12 ประโยชน์ของ Ashwagandha ที่ได้รับการพิสูจน์ทางวิทยาศาสตร์

Ashwagandha เป็นสมุนไพรโบราณที่ใช้ในการแพทย์มาอย่างยาวนาน

จัดอยู่ในกลุ่ม Adaptogen ซึ่งหมายความว่าสามารถช่วยให้ร่างกายของคุณจัดการกับความเครียดได้

Ashwagandha ยังมีประโยชน์อื่นๆ อีกมากมายต่อร่างกายและสมองของคุณ

เป้าหมายหลักของคุณคืออะไร?

ตัวอย่างเช่น สามารถช่วยเพิ่มการทำงานของสมอง ลดระดับน้ำตาลในเลือดและคอร์ติซอล และช่วยต่อสู้กับอาการวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้า

นี่คือ 12 ประโยชน์ของ Ashwagandha ที่ได้รับการสนับสนุนจากวิทยาศาสตร์

1. Ashwagandha เป็นสมุนไพรโบราณที่ใช้ในการแพทย์

Ashwagandha เป็นหนึ่งในสมุนไพรที่สำคัญที่สุดในอายุรเวท ซึ่งเป็นรูปแบบหนึ่งของการแพทย์ทางเลือกที่อิงตามหลักการรักษาธรรมชาติของอินเดีย

มีการใช้มานานกว่า 3,000 ปีเพื่อบรรเทาความเครียด เพิ่มระดับพลังงาน และปรับปรุงสมาธิ

Ashwagandha ในภาษาสันสกฤตหมายถึง “กลิ่นของม้า” ซึ่งหมายถึงทั้งกลิ่นที่เป็นเอกลักษณ์และความสามารถในการเพิ่มความแข็งแรง

ชื่อทางพฤกษศาสตร์คือ Withania somnifera และยังเป็นที่รู้จักกันในชื่ออื่นๆ อีกหลายชื่อ เช่น โสมอินเดีย (Indian ginseng) และวินเทอร์เชอร์รี่ (winter cherry)

ต้น Ashwagandha เป็นไม้พุ่มขนาดเล็กที่มีดอกสีเหลือง มีถิ่นกำเนิดในอินเดียและแอฟริกาเหนือ สารสกัดหรือผงจากรากหรือใบของพืชถูกนำมาใช้รักษาอาการต่างๆ

ประโยชน์ต่อสุขภาพหลายอย่างของมันเกิดจากความเข้มข้นสูงของวิทาโนไลด์ (withanolides) ซึ่งแสดงให้เห็นว่าสามารถต่อสู้กับการอักเสบและการเจริญเติบโตของเนื้องอกได้

สรุป: Ashwagandha เป็นสมุนไพรที่โดดเด่นในการแพทย์อายุรเวทของอินเดีย และกลายเป็นอาหารเสริมยอดนิยมเนื่องจากมีประโยชน์ต่อสุขภาพ

2. Ashwagandha สามารถลดระดับน้ำตาลในเลือดได้

จากการศึกษาหลายชิ้น พบว่า Ashwagandha สามารถ ลดระดับน้ำตาลในเลือด ได้

การศึกษาในหลอดทดลองหนึ่งพบว่ามันเพิ่มการหลั่งอินซูลินและปรับปรุงความไวของอินซูลินในเซลล์กล้ามเนื้อ

นอกจากนี้ การศึกษาในมนุษย์หลายชิ้นยังชี้ให้เห็นว่ามันสามารถลดระดับน้ำตาลในเลือดได้ทั้งในคนที่มีสุขภาพดีและผู้ป่วยเบาหวาน

ยิ่งไปกว่านั้น ในการศึกษา 4 สัปดาห์ในผู้ป่วยโรคจิตเภท ผู้ที่ได้รับการรักษาด้วย Ashwagandha มีระดับน้ำตาลในเลือดขณะอดอาหารลดลงโดยเฉลี่ย 13.5 มก./ดล. เทียบกับ 4.5 มก./ดล. ในผู้ที่ได้รับยาหลอก

นอกจากนี้ ในการศึกษาขนาดเล็กในผู้ป่วยเบาหวานชนิดที่ 2 จำนวน 6 คน การเสริม Ashwagandha เป็นเวลา 30 วันช่วยลดระดับน้ำตาลในเลือดขณะอดอาหาร อย่างไรก็ตาม การศึกษานี้ไม่มีกลุ่มควบคุม ทำให้ผลลัพธ์ยังเป็นที่น่าสงสัย

