Tribulus terrestris kan ha en positiv effekt på blodsocker- och kolesterolregleringen hos personer med typ 2-diabetes.
Många av dagens kosttillskott härrör från växter som traditionellt använts för sina medicinska egenskaper.
Tribulus terrestris är en sådan växt som tros erbjuda många hälsofördelar, såsom att sänka blodsockret och kolesterolnivåerna, påverka hormonnivåerna och öka den sexuella funktionen och lusten.
Gå ner i vikt
Bygga muskler
Äta hälsosamt
Utforska nya kökDen här artikeln ger en omfattande översikt över denna växt, dess potentiella hälsofördelar och om den är värd att lägga till i din kosttillskottsrutin.
Innehållsförteckning
Vad är Tribulus terrestris?
Tribulus terrestris är en liten växt med blad. Andra namn för den inkluderar punkteringsvin, Gokshura, caltrop och gethuvud.
Den växer i olika regioner som delar av Europa, Asien, Afrika och Mellanöstern.
Historiskt sett har både roten och frukten av denna växt spelat en roll i traditionell kinesisk medicin och indisk ayurveda.
Människor har traditionellt konsumerat denna växt av flera skäl, från att öka sexuell lust till att stödja urinvägarnas hälsa och minska inflammation.
Numera är Tribulus terrestris vanligt förekommande i kosttillskott, och vissa hävdar att det kan öka testosteronnivåerna.
Summary: Tribulus terrestris har konsumerats för sina potentiella hälsofördelar under århundraden. Det är vanligt förekommande i moderna kosttillskott och används ibland i testosteronförstärkande produkter.
Hur Tribulus terrestris kan påverka hjärthälsan och blodsockret
Även om många konsumerar Tribulus terrestris för dess potentiella positiva effekter på sexuell hälsa och testosteron, har det också studerats för andra viktiga fördelar.
I en studie observerades resultaten av daglig administrering av 1 000 mg Tribulus terrestris till 98 kvinnor som diagnostiserats med typ 2-diabetes.
Efter tre månader uppvisade de som intagit tillskottet lägre blodsocker- och kolesterolnivåer jämfört med dem som fått placebo.
Djurbaserade studier tyder vidare på att Tribulus terrestris kan sänka blodsockret, skydda mot skador på blodkärlen och förhindra kolesterolstegringar.
Trots dessa uppmuntrande resultat behöver vi mer forskning för att med säkerhet kunna rekommendera denna växt för sådana hälsofördelar.
Summary: Tidiga resultat tyder på att Tribulus terrestris kan hjälpa till att hantera blodsocker- och kolesterolnivåer hos diabetiker. Men vi behöver fler humanbaserade studier för att bekräfta dessa fördelar.
Tribulus terrestris höjer inte testosteronnivåerna
När du söker online efter Tribulus terrestris-tillskott kommer du att upptäcka att många marknadsförs för testosteronförbättring.
I en omfattande granskning användes data från 12 viktiga studier som undersökte växtens effekter på män och kvinnor i åldrarna 14-60 år. Studierna pågick i 2-90 dagar och omfattade både friska personer och personer med sexuella problem.
Slutsatsen? Tillägget ökar inte testosteron.
Medan vissa djurstudier har antytt en testosteronökning på grund av Tribulus terrestris, verkar detsamma inte gälla för människor.
Summary: Trots vad reklamen kan antyda ökar Tribulus terrestris inte testosteron hos människor, vilket framgår av flera studier som omfattar olika åldersgrupper och hälsotillstånd.
Tribulus terrestris kan bidra till att öka den sexuella lusten
Även om det kanske inte påverkar testosteron, kan Tribulus terrestris öka libido.
Forskning visar att män med minskad sexlust fick en 79-procentig ökning av libido efter att ha tagit 750-1 500 mg Tribulus terrestris dagligen i två månader.
Dessutom kände 67% av kvinnor med låg sexuell lust ökad sexuell lust när de konsumerade 500-1.500 mg kosttillskott i 90 dagar.
Föreslagna för dig: 7 afrodisiakum mat som ökar din libido
Andra undersökningar har visat att örten kan öka sexuell lust, upphetsning och tillfredsställelse hos kvinnor med minskad libido.
Men dess effekter på män med erektil dysfunktion är inte konsekventa. Vissa studier tyder på att en daglig dos på 800 mg kanske inte är effektiv. I andra studier fann man betydande förbättringar av erektion och sexuell tillfredsställelse med en daglig dos på 1 500 mg.
Så även om Tribulus terrestris kan öka libido hos båda könen, behöver vi mer forskning för att förstå den fulla omfattningen av dess sexuella fördelar.
Summary: Tribulus terrestris verkar öka libido hos både män och kvinnor med minskad sexuell lust. Dess effektivitet vid behandling av erektil dysfunktion hos män är dock fortfarande oklar, även om högre doser kan vara mer fördelaktiga.
Tribulus terrestris förbättrar inte fysisk kondition eller kroppsform
Många fitnessentusiaster använder Tribulus terrestris i hopp om att det ska förbättra deras kroppsform genom att öka muskelmassa eller minska fettmassa.
Detta kan bero på dess rykte som en testosteronförstärkare, även om det inte har bevisats att det gör det.
