หลายปัจจัยมีบทบาทในการควบคุมน้ำหนัก รวมถึงอาหารที่คุณรับประทาน
อาหารบางชนิดมีแนวโน้มที่จะทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นมากกว่าอาหารอื่นๆ รวมถึงอาหารแปรรูปที่มีแคลอรี่สูง ไขมัน น้ำตาลที่เติมเข้าไป และเกลือ
อย่างไรก็ตาม อาหารเหล่านี้ยังคงสามารถเป็นส่วนหนึ่งของอาหารที่สมดุลได้ คุณควรควบคุมปริมาณการบริโภคและรับประทานในปริมาณที่พอเหมาะ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณกำลังพยายามลดน้ำหนัก
ลดน้ำหนัก
เพิ่มกล้ามเนื้อ
กินเพื่อสุขภาพ
สำรวจอาหารใหม่ๆนี่คือรายการอาหาร 11 ชนิดที่อาจทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นได้หากคุณบริโภคในปริมาณมาก
1. น้ำอัดลม
น้ำอัดลมมีแคลอรี่สูงและน้ำตาลที่เติมเข้าไป แต่ขาดสารอาหารที่จำเป็น เช่น วิตามิน แร่ธาตุ ไฟเบอร์ และสารต้านอนุมูลอิสระ
ยิ่งไปกว่านั้น การดื่มน้ำอัดลมบ่อยเกินไปอาจทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นได้
งานวิจัยแสดงให้เห็นว่าผู้ที่ดื่มน้ำอัดลมที่มีน้ำตาลเป็นประจำมีแนวโน้มที่จะน้ำหนักเพิ่มขึ้นมากกว่าผู้ที่ไม่ดื่มมาก
การศึกษาหนึ่งพบว่าผู้ที่ดื่มน้ำอัดลมควบคู่ไปกับอาหารปกติของพวกเขากินแคลอรี่เพิ่มขึ้น 572 แคลอรี่ต่อวัน เมื่อเวลาผ่านไป สิ่งนี้อาจนำไปสู่การเพิ่มน้ำหนักอย่างมีนัยสำคัญได้อย่างง่ายดาย
นอกจากนี้ การดื่มน้ำอัดลมอาจเชื่อมโยงกับความเสี่ยงที่สูงขึ้นของภาวะต่างๆ เช่น โรคเบาหวานชนิดที่ 2 โรคหัวใจ และมะเร็งบางชนิด
แม้ว่าคุณจะยังสามารถเพลิดเพลินกับน้ำอัดลมเป็นครั้งคราวได้ แต่พยายามจำกัดปริมาณการบริโภคของคุณไว้ที่ประมาณ 12 ออนซ์ (354 มล.) และอย่าให้เป็นนิสัยประจำวัน คุณยังสามารถเลือกน้ำอัดลมแบบไม่มีน้ำตาลเพื่อลดปริมาณน้ำตาลได้
สรุป: น้ำอัดลมมีน้ำตาลและแคลอรี่สูง แต่ขาดสารอาหารที่จำเป็น นอกจากนี้ยังอาจทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นและภาวะเรื้อรังหลายอย่าง ดังนั้นควรจำกัดปริมาณการบริโภคและเลือกแบบไม่มีน้ำตาลเป็นอันดับแรก
2. กาแฟใส่น้ำตาล
กาแฟที่อุดมไปด้วยคาเฟอีนและสารต้านอนุมูลอิสระที่ส่งเสริมสุขภาพต่างๆ สามารถเป็นเครื่องดื่มที่มีคุณค่าทางโภชนาการได้
อย่างไรก็ตาม หากเติมน้ำเชื่อมหรือน้ำตาล กาแฟและเครื่องดื่มที่มีส่วนผสมของกาแฟ เช่น แฟรปเป้ ลาเต้ หรือมอคค่าแช่แข็ง อาจมีน้ำตาลมากเท่ากับน้ำอัดลม
