Järn är ett näringsämne som spelar många viktiga roller i kroppen, bland annat för att hålla dig frisk och full av energi.
Låga järnnivåer är vanligt och kan orsaka obehagliga symtom som trötthet, dålig koncentrationsförmåga och frekventa sjukdomsattacker. Järnbrist är dock inte alltid lätt att upptäcka, särskilt inte i ett tidigt skede.
Järntillskott är ett bra sätt att vända en brist, särskilt om kostförändringar inte lyckas.
Gå ner i vikt
Bygga muskler
Äta hälsosamt
Utforska nya kökI den här artikeln diskuteras järntillskott, vem som kan ha nytta av dem och hur du bäst testar dina järnnivåer.
Innehållsförteckning
Symtom på låga järnnivåer
Det är vanligt med låga järnnivåer, särskilt i vissa delar av befolkningen. Om de inte behandlas kan de utvecklas till ett allvarligare tillstånd som kallas järnbristanemi (IDA).
IDA är ett tillstånd där ditt blod inte innehåller tillräckligt många friska, syrebärande röda blodkroppar. Som ett resultat av detta kan du uppleva följande symtom:
- trötthet
- brist på energi
- andfåddhet
- svårigheter att koncentrera sig
- oftare sjukdomsattacker
- Svårigheter att reglera kroppstemperaturen eller att ofta känna sig kall.
- blek hud
- hjärtklappning
- huvudvärk
- höra ringande, väsande eller surrande ljud i huvudet
- klåda
- Öm tunga eller svårigheter att svälja.
- Förändringar i matens smak.
- håravfall
- sug efter icke-livsmedel, t.ex. is eller smuts - även kallat pica.
- smärtsamma öppna sår i munhålen
- skedformade naglar
- en okontrollerbar lust att röra på benen - även känt som restless leg syndrome (rastlösa ben)
Om du upplever dessa symtom bör du överväga att diskutera diagnostiska testalternativ med din vårdgivare för att identifiera eller utesluta låga järnnivåer eller IDA.
Kom ihåg att dessa symtom vanligtvis är mest märkbara när låga järnnivåer utvecklas till IDA. Du kan alltså ha låga järnnivåer utan att uppleva dessa tecken, särskilt i de tidiga stadierna av järnbrist.
Att få dina järnnivåer testade regelbundet kan vara ett bra sätt att identifiera och behandla låga järnnivåer innan de kan utvecklas till IDA.
Sammanfattning: Låga järnnivåer är vanligt och kan, om de inte behandlas, leda till järnbristanemi (IDA). Symtomen uppträder ofta först när IDA har utvecklats. Att få sina järnnivåer testade regelbundet kan hjälpa till att identifiera en brist innan den utvecklas till IDA.
När kan järntillskott vara till hjälp?
Järntillskott kan hjälpa till att vända låga järnnivåer eller behandla järnbristanemi. De kan ge snabbare resultat än kostinterventioner och anses ofta vara den bästa behandlingsmetoden.
Dessa tillskott kan vara särskilt användbara för personer som är benägna att ha låga järnnivåer, särskilt om de inte kan upprätthålla en god järnstatus enbart genom kosten, inklusive:
- gravida personer
- spädbarn och småbarn
- personer med kraftiga menstruationer
- frekventa blodgivare
- personer med cancer
- Personer med gastrointestinala sjukdomar, t.ex. celiaki, ulcerös kolit eller Crohns sjukdom.
- Personer som har genomgått en magkirurgi.
- personer med hjärtsvikt
- Personer som tar järnreducerande mediciner, t.ex. sådana som används för att minska magsyran.
- Personer som regelbundet utövar tung motion.
- Personer som följer en vegetarisk eller vegansk diet.
- Personer med blodsjukdomar, t.ex. thalassemi eller sicklecellanemi.
- personer med alkoholism
Det är viktigt att notera att det kan skada din hälsa om du tar järntillskott när det är onödigt, delvis eftersom de vanligtvis innehåller höga doser av järn, vilket kan orsaka matsmältningsproblem och minska absorptionen av andra näringsämnen i din tarm.
Om du tar dessa tillskott i onödan kan det också orsaka cellskador och i allvarliga fall leda till organsvikt, koma eller död. Negativa bieffekter kan uppstå hos vem som helst, men är särskilt ödesdigra hos barn.
Därför bör du alltid tala med din vårdpersonal om att få din eller ditt barns järnstatus testad innan du tar järntillskott och alltid följa din vårdgivares doseringsrekommendationer.
