Ashwagandha (Withania somnifera) เป็นสมุนไพรปรับสมดุลที่ใช้ในยาแผนโบราณมานานหลายพันปี
สมุนไพรปรับสมดุลคือพืชที่ช่วยสนับสนุนการตอบสนองทางสรีรวิทยาของร่างกายต่อความเครียด และเชื่อมโยงกับการลดระดับความเครียดและการนอนหลับที่ดีขึ้น
เมื่อผู้คนหันมาใช้การเยียวยาธรรมชาติมากขึ้น Ashwagandha ก็ได้รับความนิยมเพิ่มขึ้นเนื่องจากคุณสมบัติที่ส่งเสริมสุขภาพ
ลดน้ำหนัก
เพิ่มกล้ามเนื้อ
กินเพื่อสุขภาพ
สำรวจอาหารใหม่ๆอย่างไรก็ตาม Ashwagandha อาจทำให้บางคนมีอาการปวดท้องได้ ดังนั้นการเลือกเวลาที่เหมาะสมในการกินอาจช่วยให้คุณได้รับประโยชน์สูงสุดโดยไม่มีผลข้างเคียง
บทความนี้จะสำรวจว่าคุณควรกิน Ashwagandha ตอนเช้าหรือตอนกลางคืน
ในบทความนี้
การใช้ Ashwagandha
อาหารเสริม Ashwagandha ได้รับความนิยมอย่างมากในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมาในฐานะการเยียวยาธรรมชาติที่อาจให้ประโยชน์หลายประการ รวมถึงการลดระดับน้ำตาลในเลือด ความเครียด และความวิตกกังวล และปรับปรุงการนอนหลับและสุขภาพภูมิคุ้มกัน
ผู้คนมักกิน Ashwagandha เพื่อคุณสมบัติในการปรับสมดุล ซึ่งเชื่อกันว่าช่วยควบคุมการตอบสนองต่อความเครียดตามธรรมชาติของร่างกาย
Ashwagandha มักมีจำหน่ายในรูปแบบเม็ด แคปซูล หรือผง นอกจากนี้ยังพบในรูปแบบน้ำมันหรือครีมในผลิตภัณฑ์เครื่องสำอางอื่นๆ
การศึกษาเกี่ยวกับการเตรียม Ashwagandha ในรูปแบบอื่นๆ เช่น น้ำมันและครีม ยังมีจำกัด ประโยชน์ส่วนใหญ่ของ Ashwagandha เชื่อมโยงกับการเสริมอาหารทางปากมากกว่าการใช้ภายนอกกับผิวหนังหรือเส้นผม
สรุป: Ashwagandha มักใช้เพื่อช่วยต่อสู้กับความเครียด โดยทั่วไปจะบริโภคในรูปแบบแคปซูล เม็ด หรือผง แต่ก็มีจำหน่ายในครีม น้ำมัน และผลิตภัณฑ์ดูแลผิวอื่นๆ
ควรกิน Ashwagandha ตอนไหน
โดยทั่วไป คุณสามารถกิน Ashwagandha ได้ทุกเวลาทั้งกลางวันและกลางคืน อย่างไรก็ตาม ขึ้นอยู่กับเป้าหมายและความทนทานของคุณ คุณอาจต้องการกินตอนเช้าหรือตอนเย็น
การกิน Ashwagandha ตอนเช้า
Ashwagandha แตกต่างจากอาหารเสริมและยาอื่นๆ ตรงที่ประโยชน์ของมันไม่ได้เกิดขึ้นทันที และอาจใช้เวลาหลายวันถึงหลายสัปดาห์ก่อนที่คุณจะเริ่มสังเกตเห็นผลของมัน
ตัวอย่างเช่น ในการศึกษาหนึ่งที่รวมผู้เข้าร่วม 60 คนที่กิน Ashwagandha 300 มก. ทุกวัน พบว่าใช้เวลามากกว่า 10 สัปดาห์จึงจะสังเกตเห็นผลเต็มที่ต่อคุณภาพการนอนหลับของพวกเขาเมื่อเทียบกับกลุ่มควบคุม
ดังนั้น การเลือกเวลาที่จะกิน Ashwagandha จึงขึ้นอยู่กับความชอบส่วนตัวของคุณเป็นส่วนใหญ่
หากคุณกิน Ashwagandha เป็นส่วนหนึ่งของกิจวัตรการเสริมอาหารเพื่อสุขภาพทั่วไป คุณอาจต้องการกินตอนเช้าพร้อมกับวิตามินหรืออาหารเสริมอื่นๆ