Forskningen om huruvida växten kan förbättra kroppsformen eller konditionen hos idrottare eller aktiva människor är knapphändig.
I en undersökning tittade man på dess effekter på manliga rugbyspelare på elitnivå under fem veckors styrketräning. Resultatet? Det fanns inga anmärkningsvärda skillnader i styrka eller kroppsform mellan de som tog tillskottet och de som fick placebo.
En annan studie visade att kombinationen av detta tillskott med ett åtta veckors träningsprogram inte överträffade placebo när det gäller kroppsform, styrka eller muskeluthållighet.
För närvarande finns det inga uppgifter om dess effekter på aktiva kvinnor, men det är troligt att tillskottet inte heller skulle ge dem några betydande fördelar.
Summary: Tribulus terrestris verkar inte ha någon fördel jämfört med placebo när det gäller att bygga upp muskler, tappa fett eller förbättra den fysiska prestationsförmågan.
Fler potentiella effekter av Tribulus terrestris
Förutom de effekter vi har pratat om kan Tribulus terrestris ha flera andra effekter på vår kropp:
Föreslagna för dig: Tongkat ali extrakt: Fördelar, biverkningar och dosering
- Vattenreglering: Det kan fungera som ett diuretikum, vilket ökar mängden urin som produceras.
- Immunförstärkning: Råttor visade en ökning av immunförsvarets aktivitet efter att ha tagit detta tillskott.
- Hjärnpåverkan: I kombination med andra ingredienser verkade Tribulus terrestris ha potentiella antidepressiva effekter hos möss.
- Reducerar inflammation: Provrörsundersökningar tyder på att den kan ha antiinflammatoriska egenskaper.
- Smärtlindring: Hos råttor verkar högre doser ge viss smärtlindring.
- Cancerresistens: I provrörsundersökningar visade växten potentiella anti-canceregenskaper.
Men kom ihåg att många av dessa observationer kommer från djur- eller teströrsstudier, så uppgifterna är ganska begränsade.
Vi behöver verkligen mer omfattande forskning, särskilt på människor, för att bekräfta dessa potentiella fördelar.
Sammanfattning: Det finns många spekulationer om Tribulus terrestris hälsoeffekter, men vi har inte tillräckligt med solida bevis för många av dessa påståenden. De flesta resultat kommer från djur- eller laboratoriebaserade tester, inte mänskliga prövningar.
Rekommenderad dosering, säkerhet och biverkningar av Tribulus terrestris
Doseringen av Tribulus terrestris som används i forskning varierar kraftigt.
För studier som tittade på dess inverkan på blodsockret var 1 000 mg dagligen normen. För dem som undersökte libidoförbättringar varierade doserna mellan 250 och 1 500 mg per dag.
Vissa forskare föreskrev doser baserade på kroppsvikt. I många studier användes t.ex. 4,5-9 mg per pund (10-20 mg per kg) kroppsvikt.
För en person som väger ca 70 kg (155 pounds) kan den dagliga dosen vara mellan 700 och 1 400 mg.
Viktiga beståndsdelar: Saponiner
Saponiner är de primära föreningarna i Tribulus terrestris som tros ge den dess hälsoeffekter.
Ofta kommer kosttillskott att nämna doseringen och saponinprocenten, vilket indikerar koncentrationen av dessa föreningar i produkten.
Många Tribulus terrestris-tillskott har saponininnehåll mellan 45-60%. Om saponinprocenten är hög behöver du en mindre dos på grund av den högre koncentrationen.
Föreslagna för dig: Yohimbe: Fördelar, användningsområden och biverkningar
Låg risk för biverkningar
De flesta undersökningar, även med varierande doser, rapporterar endast minimala biverkningar utan betydande säkerhetsproblem.
Några användare kan uppleva milda magkramper eller sura uppstötningar.
En studie på råttor pekade på möjliga problem med njurarna. Det finns också ett dokumenterat fall där en man upplevde toxicitet efter att ha tagit Tribulus terrestris för att undvika njursten.
De flesta studier tyder dock på att tillskottet är relativt säkert och har få biverkningar. Det är viktigt att väga de potentiella fördelarna mot eventuella risker.
Om du överväger detta tillskott är det alltid en bra idé att rådgöra med en läkare om rätt dosering.
Sammanfattning: För de flesta människor är Tribulus terrestris väl tolererad och orsakar inga större biverkningar. Vissa kan uppleva magproblem, och det finns minimala bevis som pekar på eventuella toxicitetsrisker.
Sammanfattning
Tribulus terrestris är en växt med en rik historia inom traditionell kinesisk och indisk medicin.
Även om många potentiella fördelar tillskrivs det, har många av dem endast studerats på djur.
Det finns vissa belägg för att det kan hjälpa till att hantera blodsocker och kolesterol hos personer med typ 2-diabetes.
Och även om det inte verkar öka testosteronet kan det hjälpa till med libido hos både män och kvinnor.
Men förvänta dig inte att det ska förändra din kroppssammansättning eller öka din atletiska prestation.
De flesta undersökningar tyder på att detta tillskott är säkert med mindre biverkningar, men det är alltid klokt att överväga alla potentiella fördelar och risker när man tar något tillskott.
