โภชนาการเป็นสิ่งสำคัญต่อสุขภาพ การรับประทานอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพอาจทำลายระบบเผาผลาญ ทำให้คุณน้ำหนักขึ้น และแม้กระทั่งทำลายอวัยวะต่างๆ เช่น หัวใจและตับของคุณได้
แต่สิ่งที่คุณกินก็ส่งผลต่ออวัยวะอีกอย่างหนึ่งด้วย นั่นคือผิวของคุณ
เมื่อนักวิทยาศาสตร์เรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับอาหารและร่างกาย ก็ยิ่งชัดเจนขึ้นเรื่อยๆ ว่าสิ่งที่คุณกินสามารถส่งผลกระทบอย่างมากต่อสุขภาพและการแก่ของผิวคุณ
ลดน้ำหนัก
เพิ่มกล้ามเนื้อ
กินเพื่อสุขภาพ
สำรวจอาหารใหม่ๆบทความนี้จะพาคุณไปดู 12 สุดยอดอาหารเพื่อผิวสุขภาพดี
1. ปลาไขมันสูง
ปลาไขมันสูง เช่น แซลมอน แมคเคอเรล และเฮอร์ริ่ง เป็นอาหารที่ดีเยี่ยมสำหรับผิวสุขภาพดี เป็นแหล่งที่อุดมไปด้วย กรดไขมันโอเมก้า-3 ซึ่งสำคัญต่อการรักษาสุขภาพผิว
กรดไขมันโอเมก้า-3 จำเป็นต่อการช่วยให้ผิวหนา นุ่ม และชุ่มชื้น การขาดกรดไขมันโอเมก้า-3 อาจทำให้ผิวแห้งได้
ไขมันโอเมก้า-3 ในปลาช่วยลดการอักเสบ ซึ่งอาจทำให้เกิดรอยแดงและสิวได้ และยังสามารถทำให้ผิวของคุณไวต่อรังสี UV ที่เป็นอันตรายจากแสงแดดน้อยลงอีกด้วย
การศึกษาบางชิ้นแสดงให้เห็นว่าอาหารเสริมน้ำมันปลาอาจช่วยต่อสู้กับภาวะอักเสบและภาวะภูมิต้านตนเองที่ส่งผลต่อผิวของคุณ เช่น โรคสะเก็ดเงินและโรคลูปัส
ปลาไขมันสูงยังเป็นแหล่งของวิตามินอี ซึ่งเป็นหนึ่งในสารต้านอนุมูลอิสระที่สำคัญที่สุดสำหรับผิวของคุณ
การได้รับวิตามินอีอย่างเพียงพอเป็นสิ่งจำเป็นในการช่วยปกป้องผิวของคุณจากความเสียหายจากอนุมูลอิสระและการอักเสบ
อาหารทะเลประเภทนี้ยังเป็นแหล่งโปรตีนคุณภาพสูง ซึ่งจำเป็นต่อการรักษาความแข็งแรงและความสมบูรณ์ของผิวคุณ
สุดท้าย ปลาให้สังกะสี ซึ่งเป็นแร่ธาตุสำคัญสำหรับการควบคุมสิ่งต่อไปนี้:
- การอักเสบ
- สุขภาพผิวโดยรวม
- การผลิตเซลล์ผิวใหม่
การขาดสังกะสีอาจนำไปสู่การอักเสบของผิวหนัง รอยโรค และการสมานแผลที่ล่าช้า
สรุป: ปลาไขมันสูง เช่น แซลมอน มีกรดไขมันโอเมก้า-3 ที่สามารถลดการอักเสบและทำให้ผิวของคุณชุ่มชื้น นอกจากนี้ยังเป็นแหล่งโปรตีนคุณภาพสูง วิตามินอี และสังกะสีที่ดีอีกด้วย
2. อะโวคาโด
อะโวคาโดมีไขมันดีสูง ไขมันเหล่านี้มีประโยชน์ต่อการทำงานหลายอย่างในร่างกายของคุณ รวมถึงสุขภาพผิวของคุณด้วย
การได้รับไขมันเหล่านี้อย่างเพียงพอเป็นสิ่งจำเป็นในการช่วยให้ผิวมีความยืดหยุ่นและชุ่มชื้น