เช่นเดียวกับน้ำอัดลมและเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลอื่นๆ เครื่องดื่มกาแฟที่มีน้ำตาลสูงอาจทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นและอาจเป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณ ตัวอย่างเช่น โดยการเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคหัวใจ โรคหลอดเลือดสมอง และโรคเบาหวานชนิดที่ 2
ดังนั้น หากคุณกำลังพยายามลดหรือรักษาน้ำหนัก ควรหลีกเลี่ยงตัวเลือกที่มีน้ำตาลสูงที่ร้านกาแฟใกล้บ้านคุณ และจำกัดปริมาณน้ำตาลที่คุณเติมลงในกาแฟที่บ้านหรือที่ทำงาน คุณยังสามารถเลือกใช้สารให้ความหวานแคลอรี่ต่ำ เช่น สตีเวียแทนได้
สรุป: เครื่องดื่มกาแฟที่ใส่น้ำเชื่อมหรือน้ำตาลมีแคลอรี่สูง การดื่มเป็นประจำอาจทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น ดังนั้นควรจำกัดปริมาณการบริโภคหรือใช้สารให้ความหวานแคลอรี่ต่ำ เช่น สตีเวียแทนน้ำตาล
3. ไอศกรีม
ไอศกรีมที่ผลิตในเชิงพาณิชย์ส่วนใหญ่มีน้ำตาลและไขมันสูง
นอกจากนี้ เนื่องจากไอศกรีมมักจะรับประทานเป็นของหวาน จึงสามารถเพิ่มแคลอรี่พิเศษให้กับมื้ออาหารของคุณได้มาก แม้ว่าคุณจะรู้สึกอิ่มหลังจากอาหารจานหลักแล้วก็ตาม
ด้วยเหตุนี้ จึงควรเพลิดเพลินกับไอศกรีมเป็นของว่างเป็นครั้งคราวมากกว่าที่จะเป็นอาหารหลักในอาหารของคุณ
ในการเลือกไอศกรีมที่ดีต่อสุขภาพ ให้มองหาไอศกรีมที่มีน้ำตาลน้อยกว่า 15 กรัมต่อหนึ่งหน่วยบริโภค และควบคุมปริมาณการบริโภคของคุณ คุณยังสามารถทำ “ไอศกรีมโฮมเมด” โดยการปั่นผลไม้แช่แข็งและโยเกิร์ตกรีกเพื่อเป็นทางเลือกที่มีคุณค่าทางโภชนาการมากขึ้น
สรุป: ไอศกรีมส่วนใหญ่มีน้ำตาลและไขมันสูง และสามารถเพิ่มแคลอรี่พิเศษให้กับมื้ออาหารของคุณได้มาก ควรเพลิดเพลินกับไอศกรีมเป็นของว่างเป็นครั้งคราว ไม่ใช่เป็นอาหารหลัก และเลือกไอศกรีมที่มีน้ำตาลน้อยหรือทำเองที่บ้านหากเป็นไปได้
4. พิซซ่า
พิซซ่าที่เตรียมไว้ในเชิงพาณิชย์เป็นอาหารสะดวกซื้อยอดนิยมในหมู่เด็กและวัยรุ่น
น่าเสียดายที่พิซซ่าส่วนใหญ่มีไขมัน คาร์โบไฮเดรตขัดสี และแคลอรี่สูง พิซซ่าบางชนิดยังทำด้วยชีสและเนื้อแปรรูปจำนวนมากที่ผ่านการบ่ม รมควัน หรือใส่เกลือ
การบริโภคเนื้อแปรรูปที่สูงขึ้นเชื่อมโยงกับโรคอ้วนและความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นของโรคหัวใจและมะเร็งบางชนิด
อย่างไรก็ตาม พิซซ่ายังคงสามารถเป็นส่วนหนึ่งของอาหารที่สมดุลได้ ตราบใดที่คุณรับประทานเป็นครั้งคราวและในปริมาณที่พอเหมาะเท่านั้น
นอกจากนี้ โปรดจำไว้ว่าพิซซ่าไม่ได้ถูกสร้างขึ้นมาเท่ากันทั้งหมด
ตัวอย่างเช่น คุณสามารถทดลองทำพิซซ่าโฮมเมดที่ดีต่อสุขภาพมากขึ้น โดยมีผักมากมาย โปรตีนที่ไม่ผ่านการแปรรูป เช่น อกไก่หั่นบางๆ ชีสในปริมาณที่น้อยลง และแป้งพิซซ่าโฮลเกรน คุณยังสามารถลองหาร้านพิซซ่าที่ใช้ส่วนผสมเหล่านี้ได้
