Det finns många möjliga lösningar för viktminskning.
Vissa alternativ är mer populära än andra, inklusive vissa piller, läkemedel och naturliga kosttillskott. Dessa hävdar att de hjälper dig att gå ner i vikt, eller åtminstone gör det lättare att gå ner i vikt, när du kombinerar dem med andra metoder.
De brukar fungera genom en eller flera av följande mekanismer:
Gå ner i vikt
Bygga muskler
Äta hälsosamt
Utforska nya kök- Minskar aptiten, vilket gör att du känner dig mer mätt så att du äter färre kalorier.
- Minska absorptionen av näringsämnen som fett, vilket gör att du får i dig färre kalorier.
- Ökar fettförbränningen, vilket gör att du bränner fler kalorier
Det är viktigt att notera att få av dessa behandlingar har någon vetenskaplig grund och att vissa kan få allvarliga konsekvenser för hälsan. Du bör alltid diskutera kost- eller tilläggsändringar med en läkare eller registrerad dietist.
För att skilja myter från fakta, här är de 12 mest populära viktminskningspillren och kosttillskott som granskats av vetenskapen.
Innehållsförteckning
Viktminskningspiller och kosttillskott
1. Garcinia cambogia extrakt
Garcinia cambogia blev populärt över hela världen efter att ha presenterats i “The Dr. Oz Show” 2012.
Det är en liten grön frukt som är formad som en pumpa. Fruktens skal innehåller hydroxycitronsyra, den aktiva ingrediensen i garcinia cambogia-extrakt, som marknadsförs som bantningspiller.
Hur det fungerar
Djurstudier visar att det kan hindra ett fettproducerande enzym i kroppen och öka serotoninnivåerna, vilket kan bidra till att minska suget.
Effektivitet
I en metaanalys undersökte forskarna fyra elektroniska forskningsdatabaser för att undersöka effektiviteten hos växtbaserade läkemedel, inklusive garcinia cambogia.
I 54 randomiserade kontrollerade studier på friska vuxna med övervikt eller fetma fann författarna ingen skillnad i vikt eller kroppsfettprocent mellan garcinia cambogia-gruppen och placebogruppen.
En granskning av åtta försök med garcinia cambogia från 2020 visade att det i genomsnitt orsakade en viktminskning på cirka 1,34 kg (3 pund).
Biverkningar
Även om det är allmänt accepterat att garcinia cambogia är säkert att ta i rekommenderade mängder, har studier under de senaste åren pekat på några allvarliga biverkningar.
En studie från 2018 dokumenterade fyra fall av kvinnor som drabbades av akut leversvikt efter att ha tagit kosttillskott som innehåller garcinia cambogia.
Dessutom har hepatotoxicitet, eller leverförsämring, och vissa episoder av mani också rapporterats i samband med att man tar garcinia cambogia.
Sammanfattning: Även om garcinia cambogia kan bidra till en blygsam viktminskning är effekterna ganska små och kanske inte märkbara.
2. Hydroxycut
Hydroxycut har funnits i mer än ett decennium och är ett av världens mest populära kosttillskott för viktminskning.
Varumärket tillverkar flera produkter, men den vanligaste kallas helt enkelt “Hydroxycut”.”
Hur det fungerar
Den innehåller flera ingredienser som påstås hjälpa till med viktminskning, inklusive koffein och några växtextrakt, såsom grönt kaffeextrakt, som vi kommer att diskutera senare.
Effektivitet
En metaanalys av fem kliniska studier från 2011 visade att tillskott av C. canephora robusta, eller grönt kaffeextrakt, en av huvudingredienserna i Hydroxycut, ledde till en viktminskning på cirka 2,47 kg (5,5 pund) jämfört med placebo.
Biverkningar
Om du är känslig för koffein kan du drabbas av ångest, nervositet, skakningar, illamående, diarré och irritabilitet.
Hydroxycut-produkter togs bort från hyllorna på grund av kardiovaskulära risker 2004 och hepatotoxicitet 2009.
Föreslagna för dig: 5 naturliga fettförbrännare som fungerar
Akut leverskada har också kopplats till användning av Hydroxycut-tillskott.
Sammanfattning: Det finns få storskaliga studier om detta tillskott och inga uppgifter om dess långsiktiga effektivitet. Mer forskning behövs för att fastställa effektivitet och säkerhet.
3. Extrakt av gröna kaffebönor
Gröna kaffebönor är helt enkelt kaffebönor som inte har rostats.
De innehåller två ämnen som tros hjälpa till med viktminskning: koffein och klorogensyra.
Hur det fungerar
Koffein kan öka fettförbränningen och klorogensyra kan bromsa nedbrytningen av kolhydrater i tarmen.
