เครื่องดื่มที่ดีที่สุดและแย่ที่สุดสำหรับกรดไหลย้อน

เวลาที่คุณนึกถึงสิ่งกระตุ้นกรดไหลย้อน อาหารมักจะผุดขึ้นมาในใจเป็นอันดับแรก — แต่สิ่งที่อยู่ในแก้วของคุณก็สำคัญไม่แพ้กันเลยนะครับ เครื่องดื่มบางชนิดทำให้ลิ้นที่กั้นกรดคลายตัว หรือเพิ่มกรดในกระเพาะอาหาร ทำให้วันที่ควรจะดีสำหรับกรดไหลย้อนกลายเป็นค่ำคืนแห่งอาการแสบร้อนกลางอกได้ ในขณะที่บางชนิดก็ช่วยบรรเทาอาการได้อย่างแท้จริง การรู้ว่าอะไรเป็นอะไรจะช่วยให้คุณจิบเครื่องดื่มได้อย่างมีความสุขโดยไม่ต้องมานั่งเสียใจทีหลัง นี่คือเครื่องดื่มที่ดีที่สุดและแย่ที่สุดสำหรับผู้ที่มีกรดไหลย้อน

คำตอบสั้นๆ: เครื่องดื่มที่ดีที่สุดสำหรับกรดไหลย้อนคือน้ำเปล่า ชาสมุนไพรที่ไม่ใช่รสมิ้นต์ (เช่น ขิงหรือคาโมมายล์) และนมไขมันต่ำหรือนมจากพืช ส่วนเครื่องดื่มที่แย่ที่สุดคือกาแฟ แอลกอฮอล์ เครื่องดื่มอัดลม และน้ำผลไม้รสเปรี้ยวหรือน้ำมะเขือเทศ — ทั้งกาแฟและแอลกอฮอล์ส่งเสริมกรดไหลย้อน และเครื่องดื่มซ่าๆ ก็เพิ่มแรงดันจากแก๊ส¹ คุณไม่จำเป็นต้องเลิกดื่มเครื่องดื่มโปรดทั้งหมด แต่การลดปริมาณสิ่งกระตุ้นและเปลี่ยนไปใช้ตัวเลือกที่อ่อนโยนกว่าเป็นหนึ่งในวิธีที่ง่ายที่สุดที่จะช่วยให้คุณชนะในเรื่องอาหารสำหรับกรดไหลย้อนทั้งหมด

เครื่องดื่มที่แย่ที่สุดสำหรับกรดไหลย้อน

นี่คือตัวการหลักที่ทำให้เกิดอาการกำเริบหลังดื่ม:

อาหารที่คุณทานทำให้คุณแสบร้อนกลางอกไหม?

การเลือกอาหารสำคัญต่ออาการกรดไหลย้อนค่ะ เลือกเป้าหมายของคุณแล้วรับแผนอาหารที่ออกแบบมาเพื่อคุณได้เลย

