Måttliga kramper är en normal del av menstruationen. Men dessa kramper är smärtsamma och kan störa vardagen.
I stället för receptfria mediciner använder vissa kvinnor te för att lindra kramperna på ett naturligt sätt.
Viss forskning stöder användningen av vissa teer mot menskramper och den uppblåsthet och obehag som är förknippad med menstruation. Men överlag är bevisen relativt svaga.
Gå ner i vikt
Bygga muskler
Äta hälsosamt
Utforska nya kökDet kan dock vara så att du personligen tycker att några av dessa teer hjälper dig att lindra kramper eller smärta. Eftersom de alla anses vara säkra att konsumera, kan de vara värda att ta till sig.
Här är 8 teer som kan hjälpa till mot mensvärk.
1. Te med röda hallonblad
Rött hallonbladstee tillverkas av bladen från hallonplantor. Det har en mild smak som liknar svart te. Det smakar inte som hallon.
Människor använder det för olika syften relaterade till kvinnors hälsa, såsom dess rapporterade förmåga att stimulera sammandragningar i livmodern.
Enligt anekdotiska källor kan det hjälpa till att stärka livmodern och göra den starkare. Det är dock livmoderns sammandragningar som orsakar menstruationskramper, så om så är fallet kan te av röda hallonblad förvärra kramperna.
Men trots dess långa historia av användning finns det inte mycket forskning som stöder användningen av rödt hallonbladste för kvinnors hälsa. En av de senaste djurstudierna om te av röda hallonblad visade att det inte påverkade livmoderns sammandragningar hos möss.
Men många anekdotiska rapporter online från kvinnor hävdar att rött hallonbladste minskar deras kramper.
Sammanfattning: Det finns inte mycket bevis för effekterna av hallonbladste på menskramper. En studie på möss visade att det inte hade någon effekt. Anekdotiska källor uppger dock att det kan stimulera sammandragningar i livmodern. Mer forskning behövs.
2. Ingefärade te
Ingefärste är gjort av en stark, kryddig ingefärsrot.
Människor har använt ingefära i många år för både kulinariska och medicinska ändamål. I dag är det ett allmänt rekommenderat huskurmedel för olika sjukdomar, bland annat menstruationskramper.
Eftersom det har antiinflammatoriska och smärtlindrande egenskaper kan det hjälpa till med både smärta och uppblåsthet.
En genomgång av 7 studier, med över 600 kvinnor, visade att 750-2 000 mg ingefärspulver under de första 3-4 dagarna av menstruationen verkar hjälpa till att minska smärtan i samband med menstruation.
I en annan studie av 168 kvinnliga studenter konstaterades att 200 mg ingefära var sjätte timme var lika effektivt som läkemedlet Novafen, en kombination av ibuprofen, paracetamol och koffein, för att minska menstruationssmärta.
Sammanfattning: Studier har visat att olika beredningar av ingefära kan hjälpa till att minska uppblåsthet och lindra menstruationssmärta. Inga studier har dock undersökt ingefärsteets effekter på menstruationskramper. Mer forskning behövs.
3. Kamomillte
Kamomillte görs av torkade blommor och har en mild blommig smak.
Även om det inte verkar ha någon direkt effekt på menstruationskramper kan det bidra till bättre sömn och minskad trötthet. Dessutom visade en studie av mer än 1 000 kvinnliga universitetsstudenter att dålig sömn var förknippad med svårare menstruationsproblem.
I en liten studie fick 118 kvinnor ta 250 mg kamomill tre gånger om dagen från veckan före menstruationen till början av nästa menstruation. Intag av kamomill resulterade i mindre menstruationsblödning jämfört med placebo.
Sammanfattning: Det finns inga bevis för att kamomillte minskar menstruationskramper specifikt. Det kan dock bidra till att främja bättre sömn. Forskare behöver bedriva mer forskning om dess effekter på menstruationskramper.
4. Pepparmint te
Pepparmintte görs av bladen från pepparmintväxten. Pepparmynta är rik på mentol, en starkt doftande förening som ger flera potentiella hälsofördelar tillsammans med den svalkande känslan.
Föreslagna för dig: Är te säkert under graviditeten?
Många människor använder eterisk olja av pepparmynta som ett huskurmedel mot gastrointestinala smärtor, särskilt i samband med irritabelt tarmsyndrom (IBS). Mentolen i pepparmyntsolja hjälper till att minska spasmer i glatta muskler, vilket minskar smärtsamma magkramper.
Även om det inte finns några bevis för att pepparmynta kan användas mot menstruationskramper, säger anekdotiska källor att mentolen kan bidra till att minska livmoderns sammandragningar och därmed minska kramperna.
Forskarna vet dock inte om de låga mängderna mentol i pepparmintte, särskilt efter matsmältning och absorption, skulle påverka livmodern.
Sammanfattning: Vissa bevis visar att pepparmyntsolja kan hjälpa till att lindra magkramper och gastrointestinala smärtor, men inga bevis stöder dess användning vid menstruationskramper. Forskare behöver göra mer forskning om detta.
5. Kanelte
Kanelte har en söt, lätt kryddig, varm smak från den torkade kanel som används.
Vissa bevis tyder på att kanel kan bidra till att minska inflammation, vilket minskar den obekväma uppblåsthet som ofta följer med menstruationscykeln.
Kanel kan också hjälpa till att hantera polycystiskt ovariesyndrom (PCOS), som kännetecknas av dålig reglering av blodsockret och menstruationsstörningar.
Sammanfattning: Kanel kan bidra till att minska inflammation och hjälpa till att hantera PCOS. Forskare behöver dock göra mer forskning om effekterna av kanelte på menstruationskramper.
