เราทุกคนเคยผ่านจุดนั้นมาแล้ว: พยายามเลิกนิสัยเก่าๆ ที่ไม่ดีต่อสุขภาพ และสร้างนิสัยใหม่ที่ดีต่อสุขภาพมากขึ้น
เราอ่านเรื่องราวการเปลี่ยนแปลงชีวิตที่น่าทึ่งและติดใจทันที หวังว่าจะเป็นเรื่องราวการเปลี่ยนแปลงครั้งต่อไปของเราเอง แต่เราจะสร้างนิสัยที่ดีต่อสุขภาพได้อย่างไร ไม่ใช่แค่ข้อจำกัดที่เราไม่สามารถรักษาไว้ได้?
ด้วยแรงจูงใจเริ่มต้น เราตั้งเป้าหมายใหญ่ เช่น ลดน้ำหนัก 50 ปอนด์ภายในสิ้นปี หรือจะกินแต่อาหารธรรมชาติที่ไม่ได้ผ่านการแปรรูปนับจากนี้ไปตลอดชีวิต เพียงเพื่อจะพบกับความล้มเหลวและประณามตัวเองหลังจากนั้นไม่นาน
ลดน้ำหนัก
เพิ่มกล้ามเนื้อ
กินเพื่อสุขภาพ
สำรวจอาหารใหม่ๆสิ่งสำคัญเกี่ยวกับแรงจูงใจคือมันไม่คงที่ มันจะมีขึ้นมีลง ดังนั้นเราจึงไม่ควรพึ่งพาแรงจูงใจของเราทั้งหมดเพื่อบรรลุเป้าหมาย
การสร้างนิสัยใหม่เป็นเรื่องยาก และแน่นอนว่าไม่ได้ทำได้ในชั่วข้ามคืน แล้วเราจะสร้างการเปลี่ยนแปลงที่สำคัญและยั่งยืนได้อย่างไรโดยไม่ล้มเหลวซ้ำแล้วซ้ำเล่า?
ตั้งแต่การเปลี่ยนอาหารเล็กๆ น้อยๆ ไปจนถึงการงดผลิตภัณฑ์นม การเปลี่ยนไข่ หรือการเปลี่ยนไปทานอาหารมังสวิรัติทีละขั้นตอน เรามีบทความอื่นๆ อีกมากมายที่จะช่วยให้คุณทำการเปลี่ยนแปลงที่ทรงพลัง
วิธีสร้างนิสัยสุขภาพดี
นี่คือ 4 เคล็ดลับที่คุณสามารถเริ่มนำไปใช้เพื่อเป็นผู้เปลี่ยนนิสัยที่ประสบความสำเร็จ!
ในบทความนี้
1. เริ่มต้นจากสิ่งเล็กๆ
ตั้งเป้าหมายให้ต่ำมากในตอนแรก หากเป้าหมายใหญ่ๆ ทำให้คุณไม่สามารถทำอะไรได้เลย ให้เริ่มจากสิ่งเล็กๆ! การเริ่มต้นเป็นสิ่งสำคัญ และคุณสามารถสร้างแรงผลักดันจากตรงนั้นได้
หากคุณพยายามที่จะเพิ่มการเคลื่อนไหวในชีวิตประจำวันเพื่อให้ร่างกายแข็งแรงขึ้น คุณอาจจะเริ่มด้วยการวิดพื้น 5 ครั้ง หรือคาร์ดิโอ 1 นาที อย่าพยายามวิ่งมาราธอนทันที
การตั้งเป้าหมายที่ไม่สมจริงและห่างไกลจากสถานะปัจจุบันของเรามากเกินไปมักจะนำไปสู่ความล้มเหลว เราจะรู้สึกเหมือนเป็นคนล้มเหลวเพราะเราไม่สามารถทำตามมาตรฐานที่สูงเกินไปของเราได้ หรือยอมแพ้ไปเลยเพราะภูเขามันใหญ่เกินกว่าจะปีนได้
อย่าติดกับความคิดแบบ “ทั้งหมดหรือไม่มีเลย” นี้
2. สร้างตารางเวลา
อย่าพูดคลุมเครือ เช่น “ฉันจะออกกำลังกายให้มากขึ้น” หรือ “ฉันจะกินอาหารที่ดีต่อสุขภาพมากขึ้น” แต่ให้ระบุให้ชัดเจน หยิบปฏิทินขึ้นมาและเขียนรายละเอียดที่แน่นอนของกิจวัตรใหม่ของคุณ คุณจะทำอะไร? เมื่อไหร่ นานแค่ไหน และที่ไหน?
