กาแฟและชาเป็นเครื่องดื่มที่ดีต่อสุขภาพอย่างไม่น่าเชื่อ
เครื่องดื่มส่วนใหญ่มีคาเฟอีน ซึ่งเป็นสารที่อาจช่วยเพิ่มอารมณ์ การเผาผลาญ และประสิทธิภาพทางจิตใจและร่างกายของคุณได้
การศึกษาหลายชิ้นยังแสดงให้เห็นว่าคาเฟอีนปลอดภัยสำหรับคนส่วนใหญ่เมื่อบริโภคในปริมาณน้อยถึงปานกลาง
ลดน้ำหนัก
เพิ่มกล้ามเนื้อ
กินเพื่อสุขภาพ
สำรวจอาหารใหม่ๆอย่างไรก็ตาม การได้รับคาเฟอีนในปริมาณสูงอาจมีผลข้างเคียงที่ไม่พึงประสงค์และอาจเป็นอันตรายได้
งานวิจัยแสดงให้เห็นว่ายีนของคุณมีอิทธิพลอย่างมากต่อความทนทานต่อคาเฟอีน บางคนสามารถบริโภคคาเฟอีนได้มากกว่าคนอื่นโดยไม่ได้รับผลกระทบเชิงลบ
ยิ่งไปกว่านั้น บุคคลที่ไม่คุ้นเคยกับคาเฟอีนอาจมีอาการหลังจากบริโภคในปริมาณที่ถือว่าปานกลาง
นี่คือ 9 ผลข้างเคียงจากการได้รับคาเฟอีนมากเกินไป
1. ความวิตกกังวล
คาเฟอีนเป็นที่รู้จักกันดีว่าช่วยเพิ่มความตื่นตัว
มันทำงานโดยการยับยั้งผลกระทบของอะดีโนซีน ซึ่งเป็นสารเคมีในสมองที่ทำให้คุณรู้สึกเหนื่อย ในขณะเดียวกัน มันก็กระตุ้นการหลั่งอะดรีนาลีน ซึ่งเป็นฮอร์โมน “สู้หรือหนี” ที่เกี่ยวข้องกับการเพิ่มพลังงาน
อย่างไรก็ตาม ในปริมาณที่สูงขึ้น ผลกระทบเหล่านี้อาจเด่นชัดขึ้น นำไปสู่ความวิตกกังวลและความกระวนกระวายใจ
ความผิดปกติของความวิตกกังวลที่เกิดจากคาเฟอีนเป็นหนึ่งในสี่กลุ่มอาการที่เกี่ยวข้องกับคาเฟอีนที่ระบุไว้ในคู่มือการวินิจฉัยและสถิติของความผิดปกติทางจิต (DSM) ซึ่งจัดพิมพ์โดยสมาคมจิตแพทย์อเมริกัน
มีรายงานว่าการบริโภคในปริมาณที่สูงมากถึง 1,000 มก. หรือมากกว่าต่อวันทำให้เกิดความกระวนกระวายใจ มือสั่น และอาการที่คล้ายกันในคนส่วนใหญ่ ในขณะที่การบริโภคในปริมาณปานกลางก็อาจนำไปสู่ผลกระทบที่คล้ายกันในบุคคลที่ไวต่อคาเฟอีน
นอกจากนี้ การได้รับในปริมาณปานกลางยังแสดงให้เห็นว่าทำให้หายใจเร็วขึ้นและเพิ่มระดับความเครียดเมื่อบริโภคในครั้งเดียว
การศึกษาหนึ่งในผู้ชายสุขภาพดี 25 คนพบว่าผู้ที่ได้รับคาเฟอีนประมาณ 300 มก. มีความเครียดมากกว่าผู้ที่ได้รับยาหลอกถึงสองเท่า
ที่น่าสนใจคือ ระดับความเครียดใกล้เคียงกันระหว่างผู้บริโภคคาเฟอีนเป็นประจำและไม่บ่อยนัก ซึ่งบ่งชี้ว่าสารประกอบนี้อาจมีผลต่อระดับความเครียดเหมือนกันไม่ว่าคุณจะดื่มเป็นประจำหรือไม่ก็ตาม
อย่างไรก็ตาม ผลลัพธ์เหล่านี้เป็นเพียงเบื้องต้น
ปริมาณคาเฟอีนในกาแฟมีความแตกต่างกันมาก สำหรับข้อมูลอ้างอิง กาแฟขนาดใหญ่ (“กรันเด”) ที่สตาร์บัคส์มีคาเฟอีนประมาณ 330 มก.