Effektivitet
Flera studier på människor har visat att extrakt av gröna kaffebönor kan hjälpa människor att gå ner i vikt.
En metaanalys av alla nuvarande randomiserade kontrollstudier om gröna kaffebönor extrakts effekt på fetma fann att tillskottet signifikant påverkar minimering av kroppsmasseindex.
Andra förmåner
Extrakt av gröna kaffebönor kan bidra till att sänka blodsockernivåerna och blodtrycket. Det har också ett högt innehåll av antioxidanter.
Biverkningar
Det kan ge samma biverkningar som koffein. Klorogensyran som den innehåller kan också orsaka diarré, och vissa människor kan vara allergiska mot gröna kaffebönor.
Sammanfattning: Extrakt av gröna kaffebönor kan orsaka blygsam viktminskning, men tänk på att många studier som har funnit detta har varit industrisponsrade.
4. Koffein
Koffein är det mest konsumerade psykoaktiva ämnet i världen.
Det finns naturligt i kaffe, grönt te och mörk choklad och tillsätts i många bearbetade livsmedel och drycker.
Eftersom koffein anses vara en metabolisk booster, är det vanligt att företag lägger till det i kommersiella kosttillskott för viktminskning.
Hur det fungerar
En studie diskuterade effekten av koffein på reglering av kroppsvikt genom att öka energiförbrukningen - vilket i huvudsak innebär att du förbränner fler kalorier genom ökad fettnedbrytning samt genom en process av kroppsvärmeproduktion som kallas termogenes.
Föreslagna för dig: 10 naturliga aptitnedsättande medel som hjälper dig att gå ner i vikt
Effektivitet
Vissa studier visar att koffein kan orsaka en blygsam viktminskning hos människor.
Biverkningar
Hos vissa människor kan höga mängder koffein orsaka ångest, sömnlöshet, nervositet, irritabilitet, illamående, diarré och andra symtom. Koffein är också beroendeframkallande och kan försämra sömnkvaliteten.
Det finns inget behov av att ta ett tillskott eller ett piller som innehåller koffein. De bästa källorna är kvalitetskaffe och grönt te, som innehåller antioxidanter och andra hälsofördelar.
Sammanfattning: Koffein kan bidra till att öka ämnesomsättningen och förbättra fettförbränningen på kort sikt. En tolerans mot effekterna kan dock utvecklas snabbt.
5. Orlistat (Alli)
Orlistat är ett läkemedel som säljs i receptfria butiker under namnet Alli och på recept under namnet Xenical.
Hur det fungerar
Detta viktminskningspiller fungerar genom att hämma nedbrytningen av fett i din tarm, vilket innebär att du tar in färre kalorier från fett.
Effektivitet
En metaanalys av studier från 2003 visade att personer som tog orlistat i 12 månader i kombination med livsstilsförändringar såg en 2,9 % större viktnedgång än placebogruppen.
Andra förmåner
Orlistat har visat sig sänka blodtrycket något och kan minska risken för att utveckla typ 2-diabetes när det används tillsammans med livsstilsförändringar.
Biverkningar
Detta läkemedel har många magbiverkningar, inklusive lös, oljig avföring, flatulens och frekventa tarmrörelser som är svåra att kontrollera. Det kan också bidra till brist på fettlösliga vitaminer som A, D, E och K.
Det rekommenderas ofta att man följer en fettsnål kost när man tar orlistat för att minimera biverkningarna. Intressant nog har en lågkolhydratkost (utan medicinering) ansetts vara lika effektiv som orlistat och en lågfettkost i kombination.
Båda dieterna var lika effektiva när det gällde viktnedgång, men visade inga signifikanta skillnader i blodsocker- och blodfettnivåer. Orlistat i kombination med en fettsnål kost var dock effektivare när det gällde att sänka blodtrycket.
Sammanfattning: Orlistat, även känt som Alli eller Xenical, kan minska mängden fett som du absorberar från maten och hjälpa dig att gå ner i vikt. Det har många biverkningar, varav vissa är mycket obehagliga.
6. Hallon ketoner
Hallonketon är ett ämne som finns i hallon och som ger dem en distinkt doft.
Föreslagna för dig: Grönt kaffe: Fördelar, viktminskning och biverkningar
En syntetisk version av hallonketoner säljs som ett viktminskningstillägg.
Hur det fungerar
I isolerade fettceller från möss ökar hallonketoner nedbrytningen av fett och ökar nivåerna av ett hormon som kallas adiponectin, vilket tros vara relaterat till viktminskning.
Effektivitet
Det finns mycket få studier om hallonketoner på människor. I en studie från 2013 undersöktes dock hallonketoner och några andra ingredienser och man fann en potentiell ökning av viktnedgången med 2 % under 8 veckor jämfört med placebo.