6. Grönt te
Grönt te framställs av torkade Camellia sinensis-blad som inte har lagrats. Däremot gör man svart te av torkade, lagrade blad.
Grönt te är blekt och har en lätt jordig och blommig smak. Det har varit en del av traditionell örtmedicin i Kina i tusentals år.
Grönt te innehåller antioxidantföreningar och vissa antiinflammatoriska effekter som kan bidra till att minska uppblåsthet. Det innehåller också L-theanin, som enligt studier kan hjälpa dig att känna dig lugnare och mer avslappnad.
Föreslagna för dig: 10 hälsosamma örtteer du borde prova
I en studie med 1 183 kvinnor konstaterades också att grönt te var förknippat med minskad menstruationssmärta jämfört med andra typer av te.
Sammanfattning: Grönt te innehåller många hälsosamma antioxidanter med antiinflammatoriska egenskaper och en förening som kan ge dig avslappning. En studie visade att kvinnor som drack grönt te hade minskad menstruationssmärta.
7. Timjan-te
Timjan är en populär ört för matlagning som också kan ge flera hälsofördelar. Den har en robust och jordig smak som ger ett välsmakande te som människor i vissa delar av världen brukar njuta av.
En studie av 252 etiopiska tonåringar visade att om man drack timjante minskade menstruationssmärtorna med 63,2 %. Detta var dock en liten studie, och andra studier har inte replikerat resultaten.
Sammanfattning: En liten studie tyder på att timjante kan hjälpa mot menstruationskramper. Forskare behöver dock göra mer forskning om dessa potentiella effekter.
8. Oolong te
Oolongte är en blandning av grönt och svart te och erbjuder vissa potentiella hälsofördelar från båda.
Bladen torkas och åldras delvis, vilket resulterar i ett te som kan variera i färg från blekgult till orange och smakar som en blandning av grönt och svart te.
Samma studie som fann att grönt te var associerat med minskad menstruationssmärta fann också ett något svagare samband mellan oolongte och minskad menstruationssmärta.
Sammanfattning: Oolongte kan vara förknippat med minskad menstruationssmärta, men forskarna måste undersöka dessa potentiella effekter.
Nackdelar och försiktighetsåtgärder
Mycket lite forskning stöder någon av dessa teers förmåga att minska smärta vid menskramper. Teer från denna lista som har vissa bevis för sina positiva effekter är ingefärste, grönt te, timjan och oolongte.
Men även för dessa teer är bevisen ganska svaga - de kommer bara från en enda studie om timjante, grönt te och oolongte.
Föreslagna för dig: De 9 bästa teerna som förbättrar matsmältningen
Dessutom använde forskarna pulveriserad ingefära i stället för ingefärste i de studier som fann en koppling mellan ingefära och minskade menstruationskramper. Det är alltså fortfarande okänt om ingefärste även har dessa effekter.
Lyckligtvis är det osannolikt att de vanligaste teerna skadar dig, så de är säkra att dricka även om de inte minskar dina menstruationssymtom.
Du bör dock undvika de flesta örtteer om du tror att du kan vara gravid, särskilt följande två teer:
- Rödt hallonbladste. Kvinnor använder ofta rödt hallonbladste i slutet av graviditeten för att hjälpa till att sätta igång förlossningen. Av denna anledning undviker vissa människor det under tidig graviditet. Det finns dock för närvarande inga bevis som visar att detta te framkallar förlossning.
- Parsikte. Persiljete kan framkalla sammandragningar i livmodern och har använts som huskur för att hjälpa till att få igång menstruationen tidigt. Det finns också anekdotiska källor som rapporterar att människor som konsumerar stora mängder kan framkalla abort, så undvik det om du tror att du kan vara gravid.
Det är också bra att vara uppmärksam på örtteer om du tar mediciner som de kan interagera med. Om du har några frågor om detta, diskutera dem med din vårdgivare.
Det är viktigt att komma ihåg att te som görs av teblad innehåller koffein. Det gäller även grönt te, svart te och oolongte. Du bör begränsa ditt koffeinintag till 400 mg eller mindre per dag.
Här är det uppskattade koffeininnehållet i 1 kopp (240 ml) av dessa vanliga teer.:
- Grönt te: 29 mg
- Svart te: 48 mg
- Oolong te: 38 mg
Detta är bara uppskattningar. Det är viktigt att notera att mängden koffein i en kopp te varierar, bland annat beroende på hur länge teet får dra och hur mycket koffein det innehåller.
Slutligen, tala med din vårdgivare om huskurer eller receptfria läkemedel inte verkar minska dina svåra menstruationskramper.
Sammanfattning: När du väljer te bör du tänka på om du är gravid eller tar mediciner och hur mycket koffein du vill ha. Prata med en vårdgivare för mer information om du är orolig.
Sammanfattning
Te kan vara ett lovande alternativ till receptfria mediciner för att hjälpa till att hantera menstruationskramper.
Flera teer kan hjälpa till att minska kramper och smärta vid menstruation, men de som har vetenskapliga bevis för att stödja användningen är ingefära, grönt te, timjan och oolongte.
Bevisen är dock för närvarande mycket begränsade, och forskarna måste göra mer forskning om effekterna av dessa teer på menstruationskramper hos människor.
Om du tror att du kan vara gravid bör du undvika de flesta örtteer för att vara på den säkra sidan, särskilt te med röda hallonblad och persiljete.
Tänk på att prata med din vårdgivare om du vill ha mer vägledning om vilka teer du kan dricka eller om du har svårt att hantera smärtsamma menstruationskramper.