หากคุณสังเกตเห็นว่าคุณมักจะรู้สึกกระวนกระวายใจหรือมือสั่นบ่อยๆ อาจเป็นความคิดที่ดีที่จะพิจารณาปริมาณคาเฟอีนที่คุณได้รับและลดลง
สรุป: แม้ว่าคาเฟอีนในปริมาณน้อยถึงปานกลางจะช่วยเพิ่มความตื่นตัวได้ แต่ปริมาณที่มากขึ้นอาจนำไปสู่ความวิตกกังวลหรือความกระวนกระวายใจได้ คุณควรสังเกตปฏิกิริยาของร่างกายเพื่อพิจารณาว่าคุณสามารถทนได้มากแค่ไหน
2. การนอนไม่หลับ
ความสามารถของคาเฟอีนในการช่วยให้ผู้คนตื่นตัวเป็นหนึ่งในคุณสมบัติที่สำคัญที่สุด
ในทางกลับกัน การได้รับคาเฟอีนมากเกินไปอาจทำให้การนอนหลับพักผ่อนไม่เพียงพอ
การศึกษาพบว่าการบริโภคคาเฟอีนที่สูงขึ้นดูเหมือนจะเพิ่มระยะเวลาที่ใช้ในการหลับ นอกจากนี้ยังอาจลดเวลานอนทั้งหมด โดยเฉพาะในผู้สูงอายุ
ในทางตรงกันข้าม คาเฟอีนในปริมาณน้อยหรือปานกลางดูเหมือนจะไม่ส่งผลกระทบต่อการนอนหลับมากนักในผู้ที่ถือว่าเป็น “ผู้ที่นอนหลับดี” หรือแม้แต่ผู้ที่มีอาการนอนไม่หลับที่รายงานด้วยตนเอง
คุณอาจไม่ทราบว่าคาเฟอีนมากเกินไปกำลังรบกวนการนอนหลับของคุณ หากคุณประเมินปริมาณคาเฟอีนที่คุณได้รับต่ำเกินไป
แม้ว่ากาแฟและชาจะเป็นแหล่งคาเฟอีนที่มีความเข้มข้นสูงสุด แต่ก็ยังพบได้ในน้ำอัดลม โกโก้ เครื่องดื่มชูกำลัง และยาหลายชนิด
ตัวอย่างเช่น เครื่องดื่มชูกำลังขนาดเล็กอาจมีคาเฟอีนสูงถึง 350 มก. ในขณะที่เครื่องดื่มชูกำลังบางชนิดให้คาเฟอีนสูงถึง 500 มก. ต่อกระป๋อง
ที่สำคัญคือ ปริมาณคาเฟอีนที่คุณสามารถบริโภคได้โดยไม่ส่งผลกระทบต่อการนอนหลับของคุณจะขึ้นอยู่กับพันธุกรรมและปัจจัยอื่นๆ ของคุณ
นอกจากนี้ การบริโภคคาเฟอีนในช่วงสายของวันอาจรบกวนการนอนหลับได้ เนื่องจากผลกระทบของมันอาจใช้เวลาหลายชั่วโมงกว่าจะหมดไป
งานวิจัยแสดงให้เห็นว่าแม้คาเฟอีนจะอยู่ในร่างกายของคุณโดยเฉลี่ยห้าชั่วโมง แต่ระยะเวลาอาจแตกต่างกันไปตั้งแต่หนึ่งชั่วโมงครึ่งถึงเก้าชั่วโมง ขึ้นอยู่กับแต่ละบุคคล
การศึกษาหนึ่งได้ตรวจสอบว่าเวลาในการบริโภคคาเฟอีนส่งผลต่อการนอนหลับอย่างไร นักวิจัยให้คาเฟอีน 400 มก. แก่ผู้ใหญ่สุขภาพดี 12 คน โดยให้หกชั่วโมงก่อนนอน สามชั่วโมงก่อนนอน หรือทันทีก่อนนอน
ทั้งเวลาที่ทั้งสามกลุ่มใช้ในการหลับและเวลาที่พวกเขาตื่นในเวลากลางคืนเพิ่มขึ้นอย่างมีนัยสำคัญ
