Du visste att du kunde förvänta dig graviditetsbehov, men vad du kanske inte hade förväntat dig var de fortsatta plötsliga hungerattackerna som du känner när du ammar din nykomling.
Så om du kämpar för att hålla dig vaken inför matningen klockan tre på natten och plötsligt känner en oemotståndlig önskan att plundra kylskåpet på jalapeñosalsa, kan du tveka. Kan du äta varm och kryddig mat när du ammar?
Gå vidare och ät det där mellanmålet, och fortsätt sedan att läsa för mer information om vad du bör veta om att äta kryddig mat när du ammar.
Gå ner i vikt
Bygga muskler
Äta hälsosamt
Utforska nya kökInnehållsförteckning
Är det säkert att äta kryddig mat när man ammar?
Ja, du kan äta kryddiga rätter som du tycker om när du ammar. Det finns inga bevis för att kryddig mat bör undvikas för ditt barns skull, vare sig under graviditeten eller amningen.
Forskning visar att barn som exponeras för olika smaker genom fostervatten under graviditeten och bröstmjölk när de föds kan vara mer öppna för att ta in olika smaker i sin kost när de börjar äta fast föda.
Starka smaker, som vitlök, mynta och vanilj, kan påverka smaken av bröstmjölk.
Detta kan tyckas oroväckande, men en studie från 1993 visade att spädbarn som inte tidigare hade exponerats för vitlök i moderns bröstmjölk ammades under en längre tid när mamman fick en vitlökskapsel.
Det verkar som om nyfödda barn redan i sin tidigaste exponering för nya smaker är gourmeter i vardande.
Tänk också på att amande föräldrar runt om i världen konsumerar en mängd olika smaker. Kryddig curry, tom yum och wat serveras vid många bord utan att man tänker på det.
Det som är viktigast för ditt barns säkerhet är förmodligen att du inte äter kryddig mat, men att du inte tappar het mat på barnet när du försöker äta och amma samtidigt.
Om du är orolig för din reaktion på kryddig mat kan du tänka på din typiska reaktion. Om du regelbundet äter kryddigare smaker utan problem kan du fortsätta att njuta av de hälsosamma alternativ som dina begär kräver. Kryddig mat kan ha betydande hälsofördelar.
Men om du lider av halsbränna eller magbesvär efter vissa livsmedel bör du överväga om den aktuella måltiden är värd det framtida obehaget för dig. De livsmedel du äter under amningen bör vara hälsosamma alternativ som gör att du mår bra.
Finns det livsmedel som man bör undvika under amning?
Många människor, från din mormor till främlingen i affären, berättar gärna för dig att du måste undvika livsmedel som broccoli, tomat och kimchi när du ammar.
Trots dessa gamla trollformler finns det väldigt få livsmedel som du bör undvika om du inte har haft tidigare problem.
En studie från 2019 visar att många ammande föräldrar onödigtvis begränsar sin kost på grund av felaktig information om riskerna eller fördelarna för deras barn. Den olyckliga verkligheten är att detta kan minska amningens längd och orsaka onödig stress.
Sanningen är att de flesta människor kan fortsätta att äta som de normalt skulle göra under amningen utan att det har några negativa effekter.
De livsmedel som du bör hoppa över när du ammar är produkter som är osäkra av andra skäl än smak, till exempel:
- fisk som innehåller mycket kvicksilver
- alkohol
- Överskott av koffein (högst 300 mg koffein per dag, vilket motsvarar två eller tre koppar kaffe).)
- växtbaserade kosttillskott (om inte en läkare har gett sitt godkännande)
Din läkare kan också föreslå att du undersöker din kost om ditt barn visar tecken på en matallergi eller känslighet.
Eventuella problem kan vara följande:
- eksem
- blodiga avföringar
- kräkningar
- diarré
- bikupor
- förstoppning
- väsande
- trängsel
- onormal oro
- överdriven gas
Om ditt barn har något av dessa symptom är det dags att ringa din barnläkare.
Det är viktigt att veta att det generellt sett finns bevis för att amning hjälper till att skydda spädbarn från matallergier, så du bör inte utesluta livsmedel utan att först diskutera dem med en vårdgivare.
Finns det mat som du bör äta under amning?
Det är viktigt att äta en mängd olika hälsosamma livsmedel under alla tider i livet. Du vill inkludera massor av näringsrika livsmedel som ger dig de vitaminer, fetter och energi som behövs för att du ska kunna hålla jämna steg med din lilla.
Det uppskattas att du behöver ytterligare 500 kalorier om dagen när du ammar. Om du vill lägga till dessa kalorier genom att njuta av något som är lite hett, så gör det.!
Sammanfattning
Även om du inte vill begränsa din kost till enbart Flaming Hot Cheetos och buffalo wings, är det helt acceptabelt att lägga till het och kryddig mat som en del av en hälsosam kost när du ammar. Ditt lilla barn kan till och med utveckla en smak för några av de kryddiga livsmedel som du tycker bäst om.
