En god natts sömn är otroligt viktig för din hälsa.
Det är lika viktigt som att äta hälsosamt och träna.
Tyvärr finns det mycket som kan störa naturliga sömnmönster.
Gå ner i vikt
Bygga muskler
Äta hälsosamt
Utforska nya kökMänniskor sover nu mindre än de gjorde tidigare, och sömnkvaliteten har också minskat.
Här är 10 skäl till varför god sömn är viktigt.
1. Dålig sömn är kopplat till högre kroppsvikt
Dålig sömn är starkt kopplat till viktökning.
Personer med kort sömntid tenderar att väga betydligt mer än de som får tillräckligt med sömn.
Kort sömntid är en av de starkaste riskfaktorerna för fetma.
I en omfattande översiktsstudie hade barn och vuxna med kort sömn 89 % respektive 55 % större risk att utveckla fetma.
Effekten av sömn på viktökning tros förmedlas av många faktorer, inklusive hormoner och motivation att träna.
Om du försöker gå ner i vikt, att få kvalitetssömn är avgörande.
Sammanfattning: Kort sömntid är förknippad med en ökad risk för viktökning och fetma hos både barn och vuxna.
2. Goda personer som sover tenderar att äta färre kalorier
Studier visar att sömnberövade individer har större aptit och tenderar att äta mer kalorier.
Sömnbrist stör de dagliga fluktuationerna i aptithormoner och tros orsaka dålig aptitreglering.
Detta inkluderar högre nivåer av ghrelin, hormonet som stimulerar aptiten, och minskade nivåer av leptin, hormonet som dämpar aptiten.
Sammanfattning: Dålig sömn påverkar hormoner som reglerar aptiten. De som får tillräckligt med sömn tenderar att äta färre kalorier än de som inte gör det.
3. God sömn kan förbättra koncentrationen och produktiviteten
Sömn är viktig för olika aspekter av hjärnans funktion.
Detta inkluderar kognition, koncentration, produktivitet och prestation.
Alla dessa påverkas negativt av sömnbrist.
En studie om medicinska praktikanter är ett bra exempel.
Praktikanter på ett traditionellt schema med utökad arbetstid på mer än 24 timmar gjorde 36 % fler allvarliga medicinska fel än praktikanter på ett schema som tillät mer sömn.
En annan studie fann att kort sömn kan negativt påverka vissa aspekter av hjärnans funktion i samma grad som alkoholförgiftning.
Å andra sidan har god sömn visat sig förbättra problemlösningsförmågan och förbättra minnesprestanda hos både barn och vuxna.
Sammanfattning: God sömn kan maximera problemlösningsförmågan och förbättra minnet. Dålig sömn har visat sig försämra hjärnans funktion.
4. God sömn kan maximera atletisk prestation
Sömn har visat sig förbättra atletisk prestation.
I en studie på basketspelare visade sig längre sömn avsevärt förbättra hastighet, noggrannhet, reaktionstider och mentalt välbefinnande.
Mindre sömntid har också associerats med dålig träningsprestanda och funktionsbegränsningar hos äldre kvinnor.
En studie på över 2 800 kvinnor fann att dålig sömn var kopplad till långsammare gång, lägre greppstyrka och större svårigheter att utföra självständiga aktiviteter.
Sammanfattning: Längre sömn har visat sig förbättra många aspekter av atletisk och fysisk prestation.
5. Dåliga sovande har en större risk för hjärtsjukdomar och stroke
Sömnkvalitet och varaktighet kan ha stor effekt på många hälsoriskfaktorer.
Dessa är de faktorer som tros leda till kroniska sjukdomar, inklusive hjärtsjukdomar.
En genomgång av 15 studier visade att personer som inte får tillräckligt med sömn löper mycket större risk för hjärtsjukdom eller stroke än de som sover 7–8 timmar per natt.
Sammanfattning: Att sova mindre än 7–8 timmar per natt är kopplat till en ökad risk för hjärtsjukdomar och stroke.