ผลลัพธ์เหล่านี้ชี้ให้เห็นว่าสิ่งสำคัญคือต้องใส่ใจทั้งปริมาณและเวลาในการบริโภคคาเฟอีนเพื่อเพิ่มประสิทธิภาพการนอนหลับของคุณ
สรุป: คาเฟอีนสามารถช่วยให้คุณตื่นตัวในระหว่างวันได้ แต่ก็อาจส่งผลเสียต่อคุณภาพและปริมาณการนอนหลับของคุณได้ ควรหยุดบริโภคคาเฟอีนในช่วงบ่ายเพื่อหลีกเลี่ยงปัญหาการนอนหลับ
3. ปัญหาทางเดินอาหาร
หลายคนพบว่ากาแฟหนึ่งแก้วในตอนเช้าช่วยให้ลำไส้ทำงานได้ดีขึ้น
ผลของกาแฟที่ช่วยระบายนั้นเกิดจากการหลั่งแกสตริน ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่กระเพาะอาหารผลิตขึ้นเพื่อเร่งการทำงานในลำไส้ใหญ่ ยิ่งไปกว่านั้น กาแฟที่ไม่มีคาเฟอีนก็แสดงให้เห็นว่ามีปฏิกิริยาที่คล้ายกัน
อย่างไรก็ตาม คาเฟอีนเองก็ดูเหมือนจะกระตุ้นการเคลื่อนไหวของลำไส้โดยการเพิ่มการบีบตัว ซึ่งเป็นการหดตัวที่เคลื่อนอาหารผ่านทางเดินอาหารของคุณ
ด้วยผลกระทบนี้ จึงไม่น่าแปลกใจที่คาเฟอีนในปริมาณมากอาจนำไปสู่อาการท้องร่วงหรือแม้แต่ท้องเสียในบางคน
แม้ว่าหลายปีที่ผ่านมาเชื่อกันว่ากาแฟทำให้เกิดแผลในกระเพาะอาหาร แต่การศึกษาขนาดใหญ่ในคนกว่า 8,000 คนไม่พบความเชื่อมโยงระหว่างทั้งสอง
ในทางกลับกัน การศึกษาบางชิ้นชี้ให้เห็นว่าเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนอาจทำให้อาการกรดไหลย้อน (GERD) แย่ลงในบางคน ซึ่งดูเหมือนจะเป็นจริงโดยเฉพาะกับกาแฟ
ในการศึกษาขนาดเล็ก เมื่อผู้ใหญ่สุขภาพดีห้าคนดื่มน้ำที่มีคาเฟอีน พวกเขามีอาการกล้ามเนื้อคลายตัวที่ป้องกันไม่ให้สารในกระเพาะอาหารเคลื่อนขึ้นไปในลำคอ ซึ่งเป็นลักษณะเด่นของ GERD
เนื่องจากกาแฟอาจมีผลกระทบอย่างมากต่อการทำงานของระบบย่อยอาหาร คุณอาจต้องการลดปริมาณที่คุณดื่มหรือเปลี่ยนไปดื่มชาหากคุณประสบปัญหาใดๆ
สรุป: แม้ว่ากาแฟในปริมาณน้อยถึงปานกลางจะช่วยปรับปรุงการเคลื่อนไหวของลำไส้ได้ แต่ปริมาณที่มากขึ้นอาจนำไปสู่อาการท้องร่วงหรือกรดไหลย้อนได้ การลดปริมาณกาแฟของคุณหรือเปลี่ยนไปดื่มชาอาจเป็นประโยชน์
แนะนำให้อ่าน: วิธีกำจัดคาเฟอีนออกจากร่างกาย | ลดผลข้างเคียง
4. การสลายตัวของกล้ามเนื้อ
ภาวะกล้ามเนื้อลายสลาย (Rhabdomyolysis) เป็นภาวะที่ร้ายแรงมาก ซึ่งเส้นใยกล้ามเนื้อที่เสียหายจะเข้าสู่กระแสเลือด นำไปสู่ภาวะไตวายและปัญหาอื่นๆ
