช่วยลดการอักเสบของไตที่สร้างความเสียหาย
- การติดเชื้อทางเดินปัสสาวะ (UTIs): ผู้หญิงที่ดื่มน้ำผลไม้เข้มข้นจากแครนเบอร์รี่และลิงกอนเบอร์รี่ร่วมกันเป็นเวลาหกเดือนมีความเสี่ยงต่อการติดเชื้อทางเดินปัสสาวะซ้ำลดลง 20% อย่างไรก็ตาม จำเป็นต้องมีการทดสอบน้ำลิงกอนเบอร์รี่เพียงอย่างเดียว
- การถนอมอาหาร: สารสกัดจากลิงกอนเบอร์รี่ที่เติมลงในแยมผลไม้ลดน้ำตาลช่วยยับยั้งการเจริญเติบโตของเชื้อรา นอกจากนี้ สารสกัดจากลิงกอนเบอร์รี่ยังยับยั้งการเจริญเติบโตของแบคทีเรียที่มักก่อให้เกิดอาหารเป็นพิษได้อย่างมาก
สรุป: การศึกษาเบื้องต้นชี้ให้เห็นว่าลิงกอนเบอร์รี่อาจเป็นประโยชน์ต่อสมอง ทางเดินปัสสาวะ ไต และสุขภาพช่องปากของคุณ รวมถึงต่อสู้กับไวรัสและถนอมอาหาร
แนะนำให้อ่าน: 13 ประโยชน์ต่อสุขภาพของวอลนัทที่พิสูจน์แล้วเพื่อสุขภาพที่ดี
14. ลิงกอนเบอร์รี่เพิ่มในอาหารของคุณได้ง่าย
ผลเบอร์รี่สีแดงเหล่านี้สามารถเพิ่มสีสันสดใสและรสชาติหวานอมเปรี้ยวให้กับอาหารมากมาย
ลิงกอนเบอร์รี่สดมีจำหน่ายเฉพาะในบางภูมิภาคเท่านั้น คุณมักจะพบพวกมันในสวีเดน นอร์เวย์ ฟินแลนด์ และประเทศใกล้เคียง รวมถึงในแปซิฟิกตะวันตกเฉียงเหนือและบางรัฐทางตะวันออกเฉียงเหนือของสหรัฐอเมริกา พวกมันอาจเติบโตตามธรรมชาติในแคนาดาตะวันออก
นอกจากแบบสดแล้ว คุณยังสามารถซื้อลิงกอนเบอร์รี่แบบแช่แข็งหรือแบบผงได้ คุณยังสามารถพบพวกมันแบบแห้งหรือในน้ำผลไม้ ซอส แยม และแยมผลไม้ — แต่สิ่งเหล่านี้มักจะหวานด้วยน้ำตาล ทำให้มีประโยชน์ต่อสุขภาพน้อยลง
นี่คือแนวคิดบางประการสำหรับการใช้ลิงกอนเบอร์รี่:
- เพิ่มผงลิงกอนเบอร์รี่ลงในโยเกิร์ต สมูทตี้ หรือโปรตีนเชค
- โรยลิงกอนเบอร์รี่สดหรือละลายบนสลัดผักใบเขียว
- ราดแพนเค้กหรือวาฟเฟิลด้วยซอสลิงกอนเบอร์รี่โฮมเมดที่หวานด้วยหญ้าหวาน
- เพิ่มลิงกอนเบอร์รี่ลงในสโคน มัฟฟิน และขนมอบอื่นๆ
- คนผงลิงกอนเบอร์รี่ลงในข้าวโอ๊ตหรือซีเรียลเย็น
- ผสมลิงกอนเบอร์รี่สดหรือละลายกับผลเบอร์รี่อื่นๆ เพื่อทำสลัดผลไม้
- เพิ่มผงลิงกอนเบอร์รี่ลงในชาทั้งร้อนและเย็น
ในสูตรอาหารส่วนใหญ่ คุณสามารถใช้ลิงกอนเบอร์รี่แทนแครนเบอร์รี่หรือบลูเบอร์รี่ได้
สรุป: แม้ว่าลิงกอนเบอร์รี่สดอาจหายาก แต่คุณก็ยังสามารถเพลิดเพลินกับพวกมันแบบแช่แข็งหรือแบบผงได้ เพิ่มพวกมันลงในเครื่องดื่ม ขนมอบ หรือโยเกิร์ต จำกัดผลิตภัณฑ์ลิงกอนเบอร์รี่ที่เติมน้ำตาล เช่น แยมและซอส
สรุป
ลิงกอนเบอร์รี่เป็นผลเบอร์รี่สีแดงขนาดเล็กที่ถูกเรียกว่าซูเปอร์ฟู้ดเนื่องจากมีคุณค่าทางโภชนาการสูงและมีสารต้านอนุมูลอิสระ
แม้ว่าจำเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติม แต่การศึกษาชี้ให้เห็นว่าพวกมันอาจส่งเสริมแบคทีเรียในลำไส้ที่ดีต่อสุขภาพ การควบคุมน้ำหนัก สุขภาพหัวใจ และการควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด — รวมถึงประโยชน์อื่นๆ
ผลเบอร์รี่ทุกชนิดเป็นที่ทราบกันมานานว่าดีต่อสุขภาพของคุณ ดังนั้นหากคุณสามารถหาลิงกอนเบอร์รี่ในรูปแบบที่ไม่เติมน้ำตาล — เช่น สด แช่แข็ง หรือผง — ก็สามารถเพลิดเพลินกับพวกมันได้บ่อยเท่าที่คุณต้องการ