สรุป: พิซซ่าที่เตรียมไว้ในเชิงพาณิชย์มักมีแคลอรี่และเนื้อแปรรูปสูง ลองหาร้านพิซซ่าที่ใช้ส่วนผสมที่ดีต่อสุขภาพมากขึ้น หรือทำเองที่บ้าน
แนะนำให้อ่าน: พิซซ่าดีต่อสุขภาพไหม? เคล็ดลับโภชนาการสำหรับคนรักพิซซ่า
5. คุกกี้และโดนัท
คุกกี้และโดนัทมักมีน้ำตาล แป้งขัดสี และไขมันในปริมาณสูง
นอกจากนี้ มักจะมีแคลอรี่สูง ตัวอย่างเช่น คุกกี้ช็อกโกแลตชิปขนาดใหญ่ 1 ชิ้นอาจมีแคลอรี่มากกว่า 220 แคลอรี่ ในขณะที่โดนัทเคลือบน้ำตาล 1 ชิ้นมีแคลอรี่มากกว่า 300 แคลอรี่
เมื่อคุณอยากกิน ให้กินเพียงเล็กน้อยแทนที่จะกินคุกกี้หรือโดนัททั้งห่อ สิ่งนี้ช่วยให้คุณเพลิดเพลินกับอาหารเหล่านี้เป็นของว่างเป็นครั้งคราวในขณะที่จำกัดการบริโภคแคลอรี่และน้ำตาลส่วนเกิน
สรุป: คุกกี้และโดนัทมีแคลอรี่และน้ำตาลสูง ดังนั้นจึงควรเพลิดเพลินกับอาหารเหล่านี้เป็นของว่างเป็นครั้งคราวและควบคุมปริมาณการบริโภคของคุณ
6. เฟรนช์ฟรายส์และมันฝรั่งทอดกรอบ
เฟรนช์ฟรายส์เป็นของว่างหรือเครื่องเคียงยอดนิยม โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อรับประทานอาหารนอกบ้าน
เฟรนช์ฟรายส์หนึ่งหน่วยบริโภคโดยเฉลี่ย 4 ออนซ์ (117 กรัม) มักจะมีประมาณ 378 แคลอรี่ ทำให้เฟรนช์ฟรายส์เป็นอาหารที่มีแคลอรี่สูง
เฟรนช์ฟรายส์ที่ผลิตในเชิงพาณิชย์ส่วนใหญ่ยังมีไขมันและเกลือสูง ซึ่งเป็นส่วนผสมที่อร่อยสองอย่างที่เพิ่มความเสี่ยงต่อการกินมากเกินไป
นอกจากนี้ มักจะเสิร์ฟพร้อมกับอาหารที่มีแคลอรี่สูงอื่นๆ เช่น เบอร์เกอร์หรือปลาทอด หลายคนยังชอบรับประทานกับซอสต่างๆ เช่น ซอสมะเขือเทศหรือมายองเนส ซึ่งอาจมีเกลือ น้ำตาล และไขมันสูง
เมื่อรวมกันแล้ว สิ่งนี้หมายความว่าคุณอาจจะกินแคลอรี่จำนวนมากในครั้งเดียว ซึ่งสามารถเพิ่มความเสี่ยงต่อการเพิ่มน้ำหนักได้ การศึกษาหลายชิ้นเชื่อมโยงการกินเฟรนช์ฟรายส์กับการเพิ่มน้ำหนัก
ในทำนองเดียวกัน มันฝรั่งทอดกรอบมีไขมัน คาร์โบไฮเดรตขัดสี และเกลือสูง และการศึกษาเชิงสังเกตการณ์ได้เชื่อมโยงกับมันฝรั่งทอดกรอบกับการเพิ่มน้ำหนัก
แทนที่จะทอดมันฝรั่ง ให้ต้มหรืออบก่อนปรุงรสด้วยสมุนไพรและเครื่องเทศแห้งที่คุณชื่นชอบ หากคุณอยากได้ซอสจิ้ม ลองทำเองโดยใช้โยเกิร์ตกรีกไม่หวานและเครื่องปรุงรส เช่น ต้นหอม กระเทียม หรือพริกปาปริก้ารมควัน
สรุป: เฟรนช์ฟรายส์และมันฝรั่งทอดกรอบมีไขมัน คาร์โบไฮเดรตขัดสี และเกลือสูง การศึกษาเชื่อมโยงอาหารทั้งสองชนิดกับการเพิ่มน้ำหนัก แทนที่จะเป็นเช่นนั้น ให้เลือกมันฝรั่งต้มหรืออบเป็นทางเลือกที่มีคุณค่าทางโภชนาการมากขึ้น
