คาเฟอีนระหว่างให้นมลูก: ปริมาณเท่าไหร่ถึงจะปลอดภัย?

คาเฟอีนเป็นสารประกอบที่พบในพืชบางชนิด ซึ่งทำหน้าที่เป็นสารกระตุ้นระบบประสาทส่วนกลางของคุณ ช่วยเพิ่มความตื่นตัวและระดับพลังงานได้

แม้ว่าคาเฟอีนจะถือว่าปลอดภัยและอาจมีประโยชน์ต่อสุขภาพ แต่คุณแม่หลายคนก็ยังสงสัยเกี่ยวกับความปลอดภัยในขณะให้นมลูก

ในขณะที่กาแฟ ชา และเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนอื่นๆ อาจช่วยเพิ่มพลังงานให้กับคุณแม่ที่อดนอน การดื่มเครื่องดื่มเหล่านี้มากเกินไปอาจส่งผลเสียต่อทั้งคุณแม่และลูกน้อยได้

เป้าหมายหลักของคุณคืออะไร?

นี่คือสิ่งที่คุณต้องรู้เกี่ยวกับคาเฟอีนในขณะให้นมลูกค่ะ

ในบทความนี้

คาเฟอีนจะผ่านไปยังน้ำนมแม่ของคุณหรือไม่?

ประมาณ 1% ของปริมาณคาเฟอีนทั้งหมดที่คุณบริโภคจะผ่านไปยังน้ำนมแม่ของคุณ

การศึกษาหนึ่งในคุณแม่ที่ให้นมบุตร 15 คนพบว่า ผู้ที่ดื่มเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน 36–335 มิลลิกรัม มีคาเฟอีนในน้ำนมแม่ 0.06–1.5% ของปริมาณที่แม่ได้รับ¹

แม้ว่าปริมาณนี้อาจดูน้อย แต่ทารกไม่สามารถประมวลผลคาเฟอีนได้เร็วเท่าผู้ใหญ่

เมื่อคุณบริโภคคาเฟอีน คาเฟอีนจะถูกดูดซึมจากลำไส้เข้าสู่กระแสเลือด จากนั้นตับจะประมวลผลและสลายเป็นสารประกอบที่ส่งผลต่ออวัยวะและหน้าที่ต่างๆ ของร่างกาย

ในผู้ใหญ่ที่มีสุขภาพดี คาเฟอีนจะอยู่ในร่างกายเป็นเวลาสามถึงเจ็ดชั่วโมง อย่างไรก็ตาม ทารกสามารถเก็บคาเฟอีนไว้ได้นานถึง 65–130 ชั่วโมง เนื่องจากตับและไตของพวกเขายังพัฒนาไม่เต็มที่²

ตามข้อมูลของศูนย์ควบคุมและป้องกันโรค (CDC) ทารกที่คลอดก่อนกำหนดและทารกแรกเกิดจะสลายคาเฟอีนได้ช้ากว่าทารกโตกว่า³

ดังนั้น แม้แต่ปริมาณเล็กน้อยที่ผ่านไปยังน้ำนมแม่ก็สามารถสะสมในร่างกายของลูกน้อยได้เมื่อเวลาผ่านไป โดยเฉพาะในทารกแรกเกิด

สรุป: การวิจัยชี้ให้เห็นว่าประมาณ 1% ของคาเฟอีนที่คุณแม่บริโภคจะถูกส่งผ่านไปยังน้ำนมแม่ อย่างไรก็ตาม คาเฟอีนสามารถสะสมในร่างกายของลูกน้อยได้เมื่อเวลาผ่านไป

ปริมาณคาเฟอีนเท่าไหร่ที่ปลอดภัยในขณะให้นมลูก?

แม้ว่าทารกจะไม่สามารถประมวลผลคาเฟอีนได้เร็วเท่าผู้ใหญ่ แต่คุณแม่ที่ให้นมบุตรก็ยังสามารถบริโภคในปริมาณที่พอเหมาะได้

คุณสามารถบริโภคคาเฟอีนได้อย่างปลอดภัยสูงสุด 300 มิลลิกรัมต่อวัน หรือเทียบเท่ากับกาแฟสองถึงสามถ้วย (470–710 มิลลิลิตร) จากการวิจัยในปัจจุบัน การบริโภคคาเฟอีนในปริมาณนี้ในขณะให้นมบุตรไม่ก่อให้เกิดอันตรายต่อทารก⁴

เชื่อกันว่าทารกของคุณแม่ที่บริโภคคาเฟอีนมากกว่า 300 มิลลิกรัมต่อวันอาจมีปัญหาในการนอนหลับ อย่างไรก็ตาม การวิจัยยังจำกัด

การศึกษาหนึ่งในทารก 885 คนพบความสัมพันธ์ระหว่างการบริโภคคาเฟอีนของคุณแม่ที่มากกว่า 300 มิลลิกรัมต่อวันกับการเพิ่มขึ้นของอุบัติการณ์การตื่นกลางคืนของทารก แต่ความเชื่อมโยงนั้นไม่มีนัยสำคัญ⁵

เมื่อคุณแม่ที่ให้นมบุตรบริโภคคาเฟอีนมากกว่า 300 มิลลิกรัมต่อวันอย่างมีนัยสำคัญ เช่น กาแฟมากกว่า 10 ถ้วย ทารกอาจมีอาการหงุดหงิดและกระสับกระส่าย นอกเหนือจากปัญหาการนอนหลับ⁶

