คุณอาจจะคุ้นเคยกับการกินแครนเบอร์รี่ในรูปของซอสในวันขอบคุณพระเจ้า หรือแบบแห้งที่ใส่ในสลัด แต่หลายคนก็นิยมดื่มน้ำแครนเบอร์รี่ด้วยเช่นกัน
ผลไม้รสเปรี้ยวเหล่านี้อุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระ วิตามิน และใยอาหาร และน้ำผลไม้ของมันมักถูกกล่าวอ้างว่ามีประโยชน์หลากหลาย โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้หญิง
หลายคนอ้างว่าน้ำแครนเบอร์รี่ช่วยป้องกันหรือรักษาการติดเชื้อทางเดินปัสสาวะ (UTIs)
ลดน้ำหนัก
เพิ่มกล้ามเนื้อ
กินเพื่อสุขภาพ
สำรวจอาหารใหม่ๆแม้ว่าผลการวิจัยทางวิทยาศาสตร์จะยังไม่ชัดเจน แต่บางการศึกษาชี้ให้เห็นว่าน้ำแครนเบอร์รี่มีประสิทธิภาพสำหรับวัตถุประสงค์นี้ และอาจมีประโยชน์อื่นๆ ต่อสุขภาพของผู้หญิงด้วย
บทความนี้จะสำรวจว่าน้ำแครนเบอร์รี่ส่งผลต่อสุขภาพของผู้หญิงอย่างไร
ประโยชน์ของน้ำแครนเบอร์รี่ต่อสุขภาพของผู้หญิง
มีข่าวลือมากมายว่าน้ำแครนเบอร์รี่อาจช่วยปรับปรุงชีวิตทางเพศของผู้คนโดยการเปลี่ยนรสชาติของสารคัดหลั่งในช่องคลอด
แม้ว่าข้ออ้างเหล่านี้จะไม่มีมูลทางวิทยาศาสตร์ แต่ก็มีหลักฐานบางอย่างที่ชี้ให้เห็นว่าน้ำแครนเบอร์รี่อาจส่งผลดีต่อสุขภาพหลังวัยหมดประจำเดือน อาการก่อนมีประจำเดือน (PMS) และสัญญาณของความชรา
สุขภาพทางเพศ
บางแหล่งอ้างว่าการดื่มน้ำแครนเบอร์รี่อาจช่วยปรับปรุงประสบการณ์ทางเพศโดยการเพิ่มรสชาติของสารคัดหลั่งในช่องคลอด
แม้ว่าการศึกษาหนึ่งจะระบุว่าอาหารเป็นหนึ่งในหลายปัจจัยที่ส่งผลต่อไมโครไบโอมในช่องคลอด แต่ก็ไม่มีหลักฐานทางวิทยาศาสตร์ใดๆ ที่สนับสนุนข้ออ้างที่ว่าน้ำแครนเบอร์รี่สามารถปรับปรุงรสชาติของช่องคลอดได้
ดังนั้น การดื่มน้ำแครนเบอร์รี่จึงไม่น่าจะช่วยส่งเสริมชีวิตทางเพศของคุณได้
สุขภาพหลังวัยหมดประจำเดือน
วัยหมดประจำเดือนคือการสิ้นสุดของการมีประจำเดือน ซึ่งมาพร้อมกับการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนที่อาจนำไปสู่อาการที่ไม่พึงประสงค์ เช่น อารมณ์แปรปรวน ร้อนวูบวาบ เหงื่อออกตอนกลางคืน ช่องคลอดแห้ง และความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นของการติดเชื้อทางเดินปัสสาวะ
ที่น่าสนใจคือ การศึกษาในสัตว์บ่งชี้ว่าน้ำแครนเบอร์รี่อาจช่วยสนับสนุนสุขภาพหลังวัยหมดประจำเดือนได้
การศึกษาเก่าในหนูที่ถูกผ่าตัดรังไข่ออกพบว่าการบริโภคแครนเบอร์รี่เป็นประจำช่วยลดคอเลสเตอรอลรวมและเครื่องหมายชีวภาพอื่นๆ ที่เกี่ยวข้องกับสุขภาพหัวใจ การผ่าตัดรังไข่ของหนูเลียนแบบการลดลงของฮอร์โมนหลังวัยหมดประจำเดือนในผู้หญิง
อย่างไรก็ตาม ยังคงจำเป็นต้องมีการศึกษาในมนุษย์
น้ำแครนเบอร์รี่อาจช่วยป้องกันสัญญาณแห่งวัยและส่งเสริมภูมิคุ้มกัน
แครนเบอร์รี่มีสารต้านอนุมูลอิสระสูงมาก ซึ่งเป็นสารประกอบทรงพลังที่ช่วยต่อต้านอนุมูลอิสระในร่างกายของคุณ สารต้านอนุมูลอิสระในผลเบอร์รี่เหล่านี้ได้แก่ วิตามินซี เควอซิทิน ฟลาโวนอยด์ และแอนโธไซยานิน