แนะนำให้อ่าน: 14 อาหารที่ควรเลี่ยง (หรือจำกัด) ในอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำ
7. ซีเรียลอาหารเช้าที่มีน้ำตาล
ซีเรียลอาหารเช้าหลายชนิดมีแคลอรี่และน้ำตาลที่เติมเข้าไปสูง โดยบางชนิดมีน้ำตาลมากถึง 13 กรัมต่อถ้วย (36 กรัม) กล่าวอีกนัยหนึ่ง ซีเรียลที่มีน้ำตาลมีน้ำตาลที่เติมเข้าไปเกือบ 40%
ซีเรียลเหล่านี้ยังผ่านการแปรรูปและขัดสีอย่างมาก ซึ่งหมายความว่าได้ถูกกำจัดไฟเบอร์และสารอาหารส่วนใหญ่ในธัญพืชเต็มเมล็ดออกไป
งานวิจัยบางชิ้นชี้ให้เห็นว่าการเปลี่ยนธัญพืชขัดสีเป็นธัญพืชเต็มเมล็ดอาจช่วยป้องกันการเพิ่มน้ำหนักและปรับปรุงคุณภาพอาหารได้
โชคดีที่มีตัวเลือกที่มีน้ำตาลน้อยและธัญพืชเต็มเมล็ดที่ดีต่อสุขภาพมากมาย ดังนั้นคุณไม่จำเป็นต้องเลิกกินซีเรียลหากคุณชอบกินเป็นอาหารเช้า
การศึกษาแสดงให้เห็นว่าการกินซีเรียลอาหารเช้าธัญพืชเต็มเมล็ดหรือที่มีไฟเบอร์สูงอาจลดความเสี่ยงต่อการเพิ่มน้ำหนัก โรคเบาหวานชนิดที่ 2 และโรคหัวใจได้
เมื่อซื้อซีเรียล ให้ตรวจสอบฉลากและหลีกเลี่ยงชนิดที่มีน้ำตาลที่เติมเข้าไปสูง เลือกซีเรียลธัญพืชเต็มเมล็ดที่ผ่านการแปรรูปน้อยที่สุดซึ่งมีส่วนผสมเช่นข้าวโอ๊ตหรือรำข้าวโอ๊ต ตัวเลือกที่เหมาะสมมักจะรวมถึงแท่งรำข้าวหรือเบิร์ชเชอร์มูสลี่
สรุป: ซีเรียลอาหารเช้าหลายชนิดมีแคลอรี่และน้ำตาลที่เติมเข้าไปสูง ซีเรียลบางชนิดยังผ่านการแปรรูปอย่างมาก ซึ่งอาจทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นได้ แทนที่จะเป็นเช่นนั้น ให้เลือกซีเรียลธัญพืชเต็มเมล็ดที่มีน้ำตาลน้อย
8. ช็อกโกแลต
ดาร์กช็อกโกแลตเชื่อมโยงกับประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย รวมถึงการทำงานของหัวใจและสมองที่ดีขึ้น
อย่างไรก็ตาม อาจมีแคลอรี่และไขมันสูง นอกจากนี้ ช็อกโกแลตนมและไวท์ช็อกโกแลตที่ผลิตในเชิงพาณิชย์ส่วนใหญ่มีน้ำตาลที่เติมเข้าไปสูง ซึ่งหมายความว่าช็อกโกแลต ไม่ว่าจะเป็นชนิดใดก็ตาม อาจทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นได้หากคุณกินในปริมาณมากเกินไปบ่อยครั้ง
ดังนั้น จึงควรควบคุมปริมาณการบริโภคของคุณและกินช็อกโกแลตประมาณ 1–2 ออนซ์ (30–60 กรัม) ต่อวันเพื่อป้องกันการเพิ่มน้ำหนัก
หากคุณมีปัญหาในการควบคุมปริมาณ โปรดจำไว้ว่าดาร์กช็อกโกแลตอาจง่ายต่อการเพลิดเพลินในปริมาณที่พอเหมาะ มีการแสดงให้เห็นว่าช่วยเพิ่มความรู้สึกอิ่มและลดปริมาณอาหารในภายหลังของวัน เมื่อเทียบกับช็อกโกแลตนมหรือไวท์ช็อกโกแลต