กินเพื่อสุขภาพ ลดน้ำหนัก เพิ่มกล้ามเนื้อ สำรวจอาหารใหม่ๆ

Powered by DietGenie

• กาแฟ กาแฟทำให้หูรูดหลอดอาหารส่วนล่างคลายตัวและสามารถเพิ่มกรดได้ และยังแสดงให้เห็นว่าส่งเสริมกรดไหลย้อน¹ กาแฟปกติ และสำหรับบางคน แม้แต่กาแฟไม่มีคาเฟอีนก็สามารถเป็นตัวกระตุ้นได้
• แอลกอฮอล์ เบียร์และไวน์กระตุ้นกรดไหลย้อน โดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงหนึ่งชั่วโมงหลังดื่ม และแอลกอฮอล์ทำให้ลิ้นที่กั้นกรดคลายตัว¹
• เครื่องดื่มอัดลม แก๊สในน้ำอัดลมและน้ำโซดาทำให้กระเพาะอาหารโป่งพองและกระตุ้นการเรอ ซึ่งดันกรดขึ้นมา น้ำตาลและ (ในโคล่า) คาเฟอีนก็ไม่ได้ช่วยอะไร — และสิ่งนี้ใช้ได้กับน้ำโซดาเปล่าด้วย ดังนั้นน้ำเปล่าจึงเป็นทางเลือกที่ปลอดภัยกว่าหากเครื่องดื่มซ่าๆ ทำให้คุณมีอาการ
• น้ำผลไม้รสเปรี้ยวและน้ำมะเขือเทศ น้ำส้ม น้ำเกรปฟรุต น้ำมะนาว และน้ำมะเขือเทศมีฤทธิ์เป็นกรดสูงและมักจะทำให้อาการแย่ลง
• ชาเปปเปอร์มิ้นต์ น่าแปลกที่เปปเปอร์มิ้นต์ทำให้ LES คลายตัว ดังนั้นชาเปปเปอร์มิ้นต์จึงอาจทำให้อาการกรดไหลย้อนแย่ลงได้ แม้จะรู้สึกผ่อนคลายก็ตาม

คุณจะพบสิ่งเหล่านี้พร้อมกับสิ่งกระตุ้นอาหารในคู่มือของเราเกี่ยวกับ อาหารที่ทำให้เกิดอาการแสบร้อนกลางอก

เครื่องดื่มที่ดีที่สุดสำหรับกรดไหลย้อน

ข่าวดีก็คือ ตัวเลือกที่อ่อนโยนที่สุดก็คือตัวเลือกที่ง่ายที่สุด:

• น้ำเปล่า น้ำเปล่าธรรมดาเป็นเครื่องดื่มที่เหมาะสำหรับกรดไหลย้อน — ช่วยให้ร่างกายชุ่มชื้นโดยไม่กระตุ้นอาการใดๆ และยังช่วยเจือจางและชะล้างกรดได้อีกด้วย ทำให้เป็นเครื่องดื่มหลักของคุณ จิบไปเรื่อยๆ ตลอดวันแทนที่จะดื่มอึกใหญ่พร้อมมื้ออาหาร และมันจะทำหน้าที่สองอย่างคือช่วยให้คุณชุ่มชื้นสำหรับทุกสิ่ง
• ชาสมุนไพรที่ไม่ใช่รสมิ้นต์ ชาขิงเป็นยาบำรุงกระเพาะอาหารแบบดั้งเดิม และชาคาโมมายล์ก็อ่อนโยนและช่วยให้สงบ โดยเฉพาะอย่างยิ่งในตอนเย็น เพียงแค่หลีกเลี่ยงเปปเปอร์มิ้นต์และสเปียร์มิ้นต์ และดื่มชาอุ่นๆ แทนที่จะร้อนจัด
• นมไขมันต่ำหรือนมจากพืช นมไขมันต่ำ หรือนมอัลมอนด์และนมข้าวโอ๊ต มักจะทนได้ดีและให้ความรู้สึกผ่อนคลาย นมไขมันเต็มอาจรบกวนบางคน ดังนั้นควรเลือกนมไขมันต่ำกว่า
• สมูทตี้ (ที่เหมาะสม) สมูทตี้ที่ทำจากกล้วย แตงโม และโยเกิร์ตไขมันต่ำเป็นมิตรกับกรดไหลย้อน — เพียงแค่หลีกเลี่ยงผลไม้รสเปรี้ยวและเลือกแบบไขมันต่ำ
• น้ำมะพร้าว ไม่มีฤทธิ์เป็นกรดตามธรรมชาติและให้ความชุ่มชื้น เป็นทางเลือกที่อ่อนโยนเมื่อคุณต้องการรสชาติเล็กน้อยโดยไม่กระตุ้นอาการ

แล้วนมกับน้ำ “อัลคาไลน์” ล่ะ?

