Probiotika är levande mikroorganismer som har hälsofördelar när de äts.
De finns både i kosttillskott och fermenterade livsmedel.
Probiotika kan bland annat förbättra din immunfunktion, matsmältning och hjärthälsa.
Gå ner i vikt
Bygga muskler
Äta hälsosamt
Utforska nya kökFlera studier tyder också på att probiotika kan hjälpa dig att gå ner i vikt och minska ditt magfett.
Innehållsförteckning
Tarmbakterier kan påverka regleringen av kroppsvikten
Hundratals mikroorganismer finns i ditt matsmältningssystem.
Majoriteten av dessa är vänliga bakterier som producerar flera viktiga näringsämnen, inklusive vitamin K och vissa B-vitaminer.
De hjälper också till att bryta ner fibrer, som kroppen inte kan smälta, och omvandlar dem till nyttiga kortkedjiga fettsyror som butyrat.
Det finns två huvudfamiljer av goda bakterier i tarmen: bacteroidetes och firmicutes. Kroppsvikten tycks vara relaterad till balansen mellan dessa två bakteriefamiljer.
Både studier på människor och djur har visat att personer med måttlig vikt har andra tarmbakterier än personer med övervikt eller fetma.
I de flesta av dessa studier hade personer med fetma fler firmicutes och färre bacteroidetes, jämfört med personer med måttlig vikt.
I flera studier har man dock inte lyckats hitta något samband mellan förhållandet mellan firmicutes och bacteroidetes och fetma.
Personer med fetma tenderar att ha mindre varierande tarmbakterier än magra personer. Dessutom tenderar personer med fetma som har mindre varierande tarmbakterier att gå upp mer i vikt än personer med fetma som har mer varierande tarmbakterier.
Vissa djurstudier visar också att när tarmbakterier från möss med fetma transplanterades till magra möss utvecklade de magra mössen fetma.
Sammanfattning: Studier tyder på att tarmbakterier kan spela en viktig roll i regleringen av kroppsvikten.
Hur probiotika påverkar kroppsvikten
Det är ännu inte helt klarlagt hur probiotika påverkar kroppsvikt och magfett.
Probiotika verkar påverka aptiten och energiförbrukningen genom produktion av acetat, propionat och butyrat, som är kortkedjiga fettsyror.
Man tror att vissa probiotika kan hämma absorptionen av fett från kosten, vilket ökar mängden fett som utsöndras med avföringen.
Med andra ord får de kroppen att “skörda” färre kalorier från maten du äter.
Vissa bakterier, t.ex. från Lactobacillus-familjen, har visat sig fungera på detta sätt.
Probiotika kan också bekämpa fetma på andra sätt, bland annat genom att:
- Framställning av aptitreglerande hormoner: Probiotika kan bidra till att frigöra de aptitdämpande hormonerna glukagonliknande peptid-1 (GLP-1) och peptid YY (PYYY). Ökade nivåer av dessa hormoner kan hjälpa dig att bränna kalorier och fett.
- Öka nivåerna av fettreglerande proteiner: Probiotika kan öka nivåerna av proteinet angiopoietin-liknande 4 (ANGPTL4). Detta kan leda till minskad fettinlagring.
Det finns starka bevis för att fetma är kopplat till inflammation i hela kroppen. Genom att förbättra hälsan i tarmslemhinnan kan probiotika minska systemisk inflammation och skydda mot fetma och andra sjukdomar.
Mer forskning behövs för att fullt ut förstå dessa mekanismer.
Sammanfattning: Probiotika kan minska antalet kalorier som du tar upp från maten. De påverkar också nivåerna av hormoner och proteiner som är relaterade till aptit och fettlagring, samt kan potentiellt minska inflammation, som kan driva på fetma.
Probiotika kan hjälpa dig att gå ner i vikt och minska ditt magfett
En nyligen genomförd genomgång av väldesignade studier om probiotika och viktminskning hos personer med övervikt och fetma tyder på att probiotika kan hjälpa dig att gå ner i vikt och sänka din kroppsfettprocent.
Föreslagna för dig: Probiotika: En enkel nybörjarguide
Studier har visat att vissa stammar av Lactobacillus-familjen kan hjälpa dig att gå ner i vikt och minska ditt magfett.
I en studie minskade kroppsfett med 3-4 % under 6 veckor genom att äta yoghurt med Lactobacillus fermentum eller Lactobacillus amylovorus.
I en annan studie med 125 överviktiga bantare undersöktes effekterna av Lactobacillus rhamnosus-tillskott på viktnedgång och viktbevarande.
