Jästinfektioner är ett problem för många människor.
Candida-jästsvampar, särskilt Candida albicans, orsakar dem oftast.
Om du tror att du har en svampinfektion bör du först tala med din läkare.
Gå ner i vikt
Bygga muskler
Äta hälsosamt
Utforska nya kökFlera livsmedel och kostförändringar kan dock också hjälpa till.
Här är fem kostråd för att bekämpa Candida-infektioner.
1. Kokosolja
Candida-jäst är mikroskopiska svampar i huden, munnen eller tarmen.
De är vanligtvis ofarliga men kan orsaka infektioner när kroppens försvar är försvagat.
Växter har sina egna försvar mot jäst och andra svampar, och vissa producerar föreningar som är giftiga för svampar.
Ett bra exempel är laurinsyra, en mättad fettsyra som ofta har studerats för sina antimikrobiella och svampdödande effekter.
Kokosolja består till nästan 50 % av laurinsyra. Detta gör den till en av de rikaste källorna till denna förening, som sällan förekommer i stora mängder i livsmedel.
Studier i provrör tyder på att laurinsyra är mycket effektiv mot Candida-jästsvampar. Kokosolja kan därför ha liknande effekter.
Därför kan användning av kokosolja som munskölj - en metod som kallas oil pulling - minska tröst- eller candidainfektioner i munnen.
Tänk på att det behövs studier på människor för att bekräfta dessa fördelar.
Sammanfattning: En av huvudkomponenterna i kokosolja, laurinsyra, kan bekämpa Candida-infektioner. Det behövs dock forskning på människor för att bekräfta dessa effekter.
2. Probiotika
Flera faktorer kan göra vissa personer mer benägna att drabbas av Candida-infektioner, inklusive diabetes och ett försvagat eller undertryckt immunförsvar.
Antibiotika kan också öka risken, eftersom starka doser ibland dödar en del av de nyttiga bakterierna i tarmen.
Dessa bakterier är en del av kroppens naturliga försvar mot Candida-jästsvampar. De skyddar mot infektioner genom att konkurrera med dem om utrymme och näringsämnen.
Probiotika kan hjälpa till att återställa dessa populationer av nyttiga bakterier.
Probiotika är levande bakterier som ofta finns i fermenterade livsmedel, t.ex. yoghurt med aktiva kulturer. De kan också tas i form av kosttillskott.
Studier tyder på att probiotika kan bekämpa Candida-infektioner.
En 12-veckors studie på 215 äldre vuxna visade att om de tog sugtabletter som innehöll två stammar av den probiotiska Lactobacillus reuteri minskade mängden candidagäst i deras munnar betydligt.
I en annan studie av 65 personer med tröst, förbättrade probiotika signifikant effektiviteten av konventionell svampbekämpning.
Probiotika kan också minska tillväxten av Candida i din tarm, och vissa bevis tyder på att vaginala kapslar med Lactobacillus-probiotika kan bekämpa vaginala jästinfektioner.
Sammanfattning: Probiotika kan minska Candida-tillväxten och skydda mot infektioner i munnen och tarmen. Vaginala kapslar kan också vara effektiva.
3. En sockerfattig kost
Jäst växer snabbare när det finns lätt tillgängligt socker i deras miljö.
Höga nivåer av socker i blodet ökar risken för Candida-infektioner.
I en studie ökade socker tillväxten av Candida i matsmältningssystemet hos möss med försvagat immunförsvar.
I en studie på människor har sköljning med löst socker (sackaros) kopplats till ökade infektioner och högre jästhalter i munnen.
Å andra sidan visade en annan studie på människor att en kost med högt sockerinnehåll inte påverkade Candida-tillväxten i munnen eller matsmältningssystemet.
Studier på människor är dock begränsade och mer forskning behövs.
Även om en sockerfattig kost kanske inte alltid är effektiv mot jäst, kan du förbättra din hälsa på många andra sätt om du eliminerar tillsatt socker.
Sammanfattning: Candida-jästsvampar föredrar miljöer med hög sockerhalt. Det finns dock begränsade bevis för fördelarna med en sockerfattig kost mot Candida-infektioner.
4. Vitlök
Vitlök är en annan växtnäring med starka svampdödande egenskaper. Detta beror delvis på allicin, ett ämne som bildas när färsk vitlök krossas eller skadas.
Föreslagna för dig: 10 bevisbaserade hälsofördelar med kokosolja
När allicin ges till möss i stora mängder verkar allicin bekämpa Candida-jäst något mindre effektivt än det svampdödande läkemedlet flukonazol.
Forskning i provrör tyder också på att vitlöksextrakt kan minska jästens förmåga att fästa vid cellerna i munnen.
Vitlök innehåller dock endast små mängder allicin, medan de flesta studier använder höga doser.
En 14-dagarsstudie på kvinnor visade att vitlökstillskott i kapslar inte påverkade vaginala jästinfektioner.
Sammantaget behövs fler kliniska prövningar för att avgöra om vitlök har något behandlingsvärde hos människor.
Att krydda maten med vitlök är dock säkert och hälsosamt. Det kan också fungera bra tillsammans med konventionella Candida-behandlingar.
Kom ihåg att rå vitlök i känsliga områden, t.ex. i munnen, kan vara skadligt och orsaka allvarliga kemiska brännskador.
Sammanfattning: Allicin i vitlök verkar mot Candida. Det är dock oklart om det påverkar jästinfektioner att äta vitlök.
5. Curcumin
Curcumin är en av de viktigaste aktiva komponenterna i gurkmeja, en populär indisk krydda.
Forskning i provrör tyder på att curcumin kan döda Candida-jästsvampar eller minska deras tillväxt.
En annan studie tyder på att kurkumin kan minska jästers förmåga att fästa på celler från munnen hos personer med hiv. Curcumin var effektivare än flukonazol, ett svampdödande läkemedel.
Studierna är dock begränsade till provrör. Det är oklart om curcumintillskott har effekter på människor.
Sammanfattning: Curcumin, en av de aktiva komponenterna i gurkmeja, kan döda Candida-jäst. Det behövs dock studier på människor.
Sammanfattning
Om du har en svampinfektion, kontakta din läkare för att få en svampdödande medicin.
Om du tenderar att få många av dessa infektioner kan en hälsosam kost eller kosttillskott som probiotika hjälpa dig.
I sig är dessa koststrategier långt ifrån en effektiv behandling. Men som en förebyggande åtgärd, eller tillsammans med medicinering, kan de göra skillnad.
Föreslagna för dig: Ska du dricka äppelcidervinäger innan du lägger dig?