การศึกษาหนึ่งที่เกี่ยวข้องกับผู้หญิงกว่า 700 คนพบว่าการบริโภคไขมันรวมสูง โดยเฉพาะไขมันดีที่พบในอะโวคาโด มีความสัมพันธ์กับผิวที่นุ่มนวลและยืดหยุ่นมากขึ้น
หลักฐานเบื้องต้นยังแสดงให้เห็นว่าอะโวคาโดมีสารประกอบที่อาจช่วยปกป้องผิวของคุณจากความเสียหายจากแสงแดด ความเสียหายจากรังสี UV ต่อผิวของคุณอาจทำให้เกิดริ้วรอยและสัญญาณอื่นๆ ของความชรา
อะโวคาโดยังเป็นแหล่งที่ดีของวิตามินอี ซึ่งเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่สำคัญที่ช่วยปกป้องผิวของคุณจากความเสียหายจากปฏิกิริยาออกซิเดชัน ชาวอเมริกันส่วนใหญ่ไม่ได้รับวิตามินอีเพียงพอจากอาหารของพวกเขา
ที่น่าสนใจคือ วิตามินอีดูเหมือนจะมีประสิทธิภาพมากขึ้นเมื่อใช้ร่วมกับวิตามินซี
วิตามินซีก็จำเป็นต่อผิวสุขภาพดีเช่นกัน ผิวของคุณต้องการวิตามินซีเพื่อสร้างคอลลาเจน ซึ่งเป็นโปรตีนโครงสร้างหลักที่ช่วยให้ผิวของคุณแข็งแรงและมีสุขภาพดี
การขาดวิตามินซีเป็นเรื่องที่พบได้ยากในปัจจุบัน แต่มีอาการทั่วไปได้แก่ ผิวแห้ง หยาบกร้าน และเป็นขุย ซึ่งมีแนวโน้มที่จะเกิดรอยช้ำได้ง่าย
วิตามินซียังเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่ช่วยปกป้องผิวของคุณจากความเสียหายจากปฏิกิริยาออกซิเดชันที่เกิดจากแสงแดดและสิ่งแวดล้อม ซึ่งอาจนำไปสู่สัญญาณของความชรา
อะโวคาโด 100 กรัม หรือประมาณครึ่งลูก ให้วิตามินอี 14% ของปริมาณที่แนะนำต่อวัน และวิตามินซี 11% ของปริมาณที่แนะนำต่อวัน
สรุป: อะโวคาโดมีไขมันที่มีประโยชน์สูงและมีวิตามินอีและซี ซึ่งสำคัญต่อผิวสุขภาพดี นอกจากนี้ยังมีสารประกอบที่อาจปกป้องผิวของคุณจากความเสียหายจากแสงแดด
3. วอลนัท
วอลนัทมีคุณสมบัติหลายอย่างที่ทำให้เป็นอาหารที่ดีเยี่ยมสำหรับผิวสุขภาพดี
เป็นแหล่งที่ดีของกรดไขมันจำเป็น ซึ่งเป็นไขมันที่ร่างกายของคุณไม่สามารถสร้างเองได้
วอลนัทมีปริมาณกรดไขมันโอเมก้า-3 และโอเมก้า-6 สูงกว่าถั่วอื่นๆ ส่วนใหญ่
การรับประทานอาหารที่มีไขมันโอเมก้า-6 สูงเกินไปอาจส่งเสริมการอักเสบ รวมถึงภาวะอักเสบของผิวหนัง เช่น โรคสะเก็ดเงิน
ในทางกลับกัน ไขมันโอเมก้า-3 ช่วยลดการอักเสบในร่างกายของคุณ รวมถึงในผิวหนังของคุณด้วย
ในขณะที่กรดไขมันโอเมก้า-6 มีอยู่มากมายในอาหารตะวันตก แหล่งของกรดไขมันโอเมก้า-3 นั้นหายาก
เนื่องจากวอลนัทมีสัดส่วนของกรดไขมันเหล่านี้ที่ดี จึงอาจช่วยต่อสู้กับการตอบสนองการอักเสบที่อาจเกิดขึ้นจากโอเมก้า-6 ที่มากเกินไป
ยิ่งไปกว่านั้น วอลนัทยังมีสารอาหารอื่นๆ ที่ผิวของคุณต้องการเพื่อให้ทำงานได้อย่างเหมาะสมและคงสุขภาพดี