สาเหตุทั่วไปของภาวะกล้ามเนื้อลายสลาย ได้แก่ การบาดเจ็บ การติดเชื้อ การใช้ยาในทางที่ผิด การตึงของกล้ามเนื้อ และการถูกงูหรือแมลงมีพิษกัด
นอกจากนี้ ยังมีรายงานหลายกรณีของภาวะกล้ามเนื้อลายสลายที่เกี่ยวข้องกับการได้รับคาเฟอีนมากเกินไป แม้ว่ากรณีนี้จะค่อนข้างหายากก็ตาม
ในกรณีหนึ่ง ผู้หญิงคนหนึ่งมีอาการคลื่นไส้ อาเจียน และปัสสาวะสีเข้ม หลังจากดื่มกาแฟ 32 ออนซ์ (1 ลิตร) ซึ่งมีคาเฟอีนประมาณ 565 มก. โชคดีที่เธอฟื้นตัวหลังจากได้รับการรักษาด้วยยาและของเหลว
ที่สำคัญคือ นี่เป็นปริมาณคาเฟอีนที่มากที่จะบริโภคภายในระยะเวลาอันสั้น โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่ไม่คุ้นเคยกับมันหรือมีความไวต่อผลกระทบของมันสูง
เพื่อลดความเสี่ยงของภาวะกล้ามเนื้อลายสลาย ควรจำกัดปริมาณการบริโภคคาเฟอีนของคุณไว้ที่ประมาณ 250 มก. ต่อวัน เว้นแต่คุณจะคุ้นเคยกับการบริโภคมากกว่านั้น
สรุป: ผู้คนอาจเกิดภาวะกล้ามเนื้อลายสลายหรือการสลายตัวของกล้ามเนื้อที่เสียหายหลังจากได้รับคาเฟอีนในปริมาณมาก จำกัดปริมาณการบริโภคของคุณไว้ที่ 250 มก. ต่อวัน หากคุณไม่แน่ใจเกี่ยวกับความทนทานของคุณ
แนะนำให้อ่าน: กาแฟและคาเฟอีน: คุณควรดื่มวันละเท่าไหร่?
5. การติด
แม้ว่าคาเฟอีนจะมีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย แต่ก็ปฏิเสธไม่ได้ว่ามันอาจกลายเป็นนิสัยได้
การทบทวนอย่างละเอียดชี้ให้เห็นว่าแม้คาเฟอีนจะกระตุ้นสารเคมีในสมองบางชนิดคล้ายกับโคเคนและแอมเฟตามีน แต่มันไม่ได้ทำให้เกิดการติดยาแบบคลาสสิกเหมือนยาเหล่านี้
อย่างไรก็ตาม มันอาจนำไปสู่การพึ่งพาทางจิตใจหรือทางกายภาพ โดยเฉพาะอย่างยิ่งในปริมาณที่สูง
ในการศึกษาหนึ่ง ผู้เข้าร่วม 16 คนที่ปกติบริโภคคาเฟอีนในปริมาณสูง ปานกลาง หรือไม่บริโภคเลย ได้เข้าร่วมการทดสอบคำศัพท์หลังจากงดคาเฟอีนข้ามคืน มีเพียงผู้ที่บริโภคคาเฟอีนสูงเท่านั้นที่แสดงความลำเอียงต่อคำที่เกี่ยวข้องกับคาเฟอีนและมีความอยากคาเฟอีนอย่างรุนแรง
นอกจากนี้ ความถี่ในการบริโภคคาเฟอีนดูเหมือนจะมีบทบาทในการพึ่งพา
ในการศึกษาอื่น ผู้ใช้คาเฟอีน 213 คนได้ตอบแบบสอบถามหลังจากงดคาเฟอีนเป็นเวลา 16 ชั่วโมง ผู้ที่บริโภคทุกวันมีการเพิ่มขึ้นของอาการปวดศีรษะ ความเหนื่อยล้า และอาการถอนอื่นๆ มากกว่าผู้ที่ไม่ได้บริโภคทุกวัน
