การดื่มแอลกอฮอล์ โดยเฉพาะอย่างยิ่งในปริมาณที่มากเกินไป อาจมาพร้อมกับผลข้างเคียงต่างๆ
อาการแฮงค์เป็นอาการที่พบบ่อยที่สุด โดยมีอาการต่างๆ เช่น อ่อนเพลีย ปวดหัว คลื่นไส้ เวียนศีรษะ กระหายน้ำ และไวต่อแสงหรือเสียง
แม้ว่าจะไม่มีวิธีแก้แฮงค์ที่กล่าวอ้างมากมาย ตั้งแต่การดื่มน้ำดองแตงกวาไปจนถึงการถูมะนาวที่รักแร้ก่อนดื่ม แต่มีเพียงไม่กี่วิธีเท่านั้นที่ได้รับการสนับสนุนจากวิทยาศาสตร์
ลดน้ำหนัก
เพิ่มกล้ามเนื้อ
กินเพื่อสุขภาพ
สำรวจอาหารใหม่ๆบทความนี้จะกล่าวถึง 6 วิธีง่ายๆ ที่มีหลักฐานทางวิทยาศาสตร์รองรับในการแก้แฮงค์
1. ทานอาหารเช้าที่ดี
การทานอาหารเช้าที่อิ่มท้องเป็นหนึ่งในวิธีแก้แฮงค์ที่เป็นที่รู้จักกันดีที่สุด
เหตุผลหนึ่งคืออาหารเช้าที่ดีสามารถช่วยรักษาระดับน้ำตาลในเลือดของคุณได้
แม้ว่าระดับน้ำตาลในเลือดต่ำไม่จำเป็นต้องเป็นสาเหตุของอาการแฮงค์ แต่ก็มักจะเกี่ยวข้องกับมัน
ระดับน้ำตาลในเลือดต่ำอาจทำให้เกิดอาการแฮงค์บางอย่าง เช่น คลื่นไส้ อ่อนเพลีย และอ่อนแรง
การศึกษาบางชิ้นยังแสดงให้เห็นว่าการรักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้เพียงพอสามารถบรรเทาการเปลี่ยนแปลงทางร่างกายบางอย่างที่เกิดขึ้นกับการบริโภคแอลกอฮอล์ได้ เช่น การสะสมของกรดในเลือด
การดื่มมากเกินไปสามารถทำให้สมดุลของสารเคมีในเลือดของคุณเสียไปและทำให้เกิดภาวะเลือดเป็นกรดจากการเผาผลาญ ซึ่งมีลักษณะเฉพาะคือการเพิ่มขึ้นของความเป็นกรด อาจเกี่ยวข้องกับอาการต่างๆ เช่น คลื่นไส้ อาเจียน และอ่อนเพลีย
นอกจากการช่วยลดอาการแฮงค์บางอย่างแล้ว การทานอาหารเช้าที่มีประโยชน์ยังสามารถให้วิตามินและแร่ธาตุที่สำคัญ ซึ่งอาจหมดไปกับการดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไป
แม้ว่าจะไม่มีหลักฐานแสดงว่าระดับน้ำตาลในเลือดต่ำเป็นสาเหตุโดยตรงของอาการแฮงค์ แต่การทานอาหารเช้าที่มีคุณค่าทางโภชนาการ สมดุล และอิ่มท้องในเช้าวันรุ่งขึ้นหลังจากการดื่มอาจช่วยลดอาการแฮงค์ได้
สรุป: การทานอาหารเช้าที่ดีสามารถช่วยรักษาระดับน้ำตาลในเลือดของคุณ ให้วิตามินและแร่ธาตุที่สำคัญ และลดอาการของอาการแฮงค์ได้
2. นอนหลับให้เพียงพอ
แอลกอฮอล์สามารถทำให้เกิดการรบกวนการนอนหลับ และอาจเกี่ยวข้องกับคุณภาพและระยะเวลาการนอนหลับที่ลดลงสำหรับบางคน
