เกือบทุกคนเคยมีอาการปวดท้องเป็นครั้งคราว อาการทั่วไปได้แก่ คลื่นไส้ อาหารไม่ย่อย อาเจียน ท้องอืด ท้องเสีย หรือท้องผูก
มีสาเหตุที่เป็นไปได้มากมายสำหรับอาการปวดท้อง และการรักษาจะแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับสาเหตุที่แท้จริง โชคดีที่มีอาหารหลากหลายชนิดที่สามารถช่วยบรรเทาอาการปวดท้องและช่วยให้คุณรู้สึกดีขึ้นได้เร็วขึ้น
นี่คือ 12 อาหารที่ดีที่สุดสำหรับอาการปวดท้อง
ลดน้ำหนัก
เพิ่มกล้ามเนื้อ
กินเพื่อสุขภาพ
สำรวจอาหารใหม่ๆในบทความนี้
1. ขิง ช่วยบรรเทาอาการคลื่นไส้และอาเจียน
อาการคลื่นไส้และอาเจียนเป็นอาการทั่วไปของอาการปวดท้อง
ขิง ซึ่งเป็นรากที่กินได้หอมกรุ่นมีเนื้อสีเหลืองสดใส เป็นยารักษาธรรมชาติทั่วไปสำหรับอาการเหล่านี้
คุณสามารถรับประทานขิงดิบ ปรุงสุก ชงในน้ำร้อน หรือเป็นอาหารเสริมก็ได้ มีประสิทธิภาพในทุกรูปแบบ
เป็นยารักษาธรรมชาติทั่วไปสำหรับอาการแพ้ท้อง ซึ่งเป็นอาการคลื่นไส้และอาเจียนที่อาจเกิดขึ้นระหว่างตั้งครรภ์
การทบทวน 6 การศึกษา รวมถึงผู้หญิงตั้งครรภ์กว่า 500 คน พบว่าการรับประทานขิง 1 กรัมต่อวันมีความสัมพันธ์กับการคลื่นไส้และอาเจียนระหว่างตั้งครรภ์น้อยลงถึงห้าเท่า
ขิงยังมีประโยชน์สำหรับผู้ที่กำลังรับเคมีบำบัดหรือการผ่าตัดใหญ่ เนื่องจากวิธีการรักษาเหล่านี้อาจทำให้เกิดอาการคลื่นไส้และอาเจียนอย่างรุนแรง
การรับประทานขิง 1 กรัมต่อวันก่อนการทำเคมีบำบัดหรือการผ่าตัดสามารถลดความรุนแรงของอาการเหล่านี้ได้อย่างมาก
บางคนถึงกับใช้ขิงเป็นยารักษาธรรมชาติสำหรับอาการเมารถ สามารถช่วยลดความรุนแรงของอาการคลื่นไส้และเร่งเวลาการฟื้นตัว
วิธีการทำงานนี้ยังไม่เป็นที่เข้าใจทั้งหมด แต่สันนิษฐานว่าขิงควบคุมการส่งสัญญาณของระบบประสาทในกระเพาะอาหารและเร่งอัตราการว่างของกระเพาะอาหาร ซึ่งช่วยลดอาการคลื่นไส้และอาเจียน
ขิงโดยทั่วไปปลอดภัย แต่การแสบร้อนกลางอก ปวดท้อง และท้องเสียอาจเกิดขึ้นได้ในปริมาณที่สูงกว่า 5 กรัมต่อวัน
สรุป: ขิงสามารถช่วยลดอาการคลื่นไส้และอาเจียน โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อเกี่ยวข้องกับการตั้งครรภ์ การผ่าตัด เคมีบำบัด หรืออาการเมารถ
2. คาโมมายล์อาจลดอาการอาเจียนและบรรเทาอาการไม่สบายในลำไส้
