อายุรเวทเป็นระบบการแพทย์แผนอินเดียโบราณ มีเป้าหมายเพื่อรักษาสุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดีโดยการรักษาสมดุลของจิตใจ ร่างกาย และจิตวิญญาณ และป้องกันโรคมากกว่าการรักษา
ในการทำเช่นนั้น อายุรเวทใช้วิธีการแบบองค์รวมที่ผสมผสานอาหาร การออกกำลังกาย และการปรับเปลี่ยนวิถีชีวิต
สมุนไพรและเครื่องเทศอายุรเวทก็เป็นส่วนประกอบสำคัญของแนวทางนี้เช่นกัน เชื่อกันว่าช่วยปกป้องร่างกายของคุณจากโรคและให้ประโยชน์ต่อสุขภาพที่หลากหลาย รวมถึงการย่อยอาหารที่ดีขึ้นและสุขภาพจิตที่ดีขึ้น
ลดน้ำหนัก
เพิ่มกล้ามเนื้อ
กินเพื่อสุขภาพ
สำรวจอาหารใหม่ๆนี่คือ 12 สมุนไพรและเครื่องเทศอายุรเวทพร้อมประโยชน์ต่อสุขภาพที่ได้รับการสนับสนุนจากวิทยาศาสตร์
1. อัชวากันธา
อัชวากันธา (Withania somnifera) เป็นพืชไม้พุ่มขนาดเล็กที่มีถิ่นกำเนิดในอินเดียและแอฟริกาเหนือ รากและผลเบอร์รี่ของมันถูกนำมาใช้ในการผลิตยาอายุรเวทที่ได้รับความนิยมอย่างมาก
ถือเป็นสารปรับสมดุล (adaptogen) ซึ่งหมายความว่าเชื่อกันว่าช่วยให้ร่างกายของคุณจัดการกับความเครียดได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น การวิจัยแสดงให้เห็นว่ามันช่วยลดระดับคอร์ติซอล ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ต่อมหมวกไตของคุณผลิตเพื่อตอบสนองต่อความเครียด
นอกจากนี้ยังมีหลักฐานที่เชื่อมโยงอัชวากันธากับระดับความวิตกกังวลที่ลดลงและการนอนหลับที่ดีขึ้นในผู้ที่มีความเครียดและความผิดปกติทางความวิตกกังวล
ยิ่งไปกว่านั้น การวิจัยแสดงให้เห็นว่าอัชวากันธาอาจช่วยเพิ่มการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ ความจำ และภาวะเจริญพันธุ์ของผู้ชาย รวมถึงลดระดับน้ำตาลในเลือด อย่างไรก็ตาม จำเป็นต้องมีการศึกษาขนาดใหญ่ขึ้นเพื่อยืนยันประโยชน์เหล่านี้
สุดท้าย มีหลักฐานว่าอาจช่วยลดการอักเสบและเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันของคุณได้ แม้ว่าจะยังต้องการการศึกษาเพิ่มเติมก็ตาม
สรุป: อัชวากันธาเป็นเครื่องเทศอายุรเวทที่อาจช่วยให้ร่างกายของคุณจัดการกับความเครียดได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น นอกจากนี้ยังอาจลดระดับน้ำตาลในเลือดและปรับปรุงการนอนหลับ ความจำ การเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ และภาวะเจริญพันธุ์ของผู้ชาย
2. บอสเวลเลีย
บอสเวลเลีย หรือที่รู้จักกันในชื่อกำยานอินเดียหรือโอลิบานัม ทำจากยางของต้น Boswellia serrata เป็นที่รู้จักกันดีในกลิ่นหอมเผ็ดร้อนและกลิ่นไม้ที่จดจำได้ง่าย
การวิจัยชี้ให้เห็นว่าอาจมีประสิทธิภาพเป็นพิเศษในการลดการอักเสบโดยการป้องกันการปล่อยสารประกอบที่ก่อให้เกิดการอักเสบที่เรียกว่าลิวโคทรีน
ในการศึกษาในหลอดทดลองและสัตว์ บอสเวลเลียดูเหมือนจะมีประสิทธิภาพเท่ากับยาต้านการอักเสบที่ไม่ใช่สเตียรอยด์ (NSAIDs) แต่มีผลข้างเคียงน้อยกว่า
