Skäll, som kännetecknas av kliande, vita hudflagor i hårbotten, kan vara obekvämt och pinsamt att hantera. Det kan också orsaka andra symtom, t.ex. feta fläckar i hårbotten och stickande hud.
Det är dock lätt att behandla och relativt vanligt, och vissa rapporter uppskattar att detta tillstånd drabbar upp till 42 % av alla spädbarn och 1-3 % av alla vuxna i världen.
Skäll kan orsakas av flera faktorer, inklusive torr hud, seborrheisk dermatit, känslighet för hårprodukter och tillväxten av en specifik typ av svamp som lever i hårbotten.
Gå ner i vikt
Bygga muskler
Äta hälsosamt
Utforska nya kökÄven om det finns gott om receptfria produkter för behandling av mjäll, är naturläkemedel ofta lika effektiva.
Här är 10 enkla huskurer för att naturligt bli av med mjäll.
1. Tea tree-olja
Historiskt sett har tea tree-olja använts för att behandla sjukdomar som akne och psoriasis.
Det har också visat sig ha kraftfulla antimikrobiella och antiinflammatoriska egenskaper, vilket kan bidra till att lindra symptomen på mjäll.
Faktum är att enligt en äldre utvärdering är tea tree-olja effektiv för att bekämpa den specifika stam av svamp som kan orsaka både seborrheisk dermatit och mjäll.
I en annan studie fann man att det var effektivare att applicera placentavävnad indränkt i tea tree-olja på huden för att läka skador orsakade av denna svamp än en receptbelagd svampdödande behandling.
I en äldre studie använde 126 personer med mjäll dagligen ett schampo som innehöll antingen 5 % tea tree-olja eller placebo. Efter fyra veckor minskade tea tree-oljan svårighetsgraden av symptomen med 41 % och förbättrade fetthet och klåda jämfört med placebo.
Det behövs dock mer forskning av hög kvalitet.
Dessutom kan tea tree-olja orsaka irritation hos personer med känslig hud. Därför är det bäst att späda ut den genom att tillsätta några droppar i en bärarolja, till exempel kokosolja, innan du applicerar den direkt på huden.
Sammanfattning: Tea tree-olja har antimikrobiella och antiinflammatoriska egenskaper som kan bidra till att minska svårighetsgraden och symptomen på mjäll.
2. Kokosolja
Kokosolja är känd för sina många hälsofördelar och används också som ett naturligt botemedel mot mjäll.
Det kan fungera genom att förbättra hudens återfuktning och förebygga torrhet, vilket kan förvärra mjäll.
Enligt viss forskning kan kokosolja vara lika effektiv som mineralolja när det gäller att förbättra hudens återfuktning när den används som fuktighetskräm.
Annan forskning tyder på att kokosolja hjälper till att behandla eksem, ett hudtillstånd som kan bidra till mjäll.
I en äldre studie som pågick under åtta veckor fann man att om man applicerade kokosolja på huden minskade symtomen på atopisk dermatit - en typ av eksem som kännetecknas av klåda och inflammation - med 68 %.%.
I en 12-veckors studie på 140 kvinnor ledde applicering av kokosolja på hårbotten till betydande förbättringar av hårbottens mikrobiom och vissa markörer av mjäll.
Kokosolja och dess föreningar har också visat sig ha antimikrobiella egenskaper i vissa teströrsstudier, även om forskarna ännu inte har undersökt effekterna på den specifika stam av svamp som orsakar mjäll.
Sammanfattning: Kokosolja kan förbättra hudens återfuktning och minska torrhet, och därmed bekämpa symtom på eksem och mjäll.
3. Aloe vera
Aloe vera är en saftig växt som ofta tillsätts i hudkrämer, kosmetika och lotioner.
När det appliceras på huden kan det hjälpa till att behandla hudtillstånd som brännskador, psoriasis och förkylningssår.
Enligt en granskning kan de antibakteriella och svampdödande egenskaperna hos aloe vera också skydda mot mjäll.
Föreslagna för dig: 14 fördelar och användningsområden för tea tree oil
På samma sätt visar flera studier i provrör att aloe vera kan vara effektiv mot flera arter av svampar och kan hjälpa till att kontrollera vissa svampinfektioner.
Teststudier har också visat att aloe vera kan minska inflammation, vilket kan lindra symtomen.
Trots dessa lovande resultat behövs ytterligare studier.
Sammanfattning: Aloe vera har antibakteriella och svampdödande egenskaper som kan minska inflammation och minska mjällsymptomen, men mer forskning behövs.
4. Minimera stressnivåerna
Stress tros påverka många aspekter av hälsa och välbefinnande och påverkar allt från kroniska sjukdomar till psykisk hälsa.
