ชาเขียวเป็นเครื่องดื่มยอดนิยมที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย
เทรนด์ใหม่คือการดื่มตอนกลางคืน หลายคนยืนยันว่ามันช่วยให้พวกเขานอนหลับได้ดีขึ้นและรู้สึกพักผ่อนมากขึ้น
อย่างไรก็ตาม การดื่มชาตอนกลางคืนก็มีข้อเสียบางประการและอาจไม่เหมาะสำหรับทุกคน
ลดน้ำหนัก
เพิ่มกล้ามเนื้อ
กินเพื่อสุขภาพ
สำรวจอาหารใหม่ๆบทความนี้จะช่วยคุณตัดสินใจว่าการดื่มชาเขียวตอนกลางคืนอาจเป็นประโยชน์ต่อคุณหรือไม่
ข้อดีของการดื่มชาเขียวตอนกลางคืน
ชาเขียวมีสารประกอบจากพืชที่เป็นประโยชน์มากมาย การดื่มตอนกลางคืนอาจปรับปรุงการนอนหลับของคุณและให้คุณสมบัติส่งเสริมสุขภาพเพิ่มเติมอีกเล็กน้อย
สารประกอบที่เป็นประโยชน์ในชาเขียว
ชาเขียวได้มาจากใบของต้น Camellia sinensis ซึ่งเต็มไปด้วยสารประกอบจากพืชที่เป็นประโยชน์
สิ่งเหล่านี้สามารถแบ่งออกเป็นสามประเภทหลัก:
- คาเทชิน กลุ่มสารต้านอนุมูลอิสระนี้รวมถึง epigallocatechin gallate (EGCG) และ epigallocatechin (EGC) เชื่อกันว่าเป็นเหตุผลหลักเบื้องหลังคุณสมบัติทางยาที่มีประสิทธิภาพของชาเขียว
- คาเฟอีน สารกระตุ้นนี้ยังพบได้ในกาแฟ ช็อกโกแลต และชาอื่นๆ สามารถส่งเสริมการทำงานของเซลล์ประสาท ปรับปรุงอารมณ์ เวลาตอบสนอง และความจำ
- กรดอะมิโน กรดอะมิโนที่พบมากที่สุดในชาเขียวคือธีอะนีน ซึ่งเชื่อกันว่าช่วยปรับปรุงการทำงานของสมอง ลดความเครียด และส่งเสริมการผ่อนคลาย
สารประกอบเหล่านี้ทำงานร่วมกันเพื่อให้ประโยชน์ต่อสุขภาพมากมายของชาเขียว รวมถึงการปรับปรุงการทำงานของสมอง การลดน้ำหนัก การป้องกันมะเร็งที่เป็นไปได้ และความเสี่ยงที่ต่ำกว่าของโรคเบาหวานประเภท 2 และโรคหัวใจ
ผลต่อการนอนหลับ
ชาเขียวยังอาจช่วยส่งเสริมคุณภาพและปริมาณการนอนหลับ
เชื่อกันว่าธีอะนีนเป็นสารประกอบส่งเสริมการนอนหลับหลักในชาเขียว มันทำงานโดยการลดฮอร์โมนที่เกี่ยวข้องกับความเครียดและความตื่นเต้นของเซลล์ประสาทในสมองของคุณ ซึ่งช่วยให้สมองของคุณผ่อนคลาย
ตัวอย่างเช่น หลักฐานบ่งชี้ว่าการดื่มชาเขียวที่มีคาเฟอีนต่ำ 3–4 ถ้วย (750–1,000 มล.) ตลอดทั้งวันอาจลดความเหนื่อยล้าและระดับเครื่องหมายความเครียด และปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับ
กล่าวได้ว่าไม่มีการศึกษาใดที่ตรวจสอบผลของการดื่มชาเขียวเฉพาะตอนกลางคืน
สรุป: ชาเขียวมีสารประกอบจากพืชที่เป็นประโยชน์หลายชนิดที่เชื่อมโยงกับประโยชน์ต่อสุขภาพต่างๆ โดยเฉพาะอย่างยิ่ง ปริมาณธีอะนีนอาจช่วยให้คุณผ่อนคลายและปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับของคุณ
ข้อเสียของการดื่มชาเขียวตอนกลางคืน
การดื่มชาเขียวตอนกลางคืนก็มีข้อเสียเล็กน้อยเช่นกัน
ชาเขียวมีคาเฟอีน
ชาเขียวมีคาเฟอีนอยู่บ้าง สารกระตุ้นตามธรรมชาติชนิดนี้ส่งเสริมสภาวะของการตื่นตัว ความตื่นตัว และสมาธิ ในขณะที่ลดความรู้สึกเหนื่อยล้า ซึ่งทั้งหมดนี้อาจทำให้หลับยากขึ้น
ชาเขียวหนึ่งถ้วย (240 มล.) ให้คาเฟอีนประมาณ 30 มก. หรือประมาณ 1/3 ของคาเฟอีนในกาแฟหนึ่งถ้วย ขนาดของผลกระทบของคาเฟอีนขึ้นอยู่กับความไวต่อสารนี้ของคุณ
เนื่องจากผลของคาเฟอีนสามารถปรากฏได้เร็วถึง 20 นาที และใช้เวลาประมาณ 1 ชั่วโมงเพื่อให้มีประสิทธิภาพเต็มที่ การดื่มชาเขียวที่มีคาเฟอีนในตอนกลางคืนอาจขัดขวางความสามารถในการหลับของคุณ
แม้ว่าจะมีหลักฐานบางอย่างบ่งชี้ว่าธีอะนีนในชาเขียวต่อต้านผลกระตุ้นของคาเฟอีน แต่ผู้ที่ไวต่อคาเฟอีนอาจยังคงประสบปัญหาการนอนหลับ ขึ้นอยู่กับปริมาณชาเขียวที่พวกเขาบริโภค
ด้วยเหตุนี้ ผู้ที่ไวต่อคาเฟอีนเป็นพิเศษอาจได้รับประโยชน์จากการดื่มชาเขียวที่มีคาเฟอีนต่ำ การแช่ชาในน้ำอุณหภูมิห้อง แทนที่จะใช้น้ำเดือด อาจช่วยลดปริมาณคาเฟอีนทั้งหมดได้
ชาเขียวอาจเพิ่มการตื่นกลางดึก
การดื่มของเหลวก่อนนอนอาจเพิ่มความต้องการปัสสาวะในตอนกลางคืน
การลุกขึ้นเข้าห้องน้ำกลางดึกอาจขัดขวางการนอนหลับของคุณ ทำให้คุณรู้สึกเหนื่อยในวันรุ่งขึ้น
การปัสสาวะในเวลากลางคืนมีแนวโน้มที่จะเกิดขึ้นโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณดื่มของเหลวน้อยกว่าสองชั่วโมงก่อนนอน และบริโภคเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนหรือแอลกอฮอล์ ซึ่งมีฤทธิ์ขับปัสสาวะที่สามารถเพิ่มการผลิตปัสสาวะได้
สุดท้ายนี้ ไม่มีหลักฐานใดที่บ่งชี้ว่าการดื่มชาเขียวในตอนกลางคืนเป็นประโยชน์ต่อการนอนหลับมากกว่าการดื่มตลอดทั้งวัน ดังนั้น การดื่มตลอดทั้งวันอาจดีกว่า หรืออย่างน้อยสองชั่วโมงก่อนนอน
สรุป: ชาเขียวมีคาเฟอีนอยู่บ้าง ซึ่งอาจทำให้หลับยากขึ้น การดื่มชาชนิดนี้ก่อนนอนอาจทำให้คุณปัสสาวะในตอนกลางคืน ขัดขวางการนอนหลับ และทำให้คุณเหนื่อยในตอนเช้า
สรุป
ชาเขียวอาจให้ประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย รวมถึงการนอนหลับที่ดีขึ้น
อย่างไรก็ตาม การดื่มในตอนกลางคืน โดยเฉพาะอย่างยิ่งน้อยกว่าสองชั่วโมงก่อนนอน อาจทำให้หลับยากขึ้น นอกจากนี้ยังอาจนำไปสู่การปัสสาวะในเวลากลางคืนมากขึ้น ซึ่งจะช่วยลดคุณภาพการนอนหลับของคุณ
ดังนั้น การดื่มเครื่องดื่มนี้ในระหว่างวันและช่วงเย็น อาจเป็นสิ่งที่ดีที่สุด วิธีนี้จะเพิ่มผลดีต่อสุขภาพและส่งเสริมการนอนหลับของชาเขียว ในขณะที่จำกัดผลเสีย