การศึกษาในมนุษย์เชื่อมโยงบอสเวลเลียกับการลดความเจ็บปวด การเคลื่อนไหวที่ดีขึ้น และช่วงการเคลื่อนไหวที่มากขึ้นในผู้ป่วยโรคข้อเข่าเสื่อมและโรคข้ออักเสบรูมาตอยด์ นอกจากนี้ยังอาจช่วยป้องกันการติดเชื้อในช่องปากและต่อสู้กับโรคเหงือกอักเสบ
ยิ่งไปกว่านั้น อาจช่วยปรับปรุงการย่อยอาหารในผู้ป่วยโรคลำไส้ใหญ่อักเสบเป็นแผลและโรคโครห์น รวมถึงการหายใจในผู้ป่วยโรคหอบหืดเรื้อรัง
สรุป: บอสเวลเลียเป็นเครื่องเทศอายุรเวทที่มีคุณสมบัติต้านการอักเสบ อาจช่วยลดอาการปวดข้อ เพิ่มสุขภาพช่องปาก และปรับปรุงการย่อยอาหาร รวมถึงเพิ่มความสามารถในการหายใจในผู้ป่วยโรคหอบหืดเรื้อรัง
3–5. ตรีผลา
ตรีผลาเป็นยาอายุรเวทที่ประกอบด้วยผลไม้สมุนไพรขนาดเล็กสามชนิดดังต่อไปนี้:
- มะขามป้อม (Emblica officinalis หรือ Indian gooseberry)
- สมอพิเภก (Terminalia bellirica)
- สมอไทย (Terminalia chebula)
การศึกษาในหลอดทดลองและสัตว์แสดงให้เห็นว่าตรีผลาอาจลดการอักเสบที่เกิดจากโรคข้ออักเสบ รวมถึงป้องกันหรือจำกัดการเจริญเติบโตของมะเร็งบางชนิด
นอกจากนี้ยังอาจทำหน้าที่เป็นยาระบายธรรมชาติ ลดอาการท้องผูก ปวดท้อง และท้องอืด ในขณะที่ปรับปรุงความถี่และความสม่ำเสมอของการขับถ่ายในผู้ป่วยที่มีความผิดปกติของลำไส้
นอกจากนี้ การศึกษาจำนวนจำกัดชี้ให้เห็นว่าน้ำยาบ้วนปากที่มีตรีผลาอาจลดการสะสมของคราบจุลินทรีย์ ลดการอักเสบของเหงือก และป้องกันการเจริญเติบโตของแบคทีเรียในช่องปาก
สรุป: ตรีผลาเป็นยาอายุรเวทที่ประกอบด้วยเครื่องเทศอายุรเวทสามชนิด ได้แก่ มะขามป้อม สมอพิเภก และสมอไทย อาจช่วยลดการอักเสบของข้อต่อ ปรับปรุงการย่อยอาหาร และส่งเสริมสุขภาพช่องปาก
6. พรมมิ
พรมมิ (Bacopa monnieri) เป็นสมุนไพรหลักในการแพทย์อายุรเวท
จากการศึกษาในหลอดทดลองและสัตว์ พรมมิมีคุณสมบัติต้านการอักเสบที่แข็งแกร่งซึ่งมีประสิทธิภาพเท่ากับยา NSAIDs ทั่วไป
การศึกษายังเชื่อมโยงพรมมิกับการปรับปรุงอัตราการเรียนรู้ ความสนใจ ความจำ และการประมวลผลข้อมูล รวมถึงลดอาการของโรคสมาธิสั้น (ADHD) เช่น การไม่ตั้งใจ การหุนหันพลันแล่น การควบคุมตนเองที่ไม่ดี และความกระสับกระส่าย
การศึกษาบางชิ้นยังชี้ให้เห็นว่าพรมมิอาจมีคุณสมบัติปรับสมดุล (adaptogenic) ซึ่งหมายความว่าอาจช่วยปรับปรุงความสามารถของร่างกายในการรับมือกับความเครียดและความวิตกกังวล อย่างไรก็ตาม จำเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติมก่อนที่จะสามารถสรุปผลที่แข็งแกร่งได้
สรุป: พรมมิเป็นสมุนไพรอายุรเวทที่เชื่อกันว่าช่วยลดการอักเสบ ปรับปรุงการทำงานของสมอง และลดอาการของ ADHD นอกจากนี้ยังอาจเพิ่มความสามารถของร่างกายในการรับมือกับความเครียด แม้ว่าจะยังต้องการการวิจัยเพิ่มเติมก็ตาม
แนะนำให้อ่าน: ปริมาณอะชวาแกนดา: คุณควรรับประทานวันละเท่าไหร่?