แม้ว่าแอลกอฮอล์ในปริมาณน้อยถึงปานกลางอาจส่งเสริมการนอนหลับในตอนแรก แต่การศึกษาแสดงให้เห็นว่าปริมาณที่สูงขึ้นและการใช้เรื้อรังสามารถรบกวนรูปแบบการนอนหลับได้ในที่สุด
แม้ว่าการนอนหลับไม่เพียงพอไม่ได้ทำให้เกิดอาการแฮงค์ แต่ก็สามารถทำให้อาการแฮงค์ของคุณแย่ลงได้
ความอ่อนเพลีย ปวดหัว และหงุดหงิด ล้วนเป็นอาการแฮงค์ที่อาจแย่ลงได้จากการนอนหลับไม่เพียงพอ
การนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอและปล่อยให้ร่างกายของคุณฟื้นตัวอาจช่วยบรรเทาอาการและทำให้อาการแฮงค์ทนได้มากขึ้น
สรุป: การดื่มแอลกอฮอล์อาจรบกวนการนอนหลับ การนอนหลับไม่เพียงพออาจทำให้เกิดอาการแฮงค์ เช่น อ่อนเพลีย หงุดหงิด และปวดหัว
3. ดื่มน้ำให้เพียงพอ
การดื่มแอลกอฮอล์สามารถนำไปสู่ภาวะขาดน้ำได้หลายวิธี
ประการแรก แอลกอฮอล์มีฤทธิ์ขับปัสสาวะ ซึ่งหมายความว่ามันจะเพิ่มการผลิตปัสสาวะ ทำให้สูญเสียของเหลวและอิเล็กโทรไลต์ที่จำเป็นสำหรับการทำงานปกติ
ประการที่สอง แอลกอฮอล์ในปริมาณที่มากเกินไปอาจทำให้อาเจียน ซึ่งนำไปสู่การสูญเสียของเหลวและอิเล็กโทรไลต์ที่มากยิ่งขึ้น
แม้ว่าภาวะขาดน้ำไม่ใช่สาเหตุเดียวของอาการแฮงค์ แต่ก็มีส่วนทำให้เกิดอาการหลายอย่าง เช่น กระหายน้ำเพิ่มขึ้น อ่อนเพลีย ปวดหัว และเวียนศีรษะ
การเพิ่มปริมาณน้ำที่คุณดื่มอาจช่วยบรรเทาอาการแฮงค์บางอย่างและแม้กระทั่งป้องกันไม่ให้เกิดขึ้นเลย
เมื่อดื่มแอลกอฮอล์ หลักการที่ดีคือการสลับระหว่างน้ำหนึ่งแก้วกับเครื่องดื่ม แม้ว่าสิ่งนี้จะไม่จำเป็นต้องป้องกันภาวะขาดน้ำ แต่ก็สามารถช่วยให้คุณควบคุมปริมาณแอลกอฮอล์ที่คุณดื่มได้
หลังจากนั้น ให้ดื่มน้ำให้เพียงพอตลอดทั้งวันโดยการดื่มน้ำเมื่อคุณรู้สึกกระหายน้ำเพื่อลดอาการแฮงค์ของคุณ
สรุป: การดื่มแอลกอฮอล์อาจทำให้เกิดภาวะขาดน้ำ ซึ่งอาจทำให้อาการแฮงค์บางอย่างแย่ลง การดื่มน้ำให้เพียงพอสามารถลดอาการแฮงค์ เช่น กระหายน้ำ อ่อนเพลีย ปวดหัว และเวียนศีรษะ
4. ดื่มเครื่องดื่มในเช้าวันรุ่งขึ้น
หลายคนเชื่อมั่นในวิธีแก้แฮงค์ทั่วไปนี้
แม้ว่าส่วนใหญ่จะอิงจากตำนานและหลักฐานจากประสบการณ์ แต่ก็มีหลักฐานบางอย่างที่สนับสนุนว่าการดื่มเครื่องดื่มในเช้าวันรุ่งขึ้นสามารถลดอาการแฮงค์ได้
นี่เป็นเพราะแอลกอฮอล์เปลี่ยนวิธีการประมวลผลเมทานอล ซึ่งเป็นสารเคมีที่พบในปริมาณเล็กน้อยในเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ในร่างกาย