แม้ว่าสารประกอบนี้ดูเหมือนจะไม่ทำให้เกิดการติดยาจริง แต่หากคุณดื่มกาแฟหรือเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนอื่นๆ เป็นประจำในปริมาณมาก มีโอกาสสูงมากที่คุณอาจจะพึ่งพาผลกระทบของมัน
สรุป: การงดคาเฟอีนเป็นเวลาหลายชั่วโมงอาจนำไปสู่อาการถอนทางจิตใจหรือทางกายภาพในผู้ที่บริโภคในปริมาณมากทุกวัน
6. ความดันโลหิตสูง
โดยรวมแล้ว คาเฟอีนดูเหมือนจะไม่เพิ่มความเสี่ยงต่อโรคหัวใจหรือโรคหลอดเลือดสมองในคนส่วนใหญ่
อย่างไรก็ตาม มีการแสดงให้เห็นว่ามันเพิ่มความดันโลหิตในการศึกษาหลายชิ้นเนื่องจากผลกระตุ้นต่อระบบประสาท
ความดันโลหิตสูงเป็นปัจจัยเสี่ยงต่อภาวะหัวใจวายและโรคหลอดเลือดสมอง เนื่องจากอาจทำลายหลอดเลือดแดงเมื่อเวลาผ่านไป ทำให้การไหลเวียนของเลือดไปยังหัวใจและสมองถูกจำกัด
โชคดีที่ผลของคาเฟอีนต่อความดันโลหิตดูเหมือนจะเป็นเพียงชั่วคราว นอกจากนี้ ดูเหมือนว่าจะมีผลกระทบที่รุนแรงที่สุดต่อผู้ที่ไม่คุ้นเคยกับการบริโภค
การได้รับคาเฟอีนในปริมาณสูงยังแสดงให้เห็นว่าเพิ่มความดันโลหิตในระหว่างการออกกำลังกายในคนที่มีสุขภาพดี รวมถึงผู้ที่มีความดันโลหิตสูงเล็กน้อย
ดังนั้น การใส่ใจกับปริมาณและเวลาในการบริโภคคาเฟอีนจึงเป็นสิ่งสำคัญ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณมีความดันโลหิตสูงอยู่แล้ว
สรุป: คาเฟอีนดูเหมือนจะเพิ่มความดันโลหิตเมื่อบริโภคในปริมาณสูงหรือก่อนออกกำลังกาย รวมถึงในผู้ที่บริโภคไม่บ่อยนัก แต่ผลกระทบนี้อาจเป็นเพียงชั่วคราว ดังนั้นจึงควรสังเกตปฏิกิริยาของร่างกายของคุณ
แนะนำให้อ่าน: ช่วงเวลาที่ดีที่สุดในการดื่มกาแฟ: เพิ่มประโยชน์สูงสุดและเคล็ดลับ
7. อัตราการเต้นของหัวใจเร็ว
ผลกระตุ้นจากการได้รับคาเฟอีนในปริมาณสูงอาจทำให้หัวใจของคุณเต้นเร็วขึ้น
นอกจากนี้ยังอาจนำไปสู่จังหวะการเต้นของหัวใจที่ผิดปกติ ซึ่งเรียกว่าภาวะหัวใจห้องบนสั่นพลิ้ว ซึ่งมีรายงานในคนหนุ่มสาวที่บริโภคเครื่องดื่มชูกำลังที่มีคาเฟอีนในปริมาณที่สูงมาก
ในกรณีศึกษาหนึ่ง ผู้หญิงคนหนึ่งที่ได้รับผงและยาเม็ดคาเฟอีนในปริมาณมากเพื่อพยายามฆ่าตัวตาย มีอาการหัวใจเต้นเร็วมาก ไตวาย และปัญหาสุขภาพร้ายแรงอื่นๆ