7. ยี่หร่า
ยี่หร่าเป็นเครื่องเทศที่มีถิ่นกำเนิดในแถบเมดิเตอร์เรเนียนและเอเชียตะวันตกเฉียงใต้ ทำจากเมล็ดของพืช Cuminum cyminum ซึ่งเป็นที่รู้จักกันดีในรสชาติที่โดดเด่นของดิน ถั่ว และเผ็ดร้อน
การวิจัยแสดงให้เห็นว่ายี่หร่าอาจช่วยเพิ่มกิจกรรมของเอนไซม์ย่อยอาหารและอำนวยความสะดวกในการปล่อยน้ำดีจากตับ ซึ่งช่วยเร่งการย่อยอาหารและช่วยให้ย่อยไขมันได้ง่ายขึ้น
การศึกษายังเชื่อมโยงเครื่องเทศอายุรเวทนี้กับการลดอาการของโรคลำไส้แปรปรวน (IBS) เช่น อาการปวดท้องและท้องอืด
นอกจากนี้ ยี่หร่าอาจช่วยป้องกันโรคเบาหวานชนิดที่ 2 โดยการลดระดับน้ำตาลในเลือดและปรับปรุงความไวของอินซูลิน นอกจากนี้ยังอาจช่วยป้องกันโรคหัวใจโดยการเพิ่มคอเลสเตอรอล HDL (ดี) ในขณะที่ลดไตรกลีเซอไรด์และคอเลสเตอรอล LDL (ไม่ดี)
ยี่หร่ายังดูเหมือนจะมีคุณสมบัติต้านจุลชีพที่อาจลดความเสี่ยงของการติดเชื้อจากอาหารบางชนิด อย่างไรก็ตาม ยังต้องการการศึกษาเพิ่มเติมเพื่อยืนยันเรื่องนี้
สรุป: ยี่หร่าเป็นเครื่องเทศอายุรเวทที่นิยมใช้เพื่อเพิ่มรสชาติให้กับอาหาร อาจช่วยลดอาการของ IBS ปรับปรุงปัจจัยเสี่ยงสำหรับโรคเบาหวานชนิดที่ 2 และโรคหัวใจ และอาจให้การป้องกันการติดเชื้อจากอาหารบางชนิด
8. ขมิ้น
ขมิ้น เครื่องเทศที่ให้แกงมีสีเหลืองอันเป็นเอกลักษณ์ เป็นยาอายุรเวทที่ได้รับความนิยมอีกชนิดหนึ่ง
เคอร์คูมิน ซึ่งเป็นสารออกฤทธิ์หลัก มีคุณสมบัติต้านอนุมูลอิสระและต้านการอักเสบที่ทรงพลัง การวิจัยในหลอดทดลองแสดงให้เห็นว่าอาจมีประสิทธิภาพเท่ากันหรือมากกว่ายาต้านการอักเสบบางชนิด โดยไม่มีผลข้างเคียงทั้งหมด
นอกจากนี้ ขมิ้นอาจช่วยป้องกันโรคหัวใจ ส่วนหนึ่งโดยการปรับปรุงการไหลเวียนของเลือดได้อย่างมีประสิทธิภาพเท่ากับการออกกำลังกายหรือยาบางชนิด การศึกษาหนึ่งยังชี้ให้เห็นว่าอาจมีประสิทธิภาพเท่ากับ Prozac ซึ่งเป็นยาที่ใช้รักษาภาวะซึมเศร้าทั่วไป
ยิ่งไปกว่านั้น สารประกอบในขมิ้นอาจช่วยรักษาสมองโดยการเพิ่มระดับปัจจัยทางประสาทที่ได้จากสมอง (BDNF) ในสมอง ระดับ BDNF ที่ต่ำเชื่อมโยงกับความผิดปกติเช่นอัลไซเมอร์และภาวะซึมเศร้า
อย่างไรก็ตาม การศึกษาส่วนใหญ่ใช้เคอร์คูมินในปริมาณมาก ในขณะที่ขมิ้นประกอบด้วยสารประกอบนี้เพียงประมาณ 3% ดังนั้น ปริมาณที่มากกว่าที่พบในขมิ้นจึงน่าจะจำเป็นเพื่อให้ได้ประโยชน์ต่อสุขภาพเหล่านี้ และปริมาณที่มากดังกล่าวอาจทำให้ปวดท้องได้