คาโมมายล์ พืชสมุนไพรที่มีดอกสีขาวเล็กๆ เป็นยารักษาอาการปวดท้องแบบดั้งเดิม ผู้คนสามารถชงคาโมมายล์แห้งเป็นชาหรือรับประทานทางปากเป็นอาหารเสริม
ในอดีต ผู้คนใช้คาโมมายล์ในการรักษาปัญหาลำไส้ต่างๆ รวมถึงแก๊ส อาหารไม่ย่อย ท้องเสีย คลื่นไส้ และอาเจียน
แต่ถึงแม้จะมีการใช้อย่างแพร่หลาย แต่ก็มีการศึกษาเพียงจำนวนจำกัดที่สนับสนุนประสิทธิภาพของมันสำหรับอาการทางเดินอาหาร
การศึกษาขนาดเล็กหนึ่งพบว่าอาหารเสริมคาโมมายล์ลดความรุนแรงของการอาเจียนหลังการรักษาด้วยเคมีบำบัด แต่ยังไม่ชัดเจนว่าจะส่งผลเช่นเดียวกันกับอาการอาเจียนประเภทอื่นหรือไม่
การศึกษาในสัตว์พบว่าสารสกัดคาโมมายล์ช่วยบรรเทาอาการท้องเสียในหนูโดยการลดการหดเกร็งของลำไส้และลดปริมาณน้ำที่หลั่งออกมาในอุจจาระ อย่างไรก็ตาม ยังจำเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติมเพื่อดูว่าสิ่งนี้ใช้กับมนุษย์หรือไม่
คาโมมายล์ยังใช้กันทั่วไปในอาหารเสริมสมุนไพรที่ช่วยบรรเทาอาการอาหารไม่ย่อย แก๊ส ท้องอืด ท้องเสีย และอาการโคลิกในทารก
อย่างไรก็ตาม เนื่องจากคาโมมายล์เป็นหนึ่งในสมุนไพรหลายชนิดในสูตรเหล่านี้ จึงยากที่จะทราบว่าผลประโยชน์มาจากคาโมมายล์หรือการรวมกันของสมุนไพรอื่นๆ
แม้ว่าผลการบรรเทาอาการลำไส้ของคาโมมายล์จะได้รับการยอมรับอย่างกว้างขวาง แต่การวิจัยยังไม่แสดงให้เห็นว่ามันช่วยบรรเทาอาการปวดท้องได้อย่างไร
สรุป: คาโมมายล์เป็นยารักษาอาการไม่สบายท้องและลำไส้ที่ใช้กันทั่วไป แต่ยังจำเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติมเพื่อทำความเข้าใจว่ามันทำงานอย่างไร
3. เปปเปอร์มินต์อาจบรรเทาอาการของโรคลำไส้แปรปรวน
สำหรับบางคน โรคลำไส้แปรปรวน หรือ IBS ทำให้เกิดอาการปวดท้อง IBS เป็นความผิดปกติของลำไส้เรื้อรังที่อาจทำให้เกิดอาการปวดท้อง ท้องอืด ท้องผูก และท้องเสีย
ในขณะที่ IBS อาจจัดการได้ยาก การศึกษาแสดงให้เห็นว่าเปปเปอร์มินต์อาจช่วยลดอาการไม่สบายเหล่านี้ได้
การรับประทานแคปซูลน้ำมันเปปเปอร์มินต์ทุกวันเป็นเวลาอย่างน้อยสองสัปดาห์สามารถลดอาการปวดท้อง แก๊ส และท้องเสียในผู้ใหญ่ที่เป็น IBS ได้อย่างมีนัยสำคัญ