อย่างไรก็ตาม การกิน Ashwagandha ตอนท้องว่างอาจทำให้บางคนรู้สึกไม่สบายท้องเล็กน้อย ดังนั้นคุณอาจต้องการกิน Ashwagandha หลังอาหารเช้าหรือหลังกินอาหารว่างเล็กน้อย
อีกทางเลือกหนึ่ง คุณสามารถลองเพิ่ม Ashwagandha ลงในสมูทตี้ เครื่องดื่ม หรืออาหารอื่นๆ
การกิน Ashwagandha ตอนกลางคืน
หากใช้เพื่อส่งเสริมการนอนหลับ คุณอาจเลือกผง Ashwagandha ในนมพระจันทร์ก่อนนอนเพื่อช่วยให้คุณผ่อนคลาย
สำหรับผู้ที่มีอาการไม่สบายท้องเมื่อกิน Ashwagandha การกินตอนกลางคืนอาจเป็นทางเลือกที่ดีกว่าการกินตอนเช้า โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณชอบกินตอนท้องว่าง
สิ่งสำคัญที่สุดคือการเลือกเวลาที่คุณจะกินได้อย่างสม่ำเสมอที่สุด รวมถึงเวลาที่รู้สึกดีที่สุดสำหรับคุณ
สรุป: Ashwagandha สามารถกินได้ทั้งตอนเช้า ตอนกลางคืน หรือเวลาอื่นๆ ช่วงเวลาจะขึ้นอยู่กับความชอบส่วนตัว ความทนทาน และชนิดของ Ashwagandha ที่คุณเลือกกินเป็นส่วนใหญ่
ความเสี่ยงของ Ashwagandha
โดยทั่วไป Ashwagandha ถือว่าปลอดภัยสำหรับคนส่วนใหญ่
ในบางกรณี การกินในปริมาณสูง—โดยปกติแล้วจะเกินปริมาณที่แนะนำที่ระบุบนบรรจุภัณฑ์—อาจทำให้ปวดท้อง ท้องเสีย หรืออาเจียนได้
ดังนั้น สิ่งสำคัญคือต้องปฏิบัติตามคำแนะนำบนฉลากและปรึกษาผู้ให้บริการดูแลสุขภาพของคุณก่อนที่จะเปลี่ยนปริมาณ
ในกรณีที่หายาก มีรายงานปัญหาเกี่ยวกับตับเกิดขึ้น แม้ว่าสิ่งนี้อาจเกิดจากสารปนเปื้อนอื่นๆ ในอาหารเสริมที่ไม่ได้รับการควบคุม ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณซื้อ Ashwagandha จากบริษัทอาหารเสริมที่เชื่อถือได้
สุดท้าย คุณควรปรึกษาผู้ให้บริการดูแลสุขภาพของคุณก่อนกิน Ashwagandha หากคุณกำลังตั้งครรภ์ ให้นมบุตร หรือกำลังกินยากดภูมิคุ้มกัน ยานอนหลับ ยาแก้ซึมเศร้า หรือยาอื่นๆ
สรุป: Ashwagandha โดยทั่วไปปลอดภัยสำหรับคนส่วนใหญ่ ผู้ที่ตั้งครรภ์ ให้นมบุตร หรือผู้ที่กินยา ควรปรึกษาผู้ให้บริการดูแลสุขภาพของตนก่อน
สรุป
Ashwagandha เป็นสมุนไพรปรับสมดุลยอดนิยมที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย
คนส่วนใหญ่กิน Ashwagandha ในรูปแบบแคปซูลหรือผงที่สามารถกินได้ทุกเวลาของวัน
คุณอาจต้องการรวมไว้ในกิจวัตรยามค่ำคืนของคุณเพื่อส่งเสริมนิสัยการนอนหลับที่ดี หรือการกินตอนเช้าอาจเหมาะกับไลฟ์สไตล์ของคุณมากกว่า
เนื่องจาก Ashwagandha ต้องใช้เวลาในการออกฤทธิ์ คุณจึงสามารถกินได้เมื่อสะดวกที่สุดสำหรับคุณ อย่างไรก็ตาม คุณอาจต้องการกินพร้อมอาหารหรือตอนกลางคืนหากคุณสังเกตเห็นอาการไม่สบายท้อง
โดยรวมแล้ว เวลาที่ดีที่สุดในการกิน Ashwagandha คือเวลาที่คุณจะกินได้อย่างสม่ำเสมอที่สุด