นอกจากนี้ การบริโภคคาเฟอีนมากเกินไปอาจส่งผลเสียต่อคุณแม่เอง เช่น ความวิตกกังวลที่เพิ่มขึ้น อาการกระสับกระส่าย หัวใจเต้นเร็ว วิงเวียน และนอนไม่หลับ

สุดท้าย คุณแม่อาจกังวลว่าคาเฟอีนจะลดการผลิตน้ำนมแม่ อย่างไรก็ตาม การวิจัยบางชิ้นชี้ให้เห็นว่าการบริโภคในปริมาณที่พอเหมาะอาจเพิ่มปริมาณน้ำนมแม่ได้⁷

สรุป: การบริโภคคาเฟอีนสูงสุด 300 มิลลิกรัมต่อวันในขณะให้นมบุตรดูเหมือนจะปลอดภัยสำหรับคุณแม่และทารก การบริโภคมากเกินไปอาจนำไปสู่ปัญหาการนอนหลับของทารกและความกระสับกระส่าย ความวิตกกังวล วิงเวียน และหัวใจเต้นเร็วในคุณแม่

แนะนำให้อ่าน: คาเฟอีนระหว่างตั้งครรภ์: ปริมาณเท่าไรถึงจะปลอดภัย?

ปริมาณคาเฟอีนในเครื่องดื่มทั่วไป

เครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน ได้แก่ กาแฟ ชา เครื่องดื่มชูกำลัง และน้ำอัดลม ปริมาณคาเฟอีนในเครื่องดื่มเหล่านี้แตกต่างกันอย่างมาก

รายการต่อไปนี้แสดงปริมาณคาเฟอีนในเครื่องดื่มทั่วไป:

เครื่องดื่มชูกำลัง: 8 ออนซ์ (240 มิลลิลิตร) มีคาเฟอีน 50–160 มิลลิกรัม
กาแฟชง: 8 ออนซ์ (240 มิลลิลิตร) มีคาเฟอีน 60–200 มิลลิกรัม
ชาชง: 8 ออนซ์ (240 มิลลิลิตร) มีคาเฟอีน 20–110 มิลลิกรัม
ชาเย็น: 8 ออนซ์ (240 มิลลิลิตร) มีคาเฟอีน 9–50 มิลลิกรัม
น้ำอัดลม: 12 ออนซ์ (355 มิลลิลิตร) มีคาเฟอีน 30–60 มิลลิกรัม
ช็อกโกแลตร้อน: 8 ออนซ์ (240 มิลลิลิตร) มีคาเฟอีน 3–32 มิลลิกรัม
กาแฟดีแคฟ: 8 ออนซ์ (240 มิลลิลิตร) มีคาเฟอีน 2–4 มิลลิกรัม

โปรดจำไว้ว่าตารางนี้แสดงปริมาณคาเฟอีนโดยประมาณในเครื่องดื่มเหล่านี้ เครื่องดื่มบางชนิด โดยเฉพาะกาแฟและชา อาจมีมากหรือน้อยกว่านี้ขึ้นอยู่กับวิธีการเตรียม

แหล่งคาเฟอีนอื่นๆ ได้แก่ ช็อกโกแลต ลูกอม ยาบางชนิด อาหารเสริม และเครื่องดื่มหรืออาหารที่อ้างว่าช่วยเพิ่มพลังงาน

หากคุณบริโภคเครื่องดื่มหรือผลิตภัณฑ์ที่มีคาเฟอีนหลายชนิดต่อวัน คุณอาจได้รับคาเฟอีนมากกว่าปริมาณที่แนะนำสำหรับคุณแม่ที่ให้นมบุตร

สรุป: ปริมาณคาเฟอีนในเครื่องดื่มทั่วไปแตกต่างกันอย่างมาก กาแฟ ชา น้ำอัดลม ช็อกโกแลตร้อน และเครื่องดื่มชูกำลัง ล้วนมีคาเฟอีน

แนะนำให้อ่าน: 5 อาหารที่ควรจำกัดหรือหลีกเลี่ยงขณะให้นมบุตรเพื่อสุขภาพของลูกน้อย

สรุป

แม้ว่าคาเฟอีนจะถูกบริโภคโดยผู้คนทั่วโลกและสามารถช่วยเพิ่มพลังงานให้กับคุณแม่ที่อดนอนได้ แต่คุณอาจไม่อยากบริโภคมากเกินไปหากคุณกำลังให้นมลูก

ขอแนะนำให้จำกัดการบริโภคคาเฟอีนในขณะให้นมบุตร เนื่องจากปริมาณเล็กน้อยสามารถผ่านเข้าสู่น้ำนมแม่และสะสมในตัวลูกน้อยได้เมื่อเวลาผ่านไป

อย่างไรก็ตาม ปริมาณสูงสุด 300 มิลลิกรัม ซึ่งประมาณ 2–3 ถ้วย (470–710 มิลลิลิตร) ของกาแฟ หรือ 3–4 ถ้วย (710–946 มิลลิลิตร) ของชา ต่อวัน โดยทั่วไปถือว่าปลอดภัย