สรุป: มีหลักฐานจำกัดที่ชี้ให้เห็นว่า Ashwagandha ลดระดับน้ำตาลในเลือดผ่านผลกระทบต่อการหลั่งอินซูลินและความไวของอินซูลิน

3. Ashwagandha อาจมีคุณสมบัติในการต่อต้านมะเร็ง

การศึกษาในสัตว์และในหลอดทดลองพบว่าวิทาเฟอริน (withaferin) ซึ่งเป็นสารประกอบใน Ashwagandha ช่วยกระตุ้นการตายของเซลล์มะเร็งแบบตั้งโปรแกรม (apoptosis)

นอกจากนี้ยังยับยั้งการเจริญเติบโตของเซลล์มะเร็งใหม่ได้หลายวิธี

ประการแรก เชื่อกันว่าวิทาเฟอรินส่งเสริมการก่อตัวของอนุมูลอิสระ (reactive oxygen species - ROS) ภายในเซลล์มะเร็ง ซึ่งรบกวนการทำงานของเซลล์ ประการที่สอง อาจทำให้เซลล์มะเร็งมีความต้านทานต่อการตายของเซลล์น้อยลง

การศึกษาในสัตว์ชี้ให้เห็นว่าอาจช่วยรักษาโรคมะเร็งหลายชนิด รวมถึงมะเร็งเต้านม ปอด ลำไส้ใหญ่ สมอง และรังไข่

ในการศึกษาหนึ่ง หนูที่เป็นเนื้องอกรังไข่ที่ได้รับการรักษาด้วยวิทาเฟอรินเพียงอย่างเดียวหรือร่วมกับยาต้านมะเร็ง แสดงให้เห็นการลดลงของการเจริญเติบโตของเนื้องอก 70-80% การรักษายังป้องกันการแพร่กระจายของมะเร็งไปยังอวัยวะอื่นๆ

แม้ว่าจะไม่มีหลักฐานที่ชี้ให้เห็นว่า Ashwagandha มีผลคล้ายกันในมนุษย์ แต่การวิจัยในปัจจุบันก็เป็นที่น่าพอใจ

สรุป: การศึกษาในสัตว์และในหลอดทดลองแสดงให้เห็นว่าวิทาเฟอริน ซึ่งเป็นสารออกฤทธิ์ทางชีวภาพใน Ashwagandha ส่งเสริมการตายของเซลล์เนื้องอกและอาจมีประสิทธิภาพในการต่อต้านมะเร็งหลายชนิด

แนะนำให้อ่าน: ปริมาณอะชวาแกนดา: คุณควรรับประทานวันละเท่าไหร่?

4. Ashwagandha สามารถลดระดับคอร์ติซอลได้

คอร์ติซอลเป็นที่รู้จักกันในชื่อฮอร์โมนความเครียด เนื่องจากต่อมหมวกไตของคุณจะหลั่งออกมาเพื่อตอบสนองต่อความเครียด รวมถึงเมื่อระดับน้ำตาลในเลือดของคุณต่ำเกินไป

น่าเสียดายที่ในบางกรณี ระดับคอร์ติซอลอาจสูงขึ้นเรื้อรัง ซึ่งอาจนำไปสู่ระดับน้ำตาลในเลือดสูงและการสะสมไขมันในช่องท้องเพิ่มขึ้น

การศึกษาแสดงให้เห็นว่า Ashwagandha อาจช่วยลดระดับคอร์ติซอลได้

ในการศึกษาหนึ่งในผู้ใหญ่ที่มีความเครียดเรื้อรัง ผู้ที่เสริม Ashwagandha มีการลดลงของคอร์ติซอลอย่างมีนัยสำคัญมากกว่าเมื่อเทียบกับกลุ่มควบคุม ผู้ที่รับประทานในปริมาณสูงสุดมีการลดลงโดยเฉลี่ย 30%

สรุป: อาหารเสริม Ashwagandha อาจช่วยลดระดับคอร์ติซอลในผู้ที่มีความเครียดเรื้อรัง

แนะนำให้อ่าน: 12 สมุนไพรและเครื่องเทศอายุรเวททรงพลังพร้อมประโยชน์ต่อสุขภาพ

5. Ashwagandha อาจช่วยลดความเครียดและความวิตกกังวล

Ashwagandha เป็นที่รู้จักกันดีที่สุดในความสามารถในการลดความเครียด

นักวิจัยรายงานว่ามันยับยั้งเส้นทางความเครียดในสมองของหนูโดยการควบคุมการส่งสัญญาณเคมีในระบบประสาท