วอลนัท 1 ออนซ์ (28 กรัม) มีสังกะสี 8% ของปริมาณที่แนะนำต่อวัน
สังกะสีจำเป็นต่อการทำงานของผิวหนังในฐานะเกราะป้องกัน นอกจากนี้ยังจำเป็นสำหรับการสมานแผลและการต่อสู้กับทั้งแบคทีเรียและการอักเสบ
วอลนัทยังให้สารต้านอนุมูลอิสระวิตามินอีและซีลีเนียมในปริมาณเล็กน้อย นอกเหนือจากโปรตีน 4-5 กรัมต่อออนซ์ (28 กรัม)
สรุป: วอลนัทเป็นแหล่งที่ดีของไขมันจำเป็น สังกะสี วิตามินอี ซีลีเนียม และโปรตีน ซึ่งทั้งหมดเป็นสารอาหารที่ผิวของคุณต้องการเพื่อรักษาสุขภาพที่ดี
แนะนำให้อ่าน: 5 วิตามินที่ดีที่สุดสำหรับผมยาวและผมแข็งแรง
4. เมล็ดทานตะวัน
โดยทั่วไปแล้ว ถั่วและเมล็ดพืชเป็นแหล่งที่ดีของสารอาหารบำรุงผิว
เมล็ดทานตะวันเป็นตัวอย่างที่ดีเยี่ยม
เมล็ดทานตะวัน 1 ออนซ์ (28 กรัม) มีวิตามินอี 49% ของปริมาณที่แนะนำต่อวัน ซีลีเนียม 41% ของปริมาณที่แนะนำต่อวัน สังกะสี 14% ของปริมาณที่แนะนำต่อวัน และโปรตีน 5.5 กรัม
สรุป: เมล็ดทานตะวันเป็นแหล่งสารอาหารที่ดีเยี่ยม รวมถึงวิตามินอี ซึ่งเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่สำคัญสำหรับผิว
5. มันเทศ
เบต้าแคโรทีนเป็นสารอาหารที่พบในพืช
มันทำหน้าที่เป็นโปรวิตามินเอ ซึ่งหมายความว่ามันสามารถเปลี่ยนเป็นวิตามินเอในร่างกายของคุณได้
เบต้าแคโรทีนพบได้ในผลไม้สีส้มและผัก เช่น แครอท ผักโขม และมันเทศ
มันเทศเป็นแหล่งที่ดีเยี่ยม — มันเทศอบครึ่งถ้วย (100 กรัม) มีเบต้าแคโรทีนเพียงพอที่จะให้วิตามินเอมากกว่าหกเท่าของปริมาณที่แนะนำต่อวัน
แคโรทีนอยด์เช่นเบต้าแคโรทีนช่วยให้ผิวของคุณมีสุขภาพดีโดยทำหน้าที่เป็นครีมกันแดดธรรมชาติ
เมื่อบริโภค สารต้านอนุมูลอิสระนี้จะถูกรวมเข้ากับผิวของคุณและช่วยปกป้องเซลล์ผิวของคุณจากการสัมผัสกับแสงแดด ซึ่งอาจช่วยป้องกันผิวไหม้จากแดด การตายของเซลล์ และผิวแห้งเหี่ยวย่น
ที่น่าสนใจคือ เบต้าแคโรทีนในปริมาณสูงอาจทำให้ผิวของคุณมีสีส้มอบอุ่น ซึ่งช่วยให้ดูมีสุขภาพดีโดยรวม
สรุป: มันเทศเป็นแหล่งที่ดีเยี่ยมของเบต้าแคโรทีน ซึ่งทำหน้าที่เป็นครีมกันแดดธรรมชาติและอาจปกป้องผิวของคุณจากความเสียหายจากแสงแดด
6. พริกหวานสีแดงหรือสีเหลือง
เช่นเดียวกับมันเทศ พริกหวานเป็นแหล่งที่ดีเยี่ยมของเบต้าแคโรทีน ซึ่งร่างกายของคุณจะเปลี่ยนเป็นวิตามินเอ
พริกหวานสีแดงสับหนึ่งถ้วย (149 กรัม) มีวิตามินเอเทียบเท่ากับ 156% ของปริมาณที่แนะนำต่อวัน
