โคเอนไซม์คิวเทน หรือที่รู้จักกันในชื่อ CoQ10 เป็นสารประกอบที่ช่วยสร้างพลังงานในเซลล์ของคุณ
ร่างกายของคุณผลิตโคเอนไซม์คิวเทนได้เองตามธรรมชาติ แต่การผลิตมักจะลดลงตามอายุ โชคดีที่คุณยังสามารถได้รับโคเอนไซม์คิวเทนจากอาหารเสริมหรืออาหารได้
ภาวะสุขภาพบางอย่าง เช่น โรคหัวใจ ความผิดปกติของสมอง เบาหวาน และมะเร็ง มีความเชื่อมโยงกับระดับโคเอนไซม์คิวเทนที่ต่ำ
ลดน้ำหนัก
เพิ่มกล้ามเนื้อ
กินเพื่อสุขภาพ
สำรวจอาหารใหม่ๆยังไม่ชัดเจนว่าระดับโคเอนไซม์คิวเทนที่ต่ำเป็นสาเหตุของโรคเหล่านี้ หรือเป็นผลมาจากโรคเหล่านั้น
สิ่งหนึ่งที่แน่นอนคือ การวิจัยจำนวนมากได้เปิดเผยถึงประโยชน์ต่อสุขภาพที่หลากหลายของ CoQ10
นี่คือทุกสิ่งที่คุณจำเป็นต้องรู้เกี่ยวกับโคเอนไซม์คิวเทน
โคเอนไซม์คิวเทนคืออะไร?
CoQ10 เป็นสารประกอบที่ร่างกายของคุณสร้างขึ้นและเก็บไว้ในไมโตคอนเดรียของเซลล์
ไมโตคอนเดรียมีหน้าที่ในการผลิตพลังงาน นอกจากนี้ยังปกป้องเซลล์จากความเสียหายจากอนุมูลอิสระและแบคทีเรียหรือไวรัสที่ก่อให้เกิดโรค
การผลิตโคเอนไซม์คิวเทนจะลดลงเมื่อคุณอายุมากขึ้น ดังนั้น ผู้สูงอายุจึงดูเหมือนจะขาดสารประกอบนี้
สาเหตุอื่นๆ ของการขาด CoQ10 ได้แก่:
- การขาดสารอาหาร เช่น การขาดวิตามินบี 6
- ข้อบกพร่องทางพันธุกรรมในการสังเคราะห์หรือการใช้ CoQ10
- ความต้องการที่เพิ่มขึ้นของเนื้อเยื่ออันเป็นผลมาจากโรค
- โรคไมโตคอนเดรีย
- ความเครียดจากอนุมูลอิสระเนื่องจากอายุ
- ผลข้างเคียงจากการรักษาด้วยยาสแตติน
การวิจัยแสดงให้เห็นว่าโคเอนไซม์คิวเทนมีบทบาทสำคัญหลายอย่างในร่างกายของคุณ
หนึ่งในหน้าที่หลักคือช่วยสร้างพลังงานในเซลล์ของคุณ มันเกี่ยวข้องกับการสร้างอะดีโนซีนไตรฟอสเฟต (ATP) ซึ่งเกี่ยวข้องกับการถ่ายโอนพลังงานภายในเซลล์
บทบาทสำคัญอีกประการหนึ่งคือการทำหน้าที่เป็นสารต้านอนุมูลอิสระและปกป้องเซลล์จากความเสียหายจากอนุมูลอิสระ
อนุมูลอิสระที่มากเกินไปนำไปสู่ความเสียหายจากอนุมูลอิสระ ซึ่งอาจรบกวนการทำงานปกติของเซลล์ สิ่งนี้เป็นที่ทราบกันดีว่าเป็นสาเหตุของภาวะสุขภาพหลายอย่าง
เมื่อพิจารณาว่า ATP ถูกใช้เพื่อดำเนินหน้าที่ทั้งหมดของร่างกาย และความเสียหายจากอนุมูลอิสระเป็นอันตรายต่อเซลล์ จึงไม่น่าแปลกใจที่โรคเรื้อรังบางชนิดมีความเชื่อมโยงกับระดับโคเอนไซม์คิวเทนที่ต่ำ
โคเอนไซม์คิวเทนมีอยู่ในทุกเซลล์ของร่างกายของคุณ อย่างไรก็ตาม ความเข้มข้นสูงสุดพบในอวัยวะที่มีความต้องการพลังงานมากที่สุด เช่น หัวใจ ไต ปอด และตับ
ทำไมผู้คนถึงรับประทานโคเอนไซม์คิวเทน?
