อะชวาแกนดา หรือที่รู้จักกันในชื่อทางพฤกษศาสตร์ว่า Withania somnifera เป็นพืชไม้พุ่มขนาดเล็กที่มีดอกสีเหลือง มีถิ่นกำเนิดในอินเดียและแอฟริกาเหนือ
จัดเป็นสมุนไพรปรับสมดุล (adaptogen) เนื่องจากเชื่อกันว่าช่วยให้ร่างกายของคุณจัดการกับความเครียดได้ดีขึ้น
พืชชนิดนี้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งรากของมัน ถูกนำมาใช้มานานกว่า 3,000 ปี ในฐานะยาสมุนไพรแผนอายุรเวทเพื่อรักษาอาการเจ็บป่วยต่างๆ
ลดน้ำหนัก
เพิ่มกล้ามเนื้อ
กินเพื่อสุขภาพ
สำรวจอาหารใหม่ๆวิทยาศาสตร์สมัยใหม่ยังเชื่อมโยงสมุนไพรนี้กับประโยชน์ต่อสุขภาพ เช่น ลดความเครียดและความวิตกกังวล และปรับปรุงระดับน้ำตาลในเลือด อารมณ์ และความจำ
บทความนี้จะทบทวนปริมาณที่เหมาะสมที่จำเป็นต่อการได้รับประโยชน์ต่อสุขภาพที่แตกต่างกัน
ในบทความนี้
อะชวาแกนดาสามารถลดความเครียดและความวิตกกังวลได้
อะชวาแกนดาเป็นที่รู้จักกันดีที่สุดในด้านผลกระทบที่ช่วยลดความเครียด
สมุนไพรนี้ดูเหมือนจะช่วยลดระดับคอร์ติซอล ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ต่อมหมวกไตของคุณผลิตเพื่อตอบสนองต่อความเครียด โดยเฉพาะอย่างยิ่ง การรับประทาน 125 มิลลิกรัม ถึง 5 กรัมต่อวัน เป็นเวลา 1-3 เดือน แสดงให้เห็นว่าสามารถลดระดับคอร์ติซอลได้ 11-32%
นอกจากนี้ การรับประทานอะชวาแกนดา 500-600 มิลลิกรัมต่อวัน เป็นเวลา 6-12 สัปดาห์ อาจช่วยลดความวิตกกังวลและลดโอกาสในการนอนไม่หลับในผู้ที่มีความเครียดและความผิดปกติทางความวิตกกังวล
สรุป: อะชวาแกนดาดูเหมือนจะมีประสิทธิภาพในการลดอาการของความเครียดและความวิตกกังวล ประโยชน์ส่วนใหญ่เชื่อมโยงกับการรับประทาน 500-600 มิลลิกรัมต่อวัน เป็นเวลาอย่างน้อยหนึ่งเดือน
อะชวาแกนดาอาจลดระดับน้ำตาลในเลือดได้
อะชวาแกนดาอาจช่วยลดระดับน้ำตาลในเลือดในบุคคลที่มีสุขภาพดีและผู้ป่วยเบาหวาน
ในการศึกษาขนาดเล็ก 4 สัปดาห์ในผู้เข้าร่วม 25 คน อะชวาแกนดาลดระดับน้ำตาลในเลือดขณะอดอาหารได้มากกว่ายาหลอกถึงสามเท่า
ในการศึกษาอื่นในผู้ป่วยเบาหวานชนิดที่ 2 การเสริมอะชวาแกนดาเป็นเวลา 30 วันช่วยลดระดับน้ำตาลในเลือดขณะอดอาหารได้อย่างมีประสิทธิภาพเทียบเท่ากับยาเบาหวานชนิดรับประทาน
ปริมาณที่ใช้ในการศึกษาเหล่านี้แตกต่างกันไประหว่าง 250 มิลลิกรัม ถึง 3 กรัม และโดยทั่วไปจะแบ่งเป็น 2-3 โดสเท่าๆ กัน โดยกระจายตลอดทั้งวัน
สรุป: อะชวาแกนดาอาจช่วยลดระดับน้ำตาลในเลือดได้ ประโยชน์ดูเหมือนจะเริ่มที่ปริมาณต่ำสุด 250 มิลลิกรัมต่อวัน
