กาแฟเป็นหนึ่งในเครื่องดื่มที่บริโภคกันอย่างแพร่หลายที่สุดในโลก ส่วนใหญ่เป็นเพราะมีคาเฟอีน
แม้ว่ากาแฟดำจะช่วยเพิ่มพลังงานได้ แต่ก็แทบไม่มีแคลอรี่เลย อย่างไรก็ตาม ส่วนผสมทั่วไป เช่น นม น้ำตาล และสารแต่งกลิ่นอื่นๆ จะเพิ่มแคลอรี่เข้าไป
บทความนี้จะทบทวนว่าเครื่องดื่มกาแฟทั่วไปมีแคลอรี่เท่าไร
ลดน้ำหนัก
เพิ่มกล้ามเนื้อ
กินเพื่อสุขภาพ
สำรวจอาหารใหม่ๆแคลอรี่ในเครื่องดื่มกาแฟต่างๆ
เนื่องจากกาแฟทำจากการชงเมล็ดกาแฟ จึงมีน้ำเป็นส่วนใหญ่และแทบไม่มีแคลอรี่เลย
อย่างไรก็ตาม เครื่องดื่มที่ทำจากกาแฟบางชนิดก็ไม่ได้มีแคลอรี่ต่ำเสมอไป ตารางด้านล่างนี้แสดงจำนวนแคลอรี่โดยประมาณในเครื่องดื่มกาแฟต่างๆ
- กาแฟดำ: 2 แคลอรี่ต่อ 8 ออนซ์ (240 มล.)
- กาแฟดำเย็น: 2 แคลอรี่ต่อ 8 ออนซ์ (240 มล.)
- เอสเพรสโซ: 20 แคลอรี่ต่อ 8 ออนซ์ (240 มล.)
- โคลด์เพรส (ไนโตรโคลด์บรูว์): 2 แคลอรี่ต่อ 8 ออนซ์ (240 มล.)
- กาแฟชงจากเมล็ดกาแฟปรุงแต่ง: 2 แคลอรี่ต่อ 8 ออนซ์ (240 มล.)
- กาแฟกับครีมเทียมกลิ่นเฟรนช์วานิลลา 1 ช้อนโต๊ะ (15 มล.): 32 แคลอรี่ต่อ 8 ออนซ์ (240 มล.)
- กาแฟกับนมพร่องมันเนย 1 ช้อนโต๊ะ (15 มล.): 7 แคลอรี่ต่อ 8 ออนซ์ (240 มล.)
- กาแฟกับฮาล์ฟแอนด์ฮาล์ฟ 1 ช้อนโต๊ะ (15 มล.) และน้ำตาล 1 ช้อนชา: 38 แคลอรี่ต่อ 8 ออนซ์ (240 มล.)
- ลาเต้ไร้ไขมัน: 72 แคลอรี่ต่อ 8 ออนซ์ (240 มล.)
- ลาเต้ปรุงแต่ง: 134 แคลอรี่ต่อ 8 ออนซ์ (240 มล.)
- คาปูชิโนไร้ไขมัน: 46 แคลอรี่ต่อ 8 ออนซ์ (240 มล.)
- มัคคิอาโต้ไร้ไขมัน: 52 แคลอรี่ต่อ 8 ออนซ์ (240 มล.)
- มอคค่าไร้ไขมัน: 129 แคลอรี่ต่อ 8 ออนซ์ (240 มล.)
- เครื่องดื่มกาแฟปั่นไร้ไขมัน: 146 แคลอรี่ต่อ 8 ออนซ์ (240 มล.)
- กาแฟ Bulletproof ที่มีกาแฟ 2 ถ้วย (470 มล.) เนย 2 ช้อนโต๊ะ (28 กรัม) และน้ำมันมะพร้าว 1 ช้อนโต๊ะ (14 กรัม): 325 แคลอรี่ต่อ 8 ออนซ์ (240 มล.)
อย่างที่คุณเห็น เอสเพรสโซมีแคลอรี่มากกว่ากาแฟชงต่อออนซ์ เนื่องจากมีความเข้มข้นมากกว่า อย่างไรก็ตาม เอสเพรสโซช็อตหนึ่งมักจะมีเพียง 1 ออนซ์ (30 มล.) ซึ่งมีแคลอรี่ประมาณ 2 แคลอรี่
นอกจากนี้ เครื่องดื่มกาแฟที่ทำจากนมและน้ำตาลจะมีแคลอรี่สูงกว่ากาแฟดำมาก โปรดจำไว้ว่าจำนวนแคลอรี่ในเครื่องดื่มกาแฟที่ทำจากนมขึ้นอยู่กับชนิดของนมที่ใช้
สรุป: แม้ว่ากาแฟชงธรรมดาจะแทบไม่มีแคลอรี่เลย แต่กาแฟที่มีผลิตภัณฑ์นม น้ำตาล และสารแต่งกลิ่นอื่นๆ จะมีแคลอรี่มากกว่าอย่างเห็นได้ชัด
เครื่องดื่มกาแฟสามารถเพิ่มแคลอรี่ได้
ขึ้นอยู่กับสิ่งที่คุณใส่ในกาแฟของคุณ รวมถึงปริมาณที่คุณดื่ม คุณอาจจะบริโภคแคลอรี่มากกว่าที่คุณคิด
สิ่งนี้อาจเป็นจริงโดยเฉพาะสำหรับผู้ที่ใช้ครีมเทียมหรือนมมากกว่าสองช้อนโต๊ะและน้ำตาลจำนวนมาก
การดื่มกาแฟ Bulletproof ซึ่งทำโดยการผสมกาแฟชงกับเนยและน้ำมันมะพร้าวหรือน้ำมันไตรกลีเซอไรด์สายกลาง (MCT) ก็สามารถเพิ่มแคลอรี่จำนวนมากให้กับการบริโภคประจำวันของคุณได้
หากคุณกำลังควบคุมปริมาณแคลอรี่หรือพยายามลดน้ำหนัก คุณอาจต้องการจำกัดเครื่องดื่มกาแฟที่มีน้ำตาล นม ครีมเทียม หรือสารแต่งกลิ่นมากเกินไป
นอกจากแคลอรี่แล้ว เครื่องดื่มกาแฟที่มีรสหวานมักจะมีน้ำตาลเพิ่มสูง การบริโภคน้ำตาลเพิ่มมากเกินไปอาจเชื่อมโยงกับปัญหาสุขภาพ เช่น โรคหัวใจ โรคอ้วน และการจัดการระดับน้ำตาลในเลือดที่ไม่ดี
สรุป: การดื่มกาแฟที่มีนม ครีมเทียม และน้ำตาลมากเกินไปอาจนำไปสู่การบริโภคแคลอรี่และน้ำตาลเพิ่มมากเกินไป
สรุป
กาแฟดำมีแคลอรี่ต่ำมาก อย่างไรก็ตาม เครื่องดื่มกาแฟยอดนิยมหลายชนิดมีส่วนผสมที่ให้แคลอรี่สูง เช่น นม ครีมเทียม และน้ำตาล
แม้ว่าการบริโภคเครื่องดื่มเหล่านี้ในปริมาณที่พอเหมาะโดยทั่วไปจะไม่เป็นปัญหา แต่การดื่มมากเกินไปอาจนำไปสู่การบริโภคแคลอรี่ที่มากเกินไป
หากคุณสงสัยว่าเครื่องดื่มกาแฟที่คุณเลือกมีแคลอรี่เท่าไร โปรดดูตารางในบทความนี้