ในกรณีที่คุณวางแผนที่จะบรรลุเป้าหมายการออกกำลังกาย นี่อาจเป็นอะไรบางอย่างเช่น “ทุกวันจันทร์ เวลา 7 โมงเช้า ฉันจะไปวิ่ง 20 นาทีที่สวนสาธารณะ”
สำหรับความปรารถนาที่จะกินอาหารที่ดีต่อสุขภาพ คุณสามารถจัดทำแผนมื้ออาหารสำหรับสัปดาห์หน้าและซื้อของชำตามนั้น
พยายามมุ่งเน้นไปที่การทำตามตารางเวลาของคุณแทนที่จะบรรลุผลลัพธ์บางอย่าง ผลลัพธ์จะตามมาเองอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้หากคุณทำอย่างสม่ำเสมอ อาจจะไม่สามารถทำตามตารางเวลาได้เสมอไป แต่ก็ไม่เป็นไรตราบใดที่คุณสามารถกลับมาทำตามได้สม่ำเสมอ
3. แทนที่นิสัยเก่าด้วยนิสัยใหม่
การเปลี่ยนนิสัยอาจมีประสิทธิภาพมากกว่าการกำจัดนิสัยที่ไม่ต้องการออกไปเฉยๆ ทุกนิสัยมีรูปแบบเดียวกัน ประการแรกคือสิ่งกระตุ้น จากนั้นคือพฤติกรรมที่ตอบสนองต่อสิ่งกระตุ้น และสุดท้ายคือรางวัล
ตลอดทั้งวัน ลองเพิ่มความตระหนักรู้ถึงสิ่งกระตุ้นที่ทำให้เกิดพฤติกรรมที่ไม่ดีของคุณ จากนั้น ในขณะที่ยังคงสิ่งกระตุ้นและรางวัลไว้ ลองคิดถึงการกระทำที่เป็นประโยชน์ต่อคุณมากขึ้นและสามารถทดแทนพฤติกรรมเก่าได้
สมมติว่าคุณกลับบ้านจากที่ทำงานอย่างเหนื่อยล้าและดื่มเบียร์เพื่อผ่อนคลายจิตใจ ในกรณีนี้ ความเหนื่อยล้าหลังจากวันทำงานที่ยาวนานคือสิ่งกระตุ้น และการผ่อนคลายคือรางวัล
ปล่อยสิ่งเหล่านี้ไว้เหมือนเดิม และเปลี่ยนแค่การกระทำของการดื่มเบียร์ แล้วการฝึกหายใจ 3 นาทีเพื่อคลายเครียดและทำให้จิตใจสงบลงล่ะ?
4. จัดสภาพแวดล้อมและกำจัดสิ่งกระตุ้น
กำจัดสิ่งกระตุ้นให้ได้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้ หากคุณต้องการเลือกอาหารที่ดีต่อสุขภาพ แต่บ้านของคุณเต็มไปด้วยอาหารแปรรูปและของหวาน คุณจะทำได้ยากมาก ทิ้งอาหารขยะทั้งหมดและเติมเต็มด้วยอาหารจากพืชธรรมชาติแทน
เขียนโน้ตเล็กๆ น้อยๆ ที่มีข้อความให้กำลังใจและติดไว้ทั่วบ้าน หรือวางเสื่อโยคะหรือรองเท้าวิ่งไว้ในที่ที่มองเห็นได้ง่าย เพื่อให้คุณสะดุดมันจริงๆ
แทบไม่มีขีดจำกัดสำหรับความคิดสร้างสรรค์ของคุณในการจัดสภาพแวดล้อม
แนะนำให้อ่าน: 17 วิธีที่ดีที่สุดในการรักษาน้ำหนักตัวหลังลดน้ำหนักอย่างมีประสิทธิภาพ
มาสร้างนิสัยสุขภาพดีกันเถอะ!
ต้องใช้เวลาสักพักในการสร้างนิสัยสุขภาพดีใหม่ๆ ให้แข็งแกร่ง แต่ด้วยเคล็ดลับเหล่านี้ คุณควรจะไปได้สวย
ใจดีกับตัวเองและอย่าตำหนิตัวเองหากคุณพลาดไป มันเกิดขึ้นกับเราทุกคน ท้ายที่สุดแล้ว นั่นคือสิ่งที่ทำให้เราเป็นมนุษย์
สิ่งสำคัญคือต้องกลับมาทำตามเส้นทางเสมอ เริ่มปรับปรุงส่วนเล็กๆ ในชีวิตของคุณและขยายออกไปจากตรงนั้น
อย่าเพิ่งมุ่งเน้นไปที่การบรรลุเป้าหมายบางอย่างให้เร็วที่สุดเท่าที่จะทำได้ – มุ่งเน้นไปที่การสร้างตัวตนที่มีสุขภาพดี การมีแนวคิดแบบคนที่มีสุขภาพดีจะนำไปสู่การกระทำที่สอดคล้องกับบุคลิกภาพของคุณโดยธรรมชาติ และช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายทั้งหมดไปพร้อมกัน