Kvinnor som tog probiotika förlorade 50 % mer vikt under tre månader, jämfört med kvinnor som tog placebopiller. De fortsatte också att gå ner i vikt under studiens viktbevarande fas.
I en väl utformad studie fick 114 vuxna med fetma antingen probiotikan Lactobacillus sakei eller placebo i 12 veckor. De som fick probiotikan upplevde betydande minskningar av både kroppsfettmassa och midjeomkrets.
Lactobacillus gasseri
Av alla probiotiska bakterier som hittills har studerats visar Lactobacillus gasseri några av de mest lovande effekterna på viktminskning. Många studier på gnagare har visat att den har effekter mot fetma.
Dessutom har studier på vuxna visat lovande resultat.
En studie som följde 210 personer med betydande mängder magfett visade att om man tog Lactobacillus gasseri i 12 veckor minskade kroppsvikten, fettet runt organen, BMI (Body Mass Index), midjemåttet och höftomfånget.
Dessutom minskade bukfettet med 8,5 %. När deltagarna slutade ta probiotikan fick de dock tillbaka allt magfett inom en månad.
Andra stammar
Andra stammar av probiotika kan också hjälpa till att minska vikt och magfett.
I en åttaveckorsstudie tog kvinnor med övervikt eller fetma antingen en probiotika som innehöll stammar av både Lactobacillus och Bifidobacterium eller placebo, tillsammans med en dietintervention.
De som fick probiotika förlorade betydligt mer magfett än de som fick placebo.
En annan studie på 135 personer med betydande mängder magfett visade att de som tog Bifidobacterium animalis subsp. lactis dagligen i tre månader förlorade betydligt mer magfett och hade minskat BMI och midjeomfång, jämfört med de som tog placebo.
Föreslagna för dig: 8 imponerande hälsofördelar med probiotika
Dessa resultat var särskilt uttalade hos kvinnor.
Sammanfattning: Flera stammar av probiotika i både Lactobacillus- och Bifidobacterium-familjen har visat sig minska vikt och bukfetma. Lactobacillus gasseri verkar vara en av de mest effektiva.
Vissa probiotika kan förhindra viktökning
Att gå ner i vikt är inte det enda sättet att bekämpa fetma. Att förebygga oönskad viktökning från början kan vara ännu viktigare för att undvika fetma.
I en 4-veckorsstudie minskade en probiotisk formulering som kallas VSL#3 viktökning och fetttillväxt hos personer som följde en diet som gav 1 000 extra kalorier per dag utöver deras behov.
De som ingick i probiotikagruppen fick mindre fett, även om de inte upplevde några betydande förändringar i insulinkänslighet eller metabolism.
Detta tyder på att vissa probiotiska stammar kan förhindra viktökning i samband med en kaloririk diet. Detta måste dock undersökas ytterligare.
Sammanfattning: Vissa probiotiska stammar kan minska viktökning hos personer som följer en kaloririk diet.
Vissa probiotiska stammar kan öka risken för viktökning och fetma.
Inte alla studier har visat att probiotika hjälper till att gå ner i vikt.
Vissa studier har visat att vissa probiotiska stammar kan leda till viktökning - inte viktminskning.
En nyligen genomförd granskning visade att probiotikas effekter på kroppsvikten beror på vilka arter och stammar som används. Medan en stam av Lactobacillus gasseri till exempel minskade viktökningen jämfört med en kontroll, främjade en annan stam viktökningen.
Sammanfattning: Alla probiotika hjälper inte till att gå ner i vikt och vissa kan till och med orsaka viktökning. Effekterna beror på den probiotiska stammen och kan variera från person till person.
Sammanfattning
Probiotika erbjuder ett brett spektrum av hälsofördelar.
Effekterna på vikten är dock blandade och verkar bero på vilken typ av probiotika som används.
Det finns bevis för att Lactobacillus gasseri kan hjälpa personer med fetma att gå ner i vikt och minska sitt magfett. Dessutom kan en blandning av probiotiska kosttillskott som kallas VSL#3 minska viktökning hos personer som äter en kaloririk diet.
I slutändan kan vissa typer av probiotika ha blygsamma effekter på din vikt, särskilt när de kombineras med en hälsosam kost baserad på fullvärdig mat.
Det finns dock många andra skäl att ta ett probiotiskt tillskott.
Föreslagna för dig: Jäsning av livsmedel: Fördelar, säkerhet, livsmedelslista med mera
De kan förbättra din matsmältningshälsa och kardiovaskulära riskfaktorer, minska inflammation och till och med hjälpa till att bekämpa depression och ångest.
