Många tar vitamin B12-sprutor eller -piller i hopp om att det ska hjälpa dem att gå ner i vikt.
Vissa tror att mer vitamin B12 kan bidra till att minska trötthet, ge dig mer energi och påskynda din ämnesomsättning.
Studier om huruvida vitamin B12 verkligen hjälper till med viktminskning visar dock olika resultat.
Gå ner i vikt
Bygga muskler
Äta hälsosamt
Utforska nya kökDenna artikel kommer att undersöka om vitamin B12 verkligen hjälper till att gå ner i vikt.
Innehållsförteckning
Vad är vitamin B12?
Vitamin B12, som ibland även kallas kobalamin, är ett vattenlösligt vitamin som är viktigt för flera hälsoaspekter.
Detta vitamin är involverat i bildandet av DNA och röda blodkroppar och är nödvändigt för hjärnans funktion, hjärthälsa, energiproduktion och mer.
Det finns naturligt i många animaliska produkter och tillsätts ibland i berikade livsmedel.
Veganer, vegetarianer, äldre vuxna och personer med matsmältningsproblem som kan störa näringsupptaget kan löpa högre risk för brist på vitamin B12 och behöva tillskott.
Summary: Vitamin B12 är ett vattenlösligt vitamin som är involverat i flera hälsoaspekter, inklusive DNA-syntes, bildning av röda blodkroppar och hjärnans funktion.
Vitamin B12:s effekter på kroppsfett och ämnesomsättning
Även om forskningen på människor fortfarande är minimal, tyder vissa studier på att vitamin B12 kan påverka kroppsfett och ämnesomsättning.
En översikt drog slutsatsen att vitamin B12 spelar en avgörande roll i fettmetabolismen och noterade att en brist kan kopplas till ökad fettackumulering och fetma.
En annan djurstudie visade att allvarlig brist på vitamin B12 signifikant ökade andelen kroppsfett och kolesterolnivåerna hos gravida möss.
En djurstudie visade att administrering av B-vitaminer till råttor som åt en fettrik diet minskade viktökningen och ökade nivåerna av flera enzymer som påverkar ämnesomsättningen, jämfört med en kontrollgrupp.
De nuvarande bevisen är dock bristfälliga, och ytterligare högkvalitativa studier behövs för att fastställa hur vitamin B12 kan påverka ämnesomsättningen och kroppsfettet hos människor.
Summary: Vissa djurstudier tyder på att en brist på vitamin B12 kan öka andelen kroppsfett och förändra ämnesomsättningen. Mer forskning på människor behövs.
Låga nivåer av vitamin B12 kan vara kopplade till fetma
Intressant nog har flera studier visat att tillräckliga nivåer av vitamin B12 kan vara förknippade med en lägre risk för viktökning och fetma.
Enligt en stor studie med 9 075 personer var högre blodnivåer av vitamin B12 förknippade med en lägre risk för fetma.
En annan studie med 976 personer visade också att låga nivåer av vitamin B12 var kopplat till en högre risk för övervikt eller fetma.
En studie av 256 barn visade dessutom att barn med lägre nivåer av vitamin B12 tenderade att ha ett högre kroppsmasseindex (BMI), vilket är ett mått på kroppsstorlek som bestäms av längd och vikt.
Föreslagna för dig: Ett hälsosamt BMI för kvinnor: Diagram, kalkylator och faktorer
Kom dock ihåg att även om dessa studier visar ett samband mellan vitamin B12-status och kroppsvikt, tar de inte hänsyn till andra potentiellt bidragande faktorer.
Därför kan man inte dra slutsatsen att vitamin B12 orsakar viktminskning. Mer forskning behövs för att fastställa om vitamin B12 direkt påverkar kroppsvikten eller BMI.
Summary: Vissa studier visar att lägre nivåer av vitamin B12 kan vara förknippade med en högre risk för övervikt eller fetma. Ytterligare studier behövs för att fastställa om andra faktorer också kan vara inblandade.
Tecken på brist på vitamin B12
Brist på vitamin B12 kan leda till megaloblastisk anemi, ett tillstånd som kännetecknas av ett lågt antal röda blodkroppar som är större än vanligt.
Megaloblastisk anemi kan orsaka en mängd olika symtom och biverkningar, bland annat:
- andfåddhet
- huvudvärk
- hjärtklappning
- utmattning
- dålig balans
- minnesförlust
Brist på vitamin B12 leder inte alltid till megaloblastisk anemi, och många människor kan bara uppleva milda symtom som trötthet.
Även om brist på vitamin B12 kanske inte leder till viktökning kan det minska energinivåerna och bidra till trötthet, vilket gör det svårare att hålla sig aktiv och kontrollera vikten.
Omvänt visar vissa studier att brist på vitamin B12 kan orsaka aptitlöshet, vilket kan leda till viktnedgång om det inte behandlas.
Om du har brist på B12 kommer din vårdgivare sannolikt att rekommendera orala vitamin B12-tillskott eller injektioner för att öka dina blodnivåer.
Summary: Låga nivåer av vitamin B12 kan orsaka megaloblastisk anemi, som kännetecknas av andfåddhet, huvudvärk och trötthet. Genom att öka intaget av vitamin B12 kan man skydda sig mot brist och förebygga dessa biverkningar.
Källor till vitamin B12
Vitamin B12 finns naturligt i olika livsmedelskällor, inklusive animaliska produkter som kött, fisk, fjäderfä, ägg, mjölk och mjölkprodukter.
Det tillsätts också i många berikade livsmedel, t.ex. frukostflingor och växtbaserad mjölk som mandel-, soja- eller hampamjölk.
Vitamin B12-tillskott finns också i flera former, inklusive tabletter, kapslar, vätskor och sugtabletter.
Det finns också ofta i många multivitamintillskott.
De som inte regelbundet konsumerar animaliska produkter som är rika på vitamin B12 kanske vill överväga att lägga till berikade livsmedel i sin kost eller ta ett tillskott för att tillgodose sina näringsbehov.
Sammanfattning: Vitamin B12 finns i animaliska produkter och berikade livsmedel. Det finns också i tillskottsform för att hjälpa dig att tillgodose dina behov.
Sammanfattning
Vitamin B12 är ett viktigt vitamin som hjälper hjärnan, hjärtat och bildandet av röda blodkroppar och DNA.
Vissa studier tyder på att rätt mängd vitamin B12 i blodet kan minska risken för övervikt. Djurförsök tyder också på att det kan påverka fett och hur vår kropp använder energi.
Att äta mer vitamin B12 kan förebygga låga nivåer, vilket kan hjälpa dig att känna dig mindre trött.
Men om du redan får i dig tillräckligt av detta vitamin och inte saknar några näringsämnen, vet vi inte om mer av det hjälper dig att gå ner i vikt.