นักวิจัยเชื่อว่าน้ำมันเปปเปอร์มินต์ทำงานโดยการผ่อนคลายกล้ามเนื้อในทางเดินอาหาร ลดความรุนแรงของการหดเกร็งของลำไส้ที่อาจทำให้เกิดอาการปวดและท้องเสีย
ในขณะที่การวิจัยมีแนวโน้มที่ดี การศึกษาเพิ่มเติมจะต้องพิจารณาว่าใบเปปเปอร์มินต์หรือชาเปปเปอร์มินต์มีผลการรักษาเช่นเดียวกันหรือไม่
เปปเปอร์มินต์ปลอดภัยสำหรับคนส่วนใหญ่ แต่ควรระมัดระวังสำหรับผู้ที่มีอาการกรดไหลย้อนรุนแรง ไส้เลื่อนกระบังลม นิ่วในไต หรือความผิดปกติของตับและถุงน้ำดี เนื่องจากอาจทำให้อาการเหล่านี้แย่ลงได้
สรุป: เปปเปอร์มินต์ โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อบริโภคเป็นน้ำมันเปปเปอร์มินต์ อาจช่วยลดอาการปวดท้อง ท้องอืด แก๊ส และท้องเสียสำหรับผู้ที่เป็นโรคลำไส้แปรปรวน
แนะนำให้อ่าน: 9 ชาช่วยบรรเทาอาการปวดท้องตามธรรมชาติ
4. ชะเอมเทศสามารถลดอาการอาหารไม่ย่อยและอาจช่วยป้องกันแผลในกระเพาะอาหาร
ชะเอมเทศเป็นยารักษาอาการอาหารไม่ย่อยที่ได้รับความนิยมและอาจช่วยป้องกันแผลในกระเพาะอาหารที่เจ็บปวดได้
ตามประเพณี ผู้คนบริโภครากชะเอมเทศทั้งราก ปัจจุบันมีจำหน่ายในรูปแบบอาหารเสริมที่เรียกว่า deglycyrrhizinated licorice (DGL)
DGL เป็นที่นิยมมากกว่ารากชะเอมเทศทั่วไปเนื่องจากไม่มีไกลซีร์ริซิน ซึ่งเป็นสารเคมีที่เกิดขึ้นตามธรรมชาติในชะเอมเทศที่อาจทำให้เกิดความไม่สมดุลของของเหลว ความดันโลหิตสูง และระดับโพแทสเซียมต่ำเมื่อบริโภคในปริมาณมาก
การศึกษาในสัตว์และในหลอดทดลองแสดงให้เห็นว่า DGL บรรเทาอาการปวดท้องและไม่สบายโดยการลดการอักเสบของเยื่อบุกระเพาะอาหารและเพิ่มการผลิตเมือกเพื่อปกป้องเนื้อเยื่อจากกรดในกระเพาะอาหาร
สิ่งนี้อาจเป็นประโยชน์อย่างยิ่งสำหรับผู้ที่มีอาการปวดท้องที่เกิดจากกรดในกระเพาะอาหารมากเกินไปหรือกรดไหลย้อน
อาหารเสริม DGL อาจช่วยบรรเทาอาการปวดท้องและอาหารไม่ย่อยจากแผลในกระเพาะอาหารที่เกิดจากการเจริญเติบโตมากเกินไปของแบคทีเรียที่เรียกว่า H. pylori
การศึกษาหลายชิ้นแสดงให้เห็นว่าอาหารเสริม DGL สามารถกำจัดการเจริญเติบโตมากเกินไปของ H. pylori ลดอาการและแม้กระทั่งส่งเสริมการรักษาแผลในกระเพาะอาหาร
โดยรวมแล้ว ชะเอมเทศเป็นสมุนไพรที่ช่วยบรรเทาอาการในทางเดินอาหารและสามารถช่วยลดการอักเสบและการติดเชื้อที่อาจทำให้เกิดอาการปวดท้องได้