แม้ว่าโคเอนไซม์คิวเทนจะมีบทบาทสำคัญในร่างกาย แต่คนที่มีสุขภาพดีส่วนใหญ่ก็มี CoQ10 เพียงพอตามธรรมชาติ มีหลักฐานบางอย่างที่ชี้ว่าการเสริมเพิ่มเติมในรูปแบบของอาหารเสริม CoQ10 อาจเป็นประโยชน์ อายุที่เพิ่มขึ้นและภาวะทางการแพทย์บางอย่างมีความเกี่ยวข้องกับระดับโคเอนไซม์คิวเทนที่ลดลง แต่ในกรณีเหล่านี้ ยังไม่แน่ชัดว่าการเสริม CoQ10 จะมีผลหรือไม่
CoQ10 ถูกนำมาใช้เพื่อรักษาภาวะต่างๆ มากมาย มีหลักฐานว่าอาหารเสริมโคเอนไซม์คิวเทนสามารถลดความดันโลหิตได้เล็กน้อย CoQ10 ยังใช้ในการรักษาภาวะหัวใจล้มเหลวและภาวะหัวใจอื่นๆ ซึ่งอาจช่วยปรับปรุงอาการบางอย่างและลดความเสี่ยงต่อโรคหัวใจในอนาคตเมื่อใช้ร่วมกับยาปกติ แต่หลักฐานยังขัดแย้งกัน
แม้จะยังเป็นที่ถกเถียงกันอยู่ แต่หลักฐานเบื้องต้นบางอย่างชี้ให้เห็นว่าโคเอนไซม์คิวเทนอาจช่วยป้องกันหรือรักษาผลข้างเคียง เช่น อาการปวดกล้ามเนื้อและปัญหาตับจากการใช้ยาลดคอเลสเตอรอลชนิดสแตติน
การศึกษาเบื้องต้นแสดงให้เห็นว่าโคเอนไซม์คิวเทนอาจชะลอแต่ไม่หยุดยั้งการลุกลามของโรคอัลไซเมอร์ จำเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติมเพื่อยืนยันผลนี้
CoQ10 ยังได้รับการศึกษาเพื่อใช้ในการป้องกันอาการปวดหัวไมเกรน แม้ว่าอาจต้องใช้เวลาหลายเดือนจึงจะเห็นผล นอกจากนี้ยังได้รับการศึกษาสำหรับภาวะอสุจิน้อย มะเร็ง HIV กล้ามเนื้อเสื่อม โรคพาร์กินสัน โรคเหงือก และภาวะอื่นๆ อีกมากมาย อย่างไรก็ตาม การวิจัยยังไม่พบประโยชน์ที่ชัดเจน แม้ว่าโคเอนไซม์คิวเทนบางครั้งจะถูกขายเป็นอาหารเสริมเพิ่มพลังงาน แต่ก็ไม่มีหลักฐานว่าจะช่วยเพิ่มพลังงานในคนทั่วไปได้
ประโยชน์ต่อสุขภาพของโคเอนไซม์คิวเทน
ต่อไปนี้คือรายการประโยชน์หลัก 9 ประการของ CoQ10
1. โคเอนไซม์คิวเทนอาจช่วยรักษาภาวะหัวใจล้มเหลว
ภาวะหัวใจล้มเหลวมักเป็นผลมาจากภาวะหัวใจอื่นๆ เช่น โรคหลอดเลือดหัวใจ หรือความดันโลหิตสูง
ภาวะเหล่านี้สามารถนำไปสู่ความเสียหายจากอนุมูลอิสระที่เพิ่มขึ้นและการอักเสบของหลอดเลือดดำและหลอดเลือดแดง
ภาวะหัวใจล้มเหลวเกิดขึ้นเมื่อปัญหาเหล่านี้ส่งผลกระทบต่อหัวใจจนไม่สามารถหดตัว คลายตัว หรือสูบฉีดเลือดไปทั่วร่างกายได้อย่างสม่ำเสมอ