นอกจากนี้ การศึกษาในมนุษย์ที่มีการควบคุมหลายชิ้นแสดงให้เห็นว่ามันสามารถลดอาการในผู้ที่มีความเครียดและความผิดปกติทางวิตกกังวลได้

ในการศึกษา 60 วันในผู้ป่วย 64 คนที่มีความเครียดเรื้อรัง ผู้ที่อยู่ในกลุ่มที่เสริม Ashwagandha รายงานว่ามีความวิตกกังวลและนอนไม่หลับลดลงโดยเฉลี่ย 69% เทียบกับ 11% ในกลุ่มยาหลอก

ในการศึกษาอีก 6 สัปดาห์ ผู้ที่รับประทาน Ashwagandha 88% รายงานว่าความวิตกกังวลลดลง เทียบกับ 50% ของผู้ที่รับประทานยาหลอก

สรุป: Ashwagandha แสดงให้เห็นว่าสามารถลดความเครียดและความวิตกกังวลได้ทั้งในการศึกษาในสัตว์และในมนุษย์

6. Ashwagandha อาจช่วยลดอาการซึมเศร้า

แม้ว่าจะยังไม่มีการศึกษาอย่างละเอียด แต่การศึกษาบางชิ้นชี้ให้เห็นว่า Ashwagandha อาจช่วยบรรเทาภาวะซึมเศร้าได้

ในการศึกษาควบคุม 60 วันในผู้ใหญ่ที่มีความเครียด 64 คน ผู้ที่รับประทานสารสกัด Ashwagandha เข้มข้นสูง 600 มก. ต่อวัน รายงานว่าภาวะซึมเศร้ารุนแรงลดลง 79% ในขณะที่กลุ่มยาหลอกรายงานว่าเพิ่มขึ้น 10%

อย่างไรก็ตาม มีผู้เข้าร่วมเพียงคนเดียวในการศึกษานี้ที่มีประวัติภาวะซึมเศร้า ด้วยเหตุนี้ ความเกี่ยวข้องของผลลัพธ์จึงยังไม่ชัดเจน

สรุป: การวิจัยที่มีจำกัดชี้ให้เห็นว่า Ashwagandha อาจช่วยลดภาวะซึมเศร้าได้

7. Ashwagandha สามารถเพิ่มฮอร์โมนเพศชายและเพิ่มภาวะเจริญพันธุ์ในผู้ชายได้

อาหารเสริม Ashwagandha อาจมีผลอย่างมากต่อระดับฮอร์โมนเพศชายและสุขภาพการเจริญพันธุ์

ในการศึกษาหนึ่งในผู้ชายที่มีภาวะมีบุตรยาก 75 คน กลุ่มที่ได้รับการรักษาด้วย Ashwagandha แสดงให้เห็นจำนวนอสุจิและการเคลื่อนที่ของอสุจิที่เพิ่มขึ้น

ยิ่งไปกว่านั้น การรักษานำไปสู่การเพิ่มขึ้นอย่างมีนัยสำคัญของระดับฮอร์โมนเพศชาย

นักวิจัยยังรายงานว่ากลุ่มที่รับประทานสมุนไพรมีระดับสารต้านอนุมูลอิสระในเลือดเพิ่มขึ้น

ในการศึกษาอีกชิ้นหนึ่ง ผู้ชายที่ได้รับ Ashwagandha เพื่อลดความเครียดมีระดับสารต้านอนุมูลอิสระสูงขึ้นและคุณภาพอสุจิดีขึ้น หลังจาก 3 เดือนของการรักษา คู่ของชายเหล่านั้น 14% ตั้งครรภ์

สรุป: Ashwagandha ช่วยเพิ่มระดับฮอร์โมนเพศชายและเพิ่มคุณภาพอสุจิและความอุดมสมบูรณ์ในผู้ชายได้อย่างมีนัยสำคัญ

แนะนำให้อ่าน: 7 วิตามินและอาหารเสริมที่ดีที่สุดสำหรับการคลายเครียด

8. Ashwagandha อาจเพิ่มมวลกล้ามเนื้อและความแข็งแรง

งานวิจัยแสดงให้เห็นว่า Ashwagandha อาจช่วยปรับปรุงองค์ประกอบของร่างกายและเพิ่มความแข็งแรง