Stress i sig orsakar inte mjäll, men kan förvärra symtom som torrhet och klåda.
Långvarigt höga stressnivåer kan förändra eller undertrycka ditt immunförsvar, vilket kan försämra kroppens förmåga att bekämpa vissa svampinfektioner och hudtillstånd som bidrar till mjäll.
I en studie av 166 personer med seborrheisk dermatit - en av de vanligaste orsakerna till mjäll - rapporterade cirka 28 % att stress var en utlösande faktor för dermatit-symptomen.
För att hålla stressnivån under kontroll kan du prova stressreducerande tekniker som meditation, yoga, djup andning eller aromaterapi.
Sammanfattning: Stress kan försvaga ditt immunförsvar och minska kroppens förmåga att bekämpa infektioner som orsakar mjäll. Dessutom föregår stress ofta episoder av seborrheisk dermatit, en av de vanligaste orsakerna till mjäll.
5. Äppelcidervinäger
Äppelcidervinäger har förknippats med en mängd hälsofördelar och används ofta som ett naturligt botemedel mot mjäll.
Det beror på att vinägerns syra antas hjälpa till att stimulera avgången av döda hudceller i hårbotten. Äppelcidervinäger sägs också balansera hudens pH-värde för att minska svamptillväxten och därmed bekämpa mjäll.
Föreslagna för dig: Är kokosolja bra för din hud?
Det finns dock inga studier som stöder dessa påståenden. Många av de påstådda fördelarna med äppelcidervinäger mot mjäll är baserade på anekdotiska bevis.
Faktum är att en liten studie på 22 personer fann att applicering av utspädd äppelcidervinäger på huden inte förbättrade eksem eller hudbarriärens integritet - och till och med förvärrade hudirritationen.
Trots detta visar studier i provrör att äppelcidervinäger och dess föreningar kan förhindra tillväxten av vissa typer av svamp.
Om du vill prova äppelcidervinäger kan du tillsätta några matskedar i ditt schampo eller kombinera det med eteriska oljor och spraya direkt på håret.
Sammanfattning: Även om ingen forskning stöder dessa påståenden, sägs äppelcidervinäger anekdotiskt avlägsna döda hudceller och balansera pH-värdet i din hårbotten för att minska mjäll.
6. Aspirin
Salicylsyra är en av de primära föreningarna i aspirin som är ansvarig för dess antiinflammatoriska egenskaper.
Denna syra är också en ingrediens i många schampon mot mjäll.
Den hjälper till att bli av med fjällande hud och lossar fjäll så att de kan avlägsnas.
I en äldre 4-veckorsstudie använde 19 personer med mjäll två schampon som innehöll antingen piroctone olamine och salicylsyra eller zinkpyrition. Båda schampona minskade mjäll, men det schampo som innehöll salicylsyra var effektivare när det gällde att minska svårighetsgraden av fjällning.
En annan liten studie visade att ett schampo som innehöll salicylsyra - tillsammans med andra ingredienser som glykolsyra och urea - signifikant förbättrade irritation och klåda hos 10 personer med inflammation i hårbotten.
Ett enkelt sätt att förebygga mjäll är att krossa två aspirintabletter och tillsätta pulvret i schampot innan du tvättar håret.
Sammanfattning: Aspirin innehåller salicylsyra, en ingrediens som finns i många schampo mot mjäll. Denna syra har visat sig vara effektiv vid behandling av seborrheisk dermatit och mjäll.
7. Omega-3
Omega-3-fettsyror spelar en viktig roll i din kropp.
De utgör inte bara cellmembranen som omger dina celler, utan är också viktiga för hjärtats, immunförsvarets och lungornas funktion.
Dessutom är omega-3 viktigt för hudens hälsa. De hjälper till att hantera oljeproduktion och fuktning, främja sårläkning och förebygga för tidigt åldrande.
Föreslagna för dig: 4 naturliga sätt att bli av med finnar
Brist på omega-3-fettsyror kan orsaka en rad symptom, inklusive torrt hår, torr hud och till och med mjäll.
Även om mer forskning behövs kan omega-3-fettsyror minska inflammation, vilket i sin tur kan lindra irritation och mjällsymptom.
Fet fisk som lax, öring och makrill är utmärkta källor till omega-3-fettsyror. Du kan också ta ett fiskoljetillskott eller öka ditt intag av andra omega-3-rika livsmedel, som linfrön, chiafrön och valnötter.
Resumé: Omega-3-fettsyror är viktiga för hudens hälsa och kan bidra till att minska inflammation. Brist kan orsaka torr hud, torrt hår och mjäll.
8. Probiotika
Probiotika är nyttiga bakterier som har kopplats till många hälsofördelar, inklusive allergiskydd, lägre kolesterolnivåer och ökad viktminskning.
