สิ่งแรกๆ ที่คนท้องมักจะรู้ก็คืออะไรที่กินไม่ได้ อาจจะน่าเสียดายหน่อยถ้าคุณชอบซูชิ กาแฟ หรือสเต๊ก
โชคดีที่ยังมีอาหารอีกมากมายที่คุณสามารถกินได้มากกว่าที่กินไม่ได้ แค่คุณต้องเรียนรู้วิธีการเลือก (เลือกอาหารที่มีปรอทต่ำนะ) คุณจะต้องใส่ใจกับสิ่งที่คุณกินและดื่มเป็นพิเศษเพื่อรักษาสุขภาพให้แข็งแรง
อาหารบางชนิดควรกินนานๆ ครั้ง ในขณะที่บางชนิดควรหลีกเลี่ยงโดยสิ้นเชิง นี่คือ 11 อาหารและเครื่องดื่มที่ควรหลีกเลี่ยงหรือลดปริมาณลงในระหว่างตั้งครรภ์
ลดน้ำหนัก
เพิ่มกล้ามเนื้อ
กินเพื่อสุขภาพ
สำรวจอาหารใหม่ๆเคล็ดลับง่ายๆ สำหรับอาหารที่ควรเลี่ยงเมื่อตั้งครรภ์
- หลีกเลี่ยงปลาที่มีสารปรอทสูง เช่น ฉลาม ปลากระโทงดาบ ปลาทูน่า และปลามาร์ลิน
- ปลาและหอยดิบอาจปนเปื้อนแบคทีเรียและปรสิต บางชนิดอาจทำให้เกิดผลเสียต่อสุขภาพและเป็นอันตรายต่อทั้งคุณและลูกน้อย
- เนื้อดิบหรือเนื้อที่ปรุงไม่สุกอาจมีแบคทีเรียที่เป็นอันตราย โดยทั่วไปแล้ว เนื้อควรปรุงให้สุกทั่วถึง
- ไข่ดิบอาจปนเปื้อนเชื้อ Salmonella และอาจทำให้คุณและลูกน้อยตกอยู่ในความเสี่ยง ควรปรุงไข่ให้สุกทั่วถึงก่อนรับประทาน
- เครื่องในสัตว์เป็นแหล่งที่ดีของธาตุเหล็ก วิตามินบี 12 วิตามินเอ และทองแดง เพื่อป้องกันการบริโภควิตามินเอมากเกินไป ควรจำกัดการบริโภคเครื่องในสัตว์ไม่เกินสองสามออนซ์สัปดาห์ละครั้ง
- จำกัดการบริโภคคาเฟอีนให้น้อยกว่า 200 มก. ต่อวัน ซึ่งประมาณ 2-3 ถ้วยกาแฟ การบริโภคคาเฟอีนสูงระหว่างตั้งครรภ์อาจจำกัดการเจริญเติบโตของทารกและทำให้มีน้ำหนักแรกเกิดต่ำ
- ถั่วงอกดิบอาจปนเปื้อนแบคทีเรีย ควรกินเฉพาะที่ปรุงสุกทั่วถึงแล้วเท่านั้น
- ผลไม้และผักอาจปนเปื้อนแบคทีเรียที่เป็นอันตราย รวมถึง Toxoplasma สิ่งสำคัญคือต้องล้างผักและผลไม้ทั้งหมดให้สะอาดด้วยน้ำสะอาดปริมาณมาก
- ห้ามบริโภคนม ชีส หรือน้ำผลไม้ที่ไม่ผ่านการพาสเจอร์ไรส์ เนื่องจากอาหารเหล่านี้เพิ่มความเสี่ยงต่อการติดเชื้อแบคทีเรีย
- หลีกเลี่ยงแอลกอฮอล์ทุกชนิด การดื่มแอลกอฮอล์สามารถเพิ่มความเสี่ยงต่อการแท้งบุตร การคลอดบุตรที่เสียชีวิตในครรภ์ และกลุ่มอาการทารกในครรภ์ที่ได้รับแอลกอฮอล์
- การรับประทานอาหารแปรรูประหว่างตั้งครรภ์สามารถเพิ่มความเสี่ยงต่อการมีน้ำหนักเกิน เบาหวานขณะตั้งครรภ์ และภาวะแทรกซ้อน ซึ่งอาจส่งผลกระทบต่อสุขภาพในระยะยาวสำหรับคุณและลูกน้อย
1. ปลาที่มีสารปรอทสูง