ในการศึกษาเพื่อกำหนดปริมาณ Ashwagandha ที่ปลอดภัยและมีประสิทธิภาพ ผู้ชายสุขภาพดีที่รับประทานราก Ashwagandha บด 750–1,250 มก. ต่อวัน ได้รับความแข็งแรงของกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้นหลังจาก 30 วัน

ในการศึกษาอีกชิ้นหนึ่ง ผู้ที่รับประทาน Ashwagandha มีการเพิ่มขึ้นของความแข็งแรงและขนาดของกล้ามเนื้ออย่างมีนัยสำคัญ นอกจากนี้ยังลดเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายได้มากกว่าสองเท่าเมื่อเทียบกับกลุ่มยาหลอก

สรุป: Ashwagandha แสดงให้เห็นว่าสามารถเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ ลดไขมันในร่างกาย และปรับปรุงความแข็งแรงในผู้ชายได้

9. Ashwagandha อาจลดการอักเสบ

การศึกษาในสัตว์หลายชิ้นแสดงให้เห็นว่า Ashwagandha ช่วยลดการอักเสบ

การศึกษาในมนุษย์พบว่ามันเพิ่มกิจกรรมของเซลล์นักฆ่าตามธรรมชาติ (natural killer cells) ซึ่งเป็นเซลล์ภูมิคุ้มกันที่ต่อสู้กับการติดเชื้อและช่วยให้คุณมีสุขภาพดี

นอกจากนี้ยังแสดงให้เห็นว่าสามารถลดตัวบ่งชี้การอักเสบ เช่น C-reactive protein (CRP) ตัวบ่งชี้นี้เชื่อมโยงกับความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นของโรคหัวใจ

ในการศึกษาควบคุมหนึ่ง กลุ่มที่รับประทานสารสกัด Ashwagandha มาตรฐาน 250 มก. ต่อวัน มี CRP ลดลงโดยเฉลี่ย 36% เทียบกับ 6% ในกลุ่มยาหลอก

สรุป: Ashwagandha แสดงให้เห็นว่าสามารถเพิ่มกิจกรรมของเซลล์นักฆ่าตามธรรมชาติและลดตัวบ่งชี้การอักเสบได้

10. Ashwagandha อาจลดคอเลสเตอรอลและไตรกลีเซอไรด์

นอกเหนือจากผลต้านการอักเสบแล้ว Ashwagandha อาจช่วยปรับปรุงสุขภาพหัวใจโดยการลดระดับคอเลสเตอรอลและไตรกลีเซอไรด์

การศึกษาในสัตว์พบว่ามันลดระดับไขมันในเลือดเหล่านี้ได้อย่างมีนัยสำคัญ

การศึกษาหนึ่งในหนูพบว่ามันลดคอเลสเตอรอลรวมและไตรกลีเซอไรด์ลง 53% และเกือบ 45% ตามลำดับ

ในขณะที่การศึกษาในมนุษย์ที่มีการควบคุมรายงานผลลัพธ์ที่น่าทึ่งน้อยกว่า แต่ก็สังเกตเห็นการปรับปรุงที่น่าประทับใจในตัวบ่งชี้เหล่านี้

ในการศึกษา 60 วันในผู้ใหญ่ที่มีความเครียดเรื้อรัง กลุ่มที่รับประทานสารสกัด Ashwagandha มาตรฐานในปริมาณสูงสุดมีคอเลสเตอรอล LDL (ไม่ดี) ลดลง 17% และไตรกลีเซอไรด์ลดลง 11% โดยเฉลี่ย

สรุป: Ashwagandha อาจช่วยลดความเสี่ยงของโรคหัวใจโดยการลดระดับคอเลสเตอรอลและไตรกลีเซอไรด์

11. Ashwagandha อาจปรับปรุงการทำงานของสมอง รวมถึงความจำ

การศึกษาในหลอดทดลองและในสัตว์ชี้ให้เห็นว่า Ashwagandha อาจช่วยลดปัญหาความจำและการทำงานของสมองที่เกิดจากการบาดเจ็บหรือโรค

งานวิจัยแสดงให้เห็นว่ามันส่งเสริมกิจกรรมต้านอนุมูลอิสระที่ปกป้องเซลล์ประสาทจากอนุมูลอิสระที่เป็นอันตราย

