Te är en dryck som avnjuts över hela världen.
Du kan göra det genom att hälla varmt vatten på tebladen och låta dem dra i flera minuter så att deras smak tränger in i vattnet.
Denna aromatiska dryck är oftast gjord av bladen från Camellia sinensis, en typ av vintergröna buske som kommer från Asien.
Gå ner i vikt
Bygga muskler
Äta hälsosamt
Utforska nya kökAtt dricka te har förknippats med många hälsofördelar, inklusive att skydda celler från skador och minska risken för hjärtsjukdomar.
Vissa studier har till och med funnit att te kan förbättra viktminskning och hjälpa till att bekämpa magfett. Vissa typer är mer effektiva än andra för att uppnå detta.
Nedan är sex av de bästa teerna för att öka viktminskningen och minska kroppsfettet.
1. Grönt te
Grönt te är en av de mest välkända typerna av te och är kopplat till många hälsofördelar.
Föreslagna för dig: 10 bevisbaserade hälsofördelar med grönt te
Det är också ett av de mest effektiva teerna för viktminskning. Det finns betydande bevis som kopplar grönt te till minskningar av både vikt och kroppsfett.
I en studie från 2008 följde 60 överviktiga personer en standardiserad diet i 12 veckor medan de regelbundet drack antingen grönt te eller placebo.
Under hela studien gick de som drack grönt te ner 7,3 pund (3,3 kg) mer i vikt än placebogruppen.
En annan studie fann att personer som konsumerade grönt te-extrakt i 12 veckor upplevde signifikanta minskningar i kroppsvikt, kroppsfett och midjemått, jämfört med en kontrollgrupp.
Detta kan bero på att extrakt av grönt te är särskilt hög i katekiner, naturligt förekommande antioxidanter som kan öka din ämnesomsättning och öka fettförbränningen.
Samma effekt gäller även matcha, en högkoncentrerad typ av pulveriserat grönt te som innehåller samma nyttiga ingredienser som vanligt grönt te.
Sammanfattning: Grönt te är rikt på en typ av antioxidanter som kallas katekiner och har förknippats med viktminskning och fettminskning.
2. Puerh te
Puerh te är en typ av kinesiskt svart te som har jäst.
Den avnjuts ofta efter en måltid och har en jordig arom som tenderar att utvecklas ju längre den lagras.
Vissa djurstudier har visat att puerh-te kan sänka blodsockret och blodtriglycerider. Och studier på djur och människor har visat att puerh-te kan hjälpa till att öka viktminskningen.
I en studie fick 70 män antingen en kapsel med puerh-teextrakt eller placebo. Efter tre månader tappade de som tog puerh-tekapseln cirka 1 kg mer än placebogruppen.
En annan studie på råttor hade liknande fynd, som visade att puerh-teextrakt hade en effekt mot fetma och hjälpte till att undertrycka viktökning.
Aktuell forskning är begränsad till extrakt av puerh te, så mer forskning behövs för att se om samma effekter gäller för att dricka det som te.
Sammanfattning: Människo- och djurstudier visar att puerh-teextrakt kan hjälpa till att öka viktminskningen samtidigt som det sänker både blodsocker och triglyceridnivåer i blodet.
3. Svart te
Svart te är en typ av te som har genomgått mer oxidation än andra typer, som grönt, vitt eller oolong te.
Föreslagna för dig: 10 bevisbaserade hälsofördelar med svart te
Oxidation är en kemisk reaktion som inträffar när tebladen exponeras för luften, vilket resulterar i brunfärgning som orsakar den karakteristiska mörka färgen på svart te.
Det finns många olika typer och blandningar av svart te tillgängliga, inklusive populära varianter som Earl Grey och engelsk frukost.
Flera studier har funnit att svart te kan vara effektivt när det gäller viktkontroll.
En studie av 111 personer fann att att dricka tre koppar svart te varje dag i tre månader avsevärt ökade viktminskningen och minskade midjemåttet, jämfört med att dricka en koffeinmatchad kontrolldryck.
Vissa teoretiserar att svart tes potentiella viktminskningseffekter kan bero på att det innehåller mycket flavoner, en typ av växtpigment med antioxidantegenskaper.
En studie följde 4 280 vuxna över 14 år. Den fann att de med ett högre flavonintag från livsmedel och drycker som svart te hade ett lägre kroppsmassaindex (BMI) än de med ett lägre flavonintag.
Denna studie tittar dock bara på sambandet mellan BMI och flavonintag. Ytterligare forskning behövs för att ta hänsyn till andra faktorer som kan vara inblandade.
Sammanfattning: Svart te innehåller mycket flavoner och har associerats med minskningar i vikt, BMI och midjemått.