สรุป: ช็อกโกแลตชนิดดาร์ก นม และไวท์มีไขมันและแคลอรี่สูง สองชนิดหลังมักจะมีน้ำตาลที่เติมเข้าไปสูงกว่าด้วย ดังนั้น ช็อกโกแลตอาจทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นได้หากกินในปริมาณมากเกินไปบ่อยครั้ง
แนะนำให้อ่าน: 13 วิธีง่ายๆ ในการหยุดกินน้ำตาลมากเกินไป
9. น้ำผลไม้
แม้ว่าน้ำผลไม้มักถูกมองว่าเป็นเครื่องดื่มเพื่อสุขภาพ แต่แบรนด์เชิงพาณิชย์ส่วนใหญ่มีน้ำตาลมากเท่ากับน้ำอัดลม น้ำผลไม้ยังขาดไฟเบอร์และสารอาหารที่คุณจะได้รับจากการกินผลไม้สดทั้งลูก
การดื่มน้ำผลไม้ในปริมาณที่มากเกินไปเชื่อมโยงกับความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นของโรคอ้วน โดยเฉพาะในเด็ก
ดังนั้น คุณควรตั้งเป้าที่จะดับกระหายด้วยน้ำเปล่าแทน คุณยังคงสามารถเพลิดเพลินกับรสชาติผลไม้ที่ฉ่ำและหวานได้โดยการกินผลไม้สดทั้งลูก คุณยังได้รับประโยชน์จากไฟเบอร์และสารอาหารอื่นๆ
หากคุณต้องการรวมน้ำผลไม้ไว้ในอาหารของคุณ ให้เลือกน้ำผลไม้ 100% ที่ไม่เติมน้ำตาลเมื่อเป็นไปได้ และควบคุมปริมาณการบริโภคของคุณ เด็กควรจำกัดปริมาณการบริโภคไว้ที่ 4–6 ออนซ์ (100–130 มล.) ของน้ำผลไม้ต่อวัน
สรุป: น้ำผลไม้มีน้ำตาลสูงและไฟเบอร์ต่ำ การดื่มในปริมาณที่มากเกินไปเชื่อมโยงกับความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นของโรคอ้วน แทนที่จะเป็นเช่นนั้น ให้ดับกระหายด้วยน้ำเปล่า และเพลิดเพลินกับผลไม้สดทั้งลูกแทนที่จะคั้นน้ำ
10. อาหารแปรรูปเชิงพาณิชย์อื่นๆ
การบริโภคอาหารสะดวกซื้อที่เพิ่มขึ้นอาจเป็นส่วนหนึ่งของสาเหตุที่ทำให้อัตราโรคอ้วนเพิ่มขึ้นในหลายพื้นที่ทั่วโลก
แม้ว่าอาหารแปรรูปทั้งหมดจะไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพ แต่หลายชนิดมีแคลอรี่ น้ำตาลที่เติมเข้าไป ไขมัน และโซเดียมสูง
นอกจากนี้ การศึกษาบางชิ้นพบว่าการกินอาหารแปรรูปมากขึ้นอาจเชื่อมโยงกับการเพิ่มน้ำหนักและคุณภาพอาหารที่ลดลง
นอกจากอาหารอื่นๆ ที่ระบุไว้ในบทความนี้ อาหารอื่นๆ ที่ควรระวัง ได้แก่:
- อาหารสะดวกซื้อ: ซุปกระป๋อง, ฟิชสติ๊ก, อาหารแช่แข็ง, อาหารสำเร็จรูป
- ขนมหวาน: กราโนล่าบาร์, โปรตีนบาร์, พาย, คุกกี้, ขนมอบ, พุดดิ้ง
- ของว่างคาว: แครกเกอร์, มันฝรั่งทอดกรอบ, เพรทเซล, ป๊อปคอร์นไมโครเวฟ
- ผลิตภัณฑ์นมปรุงรส: โยเกิร์ตปรุงรส, ไอศกรีม, ไอติม, เครื่องดื่มนม, โยเกิร์ตแช่แข็ง
- เนื้อแปรรูป: ฮอทด็อก, เนื้อเดลี่, เนื้อวัวเจอร์กี้, เปปเปอร์โรนี, โบโลน่า, ไส้กรอก, เนื้อกระป๋อง
ดังนั้น การอ่านฉลากอาหารอย่างละเอียดเมื่อซื้ออาหารแปรรูปและมองหาผลิตภัณฑ์ที่มีแคลอรี่ น้ำตาลที่เติมเข้าไป และโซเดียมต่ำจึงเป็นสิ่งสำคัญ