ที่แย่ไปกว่านั้น การรักษาภาวะหัวใจล้มเหลวบางอย่างมีผลข้างเคียงที่ไม่พึงประสงค์ เช่น ความดันโลหิตต่ำ ในขณะที่บางอย่างอาจลดระดับโคเอนไซม์คิวเทนลงได้อีก
ในการศึกษาผู้ป่วยภาวะหัวใจล้มเหลว 420 คน การรักษาด้วยโคเอนไซม์คิวเทนเป็นเวลาสองปีช่วยให้อาการดีขึ้นและลดความเสี่ยงต่อการเสียชีวิตจากปัญหาหัวใจ
นอกจากนี้ การศึกษาอื่นยังได้รักษาผู้ป่วย 641 คนด้วย CoQ10 หรือยาหลอกเป็นเวลาหนึ่งปี ในตอนท้ายของการศึกษา ผู้ที่อยู่ในกลุ่มโคเอนไซม์คิวเทนเข้ารับการรักษาในโรงพยาบาลน้อยลงเนื่องจากภาวะหัวใจล้มเหลวแย่ลงและมีภาวะแทรกซ้อนร้ายแรงน้อยลง
ดูเหมือนว่าการรักษาด้วยโคเอนไซม์คิวเทนสามารถช่วยฟื้นฟูระดับการผลิตพลังงานที่เหมาะสม ลดความเสียหายจากอนุมูลอิสระ และปรับปรุงการทำงานของหัวใจ ซึ่งทั้งหมดนี้สามารถช่วยในการรักษาภาวะหัวใจล้มเหลวได้
สรุป: โคเอนไซม์คิวเทนดูเหมือนจะช่วยรักษาภาวะหัวใจล้มเหลวโดยการปรับปรุงการทำงานของหัวใจ เพิ่มการผลิต ATP และจำกัดความเสียหายจากอนุมูลอิสระ
แนะนำให้อ่าน: ประโยชน์ของ CoQ10: วิทยาศาสตร์บอกอะไรเกี่ยวกับโคเอนไซม์คิวเทน
2. โคเอนไซม์คิวเทนอาจช่วยเรื่องภาวะเจริญพันธุ์
ภาวะเจริญพันธุ์ของผู้หญิงลดลงตามอายุเนื่องจากจำนวนและคุณภาพของไข่ที่มีอยู่ลดลง
CoQ10 มีส่วนเกี่ยวข้องโดยตรงในกระบวนการนี้ เมื่อคุณอายุมากขึ้น การผลิตโคเอนไซม์คิวเทนจะช้าลง ทำให้ร่างกายมีประสิทธิภาพน้อยลงในการปกป้องไข่จากความเสียหายจากอนุมูลอิสระ
การเสริมโคเอนไซม์คิวเทนดูเหมือนจะช่วยและอาจย้อนกลับการลดลงของคุณภาพและปริมาณไข่ที่เกี่ยวข้องกับอายุนี้ได้
ในทำนองเดียวกัน อสุจิของผู้ชายก็อ่อนแอต่อผลกระทบของความเสียหายจากอนุมูลอิสระ ซึ่งอาจส่งผลให้จำนวนอสุจิลดลง คุณภาพอสุจิไม่ดี และภาวะมีบุตรยาก
การศึกษาหลายชิ้นสรุปว่าการเสริมโคเอนไซม์คิวเทนอาจปรับปรุงคุณภาพ การเคลื่อนไหว และความเข้มข้นของอสุจิโดยการเพิ่มการป้องกันสารต้านอนุมูลอิสระ
สรุป: คุณสมบัติของสารต้านอนุมูลอิสระของโคเอนไซม์คิวเทนสามารถช่วยปรับปรุงคุณภาพอสุจิและลดการลดลงของจำนวนและคุณภาพของไข่ในผู้หญิงได้
3. โคเอนไซม์คิวเทนอาจช่วยให้ผิวของคุณดูอ่อนเยาว์
ผิวของคุณเป็นอวัยวะที่ใหญ่ที่สุดในร่างกาย และสัมผัสกับสารทำลายที่ก่อให้เกิดริ้วรอยได้ง่าย
สารเหล่านี้อาจเป็นปัจจัยภายในหรือภายนอก ปัจจัยทำลายภายในบางอย่างรวมถึงความเสียหายของเซลล์และความไม่สมดุลของฮอร์โมน ปัจจัยภายนอกรวมถึงปัจจัยสิ่งแวดล้อม เช่น รังสียูวี
องค์ประกอบที่เป็นอันตรายสามารถนำไปสู่การลดความชุ่มชื้นของผิวและการป้องกันจากปัจจัยรุกรานจากสิ่งแวดล้อม รวมถึงการบางลงของชั้นผิวหนัง
การทาโคเอนไซม์คิวเทนโดยตรงกับผิวหนังสามารถลดความเสียหายจากปัจจัยภายในและภายนอกได้โดยการเพิ่มการผลิตพลังงานในเซลล์ผิวหนังและส่งเสริมการป้องกันสารต้านอนุมูลอิสระ
CoQ10 ที่ทาโดยตรงกับผิวหนังแสดงให้เห็นว่าช่วยลดความเสียหายจากอนุมูลอิสระที่เกิดจากรังสียูวี และยังช่วยลดความลึกของริ้วรอยได้อีกด้วย
สุดท้าย ผู้ที่มีระดับโคเอนไซม์คิวเทนต่ำดูเหมือนจะมีแนวโน้มที่จะเป็นมะเร็งผิวหนังมากขึ้น
สรุป: เมื่อทาโดยตรงกับผิวหนัง โคเอนไซม์คิวเทนสามารถลดความเสียหายจากแสงแดดและเพิ่มการป้องกันสารต้านอนุมูลอิสระ การเสริม CoQ10 อาจช่วยลดความเสี่ยงต่อการเป็นมะเร็งผิวหนังได้
แนะนำให้อ่าน: 10 ประโยชน์ต่อสุขภาพที่น่าประทับใจของสารสกัดจากชาเขียว
4. โคเอนไซม์คิวเทนอาจช่วยลดอาการปวดหัว
การทำงานของไมโตคอนเดรียที่ผิดปกติสามารถนำไปสู่การดูดซึมแคลเซียมโดยเซลล์ที่เพิ่มขึ้น การผลิตอนุมูลอิสระที่มากเกินไป และการป้องกันสารต้านอนุมูลอิสระที่ลดลง สิ่งนี้สามารถส่งผลให้เซลล์สมองมีพลังงานต่ำและแม้กระทั่งไมเกรน
เนื่องจากโคเอนไซม์คิวเทนส่วนใหญ่อยู่ในไมโตคอนเดรียของเซลล์ จึงแสดงให้เห็นว่าช่วยปรับปรุงการทำงานของไมโตคอนเดรียและช่วยลดการอักเสบที่อาจเกิดขึ้นระหว่างไมเกรน
การศึกษาแสดงให้เห็นว่าการเสริมโคเอนไซม์คิวเทนมีแนวโน้มที่จะลดจำนวนไมเกรนในผู้ป่วย 42 คนได้มากกว่ายาหลอกถึงสามเท่า
นอกจากนี้ ยังพบการขาดโคเอนไซม์คิวเทนในผู้ป่วยไมเกรน
การศึกษาขนาดใหญ่ขึ้นแสดงให้เห็นว่าผู้ป่วย 1,550 คนที่มีระดับโคเอนไซม์คิวเทนต่ำมีอาการปวดหัวน้อยลงและรุนแรงน้อยลงหลังจากการรักษาด้วย CoQ10
ยิ่งไปกว่านั้น ดูเหมือนว่าโคเอนไซม์คิวเทนไม่เพียงแต่ช่วยรักษาไมเกรนเท่านั้น แต่ยังอาจป้องกันได้อีกด้วย
สรุป: การเสริมโคเอนไซม์คิวเทนดูเหมือนจะช่วยป้องกันและรักษาไมเกรน เนื่องจากช่วยเพิ่มการทำงานของไมโตคอนเดรียและลดการอักเสบ
5. โคเอนไซม์คิวเทนอาจช่วยเพิ่มประสิทธิภาพในการออกกำลังกาย
