Forskare och tänkare har studerat det omedvetna sinnet - den del av hjärnan där saker som minnen och motivation uppstår - i hundratals år.
Du kanske har hört talas om att annonsörer använder subliminala budskap för att påverka människors tankar och beteende. Du kanske till och med undrar om man kan använda subliminala meddelanden eller andra sinnesfenomen, som hypnos, för att gå ner i vikt.
Den här artikeln förklarar hur människor eller terapier kan använda subliminala meddelanden för viktminskning och om dessa metoder har något vetenskapligt stöd.
Gå ner i vikt
Bygga muskler
Äta hälsosamt
Utforska nya kökInnehållsförteckning
Hur fungerar subliminala budskap?
Subliminala budskap är stimuli, som ljud eller bilder, som är för svaga eller snabba för att de flesta människor ska kunna uppfatta dem medvetet.
Även om de ligger under tröskeln för mänskligt medvetande kan de ändå stimulera hjärnan och påverka beteendet.
Med andra ord kan den mänskliga hjärnan uppfatta och reagera på subliminala budskap utan att själv inse det. Därför har subliminala meddelanden ofta använts som ett enkelt sätt att påverka människors tankar och uppmuntra dem att ändra sitt beteende.
Människor har försökt använda subliminala meddelanden för att ändra många typer av beteenden, inklusive att sluta röka, träna oftare, öka självkänslan och till och med gå ner i vikt.
Subliminala budskap och viktnedgång
Två huvudvägar i hjärnan reglerar människans intag av mat och dryck.
Den homeostatiska vägen uppmuntrar dig att äta när din kropp inte har den energi den behöver för att klara av sina mest grundläggande funktioner.
Å andra sidan kan den hedoniska vägen åsidosätta den homeostatiska vägen och orsaka hunger, även när din kropp har gott om energi.
Även om båda är beroende av neurala banor i hjärnan, utlöses den hedoniska banan av saker som stress, tankar, känslor och saker som du uppfattar, t.ex. reklam.
Kort sagt verkar det som om omedvetna signaler kan påverka olika ätbeteenden.
Därför undrar vissa om de kan använda subliminala meddelanden för att påverka sina hjärnbanor och uppmuntra till viktminskning.
Sammanfattning: Subliminala budskap är visuella och auditiva signaler som levereras på nivåer som ligger under tröskeln för mänsklig perception. Människor kan inte medvetet se eller höra dessa meddelanden, men de kan ändå påverka hjärnans banor.
Subliminal viktminskningsprogram
Förespråkare av subliminala budskap viktminskningsprogram gör många påståenden om dem. Vissa säger att dessa program hjälper människor att nå sina mål för viktminskning genom att omprogrammera den undermedvetna hjärnan så att negativa övertygelser ersätts med positiva övertygelser.
Dessa program finns i många olika former. Du kan hitta ljudband, CD-skivor, DVD-skivor, MP3-skivor, digitala appar, YouTube-videor med mera, som alla lovar viktminskning med hjälp av subliminala budskap.
Vissa subliminala viktminskningsprogram använder också hypnos, positiva affirmationer och guidade meditationer eller andra liknande metoder för att fokusera sinnet.
Många använder bakgrundsmusik eller binaurala beats för att slappna av och förbereda sinnet för de subliminala budskapen.
Binaurala beats är en auditiv illusion där två toner, en i varje öra, får hjärnan att uppfatta en takt. Vissa människor använder dem för att meditera.
Hur man använder dem
Det bästa sättet att använda subliminala meddelanden för viktminskning beror på vilket program du väljer. De flesta program innehåller specifika instruktioner.
Föreslagna för dig: En nybörjarguide för uppmärksam mat
Många föreslår att du lyssnar på ljudet medan du ligger ner med slutna ögon, medan andra rekommenderar att du lyssnar medan du arbetar med andra aktiviteter. Vissa program uppmanar särskilt användarna att lyssna på ljudmeddelanden innan de lägger sig eller sover.
Vissa program lägger meddelanden under musiken om du vill prova att använda subliminala budskap om viktminskning medan du lyssnar på musik.
Musikbaserade subliminala viktminskningsprogram använder instrumentalmusik, binaurala toner eller naturljud för att ackompanjera de subliminala budskapen om viktminskning.
Sammanfattning: Det finns många subliminala viktminskningsprogram. Beroende på vad du föredrar kan du hitta visuella eller ljudprogram medan du sover, lyssnar på musik eller arbetar med andra aktiviteter.
Är de effektiva?
Subliminala budskap om viktminskning kan låta som ett enkelt sätt att gå ner i vikt. Det finns dock få vetenskapliga bevis för att de är effektiva som ett verktyg för viktminskning.
I en analys av studier från 2018 undersöktes hur signaler om viktkontroll påverkar matintaget. Den visade att subliminala signaler inte hade någon effekt på matintaget.
Forskare har gjort mycket få rigorösa studier om subliminala budskap för viktminskning. Många studier har varit små, och de flesta har inte direkt mätt viktminskning.