นอกจากนี้ยังเป็นหนึ่งในแหล่งที่ดีที่สุดของวิตามินซี วิตามินนี้จำเป็นต่อการสร้างโปรตีนคอลลาเจน ซึ่งช่วยให้ผิวเต่งตึงและแข็งแรง
พริกหวานหนึ่งถ้วย (149 กรัม) ให้วิตามินซีถึง 211% ของปริมาณที่แนะนำต่อวัน
การศึกษาเชิงสังเกตขนาดใหญ่ที่เกี่ยวข้องกับผู้หญิงเชื่อมโยงการรับประทานวิตามินซีในปริมาณมากกับการลดความเสี่ยงของผิวเหี่ยวย่นและแห้งเมื่ออายุมากขึ้น
สรุป: พริกหวานมีเบต้าแคโรทีนและวิตามินซีมากมาย ซึ่งทั้งสองอย่างเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่สำคัญสำหรับผิวของคุณ วิตามินซียังจำเป็นต่อการสร้างคอลลาเจน ซึ่งเป็นโปรตีนโครงสร้างที่ช่วยให้ผิวของคุณแข็งแรง
แนะนำให้อ่าน: 14 อาหารที่ดีที่สุดสำหรับการเจริญเติบโตของเส้นผมและผมสุขภาพดี
7. บรอกโคลี
บรอกโคลีเต็มไปด้วยวิตามินและแร่ธาตุหลายชนิดที่สำคัญต่อสุขภาพผิว รวมถึงสังกะสี วิตามินเอ และวิตามินซี
นอกจากนี้ยังมีลูทีน ซึ่งเป็นแคโรทีนอยด์ที่ทำงานคล้ายกับเบต้าแคโรทีน ลูทีนช่วยปกป้องผิวของคุณจากความเสียหายจากปฏิกิริยาออกซิเดชัน ซึ่งอาจทำให้ผิวของคุณแห้งและเหี่ยวย่น
แต่ดอกบรอกโคลียังมีสารประกอบพิเศษที่เรียกว่าซัลโฟราเฟน ซึ่งมีประโยชน์ที่น่าประทับใจ อาจมีผลต้านมะเร็ง รวมถึงมะเร็งผิวหนังบางชนิดด้วย
ซัลโฟราเฟนยังเป็นสารป้องกันที่มีประสิทธิภาพสูงต่อความเสียหายจากแสงแดด มันทำงานในสองวิธี: การทำให้อนุมูลอิสระที่เป็นอันตรายเป็นกลาง และการเปิดใช้งานระบบป้องกันอื่นๆ ในร่างกายของคุณ
ในการทดสอบในห้องปฏิบัติการ ซัลโฟราเฟนลดจำนวนเซลล์ผิวที่ถูกแสง UV ฆ่าได้มากถึง 29% โดยมีการป้องกันนานถึง 48 ชั่วโมง
หลักฐานชี้ให้เห็นว่าซัลโฟราเฟนอาจช่วยรักษาระดับคอลลาเจนในผิวของคุณได้ด้วย
สรุป: บรอกโคลีเป็นแหล่งที่ดีของวิตามิน แร่ธาตุ และแคโรทีนอยด์ที่สำคัญต่อสุขภาพผิว นอกจากนี้ยังมีซัลโฟราเฟน ซึ่งอาจช่วยป้องกันมะเร็งผิวหนังและปกป้องผิวของคุณจากผิวไหม้จากแดด
8. มะเขือเทศ
มะเขือเทศเป็นแหล่งที่ดีของวิตามินซีและมีแคโรทีนอยด์หลักทั้งหมด รวมถึงไลโคปีน
เบต้าแคโรทีน ลูทีน และไลโคปีน ได้รับการแสดงให้เห็นว่าช่วยปกป้องผิวของคุณจากความเสียหายจากแสงแดด นอกจากนี้ยังอาจช่วยป้องกันริ้วรอยได้ด้วย
เนื่องจากมะเขือเทศอุดมไปด้วยแคโรทีนอยด์ จึงเป็นอาหารที่ดีเยี่ยมสำหรับการรักษาสุขภาพผิว
ลองจับคู่อาหารที่อุดมด้วยแคโรทีนอยด์ เช่น มะเขือเทศ กับแหล่งไขมัน เช่น ชีสหรือน้ำมันมะกอก ไขมันช่วยเพิ่มการดูดซึมแคโรทีนอยด์ของคุณ
