Förstoppning är ett vanligt problem som påverkar ungefär 16 % av alla vuxna i världen.
Det kan vara svårt att behandla, vilket leder till att många människor vänder sig till naturläkemedel och receptfria kosttillskott, såsom probiotika.
Probiotika är levande, nyttiga bakterier som finns naturligt i fermenterade livsmedel, inklusive kombucha, kefir, surkål och tempeh. De säljs också som kosttillskott.
Gå ner i vikt
Bygga muskler
Äta hälsosamt
Utforska nya kökNär probiotika konsumeras förbättrar de tarmmikrobiomet - samlingen av nyttiga bakterier i matsmältningskanalen som hjälper till att reglera inflammation, immunfunktion, matsmältning och hjärthälsa.
Studier visar att ett ökat intag av probiotika kan sänka blodsockernivåerna och stödja viktminskning, leverfunktion och hudhälsa. Probiotika kan också göra det mindre troligt att skadliga bakterier förökar sig i din tarm.
I den här artikeln får du veta om probiotika kan hjälpa till att behandla förstoppning.
Effekter på olika typer av förstoppning
Probiotika har studerats för sina effekter på förstoppning i olika tillstånd.
Irritabelt tarmsyndrom
Irritable bowel syndrome (IBS) är en matsmältningsstörning som kan leda till många symtom, inklusive magsmärta, uppblåsthet och förstoppning.
Probiotika används ofta för att lindra IBS-symptom, inklusive förstoppning.
En genomgång av 24 studier visade att probiotika minskade svårighetsgraden av symtomen och förbättrade tarmvanor, uppblåsthet och livskvalitet hos personer med IBS.
En annan studie på 150 personer med IBS visade att tillägg av probiotika i 60 dagar hjälpte till att förbättra regelbundenheten och konsistensen hos avföringen.
I en 6-veckorsstudie med 274 personer ökade en probiotikarik, fermenterad mjölkdryck i en probiotikarik, fermenterad mjölkdryck avföringsfrekvensen och minskade IBS-symptomen.
Förstoppning hos barn
Förstoppning hos barn är vanligt och kan orsakas av olika faktorer, inklusive kost, familjehistoria, matallergier och psykologiska problem.
Flera studier visar att probiotika lindrar förstoppning hos barn.
En genomgång av 6 studier visade till exempel att probiotika i 3-12 veckor ökade avfallsfrekvensen hos barn med förstoppning. En 4-veckorsstudie på 48 barn kopplade detta tillskott till förbättrad frekvens och konsistens av tarmrörelser.
Andra studier ger dock blandade resultat. Därför behövs mer forskning.
Graviditet
Upp till 38 % av gravida kvinnor lider av förstoppning, vilket kan orsakas av prenatala kosttillskott, hormonella svängningar eller förändringar i fysisk aktivitet.
Viss forskning tyder på att probiotika under graviditeten kan förebygga förstoppning.
I en 4-veckors studie av 60 gravida kvinnor med förstoppning ökade frekvensen av tarmrörelser och förbättrade flera symptom på förstoppning genom att äta 300 gram probiotisk yoghurt berikad med Bifidobacterium- och Lactobacillus-bakterier dagligen.
I en annan studie med 20 kvinnor ökade probiotika som innehåller en blandning av bakteriestammar frekvensen av tarmrörelser och förbättrade förstoppningssymptom som ansträngning, magsmärta och känslan av ofullständig tömning.
Mediciner
Flera mediciner kan bidra till förstoppning, inklusive opioider, järnpiller, antidepressiva medel och vissa cancerbehandlingar.
Särskilt kemoterapi är en viktig orsak till förstoppning. Cirka 16 % av de personer som genomgår denna cancerbehandling drabbas av förstoppning.
I en studie av nästan 500 personer med cancer rapporterade 25 % att de hade förbättrat sin förstoppning eller diarré efter att ha tagit probiotika. I en 4-veckorsstudie med 100 personer förbättrade probiotika förstoppning orsakad av kemoterapi hos 96 % av deltagarna.
Probiotika kan också vara till nytta för dem som drabbas av förstoppning på grund av järntillskott.
Föreslagna för dig: Jäsning av livsmedel: Fördelar, säkerhet, livsmedelslista med mera
I en liten tvåveckorsstudie på 32 kvinnor konstaterades till exempel att om man tog en probiotisk medicin tillsammans med ett järntillskott varje dag ökade tarmregelbundenheten och tarmfunktionen jämfört med placebo.
Trots detta behövs mer forskning för att avgöra om probiotika kan hjälpa till att lindra förstoppning orsakad av andra mediciner, t.ex. narkotika och antidepressiva läkemedel.
Sammanfattning: Forskning visar att probiotika kan behandla förstoppning hos barn och förstoppning orsakad av graviditet, IBS och vissa mediciner.
Potentiella nackdelar
Även om probiotika i allmänhet anses vara säkra har de några biverkningar som du kanske bör tänka på.
När du tar dem för första gången kan de orsaka matsmältningsproblem, såsom magkramper, illamående, gas och diarré.
Dessa symtom avtar dock vanligtvis med fortsatt användning.
Viss forskning tyder på att probiotika kan orsaka allvarliga biverkningar, t.ex. ökad risk för infektioner, hos personer med nedsatt immunförsvar.
Det är därför bäst att rådgöra med en sjukvårdspersonal innan du tar probiotika om du har några underliggande hälsotillstånd.
Sammanfattning: Probiotika kan orsaka matsmältningsproblem, som vanligtvis avtar med tiden. De kan dock orsaka allvarliga biverkningar hos personer med nedsatt immunförsvar.
Hur man väljer och använder probiotika
Att välja rätt probiotika är viktigt för att behandla förstoppning, eftersom vissa stammar kanske inte är lika effektiva som andra.
Sök efter kosttillskott som innehåller följande bakteriestammar, som har visat sig förbättra avföringens konsistens.:
- Bifidobacterium lactis
- Lactobacillus plantarum
- Streptococcus thermophilus
- Lactobacillus reuteri
- Bifidobacterium longum
Även om det inte finns någon specifik rekommenderad dosering för probiotika, innehåller de flesta kosttillskott 1-10 miljarder kolonibildande enheter (CFU) per portion.
Använd dem endast enligt anvisningarna för bästa resultat, och överväg att minska din dosering om du upplever ihållande biverkningar.
Föreslagna för dig: 8 imponerande hälsofördelar med probiotika
Eftersom det kan ta flera veckor innan kosttillskott fungerar, bör du hålla dig till en viss typ av kosttillskott i 3-4 veckor för att utvärdera dess effektivitet innan du byter.
Alternativt kan du försöka inkludera en mängd probiotiska livsmedel i din kost.
Fermenterade livsmedel som kimchi, kombucha, kefir, natto, tempeh och surkål är alla rika på nyttiga bakterier och andra viktiga näringsämnen.
Sammanfattning: Vissa stammar av probiotika kan vara effektivare än andra vid behandling av förstoppning. Förutom att ta kosttillskott kan du äta fermenterade livsmedel för att öka ditt probiotikaintag.
Sammanfattning
Probiotika har flera hälsofördelar, varav en kan vara att behandla förstoppning.
Studier tyder på att probiotika kan lindra förstoppning i samband med graviditet, vissa mediciner eller matsmältningsproblem som IBS.
Probiotika är i stort sett säkra och effektiva, vilket gör dem till ett utmärkt komplement till en hälsosam kost för att förbättra tarmregleringen.