การลดปริมาณการบริโภคอาหารแปรรูปยังสามารถปรับปรุงคุณภาพอาหารของคุณและทำให้การรักษาน้ำหนักที่พอเหมาะง่ายขึ้นมาก
สรุป: การกินอาหารแปรรูปที่มีไขมัน น้ำตาล และเกลือที่เติมเข้าไปน้อยลงสามารถปรับปรุงคุณภาพอาหารของคุณและช่วยป้องกันการเพิ่มน้ำหนักได้
11. อาหารจานด่วน
อาหารจานด่วนมักถูกมองว่าเป็นทางเลือกที่สะดวกและประหยัดเวลาในการทำอาหารที่บ้าน
อย่างไรก็ตาม อาหารจานด่วนส่วนใหญ่ผ่านการแปรรูปอย่างมากและมีแคลอรี่ ไขมัน โซเดียม และน้ำตาลที่เติมเข้าไป
ด้วยเหตุนี้ การศึกษาหลายชิ้นจึงรายงานว่าการกินอาหารจานด่วนบ่อยขึ้นอาจเชื่อมโยงกับความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นของโรคอ้วนและปัญหาสุขภาพอื่นๆ เช่น โรคหัวใจและโรคเบาหวานชนิดที่ 2
ตามหลักการแล้ว ควรจำกัดปริมาณการบริโภคอาหารจานด่วนที่มีแคลอรี่สูง รวมถึง:
- เบอร์เกอร์
- ทาโก้
- บุริโต
- พิซซ่า
- ฟิชแอนด์ชิปส์
- มอสซาเรลล่าสติ๊ก
- เฟรนช์ฟรายส์
- โดนัท
- ข้าวผัด
- นักเก็ตไก่
แทนที่จะเป็นเช่นนั้น ควรตั้งเป้าที่จะทำอาหารส่วนใหญ่ที่บ้านและไม่กินอาหารจานด่วนเกิน 1–2 ครั้งต่อสัปดาห์
เมื่อคุณแวะซื้ออาหารแบบขับรถผ่าน ให้มองหาร้านอาหารที่มีตัวเลือกอาหารกลับบ้านที่ดีต่อสุขภาพ เช่น ซุป สลัด แซนด์วิช แรป หรือบุริโตโบวล์ นอกจากนี้ ควรตั้งเป้าที่จะกินผัก ธัญพืชเต็มเมล็ด และโปรตีนไม่ติดมันให้มาก
สรุป: อาหารจานด่วนหลายชนิดมีแคลอรี่ ไขมัน น้ำตาลที่เติมเข้าไป และโซเดียมสูง การจำกัดปริมาณการบริโภคและเลือกตัวเลือกที่ดีต่อสุขภาพสามารถช่วยป้องกันการเพิ่มน้ำหนักได้
สรุป
อาหารหลายชนิดข้างต้นมีน้ำตาลที่เติมเข้าไป ไขมัน และแคลอรี่สูง ดังนั้นจึงสามารถทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นเมื่อเวลาผ่านไป โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณกินเป็นประจำโดยไม่มีการปรับเปลี่ยนอาหารอื่นๆ
อย่างไรก็ตาม โปรดจำไว้ว่าไม่จำเป็นต้องกำจัดอาหารเหล่านี้ออกจากอาหารของคุณทั้งหมด แม้ว่าคุณจะกำลังพยายามลดน้ำหนักก็ตาม
แทนที่จะเป็นเช่นนั้น ควรตั้งเป้าที่จะจำกัดปริมาณการบริโภคของคุณและเพลิดเพลินกับอาหารเหล่านี้ในปริมาณที่พอเหมาะซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของอาหารที่สมดุล
เช่นเดียวกับอาหารหลายชนิดที่สามารถส่งเสริมการเพิ่มน้ำหนักเมื่อเวลาผ่านไป อาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการหลายชนิดสามารถช่วยส่งเสริมการลดน้ำหนักในระยะยาวได้ ลองดูบทความนี้สำหรับอาหารที่เป็นมิตรต่อการลดน้ำหนักมากที่สุดบางชนิด:
