Vad är en urinvägsinfektion?
En urinvägsinfektion (UTI) är en infektion som påverkar någon del av urinvägarna, inklusive njurar, urinledare, urinblåsa eller urinrör.
Bakterier är orsaken till 95 % av urinvägsinfektionerna, men svamp kan också orsaka infektion.
De vanligaste bakteriestammarna som står för fall av urinvägsinfektion är Escherichia coli och Staphylococcus saprophyticus.
Gå ner i vikt
Bygga muskler
Äta hälsosamt
Utforska nya kökVanliga symtom på urinvägsinfektion inkluderar:
- en brännande känsla när man kissar
- regelbunden urination
- grumlig eller mörk urin
- urin med stark lukt
- en känsla av ofullständig blåstömning
- bäckensmärta
Även om urinvägsinfektioner kan drabba vem som helst, är kvinnor mer benägna att få infektioner. Detta beror på att urinröret, röret som för urinen ut ur urinblåsan, är kortare hos kvinnor än hos män. Detta gör det lättare för bakterier att komma in och nå urinblåsan.
Ungefär hälften av alla kvinnor kommer att uppleva en urinvägsinfektion någon gång i livet.
Antibiotika används för att behandla urinvägsinfektioner och används ibland i låga doser på lång sikt för att förhindra ett återfall.
Det finns också flera naturliga sätt att skydda sig mot infektioner och minska risken för återfall.
Utan vidare, här är de 6 bästa huskurerna för att bekämpa urinvägsinfektion.
1. Drick mycket vätska
Vätskestatus har kopplats till risken för urinvägsinfektion.
Detta beror på att regelbunden urinering kan hjälpa till att spola bakterier från urinvägarna för att förhindra infektion.
En studie undersökte invånare på äldreboende och administrerade ett dricksschema till deltagarna för att öka deras vätskeintag, vilket minskade urinvägsinfektioner som krävde antikroppar med 56 procent.
En äldre studie från 2003 tittade på 141 flickor och visade att lågt vätskeintag och sällsynt urinering båda var kopplade till återkommande urinvägsinfektioner.
I en randomiserad kontrollstudie deltog 140 premenopausala kvinnor med benägenhet för urinvägsinfektioner i en 12-månaders studie för att testa om ett högre vätskeintag skulle minska deras risk för återkommande cystit och i sin tur deras risk att utveckla en urinvägsinfektion. De fann att ett ökat vätskeintag ledde till en minskning av urinvägsinfektionsfrekvensen.
För att hålla dig hydrerad och tillgodose ditt vätskebehov är det bäst att dricka vatten hela dagen och alltid när du är törstig.
Sammanfattning: Att dricka mycket vätska kan minska risken för urinvägsinfektioner genom att få dig att kissa mer, vilket hjälper till att ta bort bakterier från urinvägarna.
2. Öka C-vitaminintaget
Vissa bevis visar att ett ökat intag av C-vitamin kan skydda mot urinvägsinfektioner.
Vitamin C tros fungera genom att öka surheten i urinen och därigenom döda bakterierna som orsakar infektion.
En äldre studie från 2007 av urinvägsinfektioner hos gravida kvinnor tittade på effekterna av att ta 100 mg C-vitamin varje dag.
Studien fann att C-vitamin hade en skyddande effekt, vilket minskade risken för urinvägsinfektioner med mer än hälften hos dem som tog C-vitamin, jämfört med kontrollgruppen.
Frukt och grönsaker är särskilt höga i C-vitamin och är ett bra sätt att öka ditt intag.
Röd paprika, apelsiner, grapefrukt och kiwi innehåller alla den rekommenderade mängden C-vitamin i bara en portion.
Trots dessa studier finns det fortfarande mer forskning som behövs för att bevisa effektiviteten av C-vitamin för att minska urinvägsinfektioner.
Sammanfattning: Ökat C-vitaminintag kan minska risken för urinvägsinfektioner genom att göra urinen surare och därmed döda infektionsframkallande bakterier.
3. Drick osötad tranbärsjuice
Att dricka osötad tranbärsjuice är en av de mest välkända naturläkemedlen mot urinvägsinfektioner.
Tranbär fungerar genom att förhindra bakterier från att fästa vid urinvägarna och förhindrar därmed infektion.
I en studie från 2016 drack kvinnor med nyare historia av urinvägsinfektioner en 8-ounce (240 ml) portion tranbärsjuice varje dag i 24 veckor. De som drack tranbärsjuice hade färre episoder med urinvägsinfektion än kontrollgruppen.
Föreslagna för dig: Är tranbärspiller bra för dig? Fördelar, biverkningar och dosering
En annan studie visade att konsumtion av tranbärsprodukter kan sänka antalet urinvägsinfektioner på ett år, särskilt för kvinnor som har återkommande urinvägsinfektioner.