ความเครียดจากอนุมูลอิสระสามารถส่งผลต่อการทำงานของกล้ามเนื้อ และดังนั้นจึงส่งผลต่อประสิทธิภาพในการออกกำลังกาย
ในทำนองเดียวกัน การทำงานของไมโตคอนเดรียที่ผิดปกติสามารถลดพลังงานของกล้ามเนื้อ ทำให้กล้ามเนื้อหดตัวได้อย่างไม่มีประสิทธิภาพและรักษาสภาพการออกกำลังกายได้ยาก
โคเอนไซม์คิวเทนสามารถช่วยเพิ่มประสิทธิภาพในการออกกำลังกายได้โดยการลดความเครียดจากอนุมูลอิสระในเซลล์และปรับปรุงการทำงานของไมโตคอนเดรีย
การศึกษาหนึ่งได้ตรวจสอบผลกระทบของโคเอนไซม์คิวเทนต่อกิจกรรมทางกาย ผู้ที่เสริมด้วย CoQ10 1,200 มก. ต่อวันเป็นเวลา 60 วันแสดงให้เห็นว่าความเครียดจากอนุมูลอิสระลดลง
นอกจากนี้ การเสริมโคเอนไซม์คิวเทนยังสามารถช่วยเพิ่มพลังงานระหว่างการออกกำลังกายและลดความเหนื่อยล้า ซึ่งทั้งสองอย่างนี้สามารถปรับปรุงประสิทธิภาพในการออกกำลังกายได้
สรุป: ประสิทธิภาพในการออกกำลังกายอาจได้รับผลกระทบจากความเครียดจากอนุมูลอิสระและความผิดปกติของไมโตคอนเดรีย โคเอนไซม์คิวเทนสามารถช่วยลดความเสียหายจากอนุมูลอิสระ ส่งเสริมความสามารถในการออกกำลังกาย และลดความเหนื่อยล้า
แนะนำให้อ่าน: 11 วิตามินและอาหารเสริมที่ช่วยเพิ่มพลังงานตามธรรมชาติ
6. โคเอนไซม์คิวเทนอาจช่วยเรื่องโรคเบาหวาน
ความเครียดจากอนุมูลอิสระสามารถทำให้เซลล์เสียหายได้ ซึ่งอาจส่งผลให้เกิดโรคเมตาบอลิซึม เช่น โรคเบาหวาน
การทำงานของไมโตคอนเดรียที่ผิดปกติยังเชื่อมโยงกับภาวะดื้ออินซูลินอีกด้วย
โคเอนไซม์คิวเทนแสดงให้เห็นว่าช่วยปรับปรุงความไวของอินซูลินและควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด
การเสริมโคเอนไซม์คิวเทนอาจช่วยเพิ่มความเข้มข้นของ CoQ10 ในเลือดได้ถึงสามเท่าในผู้ป่วยเบาหวานที่มักจะมีระดับสารประกอบนี้ต่ำ
นอกจากนี้ การศึกษาหนึ่งให้ผู้ป่วยเบาหวานชนิดที่ 2 เสริมโคเอนไซม์คิวเทนเป็นเวลา 12 สัปดาห์ การทำเช่นนี้ช่วยลดระดับน้ำตาลในเลือดขณะอดอาหารและฮีโมโกลบิน A1C ซึ่งเป็นค่าเฉลี่ยของระดับน้ำตาลในเลือดในช่วงสองถึงสามเดือนที่ผ่านมาได้อย่างมีนัยสำคัญ
สุดท้าย โคเอนไซม์คิวเทนอาจช่วยป้องกันโรคเบาหวานโดยการกระตุ้นการสลายไขมันและลดการสะสมของเซลล์ไขมันที่อาจนำไปสู่โรคอ้วนหรือเบาหวานชนิดที่ 2
