Din kropp består av cirka 70 % vatten, och att dricka tillräckligt av det är avgörande för optimal hälsa.
Vatten spelar många roller i din kropp, inklusive att upprätthålla elektrolytbalans och blodtryck, smörja lederna, reglera kroppstemperaturen och främja cellhälsa.
Även om alla vet att det är viktigt att hålla sig hydrerad, kan det ibland vara svårt att göra det.
Här är 12 enkla sätt att dricka mer vatten.
1. Förstå ditt vätskebehov
Innan du bestämmer dig för att dricka mer vatten måste du förstå din kropps vätskebehov.
En vanlig rekommendation för dagligt vattenintag är 64 ounces (1 920 ml), eller 8 koppar, men detta är inte baserat på vetenskap.
National Academy of Medicine (NAM) rekommenderar att män konsumerar 125 ounces (3 700 ml) och kvinnor ca 90 ounces (2 700 ml) vätska per dag, inklusive vätskan från vatten, andra drycker och livsmedel.
NAM medger dock att det inte är idealiskt att ge breda rekommendationer om vätskebehov, eftersom de beror på din aktivitetsnivå, plats, hälsostatus med mera.
För de flesta kommer att bara dricka för att släcka din törst säkerställa att du uppfyller dina vätskebehov. Ändå kan du behöva mer vätska om du tränar regelbundet, arbetar utomhus eller lever i ett varmt klimat.
2. Sätt upp ett dagligt mål
Att sätta ett dagligt vattenintagsmål kan hjälpa dig att dricka mer vatten.
Att bara sätta upp ett mål kan vara motiverande och göra dig mer benägen att göra positiva förändringar som varar.
För att vara effektiva bör dina mål följa dessa kriterier:
- Specifik
- Mätbar
- Uppnåelig
- Realistisk
- Tidsbunden
Till exempel kan ett vattenkonsumtionsmål vara att dricka 32 ounces (960 ml) vatten per dag.
Det kan också hjälpa till att registrera dina framsteg, vilket kan hålla dig motiverad att uppnå ditt mål – och göra det till en vana.
3. Ha en återanvändbar vattenflaska med dig
Att ha en vattenflaska med dig hela dagen kan hjälpa dig att dricka mer vatten.
När du har en återanvändbar vattenflaska kan du enkelt dricka vatten i vilken miljö som helst, oavsett om du är igång med ärenden, reser eller hemma, på jobbet eller i skolan.
Att ha en vattenflaska till hands kan också fungera som en visuell påminnelse om att dricka mer vatten. Om du ser flaskan på ditt skrivbord eller bord blir du hela tiden påmind om att dricka mer.
Dessutom är det bättre för miljön än att förlita sig på engångsvattenflaskor av plast.
4. Ställ in påminnelser
Du kan också ställa in påminnelser om att dricka mer vatten med hjälp av en app eller alarmet på din smartphone eller smartklocka.
Testa till exempel att ställa in en påminnelse om att ta några klunkar vatten var 30:e minut, eller ställa in en påminnelse om att dricka klart ditt nuvarande glas vatten och fylla på det varje timme.
Dessa påminnelser kan hjälpa dig att öka ditt vattenintag, särskilt om du kämpar med att vara glömsk eller för upptagen för att dricka.
5. Byt ut andra drycker med vatten
Ett sätt att dricka mer vatten - och öka din hälsa och minska ditt kaloriintag - är att ersätta andra drycker, som läsk och sportdrycker, med vatten.
Dessa drycker är ofta fulla av tillsatta sockerarter, vilket kan vara extremt skadligt för din hälsa.
För optimal hälsa, begränsa ditt tillsatta sockerintag till mindre än 5 % av ditt kaloriintag. Bara en 8-ounce (240 ml) kopp läsk per dag kan överskrida denna gräns.
Dieter med mycket tillsatta sockerarter har kopplats till fetma och andra tillstånd som typ 2-diabetes och hjärtsjukdomar.
Dessutom är att ersätta dessa sockerhaltiga drycker med vatten ett enkelt och billigt sätt att minska kalorier, vilket kan hjälpa dig att gå ner i vikt.
6. Drick ett glas vatten före varje måltid
Ett annat enkelt sätt att öka ditt vattenintag är att ta för vana att dricka ett glas vatten före varje måltid.
Föreslagna för dig: Renat vatten vs. destillerat vatten vs. vanligt vatten: Vad är skillnaden?
Om du äter 3 måltider per dag lägger detta till ytterligare 3 koppar (720 ml) till ditt dagliga vattenintag.