อย่างไรก็ตาม ผลกระทบนี้ดูเหมือนจะไม่เกิดขึ้นกับทุกคน อันที่จริง แม้แต่บางคนที่มีปัญหาหัวใจก็อาจทนต่อคาเฟอีนในปริมาณมากได้โดยไม่มีผลข้างเคียงใดๆ
ในการศึกษาควบคุมหนึ่ง เมื่อผู้ป่วยภาวะหัวใจล้มเหลว 51 คนบริโภคคาเฟอีน 100 มก. ต่อชั่วโมงเป็นเวลาห้าชั่วโมง อัตราการเต้นของหัวใจและจังหวะการเต้นของหัวใจยังคงเป็นปกติ
ไม่ว่าผลการศึกษาจะแตกต่างกันอย่างไร หากคุณสังเกตเห็นการเปลี่ยนแปลงใดๆ ในอัตราการเต้นของหัวใจหรือจังหวะการเต้นของหัวใจหลังจากดื่มเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน ลองลดปริมาณการบริโภคของคุณลง
สรุป: คาเฟอีนในปริมาณมากอาจเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจหรือจังหวะการเต้นของหัวใจในบางคน ผลกระทบเหล่านี้ดูเหมือนจะแตกต่างกันไปในแต่ละบุคคลอย่างมาก หากคุณรู้สึกถึงอาการเหล่านี้ ลองลดปริมาณการบริโภคของคุณลง
8. ความเหนื่อยล้า
กาแฟ ชา และเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนอื่นๆ เป็นที่รู้จักกันดีว่าช่วยเพิ่มระดับพลังงาน
อย่างไรก็ตาม พวกมันก็อาจมีผลตรงกันข้ามได้ โดยนำไปสู่ความเหนื่อยล้าแบบรีบาวด์หลังจากที่คาเฟอีนออกจากร่างกายของคุณ
การทบทวนการศึกษา 41 ชิ้นพบว่าแม้เครื่องดื่มชูกำลังที่มีคาเฟอีนจะช่วยเพิ่มความตื่นตัวและปรับปรุงอารมณ์ได้หลายชั่วโมง ผู้เข้าร่วมมักจะรู้สึกเหนื่อยกว่าปกติในวันถัดไป
แน่นอนว่า หากคุณยังคงดื่มคาเฟอีนในปริมาณมากตลอดทั้งวัน คุณสามารถหลีกเลี่ยงผลกระทบแบบรีบาวด์ได้ ในทางกลับกัน สิ่งนี้อาจส่งผลต่อความสามารถในการนอนหลับของคุณ
เพื่อเพิ่มประโยชน์ของคาเฟอีนต่อพลังงานและหลีกเลี่ยงความเหนื่อยล้าแบบรีบาวด์ ควรบริโภคในปริมาณปานกลางแทนที่จะเป็นปริมาณสูง
สรุป: แม้ว่าคาเฟอีนจะให้พลังงาน แต่ก็สามารถนำไปสู่ความเหนื่อยล้าได้ทางอ้อมเมื่อผลกระทบของมันหมดไป ตั้งเป้าที่จะบริโภคคาเฟอีนในปริมาณปานกลางเพื่อช่วยลดความเหนื่อยล้าแบบรีบาวด์
9. ปัสสาวะบ่อยและเร่งด่วน
การปัสสาวะเพิ่มขึ้นเป็นผลข้างเคียงทั่วไปของการได้รับคาเฟอีนในปริมาณสูง เนื่องจากผลกระตุ้นของสารประกอบนี้ต่อกระเพาะปัสสาวะ
คุณอาจสังเกตเห็นว่าคุณต้องปัสสาวะบ่อยขึ้นเมื่อคุณดื่มกาแฟหรือชามากกว่าปกติ