การแปรรูปผลเบอร์รี่เป็นน้ำผลไม้อาจทำให้สารต้านอนุมูลอิสระบางส่วนสูญเสียไป แต่น้ำแครนเบอร์รี่ยังคงมีสารประกอบเหล่านี้ค่อนข้างสูง น้ำแครนเบอร์รี่ 1 ถ้วย (240 มล.) มีวิตามินซีมากกว่า 78% ของปริมาณที่แนะนำต่อวัน
วิตามินนี้ช่วยส่งเสริมสุขภาพภูมิคุ้มกันและการสร้างคอลลาเจนที่เหมาะสม ซึ่งอาจเพิ่มความยืดหยุ่นของผิวและลดสัญญาณแห่งวัย
การศึกษาบางชิ้นยังชี้ให้เห็นว่าวิตามินซีช่วยสนับสนุนสุขภาพหัวใจในผู้หญิงโดยการยับยั้งการออกซิเดชันของ LDL (คอเลสเตอรอลที่ไม่ดี) ซึ่งอาจนำไปสู่การอุดตันในหลอดเลือดแดงของคุณ
อย่างไรก็ตาม การศึกษาได้สังเกตเห็นผลลัพธ์ที่ขัดแย้งกัน และจำเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติมเพื่อทำความเข้าใจความสัมพันธ์ระหว่างวิตามินซีกับสุขภาพหัวใจ
นอกจากนี้ การศึกษาในหลอดทดลองบ่งชี้ว่าเควอซิทินอาจช่วยป้องกันมะเร็งตับอ่อน มะเร็งเต้านม และมะเร็งลำไส้ใหญ่ แต่ยังขาดการวิจัยในมนุษย์
น้ำแครนเบอร์รี่อาจช่วยบรรเทาอาการก่อนมีประจำเดือนและป้องกันโรคกระดูกพรุน
น้ำแครนเบอร์รี่เป็นแหล่งที่ดีของแมกนีเซียม โดยมี 4% ของปริมาณที่แนะนำต่อวันใน 1 ถ้วย (240 มล.)
แร่ธาตุนี้ ซึ่งหลายคนได้รับไม่เพียงพอ มีความสำคัญต่อกระบวนการต่างๆ ของร่างกาย รวมถึงกระดูกที่แข็งแรงและการทำงานของกล้ามเนื้อที่เหมาะสม การขาดแร่ธาตุนี้อาจนำไปสู่อาการตะคริวของกล้ามเนื้อ
การเพิ่มปริมาณแมกนีเซียมอาจช่วยให้กล้ามเนื้อหดตัวได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น ส่งผลให้ปวดน้อยลง ดังนั้น แร่ธาตุนี้จึงเชื่อกันว่าช่วยบรรเทาอาการ PMS ซึ่งอาจรวมถึงอาการตะคริว
ยิ่งไปกว่านั้น แมกนีเซียมยังจำเป็นสำหรับการควบคุมความหนาแน่นของกระดูก ผู้หญิงมีความเสี่ยงเพิ่มขึ้นต่อโรคกระดูกพรุน หรือการสูญเสียความหนาแน่นของกระดูกในภายหลัง โดยเฉพาะอย่างยิ่งหลังวัยหมดประจำเดือนเมื่อผลป้องกันของเอสโตรเจนต่อกระดูกลดลง
ดังนั้น แมกนีเซียมอาจช่วยบรรเทาภาวะนี้ได้
ในช่วง PMS คุณอาจมีอาการวิตกกังวล ซึมเศร้า ปวดหลังส่วนล่าง และเจ็บเต้านม การทบทวนเก่าชิ้นหนึ่งแสดงให้เห็นว่าอาการเหล่านี้ลดลงอย่างมีนัยสำคัญเมื่อผู้หญิงได้รับแมกนีเซียมเสริม
อย่างไรก็ตาม ปริมาณแมกนีเซียมในการทบทวนนี้สูงกว่าที่คุณจะได้รับจากการดื่มน้ำแครนเบอร์รี่มาก ดังนั้นจึงจำเป็นต้องมีการวิจัยเฉพาะเกี่ยวกับน้ำแครนเบอร์รี่
สรุป: แม้ว่าจำเป็นต้องมีการศึกษาในมนุษย์เพิ่มเติม แต่น้ำแครนเบอร์รี่อาจมีประโยชน์ต่อสุขภาพของผู้หญิง ซึ่งรวมถึงการบรรเทาอาการ PMS การป้องกันโรคกระดูกพรุน การช่วยสุขภาพหลังวัยหมดประจำเดือน และการลดสัญญาณแห่งวัย
แนะนำให้อ่าน: แคปซูลแครนเบอร์รี่: ประโยชน์ ผลข้างเคียง คำแนะนำปริมาณ
น้ำแครนเบอร์รี่ช่วยป้องกันการติดเชื้อทางเดินปัสสาวะได้หรือไม่?