สรุป: การเสริมโคเอนไซม์คิวเทนสามารถช่วยเพิ่มความไวของอินซูลินและปรับปรุงระดับน้ำตาลในเลือดได้
7. โคเอนไซม์คิวเทนอาจมีบทบาทในการป้องกันมะเร็ง
ความเครียดจากอนุมูลอิสระเป็นที่ทราบกันดีว่าทำให้เซลล์เสียหายและส่งผลต่อการทำงานของเซลล์
หากร่างกายของคุณไม่สามารถต่อสู้กับความเสียหายจากอนุมูลอิสระได้อย่างมีประสิทธิภาพ โครงสร้างของเซลล์ของคุณอาจเสียหาย ซึ่งอาจเพิ่มความเสี่ยงต่อการเป็นมะเร็ง
โคเอนไซม์คิวเทนอาจปกป้องเซลล์จากความเครียดจากอนุมูลอิสระและส่งเสริมการผลิตพลังงานของเซลล์ ซึ่งส่งเสริมสุขภาพและการอยู่รอดของเซลล์
ที่น่าสนใจคือ ผู้ป่วยมะเร็งแสดงให้เห็นว่ามีระดับ CoQ10 ต่ำกว่า
ระดับโคเอนไซม์คิวเทนที่ต่ำมีความสัมพันธ์กับความเสี่ยงต่อการเป็นมะเร็งที่สูงขึ้นถึง 53.3% และบ่งชี้ถึงการพยากรณ์โรคที่ไม่ดีสำหรับมะเร็งหลายชนิด
ยิ่งไปกว่านั้น การศึกษาหนึ่งยังชี้ให้เห็นว่าการเสริมโคเอนไซม์คิวเทนอาจช่วยลดโอกาสการกลับมาเป็นซ้ำของมะเร็งได้
สรุป: โคเอนไซม์คิวเทนมีบทบาทสำคัญในการปกป้อง DNA ของเซลล์และการอยู่รอดของเซลล์ ซึ่งทั้งสองอย่างนี้มีความเชื่อมโยงอย่างมากกับการป้องกันและการกลับมาเป็นซ้ำของมะเร็ง
8. โคเอนไซม์คิวเทนดีต่อสมอง
ไมโตคอนเดรียเป็นแหล่งกำเนิดพลังงานหลักของเซลล์สมอง
การทำงานของไมโตคอนเดรียมักจะลดลงตามอายุ ความผิดปกติของไมโตคอนเดรียทั้งหมดสามารถนำไปสู่การตายของเซลล์สมองและโรคต่างๆ เช่น อัลไซเมอร์และพาร์กินสัน
น่าเสียดายที่สมองมีความอ่อนไหวต่อความเสียหายจากอนุมูลอิสระมาก เนื่องจากมีกรดไขมันสูงและความต้องการออกซิเจนสูง
ความเสียหายจากอนุมูลอิสระนี้ช่วยเพิ่มการผลิตสารประกอบที่เป็นอันตรายที่อาจส่งผลต่อความจำ การรับรู้ และการทำงานของร่างกาย
โคเอนไซม์คิวเทนอาจลดสารประกอบที่เป็นอันตรายเหล่านี้ ซึ่งอาจชะลอการลุกลามของโรคอัลไซเมอร์และพาร์กินสัน
สรุป: โคเอนไซม์คิวเทนแสดงให้เห็นว่าช่วยปกป้องเซลล์สมองจากความเสียหายจากอนุมูลอิสระและลดการทำงานของสารประกอบที่เป็นอันตรายที่อาจนำไปสู่โรคทางสมอง
9. โคเอนไซม์คิวเทนอาจช่วยปกป้องปอด
ในบรรดาอวัยวะทั้งหมดของคุณ ปอดของคุณมีการสัมผัสกับออกซิเจนมากที่สุด ทำให้ปอดอ่อนแอต่อความเสียหายจากอนุมูลอิสระมาก