งานวิจัยส่วนใหญ่ที่ศึกษาผลกระทบของสารประกอบนี้ต่อความถี่ในการปัสสาวะมุ่งเน้นไปที่ผู้สูงอายุและผู้ที่มีกระเพาะปัสสาวะทำงานเกินหรือกลั้นปัสสาวะไม่อยู่
ในการศึกษาหนึ่ง ผู้เข้าร่วม 12 คนที่มีอายุระหว่างวัยหนุ่มสาวถึงวัยกลางคนที่มีกระเพาะปัสสาวะทำงานเกิน ซึ่งบริโภคคาเฟอีน 2 มก. ต่อน้ำหนักตัว 1 ปอนด์ (4.5 มก. ต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัม) ต่อวัน มีความถี่ในการปัสสาวะและความเร่งด่วนในการปัสสาวะเพิ่มขึ้นอย่างมีนัยสำคัญ
สำหรับผู้ที่มีน้ำหนัก 150 ปอนด์ (68 กก.) นี่จะเท่ากับคาเฟอีนประมาณ 300 มก. ต่อวัน
นอกจากนี้ การได้รับในปริมาณสูงอาจเพิ่มโอกาสในการเกิดภาวะกลั้นปัสสาวะไม่อยู่ในผู้ที่มีกระเพาะปัสสาวะแข็งแรง
การศึกษาขนาดใหญ่หนึ่งได้พิจารณาผลกระทบของการได้รับคาเฟอีนในปริมาณสูงต่อภาวะกลั้นปัสสาวะไม่อยู่ในผู้หญิงกว่า 65,000 คนที่ไม่มีภาวะกลั้นปัสสาวะไม่อยู่
ผู้ที่บริโภคมากกว่า 450 มก. ต่อวันมีความเสี่ยงต่อภาวะกลั้นปัสสาวะไม่อยู่เพิ่มขึ้นอย่างมีนัยสำคัญ เมื่อเทียบกับผู้ที่บริโภคน้อยกว่า 150 มก. ต่อวัน
หากคุณดื่มเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนในปริมาณมากและรู้สึกว่าคุณปัสสาวะบ่อยขึ้นหรือเร่งด่วนกว่าที่ควรจะเป็น อาจเป็นความคิดที่ดีที่จะลดปริมาณการบริโภคของคุณลงเพื่อดูว่าอาการของคุณดีขึ้นหรือไม่
สรุป: การได้รับคาเฟอีนในปริมาณสูงมีความเชื่อมโยงกับความถี่ในการปัสสาวะและความเร่งด่วนในการปัสสาวะที่เพิ่มขึ้นในการศึกษาหลายชิ้น การลดปริมาณการบริโภคของคุณอาจช่วยให้อาการเหล่านี้ดีขึ้น
สรุป
การบริโภคคาเฟอีนในปริมาณน้อยถึงปานกลางดูเหมือนจะให้ประโยชน์ต่อสุขภาพที่น่าประทับใจแก่คนจำนวนมาก
ในทางกลับกัน การได้รับในปริมาณที่สูงมากอาจนำไปสู่ผลข้างเคียงที่รบกวนการใช้ชีวิตประจำวันและอาจทำให้เกิดปัญหาสุขภาพที่ร้ายแรงได้
แม้ว่าปฏิกิริยาจะแตกต่างกันไปในแต่ละบุคคล แต่ผลกระทบของการได้รับในปริมาณสูงแสดงให้เห็นว่าปริมาณที่มากขึ้นไม่จำเป็นต้องดีกว่าเสมอไป
เพื่อให้ได้รับประโยชน์จากคาเฟอีนโดยไม่มีผลข้างเคียงที่ไม่พึงประสงค์ คุณควรประเมินการนอนหลับ ระดับพลังงาน และปัจจัยอื่นๆ ที่อาจได้รับผลกระทบอย่างตรงไปตรงมา และลดปริมาณการบริโภคของคุณหากจำเป็น