ในการศึกษาหนึ่ง หนูที่เป็นโรคลมบ้าหมูที่ได้รับการรักษาด้วย Ashwagandha มีการกลับคืนของความบกพร่องของความจำเชิงพื้นที่เกือบสมบูรณ์ ซึ่งน่าจะเกิดจากการลดลงของความเครียดจากปฏิกิริยาออกซิเดชัน

แม้ว่า Ashwagandha จะถูกนำมาใช้เพื่อเพิ่มความจำในการแพทย์อายุรเวทมานานแล้ว แต่มีการวิจัยในมนุษย์เพียงเล็กน้อยในด้านนี้

ในการศึกษาควบคุมหนึ่ง ผู้ชายสุขภาพดีที่รับประทานสารสกัดมาตรฐาน 500 มก. ต่อวัน รายงานว่ามีพัฒนาการอย่างมีนัยสำคัญในเวลาตอบสนองและประสิทธิภาพการทำงาน เทียบกับผู้ชายที่ได้รับยาหลอก

การศึกษาอีก 8 สัปดาห์ในผู้ใหญ่ 50 คนแสดงให้เห็นว่าการรับประทานสารสกัดราก Ashwagandha 300 มก. วันละสองครั้งช่วยปรับปรุงความจำทั่วไป ประสิทธิภาพการทำงาน และความสนใจได้อย่างมีนัยสำคัญ

สรุป: อาหารเสริม Ashwagandha อาจช่วยปรับปรุงการทำงานของสมอง ความจำ เวลาตอบสนอง และความสามารถในการทำงาน

แนะนำให้อ่าน: 9 ประโยชน์ต่อสุขภาพของรากมาค่า

12. Ashwagandha ปลอดภัยสำหรับคนส่วนใหญ่และหาซื้อได้ง่าย

Ashwagandha เป็นอาหารเสริมที่ปลอดภัยสำหรับคนส่วนใหญ่ แม้ว่าผลกระทบระยะยาวยังไม่เป็นที่ทราบแน่ชัด

อย่างไรก็ตาม บุคคลบางกลุ่มไม่ควรรับประทาน รวมถึงสตรีมีครรภ์และสตรีให้นมบุตร

ผู้ป่วยโรคแพ้ภูมิตัวเองก็ควรหลีกเลี่ยง Ashwagandha เว้นแต่จะได้รับอนุญาตจากผู้ให้บริการด้านสุขภาพ ซึ่งรวมถึงผู้ที่มีภาวะต่างๆ เช่น โรคไขข้ออักเสบ โรคลูปัส โรคไทรอยด์อักเสบฮาชิโมโตะ และเบาหวานชนิดที่ 1

นอกจากนี้ ผู้ที่รับประทานยาสำหรับโรคไทรอยด์ควรระมัดระวังเมื่อรับประทาน Ashwagandha เนื่องจากอาจเพิ่มระดับฮอร์โมนไทรอยด์ในบางคนได้

นอกจากนี้ยังอาจลดระดับน้ำตาลในเลือดและความดันโลหิต ดังนั้นอาจจำเป็นต้องปรับขนาดยาหากคุณรับประทานยาเหล่านั้น

ปริมาณ Ashwagandha ที่แนะนำขึ้นอยู่กับชนิดของอาหารเสริม สารสกัดมีประสิทธิภาพมากกว่าราก Ashwagandha ดิบหรือผงใบ โปรดปฏิบัติตามคำแนะนำบนฉลาก

สารสกัดรากมาตรฐานมักรับประทานในรูปแบบแคปซูล 450–500 มก. วันละครั้งหรือสองครั้ง

มีจำหน่ายจากผู้ผลิตอาหารเสริมหลายรายและมีจำหน่ายจากร้านค้าปลีกต่างๆ รวมถึงร้านขายอาหารเพื่อสุขภาพและร้านขายวิตามิน

สรุป: แม้ว่า Ashwagandha จะปลอดภัยสำหรับคนส่วนใหญ่ แต่บุคคลบางกลุ่มไม่ควรใช้เว้นแต่จะได้รับอนุญาตจากผู้ให้บริการด้านสุขภาพ สารสกัดรากมาตรฐานมักรับประทานในรูปแบบแคปซูล 450–500 มก. วันละครั้งหรือสองครั้ง