สรุป: รากชะเอมเทศที่ไม่มีไกลซีร์ริซิน (DGL) สามารถช่วยบรรเทาอาการปวดท้องและอาหารไม่ย่อยที่เกิดจากแผลหรือกรดไหลย้อน
แนะนำให้อ่าน: 6 ชาที่ช่วยรักษาอาการคลื่นไส้ตามธรรมชาติ
5. เมล็ดแฟลกซ์ ช่วยบรรเทาอาการท้องผูกและปวดท้อง
เมล็ดแฟลกซ์ หรือที่เรียกว่าลินซีด เป็นเมล็ดเล็กๆ ที่มีใยอาหารสูง ซึ่งสามารถช่วยควบคุมการขับถ่ายและบรรเทาอาการท้องผูกและปวดท้องได้
ในทางคลินิก อาการท้องผูกเรื้อรังหมายถึงการขับถ่ายน้อยกว่าสามครั้งต่อสัปดาห์ อาจมีอาการปวดท้องและไม่สบายท้องร่วมด้วย
เมล็ดแฟลกซ์ ไม่ว่าจะเป็นเมล็ดแฟลกซ์บดหรือน้ำมันเมล็ดแฟลกซ์ อาจช่วยบรรเทาอาการท้องผูกที่ไม่สบายได้
ผู้ใหญ่ที่มีอาการท้องผูกที่รับประทานน้ำมันเมล็ดแฟลกซ์ประมาณหนึ่งออนซ์ (4 มล.) ต่อวันเป็นเวลาสองสัปดาห์มีการขับถ่ายมากขึ้นและอุจจาระมีลักษณะดีขึ้นกว่าเดิม
การศึกษาอื่นพบว่าผู้ที่รับประทานมัฟฟินเมล็ดแฟลกซ์ทุกวันมีการขับถ่ายเพิ่มขึ้น 30% ต่อสัปดาห์เมื่อเทียบกับช่วงที่ไม่ได้บริโภคมัฟฟินเมล็ดแฟลกซ์
การศึกษาในสัตว์พบประโยชน์เพิ่มเติมของเมล็ดแฟลกซ์ รวมถึงการป้องกันแผลในกระเพาะอาหารและการลดการหดเกร็งของลำไส้ อย่างไรก็ตาม การศึกษายังไม่ได้ทำซ้ำผลการวิจัยเหล่านี้ในมนุษย์
สรุป: เมล็ดแฟลกซ์บดและน้ำมันสามารถช่วยควบคุมการขับถ่ายและบรรเทาอาการท้องผูกในมนุษย์ได้ การศึกษาในสัตว์แนะนำว่าอาจป้องกันแผลในกระเพาะอาหารและการหดเกร็งของลำไส้ได้เช่นกัน แต่ยังจำเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติม
6. มะละกอ สามารถปรับปรุงการย่อยอาหารและอาจมีประสิทธิภาพสำหรับแผลและปรสิต
มะละกอ หรือที่เรียกว่า pawpaw เป็นผลไม้เขตร้อนที่มีเนื้อสีส้มหวานที่บางคนใช้เป็นยารักษาอาการอาหารไม่ย่อยตามธรรมชาติ
มะละกอมีปาเปน ซึ่งเป็นเอนไซม์ที่มีประสิทธิภาพที่ย่อยโปรตีนในอาหาร ทำให้ย่อยและดูดซึมได้ง่ายขึ้น
บางคนผลิตเอนไซม์ธรรมชาติไม่เพียงพอที่จะย่อยอาหารได้อย่างสมบูรณ์ ดังนั้นการบริโภคเอนไซม์เพิ่มเติม เช่น ปาเปน อาจช่วยบรรเทาอาการอาหารไม่ย่อยได้
ยังไม่มีการวิจัยมากนักเกี่ยวกับประโยชน์ของปาเปน แต่มีอย่างน้อยหนึ่งการศึกษาพบว่าการรับประทานมะละกอสกัดเข้มข้นเป็นประจำช่วยลดอาการท้องผูกและท้องอืดในผู้ใหญ่
