Vegan intermittent fasta

Du kommer redan att behöva ägna mycket mer uppmärksamhet åt din kost och kaloriintag, så alla andra krav eller preferenser bör vara lätta att följa.

Att medvetet svälta dig själv under betydande delar av tiden kräver mycket viljestyrka och planering. Med detta i åtanke finns det några saker du bör veta och några saker att undvika. Och lite information bakom skälen till att du skulle välja att göra det alls.

Fortsätt läsa för att ta reda på intermittent fasta på en vegansk diet.

Vad är ditt huvudsakliga mål?

Gå ner i vikt Bygga muskler Äta hälsosamt Utforska nya kök

Powered by DietGenie

Vad är intermittent fasta?

Enkelt uttryckt är intermittent en viktminskningsmetod som kretsar kring fasta vid specifika delar av dagen och / eller veckan.

Med andra ord, för vissa perioder kommer du att fasta (dvs äta ingenting eller mycket lite) tills ditt ätfönster kommer igen.

Naturligtvis är det väldigt frestande att spotta ner en massa fett och kalorier när matfönstret öppnas. Ändå ska du i allmänhet hålla dig till hälsosam kost när du kan äta igen.

Här är de viktigaste intermittenta fastningsmetoderna där ute:

• 5: 2
  Ät normalt 5 dagar i veckan och äta sedan 500-600 kcals 2 dagar i veckan.
• 16: 8
  Ät enbart under ett 8-timmars matfönster och snabbt i de återstående 16 timmarna.
• Eat-Stop-Eat
  Undvik att äta helt 24 timmar 1-2 gånger i veckan.
• Alternativ dag fasta
  Ät cirka 500 kcals varannan dag medan du äter normalt de andra dagarna.

Fördelar med intermittent fasta

1. Hjälper dig gå ner i vikt

Snabb vegan viktminskning är verkligen möjligt med intermittent fasta och en noggrant kontrollerad hälsosam måltid guide.

Experter diskuterar fortfarande exakt hur intermittent fasta gör att du kan gå ner i vikt. Vissa tror att det bara beror på att du konsumerar mindre fett och kcals totalt sett. Däremot tror vissa att det har mer att göra med de begränsade ätstiderna.

2. Förbättrar humör och fokus

Medan en del undersökningar konstaterar att de första veckorna med fasta kan göra dig olycklig och irriterad. Dessa effekter försvinner med tiden, och du tenderar att uppleva förbättrat fokus och humör över tiden.

Detta beror på att det ökar produktionen av BDNF, ett protein i din hjärna kopplat till förbättrat humör och kognition, med 50-400%.

3. Minskar risken för sjukdomar

Det finns bevis som tyder på att intermittenta fastadieter kan bidra till att minska den framtida risken för olika sjukdomar. Förutsatt att dieters äter god mat och följer en relativt hälsosam livsstil.

4. Ökar energi och uthållighet

Bevis har visat att intermittent fasta ökar mitokondriell biogenes, vilket innebär att dina celler skapar mer mitokondrier.

Vi har inte tid att börja med en biologilektion här, men det räcker med att säga att mitokondrier ger kroppens celler mer energi, vilket ger dig mer energi som en person som består av nämnda celler.

5. Kan hjälpa dig att öka din livslängd

Människor vid Harvard University upptäckte nyligen att intermittent fasta kunde öka din livslängd. Detta beror på några mycket komplexa vetenskapliga saker som vi bara dödliga inte kan förstå.

Om du inte har tagit hand om din kropp så bra som du borde ha, kanske det är dags att prova en vegansk intermittent fasta måltidsplan.

Hur fungerar intermittent fasta?

Tron att intermittent fasta påverkar viktminskning är att du i allmänhet äter färre kalorier. Tekniskt sett är det sant.

Vi vet alla att viktminskning sker när din kropp upplever ett kaloriunderskott. Det vill säga, du bränner mer än du tar.

Det är den enklaste förklaringen av hur denna diet fungerar, som med alla andra dieter där ute.

Det finns dock mer att intermittent fasta än bara kaloriunderskott. Det påverkar också dina hormoner som i slutändan underlättar betydande kroppsförändringar. Vetenskapsjargon kommer, men läs vidare, låt mig ta upp min poäng.

För det första minskar fastan insulinnivåerna. När vår kropp är låg i insulin, främjar den fettförråd som en energikälla. Detta kan sedan leda till viktminskning och lägre kroppsfettnivåer. Ytterligare fettnedbrytning sker under en snabb sekundär till sympatisk nervaktivering och hormonet noradrenalin frigörs till fettcellerna.

Föreslagna för dig: Intermittent fasta: Den ultimata nybörjarguiden

Enkelt sagt betyder det att när du fastar, ber hjärnan dina fettceller att göra jobbet för din kropp (genom den sympatiska nerven och hormonaktivering).

Flera studier visar också att, i motsats till vad många tror, ​​ökar kortvarig fasta kroppens metaboliska process.