En musstudie med massiva doser visade en viss fördröjning av viktökning.
Höga doser av hallonketoner var dock också förknippade med högre blodsockernivåer och högre nivåer av ALT, ett leverenzym, som indikerar leverdysfunktion.
Det är okänt om dessa effekter kan överföras till människor. Det krävs mer forskning för att fastställa eventuella fördelar och risker.
Biverkningar
De kan få dina rapar att lukta hallon.
Sammanfattning: Det finns inga bevis för att hallonketoner orsakar viktminskning hos människor, och de råttstudier som tyder på att de kan fungera använde massiva doser. Mer forskning behövs.
7. Glukomannan
Glukomannan är en typ av fiber som finns i elefantjams rötter, även kallad konjak.
Hur det fungerar
Glukomannan absorberar vatten och blir gelliknande. Det “sitter” i tarmen och främjar en känsla av mättnad, vilket hjälper dig att äta färre kalorier.
Effektivitet
En klinisk studie visade att glukomannan i 60 dagar kunde sänka kroppsvikten hos deltagare med övervikt, men bara om de konsekvent tog tillskottet.
Andra förmåner
Glukomannan är en fiber som kan ge näring åt de vänliga bakterierna i tarmen. Det kan också sänka blodsocker, kolesterol i blodet och triglycerider och fungerar effektivt mot förstoppning.
Biverkningar
Det kan orsaka uppblåsthet, flatulens och mjuk avföring och kan störa vissa orala mediciner om de tas samtidigt.
Det är viktigt att ta glukomannan med ett glas vatten en halvtimme före måltiden.
Sammanfattning: Studier visar att fibern glukomannan, i kombination med en hälsosam kost, kan hjälpa människor att gå ner i vikt. Det leder också till förbättringar av olika hälsomarkörer.
8. Meratrim
Meratrim är en relativ nykomling på marknaden för bantningspiller.
Det är en kombination av två växtextrakt - Sphaeranthus indicus och Garcinia mangostana - som kan förändra fettcellernas metabolism.
Hur det fungerar
Det hävdar att det är svårare för fettceller att multiplicera, minska mängden fett som de hämtar från blodet och hjälpa dem att bränna lagrat fett.
Effektivitet
Det finns mycket få studier om Meratrim. I en studie deltog 60 personer med fetma som fick en strikt diet på 2 000 kalorier och ökad fysisk aktivitet, med antingen Meratrim eller placebo.
Efter 8 veckor hade Meratrim-gruppen förlorat 5,2 kg och 11,9 cm på midjan.
En annan studie tyder på att Meratrim har långvariga effekter på aptitdämpning.
Biverkningar
Inga biverkningar har rapporterats.
Sammanfattning: En studie visade att Meratrim orsakade viktminskning och hade flera andra hälsofördelar. Studien var dock industrisponsrad och mer forskning behövs.
9. Extrakt av grönt te
Extrakt av grönt te är en populär ingrediens i många kosttillskott för viktminskning. Detta beror på att många studier har visat att den viktigaste antioxidanten som det innehåller, EGCG, kan hjälpa till med fettförbränningen.
Hur det fungerar
Grönt teextrakt tros hindra enzymer som bukspottkörtelns lipas, vilket i kombination med minskad fettupptagning kan vara ett effektivt sätt att behandla fetma.
Effektivitet
Många studier på människor har visat att grönt teextrakt i kombination med träning kan öka fettförbränningen och orsaka fettförlust, särskilt i magen.
Biverkningar
Extrakt av grönt te tolereras i allmänhet väl. Det innehåller en del koffein och kan orsaka symtom hos personer som är känsliga för koffein.
Alla hälsofördelar med att dricka grönt te kan också gälla för grönt teextrakt.
Föreslagna för dig: Glucomannan: Är det ett effektivt tillägg för viktminskning?
Sammanfattning: Grönt te och grönt teextrakt kan öka fettförbränningen något och kan hjälpa dig att förlora magfett.
10. Konjugerad linolsyra (CLA)
Konjugerad linolsyra har varit ett populärt fettförbränningstillskott i flera år.
Det är känt som ett av de “hälsosammare” transfettsyrorna och finns naturligt i vissa feta animaliska livsmedel som ost och smör.
Hur det fungerar
Konjugerad linolsyra kan minska aptiten, öka ämnesomsättningen och stimulera nedbrytningen av kroppsfett.
Effektivitet
I en stor genomgång av 13 studier fann forskarna att konjugerad linolsyra orsakade en viktminskning på cirka 0,52 kg jämfört med placebo. Denna siffra ökade till 2,3 pund (1,05 kg) hos personer över 44 år.