มะละกอยังเป็นที่นิยมในบางประเทศในแอฟริกาตะวันตกในฐานะยารักษาแผลในกระเพาะอาหารแบบดั้งเดิม การศึกษาในสัตว์จำนวนจำกัดสนับสนุนข้ออ้างเหล่านี้ แต่ยังจำเป็นต้องมีการวิจัยในมนุษย์เพิ่มเติม
สุดท้าย เมล็ดมะละกออาจช่วยกำจัดปรสิตในลำไส้ ซึ่งสามารถอาศัยอยู่ในลำไส้และทำให้เกิดอาการไม่สบายท้องอย่างรุนแรงและภาวะทุพโภชนาการได้
การศึกษาหลายชิ้นแสดงให้เห็นว่าเมล็ดมีคุณสมบัติต้านปรสิตและสามารถเพิ่มจำนวนปรสิตที่ขับถ่ายออกมาในอุจจาระของเด็กได้
สรุป: มะละกอสกัดเข้มข้นอาจช่วยบรรเทาอาการท้องผูก ท้องอืด และแผลในกระเพาะอาหาร ในขณะที่เมล็ดอาจช่วยกำจัดปรสิตในลำไส้
แนะนำให้อ่าน: 19 สุดยอดอาหารช่วยระบบย่อยอาหารและสุขภาพลำไส้
7. กล้วย ดิบช่วยบรรเทาอาการท้องเสีย
อาการปวดท้องจากการติดเชื้อหรืออาหารเป็นพิษมักเกิดขึ้นพร้อมกับอาการท้องเสีย
ที่น่าสนใจคือ การศึกษาหลายชิ้นพบว่าการให้กล้วยดิบที่ปรุงสุกแก่เด็กที่มีอาการท้องเสียสามารถช่วยลดปริมาณ ความรุนแรง และระยะเวลาของอาการได้
การศึกษาหนึ่งพบว่าการเพิ่มกล้วยดิบที่ปรุงสุกมีประสิทธิภาพในการกำจัดอาการท้องเสียเกือบสี่เท่าเมื่อเทียบกับการรับประทานอาหารที่เน้นข้าวเพียงอย่างเดียว
ผลกระทบที่ทรงพลังในการต้านอาการท้องเสียของกล้วยดิบเกิดจากใยอาหารชนิดพิเศษที่กล้วยมี ซึ่งเรียกว่าแป้งทนย่อย
มนุษย์ไม่สามารถย่อยแป้งทนย่อยได้ ซึ่งจะผ่านทางเดินอาหารไปยังลำไส้ใหญ่ ซึ่งเป็นส่วนสุดท้ายของลำไส้
เมื่ออยู่ในลำไส้ใหญ่ แบคทีเรียในลำไส้จะหมักแป้งเพื่อผลิตกรดไขมันสายสั้น ซึ่งกระตุ้นให้ลำไส้ดูดซับน้ำมากขึ้นและทำให้อุจจาระแข็งขึ้น
ในขณะที่ผลลัพธ์เหล่านี้เป็นที่น่าประทับใจ ยังจำเป็นต้องมีการศึกษาเพิ่มเติมเพื่อดูว่ากล้วยดิบมีผลในการต้านอาการท้องเสียเช่นเดียวกันในผู้ใหญ่หรือไม่
นอกจากนี้ เนื่องจากแป้งทนย่อยจะเปลี่ยนเป็นน้ำตาลเมื่อกล้วยสุก จึงยังไม่ชัดเจนว่ากล้วยสุกมีแป้งทนย่อยเพียงพอที่จะมีผลเช่นเดียวกันหรือไม่
สรุป: อาการปวดท้องบางครั้งอาจมาพร้อมกับอาการท้องเสีย กล้วยดิบมีใยอาหารที่เรียกว่าแป้งทนย่อย ซึ่งมีประสิทธิภาพในการบรรเทาอาการท้องเสียชนิดนี้ในเด็ก ยังจำเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติมในผู้ใหญ่