สรุป: มะเขือเทศเป็นแหล่งที่ดีของวิตามินซีและแคโรทีนอยด์หลักทั้งหมด โดยเฉพาะไลโคปีน แคโรทีนอยด์เหล่านี้ช่วยปกป้องผิวของคุณจากความเสียหายจากแสงแดดและอาจช่วยป้องกันริ้วรอย
9. ถั่วเหลือง
ถั่วเหลืองมีไอโซฟลาโวน ซึ่งเป็นสารประกอบจากพืชที่สามารถเลียนแบบหรือยับยั้งฮอร์โมนเอสโตรเจนในร่างกายของคุณได้
ไอโซฟลาโวนอาจมีประโยชน์ต่อหลายส่วนของร่างกาย รวมถึงผิวของคุณด้วย
การศึกษาขนาดเล็กหนึ่งชิ้นที่เกี่ยวข้องกับผู้หญิงวัยกลางคนพบว่าการรับประทานไอโซฟลาโวนจากถั่วเหลืองทุกวันเป็นเวลา 8-12 สัปดาห์ช่วยลดริ้วรอยเล็กๆ และปรับปรุงความยืดหยุ่นของผิว
ในผู้หญิงวัยหมดประจำเดือน ถั่วเหลืองอาจช่วยปรับปรุงผิวแห้งและเพิ่มคอลลาเจน ซึ่งช่วยให้ผิวของคุณเรียบเนียนและแข็งแรง
ไอโซฟลาโวนเหล่านี้ไม่เพียงแต่ช่วยปกป้องเซลล์ภายในร่างกายของคุณจากความเสียหาย แต่ยังปกป้องผิวของคุณจากรังสี UV ซึ่งอาจลดความเสี่ยงของมะเร็งผิวหนังบางชนิดได้
สรุป: ถั่วเหลืองมีไอโซฟลาโวน ซึ่งได้รับการแสดงให้เห็นว่าช่วยปรับปรุงริ้วรอย คอลลาเจน ความยืดหยุ่นของผิว และผิวแห้ง รวมถึงปกป้องผิวของคุณจากความเสียหายจากรังสี UV
แนะนำให้อ่าน: 8 ประโยชน์ที่น่าประทับใจของน้ำแครอทต่อสุขภาพ
10. ดาร์กช็อกโกแลต
หากคุณต้องการเหตุผลอีกข้อในการกินช็อกโกแลต นี่คือเหตุผล: ผลกระทบของโกโก้ต่อผิวของคุณนั้นน่าทึ่งมาก
หลังจากการบริโภคผงโกโก้ที่มีสารต้านอนุมูลอิสระสูงทุกวันเป็นเวลา 6-12 สัปดาห์ ผู้เข้าร่วมการศึกษาหนึ่งพบว่าผิวหนาขึ้นและชุ่มชื้นขึ้น
ผิวของพวกเขายังหยาบกร้านและเป็นขุยน้อยลง ไวต่อการถูกแดดเผาน้อยลง และมีการไหลเวียนโลหิตที่ดีขึ้น ซึ่งนำสารอาหารมาสู่ผิวของคุณมากขึ้น
การศึกษาอีกชิ้นพบว่าการรับประทานดาร์กช็อกโกแลตที่มีสารต้านอนุมูลอิสระสูง 20 กรัมต่อวัน สามารถทำให้ผิวของคุณทนต่อรังสี UV ได้มากกว่าสองเท่าก่อนที่จะถูกเผา เมื่อเทียบกับการรับประทานช็อกโกแลตที่มีสารต้านอนุมูลอิสระต่ำ
การศึกษาอื่นๆ อีกหลายชิ้นได้สังเกตผลลัพธ์ที่คล้ายกัน รวมถึงการปรับปรุงลักษณะของริ้วรอย อย่างไรก็ตาม โปรดจำไว้ว่าอย่างน้อยหนึ่งการศึกษาไม่พบผลกระทบที่สำคัญ
ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณเลือกดาร์กช็อกโกแลตที่มีโกโก้อย่างน้อย 70% เพื่อเพิ่มประโยชน์สูงสุดและลดปริมาณน้ำตาลที่เติมให้เหลือน้อยที่สุด
สรุป: โกโก้มีสารต้านอนุมูลอิสระที่อาจปกป้องผิวของคุณจากการถูกแดดเผา สารต้านอนุมูลอิสระเหล่านี้ยังอาจปรับปรุงริ้วรอย ความหนาของผิว ความชุ่มชื้น การไหลเวียนโลหิต และเนื้อสัมผัสของผิว