Sammanfattning: Järntillskott kan vända suboptimala järnnivåer. Se till att kontrollera dina järnnivåer i förväg, eftersom det kan skada din hälsa om du tar dem i onödan.
Att testa sig för järnbrist
Att ta blodprov är ett av de bästa sätten att diagnostisera låga järnnivåer eller IDA, eftersom det kan vara svårt att diagnostisera dessa tillstånd enbart utifrån symtom.
Föreslagna för dig: 8 tecken och symtom på att du har brist på vitaminer
Ett komplementärt tillvägagångssätt är att undersöka hur ditt intag av järn via kosten och tillskott står sig i förhållande till de rekommenderade intagen.
Det kan vara bra att förstå betydelsen av att begära vissa blodprover framför andra för att förstå de tre huvudstadierna av järnbrist.
Stadier av järnbrist
Låga järnnivåer utvecklas vanligtvis till IDA genom dessa steg:
- Mild järnbrist. Detta tillstånd består av låga järndepåer med ferritinnivåer mellan 10-30 mcg/L och ett normalt antal röda blodkroppar (RBC) med hemoglobin över 12 g/dL och hematokrit över 36 % för kvinnor och 41 % för män.
- Mild funktionell järnbrist. Detta tillstånd består av uttömda järndepåer med ferritinnivåer lägre än 10 mcg/L men ett normalt antal röda blodkroppar med hemoglobin över 12 g/dL och hematokrit över 36 % för kvinnor och 41 % för män.
- Järnbristanemi (IDA). Detta tillstånd består av uttömda järndepåer med ferritinnivåer lägre än 10 mcg/L, plus ett RBC-antal som faller under det normala intervallet med hemoglobin under 12 g/dL och hematokrit under 36 % för kvinnor och 41 % för män.
De bästa testerna för att diagnostisera din järnstatus
Hämoglobin- och hematokritprover används ofta för att upptäcka järnbrist. De anses dock inte vara känsliga eller specifika och tenderar att endast identifiera IDA - inte de tidiga stadierna av järnbrist.
Det är fördelaktigt att identifiera de tidigare stadierna av utarmning. På så sätt kan du ta itu med problemet omedelbart - genom kostförändringar eller kosttillskott - i stället för att låta det utvecklas till IDA innan du vidtar åtgärder.
Serumferritin anses vara det mest kostnadseffektiva och effektiva testet för att diagnostisera järnbrist, särskilt i tidiga skeden.
Det är dock få läkare som rutinmässigt testar ferritinnivåer, så du kan behöva begära detta test specifikt, utöver hemoglobin- och hematokritprover, när du besöker din läkare.
Föreslagna för dig: 9 tecken och symtom på vitamin B12-brist
Hur ofta ska du testa dig?
De som inte har någon historia av låga järnnivåer kan få sina nivåer testade en gång om året för att upptäcka eventuell järnbrist i ett tidigt skede.
Om du tar järntillskott kan du märka en förbättring av hemoglobinet inom fyra veckor. Det tar dock i allmänhet minst tre månader att helt återställa hemoglobinnivåerna och ibland ännu längre tid att återställa ferritinnivåerna.
Därför bör personer som tar tillskott för att behandla järnbrist vänta minst tre månader efter att behandlingen påbörjats, om inte något längre, innan de får sina hemoglobin- och ferritinnivåer testade på nytt.
En liten del av personerna reagerar dock inte på orala järntillskott eller upplever biverkningar. Därför kan de behöva andra behandlingar.
Om du har IDA och inte märker någon förbättring av symtomen inom de första 4-8 veckorna efter att du tagit ett tillskott, bör du därför överväga att få dina hemoglobinnivåer testade igen för att kontrollera om du svarar på behandlingen.
Sammanfattning: Att testa dina hemoglobin-, hematokrit- och ferritinnivåer är det bästa sättet att identifiera en järnbrist innan den eventuellt utvecklas till IDA. Hur ofta du bör få dina järnnivåer testade beror på din nuvarande järnstatus.
Sammanfattning
Järntillskott kan hjälpa till att vända en järnbrist när kostförändringar inte lyckas.
Vissa personer, inklusive gravida kvinnor, spädbarn, små barn, personer som tränar mycket och personer med vissa medicinska tillstånd är mer benägna att ha låga järnnivåer. De bör få sina järnnivåer testade regelbundet.
Om du funderar på att få dina järnnivåer testade, begär ett hemoglobin- och hematokrittest samt ett ferritintest. Denna kombination är effektivast när det gäller att identifiera järnbrist, även i ett tidigt skede.
