Vattenmelon är en vattenrik frukt som sägs ha många fördelar under graviditeten.
Det handlar om allt från minskad svullnad och risk för graviditetskomplikationer till lindring av morgonsjuka och bättre hud.
Det är dock få av dessa fördelar som har vetenskapligt stöd.
Gå ner i vikt
Bygga muskler
Äta hälsosamt
Utforska nya kökI den här artikeln granskas forskningen för att avgöra om vattenmelon har några särskilda fördelar under graviditeten.
Innehållsförteckning
Vattenmelon näring
Vattenmelon är en källa till kolhydrater, vitaminer, mineraler och nyttiga växtföreningar. Den består också av cirka 91 % vatten, vilket gör den till en särskilt återfuktande frukt.
En kopp (152 gram) vattenmelon ger dig följande:
- Kalorier: 46
- Protein: 1 gram
- Fett: mindre än 1 gram
- Kolhydrater: 12 gram
- Fiber: mindre än 1 gram
- Vitamin C: 14% av det dagliga värdet
- Koppar: 7 % av det dagliga värdet
- Pantotensyra (vitamin B5): 7 % av det dagliga värdet
- Provitamin A: 5 % av det dagliga värdet
Vattenmelon är också rik på lutein och lykopen, två antioxidanter som hjälper till att skydda kroppen mot skador och sjukdomar.
Dessa antioxidanter kan till exempel främja ögats, hjärnans och hjärtats hälsa och potentiellt skydda mot vissa typer av cancer.
Viss forskning tyder på att dessa specifika antioxidanter också kan bidra till att minska risken för för tidig födsel och andra graviditetskomplikationer. Det behövs dock mer forskning innan man kan dra några starka slutsatser.
Sammanfattning: Vattenmelon är rik på vatten och innehåller måttliga mängder kolhydrater, koppar, pantotensyra och vitamin A och C. Den är också rik på lutein och lykopen, två antioxidanter som kan skydda mot vissa graviditetskomplikationer.
Vattenmelon kan minska risken för preeklampsi
Vattenmelon är rik på lykopen, som ger tomater och liknande färgade frukter och grönsaker deras rika röda pigment.
En äldre studie tyder på att ett tillskott av 4 mg lykopen per dag - eller cirka 60 % av lykopenet som finns i 1 kopp (152 gram) vattenmelon - kan bidra till att minska risken för havandeskapsförgiftning med upp till 50 %.%.
Preeklampsi är en graviditetskomplikation som kännetecknas av högt blodtryck, ökad svullnad och proteinförlust i urinen. Det är ett allvarligt tillstånd och en viktig orsak till för tidig födsel.
Baserat på att lycopentillskott kan minska risken för preeklampsi, är lycopenrik vattenmelon allmänt rekommenderad för att skydda kvinnor från att utveckla preeklampsi under graviditeten. I två nyare studier har man dock inte lyckats hitta någon koppling mellan de två.
Det är viktigt att notera att dessa studier använde högdostillskott av lykopen för att leverera lykopen, inte vattenmelon. För närvarande finns det inga studier som kopplar vattenmelonkonsumtion till en lägre risk för preeklampsi.
Det behövs mer forskning innan man kan dra starka slutsatser.
Sammanfattning: Vattenmelon är rik på lykopen, en antioxidant som kan minska risken för en graviditetsrelaterad komplikation som kallas preeklampsi. Det behövs dock mer forskning för att bekräfta detta.
Vattenmelon kan minska risken för biverkningar eller komplikationer under graviditeten.
Under graviditeten ökar kvinnans dagliga behov av vätska för att stödja optimal blodcirkulation, fostervattennivåer och en allmänt högre blodvolym. Samtidigt tenderar matsmältningen att sakta ner.
Kombinationen av dessa två förändringar kan öka kvinnans risk för dålig vätskebalans. Detta ökar i sin tur risken för förstoppning eller hemorrojder under graviditeten.
Suboptimal vätsketillförsel under graviditeten kan också vara kopplad till dålig tillväxt hos fostret och en högre risk för för tidig födsel och fosterskador.
Föreslagna för dig: Vegansk graviditet: Säkerhet, mat, kosttillskott och måltidsplan
Vattenmelons rika vatteninnehåll kan hjälpa gravida kvinnor att tillgodose sitt ökade vätskebehov och minska risken för förstoppning, hemorrojder och graviditetskomplikationer.
Detta kan dock sägas om alla vattenrika frukter och grönsaker, inklusive tomater, gurkor, jordgubbar, zucchini och till och med broccoli. Även om det tekniskt sett är korrekt, är denna fördel inte exklusiv för vattenmelon.
Sammanfattning: Vattenmelon är rik på vatten och kan hjälpa gravida kvinnor att tillgodose sitt ökade vätskebehov. Optimal vätsketillförsel kan i sin tur bidra till att minska sannolikheten för att utveckla förstoppning, hemorrojder eller vissa komplikationer under graviditeten.
Möjliga säkerhetsproblem
Att äta vattenmelon under graviditeten anses i allmänhet vara säkert.
Denna frukt är dock måttligt rik på kolhydrater och låg på fibrer, vilket kan leda till att blodsockernivån stiger.
Kvinnor med befintlig diabetes eller som utvecklar höga blodsockernivåer under graviditeten - så kallad graviditetsdiabetes - bör därför undvika att äta stora mängder vattenmelon.
Som all frukt bör vattenmelon tvättas noggrant innan den skärs i skivor och äts eller kyls omedelbart.
För att minimera risken för matförgiftning bör gravida kvinnor också avstå från att äta vattenmelon som har legat i rumstemperatur längre än 2 timmar.
Sammanfattning: Vattenmelon är i allmänhet säkert att äta under graviditeten. Gravida kvinnor bör dock undvika att äta skivad vattenmelon som legat i rumstemperatur för länge. Dessutom bör kvinnor med graviditetsdiabetes undvika att äta stora portioner.
Sammanfattning
Vattenmelon är en fuktgivande frukt som är rik på olika näringsämnen och hälsobringande föreningar.
Om du äter det regelbundet under graviditeten kan du minska risken för att utveckla preeklampsi, förstoppning eller hemorrojder. Dess rika vatteninnehåll kan också minska risken för dålig fostertillväxt, för tidig förlossning och fosterskador.
Föreslagna för dig: Kosttillskott under graviditeten: Vad är säkert och vad är inte säkert
Bevisen för vissa av dessa fördelar är dock svaga, och i många fall gäller de alla frukter - inte bara vattenmelon.
Trots att det påstås att det finns en lång lista med ytterligare fördelar under graviditeten, finns det ingen av dem som för närvarande stöds av vetenskap. Vattenmelon är fortfarande en näringsrik frukt och ett bra sätt att ge en gravid kvinna variation i kosten.