สรุป: ขมิ้นเป็นเครื่องเทศอายุรเวทที่ให้แกงมีสีเหลือง เคอร์คูมิน ซึ่งเป็นสารประกอบหลัก อาจช่วยลดการอักเสบและปรับปรุงสุขภาพหัวใจและสมอง อย่างไรก็ตาม น่าจะต้องใช้ปริมาณมากเพื่อให้ได้ประโยชน์เหล่านี้
แนะนำให้อ่าน: 7 ประโยชน์ที่กำลังเป็นที่จับตามองของ Bacopa monnieri (พรมมิ) ต่อสมองและสุขภาพ
9. รากชะเอมเทศ
รากชะเอมเทศ ซึ่งมีถิ่นกำเนิดในยุโรปและเอเชีย มาจากพืช Glycyrrhiza glabra และมีบทบาทสำคัญในการแพทย์อายุรเวท
การศึกษาในหลอดทดลองและมนุษย์ชี้ให้เห็นว่ารากชะเอมเทศอาจช่วยลดการอักเสบและต่อสู้กับไวรัสและแบคทีเรีย นอกจากนี้ยังดูเหมือนว่าจะช่วยบรรเทาอาการเจ็บคอและส่งเสริมสุขภาพช่องปากโดยการป้องกันฟันผุและเชื้อรา Candida
เครื่องเทศอายุรเวทนี้อาจช่วยป้องกันหรือจัดการอาการเสียดท้อง ท้องอืด คลื่นไส้ เรอ และแผลในกระเพาะอาหาร เมื่อทาลงบนผิวหนัง อาจลดอาการผื่นผิวหนัง รวมถึงรอยแดง อาการคัน และบวม
อย่างไรก็ตาม การศึกษาเกี่ยวกับรากนี้โดยทั่วไปมีขนาดเล็ก และจำเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติมเพื่อยืนยันประโยชน์เหล่านี้
สรุป: รากชะเอมเทศเป็นเครื่องเทศอายุรเวทที่อาจช่วยลดการอักเสบและป้องกันการติดเชื้อต่างๆ นอกจากนี้ยังอาจรักษาปัญหาทางเดินอาหารและบรรเทาอาการระคายเคืองผิวหนัง
10. ใบบัวบก
ใบบัวบก (Centella asiatica) หรือ “สมุนไพรแห่งอายุยืน” เป็นยาอายุรเวทที่ได้รับความนิยมอีกชนิดหนึ่ง ทำจากพืชที่ไม่มีรสชาติ ไม่มีกลิ่น มีใบสีเขียวรูปพัดที่เติบโตในและรอบๆ น้ำ
การศึกษาขนาดเล็กหนึ่งชิ้นชี้ให้เห็นว่าอาหารเสริมใบบัวบกอาจช่วยปรับปรุงความจำของผู้ป่วยหลังจากที่พวกเขาเป็นโรคหลอดเลือดสมอง
ยิ่งไปกว่านั้น ในการศึกษาหนึ่ง ผู้ป่วยที่มีความผิดปกติทางความวิตกกังวลทั่วไปรายงานว่ามีความเครียด ความวิตกกังวล และภาวะซึมเศร้าน้อยลงหลังจากเปลี่ยนยาแก้ซึมเศร้าเป็นใบบัวบกเป็นเวลา 60 วัน
นอกจากนี้ยังมีหลักฐานบางอย่างที่ว่าสมุนไพรนี้อาจช่วยป้องกันรอยแตกลาย ลดเส้นเลือดขอด ช่วยให้บาดแผลหายเร็วขึ้น และลดอาการของโรคเรื้อนกวางและโรคสะเก็ดเงิน อย่างไรก็ตาม จำเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติม
การศึกษาในสัตว์ยังชี้ให้เห็นว่าสมุนไพรอายุรเวทนี้อาจบรรเทาอาการปวดข้อ แต่จำเป็นต้องมีการศึกษาเพิ่มเติมเพื่อยืนยันผลกระทบนี้