เครื่องดื่มสองชนิดที่ถูกพูดถึงบ่อยๆ สมควรได้รับคำตอบที่ตรงไปตรงมา

แนะนำให้อ่าน: แผนอาหารสำหรับผู้ป่วยกรดไหลย้อน 7 วัน

• นม นมเป็นเรื่องที่ซับซ้อน นมไขมันต่ำหรือนมจากพืชเย็นๆ หนึ่งแก้วสามารถบรรเทาอาการแสบร้อนได้ชั่วคราวโดยการปรับสมดุลกรด ซึ่งเป็นเหตุผลที่มันเป็นยาพื้นบ้านคลาสสิก แต่นมไขมันเต็มมีไขมันสูง ซึ่งสามารถทำให้ลิ้นคลายตัวและทำให้อาการกรดไหลย้อนแย่ลงได้ในภายหลัง — ดังนั้นหากคุณดื่มนม ให้เลือกนมไขมันต่ำหรือนมจากพืช และถือว่าเป็นการบรรเทาอาการชั่วคราวมากกว่าการรักษา
• น้ำอัลคาไลน์ น้ำที่มีค่า pH สูงกว่าถูกวางตลาดสำหรับกรดไหลย้อน และมีหลักฐานเบื้องต้นเล็กน้อยว่าอาจช่วยลดกรดได้ การลองดื่มก็ไม่เป็นอันตราย แต่น้ำเปล่าราคาถูก มีประสิทธิภาพ และทำหน้าที่หลักได้ดีพอๆ กัน — ไม่ต้องรู้สึกว่าคุณจำเป็นต้องมีผลิตภัณฑ์พิเศษ

วิธีและเวลาที่คุณดื่มก็สำคัญเช่นกัน

ไม่ใช่แค่ สิ่งที่คุณดื่ม แต่ยังรวมถึง วิธีที่คุณดื่ม ด้วย:

• อย่าดื่มปริมาณมากพร้อมมื้ออาหาร ของเหลวจำนวนมากในคราวเดียวจะทำให้กระเพาะอาหารเต็มและเพิ่มแรงดัน ดังนั้นควรจิบแทนที่จะดื่มอึกใหญ่ระหว่างมื้ออาหาร
• หลีกเลี่ยงการดื่มสิ่งกระตุ้นในตอนดึก กาแฟหรือแอลกอฮอล์ใกล้เวลานอนเป็นปัญหาซ้อนสอง — ทั้งสิ่งกระตุ้นและการนอนลงหลังจากนั้นไม่นาน ควรดื่มน้ำเปล่าหรือชาสมุนไพรที่ช่วยให้สงบในตอนเย็น
• สังเกตอุณหภูมิและส่วนผสมเพิ่มเติม เครื่องดื่มที่ร้อนจัดอาจระคายเคือง และส่วนผสมที่หวานหรือมีรสเปรี้ยวจะเปลี่ยนเครื่องดื่มที่ปลอดภัยให้กลายเป็นสิ่งกระตุ้นได้ ทำให้มันเรียบง่ายเข้าไว้

แล้วกาแฟล่ะ — คุณต้องเลิกดื่มเลยไหม?

นี่คือคำถามที่ทุกคนถาม และคำตอบที่ซื่อสัตย์คือ: ไม่จำเป็น แต่ให้สังเกต กาแฟเป็นสิ่งกระตุ้นที่แท้จริงสำหรับผู้ที่มีกรดไหลย้อนหลายคน แต่ความทนทานแตกต่างกันไป หากกาแฟทำให้คุณมีอาการแสบร้อนกลางอกอย่างสม่ำเสมอ การลดปริมาณหรือเปลี่ยนไปดื่มกาแฟที่มีกรดต่ำหรือเครื่องดื่มที่อ่อนโยนกว่านั้นคุ้มค่า หากดูเหมือนว่าไม่รบกวนคุณ คุณไม่จำเป็นต้องเลิกดื่มโดยหลักการ — แม้ว่าการหลีกเลี่ยงการดื่มตอนท้องว่างและตอนดึกก็ยังเป็นเรื่องที่ฉลาด แนวทาง “สังเกตรูปแบบของตัวเอง” เดียวกันนี้ใช้ได้กับชาและเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนอื่นๆ