อะชวาแกนดาสามารถเพิ่มภาวะเจริญพันธุ์ได้
อะชวาแกนดาอาจช่วยเพิ่มภาวะเจริญพันธุ์และส่งเสริมสุขภาพการเจริญพันธุ์ โดยเฉพาะในผู้ชาย
ในการศึกษา 3 เดือนในผู้ชาย 75 คนที่มีภาวะมีบุตรยาก การรับประทานอะชวาแกนดา 5 กรัมต่อวันช่วยเพิ่มจำนวนอสุจิและการเคลื่อนที่ของอสุจิ
ในการศึกษาอื่นในผู้ชายที่มีความเครียดสูง การรับประทานอะชวาแกนดา 5 กรัมต่อวันยังช่วยปรับปรุงคุณภาพของอสุจิ นอกจากนี้ เมื่อสิ้นสุดการศึกษา 3 เดือน 14% ของคู่ครองของพวกเขาก็ตั้งครรภ์
การศึกษาอื่นๆ รายงานผลลัพธ์ที่คล้ายกันด้วยปริมาณที่เทียบเคียงได้
สรุป: การรับประทานอะชวาแกนดา 5 กรัมต่อวัน อาจช่วยเพิ่มภาวะเจริญพันธุ์ในผู้ชายได้ภายในเวลาเพียงสามเดือน
อะชวาแกนดาอาจช่วยเพิ่มการเจริญเติบโตและความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ
การเสริมอะชวาแกนดาอาจช่วยเพิ่มมวลกล้ามเนื้อและความแข็งแรงได้เช่นกัน
ในการศึกษา 8 สัปดาห์ ผู้ชายที่ได้รับสมุนไพรนี้ 500 มิลลิกรัมต่อวัน มีกำลังกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้น 1% ในขณะที่กลุ่มยาหลอกไม่พบการปรับปรุงใดๆ
ในการศึกษาอื่นในผู้ชาย การรับประทานอะชวาแกนดา 600 มิลลิกรัมต่อวันเป็นเวลาแปดสัปดาห์ ส่งผลให้ความแข็งแรงของกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้น 1.5–1.7 เท่า และขนาดกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้น 1.6–2.3 เท่า เมื่อเทียบกับยาหลอก
พบผลลัพธ์ที่คล้ายกันกับการรับประทานอะชวาแกนดา 750–1,250 มิลลิกรัมต่อวันเป็นเวลา 30 วัน
สรุป: การรับประทานอะชวาแกนดา 500 มิลลิกรัมต่อวัน อาจช่วยเพิ่มมวลกล้ามเนื้อและความแข็งแรงได้ภายในเวลาเพียงแปดสัปดาห์ แม้ว่าการศึกษาส่วนใหญ่จะเน้นไปที่ผู้ชาย แต่การวิจัยบางชิ้นชี้ให้เห็นว่าผู้หญิงก็อาจได้รับประโยชน์เช่นเดียวกัน
อะชวาแกนดาอาจลดการอักเสบและช่วยต่อสู้กับการติดเชื้อ
อะชวาแกนดาอาจช่วยลดการอักเสบและเสริมสร้างภูมิคุ้มกันของคุณได้
งานวิจัยแสดงให้เห็นว่าสารสกัดจากรากอะชวาแกนดา 12 มิลลิลิตรต่อวัน อาจเพิ่มระดับเซลล์ภูมิคุ้มกัน ซึ่งช่วยต่อสู้กับการติดเชื้อ
นอกจากนี้ การรับประทานอะชวาแกนดา 250–500 มิลลิกรัมต่อวัน เป็นเวลา 60 วัน อาจลดระดับโปรตีน C-reactive ได้ถึง 30% ซึ่งเป็นตัวบ่งชี้การอักเสบ
สรุป: อะชวาแกนดาอาจลดการอักเสบและช่วยต่อสู้กับการติดเชื้อ อาหารเสริมที่มีอะชวาแกนดาอย่างน้อย 250 มิลลิกรัม หรือสารสกัดจากอะชวาแกนดา 12 มิลลิลิตร ดูเหมือนจะให้ประโยชน์สูงสุด