น้ำแครนเบอร์รี่และอาหารเสริมแครนเบอร์รี่เป็นยาพื้นบ้านยอดนิยมมานานในการรักษาหรือป้องกันการติดเชื้อทางเดินปัสสาวะ (UTIs)
ภาวะนี้เกิดขึ้นเมื่อแบคทีเรียเช่น E. coli เข้าไปและเติบโตในทางเดินปัสสาวะของคุณ ซึ่งได้แก่ ท่อไต กระเพาะปัสสาวะ ท่อปัสสาวะ หรือไต
ผู้ที่มีช่องคลอดมีความเสี่ยงสูงต่อการติดเชื้อเหล่านี้ ส่วนหนึ่งเป็นเพราะกายวิภาคของพวกเขา กิจกรรมทางเพศและการตั้งครรภ์ก็เพิ่มความเสี่ยงของคุณเช่นกัน
อาการติดเชื้อทางเดินปัสสาวะที่ไม่รุนแรง ได้แก่ อาการปวดแสบปวดร้อนเมื่อปัสสาวะ ในขณะที่ UTI ที่ไม่ได้รับการรักษาอาจทำให้เกิดภาวะแทรกซ้อนร้ายแรง เช่น การติดเชื้อในไต
การรักษา UTI ที่พบบ่อยที่สุดคือยาปฏิชีวนะ แม้ว่ายาปฏิชีวนะเหล่านี้อาจมีผลข้างเคียงในระยะยาวและฆ่าแบคทีเรียที่ดีบางส่วนในลำไส้ของคุณ
ดังนั้น หลายคนจึงสนใจที่จะป้องกันการติดเชื้อเหล่านี้ตั้งแต่แรก
โปรแอนโธไซยานิดิน ซึ่งเป็นแทนนินชนิดหนึ่งที่พบในแครนเบอร์รี่ จะยับยั้งแบคทีเรียเช่น E. coli ไม่ให้เกาะติดกับผนังทางเดินปัสสาวะของคุณ ซึ่งอาจช่วยหยุดแบคทีเรียไม่ให้เพิ่มจำนวนและทำให้เกิดการติดเชื้อ
หลักฐานเกี่ยวกับแครนเบอร์รี่และการป้องกัน UTI ยังไม่ชัดเจน แต่การศึกษาชี้ให้เห็นถึงความสัมพันธ์ปานกลางระหว่างแครนเบอร์รี่หรือน้ำแครนเบอร์รี่กับการป้องกัน UTI
อย่างไรก็ตาม ไม่มีหลักฐานใดแสดงให้เห็นว่าน้ำแครนเบอร์รี่สามารถรักษาการติดเชื้อทางเดินปัสสาวะได้ คุณควรไปพบแพทย์หากคุณสงสัยว่าคุณมีการติดเชื้ออยู่แล้ว
สรุป: มีหลักฐานบางอย่างที่ชี้ให้เห็นว่าน้ำแครนเบอร์รี่อาจช่วยป้องกันการติดเชื้อทางเดินปัสสาวะได้ แม้ว่าผลลัพธ์จะยังไม่ชัดเจน และไม่มีการวิจัยใดบ่งชี้ว่าน้ำผลไม้นี้สามารถรักษาการติดเชื้อทางเดินปัสสาวะได้
คุณควรดื่มน้ำแครนเบอร์รี่เท่าไหร่?