Enligt en annan översikt från 2012 kan konjugerad linolsyra få dig att gå ner ungefär 0,7 kg jämfört med placebo. Författarna avslutar med att ifrågasätta den kliniska relevansen av konjugerad linolsyras lilla effekt på kroppsvikten.
Biverkningar
Konjugerad linolsyra kan orsaka olika matsmältningsbiverkningar och kan ha skadliga effekter på lång sikt, vilket kan bidra till fettlever, insulinresistens och ökad inflammation.
Sammanfattning: Konjugerad linolsyra kan vara ett effektivt kosttillskott för viktminskning, men det kan ha skadliga effekter på lång sikt. Den lilla viktnedgång det kan leda till är inte värd risken.
11. Forskolin
Forskolin är ett extrakt från en växt i mintfamiljen som anses vara effektiv för viktminskning.
Hur det fungerar
Det kan höja nivåerna av en förening i cellerna som kallas cAMP, vilket kan stimulera fettförbränningen.
Effektivitet
En studie av 30 män med övervikt eller fetma visade att forskolin minskade kroppsfett och ökade muskelmassan utan att påverka kroppsvikten. En annan studie på 23 kvinnor med övervikt visade inga effekter.
Biverkningar
Det finns minimala uppgifter om säkerheten hos detta tillskott eller risken för biverkningar.
Föreslagna för dig: 30 enkla sätt att gå ner i vikt naturligt - stödd av vetenskap
Sammanfattning: De två små studierna på forskolin har visat motstridiga resultat. Det är bäst att undvika detta tillskott tills mer forskning har gjorts.
12. Bitter apelsin/synefrin
En typ av apelsin som kallas pomerans innehåller föreningen synefrin.
Synefrin är besläktat med efedrin, som tidigare var en populär ingrediens i olika viktminskningspiller.
FDA har dock sedan dess förbjudit efedrin som ingrediens för viktminskning på grund av allvarliga biverkningar.
Hur det fungerar
Synefrin har liknande mekanismer som efedrin men är mindre potent. Det kan bidra till att minska aptiten och öka fettförbränningen.
Effektivitet
Mycket få studier har gjorts på synefrin, men många studier har visat att efedrin kan orsaka betydande viktnedgång på kort sikt.
Biverkningar
Liksom efedrin kan synefrin ha allvarliga biverkningar som är relaterade till hjärtat. Det kan också vara beroendeframkallande.
Sammanfattning: Synefrin är en ganska potent stimulant och är potentiellt effektiv för viktminskning på kort sikt. Biverkningarna kan dock vara allvarliga, så det bör endast användas med yttersta försiktighet och under läkares överinseende.
Receptbelagda läkemedel för viktminskning
Dessutom har vissa receptbelagda viktminskningspiller varit något effektiva.
De vanligaste är Contrave och Phentermine.
Enligt en granskning från 2014 fungerar inte ens receptbelagda bantningspiller så bra som du kanske tror. I genomsnitt kan de hjälpa dig att gå ner 3-9 % av din kroppsvikt jämfört med placebo.
Kom ihåg att detta endast sker när dessa piller kombineras med en hälsosam viktminskningsdiet. De är ineffektiva på egen hand och är sannolikt inte en nyttig långsiktig lösning på fetma. De har också många möjliga biverkningar.
Sammanfattning
Av de 12 viktminskningspiller som nämns är de som stöds av de starkaste bevisen följande:
- Viktminskning: Glukomannan, konjugerad linolsyra och orlistat (Alli)
- Ökad fettförbränning: Koffein och grönt te-extrakt
Många hälsovårdare avråder dock från orlistat på grund av de obehagliga biverkningarna och från konjugerad linolsyra på grund av dess skadliga effekter på den metaboliska hälsan.
Föreslagna för dig: Hur grönt te kan hjälpa dig att gå ner i vikt
Då återstår glukomannan, grönt te-extrakt och koffein. Dessa tillskott kan vara till hjälp, men effekterna är i bästa fall blygsamma. Och du kan hitta alla tre naturligt i livsmedel och drycker utan att behöva ta till ett tillskott.
I slutändan fungerar inget tillägg eller piller särskilt bra för viktminskning. De kan ge din ämnesomsättning en liten knuff och hjälpa dig att gå ner några kilo, men det är där deras effekter sannolikt slutar.
Att bestämma en hälsosam vikt, fokusera på att äta medvetet, använda säkra kaloriunderskott och öka din fysiska aktivitet är fortfarande de bästa sätten att gå ner i vikt, och dessa metoder fungerar bättre än alla bantningspiller tillsammans.