Dessa bakterier kan också förbättra immunfunktionen, vilket kan hjälpa kroppen att bekämpa svampinfektioner som orsakar mjäll.
Faktum är att en studie visade att om man tog probiotika i 56 dagar minskade svårighetsgraden av mjäll hos 60 personer.
Probiotika har också visat sig hjälpa till att behandla och förebygga hudproblem som eksem och dermatit, särskilt hos spädbarn och barn.
Probiotika finns i stor utsträckning i form av kosttillskott för en snabb och bekväm dosering. De finns också i många fermenterade livsmedel, t.ex. kombucha, kimchi, tempeh, surkål och natto.
Sammanfattning: Probiotika kan bidra till att förbättra immunförsvaret och har visat sig minska svårighetsgraden av mjäll.
9. Bakpulver
Bakpulver är ett snabbt, bekvämt och lättillgängligt medel mot mjäll.
Den tros fungera som en mild exfoliant för att avlägsna döda hudceller och minska fjällning och klåda. Den har också svampdödande egenskaper som kan gynna behandling av mjäll.
En äldre provrörsstudie mätte de svampdödande effekterna av bakpulver på några av de vanligaste svampstammarna som orsakar hudinfektioner och fann att det helt hindrade svamptillväxten i 79 % av proverna efter 7 dagar.
En annan äldre studie undersökte effekterna av bakpulver på 31 personer med psoriasis. Behandling med bad med bakpulver minskade avsevärt både klåda och irritation efter bara tre veckor.
Det behövs dock mer forskning, eftersom en studie visade att bakpulver inte hade någon effekt på psoriasis, hudens återfuktning eller hudrodnad.
För bästa resultat, applicera bakpulver direkt i vått hår och massera in det i hårbotten. Låt det sitta i 1-2 minuter och fortsätt sedan att schamponera håret som vanligt.
Sammanfattning: Bakpulver har svampdödande egenskaper och kan hjälpa till att lindra klåda och hudirritation. Det behövs dock fler studier.
10. Undvik vissa livsmedel
Även om det behövs mer forskning om sambandet mellan kost och mjäll, kan vissa personer upptäcka att om de begränsar konsumtionen av vissa livsmedel minskar inflammationen, vilket kan bidra till att förbättra hårbottens hälsa.
Dessutom tyder vissa studier på att kostförändringar förebygger svampinfektioner genom att kontrollera tillväxten av jäst och förbättra tarmmikrobiomet, vilket kan hjälpa till vid behandling av mjäll.
Några livsmedel som du kanske vill begränsa är:
- raffinerade kolhydrater som vitt bröd, vit pasta, tortillas och kex
- rött kött
- bearbetade livsmedel
- friterad mat
- Sockerhaltiga livsmedel och drycker.
Dessutom kan vissa livsmedel utlösa uppblossande hudtillstånd som eksem, vilket kan bidra till mjäll.
Även om specifika utlösande livsmedel varierar från person till person, är några av de vanligaste vitmjöl, glutenhaltiga produkter och nattskador som auberginer, paprika och tomater.
Sammanfattning: Om du ändrar din kost kan du minska inflammation och förebygga svampinfektioner, vilket kan hjälpa till att behandla mjäll. Vissa livsmedel kan också utlösa symtom på eksem, vilket kan orsaka kliande hud och mjäll.
Om huskurer inte fungerar
Även om det finns många huskurer mot mjäll, kan ytterligare behandling vara nödvändig i vissa fall.
Många receptfria medicinska schampon och hårbottenbehandlingar innehåller svampdödande eller antibakteriella ingredienser som är utformade för att minska mjäll.
Föreslagna för dig: Kan du bota din akne med äppelcidervinäger?
Om dessa produkter inte fungerar efter 2-3 veckor kan du kontakta en hudläkare för att avgöra om andra receptbelagda schampon eller mediciner skulle vara till nytta.
Hälso- och sjukvårdspersonal förskriver ofta aktuella svampdödande läkemedel, kortikosteroider och immunomodulatorer för att behandla mjäll och andra hudtillstånd, såsom psoriasis och dermatit.
Sammanfattning: Även om huskurer ofta är bra kan du behöva aktuella läkemedel eller schampo för att behandla mjäll.
Sammanfattning
Även om mjäll kan vara ett svårt problem att hantera kan en rad olika naturläkemedel minska symptomen och ge lindring.
Nästa gång du börjar få fläckar, prova några av de naturliga botemedlen ovan för att stödja hårbottens hälsa och minska mjäll på ett naturligt sätt.
Om dessa åtgärder inte fungerar, kontakta en hudläkare för att ta reda på om andra behandlingsalternativ kan vara nödvändiga för att ge långvarig lindring.