ปรอทเป็นธาตุที่มีพิษสูง ไม่มีระดับการสัมผัสที่ปลอดภัยที่ทราบ และมักพบมากที่สุดในน้ำที่ปนเปื้อน
ในปริมาณที่สูงขึ้น อาจเป็นพิษต่อระบบประสาท ระบบภูมิคุ้มกัน และไตของคุณ นอกจากนี้ยังอาจทำให้เกิดปัญหาพัฒนาการที่ร้ายแรงในเด็ก โดยมีผลเสียแม้ในปริมาณที่ต่ำกว่า
เนื่องจากพบในทะเลที่ปนเปื้อน ปลาทะเลขนาดใหญ่จึงสามารถสะสมปรอทได้ในปริมาณมาก ดังนั้นจึงควรหลีกเลี่ยงปลาที่มีปรอทสูงในขณะตั้งครรภ์และให้นมบุตร
ปลาที่มีปรอทสูงที่คุณควรหลีกเลี่ยง ได้แก่:
- ฉลาม
- ปลากระโทงดาบ
- ปลาอินทรี
- ปลาทูน่า (โดยเฉพาะปลาทูน่าตาโต)
- ปลามาร์ลิน
- ปลาไทล์ฟิชจากอ่าวเม็กซิโก
- ปลาออเรนจ์รัฟฟี่
อย่างไรก็ตาม สิ่งสำคัญคือต้องทราบว่าไม่ใช่ปลาทุกชนิดที่มีปรอทสูง — มีเพียงบางชนิดเท่านั้น
การบริโภคปลาที่มีปรอทต่ำในระหว่างตั้งครรภ์นั้นดีต่อสุขภาพมาก และปลาเหล่านี้สามารถรับประทานได้มากถึงสามครั้งต่อสัปดาห์ ตามข้อมูลของสำนักงานคณะกรรมการอาหารและยา (FDA)
ปลาที่มีปรอทต่ำมีมากมายและรวมถึง:
- ปลาแอนโชวี่
- ปลาคอด
- ปลาลิ้นหมา
- ปลาแฮดด็อก
- ปลาแซลมอน
- ปลานิล
- ปลาเทราต์ (น้ำจืด)
ปลาที่มีไขมันสูง เช่น ปลาแซลมอนและปลาแอนโชวี่ เป็นตัวเลือกที่ดีเป็นพิเศษ เนื่องจากมีกรดไขมันโอเมก้า 3 สูง ซึ่งมีความสำคัญต่อลูกน้อยของคุณ
2. ปลาที่ปรุงไม่สุกหรือปลาดิบ
ข้อนี้อาจจะยากสำหรับแฟนซูชิ แต่เป็นเรื่องสำคัญมาก ปลาดิบ โดยเฉพาะหอยดิบ อาจทำให้เกิดการติดเชื้อได้หลายชนิด การติดเชื้อเหล่านี้อาจเป็นไวรัส แบคทีเรีย หรือปรสิต เช่น โนโรไวรัส, Vibrio, Salmonella และ Listeria
การติดเชื้อบางชนิดอาจส่งผลกระทบต่อคุณเท่านั้น ทำให้เกิดภาวะขาดน้ำและอ่อนเพลีย การติดเชื้ออื่นๆ อาจส่งผ่านไปยังลูกน้อยของคุณได้ ซึ่งอาจมีผลร้ายแรงหรือถึงขั้นเสียชีวิตได้
คุณแม่ตั้งครรภ์มีความเสี่ยงต่อการติดเชื้อลิสเทอเรียเป็นพิเศษ อันที่จริง ตามข้อมูลของศูนย์ควบคุมและป้องกันโรค (CDC) คุณแม่ตั้งครรภ์มีโอกาสติดเชื้อลิสเทอเรียสูงกว่าประชากรทั่วไปถึง 10 เท่า คุณแม่ตั้งครรภ์เชื้อสายฮิสแปนิกมีความเสี่ยงสูงกว่าถึง 24 เท่า
แบคทีเรียนี้สามารถพบได้ในดินและน้ำหรือพืชที่ปนเปื้อน ปลาดิบอาจติดเชื้อได้ในระหว่างกระบวนการแปรรูป รวมถึงการรมควันหรือการตากแห้ง
แบคทีเรียลิสเทอเรียสามารถส่งผ่านไปยังลูกน้อยของคุณผ่านทางรกได้ แม้ว่าคุณจะไม่มีอาการป่วยใดๆ ก็ตาม ซึ่งอาจนำไปสู่การคลอดก่อนกำหนด การแท้งบุตร การคลอดบุตรที่เสียชีวิตในครรภ์ และปัญหาสุขภาพร้ายแรงอื่นๆ ตามข้อมูลของ CDC