Dietister rekommenderar de fyra metoderna för intermittent fasta (beskrivna ovan) eftersom dessa anses vara kortvariga fastor. De optimala viktminskningseffekterna av fasta kan observeras med dessa metoder. Det rekommenderas inte att fasta i mer än 48 timmar, vilket kan vända fördelarna genom att sakta ner kroppens ämnesomsättning.

Vissa studier säger att fasta under alternativ dag resulterar i mer betydande viktminskning än metoderna 16: 8 eller 5: 2. Men när du precis har börjat är fasta 16: 8 det säkraste sättet att gå.

Hur man börjar intermittent fasta på en vegansk diet

Den veganska fastversionen av denna viktminskningsmetod kan komma med lysande intermittent fastningsresultat. Det kan dock fortfarande vara en svår process för även de mest hängivna veganer.

Nedan går vi igenom de nödvändiga stegen för att starta intermittent fasta för veganer:

1. Skapa en hållbar guide: Ta en titt på ditt liv, dina arbetstider och dina vanor. Tror du att snacka runt lunchen? Hoppar du över frukost mycket? Kan du gå utan mat under lång tid, eller blir du snabbt crabby? För de flesta är 16: 8-dieten den enklaste dieten att hålla sig till, och äter runt 11.00 - 19.00.
2. Anta det långsamt: Det finns ingen anledning att “hoppa in i den djupa änden” och få din kropp att tro att den plötsligt kommer att svälta ihjäl. Om det fungerar bättre för dig, försök börja med ett 10-timmars eller 12-timmars matfönster innan du faller ner till 8-timmarsfönstret. På samma sätt, om du gör 5: 2-planen, prova det som en 6: 1-diet först.
3. Ange ett granskningsdatum: Ange ett slutdatum för din fasta, oavsett om det är två veckor eller två månader från och med nu. Om du inte har fått de resultat du hoppats på då, kanske inte intermittent fasta är rätt ätplan för dig.
4. Planera din mat: Okej, hela poängen med att fasta är att du inte borde måltidsplanera för mycket. Antag dock att du äter en rå vegansk eller växtbaserad diet. I så fall måste du söka efter näringsämnen och fiberfyllda måltider, vilket minimerar din hunger och undernäring under fasta perioder.

Vem ska prova vegan intermittent fasta

1. Veganer som vill gå ner i vikt och bli tonade: Snabb vegan viktminskning är verkligen möjligt med fasta, vilket gör det lättare för dig att gå ner i vikt och få den kropp du önskar.
2. Veganer som vill förbättra sina prestationer på gymmet: Studier tyder på att intermittent fasta ökar tillväxthormoner med så mycket som 500%, vilket gör veganvinster lättare än någonsin i gymmet.
3. Veganer som vill utveckla bättre matvanor: Vissa veganer äter ohälsosam mat frånvaro. Växtbaserad intermittent fasta tvingar dig att utveckla hälsosammare matvanor.

Vem ska inte prova intermittent fasta

1. Veganer som är gravida eller ammar: Om du är en vegan som är gravid eller ammar, bör du inte experimentera med dieter och fasta metoder. Din bebis växer och litar på dig för ett stadigt flöde av näringsämnen.
2. Veganer som är diabetiker: Även om vissa källor hävdar att fasta kan hjälpa till med diabetes rekommenderas det i allmänhet att diabetiker inte ska fasta, eftersom processen kan störa deras blodsockernivåer.

Vanliga frågor om intermittent fasta

Vad äter du medan du intermittent fastar?

Du kan tekniskt äta vad som helst medan du intermittent fastar, även om det är bäst att hålla sig till en hälsosam kost ändå. Antag att du vill hålla hungerproblem borta. I så fall rekommenderar jag att du äter fiberrik mat som nötter, bönor och grönsaker för att du ska känna dig fylligare i ditt ätfönster.

Föreslagna för dig: De 15 främsta orsakerna till att du inte går ner i vikt på en lågkolhydratkost

Är fastadieter effektiva?

Fasta dieter är effektiva för viktminskning, enligt olika forskare. Människor på fasta dieter konsumerar i allmänhet färre kcals dagligen, vilket gör att de går ner i vikt över tiden. Fastar kan också ha många fler positiva effekter på kroppen, såsom ökad energi och förbättrat humör.

Kan du dricka kaffe medan du periodvis fastar?

Du kan dricka kaffe under intermittent fasta, men vi rekommenderar att du håller fast vid svart kaffe med lite (eller ingen) mjölk och socker. Så länge drycken innehåller färre än 50 kcal, bör din kropp förbli i sitt fastande tillstånd. 2 teskedar socker är cirka 32 kcal. Så du kanske vill överväga att minska mängden socker / mjölk i ditt kaffe när du fastar.

Hur mycket vikt kan du gå ner på en månad med intermittent fasta?