En mycket äldre studie från 1992 jämförde viktminskningen i tre grupper av kvinnor som klassificerades som överviktiga. En grupp lyssnade på subliminala budskap om viktminskning, en grupp lyssnade på placebo och en grupp lyssnade inte på några budskap.
Efter fem veckor hade alla tre grupperna av kvinnor gått ner lika mycket i vikt. Kvinnorna som hörde subliminala budskap hade inte gått ner signifikant annorlunda i vikt än kvinnorna i de andra grupperna.
Föreslagna för dig: 15 användbara tips för att övervinna ätstörningar
Forskarna drog slutsatsen att det inte fanns tillräckligt med bevis för att lyssna på subliminala budskap skulle kunna hjälpa människor att gå ner mer i vikt än vad de skulle kunna göra utan dessa budskap.
De föreslog dock att lyssna på subliminala budskap skulle kunna göra människor mer medvetna om sin vikt.
Möjliga fördelar med subliminala meddelanden
Det finns inte tillräckligt med forskning på området för att dra några slutsatser om de specifika fördelarna med subliminala meddelanden för viktminskning.
Ändå finns det bevis som tyder på att subliminala budskap indirekt kan stödja - eller åtminstone påverka - viktminskningsmål och vissa av de beteenden som ofta följer med dem.
I ett nyligen genomfört experiment utvärderades bantningsresultaten hos 29 frivilliga som utsattes för visuella subliminala budskap. Forskarna drog slutsatsen att bearbetning av subliminala matmeddelanden kan påverka bantningsresultatet.
2014 visade en studie med 13 personer att de som utsattes för positiva visuella subliminala budskap före träning deltog längre i en cykelrunda än de som utsattes för negativa visuella budskap.
I en studie från 2009 konstaterades dock att subliminala budskap med ord som rörde träning ledde till ett större intag av mat omedelbart efter att budskapet visats.
I en äldre studie utsattes människor för visuella subliminala budskap som innehöll nyckelord om kost. Den visade att personer som bantade tenderade att ägna mindre uppmärksamhet åt livsmedel som utlöste den hedoniska hjärnbanan, t.ex. livsmedel med hög socker- och fetthalt.
År 2012 drog man i en forskningsöversikt slutsatsen att visning av mat- och kostrelaterade nyckelord - medvetet och omedvetet - kan ha ett betydande inflytande på framtida beteenden hos vissa bantningsmänniskor.
Effektiviteten kan variera
Viss forskning tyder på att effektiviteten hos subliminala budskap kan bero på många andra faktorer, t.ex.:
- det medium som används - ljud eller bild
- en persons individuella mål
- Tidigare kulturella erfarenheter.
- nivåer av hunger och mättnad
- personlighetsdrag
- motivation
- Förmåga till självreglering.
Därför kan subliminala viktminskningsprogram inte fungera på samma sätt för alla.
Sammanfattning: Även om forskning tyder på samband mellan subliminala meddelanden och hälsorelaterade tankar och beteenden hos vissa människor, är det för tidigt att säga hur effektiva subliminala meddelanden är för viktminskning.
Att välja ett subliminalt viktminskningsprogram
För att få ut det mesta av ett subliminalt viktminskningsprogram, se till att välja ett program som verkar trovärdigt.
Föreslagna för dig: Binge eating disorder: Symtom, orsaker och att be om hjälp: ätstörningar: symtom, orsaker och att be om hjälp
Subliminala viktminskningsprogram är inte reglerade, och det finns ingen garanti för att företaget har lagt in subliminala meddelanden i ljud- eller bildinnehållet som utlovat.
Läs noggrant alla instruktioner som programmet tillhandahåller.
Många program inkluderar ansvarsfriskrivningar som noterar att en person kommer att märka de mest betydande viktminskningsfördelarna när de tränar och äter hälsosamt, utöver att följa det subliminala meddelandeteknikprogrammet.
Därför kan du också vilja förbättra din kost och din fysiska kondition för att få ut det mesta av ett program.
Sammanfattning: Innan du väljer ett subliminalt budskapsprogram för viktminskning bör du noggrant undersöka flera. Effekterna av subliminala meddelanden kan variera kraftigt beroende på din övertygelse och dina behov, så välj det som du tycker passar bra.
Sammanfattning
Vissa förespråkare av subliminala meddelanden har länge främjat det som ett säkert, enkelt och effektivt sätt att gå ner i vikt.
Viss tidig forskning tyder på att subliminala budskap kan påverka mat- och kostrelaterade tankar och beteenden. Andra undersökningar har dock visat att subliminala meddelanden med information om viktnedgång inte har någon effekt.
Forskningen är blandad och det finns inte tillräckligt många studier om ämnet.
Därför är juryn fortfarande osäker på om subliminala meddelanden kan hjälpa dig att gå ner i vikt. Det kan ge fördelar för vissa människor, men det finns ingen garanti för att det är möjligt.