8. อาหารเสริมเพกตินสามารถป้องกันอาการท้องเสียและภาวะ dysbiosis
เมื่ออาการปวดท้องเกิดจากเชื้อโรคในกระเพาะอาหารหรืออาหารเป็นพิษที่ทำให้เกิดอาการท้องเสีย อาหารเสริมเพกตินสามารถช่วยเร่งการฟื้นตัวได้
เพกตินเป็นใยอาหารชนิดหนึ่งที่มีอยู่ในปริมาณมากในแอปเปิลและผลไม้รสเปรี้ยว มีจำหน่ายในรูปแบบแยกเป็นผลิตภัณฑ์อาหารหรืออาหารเสริม
มนุษย์ไม่สามารถย่อยเพกตินได้ ดังนั้นมันจึงอยู่ในทางเดินอาหาร ซึ่งมีประสิทธิภาพมากในการทำให้อุจจาระแข็งตัวและป้องกันอาการท้องเสีย
การศึกษาหนึ่งพบว่า 82% ของเด็กป่วยที่รับประทานอาหารเสริมเพกตินทุกวันหายจากอาการท้องเสียภายในสี่วัน เทียบกับเพียง 23% ของเด็กที่ไม่ได้รับอาหารเสริมเพกติน
เพกตินยังช่วยบรรเทาอาการปวดท้องโดยการส่งเสริมการเจริญเติบโตของแบคทีเรียที่ดีในทางเดินอาหาร
บางครั้ง ผู้คนมีอาการไม่สบาย เช่น แก๊ส ท้องอืด หรือปวดท้องเนื่องจากความไม่สมดุลของแบคทีเรียในลำไส้
สิ่งนี้สามารถเกิดขึ้นได้จากหลายสาเหตุ แต่เป็นเรื่องปกติโดยเฉพาะอย่างยิ่งหลังจากการติดเชื้อในลำไส้ หลังจากการรับประทานยาปฏิชีวนะ หรือในช่วงเวลาที่มีความเครียดสูง
อาหารเสริมเพกตินสามารถช่วยปรับสมดุลของลำไส้และลดอาการเหล่านี้ได้โดยการเพิ่มการเจริญเติบโตของแบคทีเรียที่ดีและลดการเจริญเติบโตของแบคทีเรียที่เป็นอันตราย
ในขณะที่อาหารเสริมเพกตินมีประสิทธิภาพในการบรรเทาอาการท้องเสียและส่งเสริมความสมดุลที่ดีของแบคทีเรียในลำไส้ ยังไม่ทราบว่าอาหารธรรมชาติที่อุดมด้วยเพกตินจะมีประโยชน์เช่นเดียวกันหรือไม่
สรุป: เพกติน ซึ่งเป็นใยอาหารชนิดหนึ่งที่พบในแอปเปิลและผลไม้รสเปรี้ยว อาจช่วยลดระยะเวลาของอาการท้องเสียและส่งเสริมแบคทีเรียในลำไส้ที่ดีเมื่อรับประทานเป็นอาหารเสริม
9. อาหาร FODMAP ต่ำอาจลดแก๊ส ท้องอืด และท้องเสีย
บางคนมีปัญหาในการย่อยคาร์โบไฮเดรตที่เรียกว่า FODMAPs: Fermentable oligosaccharides, disaccharides, monosaccharides, and polyols
FODMAPs ที่ไม่ถูกย่อยจะเข้าสู่ลำไส้ใหญ่ ซึ่งแบคทีเรียในลำไส้จะหมักพวกมัน ทำให้เกิดแก๊สและท้องอืดมากเกินไป นอกจากนี้ยังดึงดูดน้ำ ซึ่งกระตุ้นให้เกิดอาการท้องเสีย
หลายคนที่มีปัญหาทางเดินอาหาร โดยเฉพาะ IBS พบว่าการหลีกเลี่ยงอาหารที่มี FODMAPs สูงสามารถช่วยบรรเทาอาการแก๊ส ท้องอืด และท้องเสียได้