11. ชาเขียว
ชาเขียวอาจช่วยปกป้องผิวของคุณจากความเสียหายและการแก่
สารประกอบที่มีประสิทธิภาพที่พบในชาเขียวเรียกว่าคาเทชิน และทำงานเพื่อปรับปรุงสุขภาพผิวของคุณในหลายวิธี
เช่นเดียวกับอาหารอื่นๆ ที่มีสารต้านอนุมูลอิสระ ชาเขียวสามารถช่วยปกป้องผิวของคุณจากความเสียหายจากแสงแดดได้
การศึกษา 12 สัปดาห์ที่เกี่ยวข้องกับผู้หญิง 60 คนพบว่าการดื่มชาเขียวทุกวันสามารถลดรอยแดงจากการสัมผัสกับแสงแดดได้ถึง 25%
ชาเขียวยังช่วยปรับปรุงความชุ่มชื้น ความหยาบกร้าน ความหนา และความยืดหยุ่นของผิวของพวกเขา
ในขณะที่ชาเขียวเป็นทางเลือกที่ดีสำหรับผิวสุขภาพดี คุณอาจต้องการหลีกเลี่ยงการดื่มชากับนม เนื่องจากมีหลักฐานว่านมอาจลดผลกระทบของสารต้านอนุมูลอิสระในชาเขียว
สรุป: คาเทชินที่พบในชาเขียวเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่มีประสิทธิภาพที่สามารถปกป้องผิวของคุณจากความเสียหายจากแสงแดดและลดรอยแดง รวมถึงปรับปรุงความชุ่มชื้น ความหนา และความยืดหยุ่นของผิว
12. องุ่นแดง
องุ่นแดงมีชื่อเสียงในด้านการมีเรสเวอราทรอล ซึ่งเป็นสารประกอบที่มาจากเปลือกองุ่นแดง
เรสเวอราทรอลได้รับการยกย่องว่ามีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย รวมถึงการลดผลกระทบของความชรา
การศึกษาในหลอดทดลองชี้ให้เห็นว่าอาจช่วยชะลอการผลิตอนุมูลอิสระที่เป็นอันตราย ซึ่งทำลายเซลล์ผิวและทำให้เกิดสัญญาณของความชรา
สารประกอบที่มีประโยชน์นี้ยังพบได้ในไวน์แดง น่าเสียดายที่ไม่มีหลักฐานมากนักว่าปริมาณเรสเวอราทรอลที่คุณได้รับจากไวน์แดงหนึ่งแก้วเพียงพอที่จะส่งผลต่อผิวของคุณ
และเนื่องจากไวน์แดงเป็นเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ การดื่มมากเกินไปจึงมีผลเสีย
ไม่แนะนำให้เริ่มดื่มไวน์แดงเพียงเพราะประโยชน์ต่อสุขภาพที่อาจเกิดขึ้นได้ แต่คุณควรเพิ่มการบริโภคองุ่นแดงและเบอร์รี่แทน
สรุป: เรสเวอราทรอล ซึ่งเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่มีชื่อเสียงที่พบในองุ่นแดง อาจชะลอกระบวนการแก่ของผิวของคุณโดยการยับยั้งอนุมูลอิสระที่เป็นอันตรายที่ทำลายผิวของคุณ
สรุป
สิ่งที่คุณกินสามารถส่งผลกระทบอย่างมากต่อสุขภาพผิวของคุณ
ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณได้รับสารอาหารที่จำเป็นเพียงพอเพื่อปกป้องผิวของคุณ อาหารในรายการนี้เป็นทางเลือกที่ดีเยี่ยมในการรักษาผิวของคุณให้มีสุขภาพดี แข็งแรง และน่าดึงดูด