6. Sömn påverkar glukosmetabolismen och risken för typ 2-diabetes
Experimentell sömnbegränsning påverkar blodsockret och minskar insulinkänsligheten.
Föreslagna för dig: 25 enkla tips för att göra din kost hälsosammare
I en studie på friska unga män orsakade en begränsning av sömnen till 4 timmar per natt under 6 nätter i rad symtom på prediabetes.
Dessa symtom försvann efter en veckas sömnlängd.
Dåliga sömnvanor är också starkt kopplade till negativa effekter på blodsockret i den allmänna befolkningen.
De som sover mindre än 6 timmar per natt har upprepade gånger visat sig löpa en ökad risk för typ 2-diabetes.
Sammanfattning: Sömnbrist kan orsaka prediabetes hos friska vuxna på så lite som 6 dagar. Många studier visar ett starkt samband mellan kort sömntid och typ 2-diabetes.
7. Dålig sömn är kopplat till depression
Psykiska problem, som depression, är starkt kopplade till dålig sömnkvalitet och sömnstörningar.
Det har uppskattats att 90 % av personer med depression klagar över sömnkvaliteten.
Dålig sömn är till och med förknippad med en ökad risk för självmordsdöd.
De med sömnstörningar som sömnlöshet eller obstruktiv sömnapné rapporterar också signifikant högre frekvens av depression än de utan.
Sammanfattning: Dåliga sömnmönster är starkt kopplade till depression, särskilt för dem med sömnstörningar.
8. Sömn förbättrar ditt immunförsvar
Även en liten förlust av sömn har visat sig försämra immunförsvaret.
En stor 2-veckors studie övervakade utvecklingen av förkylning efter att ha gett människor näsdroppar med förkylningsviruset.
De fann att de som sov mindre än 7 timmar hade nästan 3 gånger större risk att utveckla en förkylning än de som sov 8 timmar eller mer.
Om du ofta blir förkyld kan det vara till stor hjälp att se till att du får minst 8 timmars sömn per natt. Äter mer vitlök kan hjälpa till också.
Sammanfattning: Att få minst 8 timmars sömn kan förbättra ditt immunförsvar och hjälpa till att bekämpa förkylning.
9. Dålig sömn är kopplat till ökad inflammation
Sömn kan ha stor effekt på inflammation i din kropp.
Föreslagna för dig: De 17 bästa sätten att bibehålla viktminskningen
Sömnförlust är känd för att aktivera oönskade markörer för inflammation och cellskador.
Dålig sömn har varit starkt kopplad till långvarig inflammation i matsmältningskanalen, i sjukdomar som kallas inflammatorisk tarmsjukdom.
En studie observerade att sömnberövade personer med Crohns sjukdom löpte dubbelt så stor risk att återfalla som patienter som sov gott.
Forskare rekommenderar till och med sömnutvärdering för att hjälpa till att förutsäga resultat hos individer med långvariga inflammatoriska problem.
Sammanfattning: Sömn påverkar din kropps inflammatoriska reaktioner. Dålig sömn är kopplat till inflammatoriska tarmsjukdomar och kan öka risken för att sjukdomen ska återkomma.
10. Sömn påverkar känslor och sociala interaktioner
Sömnförlust minskar din förmåga att interagera socialt.
Flera studier bekräftade detta med emotionella ansiktsigenkänningstest.
En studie visade att människor som inte hade sovit hade en nedsatt förmåga att känna igen uttryck för ilska och lycka.
Forskare tror att dålig sömn påverkar din förmåga att känna igen viktiga sociala ledtrådar och bearbeta känslomässig information.
Sammanfattning: Sömnbrist kan minska dina sociala färdigheter och förmåga att känna igen människors känslomässiga uttryck.
Poängen
Tillsammans med näring och träning är god sömn en av hälsans grundpelare.
Du kan helt enkelt inte uppnå optimal hälsa utan att ta hand om din sömn.