แนะนำให้อ่าน: 12 สมุนไพรและเครื่องเทศอายุรเวททรงพลังพร้อมประโยชน์ต่อสุขภาพ
อะชวาแกนดาสามารถเพิ่มความจำได้
อะชวาแกนดาถูกนำมาใช้ในอายุรเวทเพื่อช่วยเพิ่มความจำ และการศึกษาทางวิทยาศาสตร์บางชิ้นก็สนับสนุนแนวปฏิบัตินี้
ตัวอย่างเช่น ในการศึกษาขนาดเล็ก 8 สัปดาห์ สารสกัดจากรากอะชวาแกนดา 300 มิลลิกรัม วันละสองครั้ง ช่วยปรับปรุงความจำทั่วไป ความสนใจ และประสิทธิภาพการทำงานได้อย่างมีนัยสำคัญมากกว่ายาหลอก
นอกจากนี้ ผู้ชายที่มีสุขภาพดีที่ได้รับสมุนไพรนี้ 500 มิลลิกรัมต่อวัน เป็นเวลาสองสัปดาห์ มีประสิทธิภาพในการทดสอบการทำงานและเวลาตอบสนองดีกว่าผู้ที่ได้รับยาหลอกอย่างมีนัยสำคัญ
การวิจัยในมนุษย์ในด้านนี้มีจำกัด และจำเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติมก่อนที่จะสามารถสรุปผลที่ชัดเจนได้
สรุป: การบริโภคสารสกัดจากรากอะชวาแกนดา 500–600 มิลลิกรัมต่อวัน อาจช่วยเพิ่มความจำในด้านต่างๆ อย่างไรก็ตาม จำเป็นต้องมีการศึกษาเพิ่มเติมเพื่อยืนยันผลกระทบเหล่านี้
ความปลอดภัยและผลข้างเคียงของอะชวาแกนดา
อะชวาแกนดาถือว่าปลอดภัยสำหรับคนส่วนใหญ่
อย่างไรก็ตาม สตรีมีครรภ์หรือให้นมบุตร และผู้ที่มีโรคแพ้ภูมิตัวเอง เช่น โรคลูปัส โรคข้ออักเสบรูมาตอยด์ เบาหวานชนิดที่ 1 และไทรอยด์อักเสบจากฮาชิโมโตะ อาจต้องหลีกเลี่ยง
อะชวาแกนดาอาจมีปฏิกิริยากับยาไทรอยด์ ยาลดน้ำตาลในเลือด และยาลดความดันโลหิตได้
ผู้ที่รับประทานยาประเภทนี้ควรปรึกษาแพทย์ก่อนเสริมด้วยสมุนไพรนี้
โปรดจำไว้ว่าการศึกษาเกี่ยวกับอะชวาแกนดาส่วนใหญ่มีขนาดเล็กและมีคุณภาพต่ำ ด้วยเหตุนี้ ข้อมูลเกี่ยวกับประสิทธิภาพและความปลอดภัยของปริมาณอาจไม่ถูกต้อง จำเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติม
สรุป: อะชวาแกนดาถือว่าปลอดภัยสำหรับคนส่วนใหญ่ อย่างไรก็ตาม สตรีมีครรภ์หรือให้นมบุตร ผู้ที่มีความผิดปกติของระบบภูมิคุ้มกัน และผู้ที่รับประทานยาบางชนิดอาจต้องหลีกเลี่ยง
สรุป
อะชวาแกนดาเป็นสมุนไพรที่อาจให้ประโยชน์ต่อสุขภาพหลายประการ เช่น ปรับปรุงระดับน้ำตาลในเลือด การอักเสบ อารมณ์ ความจำ ความเครียด และความวิตกกังวล รวมถึงการเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อและภาวะเจริญพันธุ์
ปริมาณจะแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับความต้องการของคุณ แต่ 250–500 มิลลิกรัมต่อวัน เป็นเวลาอย่างน้อยหนึ่งเดือน ดูเหมือนจะเพียงพอ