มีข้อมูลจำกัดมากเกี่ยวกับปริมาณน้ำแครนเบอร์รี่ที่มีประสิทธิภาพในการป้องกันการติดเชื้อทางเดินปัสสาวะหรือประโยชน์ต่อสุขภาพอื่นๆ ที่อาจเกิดขึ้นได้ เช่นเดียวกับอาหารเสริม ดังนั้นคุณอาจพบปริมาณที่แตกต่างกัน
การทบทวนหนึ่งเกี่ยวกับการป้องกันการติดเชื้อทางเดินปัสสาวะใช้ปริมาณที่หลากหลาย
ตัวอย่างเช่น กลุ่มหนึ่งในการศึกษาดื่มน้ำแครนเบอร์รี่ Ocean Spray 0.23 ออนซ์ (6.8 มล.) ต่อน้ำหนักตัวหนึ่งปอนด์ (15 มล. ต่อน้ำหนักตัวหนึ่งกิโลกรัม) ในการศึกษาอื่น ผู้คนรับประทานแคปซูลบีทรูทที่มีสารสกัดจากแครนเบอร์รี่ 8 กรัม วันละครั้ง
หากคุณรับประทานยาเม็ดแครนเบอร์รี่ ห้ามเกินปริมาณที่แนะนำบนฉลากเด็ดขาด
หากคุณต้องการทราบปริมาณน้ำผลไม้ที่เฉพาะเจาะจง หรือต้องการปริมาณที่แน่นอน ควรปรึกษาแพทย์หรือนักโภชนาการที่ขึ้นทะเบียน
สรุป: ไม่มีปริมาณน้ำแครนเบอร์รี่ที่กำหนดไว้สำหรับการป้องกันการติดเชื้อทางเดินปัสสาวะหรือประโยชน์ต่อสุขภาพอื่นๆ ที่อาจเกิดขึ้นได้ ควรปรึกษาแพทย์หรือนักโภชนาการที่ขึ้นทะเบียนเพื่อกำหนดปริมาณที่ปลอดภัยและมีประสิทธิภาพ
แนะนำให้อ่าน: แครนเบอร์รี่: โภชนาการ ประโยชน์ ผลข้างเคียง และอื่นๆ
น้ำแครนเบอร์รี่มีข้อเสียหรือไม่?
ข้อเสียหลักของน้ำแครนเบอร์รี่คือ น้ำผลไม้ผสมที่ขายตามร้านค้ามักจะมีน้ำผลไม้อื่นๆ หรือเติมน้ำตาลจำนวนมากเพื่อให้น้ำดื่มมีรสชาติดีขึ้น เนื่องจากน้ำแครนเบอร์รี่มีรสเปรี้ยวมาก
ดังนั้น คุณควรหลีกเลี่ยงน้ำแครนเบอร์รี่ผสมใดๆ ที่มีน้ำผลไม้น้อยกว่า 100% มีน้ำตาลเพิ่ม หรือระบุว่าน้ำผลไม้อื่นเป็นส่วนผสมแรก
น้ำแครนเบอร์รี่บริสุทธิ์ที่ไม่เติมน้ำตาลเป็นทางเลือกที่ตรงไปตรงมาและดีต่อสุขภาพที่สุด อย่างไรก็ตาม อาจมีราคาแพง
คุณยังสามารถซื้ออาหารเสริมแครนเบอร์รี่ ซึ่งมีความเข้มข้นมากกว่าน้ำผลไม้ แม้ว่าสิ่งเหล่านี้อาจดูมีประสิทธิภาพมากกว่า แต่ปริมาณที่มากขึ้นไม่จำเป็นต้องให้ประโยชน์ที่มากขึ้นหรือผลลัพธ์ที่เร็วขึ้นเสมอไป
สุดท้ายนี้ สารสกัดจากแครนเบอร์รี่ในปริมาณมากอาจเพิ่มผลของวาร์ฟาริน ซึ่งเป็นยาละลายลิ่มเลือด แม้ว่าคุณจะไม่ได้ใช้ยานี้ คุณก็ต้องปรึกษาแพทย์ก่อนเริ่มอาหารเสริมใหม่ๆ
สรุป: น้ำแครนเบอร์รี่เชิงพาณิชย์มักจะเต็มไปด้วยน้ำตาลเพิ่ม หรือหวานด้วยน้ำผลไม้อื่นๆ พยายามซื้อน้ำแครนเบอร์รี่บริสุทธิ์ที่ไม่เติมน้ำตาลหากเป็นไปได้
สรุป
ข่าวลือเกี่ยวกับน้ำแครนเบอร์รี่ที่ช่วยเพิ่มรสชาติของช่องคลอดนั้นไม่มีมูลความจริง
อย่างไรก็ตาม น้ำผลไม้นี้มีวิตามินซี แมกนีเซียม และสารต้านอนุมูลอิสระหลากหลายชนิด หลักฐานชี้ให้เห็นว่าสารอาหารเหล่านี้อาจช่วยเสริมสร้างภูมิคุ้มกัน บรรเทาอาการก่อนมีประจำเดือน และส่งเสริมความหนาแน่นของกระดูกในผู้หญิง
แม้ว่าผลการวิจัยทางวิทยาศาสตร์จะยังไม่ชัดเจน แต่น้ำแครนเบอร์รี่ก็อาจช่วยป้องกันการติดเชื้อทางเดินปัสสาวะได้
ลองทำวันนี้: น้ำแครนเบอร์รี่เป็นเพียงวิธีหนึ่งที่เป็นไปได้ในการป้องกันการติดเชื้อทางเดินปัสสาวะ ศูนย์ควบคุมและป้องกันโรค (CDC) แนะนำให้ปัสสาวะหลังมีเพศสัมพันธ์ ดื่มน้ำให้เพียงพอ และลดการสวนล้างช่องคลอด ผง หรือสเปรย์ในบริเวณช่องคลอด
