Du kanske kan dämpa suget efter sötsaker genom att äta mat med vissa näringsämnen eller dricka vatten. Att distrahera dig själv genom att ägna dig åt andra aktiviteter kan också hjälpa.
Många människor har regelbundet sug efter socker.
Hälsovårdspersonal tror att detta är en av de viktigaste orsakerna till att det kan vara svårt att hålla sig till en hälsosam kost.
Gå ner i vikt
Bygga muskler
Äta hälsosamt
Utforska nya kökSuget drivs av hjärnans behov av en “belöning” - inte av kroppens behov av mat.
Om du bara kan äta en enda tugga och stanna där, är det okej att du unnar dig lite när du blir sugen.
Men om du blir överspänd och äter för mycket så fort du smakar på sockerhaltiga livsmedel, är det värsta du kan göra att ge efter för suget att ge efter.
Här är en enkel plan i tre steg för att stoppa suget efter socker.
1. Om du är hungrig, ät en hälsosam och mättande måltid.
Det är viktigt att inse att ett sug är annorlunda än hunger.
Det är inte din kropp som kräver energi, utan din hjärna som kräver något som frigör mycket dopamin i belöningssystemet.
När du får ett sug när du är hungrig är det svårt att motstå känslan.
Faktum är att ett sug i kombination med hunger är en kraftfull drivkraft som de flesta människor har svårt att övervinna.
Om du får ett sug när du är hungrig är ett av de bästa knepen att äta en hälsosam måltid omedelbart. Fyll ditt kök med nyttiga mellanmål eller färdiglagade måltider.
Proteinrika livsmedel som kött, fisk och ägg är särskilt bra för att dämpa hungern.
Att äta riktig mat kanske inte känns så aptitretande när du är sugen på sockrig skräpmat. Men motståndskraft är värt det i längden om du verkligen vill gå ner i vikt.
Sammanfattning: När du upplever ett sug och hunger samtidigt, tvinga dig själv att äta en hälsosam måltid i stället för skräpmat.
2. Ta en varm dusch
Vissa personer som har ett sug efter socker har upptäckt att varma duschar eller bad ger lindring.
Vattnet måste vara varmt - inte så varmt att du bränner dig, men tillräckligt varmt för att det ska kännas obehagligt.
Låt vattnet rinna över rygg och axlar för att värma dig. Stanna där i minst 5-10 minuter.
När du går ut ur duschen kommer du troligen att känna dig “förvirrad”, som om du har suttit i en bastu under en längre tid.
Vid den tidpunkten kommer ditt sug troligen att vara borta.
Sammanfattning: Enstaka rapporter tyder på att varma duschar eller bad kan vara effektiva för att stoppa suget.
3. Ta en rask promenad utomhus
En annan sak som kan fungera är att gå ut på en rask promenad.
Om du är en löpare är det ännu bättre att springa.
Detta har ett dubbelt syfte. För det första distanserar du dig från maten som du är sugen på.
För det andra kommer träningen att frigöra endorfiner, eller “feel good”-kemikalier i hjärnan, vilket kan hjälpa till att stänga av suget.
Om du inte kan gå ut kan du göra några ansträngande uppsättningar burpees, armhävningar, knäböjningar med kroppsvikt eller någon annan kroppsviktsövning.
Sammanfattning: Att gå raskt eller springa kan hjälpa till att minska suget.
Andra saker som kan fungera
Jag är ganska säker på att de tre stegen ovan skulle fungera för de flesta människor för att stänga av ett sockerbegär.
Men det bästa alternativet är förstås att förebygga dessa begär från början.
För att göra det kan du kasta ut all skräpmat ur huset. Om du har dem inom räckhåll ber du om problem. Förvara i stället hälsosam mat inom räckhåll.
Om du äter hälsosamt och motionerar flera gånger i veckan är det troligt att du inte kommer att bli sugen lika ofta.
Här är 11 andra användbara tips för att stoppa sugbehov:
Föreslagna för dig: 11 sätt att stoppa suget efter ohälsosam mat och socker
- Drick ett glas vatten. Vissa säger att uttorkning kan orsaka suget.
- Ät en frukt. Att äta en bit frukt kan hjälpa vissa människor att stilla sitt sug efter socker. Bananer, äpplen och apelsiner fungerar utmärkt.
- Om du känner att konstgjorda sötningsmedel utlöser begär hos dig, kan du undvika dem.
- Ät mer protein. Protein är bra för mättnad och kan också hjälpa till att minska suget.
- Prata med en vän. Ring eller träffa någon som förstår vad du går igenom. Förklara att du har ett sug och be om några uppmuntrande ord.
- Sova gott. Att få en ordentlig och uppfriskande sömn är viktigt för den allmänna hälsan och kan hjälpa till att förebygga cravings.
- Undvik överdriven stress. Precis som med sömn kan du undvika stress för att förebygga suget.
- Undvik vissa utlösande faktorer. Undvik vissa aktiviteter eller platser som ger dig suget, till exempel att gå förbi McDonald’s.
- Ta en multivitamin. Detta hjälper till att förebygga eventuella brister.
- Läs din lista. Det kan vara till stor hjälp att ha en lista med skälen till varför du vill äta hälsosamt, eftersom det kan vara svårt att komma ihåg sådana saker när du blir sugen.
- Hungra inte. Försök att förhindra att du blir för hungrig mellan måltiderna.
Sammanfattning: Många andra metoder kan hjälpa dig att övervinna ett sockerbegär. Dessa inkluderar att dricka vatten, få god sömn och äta proteinrik mat.
Sammanfattning
Om du kan äta skräpmat då och då utan att bli överväldigad och förstöra dina framsteg, så gör det.
Det betyder att du är en av de lyckliga människorna som kan njuta av dessa saker med måtta.
Men om du inte kan kontrollera dig själv när du äter sådana livsmedel, försök att undvika dem så mycket som möjligt.
Att ge efter för ett sug ger upphov till missbruket.
Föreslagna för dig: Hur man övervinner matberoende
Om du gör motstånd kommer suget att försvagas med tiden och så småningom försvinna.