การทบทวนการศึกษาควบคุมแบบสุ่ม 10 ชิ้นพบว่าอาหาร FODMAP ต่ำช่วยบรรเทาอาการเหล่านี้ใน 50–80% ของผู้ที่เป็น IBS
ในขณะที่ผู้ที่มีปัญหาทางเดินอาหารทุกคนไม่ได้มีปัญหาในการย่อย FODMAPs การทำงานร่วมกับนักโภชนาการอาจช่วยพิจารณาว่ามี FODMAPs ใดบ้างที่ทำให้เกิดปัญหา
สรุป: บางคนมีปัญหาในการย่อยคาร์โบไฮเดรตที่หมักได้ที่เรียกว่า FODMAPs และรู้สึกดีขึ้นเมื่อรับประทานอาหาร FODMAP ต่ำ
10. อาหารที่อุดมด้วยโปรไบโอติกสามารถควบคุมการขับถ่ายได้
บางครั้งอาการปวดท้องอาจเกิดจากภาวะ dysbiosis ซึ่งเป็นความไม่สมดุลของชนิดหรือจำนวนแบคทีเรียในลำไส้ของคุณ
การรับประทานอาหารที่อุดมด้วยโปรไบโอติก ซึ่งเป็นแบคทีเรียที่ดีต่อลำไส้ของคุณ อาจช่วยแก้ไขความไม่สมดุลนี้และลดอาการแก๊ส ท้องอืด หรือการขับถ่ายที่ไม่ปกติได้
อาหารที่มีโปรไบโอติกที่เป็นประโยชน์ต่อสุขภาพลำไส้ ได้แก่:
- โยเกิร์ต: การศึกษาหลายชิ้นแสดงให้เห็นว่าการรับประทานโยเกิร์ตที่มีแบคทีเรียมีชีวิตและออกฤทธิ์สามารถบรรเทาอาการท้องผูกและท้องเสียได้
- บัตเตอร์มิลค์: บัตเตอร์มิลค์สามารถช่วยบรรเทาอาการท้องเสียที่เกี่ยวข้องกับยาปฏิชีวนะและอาจช่วยบรรเทาอาการท้องผูกได้
- เคเฟอร์: การดื่มเคเฟอร์ 2 ถ้วย (500 มล.) ต่อวันเป็นเวลาหนึ่งเดือนสามารถช่วยให้ผู้ที่มีอาการท้องผูกเรื้อรังมีการขับถ่ายที่สม่ำเสมอมากขึ้น
อาหารอื่นๆ ที่มีโปรไบโอติก ได้แก่ มิโซะ นัตโตะ เทมเป้ กะหล่ำปลีดอง กิมจิ และคอมบูชา แต่ยังจำเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติมเพื่อพิจารณาว่าอาหารเหล่านี้มีผลต่อสุขภาพลำไส้อย่างไร
สรุป: อาหารที่อุดมด้วยโปรไบโอติก โดยเฉพาะผลิตภัณฑ์นมหมัก อาจช่วยควบคุมการขับถ่ายและบรรเทาอาการท้องผูกและท้องเสีย
แนะนำให้อ่าน: กินอะไรดีเมื่อคลื่นไส้: 14 อาหารและเครื่องดื่มที่ดีที่สุด
11. คาร์โบไฮเดรตที่อ่อนโยนอาจทนได้ง่ายกว่า
คาร์โบไฮเดรตที่อ่อนโยน เช่น ข้าว ข้าวโอ๊ต แครกเกอร์ และขนมปังปิ้ง อาจช่วยผู้ที่มีอาการปวดท้องได้
ในขณะที่ผู้คนมักแนะนำอาหารเหล่านี้ มีหลักฐานเพียงเล็กน้อยที่แสดงให้เห็นว่าอาหารเหล่านี้ช่วยบรรเทาอาการได้
อย่างไรก็ตาม หลายคนรายงานว่าอาหารเหล่านี้ย่อยง่ายกว่าเมื่อคุณรู้สึกไม่สบาย