แนะนำให้หลีกเลี่ยงปลาดิบและหอยดิบ รวมถึงอาหารซูชิหลายชนิด แต่ไม่ต้องกังวล คุณจะเพลิดเพลินกับมันมากขึ้นหลังจากลูกคลอดแล้วและปลอดภัยที่จะกินอีกครั้ง
แนะนำให้อ่าน: คุณแม่ตั้งครรภ์กินปลาทูน่าได้ไหม? ความปลอดภัยและคำแนะนำ
3. เนื้อสัตว์ที่ปรุงไม่สุก ดิบ และแปรรูป
ปัญหาเดียวกับปลาดิบก็ส่งผลกระทบต่อเนื้อสัตว์ที่ปรุงไม่สุกเช่นกัน การกินเนื้อสัตว์ที่ปรุงไม่สุกหรือดิบจะเพิ่มความเสี่ยงต่อการติดเชื้อจากแบคทีเรียหรือปรสิตหลายชนิด รวมถึง Toxoplasma, E. coli, Listeria และ Salmonella
แบคทีเรียอาจเป็นอันตรายต่อสุขภาพของลูกน้อยของคุณ ซึ่งอาจนำไปสู่การคลอดบุตรที่เสียชีวิตในครรภ์ หรือความผิดปกติทางระบบประสาทอย่างรุนแรง รวมถึงภาวะบกพร่องทางสติปัญญา ตาบอด และโรคลมบ้าหมู
แม้ว่าแบคทีเรียส่วนใหญ่จะพบอยู่บนพื้นผิวของเนื้อสัตว์ทั้งชิ้น แต่แบคทีเรียอื่นๆ อาจยังคงอยู่ในเส้นใยกล้ามเนื้อ
เนื้อสัตว์บางส่วนที่หั่นเป็นชิ้นใหญ่ เช่น เนื้อสันใน เนื้อสันนอก หรือเนื้อซี่โครงจากเนื้อวัว เนื้อแกะ และเนื้อลูกวัว อาจปลอดภัยที่จะรับประทานเมื่อปรุงไม่สุกทั่วถึง อย่างไรก็ตาม สิ่งนี้จะใช้ได้เฉพาะเมื่อเนื้อสัตว์เป็นชิ้นใหญ่หรือไม่ได้หั่น และปรุงสุกทั่วถึงด้านนอกเท่านั้น
เนื้อสัตว์ที่หั่นแล้ว รวมถึงเนื้อบด เบอร์เกอร์ เนื้อสับ เนื้อหมู และสัตว์ปีก ไม่ควรรับประทานดิบหรือปรุงไม่สุก ดังนั้นควรย่างเบอร์เกอร์ให้สุกดีในตอนนี้
ฮอทดอก เนื้ออาหารกลางวัน และเนื้อเดลี่ก็เป็นสิ่งที่น่ากังวลเช่นกัน ซึ่งบางครั้งก็ทำให้คนท้องประหลาดใจ เนื้อสัตว์ประเภทเหล่านี้อาจติดเชื้อแบคทีเรียต่างๆ ในระหว่างการแปรรูปหรือการเก็บรักษา
คุณแม่ตั้งครรภ์ไม่ควรบริโภคผลิตภัณฑ์เนื้อสัตว์แปรรูป เว้นแต่จะนำไปอุ่นซ้ำจนร้อนจัด
4. ไข่ดิบ
ไข่ดิบอาจปนเปื้อนเชื้อแบคทีเรีย Salmonella
อาการของการติดเชื้อ Salmonella ได้แก่ มีไข้ คลื่นไส้ อาเจียน ปวดท้อง และท้องเสีย
อย่างไรก็ตาม ในบางกรณีที่หายาก การติดเชื้ออาจทำให้เกิดอาการปวดเกร็งในมดลูก ซึ่งนำไปสู่การคลอดก่อนกำหนดหรือการคลอดบุตรที่เสียชีวิตในครรภ์
อาหารที่มักมีไข่ดิบ ได้แก่:
- ไข่คนแบบไม่สุกมาก
- ไข่ดาวน้ำ
- ซอสฮอลันเดส
- มายองเนสทำเอง
- น้ำสลัดทำเองบางชนิด
- ไอศกรีมทำเอง
- หน้าเค้กทำเอง
ผลิตภัณฑ์เชิงพาณิชย์ส่วนใหญ่ที่มีไข่ดิบทำจากไข่ที่ผ่านการพาสเจอร์ไรส์แล้วและปลอดภัยที่จะบริโภค อย่างไรก็ตาม คุณควรอ่านฉลากเสมอเพื่อให้แน่ใจ
เพื่อความปลอดภัย ควรปรุงไข่ให้สุกทั่วถึงเสมอ หรือใช้ไข่ที่ผ่านการพาสเจอร์ไรส์แล้ว เก็บไข่แดงเยิ้มๆ และมายองเนสทำเองไว้จนกว่าลูกน้อยจะคลอดออกมา
แนะนำให้อ่าน: 5 อาหารที่ควรจำกัดหรือหลีกเลี่ยงขณะให้นมบุตรเพื่อสุขภาพของลูกน้อย
5. เครื่องในสัตว์
เครื่องในสัตว์เป็นแหล่งสารอาหารที่หลากหลาย
ซึ่งรวมถึงธาตุเหล็ก วิตามินบี 12 วิตามินเอ สังกะสี ซีลีเนียม และทองแดง ซึ่งล้วนดีต่อคุณและลูกน้อยของคุณ อย่างไรก็ตาม การรับประทานวิตามินเอจากสัตว์มากเกินไป (วิตามินเอที่เตรียมไว้ล่วงหน้า) ไม่แนะนำในระหว่างตั้งครรภ์
การบริโภควิตามินเอที่เตรียมไว้ล่วงหน้ามากเกินไป โดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงไตรมาสแรกของการตั้งครรภ์ อาจนำไปสู่ความผิดปกติแต่กำเนิดและการแท้งบุตรได้
แม้ว่าสิ่งนี้ส่วนใหญ่จะเกี่ยวข้องกับอาหารเสริมวิตามินเอ แต่ก็ควรจำกัดการบริโภคเครื่องในสัตว์ เช่น ตับ เพียงไม่กี่ออนซ์สัปดาห์ละครั้ง
6. คาเฟอีน
คุณอาจเป็นหนึ่งในหลายล้านคนที่ชื่นชอบกาแฟ ชา น้ำอัดลม หรือโกโก้ในแต่ละวัน คุณไม่ได้อยู่คนเดียวเมื่อพูดถึงความรักในคาเฟอีนของเรา
โดยทั่วไปแล้ว ผู้หญิงตั้งครรภ์ควรจำกัดการบริโภคคาเฟอีนให้น้อยกว่า 200 มิลลิกรัม (มก.) ต่อวัน ตามคำแนะนำของ American College of Obstetricians and Gynecologists (ACOG)
คาเฟอีนถูกดูดซึมอย่างรวดเร็วและผ่านเข้าสู่รกได้ง่าย เนื่องจากทารกและรกของพวกเขาไม่มีเอนไซม์หลักที่จำเป็นในการเผาผลาญคาเฟอีน ระดับคาเฟอีนที่สูงจึงสามารถสะสมได้
การบริโภคคาเฟอีนสูงในระหว่างตั้งครรภ์แสดงให้เห็นว่าจำกัดการเจริญเติบโตของทารกในครรภ์และเพิ่มความเสี่ยงต่อการมีน้ำหนักแรกเกิดต่ำ
น้ำหนักแรกเกิดต่ำ — กำหนดไว้ที่น้อยกว่า 5 ปอนด์ 8 ออนซ์ (หรือ 2.5 กก.) — เกี่ยวข้องกับความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นของการเสียชีวิตของทารกและความเสี่ยงที่สูงขึ้นของโรคเรื้อรังในวัยผู้ใหญ่
ดังนั้นควรจับตาดูปริมาณกาแฟหรือน้ำอัดลมในแต่ละวันของคุณ เพื่อให้แน่ใจว่าลูกน้อยจะไม่ได้รับคาเฟอีนมากเกินไป
7. ถั่วงอกดิบ
สลัดเพื่อสุขภาพของคุณก็อาจไม่ปลอดภัยจากส่วนผสมที่ไม่พึงประสงค์เช่นกัน ถั่วงอกดิบ รวมถึงถั่วงอกอัลฟัลฟา ถั่วงอกโคลเวอร์ ถั่วงอกหัวไชเท้า และถั่วงอกถั่วเขียว อาจปนเปื้อนเชื้อ Salmonella ได้
สภาพแวดล้อมที่ชื้นซึ่งจำเป็นสำหรับการงอกของเมล็ดพันธุ์นั้นเหมาะสำหรับแบคทีเรียชนิดนี้ และแทบจะเป็นไปไม่ได้เลยที่จะล้างออก
ด้วยเหตุนี้ คุณจึงควรหลีกเลี่ยงถั่วงอกดิบโดยสิ้นเชิง อย่างไรก็ตาม ถั่วงอกปลอดภัยที่จะบริโภคหลังจากปรุงสุกแล้ว ตามข้อมูลของ FDA
แนะนำให้อ่าน: กาแฟดีแคฟปลอดภัยไหมระหว่างตั้งครรภ์? คู่มือคาเฟอีน
8. ผลผลิตที่ไม่ได้ล้าง
พื้นผิวของผลไม้และผักที่ไม่ได้ล้างหรือไม่ได้ปอกเปลือกอาจปนเปื้อนแบคทีเรียและปรสิตหลายชนิด
ซึ่งรวมถึง Toxoplasma, E. coli, Salmonella และ Listeria ซึ่งอาจได้รับจากดินหรือจากการจัดการ
การปนเปื้อนอาจเกิดขึ้นได้ตลอดเวลาในระหว่างการผลิต การเก็บเกี่ยว การแปรรูป การจัดเก็บ การขนส่ง หรือการขายปลีก ปรสิตอันตรายชนิดหนึ่งที่อาจติดอยู่บนผลไม้และผักเรียกว่า Toxoplasma
คนส่วนใหญ่ที่ติดเชื้อท็อกโซพลาสโมซิสไม่มีอาการ ในขณะที่บางคนอาจรู้สึกเหมือนเป็นไข้หวัดเป็นเวลาหนึ่งเดือนหรือมากกว่านั้น
ทารกส่วนใหญ่ที่ติดเชื้อแบคทีเรีย Toxoplasma ในขณะที่ยังอยู่ในครรภ์ไม่มีอาการเมื่อแรกเกิด อย่างไรก็ตาม อาการต่างๆ เช่น ตาบอดหรือความบกพร่องทางสติปัญญาอาจเกิดขึ้นในภายหลังในชีวิต
ยิ่งไปกว่านั้น ทารกแรกเกิดที่ติดเชื้อจำนวนน้อยมีปัญหาทางสายตาหรือสมองอย่างรุนแรงตั้งแต่แรกเกิด
ในขณะที่คุณตั้งครรภ์ สิ่งสำคัญอย่างยิ่งคือการลดความเสี่ยงของการติดเชื้อโดยการล้างด้วยน้ำ ปอกเปลือก หรือปรุงผลไม้และผักให้สะอาด ทำเป็นนิสัยที่ดีต่อไปหลังจากลูกคลอดแล้วด้วย
9. นม ชีส และน้ำผลไม้ที่ไม่ผ่านการพาสเจอร์ไรส์
นมดิบ ชีสที่ไม่ผ่านการพาสเจอร์ไรส์ และชีสเนื้อนุ่มที่ผ่านการบ่ม อาจมีแบคทีเรียอันตรายหลายชนิด รวมถึง Listeria, Salmonella, E. coli และ Campylobacter
เช่นเดียวกับน้ำผลไม้ที่ไม่ผ่านการพาสเจอร์ไรส์ ซึ่งมีแนวโน้มที่จะปนเปื้อนแบคทีเรีย การติดเชื้อเหล่านี้ล้วนมีผลร้ายแรงถึงชีวิตต่อทารกในครรภ์ได้
แบคทีเรียอาจเกิดขึ้นตามธรรมชาติหรือเกิดจากการปนเปื้อนในระหว่างการเก็บรวบรวมหรือการเก็บรักษา การพาสเจอร์ไรส์เป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพที่สุดในการฆ่าแบคทีเรียที่เป็นอันตราย โดยไม่เปลี่ยนแปลงคุณค่าทางโภชนาการของผลิตภัณฑ์
เพื่อลดความเสี่ยงของการติดเชื้อ ควรบริโภคนม ชีส และน้ำผลไม้ที่ผ่านการพาสเจอร์ไรส์เท่านั้น
10. แอลกอฮอล์
แนะนำให้หลีกเลี่ยงการดื่มแอลกอฮอล์โดยสิ้นเชิงในระหว่างตั้งครรภ์ เนื่องจากจะเพิ่มความเสี่ยงต่อการแท้งบุตรและการคลอดบุตรที่เสียชีวิตในครรภ์ แม้แต่ปริมาณเล็กน้อยก็อาจส่งผลเสียต่อพัฒนาการสมองของลูกน้อยได้
การดื่มแอลกอฮอล์ในระหว่างตั้งครรภ์ยังอาจทำให้เกิดกลุ่มอาการทารกในครรภ์ที่ได้รับแอลกอฮอล์ ซึ่งเกี่ยวข้องกับความผิดปกติของใบหน้า ความบกพร่องของหัวใจ และความบกพร่องทางสติปัญญา
เนื่องจากยังไม่มีระดับแอลกอฮอล์ใดที่ได้รับการพิสูจน์ว่าปลอดภัยในระหว่างตั้งครรภ์ จึงแนะนำให้หลีกเลี่ยงโดยสิ้นเชิง
11. อาหารขยะแปรรูป
ไม่มีช่วงเวลาไหนดีไปกว่าการตั้งครรภ์ที่จะเริ่มรับประทานอาหารที่มีสารอาหารหนาแน่นเพื่อช่วยทั้งคุณและลูกน้อยที่กำลังเติบโต คุณจะต้องได้รับสารอาหารที่จำเป็นเพิ่มขึ้นหลายชนิด รวมถึงโปรตีน โฟเลต โคลีน และธาตุเหล็ก
นอกจากนี้ยังเป็นความเชื่อผิดๆ ที่ว่าคุณกำลัง “กินเผื่อสองคน” คุณสามารถกินได้ตามปกติในช่วงไตรมาสแรก จากนั้นเพิ่มประมาณ 350 แคลอรี่ต่อวันในไตรมาสที่สอง และประมาณ 450 แคลอรี่ต่อวันในไตรมาสที่สาม
แผนการรับประทานอาหารที่เหมาะสมสำหรับการตั้งครรภ์ควรมุ่งเน้นไปที่อาหารธรรมชาติเป็นหลัก โดยมีสารอาหารมากมายเพื่อตอบสนองความต้องการของคุณและลูกน้อย อาหารขยะแปรรูปโดยทั่วไปมีสารอาหารต่ำและมีแคลอรี่ น้ำตาล และไขมันที่เติมเข้าไปสูง
แม้ว่าการเพิ่มน้ำหนักบางส่วนเป็นสิ่งจำเป็นในระหว่างตั้งครรภ์ แต่การเพิ่มน้ำหนักที่มากเกินไปนั้นเชื่อมโยงกับภาวะแทรกซ้อนและโรคต่างๆ มากมาย ซึ่งรวมถึงความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นของเบาหวานขณะตั้งครรภ์ รวมถึงภาวะแทรกซ้อนในการตั้งครรภ์หรือการคลอดบุตร
ยึดติดกับมื้ออาหารและของว่างที่เน้นโปรตีน ผักและผลไม้ ไขมันดี และคาร์โบไฮเดรตที่มีใยอาหารสูง เช่น ธัญพืชไม่ขัดสี ถั่ว และผักที่มีแป้ง ไม่ต้องกังวล มีหลายวิธีที่จะแอบใส่ผักลงในมื้ออาหารของคุณโดยไม่เสียรสชาติ
สรุป
เมื่อคุณตั้งครรภ์ สิ่งสำคัญคือต้องหลีกเลี่ยงอาหารและเครื่องดื่มที่อาจทำให้คุณและลูกน้อยตกอยู่ในความเสี่ยง
แม้ว่าอาหารและเครื่องดื่มส่วนใหญ่จะปลอดภัยอย่างสมบูรณ์ แต่บางชนิด เช่น ปลาดิบ ผลิตภัณฑ์นมที่ไม่ผ่านการพาสเจอร์ไรส์ แอลกอฮอล์ และปลาที่มีสารปรอทสูง ควรหลีกเลี่ยง
นอกจากนี้ อาหารและเครื่องดื่มบางชนิด เช่น กาแฟ และอาหารที่มีน้ำตาลเพิ่มสูง ควรจำกัดเพื่อส่งเสริมการตั้งครรภ์ที่แข็งแรง