สรุป: ใบบัวบกเป็นสมุนไพรอายุรเวทที่อาจช่วยเพิ่มความจำและลดความเครียด ความวิตกกังวล และภาวะซึมเศร้า รวมถึงปรับปรุงสภาพผิวต่างๆ
แนะนำให้อ่าน: 10 ประโยชน์ต่อสุขภาพของโกลเด้น มิลค์ และวิธีทำ
11. มะระขี้นก
มะระขี้นก (Momordica charantia) เป็นพืชเถาเลื้อยเขตร้อนที่เกี่ยวข้องอย่างใกล้ชิดกับบวบ ฟักทอง แตงกวา และฟักทอง ถือเป็นอาหารหลักในอาหารเอเชียและอุดมไปด้วยสารอาหารและสารต้านอนุมูลอิสระที่มีประสิทธิภาพ
การวิจัยชี้ให้เห็นว่ามะระขี้นกอาจช่วยลดระดับน้ำตาลในเลือดและส่งเสริมการหลั่งอินซูลิน ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่รับผิดชอบในการรักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้คงที่
หากคุณใช้อินซูลินเพื่อจัดการระดับน้ำตาลในเลือดของคุณ โปรดปรึกษาผู้ให้บริการด้านสุขภาพของคุณก่อนที่จะเพิ่มมะระขี้นกในกิจวัตรประจำวันของคุณเพื่อป้องกันไม่ให้ระดับน้ำตาลในเลือดของคุณลดลงต่ำเกินไปจนเป็นอันตราย
การศึกษาในสัตว์ยังชี้ให้เห็นว่าอาจลดระดับไตรกลีเซอไรด์และคอเลสเตอรอล LDL (ไม่ดี) แม้ว่าจะยังต้องการการศึกษาในมนุษย์เพื่อยืนยันเรื่องนี้
สรุป: มะระขี้นกเป็นเครื่องเทศอายุรเวทที่อาจช่วยลดระดับน้ำตาลในเลือดและเพิ่มการหลั่งอินซูลิน นอกจากนี้ยังอาจลดระดับคอเลสเตอรอล LDL (ไม่ดี) แม้ว่าจะยังต้องการการวิจัยเพิ่มเติมก่อนที่จะสามารถสรุปผลที่แข็งแกร่งได้
12. กระวาน
กระวาน (Elettaria cardamomum) ซึ่งบางครั้งเรียกว่า “ราชินีแห่งเครื่องเทศ” เป็นส่วนหนึ่งของการแพทย์อายุรเวทมาตั้งแต่สมัยโบราณ
การวิจัยชี้ให้เห็นว่าผงกระวานอาจช่วยลดความดันโลหิตในผู้ที่มีระดับสูง นอกจากนี้ยังมีหลักฐานว่าการสูดดมน้ำมันหอมระเหยกระวานอาจเพิ่มการดูดซึมออกซิเจนเข้าสู่ปอดระหว่างการออกกำลังกาย
ยิ่งไปกว่านั้น การวิจัยในหลอดทดลองและสัตว์ชี้ให้เห็นว่ากระวานอาจช่วยป้องกันแบคทีเรีย Helicobacter pylori ซึ่งเป็นสาเหตุทั่วไปของแผลในกระเพาะอาหาร และอาจลดขนาดของแผลในกระเพาะอาหารได้ถึงอย่างน้อย 50% หรือแม้กระทั่งกำจัดมันได้
อย่างไรก็ตาม ยังคงต้องการการวิจัยในมนุษย์ก่อนที่จะสามารถสรุปผลที่แข็งแกร่งได้
สรุป: กระวานเป็นเครื่องเทศอายุรเวทที่อาจลดความดันโลหิต ปรับปรุงการหายใจ และอาจช่วยรักษาแผลในกระเพาะอาหาร อย่างไรก็ตาม จำเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติม
ข้อควรระวัง