ในขณะที่คาร์โบไฮเดรตที่อ่อนโยนอาจน่ารับประทานมากขึ้นในระหว่างการเจ็บป่วย สิ่งสำคัญคือต้องขยายอาหารของคุณโดยเร็วที่สุด การจำกัดอาหารมากเกินไปอาจทำให้คุณไม่ได้รับวิตามินและแร่ธาตุที่ร่างกายต้องการในการรักษา
สรุป: หลายคนที่มีอาการปวดท้องพบว่าคาร์โบไฮเดรตที่อ่อนโยนทนได้ง่ายกว่าอาหารอื่นๆ แต่มีหลักฐานเพียงเล็กน้อยที่แสดงให้เห็นว่าอาหารเหล่านี้บรรเทาอาการได้
12. ของเหลวใสที่มีอิเล็กโทรไลต์สามารถป้องกันภาวะขาดน้ำได้
เมื่ออาการปวดท้องมาพร้อมกับอาการอาเจียนหรือท้องเสีย การขาดน้ำเป็นเรื่องง่าย
การอาเจียนและท้องเสียทำให้ร่างกายของคุณสูญเสียอิเล็กโทรไลต์ ซึ่งเป็นแร่ธาตุที่รักษาสมดุลของของเหลวและทำให้ระบบประสาทของคุณทำงานได้อย่างถูกต้อง
บุคคลมักจะสามารถรักษาภาวะขาดน้ำเล็กน้อยและการสูญเสียอิเล็กโทรไลต์ได้โดยการดื่มของเหลวใสและรับประทานอาหารที่มีอิเล็กโทรไลต์ตามธรรมชาติ เช่น โซเดียมและโพแทสเซียม
น้ำ ผลไม้ น้ำมะพร้าว เครื่องดื่มเกลือแร่ น้ำซุป และแครกเกอร์เกลือเป็นวิธีที่ดีในการฟื้นฟูการสูญเสียของเหลวและความไม่สมดุลของอิเล็กโทรไลต์ที่เกี่ยวข้องกับภาวะขาดน้ำเล็กน้อย
หากภาวะขาดน้ำรุนแรง อาจจำเป็นต้องดื่มสารละลายสำหรับให้ความชุ่มชื้นที่มีอัตราส่วนที่เหมาะสมของน้ำ น้ำตาล และอิเล็กโทรไลต์
สรุป: การดื่มของเหลวให้เพียงพอและการเติมอิเล็กโทรไลต์ที่สูญเสียไปเป็นสิ่งสำคัญสำหรับทุกคนที่ประสบปัญหาอาเจียนหรือท้องเสีย
สรุป
อาหารหลายชนิดสามารถช่วยบรรเทาอาการปวดท้องได้
สมุนไพรและเครื่องเทศ เช่น ขิง คาโมมายล์ มินต์ และชะเอมเทศ มีคุณสมบัติช่วยบรรเทาอาการปวดท้องตามธรรมชาติ ในขณะที่ผลไม้ เช่น มะละกอและกล้วยดิบสามารถปรับปรุงการย่อยอาหารได้
การหลีกเลี่ยงอาหาร FODMAP สูงช่วยให้บางคนกำจัดแก๊ส ท้องอืด และท้องเสียได้ ในขณะที่อาหารโปรไบโอติก เช่น โยเกิร์ตและเคเฟอร์สามารถช่วยควบคุมการขับถ่ายได้
เมื่ออาการปวดท้องมาพร้อมกับอาการอาเจียนหรือท้องเสีย ให้ดื่มน้ำและเติมอิเล็กโทรไลต์ คุณอาจพบว่าคาร์โบไฮเดรตที่อ่อนโยนย่อยง่ายกว่า
แม้ว่าการมีอาการปวดท้องเป็นเรื่องปกติมากในบางครั้ง การรับประทานอาหารเหล่านี้สามารถช่วยให้คุณรู้สึกดีขึ้นและฟื้นตัวได้