ความเสียหายจากอนุมูลอิสระที่เพิ่มขึ้นในปอดและการป้องกันสารต้านอนุมูลอิสระที่ไม่ดี รวมถึงระดับโคเอนไซม์คิวเทนที่ต่ำ อาจส่งผลให้เกิดโรคปอด เช่น โรคหอบหืดและโรคปอดอุดกั้นเรื้อรัง (COPD)
นอกจากนี้ยังแสดงให้เห็นว่าผู้ที่ป่วยด้วยภาวะเหล่านี้มีระดับ CoQ10 ต่ำกว่า
การศึกษาหนึ่งแสดงให้เห็นว่าการเสริมโคเอนไซม์คิวเทนช่วยลดการอักเสบในผู้ป่วยโรคหอบหืด รวมถึงความต้องการยาคอร์ติโคสเตียรอยด์ในการรักษาด้วย
การศึกษาอื่นแสดงให้เห็นถึงการปรับปรุงประสิทธิภาพในการออกกำลังกายในผู้ป่วย COPD สิ่งนี้สังเกตได้จากการออกซิเจนของเนื้อเยื่อที่ดีขึ้นและอัตราการเต้นของหัวใจหลังจากการเสริม CoQ10
สรุป: โคเอนไซม์คิวเทนสามารถลดความเสียหายจากอนุมูลอิสระและการอักเสบที่ส่งผลให้เกิดโรคปอด
ปริมาณและผลข้างเคียงของโคเอนไซม์คิวเทน
โคเอนไซม์คิวเทนมีสองรูปแบบที่แตกต่างกัน ได้แก่ ยูบิควิโนล (ubiquinol) และยูบิควิโนน (ubiquinone)
ยูบิควิโนลคิดเป็น 90% ของโคเอนไซม์คิวเทนในเลือดและเป็นรูปแบบที่ดูดซึมได้ดีที่สุด ดังนั้นจึงแนะนำให้เลือกอาหารเสริมที่มีรูปแบบยูบิควิโนล
หากคุณต้องการซื้ออาหารเสริมโคเอนไซม์คิวเทนที่มีรูปแบบยูบิควิโนล มีตัวเลือกที่ยอดเยี่ยมมากมายใน Amazon
ปริมาณมาตรฐานของโคเอนไซม์คิวเทนอยู่ระหว่าง 90 มก. ถึง 200 มก. ต่อวัน ปริมาณสูงสุด 500 มก. ดูเหมือนจะทนได้ดี และการศึกษาหลายชิ้นใช้ปริมาณที่สูงกว่านั้นโดยไม่มีผลข้างเคียงร้ายแรงใดๆ
เนื่องจากโคเอนไซม์คิวเทนเป็นสารประกอบที่ละลายในไขมัน การดูดซึมจึงช้าและจำกัด อย่างไรก็ตาม การรับประทานอาหารเสริม CoQ10 พร้อมอาหารสามารถช่วยให้ร่างกายของคุณดูดซึมได้เร็วกว่าการรับประทานโดยไม่มีอาหารถึงสามเท่า
นอกจากนี้ ผลิตภัณฑ์บางชนิดยังมีโคเอนไซม์คิวเทนในรูปแบบที่ละลายน้ำได้ หรือการรวมกันของ CoQ10 และน้ำมัน เพื่อปรับปรุงการดูดซึม
ร่างกายของคุณไม่เก็บ CoQ10 ดังนั้นจึงแนะนำให้ใช้ต่อเนื่องเพื่อดูประโยชน์
การเสริม CoQ10 ดูเหมือนจะทนได้ดีในมนุษย์และมีความเป็นพิษต่ำ
ผู้เข้าร่วมในการศึกษาบางรายไม่แสดงผลข้างเคียงที่สำคัญเมื่อรับประทานยา 1,200 มก. ต่อวันเป็นเวลา 16 เดือน
อย่างไรก็ตาม หากเกิดผลข้างเคียง แนะนำให้แบ่งปริมาณรายวันออกเป็นสองถึงสามครั้งย่อย