Du kan eventuellt gå ner i mycket vikt på en månad med intermittent fasta. Den specifika mängden beror på dig, din kroppssammansättning, din nuvarande vikt och hur strikt du är med bantningen. Vissa människor hävdar att de har tappat 10-20 pund på en månad genom intermittent fasta. Fortfarande, om din kropp bara är några kilo övervikt, kommer viktminskning vanligtvis att vara mer gradvis.

Vad är det säkraste sättet att fasta?

Det säkraste sättet att fasta är att följa 16: 8-dieten, som innefattar dagliga fasteperioder på 16 timmar. Med denna metod är din kropp inte utan mat under längre perioder, vilket gör den till en mer hållbar metod. Antag ändå att du någonsin känner dig sjuk eller slö på grund av fastan. I så fall bör du sluta omedelbart och återgå till en vanlig diet.

Är intermittent fastande på lång sikt?

Intermittent fasta är säkert på lång sikt, förutsatt att det utförs hälsosamt och säkert. Nya studier tyder på att intermittent fasta har liknande långsiktiga effekter på regelbunden kalorikontrollerad bantning. Gör det till en livskraftig långsiktig diet för människor som vill kontrollera sin vikt inom en nära och avlägsen framtid.

Föreslagna för dig: 26 bevisbaserade viktminskningstips som fungerar

Vilka är biverkningarna av intermittent fasta?

Biverkningar av intermittent fasta inkluderar hungerproblem, sug, huvudvärk, slöhet, irritabilitet, halsbränna, förkylning, uppblåsthet och överätning under fönsterätningen. Många av dessa biverkningar blir dock mindre märkbara med tiden när din kropp anpassar sig till sin nya diet.

Vad kan jag dricka medan jag intermittent fastar?

Vid intermittent fasta kan du dricka vatten, kaffe, te och mousserande vatten under en fasta period. Om du dricker kaffe eller te bör du dock göra det svart eller hålla mjölken / sockret till ett minimum. Tillsätt för mycket mjölk eller socker till ett varmt te / kaffe kan ta din kropp ur sitt fastläge.

Kan du dricka diet soda under intermittent fasta?

Tekniskt sett innehåller dietdrycker inte sockerarter och marknadsförs som 0 kalorier, så du kan bli frestad att sluka en burk när du fastar. Men även om de inte har något kolhydrat- eller sockerinnehåll innehåller de konstgjorda sötningsmedel, vilket kan utlösa ditt begär. De går inte snabbt eftersom du inte tar in kalorier, men det är bäst att undvika dem helt. Studier visar att även om de är sockerfria kan de fortfarande höja dina blodsockernivåer, vilket strider mot vetenskapen om hur intermittent fasta fungerar, som diskuterats ovan.

Kommer stevia att bryta en fasta?

Stevia är ett kalorifritt sötningsmedel, så tekniskt går det inte snabbt. Men precis som dietdrycker kan det utlösa ditt sockerbehov. Det kan fortfarande orsaka ett insulinsvar, om än inte signifikant. Till skillnad från diet soda är stevia ett naturligt sötningsmedel. Således är det ett hälsosammare alternativ när du längtar efter sötsaker under en fasta. Du måste dock vara uppmärksam. Många steviaprodukter på marknaden tillverkas med tillsatt socker, vilket kan påverka dina insulinnivåer som bordssocker gör och i slutändan förstöra din snabba.

Hur länge ska jag göra intermittent fasta?

Hur länge du ska göra intermittent fasta beror på dina mål och metoden du använder. Om du använder dietmetoden 16: 8, som i allmänhet anses vara den mest hållbara formen av intermittent fasta, kan du fortsätta att fasta så länge du vill. Vissa människor fastar tills de når en viss vikt och återgår till fastan när de känner att det kommer att gynna dem.

Föreslagna för dig: Hur man fastar på ett säkert sätt: 10 användbara tips

Kan du dricka alkohol medan du periodvis fastar?

Du kan inte dricka alkohol under intermittent fasta om det är under en fasta period. Alkohol innehåller mycket kalorier, med ett enda vodka-skott som innehåller 97 kcals och en burk öl som innehåller 154 kcals. Om du ska dricka alkohol och vill fortsätta med ditt snabba, justera ditt ätfönster och passa din alkoholkonsumtion inom det.

Är vegan intermittent fastande värt det?

Intermittenta fastaresultat är mycket desamma för veganer som för allätare och vegetarianer.

Ja, veganer kan snabbt gå ner i vikt, öka sin energi och förbättra sitt humör genom att ta upp växtbaserad intermittent fasta med veganska recept.

Ett utmärkt sätt att hålla mig hydrerad medan jag fastar, enligt min erfarenhet, är att använda elektrolytdrycker. Detta är särskilt viktigt eftersom det hjälper till att upprätthålla elektrolytbalansen för att förhindra yrsel och trötthet.

En annan fantastisk fördel med Ultima Replenisher är att den är fri från socker och tillsatser, vilket gör den till ett utmärkt tillskott till ditt intermittenta fastschema.

Så om du letar efter ett sätt att gå ner i vikt och förbättra din hälsa på en växtbaserad diet kan intermittent fasta vara precis den lösning du behöver.