แนะนำให้อ่าน: วิธีหยุดกรดไหลย้อนแบบธรรมชาติ

การสลับเปลี่ยนง่ายๆ ที่ช่วยได้

การเปลี่ยนแปลงเล็กๆ น้อยๆ ก็ช่วยได้มาก:

• เปลี่ยน น้ำอัดลมช่วงบ่าย ของคุณเป็นน้ำเปล่าที่ไม่มีฟอง หรือชาขิง
• สลับ กาแฟแก้วที่สอง เป็นชาสมุนไพร
• แทนที่ น้ำส้มในมื้อเช้า ด้วยน้ำเปล่าและผลไม้ที่ไม่ใช่รสเปรี้ยว
• หากคุณดื่มแอลกอฮอล์ ให้ดื่มเป็นครั้งคราว หลีกเลี่ยงการดื่มใกล้เวลานอน และดื่มน้ำเปล่าควบคู่ไปด้วย

การมีขวดน้ำอยู่ใกล้มือเป็นวิธีที่ง่ายที่สุดในการเลือกสิ่งที่ดีต่อสุขภาพเป็นค่าเริ่มต้น และอย่าประเมินน้ำเปล่าต่ำไป — การดื่มน้ำให้เพียงพอช่วยสนับสนุนการย่อยอาหารและการควบคุมน้ำหนัก ซึ่งช่วยลดกรดไหลย้อนได้ด้วยตัวเอง คู่มือของเราเกี่ยวกับ การดื่มน้ำและการลดน้ำหนัก ครอบคลุมประโยชน์เพิ่มเติมนั้น

มองในมุมกว้าง

ข้อสังเกตที่ซื่อสัตย์: เครื่องดื่มเป็นส่วนหนึ่งของปริศนากรดไหลย้อน ควบคู่ไปกับอาหารที่คุณกิน ขนาดส่วน และเวลาในการรับประทานอาหาร การเปลี่ยนสิ่งกระตุ้นเป็นเครื่องดื่มที่อ่อนโยนกว่าช่วยได้ แต่จะได้ผลดีที่สุดเมื่อเป็นส่วนหนึ่งของ อาหารสำหรับกรดไหลย้อน ที่กว้างขึ้น และ อาหารที่ดีที่สุดสำหรับกรดไหลย้อน และหากอาการแสบร้อนกลางอกเกิดขึ้นบ่อยหรือเรื้อรังแม้จะมีการเปลี่ยนแปลงเหล่านี้แล้ว ควรปรึกษาแพทย์ — กรดไหลย้อนที่เกิดขึ้นอย่างต่อเนื่องสมควรได้รับการประเมินอย่างเหมาะสมมากกว่าการจัดการตัวเองอย่างไม่สิ้นสุด

สรุป

สิ่งที่คุณดื่มสามารถกระตุ้นหรือบรรเทาอาการกรดไหลย้อนได้ไม่แพ้สิ่งที่คุณกิน ตัวการที่แย่ที่สุดคือกาแฟ แอลกอฮอล์ เครื่องดื่มอัดลม และน้ำผลไม้รสเปรี้ยวหรือน้ำมะเขือเทศ — และที่น่าแปลกใจคือ ชาเปปเปอร์มิ้นต์ ส่วนเครื่องดื่มที่ดีที่สุดคือน้ำเปล่า ชาสมุนไพรที่ไม่ใช่รสมิ้นต์ เช่น ขิงและคาโมมายล์ และนมไขมันต่ำหรือนมจากพืช คุณไม่จำเป็นต้องเลิกทุกสิ่งที่คุณรัก แต่การสังเกตสิ่งกระตุ้นส่วนตัวของคุณและการเปลี่ยนไปใช้เครื่องดื่มที่อ่อนโยนกว่าเป็นหนึ่งในการเคลื่อนไหวที่ง่ายที่สุดและมีประสิทธิภาพที่สุดในอาหารสำหรับกรดไหลย้อน เมื่อไม่แน่ใจ ให้เลือกดื่มน้ำเปล่า — เป็นเครื่องดื่มชนิดเดียวที่ไม่เคยทำให้คุณผิดหวัง