สรุป: เนื่องจากโคเอนไซม์คิวเทนเป็นสารที่ละลายในไขมัน จึงแนะนำให้รับประทานพร้อมอาหารหรือใช้ผลิตภัณฑ์ที่ผสมกับน้ำมันเพื่อเพิ่มการดูดซึม การเสริม CoQ10 ดูเหมือนจะทนได้ดีในแต่ละบุคคลและมีความเป็นพิษต่ำ
แนะนำให้อ่าน: 9 ประโยชน์สูงสุดของ NAC (N-acetyl cysteine) ต่อสุขภาพ
แหล่งอาหารของโคเอนไซม์คิวเทน
แม้ว่าคุณจะสามารถบริโภค CoQ10 เป็นอาหารเสริมได้อย่างง่ายดาย แต่ก็สามารถพบได้ในอาหารบางชนิด
ดูเหมือนว่าโคเอนไซม์คิวเทนจะถูกดูดซึมได้ดีพอๆ กันในรูปแบบแคปซูลหรือผ่านอาหาร
อาหารต่อไปนี้มี CoQ10:
- เครื่องในสัตว์: หัวใจ ตับ และไต
- เนื้อสัตว์บางชนิด: หมู เนื้อวัว และไก่
- ปลาที่มีไขมัน: ปลาเทราต์ ปลาเฮอร์ริ่ง ปลาแมคเคอเรล และปลาซาร์ดีน
- ผัก: ผักโขม กะหล่ำดอก และบรอกโคลี
- ผลไม้: ส้มและสตรอว์เบอร์รี
- พืชตระกูลถั่ว: ถั่วเหลือง ถั่วเลนทิล และถั่วลิสง
- ถั่วและเมล็ดพืช: เมล็ดงาและถั่วพิสตาชิโอ
- น้ำมัน: น้ำมันถั่วเหลืองและน้ำมันคาโนลา
สรุป: โคเอนไซม์คิวเทนพบได้ในอาหารบางชนิด โดยเฉพาะเครื่องในสัตว์ นอกจากนี้ ดูเหมือนว่าจะถูกดูดซึมได้ดีพอๆ กันจากอาหารเช่นเดียวกับจากอาหารเสริม
สรุป
โคเอนไซม์คิวเทนเป็นสารประกอบคล้ายวิตามินที่ละลายในไขมัน ซึ่งดูเหมือนจะมีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย
มันเกี่ยวข้องกับการผลิตพลังงานของเซลล์และทำหน้าที่เป็นสารต้านอนุมูลอิสระ
คุณสมบัติเหล่านี้ทำให้มีประโยชน์ในการรักษาสภาพเซลล์และการป้องกันและรักษาโรคเรื้อรังบางชนิด
โคเอนไซม์คิวเทนแสดงให้เห็นว่าช่วยปรับปรุงสุขภาพหัวใจและการควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด ช่วยในการป้องกันและรักษาโรคมะเร็ง และลดความถี่ของไมเกรน
นอกจากนี้ยังสามารถลดความเสียหายจากอนุมูลอิสระที่นำไปสู่ความเหนื่อยล้าของกล้ามเนื้อ ความเสียหายของผิวหนัง และโรคสมองและปอด
CoQ10 สามารถพบได้ในรูปแบบอาหารเสริมซึ่งดูเหมือนจะทนได้ดี นอกจากนี้ยังพบได้ในอาหารบางชนิด เช่น เครื่องในสัตว์ ผัก และพืชตระกูลถั่ว
เนื่องจากการผลิตโคเอนไซม์คิวเทนลดลงตามอายุ ผู้ใหญ่ทุกวัยจึงได้รับประโยชน์จากการได้รับมากขึ้น
ไม่ว่าคุณจะบริโภคอาหารที่มีโคเอนไซม์คิวเทนสูงขึ้นหรือรับประทานอาหารเสริม CoQ10 ก็สามารถเป็นประโยชน์ต่อสุขภาพของคุณได้