En studie från 2015 visade att behandling med tranbärsjuicekapslar motsvarande två 8-ounce portioner tranbärsjuice kan halvera risken för urinvägsinfektioner.
Men några andra studier tyder på att tranbärsjuice kanske inte är lika effektiv för att förebygga urinvägsinfektioner.
En granskning från 2012 tittade på 24 studier med totalt 4 473 deltagare. Även om vissa mindre studier fann att tranbärsprodukter kunde minska urinvägsinfektionsfrekvensen, fann andra större studier ingen fördel.
Även om bevisen är blandade, kan tranbärsjuice hjälpa till att minska risken för urinvägsinfektioner.
Tänk på att dessa fördelar endast gäller osötad tranbärsjuice, snarare än sötade kommersiella varumärken.
Sammanfattning: Vissa studier visar att tranbär kan bidra till att minska risken för urinvägsinfektioner genom att förhindra bakterier från att fästa vid urinvägarna.
4. Ta en probiotika
Probiotika är nyttiga mikroorganismer som konsumeras genom mat eller kosttillskott. De kan främja en hälsosam balans av bakterier i din tarm.
Probiotika finns tillgängliga i tilläggsform eller kan hittas i fermenterade livsmedel, såsom kefir, kimchi, kombucha och probiotisk yoghurt.
Användningen av probiotika har kopplats till många saker, från förbättrad matsmältningshälsa till förbättrad immunfunktion.
Vissa studier visar också att vissa stammar av probiotika kan minska risken för urinvägsinfektioner.
En studie fann att Lactobacillus, en vanlig probiotisk stam, hjälpte till att förhindra urinvägsinfektioner hos vuxna kvinnor.
En annan studie fann att att ta både probiotika och antibiotika var effektivare för att förhindra återkommande urinvägsinfektioner än att använda antibiotika enbart.
Antibiotika, den huvudsakliga försvarslinjen mot urinvägsinfektioner, kan orsaka störningar i nivåerna av tarmbakterier. Probiotika kan vara fördelaktigt för att återställa tarmbakterier efter antibiotikabehandling.
Föreslagna för dig: 7 symtom på överväxt av Candida och hur man blir av med den
Studier har visat att probiotika kan öka nivåerna av goda tarmbakterier och minska biverkningar i samband med antibiotikaanvändning.
Sammanfattning: Probiotika kan hjälpa till att förebygga urinvägsinfektioner när de används ensamma eller i kombination med antibiotika.
5. Öva dessa hälsosamma vanor
Att förebygga urinvägsinfektioner börjar med att träna några bra badrums- och hygienvanor.
För det första är det viktigt att inte hålla urinen för länge. Detta kan leda till en uppbyggnad av bakterier, vilket leder till infektion.
Att kissa efter samlag kan också minska risken för urinvägsinfektioner genom att förhindra spridning av bakterier.
Dessutom bör de som är benägna att få urinvägsinfektioner undvika att använda spermiedödande medel, eftersom det har kopplats till en ökning av urinvägsinfektioner.
Slutligen, när du använder toaletten, se till att du torkar fram och bak. Att torka bakifrån och fram kan orsaka att bakterier sprids till urinvägarna och är förknippat med en ökad risk för urinvägsinfektioner.
Sammanfattning: Att kissa ofta och efter samlag kan minska risken för urinvägsinfektion. Spermiedödande användning och avtorkning bakifrån och fram kan öka risken för urinvägsinfektion.
6. Prova dessa naturliga kosttillskott
Flera naturliga kosttillskott kan minska risken för att utveckla en urinvägsinfektion.
Här är några kosttillskott som har studerats:
- D-Mannose. D-mannos är en typ av socker som finns i tranbär. Forskning tyder på att det är effektivt för att behandla urinvägsinfektioner och förebygga återfall.
- Björnbärsblad. Björnbärsblad är också känt som uva ursi. En studie visade att en kombination av björnbärsblad, maskrosrot och maskrosblad minskade återkommande urinvägsinfektioner.
- Tranbärsextrakt. Precis som tranbärsjuice fungerar tranbärsextrakt genom att förhindra bakterier från att fästa vid urinvägarna.
- Vitlöksextrakt. Forskning visar att vitlök och vitlöksextrakt har antimikrobiella egenskaper och tyder på att det kan blockera tillväxten av bakterier för att förhindra urinvägsinfektioner.
Sammanfattning: D-mannos, björnbärsblad och tranbärsextrakt är naturliga tillskott som har visat sig förhindra urinvägsinfektioner och minska återfall.
Sammanfattning
Urinvägsinfektioner är ett vanligt problem och kan vara frustrerande att hantera.
Föreslagna för dig: Tranbär: Näring, fördelar, biverkningar och mer
Men att hålla sig hydrerad, utöva hälsofrämjande vanor och komplettera din kost med vissa urinvägsinfektionsbekämpande ingredienser är bra sätt att minska risken för dessa infektioner.