4. Oolong te
Oolong te är ett traditionellt kinesiskt te som delvis har oxiderats, vilket placerar det någonstans mellan grönt te och svart te när det gäller oxidation och färg.
Det beskrivs ofta som att det har en fruktig, doftande arom och en unik smak, även om dessa kan variera avsevärt beroende på oxidationsnivån.
Flera studier har visat att oolongte kan hjälpa till att öka viktminskningen genom att förbättra fettförbränningen och påskynda ämnesomsättningen.
I en studie drack 102 överviktiga eller feta personer oolong-te varje dag i sex veckor, vilket kan ha hjälpt till att minska både deras kroppsvikt och kroppsfett. Forskarna föreslog att teet gjorde detta genom att förbättra metabolismen av fett i kroppen.
En annan liten studie gav män antingen vatten eller te i tre dagar, som mätte deras ämnesomsättning. Jämfört med vatten ökade oolongte energiförbrukningen med 2,9 %, vilket motsvarar att förbränna ytterligare 281 kalorier per dag i genomsnitt.
Medan det behövs fler studier om effekterna av oolong-te, visar dessa fynd att oolong kan vara potentiellt fördelaktigt för viktminskning.
Sammanfattning: Studier visar att oolongte kan hjälpa till att minska vikten och kroppsfettet genom att öka ämnesomsättningen och förbättra fettförbränningen.
5. Vitt te
Vitt te sticker ut bland andra typer av te eftersom det är minimalt bearbetat och skördat medan teplantan fortfarande är ung.
Vitt te har en distinkt smak som skiljer sig mycket från andra typer av te. Den smakar subtilt, delikat och något sött.
Fördelarna med vitt te är väl undersökta och sträcker sig från att förbättra munhälsan till att döda cancerceller i vissa provrörsstudier.
Även om ytterligare forskning behövs, kan vitt te också hjälpa när det gäller att gå ner i vikt och kroppsfett.
Studier visar att vitt te och grönt te har jämförbara mängder katekiner, vilket kan bidra till att öka viktminskningen.
Dessutom visade en provrörsstudie att vitt teextrakt ökade nedbrytningen av fettceller samtidigt som det förhindrade bildningen av nya.
Kom dock ihåg att detta var en provrörsstudie, så det är oklart hur effekterna av vitt te kan gälla för människor.
Ytterligare studier behövs för att bekräfta de potentiella fördelaktiga effekterna av vitt te när det kommer till fettförbränning.
Sammanfattning: En provrörsstudie fann att extrakt av vitt te kan öka fettförlusten. Men det finns inte mycket forskning på människor för närvarande, och mer behövs.
6. Örtte
Örtteer involverar infusion av örter, kryddor och frukter i varmt vatten.
De skiljer sig från traditionella teer eftersom de vanligtvis inte innehåller koffein och inte är gjorda av bladen från Camellia sinensis.
Populära örttesorter inkluderar rooiboste, ingefärste, nyponte och hibiskuste.
Även om ingredienserna och formuleringarna i örtteer kan variera avsevärt, har vissa studier visat att örtteer kan hjälpa till med viktminskning och fettminskning.
I en djurstudie gav forskare överviktiga råttor örtte och fann att det minskade kroppsvikten och hjälpte till att normalisera hormonnivåerna.
Rooiboste är en typ av örtte som kan vara särskilt effektiv när det kommer till fettförbränning.
Föreslagna för dig: 5 hälsofördelar med rooiboste och biverkningar
En provrörsstudie visade att rooiboste ökade fettmetabolismen och hjälpte till att blockera bildningen av fettceller.
Men ytterligare studier på människor behövs för att undersöka effekterna av örtteer som rooibos på viktminskning.
Sammanfattning: Även om forskningen är begränsad, har vissa studier funnit att örtte, inklusive rooiboste, kan hjälpa till att minska vikten och öka fettförlusten.
Sammanfattning
Även om många människor dricker te enbart för dess lugnande kvalitet och läckra smak, kan varje kopp också ha många hälsofördelar.
Att ersätta kaloririka drycker som juice eller läsk med te kan hjälpa till att minska det totala kaloriintaget och leda till viktminskning.
Vissa djur- och provrörsstudier har också visat att vissa typer av te kan bidra till att öka viktminskningen samtidigt som det blockerar bildningen av fettceller. Det behövs dock studier på människor för att undersöka detta ytterligare.
Dessutom är många typer av te särskilt höga i nyttiga föreningar som flavoner och katekiner, vilket också kan hjälpa till med viktminskning.
Tillsammans med en hälsosam kost och regelbunden motion kan en eller två koppar te varje dag hjälpa dig att öka viktminskningen och förhindra skadligt magfett.