Dessutom kan ibland din kropp misstag känslor av törst efter hunger. Att dricka ett glas vatten innan du äter kan hjälpa dig att avgöra om du känner sann hunger.
Vad mer, om du försöker gå ner i vikt, kan dricka ett glas vatten hjälpa dig att äta färre kalorier vid följande måltid.
7. Skaffa ett vattenfilter
Om du är orolig för kvaliteten eller säkerheten för ditt kranvatten, överväg att köpa ett vattenfilter.
Det finns ett filter för nästan varje budget, från dyra vattenfiltreringssystem för hela hemmet till billiga vattenfiltrerande kannor.
Dessutom kan filtrering av vattnet förbättra smaken.
Vattenfilter för användningsställe, såsom vattenfiltrerande kannor eller filter som fästs direkt på en kran, kan minska nivåerna av vattenburna bakterier, bly och arsenik i förorenat kranvatten till säkra nivåer.
Att använda ett vattenfilter är också billigare och mer miljövänligt än att köpa vatten på flaska, vilket ofta inte skiljer sig från kranvatten.
8. Smaksätt ditt vatten
Om du ogillar smaken av vatten, eller bara behöver lite smak för att hjälpa dig att dricka mer, har du många valmöjligheter.
Att använda en billig frukt-infuser vattenflaska är ett hälsosamt alternativ.
Populära fruktkombinationer att använda i en infusionsflaska är gurka-lime, citron och jordgubbar-kiwi. Även om du kan använda vilken kombination av frukt som helst som passar din smak.
Du kan också köpa vattenförstärkare i pulverform eller flytande form för att lägga till ditt vatten, men tänk på att många av dessa produkter innehåller socker, konstgjorda sötningsmedel eller andra tillsatser som kan skada din hälsa.
9. Drick ett glas vatten per timme på jobbet
Om du arbetar en vanlig 8-timmars arbetsdag, ökar ditt dagliga vattenintag att dricka ett glas vatten varje timme du är på jobbet upp till 8 koppar (1 920 ml).
Föreslagna för dig: Drick 8 glas vatten per dag: Fakta eller fiktion?
Fyll din kopp så fort du kommer till jobbet, och drick bara det återstående vattnet och fyll på varje timme.
Denna metod kommer att hålla ditt vattenintag konsekvent under hela din arbetsdag.
10. Smutta hela dagen
Att smutta på vatten konsekvent under dagen är ett annat enkelt sätt att hjälpa dig att nå dina flytande mål.
Att sträcka sig efter en klunk vatten konsekvent under dagen kommer att hålla munnen från att bli torr och kan till och med hjälpa till att hålla andan fräschare.
Håll ett glas vatten eller en återanvändbar flaska i närheten och inom din siktlinje för en konstant visuell påminnelse om att ta en klunk.
11. Ät mer mat med mycket vatten
Ett enkelt sätt att få i sig mer vatten är att äta mer mat som innehåller mycket vatten.
Frukt och grönsaker som är särskilt höga i vatten inkluderar:
- Sallad: 96% vatten
- Selleri: 95% vatten
- Zucchini: 95% vatten
- Kål: 92% vatten
- Vattenmelon: 91% vatten
- Cantaloupmelon: 90% vatten
- Honungsmelon: 90% vatten
Förutom deras höga vätskeinnehåll är dessa frukter och grönsaker fullpackade med vitaminer, mineraler och antioxidanter som främjar din allmänna hälsa.
12. Drick ett glas vatten när du vaknar och innan du lägger dig
Ett enkelt sätt att öka ditt vattenintag är att helt enkelt dricka ett glas när du vaknar och ett till innan du går och lägger dig.
Ett glas kallt vatten på morgonen kan hjälpa dig att väcka dig och öka din vakenhet.
Dessutom kan dricka vatten före sänggåendet hindra dig från att vakna upp med torr mun och dålig andedräkt.
Sammanfattning
Tillräckligt vattenintag är avgörande för god hälsa.
National Academy of Medicine uppskattar att de flesta människor behöver 90–125 uns (2 700–3 700 ml) vätska per dag, inklusive vätska från vatten, andra drycker och mat.
Det kan dock vara svårt att dricka vatten vanligt, speciellt om du är upptagen, regelbundet glömmer att dricka eller ogillar smaken av vatten.
Föreslagna för dig: Elektrolytvatten: Fördelar och myter
Att välja bland dessa 12 enkla tips kan hjälpa dig att öka ditt dagliga vattenintag.