สมุนไพรและเครื่องเทศอายุรเวทโดยทั่วไปถือว่าปลอดภัยเมื่อบริโภคในปริมาณที่ใช้ในการเตรียมหรือปรุงรสอาหาร อย่างไรก็ตาม การศึกษาส่วนใหญ่ที่สนับสนุนประโยชน์ของมันมักใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่ให้ปริมาณที่เกินกว่านั้นมาก
การเสริมด้วยปริมาณที่มากดังกล่าวอาจไม่เหมาะสำหรับเด็ก สตรีมีครรภ์หรือให้นมบุตร ผู้ที่มีภาวะทางการแพทย์ที่ทราบ หรือผู้ที่กำลังใช้ยา
ดังนั้น จึงจำเป็นต้องปรึกษาผู้ให้บริการด้านสุขภาพของคุณก่อนที่จะเพิ่มผลิตภัณฑ์เสริมอาหารอายุรเวทใดๆ ในแผนการรักษาของคุณ
นอกจากนี้ยังควรสังเกตว่าเนื้อหาและคุณภาพของผลิตภัณฑ์อายุรเวทไม่ได้รับการควบคุม การเตรียมอายุรเวทบางชนิดอาจผสมสมุนไพรและเครื่องเทศอายุรเวทกับแร่ธาตุ โลหะ หรืออัญมณี ซึ่งอาจทำให้เป็นอันตรายได้
ตัวอย่างเช่น การศึกษาล่าสุดพบว่า 65% ของผลิตภัณฑ์อายุรเวทที่ศึกษาประกอบด้วยสารตะกั่ว ในขณะที่ 32–38% ยังมีสารปรอทและสารหนู ซึ่งบางชนิดมีความเข้มข้นสูงกว่าขีดจำกัดความปลอดภัยรายวันหลายพันเท่า
การศึกษาอีกชิ้นรายงานว่ามากถึง 40% ของผู้ที่ใช้การเตรียมอายุรเวทมีระดับสารตะกั่วหรือปรอทในเลือดสูง
ดังนั้น ผู้ที่สนใจการเตรียมอายุรเวทควรซื้อจากบริษัทที่มีชื่อเสียงเท่านั้น ซึ่งโดยปกติแล้วจะมีการทดสอบผลิตภัณฑ์โดยบุคคลที่สาม
สรุป: สมุนไพรและเครื่องเทศอายุรเวทโดยทั่วไปปลอดภัยในปริมาณเล็กน้อย ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่มีสมุนไพรและเครื่องเทศเหล่านี้ในปริมาณมาก รวมถึงการเตรียมอายุรเวทที่ผสมกับแร่ธาตุ โลหะ หรืออัญมณีอื่นๆ อาจเป็นอันตรายได้
สรุป
สมุนไพรและเครื่องเทศอายุรเวทเป็นส่วนสำคัญของการแพทย์แผนอินเดียมานานหลายศตวรรษ
หลักฐานทางวิทยาศาสตร์ที่เพิ่มขึ้นสนับสนุนประโยชน์ต่อสุขภาพมากมายที่เสนอ รวมถึงการป้องกันโรคเบาหวานชนิดที่ 2 และโรคหัวใจ
ดังนั้น การเพิ่มสมุนไพรและเครื่องเทศเหล่านี้ในปริมาณเล็กน้อยอาจช่วยทั้งเพิ่มรสชาติอาหารของคุณและส่งเสริมสุขภาพของคุณ
อย่างไรก็ตาม ปริมาณที่มากอาจไม่เหมาะสำหรับทุกคน ดังนั้นโปรดปรึกษาผู้ให้บริการด้านสุขภาพของคุณก่อนที่จะเพิ่มผลิตภัณฑ์เสริมอาหารอายุรเวทในแผนการดูแลสุขภาพของคุณ
และจำไว้ว่า อายุรเวทใช้วิธีการแบบองค์รวมเพื่อสุขภาพ ซึ่งรวมถึงการออกกำลังกาย การนอนหลับที่เพียงพอ การจัดการความเครียด และการรับประทานผลไม้และผักหลากหลายชนิดทุกวัน