หลังจากที่คุณดื่มแอลกอฮอล์ เมทานอลจะถูกเปลี่ยนเป็นฟอร์มาลดีไฮด์ ซึ่งเป็นสารประกอบที่เป็นพิษที่อาจเป็นสาเหตุของอาการแฮงค์บางอย่าง
อย่างไรก็ตาม การดื่มเอทานอล (แอลกอฮอล์) เมื่อคุณมีอาการแฮงค์สามารถหยุดการเปลี่ยนแปลงนี้และป้องกันการก่อตัวของฟอร์มาลดีไฮด์ได้ทั้งหมด แทนที่จะสร้างฟอร์มาลดีไฮด์ เมทานอลจะถูกขับออกจากร่างกายอย่างปลอดภัย
อย่างไรก็ตาม วิธีนี้ไม่แนะนำให้ใช้เป็นวิธีรักษาอาการแฮงค์ เนื่องจากอาจนำไปสู่การพัฒนาพฤติกรรมที่ไม่ดีและการพึ่งพาแอลกอฮอล์ได้
สรุป: การดื่มแอลกอฮอล์สามารถป้องกันการเปลี่ยนเมทานอลเป็นฟอร์มาลดีไฮด์ ซึ่งอาจลดอาการแฮงค์บางอย่างได้
แนะนำให้อ่าน: 7 ประโยชน์ต่อสุขภาพของการดื่มน้ำที่อ้างอิงจากหลักวิทยาศาสตร์
5. ลองทานอาหารเสริมเหล่านี้
แม้ว่าการวิจัยจะจำกัด แต่การศึกษาบางชิ้นพบว่าอาหารเสริมบางชนิดสามารถบรรเทาอาการแฮงค์ได้
ด้านล่างนี้คืออาหารเสริมบางชนิดที่ได้รับการวิจัยถึงความสามารถในการลดอาการแฮงค์:
- โสมแดง: การศึกษาหนึ่งพบว่าการเสริมโสมแดงช่วยลดระดับแอลกอฮอล์ในเลือด รวมถึงความรุนแรงของอาการแฮงค์
- กระบองเพชรลูกแพร์: มีหลักฐานบางอย่างแสดงให้เห็นว่ากระบองเพชรชนิดนี้สามารถช่วยรักษาอาการแฮงค์ได้ การศึกษาในปี 2004 พบว่าสารสกัดจากกระบองเพชรลูกแพร์ช่วยลดอาการแฮงค์และลดความเสี่ยงของความรุนแรงของอาการแฮงค์ลงครึ่งหนึ่ง
- ขิง: การศึกษาหนึ่งพบว่าการรวมขิงกับน้ำตาลทรายแดงและสารสกัดจากส้มเขียวหวานช่วยปรับปรุงอาการแฮงค์หลายอย่าง รวมถึงคลื่นไส้ อาเจียน และท้องเสีย
- น้ำมันโบราจ: การศึกษาหนึ่งได้ศึกษาประสิทธิภาพของอาหารเสริมที่มีทั้งกระบองเพชรลูกแพร์และน้ำมันโบราจ ซึ่งเป็นน้ำมันที่ได้จากเมล็ดของดอกดาวเรือง การศึกษาพบว่ามันช่วยลดอาการแฮงค์ในผู้เข้าร่วม 88%
- อีลูเทโร: หรือที่เรียกว่าโสมไซบีเรีย การศึกษาหนึ่งพบว่าการเสริมสารสกัดจากอีลูเทโรช่วยบรรเทาอาการแฮงค์หลายอย่างและลดความรุนแรงโดยรวม
โปรดจำไว้ว่าการวิจัยยังขาดแคลนและจำเป็นต้องมีการศึกษาเพิ่มเติมเพื่อประเมินประสิทธิภาพของอาหารเสริมในการลดอาการแฮงค์
สรุป: อาหารเสริมบางชนิด รวมถึงโสมแดง กระบองเพชรลูกแพร์ ขิง น้ำมันโบราจ และอีลูเทโร ได้รับการศึกษาถึงความสามารถในการลดอาการแฮงค์
6. หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มที่มีสารคอนเจเนอร์
ผ่านกระบวนการหมักเอทานอล น้ำตาลจะถูกเปลี่ยนเป็นคาร์บอนไดออกไซด์และเอทานอล หรือที่เรียกว่าแอลกอฮอล์
คอนเจเนอร์เป็นผลพลอยได้จากสารเคมีที่เป็นพิษซึ่งก่อตัวขึ้นในปริมาณเล็กน้อยในระหว่างกระบวนการนี้ด้วย โดยเครื่องดื่มแอลกอฮอล์แต่ละชนิดมีปริมาณที่แตกต่างกันไป
การศึกษาบางชิ้นพบว่าการบริโภคเครื่องดื่มที่มีปริมาณคอนเจเนอร์สูงอาจเพิ่มความถี่และความรุนแรงของอาการแฮงค์ คอนเจเนอร์ยังอาจชะลอการเผาผลาญแอลกอฮอล์และทำให้อาการยืดเยื้อ
เครื่องดื่มที่มีคอนเจเนอร์ต่ำ ได้แก่ วอดก้า จิน และรัม โดยวอดก้าแทบไม่มีคอนเจเนอร์เลย
ในขณะเดียวกัน เตกีล่า วิสกี้ และคอนยัค ล้วนมีคอนเจเนอร์สูง โดยวิสกี้เบอร์เบินมีปริมาณสูงสุด
การศึกษาหนึ่งให้ผู้ใหญ่หนุ่มสาว 95 คนดื่มวอดก้าหรือเบอร์เบินในปริมาณที่เพียงพอเพื่อให้ความเข้มข้นของแอลกอฮอล์ในลมหายใจถึง 0.11% พบว่าการดื่มเบอร์เบินที่มีคอนเจเนอร์สูงส่งผลให้เกิดอาการแฮงค์ที่แย่กว่าการดื่มวอดก้าที่มีคอนเจเนอร์ต่ำ
การศึกษาอีกชิ้นหนึ่งให้ผู้เข้าร่วม 68 คนดื่มวอดก้าหรือวิสกี้ 2 ออนซ์
การดื่มวิสกี้ส่งผลให้เกิดอาการแฮงค์ เช่น กลิ่นปากไม่ดี เวียนศีรษะ ปวดหัว และคลื่นไส้ในวันรุ่งขึ้น ในขณะที่การดื่มวอดก้าไม่พบอาการเหล่านี้
การเลือกเครื่องดื่มที่มีคอนเจเนอร์ต่ำอาจช่วยลดอุบัติการณ์และความรุนแรงของอาการแฮงค์ได้
สรุป: การเลือกเครื่องดื่มที่มีคอนเจเนอร์ต่ำ เช่น วอดก้า จิน และรัม อาจลดความรุนแรงและความถี่ของอาการแฮงค์ได้
แนะนำให้อ่าน: คีโตไดเอทกับแอลกอฮอล์: เครื่องดื่มที่ดีที่สุดและแย่ที่สุด
สรุป
แม้ว่าจะมีวิธีแก้แฮงค์ที่เป็นที่รู้จักกันดีมากมาย แต่มีเพียงไม่กี่วิธีเท่านั้นที่ได้รับการสนับสนุนจากวิทยาศาสตร์
อย่างไรก็ตาม มีหลายวิธีที่ได้รับการสนับสนุนจากวิทยาศาสตร์เพื่อหลีกเลี่ยงอาการไม่พึงประสงค์ที่ตามมาจากการดื่มในคืนหนึ่ง
กลยุทธ์ต่างๆ ได้แก่ การดื่มน้ำให้เพียงพอ การนอนหลับให้เพียงพอ การทานอาหารเช้าที่ดี และการทานอาหารเสริมบางชนิด ซึ่งทั้งหมดนี้สามารถลดอาการแฮงค์ของคุณได้
นอกจากนี้ การดื่มในปริมาณที่พอเหมาะและการเลือกเครื่องดื่มที่มีคอนเจเนอร์ต่ำสามารถช่วยให้คุณป้องกันอาการแฮงค์ได้ตั้งแต่แรก
